Экзаменационный стресс у школьников: причины, диагностика, профилактика

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМ. М. ТАНКА
Институт психологии
Кафедра психологии образования и развития личности
Проект
по дисциплине: «Психология профессионального самоопределения»
Тема: «Экзаменационный стресс у школьников»
Выполнила:
Студентка 5 курса группы 620219
специальности
«Практическая психология»
Павловский Дмитрий Сергеевич
Проверил:
Доктор психологических наук, доцент
Музыченко Алла Викторовна
Минск, 2024
Программа проекта «На экзамен без стресса»
Проблема (социальный заказ): многие
состоянии экзаменационного стресса.
учащихся 9 классов находятся в
Профессиональная
задача:
Выяснить
какие
факторы
вызывают
экзаменационный стресс у учащихся 9-х классов. Выявить подверженность
экзаменационному стрессу учащихся 9-х классов нашей школы.
Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9-х
классов.
Субъекты: старшие школьники и их родители.
Объект: экзаменационный стресс.
Диагностическая
Задача
Определить
особенности
стресса у
старшекласснико
в
Методы
Субъект
Объект
Сроки
Выводы
и
рекомен
дации
Тест
1-3 неделя
Следует уделить
внимание детям,
которые
испытывают
повышенный
уровень стресса
Профилактичес
кая
В ходе беседы
рассказать о
способах
профилактики
стресса
Тренинговая
Просветительска
я
Рассказать об
особенностях и
симптомах
стресса
Развить навыки
работы со своим
состоянием на
фоне
экзаменационного
стресса
Беседа
Тренинг
Беседа,
Старшеклассники
Экзаменационный стресс
4 неделя
6-7 неделя
8 неделя
Проводить
Возможно, ввести
Просвещение на
больше
специальную
должном уровне
подобных
программу,
практических
которая бы
занятий
подготавливала
детей
2
Консультативн
ая
Дать
рекомендации
при подготовке
к экзаменам
Консультация
Родители
5 неделя
Помимо
других
направлений
уделить
внимание
проблеме
профилактики
стресса
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .............................................................................................................. 4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ СТРЕССА .................... 5
1.1 Экзаменационный стресс. Теоретические аспекты изучения данной
проблемы............................................................................................................... 5
Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из
верхних позиций первого десятка. ..................................................................... 5
1.2 Особенности экзаменационного стресса ..................................................... 5
1.3 Причины экзаменационного стресса .......................................................... 6
ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО
СТРЕССА СРЕДИ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССОВ ................................................... 9
2.1 Методики исследования и анализ результатов ........................................... 9
2.2 Организация профилактических мероприятий. ....................................... 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..................................................................................................... 16
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ..................................................................................... 17
3
ВВЕДЕНИЕ
Почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные
переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую
нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник
переживает и время перед экзаменом.
Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс
длиною в целый год.
И для большинства выпускников экзамены становятся не только
проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справится с
экзаменационным стрессом.
Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник,
завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов?
Объект: выпускники 9 классов, в процессе подготовке к экзаменам .
Предмет исследования:
психоэмоциональное состояние выпускников.
Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 классов находятся в
состоянии экзаменационного стресса.
Цель
исследовательской работы:
выявить,
экзаменационный стресс учащиеся 9-х классов.
испытывают
ли
Для достижения цели поставлены следующие задачи:
1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у
учащихся 9-х классов.
3. Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 9-х
классов нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для
учащихся по психологической подготовке к экзаменам.
В данной работе мы применяли следующие методы: работа с
литературными и интернет источниками, анкетирование, аналитикосинтетические методы, проектный метод, коммуникативные методы.
4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ СТРЕССА
1.1 Экзаменационный стресс. Теоретические аспекты изучения
данной проблемы.
Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье(1907-1982).Он
определил стресс как совокупность защитных реакций
организма,
вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор - это
любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ.
Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни,
эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового
фона, заболевание и т.д. стресс как ответ организма на стрессовый фактор
включает сотни измеряемых изменений в организме(повышение кровяного
давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения,
изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).
Приходится признать, что проблема стресса в последние годы
становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической
науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее
актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.
Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о
том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.
Основной круг типичных психологических проблем можно свести к
следующему:
1.
Широкий
круг
проблем
связанных
с
межличностными,
коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов,
затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями,
ровесниками;
2.
Проблемы внутриличностного характера.
3.
Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой
– либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемы
неудовлетворенности
учебной деятельностью, проблемы значительных
учебных перегрузок, проблемы экзаменов.
Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из
верхних позиций первого десятка.
К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный
материал,
демонстрирующий
так
называемый
стрессогенный
«экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном
негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние
физиологических систем организма и психики учащегося.
1.2 Особенности экзаменационного стресса
Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации
«экзаменов» - тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою
5
социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое
самочувствие или уровень интеллекта.
Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в
юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической
закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие
страдания.
В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у
школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у
водителей, впервые сдающих на права. Классический пример
«экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом
учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита,
учащенный пульс и дрожь в конечностях - вот типичные проявления страха
перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что
страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека:
нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др.
Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально
изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических
позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время,
существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют
деятельность мозга и повышают познавательную активность.
Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики
могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов
не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо
благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов - нужно щадить
самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом
случае экзамен может быть полезен.!
Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является
снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как
следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои
силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой,
оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает
наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей
нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов,
относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее
возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей
нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше
переживать и бояться экзамена.
1.3 Причины экзаменационного стресса
Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны:
интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и
органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима
сна и отдыха.
6
Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного
стресса, – это отрицательные переживания.
Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени
встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание
сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности,
способствующий развитию стрессовых реакций. Длительное ограничение
движений, связанное с повторением большого количества материала и
необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на
подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение.
К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в
ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется
согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится
сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию
выраженного стресса.
Таким образом,экзамены – это серьезное испытание на прочность всей
нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его
психологической устойчивости.
Симптомы экзаменационного стресса
Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые
могут быть отнесены к одной из четырех групп:
1. Физиологические симптомы
 усиление кожной сыпи;
 головные боли;
 тошнота;
 диарея;
 мышечное напряжение;
 углубление и учащение дыхания;
 учащенный пульс;
 перепады артериального давления.
2. Эмоциональные симптомы
 чувство общего недомогания;
 растерянность;
 паника;
 страх;
 неуверенность;
 тревога;
 подавленность;
 раздражительность.
3. Когнитивные симптомы
 чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с
другими в невыгодном для себя свете;
7
 неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом
(своих или чужих);
 воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
 кошмарные сновидения;
 ухудшение памяти;
 снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.
4. Поведенческие симптомы
 стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться
к экзамену;
 избегание любых напоминаний об экзаменах;
 уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
 вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих
экзаменах;
 увеличение употребления кофеина и алкоголя;
 ухудшение сна и ухудшение аппетита.
8
ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ
ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА СРЕДИ УЧАЩИХСЯ 9
КЛАССОВ
2.1 Методики исследования и анализ результатов
Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационного стресса,
мы решили узнать мнение учащихся 9 классов нашей школы.
В исследовании приняли участие девятиклассники. Всего в опросе
приняли участие 30 человек выпускников.
Для нашего исследования использована анкету «Самооценка
психологической готовности к ЦТ (модификация методики М.Ю. Чибисовой).
АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЦТ»
(модификация методики М.Ю.Чибисовой)
Инструкция: Для успешной сдачи ЦТ необходимо оценить и скорректировать
те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый
выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты
обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с
приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру,
отражающую твое мнение.
№
УТВЕРЖДЕНИЯ
1
Я достаточно осведомлен о самой
процедуре сдачи
Думаю, что способен правильно
распределить свои силы во время ЦТ
ЦТ заранее у меня вызывает тревогу
Я не очень хорошо представляю, как
проходит ЦТ
Полагаю, что смогу оптимально
спланировать свое время в течение
экзамена
Я не волнуюсь, когда думаю о
предстоящих экзаменах
Я умею работать с КИМ
Я не знаю, как выбрать наилучший для
меня способ выполнения заданий
Думаю, что сумею справиться со своей
тревогой на экзамене
Я достаточно много знаю про ЦТ,
чтобы понять его преимущества и
недостатки
Я смогу определить конструктивную
для себя стратегию деятельности
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
Полность
ю
не
согласен
Затрудняю
сь
ответить
1
Скорее
не
согласе
н, чем
согласе
н
2
Абсолю
тно
согласе
н
3
Скорее
согласе
н,
чем не
согласе
н
4
1
2
3
4
5
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
9
5
1
2
1
3
1
4
1
5
С моим беспокойством мне будет
трудно сдавать экзамен
Я знаю, какие задания нужно
выполнять, чтобы получить желаемую
оценку
Я сумею успокоиться в напряженной
ситуации экзамена
Я чувствую, что сдать экзамен мне по
силам
С П А С И Б О!
Алгоритм
подсчета в ОБРАТНОМ порядке
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
5
4
3
2
1
АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для
этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех
СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности, учитывая, что балл по
некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке
СОСТАВЛЯЮЩИЕ
Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке
Осведомленность
и
умелость в процедурных
вопросах сдачи ЦТ
Номера
утверждений
Способность
самоорганизации
самоконтролю
Номера
утверждений
Подсчет баллов
Экзаменационная
тревожность
к
и
1
7
10
13
Подсчет баллов
Номера
утверждений
Подсчет баллов
Подсчет баллов в ОБРАТНОМ
порядке
Номера
4
утверждений
Всего
балло
в
Подсчет баллов
2
5
3
11
14
12
Номера
утверждений
Подсчет баллов
Номера
утверждений
Подсчет баллов
балло
в
8
6
9
15
балло
в
РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЦТ»
Сумма баллов
Уровень психологической готовности
от 1 до 5 баллов
ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов
НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов
СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов
ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов
ВЫСОКИЙ
25 баллов
ОЧЕНЬВЫСОКИЙ
10
Результаты:
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи экзаменов
Осведомленность (уровни)
3%
17%
20%
оч. высокий
высокий
23%
выше среднего
средний
37%
низкий
Способность к самоорганизации и самоконтролю
Самоконтроль (уровни)
3%
7%
10%
высокий
40%
47%
выше среднего
средний
низкий
оч. низкий
Экзаменационная тревожность
11
Тревожность (уровни)
14%
6%
27%
20%
оч. высокий
высокий
выше среднего
средний
33%
низкий
Как мы видим из данной диагностики более 60% выпускников
испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.
Теперь рассмотрим более подробно составляющую "Экзаменационная
тревожность".
Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.
ЦТ заранее у меня вызывает тревогу
3%
7%
10%
Не согласен
скорее несоглас.
57%
23%
затрудняюсь
скорее согласен
согласен
12
С моим беспокойством мне будет трудно
сдавать экзамен
10%
27%
Не согласен
скорее несоглас.
40%
10%
затрудняюсь
скорее согласен
13%
согласен
Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих
экзаменах
13%
3%
7%
47%
Не согласен
скорее несоглас.
затрудняюсь
30%
скорее согласен
согласен
Думаю, что сумею справиться со своей
тревогой на экзамене
30%
13%
10%
Не согласен
скорее несоглас.
затрудняюсь
27%
20%
скорее согласен
согласен
13
Я чувствую, что сдать экзамен мне по силам
17%
7%
13%
Не согласен
скорее несоглас.
27%
затрудняюсь
36%
скорее согласен
согласен
Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы:
Практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими
экзаменами, но только около 30% сознаются, что беспокойство затруднит им
сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ЦТ. И лишь
17% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.
Что же делать? Как же помочь этим выпускника, к которым, если честно,
отношусь и я?
2.2 Организация профилактических мероприятий.
Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного
стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам.
Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по
экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей
подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный
момент.
К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, минилекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.
Главная задача: научиться справляться со своим внутренним
напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его
стадии, не теряя самоконтроля.
Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в
стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно
разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные методы саморегуляции основаны на использовании
человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» - в своей жизни
и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием
режима своего труда и отдыха.
14
Искусственные методы- это способы саморегуляции в стрессе,
которые разработаны в практической психологии.
Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое?
Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться?
Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?
Если вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий,
которые вам помогают «защититься» от разрушающего стресса, это хорошо.
Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас
возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак
того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на
самотек.
Средства самопомощи в стрессе:
• На первом месте по эффективности стоит различная физическая
нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно
немного физически устать и тогда психологическая усталость проходит,
раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.
• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоитьсяи привести
свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные
процедуры - ванная, душ, баня, сауна.
• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помогающее ему расслабиться и получить удовольствие.
• Важно не забывать доставлять себе удовольствие - время от времени
делать то, что приятное.
• И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает общение со
спокойными и оптимистичными людьми.
Искусственные методы, целенаправленно созданными человеком для
управления самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические
упражнения).
Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать
с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все
знаем, что больше нервничают переутомленные люди. Поэтому в период
интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехническим
упражнениям успокоения и релаксации с целью профилактики возможных
нервных срывов.
Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу». Все
люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой
ситуации. Необходимо подобрать упражнения, которые оказались для вас
наиболее эффективными, следует регулярно практиковать их в своей жизни.
Именно поэтому экзамену должна предшествовать особая психологическая
подготовка, которая позволит ослабить отрицательное воздействие
экзаменационного стресса.
15
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В результате изучения литературы по интересующей нас теме,
проведенных исследований, я пришла к выводу, что большинство учащихся
выпускных классов испытывают состояние экзаменационного стресса,
которое характеризуется отрицательными изменениями как в физическом,
физиологическом, так и психоэмоциональном плане, что подтверждает нашу
гипотезу.
Для
создания оптимального
режима подготовки к экзаменам
необходима подготовка выпускников не только по предмету, но и по
овладению способами нейтрализации стрессового состояния.
На классных часах ознакомили учащихся с результатами тестирования
и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам.
16
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. –
СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2.
Психолого-педагогическое
сопровождение ЕГЭ.профилактика
экзаменационной тревожности: Сборник. / Составители: М.А. Павлова, О.С.
Гришанова - Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
3.
Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
4.
Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320
с.
5. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы:
Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО, 2003.-208с.(Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
6. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения:
Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
7. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы
учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.- 2-е изд.,
стериотипное - М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
17