Физиологическая характеристика предстартового состояния и второго дыхания

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БАРНАУЛЬСКИЙ ЛИЦЕЙ
ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА»
Реферат
На тему: Физиологическая характеристика предстартового состояния и
«второго дыхания».
Выполнил студент
1 курса группы ПР-2512к
К.С. Конорезова
Барнаул2026
Введение
Любой человек, хотя бы раз участвовавший в спортивных соревнованиях или
даже в ответственной контрольной работе по физической культуре, знаком с
особым состоянием, которое возникает перед стартом. Это может быть и
волнующее возбуждение, и тревожная скованность, а иногда и полное
безразличие. Такие изменения не являются чисто психологическими — они
имеют глубокую физиологическую основу и получили название
предстартового состояния. Сразу после начала интенсивной мышечной
работы многие также испытывают неприятное чувство резкого дискомфорта,
одышку, тяжесть в ногах, но если продолжить движение, на смену этому
состоянию неожиданно приходит облегчение — «второе дыхание».
Понимание физиологических механизмов этих двух явлений имеет большое
практическое значение. Оно позволяет спортсмену и физкультурнику
правильно настраиваться на соревнования, эффективно проводить разминку,
преодолевать «мертвую точку» и быстрее выходить на устойчивую
работоспособность. Цель данной работы — дать физиологическую
характеристику предстартового состояния и феномена «второго дыхания», а
также рассмотреть практические рекомендации по управлению этими
состояниями.
1. Определение, цель и задачи изучения предстартового состояния и «второго
дыхания»
Предстартовое состояние — это комплекс функциональных изменений в
организме, которые возникают условно-рефлекторно в ожидании
предстоящей мышечной работы или соревнования. Оно запускается за
несколько минут, часов, а иногда и дней до старта и представляет собой
настройку всех систем организма на оптимальный или, напротив,
неоптимальный режим предстоящей деятельности.
«Второе дыхание» — это феномен резкого улучшения самочувствия и
работоспособности, который наступает после периода острого дискомфорта
(«мертвой точки») в начале интенсивной циклической работы (бег, плавание,
гребля, лыжи). Физиологически это означает переход организма на новый,
более устойчивый уровень функционирования.
Основная цель изучения этих феноменов — научиться управлять
предстартовым состоянием (оптимизировать возбуждение, избегать
перевозбуждения и апатии) и ускорить наступление «второго дыхания» или
даже предотвратить «мертвую точку».
2
Задачи: понять механизмы возникновения предстартовых реакций, научиться
различать три формы предстартового состояния, изучить физиологические
причины «мертвой точки» и механизмы развертывания «второго дыхания», а
также освоить практические приемы (разминка, психорегуляция, разогрев)
для управления этими состояниями.
2. Физиологическая характеристика предстартового состояния
Предстартовое состояние формируется по механизму условного рефлекса.
Обстановка соревнований (вид стадиона, запах раздевалки, форма,
присутствие зрителей) становится условным сигналом, который запускает
цепь безусловно-рефлекторных реакций, сходных с теми, что возникают при
самой мышечной работе. Ведущую роль играет активация симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарной систем. В кровь выбрасываются
адреналин и норадреналин, возрастает частота сердечных сокращений,
повышается артериальное давление, учащается дыхание, увеличивается
содержание глюкозы в крови. Организм как бы «разогревается» заранее, что
в оптимальном варианте помогает спортсмену сразу после старта показать
высокий результат в отличие от ситуации, когда разминка не проводилась.
Выделяют три формы предстартового состояния.
Первая форма — боевая готовность. Это оптимальный вариант. Наблюдается
умеренное физиологическое возбуждение, спортсмен сосредоточен, уверен в
себе, эмоциональный фон повышен, но без хаотичности. Все
физиологические сдвиги (пульс до 100-120 ударов в минуту, повышение
давления) находятся в пределах, которые обеспечат быстрый старт, но не
истощат ресурсы преждевременно. Результаты в таком состоянии, как
правило, максимальны или близки к ним.
Вторая форма — предстартовая лихорадка. Это вариант избыточного
возбуждения. Возникает при чрезмерной значимости соревнований, высокой
тревожности, неуверенности. Пульс может достигать 140-150 ударов в
минуту еще до старта, давление повышается чрезмерно, появляются тремор
рук и ног, неустойчивость позы, нарушается координация. Спортсмен
становится суетливым, импульсивным, плохо контролирует движения. В
результате на старте он быстро «выдыхается», допускает технические
ошибки, и результат оказывается ниже возможного.
Третья форма — предстартовая апатия. Это вариант торможения,
противоположный лихорадке. Возникает либо как следствие запредельного
торможения при сверхсильном волнении (нервная система «выключается»),
3
либо при сниженной мотивации. Пульс повышается незначительно или даже
замедляется, спортсмен чувствует вялость, сонливость, безразличие к
результату. Ему трудно «завестись» на старте, движения замедленны,
реакция заторможена. Результат, как правило, низкий.
Важно понимать, что форма предстартового состояния не является жестко
фиксированной чертой личности. Она зависит от тренированности, опыта и
умения управлять своим состоянием. Задача спортсмена с помощью
разминки и психологической настройки приблизиться к боевой готовности,
сглаживая лихорадку или апатию.
3. Физиологическая характеристика «второго дыхания» и «мертвой точки»
При начале интенсивной циклической работы (например, длительный бег с
высокой скоростью) большинство нетренированных и даже некоторых
тренированных людей через 1-3 минуты после старта испытывают состояние
резкого дискомфорта, называемое «мертвой точкой». Оно проявляется в
чувстве нехватки воздуха (одышка), сдавления в груди, тяжести и боли в
икроножных мышцах, учащении пульса до очень высоких значений (180-200
ударов в минуту), желании немедленно остановиться. Физиологический
механизм «мертвой точки» — это рассогласование между интенсивной
потребностью работающих мышц в кислороде и возможностями систем
доставки (дыхательной и сердечно-сосудистой), которые не успели
развернуться на полную мощность. Возникает так называемый кислородный
долг. В мышцах накапливается молочная кислота (лактат), сдвигается pH в
кислую сторону, что и вызывает болевые ощущения. Дыхательный центр в
мозге получает мощные сигналы «кислородного голодания» и обреченно
посылает команду дышать чаще, но легкие при этом работают неэффективно
— возникает одышка.
Если спортсмен благодаря волевому усилию продолжает движение, не
снижая скорости, или даже немного уменьшает интенсивность, через
некоторое время (от нескольких десятков секунд до 2-3 минут) наступает
феномен «второго дыхания». Самочувствие резко улучшается: одышка
исчезает, дыхание становится глубоким и ритмичным, чувство тяжести в
ногах проходит, появляется «мышечная радость», пульс может даже немного
снизиться при сохранении высокой нагрузки. Физиологически «второе
дыхание» означает, что системы организма наконец синхронизировались.
Произошло так называемое «врабатывание» — дыхательная система,
сердечно-сосудистая система и нервно-мышечный аппарат вышли на
оптимальный режим совместной работы. Кровоток перераспределился в
пользу работающих мышц, раскрылись капилляры, увеличилась утилизация
4
кислорода тканями. Организм перешел на устойчивое состояние (steady
state), при котором потребление кислорода примерно соответствует его
доставке, хотя кислородный долг, накопленный в «мертвой точке», остается
и погашается после финиша.
У тренированных спортсменов «мертвая точка» выражена слабо или
отсутствует, а «второе дыхание» наступает быстро и незаметно. У
нетренированных людей «мертвая точка» может быть очень тяжелой, а
«второе дыхание» не наступает долго или не наступает вовсе, если
интенсивность слишком высока. Также важную роль играет разминка:
качественная разминка ускоряет процессы врабатывания и может полностью
предотвратить «мертвую точку».
4. Признаки предстартового состояния и «второго дыхания» (сравнительная
характеристика)
Для практического использования важно уметь распознавать у себя признаки
разных форм предстартового состояния, а также отличать «мертвую точку»
от истинного патологического состояния.
Признаки боевой готовности (оптимальное предстартовое состояние):
спокойная сосредоточенность, ровное дыхание, легкое учащение пульса (до
100-120 уд/мин), отсутствие тремора, ясное сознание, готовность к старту без
излишней суеты.
Признаки предстартовой лихорадки: чрезмерная жестикуляция и
разговорчивость или, наоборот, застывшая поза, тремор рук и губ, пульс
выше 140 уд/мин в покое, потливость ладоней, поверхностное учащенное
дыхание, рассеянность, желание убежать в туалет, резкие перепады
настроения.
Признаки предстартовой апатии: вялость, зевота, сонливость, замедленные
движения, редкий пульс (почти как в покое), отсутствие желания
соревноваться, унылый вид, безразличие к окружающим.
Признаки «мертвой точки» (первые минуты интенсивной работы): резкая
одышка, чувство «кирпича» в груди, боли в боку (как правило, связанные с
переполнением селезенки кровью из-за спазма диафрагмы), тяжесть и
жжение в мышцах ног, сильное покраснение или побледнение лица, желание
остановиться, снижение координации (может подкашиваться походка).
Признаки «второго дыхания»: внезапное облегчение, одышка сменяется
глубоким ритмичным дыханием, болевые ощущения в боку и мышцах
уходят, появляется ощущение легкости и даже удовольствия от движения
5
(«беговой кайф»), пульс стабилизируется (может быть высоким, но перестает
расти), спортсмен чувствует, что может продолжать длительное время.
Важно отличить опасную патологию (например, сердечный приступ) от
«мертвой точки». При сердечной патологии боли локализуются за грудиной,
иррадиируют в левую руку и челюсть, не проходят при снижении темпа,
сопровождаются холодным потом, тошнотой, головокружением. При
«мертвой точке» боли — мышечные, разлитые, и снижение скорости почти
всегда приносит облегчение.
5. Меры по управлению предстартовым состоянием и ускорению «второго
дыхания»
Предстартовое состояние и «второе дыхание» поддаются сознательной
коррекции с помощью ряда хорошо известных и научно обоснованных
методов.
Управление предстартовым состоянием начинается задолго до старта. Первая
мера — полноценная разминка. Она решает две задачи: физиологическую
(разогрев мышц, активация кровообращения) и психологическую
(отвлечение, снижение избыточной тревоги). При предстартовой лихорадке
рекомендуется медленная, спокойная разминка с акцентом на глубокое
дыхание и растяжку, без резких упражнений. При предстартовой апатии,
напротив, нужна быстрая разминка с ускорениями, прыжками, короткими
спуртами — чтобы «разбудить» нервную систему.
Вторая группа мер — психологическая саморегуляция. При лихорадке
помогают дыхательные упражнения: медленный вдох на 4 счета, выдох на 68 счетов (активация парасимпатики), самовнушение по типу «я спокоен, я
собран», отвлечение от мыслей о результате. При апатии помогает
«заряжающий» аутотренинг, громкая музыка, короткое интенсивное
разминание мышц, волевое повышение тонуса. Оптимальным считается
состояние боевой готовности с легким «спортивным злом» — небольшим
агрессивным возбуждением, сфокусированным на предстоящей работе.
Для управления «мертвой точкой» и ускорения «второго дыхания» наиболее
эффективна та же разминка, но проведенная непосредственно перед стартом.
Если провести 10-15-минутную разминку, включающую легкий бег и
несколько ускорений почти до соревновательной скорости, то организм
входит в состояние врабатывания еще до старта. В этом случае «мертвая
точка» либо не наступает, либо выражена очень слабо. Если же разминка
короткая или отсутствует, «мертвая точка» будет тяжелой.
6
Что делать, если «мертвая точка» наступила на соревнованиях?
Рекомендуется не останавливаться, а немного снизить темп (на 5-10
процентов) и сконцентрироваться на глубоком, ритмичном дыхании,
особенно на активном выдохе. Обычно через 30-60 секунд такого щадящего
режима приходит «второе дыхание», и можно снова наращивать скорость.
Останавливаться полностью невыгодно, так как после остановки
врабатывание придется начинать заново, и время будет потеряно. Также
помогает легкий массаж или самомассаж мышц ног на ходу (потряхивание),
небольшое растягивание. Важно помнить, что «мертвая точка» является
временной и не опасной для здорового человека, хотя субъективно тяжела.
Дополнительными факторами, облегчающими наступление «второго
дыхания», служат оптимальная температура окружающей среды (прохлада,
но не холод), достаточное углеводное питание накануне (гликоген в
мышцах), обычный водный режим (небольшие глотки воды за 10-20 минут
до старта).
6. Особенности контроля и оценка эффективности управления
Контроль за предстартовым состоянием может быть объективным и
субъективным. Объективные показатели: измерение пульса и артериального
давления перед стартом (боевая готовность — пульс 100-120, лихорадка —
выше 140, апатия — близок к покою), пробы на тремор (попросить вытянуть
руку — при лихорадке заметен мелкий тремор), проба с задержкой дыхания
(при апатии она часто удлиняется из-за гиповозбуждения). Однако на
практике чаще используется субъективная самооценка по 10-балльной шкале
тревоги и готовности. Спортсмены высокого класса хорошо знают свое
«рабочее» предстартовое состояние и могут его регулировать.
Контроль за прохождением «мертвой точки» и наступлением «второго
дыхания» осуществляется по самочувствию и по пульсу. Если во время
работы пульс зашкаливает за 200 ударов в минуту, а самочувствие не
улучшается в течение 3-4 минут, нужно снизить скорость или перейти на
шаг. Отсутствие «второго дыхания» может говорить о том, что выбранная
интенсивность выше индивидуальных аэробных возможностей. В этом
случае необходимо в будущем снижать стартовый темп или улучшать общую
выносливость на тренировках.
Эффективность мер оценивается через повторное тестирование: сравнение
времени наступления «мертвой точки» и момента наступления облегчения
при проведении разминки и без нее. У регулярно тренирующихся людей
7
«мертвая точка» со временем исчезает, а предстартовое состояние принимает
форму устойчивой боевой готовности.
Заключение
Предстартовое состояние и феномен «второго дыхания» являются яркими
примерами того, как психические и физиологические процессы неразрывно
связаны в работе организма спортсмена. Предстартовое состояние,
протекающее в одной из трех форм (боевая готовность, лихорадка или
апатия), представляет собой условно-рефлекторную настройку систем
организма на предстоящую нагрузку. Задача спортсмена — с помощью
разминки и психологической регуляции добиться боевой готовности,
сглаживая крайние проявления возбуждения или торможения.
«Второе дыхание» — это закономерный этап врабатывания при интенсивной
циклической работе, сменяющий «мертвую точку» — период острого
рассогласования между потребностью мышц в кислороде и возможностями
кардиореспираторной системы. Качественная разминка, постепенное начало
нагрузки и волевое преодоление стартового дискомфорта позволяют
существенно облегчить «мертвую точку» и ускорить наступление «второго
дыхания». Понимание физиологических механизмов этих состояний
помогает не только повысить спортивный результат, но и избежать
необоснованного страха перед соревнованиями и тяжелыми нагрузками.
Человек, знающий, что с ним происходит и почему, способен осознанно
управлять своим телом, превращая естественные физиологические реакции в
союзников, а не врагов.
8