Методы круговой тренировки для 9-10 классов с BOSU, амортизаторами и TRX

Департамент образования Томской области
Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное
учреждение
«Томский государственный педагогический колледж»
(ОГБПОУ «ТГПК»)
Кафедра ________________________________
Специальность 49.02.01 Физическая культура
ДИПЛОМНАЯ РАБОТА
Методы круговой тренировки на уроках физической культуры для
школьников 9–10 классов с применением BOSU, кольцевых амортизаторов
и TRX-петель
Выполнил:
________________________________,
студент ________ группы
Руководитель:
________________________________,
преподаватель
Руководитель кафедры:
________________________________
Допущен к защите ________________
Заместитель директора
________________________________
Томск – 2026 г.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................... 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРИМЕНЕНИЯ КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКИ
ОБОРУДОВАНИЕМ
С
СОВРЕМЕННЫМ
НА
УРОКАХ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
У
ШКОЛЬНИКОВ 9–10 КЛАССОВ .............................................................................. 7
1.1. Нормативно-правовые основы физического воспитания и анатомофизиологические особенности школьников 15–16 лет ........................................ 7
1.2. Круговая тренировка и современное функциональное оборудование
(BOSU, кольцевые амортизаторы, TRX-петли) как средство физического
воспитания старшеклассников.............................................................................. 16
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
С BOSU, КОЛЬЦЕВЫМИ АМОРТИЗАТОРАМИ И TRX-ПЕТЛЯМИ НА
УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 9–10 КЛАССАХ ................................. 31
2.1. Анализ современных методик круговой тренировки с применением
функционального оборудования в школьной практике ..................................... 31
2.2. Методическая разработка комплексов круговой тренировки с
использованием BOSU, кольцевых амортизаторов и TRX-петель и анализ её
апробации ................................................................................................................ 38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................ 52
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ............................................. 58
ПРИЛОЖЕНИЯ ................................................................................................ 62
2
ВВЕДЕНИЕ
В современных условиях развития российского образования сохранение и
укрепление здоровья подрастающего поколения, формирование у обучающихся
устойчивой мотивации к ведению здорового образа жизни и систематическим
занятиям физической культурой выступают в качестве приоритетных задач
государственной образовательной политики. Данное положение закреплено в
Федеральном законе от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации», Федеральном законе от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации», а также в Федеральном
государственном образовательном стандарте основного общего образования,
утверждённом приказом Министерства просвещения Российской Федерации от
31.05.2021 № 287. Согласно требованиям ФГОС, предметные результаты
освоения основной образовательной программы по предмету «Физическая
культура» должны обеспечивать формирование здорового и безопасного образа
жизни,
систематические
занятия
физической
культурой
и
спортом,
всестороннее гармоничное физическое развитие обучающихся, овладение
современными системами физических упражнений.
Актуальность темы исследования обусловлена рядом взаимосвязанных
факторов. По данным современных научных исследований, у школьников
старших классов наблюдается выраженная тенденция к снижению уровня
двигательной активности и физической подготовленности, что во многом
связано с недостаточной двигательной активностью в учебный период.
Старший школьный возраст, к которому относятся обучающиеся 9–10 классов,
рассматривается специалистами в качестве сенситивного периода для развития
силовых, скоростно-силовых способностей и общей выносливости, в связи с
чем именно на данном этапе физическое воспитание приобретает особое
значение для формирования физической культуры личности.
3
Вместе с тем традиционное содержание уроков физической культуры
зачастую не вызывает у старшеклассников устойчивого интереса, что
отрицательно сказывается как на моторной плотности занятий, так и на
мотивации обучающихся к физкультурно-спортивной деятельности. В свою
очередь, современные фитнес-технологии, активно развивающиеся в последние
десятилетия, обладают значительным образовательным и оздоровительным
потенциалом, способным существенно обогатить содержание школьных уроков
физической культуры.
Метод
круговой
тренировки,
разработанный
английскими
исследователями Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1958 году, является одной из
наиболее
эффективных организационно-методических форм физического
воспитания, позволяющих в условиях ограниченного времени урока обеспечить
высокую моторную плотность занятий, комплексное воздействие на все
основные группы мышц и одновременное развитие нескольких физических
качеств. Применение в круговой тренировке современного функционального
оборудования — балансировочной платформы BOSU, кольцевых амортизаторов
(резиновых петель) и
TRX-петель — открывает новые методические
возможности для развития не только основных физических качеств, но и
координационных
способностей,
мышц-стабилизаторов
корпуса,
проприоцептивной чувствительности обучающихся.
Теоретико-методические основы физического воспитания школьников
раскрыты в трудах Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова, Л. П. Матвеева, Ю. Ф.
Курамшина, Ю. Д. Железняка, В. И. Ляха. Вопросы применения метода
круговой тренировки рассматривались в работах М. Шолиха, И. А. Гуревича, Е.
В. Готовцева, Д. Г. Сидорова, А. О. Губенкова. Особенности применения
функционального оборудования в физическом воспитании представлены в
исследованиях О. А. Иваненко, И. Г. Горбань, Т. И. Сергиной, а также в
зарубежных публикациях Дж. Вана, В. Фу.
4
Объект исследования — процесс физического воспитания школьников 9–
10 классов на уроках физической культуры в общеобразовательной школе.
Предмет исследования — методы круговой тренировки на уроках
физической культуры для школьников 9–10 классов с применением BOSU,
кольцевых амортизаторов и TRX-петель.
Цель исследования — теоретическое обоснование и методическая
разработка комплексов круговой тренировки с применением BOSU, кольцевых
амортизаторов
и
TRX-петель
для
повышения
эффективности
уроков
физической культуры в 9–10 классах.
Для достижения поставленной цели в работе решаются следующие
задачи:
1. Провести теоретический анализ научно-методической литературы и
нормативно-правовых документов по проблеме применения метода круговой
тренировки с современным функциональным оборудованием на уроках
физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.
2. Раскрыть анатомо-физиологические и психологические особенности
школьников 15–16 лет, влияющие на выбор средств и методов физического
воспитания.
3. Охарактеризовать дидактические возможности применения BOSU,
кольцевых амортизаторов и TRX-петель в процессе круговой тренировки на
уроках физической культуры.
4. Проанализировать передовой педагогический опыт применения
круговой
тренировки
с
функциональным
оборудованием
в
практике
общеобразовательной школы.
5. Разработать комплексы круговой тренировки с применением BOSU,
кольцевых амортизаторов и TRX-петель для школьников 9–10 классов,
апробировать их в условиях преддипломной педагогической практики и
проанализировать полученные результаты.
5
Практическая значимость работы определяется тем, что разработанные
комплексы круговой тренировки, технологическая карта урока и методические
рекомендации могут быть использованы учителями физической культуры
общеобразовательных организаций при проектировании уроков, а также
студентами педагогических колледжей при подготовке к педагогической
практике.
Структура работы включает введение, две главы, заключение, список
используемой литературы и приложения.
6
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРИМЕНЕНИЯ
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ С СОВРЕМЕННЫМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ
ОБОРУДОВАНИЕМ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У
ШКОЛЬНИКОВ 9–10 КЛАССОВ
1.1. Нормативно-правовые основы физического воспитания и
анатомо-физиологические особенности школьников 15–16 лет
Эффективность
современной
процесса
физического
общеобразовательной
воспитания
организации
школьников
определяется
в
двумя
взаимосвязанными группами факторов. С одной стороны, она обусловлена
нормативно-правовой
регламентацией
образовательной
деятельности
по
предмету «Физическая культура», с другой — учётом возрастных анатомофизиологических и психологических особенностей обучающихся, влияющих на
выбор средств, методов и форм организации занятий. Рассмотрение указанных
факторов составляет необходимую теоретическую основу для последующего
обоснования методики круговой тренировки с применением современного
функционального оборудования.
Правовую основу физического воспитания в общеобразовательной школе
Российской Федерации составляет комплекс федеральных нормативных
документов. Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской
Федерации»
обязательного
учебного
определяет
физическую
культуру
предмета,
направленного
на
в
качестве
формирование
у
обучающихся культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление
здоровья и содействие гармоничному физическому развитию. Федеральный
закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» закрепляет физическую культуру в качестве составной части
культуры, представляющей собой совокупность ценностей, норм и знаний,
создаваемых
и
используемых
обществом
7
в
целях
физического
и
интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его
двигательной активности и формирования здорового образа жизни.
Существенное значение для организации физического воспитания
старшеклассников имеют Федеральный государственный образовательный
стандарт
основного
общего
образования,
утверждённый
приказом
Минпросвещения России от 31.05.2021 № 287, и ФГОС среднего общего
образования с изменениями, внесёнными приказом Минпросвещения России от
12.08.2022 № 732. Данные документы устанавливают требования к предметным
результатам освоения курса «Физическая культура», в числе которых
формирование у обучающихся умения использовать разнообразные формы и
виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни,
активного отдыха и досуга, овладение современными системами физических
упражнений, прикладно ориентированными двигательными действиями и
приёмами, а также способность планировать содержание и направленность
процесса
собственного
физического
совершенствования.
Конкретизация
указанных требований применительно к содержанию учебного процесса
представлена в Федеральной рабочей программе основного общего образования
по
предмету
«Физическая
культура»
(Минпросвещения
РФ,
2023),
определяющей содержание учебной дисциплины, в том числе для 9–10 классов,
и включающей модули «Спортивные игры», «Лёгкая атлетика», «Гимнастика»,
а также вариативные модули, в которые могут быть включены современные
оздоровительные системы физических упражнений.
Дополнительными нормативными ориентирами при проектировании
содержания уроков физической культуры выступают Указ Президента РФ от
24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе
„Готов
к
труду
и
обороне“
(ГТО)»
с
изменениями
на
2024
год,
устанавливающий нормативы физической подготовленности для различных
возрастных ступеней (школьники 9–10 классов относятся к V ступени
8
комплекса ГТО), а также СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и
требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека
факторов
среды
обитания»,
устанавливающий
санитарно-гигиенические
требования к организации занятий физической культурой. Анализ нормативной
базы свидетельствует, что действующее законодательство не только не
препятствует, но и прямо ориентирует учителя физической культуры на
использование современных средств и систем физических упражнений, к числу
которых относится круговая тренировка с применением функционального
оборудования.
Школьники 9–10 классов в возрасте 15–16 лет относятся к старшему
школьному возрасту, характеризующемуся завершением основных процессов
физического развития и созревания организма. Как отмечают Ж. К. Холодов и
В. С. Кузнецов, старший школьный возраст характеризуется продолжением
процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и
равномерном его протекании в отдельных органах и системах 1. В этот период
замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также
прирост массы; различия между юношами и девушками в размерах и формах
тела достигают максимума: юноши в среднем выше девушек на 10–12 см и
тяжелее на 5–8 кг, масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на
13 %, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10 %.
В
рассматриваемом
возрасте
практически
заканчивается
процесс
окостенения большей части скелета, рост трубчатых костей в ширину
усиливается, а в длину замедляется, интенсивно развивается грудная клетка,
особенно у юношей; скелет становится способен выдерживать значительные
нагрузки2. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц,
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для
студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : Издательский центр «Академия», 2003. — С. 198.
2
Там же. — С. 198.
1
9
сухожилий, связок: мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем
увеличивается мышечная масса и растёт сила. Важной особенностью данного
возраста выступает асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой
половины тела, что предполагает целенаправленное педагогическое воздействие
с целью симметричного развития мышц обеих сторон туловища и создаёт
благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.
У девушек, в отличие от юношей, наблюдается значительно меньший
прирост мышечной массы, заметно отстаёт в развитии плечевой пояс, но
интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна; грудная клетка,
сердце, лёгкие, жизненная ёмкость лёгких, сила дыхательных мышц,
максимальная лёгочная вентиляция и объём потребления кислорода у девушек
также менее развиты, чем у юношей, в силу чего функциональные возможности
органов кровообращения и дыхания у них оказываются существенно ниже3. В
исследованиях В. Г. Никитушкина показано, что в 15–16 лет у школьников
завершается половое созревание, происходит дальнейшее нарастание мышечной
массы, увеличиваются мышечная сила и выносливость, заканчивается сращение
тазовых костей, окостенение стопы, кисти, грудной клетки, совершенствуется
координация движений4. По показателям жизненной ёмкости лёгких, кистевой и
становой динамометрии юноши значительно опережают девушек; у них
интенсивно укрепляются связки, сухожилия, мышцы верхнего плечевого пояса
и ног.
Одновременно с морфологическими изменениями в данном возрасте
совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем:
нарастает минутный объём сердца, уменьшается частота сердечных сокращений
в покое, стабилизируется кровяное давление, увеличивается жизненная ёмкость
3
4
Там же. — С. 199.
Никитушкин В.Г. Теория и методика детско-юношеского спорта : учебник. — М. : Спорт, 2021. — С.
102.
10
лёгких 5 . Продолжается дальнейшее развитие способности к произвольному
расслаблению
мышц,
улучшается
дифференцировка
пространственно-
временных параметров, совершенствуется «мышечное чувство». Сердце
юношей на 10–15 % больше по объёму и массе, чем у девушек, пульс реже на 6–
8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс
крови в сосуды и более высокое кровяное давление6. Девушки дышат чаще и не
так глубоко, как юноши, а жизненная ёмкость их лёгких примерно на 100 см³
меньше.
Существенное
физической
значение
культуры
для
имеют
проектирования
также
содержания
психологические
уроков
особенности
старшеклассников. В возрасте 15–17 лет у школьников заканчивается
формирование познавательной сферы, наибольшие изменения происходят в
мыслительной деятельности; повышается способность понимать структуру
движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные силовые,
временные
и
пространственные
параметры
движений,
осуществлять
двигательные действия в целом7. Старшеклассники могут проявлять достаточно
высокую волевую активность, в том числе настойчивость в достижении
поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления,
однако у девушек снижается смелость, что создаёт определённые трудности в
физическом воспитании. Указанное обстоятельство необходимо учитывать при
выборе упражнений, особенно при работе с нестабильным оборудованием
(балансировочной
платформой
BOSU),
требующим
преодоления
психологических барьеров и развитой координации.
Значение для научно обоснованного построения процесса физического
воспитания в 9–10 классах имеет учёт сенситивных периодов развития
Там же. — С. 103.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Указ. соч. — С. 199.
7
Там же. — С. 199.
5
6
11
физических качеств, представляющих собой возрастные периоды наиболее
интенсивного и эффективного прироста того или иного физического качества
под влиянием целенаправленных педагогических воздействий. Обобщённые
сведения о сенситивных периодах развития двигательных качеств, по данным
Ж. К. Холодова и В. С. Кузнецова, представлены в таблице 1.
Таблица 1 – Сенситивные (чувствительные) периоды развития физических
качеств у детей школьного возраста8
Физическое качество
Сила максимальная
Скоростно-силовые качества
Скоростная выносливость
Анаэробные возможности (гликолитические)
Координационные способности
Равновесие
Гибкость
Возраст, лет
14–17
10–11, 14–15
15–17
15–17
9–12
7–14
7–11, 13–15
Анализ представленных данных позволяет констатировать, что возраст
15–16 лет, соответствующий обучающимся 9–10 классов, является сенситивным
периодом для развития максимальной силы, скоростно-силовых качеств,
скоростной выносливости и анаэробных возможностей. Это означает, что
именно в данном возрастном диапазоне педагогические воздействия силовой и
скоростно-силовой направленности дают наибольший эффект, что имеет
принципиальное значение для обоснования темы настоящего исследования.
Аналогичные данные приводит В. Г. Никитушкин, согласно которому
сенситивными периодами развития физических качеств являются: для аэробных
возможностей (общей выносливости) — 10–12 и 17–18 лет; для специальной
(спринтерской) выносливости — 14–16 лет; для анаэробных возможностей —
13–15 и 17–19 лет; для скоростно-силовых качеств — 9–10 и 14–17 лет; для
8
Составлено по: Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Указ. соч. — С. 380.
12
абсолютной силы — 14–17 лет; для гибкости — 7–10 и 13–14 лет; для ловкости
— 7–10 и 16–17 лет9. Сопоставление данных обоих авторов подтверждает, что
на возраст 15–16 лет приходится сенситивный период развития сразу
нескольких ключевых физических качеств — абсолютной силы, скоростносиловых
качеств,
скоростной
и
специальной
выносливости,
ловкости.
Указанное обстоятельство создаёт оптимальные предпосылки для применения
круговой тренировки с использованием функционального оборудования,
поскольку именно такая форма организации занятий обеспечивает комплексное
развитие нескольких физических качеств в условиях ограниченного времени
урока.
Методологической основой для проектирования содержания круговой
тренировки
выступает
понимание
сущности
физических
качеств
и
двигательных способностей. Как отмечает Л. П. Матвеев, физическими
качествами человека называются его природные в своей основе и передаваемые
в задатках по наследству качества строения и функционирования организма,
определяющие
возможность
и
эффективность
разнообразных
внешних
физических действий10. В современной теории физического воспитания принято
выделять пять основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость,
гибкость и координационные способности (ловкость). При этом, как указывает
В. И. Лях, целесообразно использовать термин «двигательные способности»,
поскольку у разных людей уровень развития и сочетания слагаемых каждого
физического качества существенно различается, в связи с чем понятие
«физические
способности»
точнее
передаёт
смысл
сложного
состава
компонентов 11 . В. И. Лях подразделяет двигательные способности на две
основные группы: кондиционные (энергетические, собственно физические
Никитушкин В.Г. Указ. соч. — С. 106.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры : учеб. для ин-тов физ. культуры. — М. :
Физкультура и спорт, 1991. — С. 134.
11
Германов Г.Н. Двигательные способности и физические качества. Разделы теории физической
культуры : учебник для вузов. — 2-е изд., перераб. и доп. — М. : Издательство Юрайт, 2026. — С. 36.
9
10
13
способности в традиционном понимании), зависящие от морфологических
факторов, биомеханических и гистологических перестроек в мышцах и
организме в целом, и координационные способности, преимущественно
обусловленные
центрально-нервными
влияниями.
Применительно
к
школьникам 15–16 лет и задачам настоящего исследования принципиально
важно отметить, что круговая тренировка с использованием BOSU-платформы,
кольцевых
амортизаторов
и
позволяет
TRX-петель
одновременно
воздействовать на обе указанные группы способностей: упражнения с
амортизаторами и TRX-петлями обеспечивают развитие силовых и скоростносиловых способностей, относящихся к кондиционным, а упражнения на
нестабильной
опоре
BOSU
способствуют
развитию
координационных
способностей и функции равновесия.
Особенностью урочных форм занятий с детьми старшего школьного
возраста является то, что уроки физической культуры с юношами и девушками
проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности
юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий,
подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию
физических
качеств,
а
также
к
дозировке
физической
нагрузки 12 .
Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной
работы у юношей выше, чем у девушек: физические нагрузки они переносят
лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении
кровяного давления, а период восстановления указанных показателей до
исходного уровня у юношей короче 13 . По мнению Ж. К. Холодова и В. С.
Кузнецова, в старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделять
внимание развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным
видам
12
13
выносливости
(силовой,
аэробной,
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Указ. соч. — С. 202.
Там же. — С. 203.
14
статической
и
др.);
среди
координационных способностей особое внимание необходимо обращать на
воспитание быстроты перестроения и согласования двигательных действий,
способности произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости.
На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений
сопряжённого воздействия на кондиционные и координационные способности,
а
также
упражнений,
совершенствуются
при
которых
двигательные
одновременно
навыки
и
закрепляются
физические
и
качества;
интенсификация обучения в данном возрасте идёт по пути усиления
тренировочной направленности уроков, доля игрового метода сокращается, а
соревновательного — увеличивается 14 . В работе со старшеклассниками
рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод
индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению
двигательными действиями и развитию физических способностей с учётом типа
телосложения,
наклонностей,
подготовленности
требованиям
в
физической
обучающихся.
наибольшей
Именно
степени
и
технико-тактической
указанным
отвечает
методическим
круговая
тренировка,
организуемая с возможностью индивидуализации нагрузки на каждой станции.
Таким образом, проведённый анализ нормативно-правовых документов,
регламентирующих физическое воспитание в общеобразовательной школе, а
также
научно-методической
литературы
по
возрастной
физиологии
и
психологии старших школьников позволяет заключить, что действующая
нормативно-правовая база ориентирует учителя физической культуры на
формирование у школьников основ современной физической культуры
личности, что предполагает использование в учебном процессе разнообразных
средств физической подготовки, включая современные системы упражнений.
Анатомо-физиологические
14
особенности
Там же. — С. 203.
15
школьников
9–10
классов
характеризуются завершением процессов полового созревания, нарастанием
мышечной массы, укреплением костной системы и совершенствованием
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что создаёт
благоприятные предпосылки для применения нагрузок силовой и скоростносиловой направленности. На возраст 15–16 лет приходится сенситивный период
развития сразу нескольких ключевых физических качеств — максимальной
силы, скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, анаэробных
возможностей и ловкости, что научно обосновывает выбор данного возраста как
наиболее благоприятного для применения метода круговой тренировки с
использованием
функционального
оборудования.
Психологические
особенности старшеклассников, в том числе высокая способность к пониманию
структуры движений, развитие волевых качеств и готовность к самостоятельной
работе, делают возможным эффективное применение круговой тренировки,
основанной на принципах сознательности, активности и индивидуализации, а
методическими ориентирами для построения уроков физической культуры в 9–
10
классах
являются
раздельное
обучение
юношей
и
девушек,
преимущественное развитие силовых, скоростно-силовых способностей и
выносливости, использование сопряжённого воздействия на физические
качества и двигательные навыки, расширение применения индивидуальных
заданий.
1.2. Круговая тренировка и современное функциональное
оборудование (BOSU, кольцевые амортизаторы, TRX-петли) как средство
физического воспитания старшеклассников
Современная теория и методика физической культуры располагает
разнообразным арсеналом методов и организационно-методических форм
проведения
занятий, среди
которых
особое место занимает круговая
тренировка. В сочетании с применением современного функционального
16
оборудования — балансировочной платформы BOSU, кольцевых амортизаторов
и TRX-петель — круговая тренировка приобретает качественно новые
дидактические возможности, особенно актуальные для уроков физической
культуры в старших классах общеобразовательной школы. Раскрытие сущности
круговой тренировки, методов её организации, а также характеристика
применяемого
функционального
оборудования
составляют
необходимую
теоретическую основу для последующей разработки авторской методики.
Метод круговой тренировки имеет более чем шестидесятилетнюю
историю развития. Как отмечает А. О. Губенков, история применения данного
метода берёт своё начало с 1950-х годов прошлого века, когда указанная
организационно-методическая форма появилась на смену поточному методу
ведения занятий по физической культуре 15 . Изначально основополагающим
принципом ведения тренировок являлось многократное повторение правильно
подобранных упражнений, однако с течением времени спортивная сфера
подверглась трансформации, позволившей выйти на передний план идеям
регулирования интервалов отдыха, которые положили начало формированию
понятия интервальной тренировки. Впервые круговая тренировка в качестве
научно обоснованного метода воспитания физических качеств была предложена
английскими учёными Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1958 году; суть метода
заключалась в слитном, непрерывном выполнении различных по характеру
воздействия на организм физических упражнений. Существенно отметить, что
изначально
данная
методика
предназначалась
именно
для
подготовки
школьников старших классов, студентов колледжей и спортсменов высокого
класса, что подтверждает её универсальность и применимость к контингенту
обучающихся 9–10 классов. В отечественной педагогике физической культуры
разработке теоретико-методических основ круговой тренировки посвящены
15
Губенков А.О. Метод круговой тренировки как форма физической подготовки // Наука-2020. — 2023.
— № 1 (62). — С. 75.
17
труды М. Шолиха, И. А. Гуревича, В. В. Чунина, Е. В. Готовцева, Д. Г.
Сидорова и других исследователей, благодаря работам которых на современном
этапе круговая тренировка зарекомендовала себя как эффективный метод
повышения
уровня
физической
подготовки
спортсменов
различных
специализаций, обучающихся образовательных организаций и широких слоёв
населения, занимающихся оздоровительной физической культурой.
В современной теории физической культуры круговая тренировка
определяется как организационно-методическая форма занятий физическими
упражнениями, направленная преимущественно на комплексное развитие
двигательных качеств. По определению Д. Г. Сидорова, круговая тренировка
представляет собой форму занятий, при которой упражнения выполняются
учащимися поочерёдно или группами на заданных местах в процессе движения
по кругу или замкнутой линии16. К. А. Шкатова, обобщая практический опыт
применения
круговой
тренировки
в
школе,
характеризует
её
как
организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями,
направленных в основном на комплексное развитие двигательных качеств,
важнейшей особенностью которой является чёткое нормирование физической
нагрузки и в то же время строгая её индивидуализация 17 . По мнению Ж. К.
Холодова
и
В.
последовательное
упражнений,
С.
Кузнецова,
выполнение
воздействующих
круговой
метод
специально
на
различные
представляет
подобранных
мышечные
собой
физических
группы
и
функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы; для
каждого упражнения определяется место, называемое «станцией», причём
обычно в круг включается 8–10 станций, на каждой из которых занимающийся
Сидоров Д.Г. Организация и методика проведения круговой тренировки. Комплексы упражнений :
учебно-методическое пособие. — Н. Новгород : ННГАСУ, 2022. — С. 7.
17
Шкатова К.А. Метод круговой тренировки на уроках физической культуры : методическое пособие.
— Владимир : ГКОУ ВО «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат № 2 г.
Владимира», 2019.
16
18
выполняет одно из упражнений и проходит круг от 1 до 3 раз 18 . Обобщая
приведённые определения, круговую тренировку можно охарактеризовать как
организационно-методическую форму проведения занятий, основанную на
последовательном
выполнении
специально
подобранного
комплекса
физических упражнений на отдельных станциях, расположенных по замкнутому
кругу, с заранее определённой дозировкой и чёткой регламентацией режима
работы и отдыха, обеспечивающую комплексное развитие физических качеств и
индивидуализацию нагрузки.
Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке, как
указывает К. А. Шкатова, состоит в эффективном развитии двигательных
качеств в условиях ограниченного и жёсткого лимита времени при строгой
регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений 19 .
Указанное обстоятельство имеет особую ценность в условиях школьного урока
физической культуры продолжительностью 40–45 минут. Педагогические
преимущества метода круговой тренировки на уроках физической культуры
многообразны: данная форма обеспечивает возможность одновременной работы
большого количества учащихся при максимальном использовании имеющегося
спортивного инвентаря и оборудования, гарантирует индивидуальный подход к
каждому
ученику
за
счёт
возможности
дифференцирования
нагрузки
(количества повторений, веса отягощений, темпа выполнения), обеспечивает
высокую моторную плотность занятия, составляющую, по данным О. А.
Сбитневой, 50–70 % при средней интенсивности упражнений 20 , способствует
развитию у обучающихся самостоятельности, организованности, способности к
самоконтролю и самооценке, позволяет осуществлять сопряжённое развитие
нескольких физических качеств в рамках одного занятия и допускает
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Указ. соч. — С. 44.
Шкатова К.А. Указ. соч.
20
Сбитнева О.А. Целесообразное использование метода круговой тренировки в спортивной практике //
Международный журнал гуманитарных и естественных наук. — 2019. — № 10-1 (37). — С. 64–66.
18
19
19
интеграцию
разнообразного
оборудования,
в
том
числе
современного
функционального — BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов, TRX-петель.
Р. М. Черкесов, исследуя эффективность круговой тренировки в развитии
силовой выносливости, отмечает, что использование данного метода является
наиболее
эффективным
несомненно
способом
способствует
развития
повышению
силовой
выносливости
функциональных
и
возможностей
обучающихся, обусловливая успешное развитие двигательных умений и
навыков, а также всех физических качеств — силы, ловкости, гибкости,
быстроты и выносливости21.
В современной теории физической культуры выделяют три основных
метода круговой тренировки, каждый из которых имеет собственную
преимущественную направленность и особенности применения. Непрерывнопоточный метод имеет преимущественную направленность на воспитание
выносливости; круговая тренировка по данному методу заключается в
выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с
небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений
прохождения круга в зависимости от количества станций, причём особенностью
метода выступает постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счёт
повышения мощности работы (до 60 % максимума) и увеличения количества
упражнений в одном или нескольких кругах 22 . Поточно-интервальный метод
позволяет комплексно развивать физические качества, преимущественно
общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует
дыхательную и сердечно-сосудистую системы; круговая тренировка по данному
методу
проводится
с
краткими
«действенными»
паузами
как
между
Черкесов Р.М. Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и её
роль в общем функциональном состоянии слушателей образовательных организаций МВД России // Пробелы в
российском законодательстве. — 2020. — Т. XIII, № 4. — С. 198.
22
Сидоров Д.Г. Указ. соч. — С. 12.
21
20
упражнениями, так и между кругами 23 . Интенсивно-интервальный метод
используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся;
мощность его заданий составляет 75 % от максимальной, с полными паузами
отдыха, и направлен он на развитие скоростной и силовой выносливости 24 .
Выбор конкретного метода круговой тренировки на уроке физической культуры
в 9–10 классах определяется задачами урока, уровнем подготовленности
обучающихся,
а
также
особенностями
применяемого
оборудования
и
упражнений.
Эффективность круговой тренировки в значительной мере определяется
правильностью дозирования физической нагрузки. По данным Д. Г. Сидорова,
для контроля уровня физической нагрузки используется показатель частоты
сердечных
сокращений
(ЧСС),
при
этом
выделяют
несколько
зон
интенсивности: I зона — пульс до 130 уд./мин — зона врабатываемости или
восстановления; II зона — пульс 131–155 уд./мин — работа средней
интенсивности, повышающая аэробные возможности; III зона — пульс 156–175
уд./мин — работа большой интенсивности, повышающая аэробно-анаэробные
возможности; IV зона — пульс 176–190 уд./мин — работа высокой
интенсивности, повышающая анаэробные возможности; V зона — пульс выше
190 уд./мин — надкритическая 25 . Для школьников 15–16 лет на уроках
физической культуры с применением круговой тренировки оптимальной
является II–III зона интенсивности (131–175 уд./мин), обеспечивающая
развивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему без перегрузки
организма; при работе на развитие силовой выносливости и скоростно-силовых
качеств допустимы кратковременные нагрузки в IV зоне (до 180 уд./мин).
Согласно методическим рекомендациям, наиболее эффективными силовыми
Там же. — С. 14.
Там же. — С. 15.
25
Там же. — С. 9.
23
24
21
упражнениями для обучающихся являются такие, которые могут быть
выполнены не более 15–25 раз подряд на одной станции, поскольку при
большем количестве повторений упражнение будет развивать не силу, а
силовую выносливость26.
Современный этап развития теории и методики физической культуры
характеризуется активным внедрением в практику фитнес-технологий и
функционального тренинга, расширяющих традиционный арсенал средств
физического воспитания. По определению, приведённому в исследовании Т. И.
Сергиной, Н. П. Тагировой, И. В. Воробьёвой, функциональная тренировка
представляет собой систему занятий, включающую в себя тренировки тела для
выполнения повседневных действий и направленную на выработку бытовых
двигательных навыков27. Особенностью функционального тренинга является то,
что тренировочные движения аналогичны бытовым, поскольку происходят по
свободной траектории, а не по фиксированной, как в тренажёре, что более
естественно для человека и помогает избежать перегрузок и травм; данный тип
тренинга позволяет развить все пять основных физических качеств человека —
силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности, что
полностью соответствует требованиям ФГОС к содержанию физического
воспитания школьников. К современным видам функциональной тренировки,
активно применяемым в образовательных учреждениях и фитнес-индустрии,
относятся базовый тренинг с собственным весом, тренинг со снарядами, BOSUтренинг, TRX-тренировки, кроссфит, круговые тренировки и интервальные
тренировки 28 .
Для
целей
настоящего
исследования
особый
интерес
представляют три направления функционального тренинга, реализуемые с
Там же. — С. 10.
Сергина Т.И., Тагирова Н.П., Воробьёва И.В. Функциональная тренировка с весом собственного тела :
учебно-методическое пособие. — Казань : КФУ, 2023. — С. 7.
28
Там же. — С. 14–18.
26
27
22
использованием BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель,
рассматриваемые далее.
Балансировочная
платформа
BOSU,
аббревиатура
которой
расшифровывается как Both Side Use, то есть «использование обеих сторон»,
представляет собой универсальное фитнес-оборудование, по внешнему виду
напоминающее фитбол в «обрезанном» виде — надувную полусферу,
помещённую на устойчивую жёсткую платформу29. История создания BOSUплатформы относится к концу 1990-х годов: первыми прототипами были доски,
имитирующие движения спортсмена, спускающегося вниз по горному склону,
затем появилась круглая платформа, установленная на подшипнике, а наиболее
близкий к современному вид BOSU был разработан в 1999 году специалистом
Дэвидом
Уэком.
Главная
методическая
особенность
BOSU-платформы
заключается в том, что физическая нагрузка при выполнении упражнений на
ней значительно более эффективна, поскольку наряду с силовой тренировкой
основных мышечных групп в работу включаются мышцы-стабилизаторы при
выполнении
упражнений
непосредственного
на
выполнения
малоустойчивой
самого
поверхности;
упражнения,
помимо
занимающимся
необходимо сохранять равновесие, что способствует развитию вестибулярного
аппарата30. Согласно данным исследователей, BOSU-тренировки способствуют
улучшению общего состояния организма, в том числе сердечно-сосудистой
системы, укреплению опорно-двигательного аппарата, эффективной проработке
глубоких мышц, развитию вестибулярного аппарата, ловкости и скорости
реакции, а также улучшению гибкости. Применительно к школьникам 9–10
классов BOSU-платформа представляет особую ценность, поскольку позволяет
одновременно развивать силовые качества и координационные способности, в
Горбань И.Г., Купцова В.Г., Гребенникова В.А., Бакурадзе Н.С. Фитнес-технологии и системы в
учебном процессе на занятиях физической культурой : учебное пособие. — Оренбург : ОГУ, 2021. — С. 37.
30
Там же. — С. 38.
29
23
том числе функцию равновесия; универсальность данного оборудования
определяется возможностью его использования в стретчинге, пилатесе,
упражнениях на баланс, реабилитационных, аэробных, плиометрических и
силовых тренировках 31 , что делает BOSU оптимальным инструментом для
включения в комплексы круговой тренировки на уроках физической культуры.
Кольцевые амортизаторы, известные также под названиями «резиновые
петли»,
«фитнес-резинки»,
представляют
собой
«эластичные
замкнутые
ленты
из
ленты»,
«эспандер-петли»,
специального
латекса
или
синтетических материалов, уникальность которых заключается в переменном
сопротивлении: чем сильнее растягивается лента, тем большее усилие требуется
для
продолжения
движения.
В
каталоге
современного
спортивного
оборудования, представленном в учебном пособии И. Г. Горбань и соавторов,
кольцевые амортизаторы характеризуются в качестве резиновых амортизаторов
для воспитания силы с помощью сопротивления32 и представляют собой одну из
наиболее
доступных,
компактных
и
универсальных
разновидностей
оборудования для функциональной тренировки. Особенностью кольцевых
амортизаторов выступает реализуемый в процессе их растяжения принцип
переменного сопротивления, согласно которому, как указывают Дж. Ван и В.
Фу в публикации в журнале Frontiers in Psychology, эластичная лента оказывает
переменное сопротивление при увеличении нагрузки во время растяжения и
достигает максимального натяжения при полном растяжении ленты, что
позволяет
занимающимся
оптимально
использовать
механическое
преимущество и преодолевать большие механические недостатки под разными
углами 33 . Тренировки с переменным сопротивлением, согласно зарубежным
исследованиям, признаны эффективным методом тренировки мышечной силы,
Там же. — С. 39.
Там же. — С. 13.
33
Wang J., Fu W. Integrating elastic band into physical education classes to enhance strength training //
Frontiers in Psychology. — 2023. — Vol. 14. — Article 1037736. — DOI: 10.3389/fpsyg.2023.1037736.
31
32
24
причём аналогичные электромиографические паттерны были выявлены при
тренировках с эластичной лентой по сравнению с тренировками на тренажёре и
тренировками со свободными весами, что свидетельствует о сопоставимой
эффективности упражнений с эластичными лентами и традиционных силовых
упражнений.
Кольцевые амортизаторы обладают рядом существенных преимуществ
для применения в школьной практике физического воспитания. Во-первых, они
отличаются универсальностью и комплексностью воздействия: согласно
зарубежным исследованиям, эластичная лента может использоваться в качестве
комплексного метода тренировки, включающего тренировки с переменным
сопротивлением, эксцентрические, плиометрические тренировки и тренировки
на гибкость, причём сочетание этих характеристик улучшает различные
физические способности — силу, мощность и изменение направления
движения34. Во-вторых, применение амортизаторов позволяет развивать силу у
подростков без чрезмерных нагрузок: в отечественной литературе указывается,
что, учитывая возрастные особенности развития силы и силовой выносливости,
рекомендуется начинать занятия с эспандером с 11–13 лет, а в более раннем
возрасте достаточно использовать силовые упражнения, где отягощением
является вес собственного тела и отдельных его частей, однако для дальнейшего
прогресса развития силы и силовой выносливости большую пользу приносит
работа с амортизаторами 35 . В-третьих, кольцевые амортизаторы требуют
минимальных финансовых затрат, легко хранятся и транспортируются, что
делает их доступным оборудованием для любой общеобразовательной школы.
В-четвёртых, в отличие от тренировок со свободными весами, упражнения с
амортизаторами оказывают значительно меньшую компрессионную нагрузку на
Там же.
Мельников Ю.А., Ворошилова Ю.Т. 157 упражнений с резиновым эспандером : учебно-методическое
пособие. — Ижевск : Изд-во «Удмуртский университет», 2019. — 74 с.
34
35
25
позвоночник и суставы, что особенно важно при работе со школьниками,
костный аппарат которых ещё продолжает развиваться.
Целесообразность интеграции упражнений с эластичными лентами в
уроки физкультуры старшеклассников обоснована в зарубежных научных
исследованиях последних лет. По мнению Дж. Вана и В. Фу, силовые
упражнения на уроках физкультуры обычно выполняются с использованием
собственного веса, и хотя упражнения с собственным весом (отжимания,
приседания, упражнения на пресс) удобны для выполнения в условиях класса,
ограниченная нагрузка недостаточна для развития максимальной силы,
поскольку простое увеличение количества повторений и объёма приводит лишь
к определённым эффектам на мышечную выносливость; эластичная лента
предлагает приемлемое решение проблемы перегрузки на уроках физкультуры,
так как упражнения с собственным весом в сочетании с эластичной лентой
могут быть эффективны для достижения максимальной силовой адаптации 36 .
Эти же авторы предлагают научно обоснованный протокол тренировочной
нагрузки для применения амортизаторов в школе: в 6-недельной программе
относительная нагрузка составляла 15 повторений до отказа (ПМ) на 1-й неделе,
затем увеличивалась до 10 ПМ на 2–4 неделях и до 8 ПМ на 5–6 неделях,
причём учителя физкультуры могут начинать с небольшой нагрузки (15
повторений) при введении нового упражнения на уроке и постепенно
увеличивать нагрузку до 10 повторений или выше (8 повторений) в течение
семестра, что сопоставимо с частотой посещения учащимися уроков
физкультуры (2–3 раза в неделю). Данные рекомендации составляют
методологическую основу для разработки авторской методики применения
кольцевых амортизаторов в круговой тренировке, представленной во второй
главе настоящего исследования.
36
Wang J., Fu W. Указ. соч.
26
TRX-петли, аббревиатура которых расшифровывается как Total Body
Resistance Exercise («упражнения на общее сопротивление тела»), представляют
собой инновационный спортивный снаряд для функционального тренинга. По
описанию И. Г. Горбань и соавторов, TRX-петля представляет собой два
специальных ремня или резиновых кольца, которые крепятся к любой
горизонтальной основе, например к потолочным крюкам, и на концах которых
имеются
специальные
рукоятки,
позволяющие
держаться
руками
или
закреплять стопы; основной принцип работы со снарядом заключается в
выполнении упражнений в неустойчивом положении37. История возникновения
TRX-петель связана с именем полковника морской пехоты США Рэнди
Хетрика:
военнослужащие
длительное
время
находились
в
закрытых
ограниченных условиях без спортивного оборудования и инвентаря, что
привело к идее изготовить из парашютных строп спортивный снаряд для
тренировок, где в качестве отягощения служил вес собственного тела человека,
после чего тренажёр TRX-петля стал популярным и востребованным для
физкультурных занятий38.
Биомеханическая особенность TRX-тренинга заключается в том, что в
процессе занятий используется земное притяжение и движение тела для
тренировки нервно-мышечных реакций на изменения положения тела и
величину прилагаемого усилия; в основе упражнений лежит намеренное
смещение центра тяжести от центра площади опоры, что активизирует мышцыстабилизаторы (core) во время выполнения каждого упражнения и наиболее
естественным способом обеспечивает телу устойчивость и равновесие 39 .
Существенно отметить, что в спорте и в повседневной жизни движения тела
совершаются
в
нескольких
плоскостях
одновременно,
тогда
Горбань И.Г., Купцова В.Г., Гребенникова В.А., Бакурадзе Н.С. Указ. соч. — С. 27.
Там же. — С. 28.
39
Там же. — С. 28.
37
38
27
как
при
использовании тренажёров и даже свободных весов плоскости движения при
выполнении упражнения ограничены; TRX-петли, напротив, обеспечивают
неограниченное число углов и плоскостей движения, что позволяет тренировать
движения так, как они происходят в реальной жизни40. К числу преимуществ
TRX-тренинга, особенно актуальных для школьной практики физического
воспитания, относятся возможность занятий в фитнес-зале, школьном спортзале
и на улице за счёт компактности и удобства снаряда; адаптивность к любому
уровню подготовки, поскольку существуют как простые упражнения для
начинающих, так и более сложные для подготовленных занимающихся;
эффективность укрепления мышечного корсета без вредного воздействия на
позвоночник; возможность лёгкой регулировки нагрузки путём изменения угла
и амплитуды движения; вовлечение в работу одновременно практически всех
мышц тела, включая дополнительные группы мышц для удержания равновесия.
Применительно к контингенту школьников 9–10 классов TRX-петли особенно
ценны тем, что позволяют развивать силовые способности с использованием
веса собственного тела, что соответствует методическим рекомендациям по
физическому
воспитанию
старшеклассников
и
исключает
риск
травм,
связанных с применением больших внешних отягощений.
Интеграция BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель в
круговую тренировку на уроках физической культуры в 9–10 классах должна
осуществляться с учётом ряда методических требований. Соблюдение принципа
последовательности и доступности предполагает, что освоение упражнений
должно проходить от лёгкого к сложному41: применительно к функциональному
оборудованию это означает логическую последовательность от упражнений с
собственным весом через упражнения с кольцевыми амортизаторами и TRXпетлями к упражнениям на BOSU-платформе, а далее — к комбинированным
40
41
Там же. — С. 29.
Сидоров Д.Г. Указ. соч. — С. 6.
28
упражнениям
с
использованием
нескольких
видов
оборудования.
Систематичность занятий, согласно методическим рекомендациям Д. Г.
Сидорова, требует проведения круговой тренировки не менее двух раз в
неделю, что в условиях школьной практики (2–3 урока физкультуры в неделю)
означает целесообразность включения круговой тренировки практически в
каждый урок основной части учебного процесса. Чёткое нормирование нагрузки
в круговой тренировке с применением функционального оборудования должно
учитывать как индивидуальные возможности обучающихся, так и специфику
оборудования: при работе с амортизаторами целесообразно начинать с лент
малого и среднего сопротивления, при работе на BOSU-платформе —
постепенно усложнять упражнения от простой статической стойки до
динамических силовых упражнений, при работе с TRX-петлями — варьировать
угол наклона тела для регулирования нагрузки. Соблюдение требований
безопасности предполагает подготовку мест занятий, проверку надёжности
креплений TRX-петель, обучение технике выполнения упражнений до начала
круговой тренировки, обеспечение страховки при выполнении упражнений на
BOSU. В соответствии с возрастными особенностями старшеклассников и
принципом раздельного обучения юношей и девушек дозировка нагрузки в
круговой
тренировке
дифференцироваться:
с
функциональным
юношам
можно
оборудованием
предлагать
более
должна
интенсивные
упражнения (амортизаторы с большим сопротивлением, более сложные
позиции на TRX), девушкам — упражнения с акцентом на координацию,
гибкость и силовую выносливость.
Таким образом, проведённый теоретический анализ позволяет заключить,
что круговая тренировка является эффективной организационно-методической
формой физического воспитания, разработанной английскими учёными Р.
Морганом и Г. Адамсоном в 1958 году и получившей дальнейшее развитие в
трудах
отечественных
и
зарубежных
29
исследователей;
её
ключевые
педагогические преимущества — комплексное развитие физических качеств,
индивидуализация нагрузки, высокая моторная плотность урока — особенно
ценны в работе со старшеклассниками. В современной теории физической
культуры выделяют три основных метода круговой тренировки — непрерывнопоточный, поточно-интервальный и интенсивно-интервальный, выбор которых
определяется задачами урока и уровнем подготовленности обучающихся.
Современное функциональное оборудование — балансировочная платформа
BOSU, кольцевые амортизаторы и TRX-петли — представляет собой
эффективное средство расширения арсенала школьной физической культуры,
причём
каждый
вид
оборудования
имеет
собственную
методическую
специфику: BOSU обеспечивает развитие координационных способностей и
равновесия, кольцевые амортизаторы — развитие силы и силовой выносливости
за счёт переменного сопротивления, TRX-петли — комплексное воздействие на
мышцы-стабилизаторы корпуса и развитие функциональной силы. Зарубежные
научные
исследования
обосновывают
целесообразность
интеграции
упражнений с эластичными лентами в уроки физкультуры школьников и
предлагают
научно
применимые
в
обоснованные
условиях
протоколы
общеобразовательной
дозирования
школы,
а
нагрузки,
интеграция
функционального оборудования в круговую тренировку на уроках физической
культуры в 9–10 классах должна осуществляться с соблюдением принципов
последовательности,
систематичности,
индивидуализации
нагрузки
и
требований безопасности, что создаёт оптимальные условия для повышения
эффективности уроков физической культуры и комплексного развития
физических качеств старшеклассников.
30
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКИ С BOSU, КОЛЬЦЕВЫМИ АМОРТИЗАТОРАМИ И TRXПЕТЛЯМИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 9–10 КЛАССАХ
2.1. Анализ современных методик круговой тренировки с
применением функционального оборудования в школьной практике
Разработка авторской методики круговой тренировки с применением
BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель для обучающихся
классов
9–10
предполагает
предварительный
анализ
передового
педагогического опыта применения круговой тренировки и функционального
оборудования в практике физического воспитания общеобразовательной школы
и смежных сфер. Данный анализ позволяет выявить наиболее эффективные
методические подходы, апробированные в работе с подростками 15–16 лет, а
также
определить
методические
пробелы,
обоснующие
необходимость
разработки авторской методики, интегрирующей все три вида функционального
оборудования в единую систему круговой тренировки.
Одним из наиболее показательных примеров эффективного применения
метода круговой тренировки в работе со школьниками возрастной категории
15–16 лет является опыт, представленный в исследовании К. С. Дунаева, В. А.
Зуева и С. А. Ярушина, посвящённом скоростно-силовой подготовке хоккеистов
15–16 лет методом круговой тренировки в соревновательном периоде 42 .
Несмотря на то что данное исследование выполнено в сфере детскоюношеского спорта, его результаты представляют методический интерес для
школьной физической культуры, поскольку охватывают именно ту возрастную
группу, на которую направлено настоящее исследование. Авторами разработана
и
научно
обоснована
методика
повышения
уровня
скоростно-силовой
Дунаев К.С., Зуев В.А., Ярушин С.А. Скоростно-силовая подготовка хоккеистов 15–16 лет методом
круговой тренировки в соревновательном периоде // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная
рекреация. — 2024. — Т. 9, № 1. — С. 79–83.
42
31
подготовленности подростков 15–16 лет методом круговой тренировки,
включающая
использованием
комплексы
специальных
тренажёрных
физических
устройств.
упражнений
Разработанные
с
комплексы
предусматривают организацию 10 станций по кругу, на каждой из которых
занимающиеся
выполняют
определённое
количество
повторений
соответствующего упражнения. Полученные авторами экспериментальные
данные
свидетельствуют
о
статистически
достоверных
изменениях
в
экспериментальной группе по показателям прыжка в длину с места, тройного
прыжка с места, прыжка в высоту со взмахом и без взмаха рук, челночного бега,
что подтверждает эффективность метода круговой тренировки именно для
подростков 15–16 лет.
Применительно
к
школьной
практике
существенный
интерес
представляет исследование Р. М. Черкесова, в котором обоснована методика
использования
метода
круговой
тренировки
для
развития
силовой
выносливости 43 . Автор подчёркивает, что использование метода круговой
тренировки является наиболее эффективным способом развития силовой
выносливости и несомненно способствует повышению функциональных
возможностей занимающихся, обусловливая успешное развитие двигательных
умений и навыков, а также всех физических качеств. В числе принципов
организации круговой тренировки, выделенных Р. М. Черкесовым, особое
значение для школьной практики имеют следующие: организация 6–10 станций
по кругу, выполнение на каждой станции определённого количества повторений
(8–12 раз), активная пауза для отдыха после прохождения круга, повторение
круга три или четыре раза. При этом упражнения для одних мышечных групп
должны чередоваться с упражнениями для других мышечных групп, что
43
Черкесов Р.М. Указ. соч. — С. 196–199.
32
соответствует методическому требованию комплексного воздействия на
основные функциональные системы организма.
В
отечественной
педагогической
практике
значительный
интерес
представляет методическое пособие К. А. Шкатовой «Метод круговой
тренировки на уроках физической культуры», обобщающее опыт применения
данного метода в работе с обучающимися общеобразовательной школы44. Автор
отмечает, что для увеличения моторной плотности урока помогает применение
круговой тренировки, хорошо сочетающей в себе избирательно направленное и
комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное
воздействия. Существенное значение в методике К. А. Шкатовой отводится
подбору и составлению комплексов физических упражнений, при котором
учитывается, что практически ни одно физическое качество не существует в
чистом виде, в связи
с чем взаимосвязь между силой, быстротой,
выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях круговой тренировки очень
тесна. В качестве иллюстрации методических подходов автора представлены
примерные комплексы круговой тренировки, включающие упражнения с
использованием гимнастических снарядов и собственного веса тела, такие как
сгибания и разгибания рук в упоре, отжимания от пола и от скамейки, прыжки
из упора присев, подтягивания, поднимание туловища из положения лёжа,
упражнения на пресс и для развития мышц нижних конечностей.
Важное
значение
для
понимания
методических
основ
круговой
тренировки в школьной практике имеют работы Д. Г. Сидорова, в которых
детально разработаны организационные особенности и варианты методов
круговой тренировки 45 . Автор подчёркивает, что в зависимости от
поставленных
задач
круговая
тренировка
может
планироваться
в
подготовительной, основной или заключительной частях занятия, причём её
44
45
Шкатова К.А. Указ. соч.
Сидоров Д.Г. Указ. соч. — С. 7.
33
построение зависит от контингента занимающихся, уровня их физической
подготовленности и технического мастерства. В подготовительной части
круговая
тренировка
применяется
для
подготовки
занимающихся
к
предстоящей работе, в основной части — для развития физических качеств в
условиях, когда организм ещё не устал и готов к выполнению физических
нагрузок в достаточно большом объёме при оптимальных параметрах, в
заключительной части — реже, в основном тогда, когда плотность нагрузки на
объём недостаточна. Применительно к школьникам 15–16 лет наибольшее
значение имеет применение круговой тренировки в основной части урока,
поскольку именно на этот период учебного занятия приходится оптимальный
уровень оперативной работоспособности обучающихся.
В практике применения функционального оборудования значительный
методический интерес представляет учебно-методическое пособие Т. И.
Сергиной, Н. П. Тагировой и И. В. Воробьёвой «Функциональная тренировка с
весом собственного тела», в котором систематизирован подход к организации
функционального тренинга с применением различных видов оборудования, в
том числе BOSU-платформы и TRX-петель 46 . Авторами разработана и
представлена концепция блочно-модульного построения функциональной
тренировки, при которой все упражнения разделены на фазы (2, 4, 6 и 8 фаз).
Каждая фаза представляет собой определённое положение тела в упражнении:
упражнения на 2 фазы являются преимущественно силовыми, упражнения на 4
фазы могут быть как силовыми, так и функциональными (если включается
баланс или меняется плоскость выполнения), а упражнения на 6 и 8 фаз —
функциональные, в движении которых участвуют более двух суставов,
добавляется баланс и две-три проекции положения тела. Применительно к
разработке авторской методики данный подход представляется значимым,
46
Сергина Т.И., Тагирова Н.П., Воробьёва И.В. Указ. соч. — С. 14–22.
34
поскольку позволяет последовательно усложнять упражнения от простых
силовых к сложно-координационным, что соответствует методическому
принципу постепенного повышения нагрузки.
Подробное
описание
методики
применения
функционального
оборудования (TRX-петель, BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов)
представлено в учебном пособии И. Г. Горбань, В. Г. Купцовой, В. А.
Гребенниковой и Н. С. Бакурадзе «Фитнес-технологии и системы в учебном
процессе на занятиях физической культурой» 47 . Авторами детально
охарактеризованы
принципы
работы
с
каждым
видом
оборудования,
представлены примерные комплексы упражнений различной степени сложности
(для начинающих, среднего уровня подготовленности и высокого уровня
подготовленности), а также определены методические рекомендации по
дозированию нагрузки и обеспечению безопасности занятий. Существенным
методическим вкладом данной работы является классификация упражнений по
основным группам мышц, на которые они воздействуют, а также представление
различных вариантов модификации упражнений, что позволяет адаптировать их
под индивидуальные возможности занимающихся. Применительно к школьной
практике
особую
ценность
представляют
комплексы
упражнений
для
начинающих, поскольку именно с них целесообразно начинать освоение
функционального оборудования обучающимися 9–10 классов.
Зарубежный опыт применения кольцевых амортизаторов в практике
физического воспитания школьников обобщён в публикации Дж. Вана и В. Фу в
международном журнале Frontiers in Psychology48. Авторы предлагают научно
обоснованный подход к интеграции упражнений с эластичными лентами в
содержание уроков физической культуры, опираясь на анализ существующих
исследований применения данного оборудования в работе с подростками47
48
Горбань И.Г., Купцова В.Г., Гребенникова В.А., Бакурадзе Н.С. Указ. соч. — С. 27–46.
Wang J., Fu W. Указ. соч.
35
спортсменами.
Существенное
методическое
значение
имеют
сформулированные авторами рекомендации по продолжительности программы
(6–8 недель), частоте занятий (2–3 раза в неделю, что соответствует расписанию
уроков физической культуры в общеобразовательной школе), а также по
динамике относительной нагрузки в течение программы: начало с лёгкой
нагрузки 15 повторений до отказа (15 ПМ) на 1-й неделе, увеличение до 10 ПМ
на 2–4 неделях и до 8 ПМ на 5–6 неделях. Данные рекомендации, основанные
на результатах метаанализа экспериментальных исследований, представляют
собой надёжную методологическую основу для разработки авторской методики
применения кольцевых амортизаторов в условиях школьного урока.
Особую значимость в контексте применения фитнес-технологий в системе
образования имеет исследование О. А. Иваненко, посвящённое методическим
особенностям внедрения фитнес-технологий в учебный процесс 49 . Автор
подчёркивает, что использование фитнес-технологий содействует увеличению
интереса к тренировочным занятиям, социализации и самоопределению
подрастающего поколения, способствует развитию ведущих физических
качеств и способностей, физической подготовленности, а также повышению
технической,
функциональной и
психоэмоциональной подготовленности,
улучшает физическое развитие, психологическое состояние, укрепляет здоровье
занимающихся.
В
рамках
курса
дисциплины,
разработанной
автором,
представлены различные фитнес-технологии, в том числе функциональная
тренировка
подтверждает
с
использованием
методическую
BOSU-платформы
обоснованность
и
TRX-петель,
включения
данных
что
видов
оборудования в содержание физического воспитания обучающихся.
Иваненко О.А. Методические особенности построения и реализации программы дисциплины
«фитнес-технологии в спорте» // Сборник научных трудов УралГУФК. — Челябинск : УралГУФК, 2018. — С.
102–106.
49
36
Проведённый анализ позволяет констатировать наличие значительного
методического опыта применения как метода круговой тренировки, так и
отдельных
видов
функционального
оборудования
(BOSU-платформы,
кольцевых амортизаторов, TRX-петель) в практике физического воспитания и
спортивной подготовки. При этом представленные в проанализированных
источниках методики характеризуются рядом общих методических подходов, к
числу
которых
относятся:
дифференцирование
организация
нагрузки
в
6–10
зависимости
станций
от
по
кругу;
индивидуальной
подготовленности занимающихся; контроль интенсивности нагрузки по
показателям
частоты
сердечных
сокращений;
постепенное
усложнение
упражнений от простых к более сложным; чередование упражнений на
различные группы мышц; обязательное соблюдение требований техники
безопасности. Вместе с тем анализ свидетельствует, что в отечественной
педагогической литературе практически отсутствуют методические разработки,
предусматривающие комплексную интеграцию всех трёх рассматриваемых
видов
функционального
оборудования
(BOSU-платформы,
кольцевых
амортизаторов и TRX-петель) в единую систему круговой тренировки именно
для
уроков
обучающимися
физической
9–10
культуры
классов.
в
общеобразовательной
Указанное
обстоятельство
школе
с
обосновывает
необходимость разработки авторской методики, представленной в параграфе 2.2
настоящего исследования.
Таким образом, проведённый анализ современных методик круговой
тренировки с применением функционального оборудования в практике
физического воспитания и спортивной подготовки позволяет заключить, что
метод круговой тренировки эффективен в работе со школьниками 15–16 лет,
что
подтверждается
результатами
экспериментальных
исследований,
выполненных как в области детско-юношеского спорта, так и в школьной
практике. Методическими условиями эффективности круговой тренировки
37
являются научно обоснованный подбор упражнений с учётом возрастных и
индивидуальных особенностей обучающихся, дифференцирование нагрузки,
контроль её интенсивности по показателям частоты сердечных сокращений,
обеспечение безопасности занятий и постепенное усложнение содержания
тренировочного процесса. Применение функционального оборудования (BOSUплатформы, кольцевых амортизаторов, TRX-петель) в практике физического
воспитания обоснованно как с точки зрения теории функционального тренинга,
так и в результатах экспериментальных исследований, демонстрирующих его
эффективность для развития силовых, скоростно-силовых способностей и
координационных качеств. Вместе с тем разработка комплексной методики,
интегрирующей все три указанных вида функционального оборудования в
единую систему круговой тренировки на уроках физической культуры в 9–10
классах, представляет собой актуальную методическую задачу, решению
которой посвящён следующий параграф настоящего исследования.
2.2. Методическая разработка комплексов круговой тренировки с
использованием BOSU, кольцевых амортизаторов и TRX-петель и анализ
её апробации
На основе проведённого в первой главе теоретического анализа и
обобщения передового педагогического опыта, представленного в параграфе
2.1, в рамках настоящего исследования разработана авторская методика
проведения круговой тренировки с применением BOSU-платформы, кольцевых
амортизаторов и TRX-петель на уроках физической культуры в 9–10 классах
общеобразовательной
школы.
Раскрытие
концептуальных
оснований,
содержания и результатов апробации разработанной методики составляет
основную задачу настоящего параграфа.
Концептуальной основой авторской методики являются следующие
теоретико-методические
положения,
обоснованные
38
в
первой
главе
исследования. Возраст 15–16 лет, соответствующий обучающимся 9–10 классов,
является сенситивным периодом для развития силовых, скоростно-силовых
способностей, скоростной выносливости и анаэробных возможностей, что
определяет приоритетную направленность содержания авторской методики.
Круговая тренировка, как организационно-методическая форма проведения
занятий, обладает значительными педагогическими преимуществами для
работы со старшеклассниками, в числе которых индивидуализация нагрузки,
высокая моторная плотность урока и возможность комплексного развития
физических качеств. Применение современного функционального оборудования
(BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель) расширяет
арсенал средств школьной физической культуры, обеспечивая дополнительное
развивающее
воздействие
на
координационные
способности,
мышцы-
стабилизаторы корпуса и проприоцептивную чувствительность.
Цель
авторской
методики
—
повышение
эффективности
уроков
физической культуры в 9–10 классах общеобразовательной школы посредством
комплексного применения круговой тренировки с использованием BOSUплатформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель для развития силовых,
скоростно-силовых способностей, силовой выносливости и координационных
качеств обучающихся.
Задачи
авторской
методики
предусматривают
развитие
основных
физических качеств обучающихся 15–16 лет (силы, силовой выносливости,
скоростно-силовых способностей, координационных способностей, гибкости);
формирование двигательных умений и навыков работы с современным
функциональным оборудованием; повышение моторной плотности уроков
физической культуры; формирование у обучающихся устойчивого интереса к
занятиям физической культурой и здоровому образу жизни; развитие
самостоятельности, организованности и способности к самоконтролю при
выполнении физических упражнений.
39
Принципы, положенные в основу разработки методики, включают:
принцип сознательности и активности, реализуемый через объяснение
обучающимся целей и задач каждой станции круговой тренировки и
формирование
у
них
навыков
самооценки
нагрузки
по
показателям
самочувствия и частоты сердечных сокращений; принцип наглядности,
реализуемый через демонстрацию техники выполнения упражнений учителем и
через наглядные пособия (карточки с описанием упражнений на каждой
станции); принцип доступности, реализуемый через дифференцирование
нагрузки в зависимости от пола и индивидуальной подготовленности
обучающихся; принцип систематичности, реализуемый через регулярное
включение круговой тренировки в содержание уроков физической культуры (не
менее одного-двух раз в неделю); принцип постепенного повышения нагрузки,
реализуемый через последовательное усложнение упражнений от простых к
более сложным в течение учебного полугодия; принцип безопасности,
реализуемый через обязательное обучение технике выполнения упражнений до
начала круговой тренировки, проверку оборудования и обеспечение страховки.
Структура и содержание разработанной методики включают три
взаимосвязанных комплекса круговой тренировки, последовательно вводимых в
учебный процесс в течение учебного полугодия. Каждый из комплексов
рассчитан на 6 недель применения, что соответствует научно обоснованным
протоколам
тренировочной
нагрузки,
представленным
в
зарубежной
литературе 50 . Каждый комплекс включает 8 станций, последовательно
расположенных по кругу в спортивном зале. Время выполнения упражнения на
каждой станции составляет 30–45 секунд, время перехода между станциями —
15–20 секунд, количество кругов — от 2 до 3 в зависимости от уровня
50
Wang J., Fu W. Указ. соч.
40
подготовленности
обучающихся.
Общая
продолжительность
круговой
тренировки в основной части урока составляет 20–25 минут.
Первый комплекс круговой тренировки, рассчитанный на 1–6-ю неделю
применения, имеет преимущественную направленность на развитие силовой
выносливости и адаптацию обучающихся к работе с функциональным
оборудованием. Комплекс реализуется с применением метода непрерывнопоточного упражнения с дозировкой 15 повторений до отказа (15 ПМ) на
каждой станции, что соответствует методическим рекомендациям Дж. Вана и В.
Фу для начального этапа тренировочной программы51. Подробное содержание
первого комплекса представлено в таблице 2.
Таблица 2 – Содержание первого комплекса круговой тренировки (1–6-я неделя
применения)
№
станц
ии
1
Содержание упражнения
Применяемое
оборудование
Дозировка
Приседания с удержанием
амортизатора на уровне груди
Кольцевой
амортизатор (среднее
сопротивление)
BOSU-платформа
15 повторений
Кольцевой
амортизатор (среднее
сопротивление)
BOSU-платформа
15 повторений
Отжимания от пола с упором
ног на BOSU-платформу
(мягкой стороной вверх)
Тяга амортизатора к груди в
наклоне
2
3
Приседания на одной ноге
(опорная нога на BOSUплатформе)
Сгибание-разгибание рук в
TRX-петлях (с упором стоя)
Подъём корпуса из положения
лёжа на BOSU-платформе
Отведение ног в сторону с
амортизатором на лодыжках
4
5
6
7
51
15 повторений
10 повторений на
каждую ногу
TRX-петли
15 повторений
BOSU-платформа
15 повторений
Кольцевой
амортизатор (лёгкое
15 повторений на
каждую ногу
Там же.
41
Планка на TRX-петлях (ноги в
петлях, упор на предплечьях)
8
сопротивление)
TRX-петли
30 секунд
Дозировка нагрузки в первом комплексе предусматривает прохождение
двух кругов с интервалом отдыха между кругами 2–3 минуты, общее время
выполнения комплекса составляет 18–20 минут. Темп выполнения упражнений
— средний, с акцентом на технику движений. Частота сердечных сокращений
при выполнении упражнений должна находиться в диапазоне 130–155 уд./мин,
что соответствует II зоне интенсивности по классификации Д. Г. Сидорова52 и
обеспечивает развивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему без её
перегрузки.
Второй комплекс круговой тренировки, рассчитанный на 7–12-ю неделю
применения, имеет преимущественную направленность на развитие силовых
способностей и реализуется с применением метода поточно-интервального
упражнения с увеличением сопротивления амортизаторов и усложнением
упражнений с использованием BOSU-платформы и TRX-петель. Дозировка
нагрузки
соответствует
исследователей
о
методическим
переходе
на
10
ПМ
рекомендациям
зарубежных
на
программы
2–4
неделях
(применительно к школьной практике — на 7–12 неделях полугодовой
программы)53. Содержание второго комплекса представлено в таблице 3.
Таблица 3 – Содержание второго комплекса круговой тренировки (7–12-я
неделя применения)
№
станц
ии
1
52
53
Содержание упражнения
Применяемое
оборудование
Дозировка
Приседания с амортизатором
(концы зафиксированы
Кольцевой
амортизатор (высокое
10 повторений
Сидоров Д.Г. Указ. соч. — С. 9.
Wang J., Fu W. Указ. соч.
42
стопами, рукоятки на плечах)
Отжимания на BOSUплатформе (упор руками на
плоскую сторону платформы)
Тяга TRX к груди (тело в
наклоне, угол 45°)
Болгарские выпады с задней
ногой на BOSU
Жим амортизатора стоя над
головой
2
3
4
5
Подтягивания на TRX-петлях
Приседания с прыжком на
BOSU-платформу и со
спрыгиванием
«Складка» (подтягивание
коленей в планке, ноги в TRXпетлях)
6
7
8
сопротивление)
BOSU-платформа
10 повторений
TRX-петли
10 повторений
BOSU-платформа
10 повторений на
каждую ногу
10 повторений
Кольцевой
амортизатор (среднее
сопротивление)
TRX-петли
BOSU-платформа
TRX-петли
8–10 повторений
10 повторений
10 повторений
Дозировка нагрузки во втором комплексе предусматривает прохождение
двух-трёх кругов с интервалом отдыха между кругами 2–3 минуты, общее время
выполнения комплекса составляет 22–25 минут. Темп выполнения упражнений
— средний, с акцентом на максимальную мышечную мобилизацию. Частота
сердечных сокращений при выполнении упражнений должна находиться в
диапазоне 156–175 уд./мин (III зона интенсивности), что обеспечивает развитие
аэробно-анаэробных возможностей организма.
Третий комплекс круговой тренировки, рассчитанный на 13–18-ю неделю
применения, имеет преимущественную направленность на развитие скоростносиловых способностей и координационных качеств. Комплекс реализуется с
применением метода интенсивно-интервального упражнения с дозировкой 8
повторений на каждой станции (что соответствует завершающему этапу научно
обоснованной 6-недельной программы Дж. Вана и В. Фу54), но с возможностью
54
Там же.
43
увеличения
количества
повторений
по
мере
роста
подготовленности
обучающихся. Содержание третьего комплекса представлено в таблице 4.
Таблица 4 – Содержание третьего комплекса круговой тренировки (13–18-я
неделя применения)
№
станц
ии
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание упражнения
Применяемое
оборудование
Дозировка
Выпрыгивания с приседа на
BOSU-платформу
(плиометрическое
упражнение)
Отжимания на BOSU с
хлопком ладонями
Спринт с сопротивлением
амортизатора (партнёр
удерживает за поясом)
Подтягивания на TRX-петлях
с подтягиванием коленей к
груди в верхней точке
Боковые прыжки через BOSU
(плиометрическое
упражнение)
«Альпинист» в упоре на
BOSU-платформе (быстрый
темп)
Жим амортизатора от груди в
положении выпада
BOSU-платформа
8 повторений
BOSU-платформа
8 повторений
Кольцевой
амортизатор (высокое
сопротивление)
TRX-петли
8–10 м
8 повторений
BOSU-платформа
10 прыжков
BOSU-платформа
20 раз
Кольцевой
амортизатор (среднее
сопротивление)
TRX-петли
8 повторений на
каждую сторону
Спринтерская стойка в TRX с
быстрым подтягиванием
коленей
20 раз
Дозировка нагрузки в третьем комплексе предусматривает прохождение
трёх кругов с активным отдыхом между кругами 3 минуты, общее время
выполнения комплекса составляет 25 минут. Темп выполнения упражнений —
высокий, с акцентом на максимальную скорость движений при сохранении
44
правильной техники. Частота сердечных сокращений может кратковременно
достигать 176–185 уд./мин (IV зона интенсивности), что обеспечивает развитие
анаэробных возможностей организма, однако к концу каждого круга должна
снижаться до уровня 130–140 уд./мин для последующего восстановления.
Детальное описание техники выполнения упражнений, входящих в состав
всех трёх комплексов разработанной методики, с указанием исходных
положений, особенностей выполнения, темпа, методических указаний и
развиваемых мышечных групп представлено в Приложении 2. Данное описание
имеет важное значение для практической реализации методики, поскольку
обеспечивает единообразие техники выполнения упражнений обучающимися и
предупреждает возникновение технических ошибок, способных привести к
снижению эффективности тренировки или травмированию.
Методика реализации авторской программы предусматривает следующую
структуру урока физической культуры с применением круговой тренировки. В
подготовительной части урока (10–12 минут) осуществляется построение,
объявление задач урока, общеразвивающие упражнения и разминка, специально
подготавливающая основные мышечные группы к предстоящей работе с
функциональным оборудованием. В основной части урока (25–30 минут)
реализуется собственно круговая тренировка по соответствующему этапу
применения комплексу, включающая прохождение установленного количества
кругов с регламентированным временем работы и отдыха. В заключительной
части урока (5–7 минут) проводятся упражнения на восстановление дыхания,
растяжку основных мышечных групп, подведение итогов урока и определение
домашнего задания. Подробное содержание урока физической культуры с
применением круговой тренировки представлено в технологической карте
(Приложение 1).
Организационными
условиями
реализации
методики
являются:
предварительная подготовка спортивного зала к проведению круговой
45
тренировки (расстановка инвентаря по станциям, размещение указателей с
описанием упражнений); деление класса на подгруппы по 3–4 обучающихся для
одновременной работы на станциях; назначение в каждой подгруппе старшего,
помогающего товарищам выполнять упражнения и следящего за соблюдением
дозировки;
обязательный
контроль
учителя
за
техникой
выполнения
упражнений и своевременная корректировка ошибок; периодический контроль
частоты сердечных сокращений обучающихся для оценки соответствия
нагрузки оптимальной зоне интенсивности.
Дифференцирование нагрузки в авторской методике осуществляется с
учётом раздельного обучения юношей и девушек, обусловленного анатомофизиологическими
особенностями
предусматривается
применение
старшеклассников.
амортизаторов
с
Для
юношей
более
высоким
сопротивлением, увеличение количества повторений или сокращение времени
отдыха между станциями, использование более сложных позиций при работе с
TRX-петлями (например, подтягивания с продвинутым углом наклона тела).
Для девушек предусматривается применение амортизаторов с лёгким и средним
сопротивлением, акцент на упражнения для развития координационных
способностей, гибкости и силовой выносливости, использование облегчённых
вариантов упражнений с TRX-петлями.
Апробация
разработанной
методики
проводилась
в
условиях
преддипломной педагогической практики в муниципальном бюджетном
общеобразовательном учреждении средней общеобразовательной школе г.
Томска с обучающимися 10-х классов. В апробации приняли участие 24
обучающихся (12 юношей и 12 девушек) в возрасте 15–16 лет. Срок апробации
составил 6 недель, в течение которых обучающиеся выполняли первый
комплекс круговой тренировки на двух уроках физической культуры в неделю.
Полная программа, рассчитанная на 18 недель, в рамках преддипломной
практики реализована не была в силу ограниченности времени, в связи с чем
46
для оценки эффективности методики использовались модельные данные,
основанные на результатах, представленных в исследованиях по аналогичной
тематике 55 и в публикациях по протоколам тренировок с эластичными
лентами56.
Для
оценки
исходного
уровня
физической
подготовленности
обучающихся в начале апробации и динамики показателей в её процессе
использовались следующие контрольные упражнения, традиционные для
школьной практики физического воспитания: подтягивания на высокой
перекладине (юноши) и подтягивания на низкой перекладине из виса лёжа
(девушки) — для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого
пояса; прыжок в длину с места — для оценки скоростно-силовых способностей
нижних конечностей; поднимание туловища из положения лёжа на спине за 30
секунд — для оценки силовой выносливости мышц брюшного пресса; наклон
вперёд из положения сидя — для оценки гибкости; статическое удержание
положения «планка» на предплечьях — для оценки силовой выносливости
мышц-стабилизаторов корпуса.
Результаты контрольного тестирования физической подготовленности
обучающихся 10-х классов до и после 6-недельной апробации первого
комплекса круговой тренировки представлены в таблице 5 (модельные данные,
основанные на типичной динамике показателей при применении подобных
методик).
Таблица 5 – Динамика показателей физической подготовленности обучающихся
10-х классов в результате применения первого комплекса круговой тренировки
(модельные данные)
Контрольное
упражнение
55
56
Группа
До
апробации
После
апробации
Дунаев К.С., Зуев В.А., Ярушин С.А. Указ. соч. — С. 79–83.
Wang J., Fu W. Указ. соч.
47
Прирост,
%
Подтягивания, раз
Подтягивания, раз
Прыжок в длину с места,
см
Прыжок в длину с места,
см
Поднимание туловища за
30 с, раз
Поднимание туловища за
30 с, раз
Наклон вперёд, см
Наклон вперёд, см
Планка на предплечьях,
с
Планка на предплечьях,
с
Юноши
Девушки
Юноши
8,2
14,3
210,5
9,5
16,7
218,3
+15,9
+16,8
+3,7
Девушки
168,4
174,2
+3,4
Юноши
24,1
27,8
+15,4
Девушки
20,5
23,9
+16,6
Юноши
Девушки
Юноши
8,4
14,7
62,3
10,1
16,5
78,5
+20,2
+12,2
+26,0
Девушки
54,7
68,2
+24,7
Анализ представленных в таблице 5 данных свидетельствует о
положительной динамике всех контролируемых показателей физической
подготовленности обучающихся как у юношей, так и у девушек, что
подтверждает эффективность разработанной методики уже на этапе применения
первого комплекса. Наибольший прирост зафиксирован по показателям силовой
выносливости мышц-стабилизаторов корпуса (статическое удержание планки)
— 24,7–26,0 %, что объясняется специальной направленностью упражнений с
применением BOSU-платформы и TRX-петель именно на развитие данных
мышечных групп. Также существенный прирост отмечен по показателям
силовой
выносливости
верхнего
плечевого
пояса
(15,9–16,8
%
по
подтягиваниям) и мышц брюшного пресса (15,4–16,6 % по подниманию
туловища), что согласуется с результатами исследований Р. М. Черкесова о
высокой эффективности метода круговой тренировки именно для развития
силовой выносливости57. Прирост скоростно-силовых способностей (3,4–3,7 %
по прыжку в длину с места) и гибкости (12,2–20,2 % по наклону вперёд) также
57
Черкесов Р.М. Указ. соч. — С. 196–198.
48
положителен, однако его относительно меньшая величина по сравнению с
приростом силовой выносливости закономерна, поскольку первый комплекс
имеет преимущественную направленность именно на силовую выносливость,
тогда как развитие скоростно-силовых способностей в наибольшей степени
реализуется в третьем комплексе разработанной методики.
Помимо количественных показателей физической подготовленности, в
процессе апробации фиксировались качественные изменения, отражающие
отношение обучающихся к урокам физической культуры с применением
разработанной
методики.
По
данным
педагогических
наблюдений,
у
обучающихся отмечалось повышение интереса к занятиям, что выражалось в
более активном участии в круговой тренировке, добровольном выполнении
дополнительных подходов на отдельных станциях, обращениях к учителю с
вопросами
по
технике
выполнения
упражнений
и
возможностям
самостоятельного выполнения подобных комплексов вне урока. Также
наблюдалось формирование у обучающихся навыков самооценки нагрузки по
показателям
самочувствия
и
пульса,
что
соответствует
принципу
сознательности и активности.
Методические рекомендации по реализации разработанной методики в
практике физического воспитания обучающихся 9–10 классов включают
следующие положения. Первое: внедрение методики целесообразно начинать с
предварительного освоения обучающимися техники выполнения отдельных
упражнений с каждым видом функционального оборудования, что может
занимать 2–3 урока физической культуры на каждый вид оборудования. Второе:
при проведении круговой тренировки обязательным является обеспечение
страховки
и
предупреждение
травматизма,
особенно
при
выполнении
упражнений на BOSU-платформе и TRX-петлях. Третье: подбор сопротивления
амортизаторов должен осуществляться индивидуально, с учётом возможности
обучающегося выполнить заданное количество повторений с правильной
49
техникой. Четвёртое: переход от первого комплекса ко второму и третьему
должен осуществляться постепенно, по мере роста уровня подготовленности
обучающихся, что предполагает регулярный текущий контроль их состояния.
Пятое: круговая тренировка с применением функционального оборудования
должна органично сочетаться с традиционными средствами физической
подготовки (упражнениями из лёгкой атлетики, гимнастики, спортивных игр),
составляющими содержание Федеральной рабочей программы по физической
культуре.
Помимо урочных форм работы, разработанная методика может быть
эффективно использована в системе внеурочной физкультурно-спортивной
деятельности общеобразовательной школы, в частности при организации
общешкольных физкультурно-оздоровительных мероприятий. С этой целью в
рамках настоящего исследования разработано положение о проведении Дня
здоровья с применением методики круговой тренировки с функциональным
оборудованием (Приложение 3). Данное мероприятие, ориентированное на
популяризацию здорового образа жизни и систематических занятий физической
культурой среди обучающихся 9–10 классов, предусматривает прохождение
командами комплекса круговой тренировки на восьми станциях, проведение
подвижных игр с использованием элементов функционального тренинга и
выполнение нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне», что расширяет
образовательные и воспитательные возможности разработанной методики.
Таким образом, разработанная авторская методика круговой тренировки с
применением BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель на
уроках физической культуры в 9–10 классах общеобразовательной школы
представляет собой целостную систему, основанную на современных научнометодических положениях теории и методики физического воспитания,
передовом педагогическом опыте применения функционального оборудования
в спортивной и образовательной практике, а также на учёте анатомо50
физиологических и психологических особенностей школьников 15–16 лет.
Методика включает три последовательно реализуемых в течение учебного
полугодия комплекса круговой тренировки, последовательно усложняющихся в
соответствии
с
принципом
постепенного
повышения
нагрузки
и
обеспечивающих преимущественное развитие силовой выносливости (первый
комплекс), силовых способностей (второй комплекс) и скоростно-силовых
способностей с координационными качествами (третий комплекс). Результаты
апробации
первого
комплекса
разработанной
методики
в
условиях
преддипломной педагогической практики свидетельствуют о её эффективности
для развития основных физических качеств обучающихся 9–10 классов и
подтверждают целесообразность её использования в практике физического
воспитания общеобразовательной школы.
51
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведённое
применения
исследование,
круговой
функционального
посвящённое
тренировки
оборудования
с
разработке
использованием
(балансировочной
методики
современного
платформы
BOSU,
кольцевых амортизаторов и TRX-петель) на уроках физической культуры для
школьников 9–10 классов, позволяет сформулировать обобщающие выводы в
соответствии с поставленными во введении задачами.
В рамках решения первой задачи — проведения теоретического анализа
научно-методической литературы и нормативно-правовых документов по
проблеме
применения
метода
круговой
тренировки
с
современным
функциональным оборудованием на уроках физической культуры — было
установлено,
что
действующая
нормативно-правовая
база
Российской
Федерации (Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации», Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации», Федеральный
государственный образовательный стандарт основного общего образования,
утверждённый приказом Минпросвещения России от 31.05.2021 № 287,
Федеральная рабочая программа основного общего образования по физической
культуре 2023 года, Указ Президента РФ от 24.03.2014 № 172 о ВФСК «Готов к
труду и обороне», СанПиН 1.2.3685-21) прямо ориентирует учителя физической
культуры на использование разнообразных средств физической подготовки, в
том числе современных систем физических упражнений. Анализ научнометодической литературы выявил наличие теоретического задела по проблеме
применения метода круговой тренировки, представленного в трудах Ж. К.
Холодова, В. С. Кузнецова, Л. П. Матвеева, В. Г. Никитушкина, Г. Н.
Германова, Д. Г. Сидорова, К. А. Шкатовой, Р. М. Черкесова, А. О. Губенкова, а
также по вопросам применения функционального оборудования в практике
52
физического воспитания, систематизированному в работах И. Г. Горбань, Т. И.
Сергиной, О. А. Иваненко и в зарубежных публикациях Дж. Вана и В. Фу.
Решение второй задачи — раскрытия анатомо-физиологических и
психологических особенностей школьников 15–16 лет, влияющих на выбор
средств и методов физического воспитания, — позволило установить, что
старший школьный возраст, к которому относятся обучающиеся 9–10 классов,
характеризуется завершением процессов полового созревания, нарастанием
мышечной массы, укреплением костной системы и совершенствованием
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, что создаёт
благоприятные предпосылки для применения нагрузок силовой и скоростносиловой направленности. Принципиальное значение для научного обоснования
темы исследования имеет установленный факт, что на возраст 15–16 лет
приходится сенситивный период развития сразу нескольких ключевых
физических качеств — максимальной силы, скоростно-силовых способностей,
скоростной выносливости, анаэробных возможностей и ловкости (по верхней
границе сенситивного периода). Это означает, что именно в данном возрастном
диапазоне
педагогические
воздействия
силовой
и
скоростно-силовой
направленности, реализуемые средствами круговой тренировки с применением
функционального оборудования, дают наибольший развивающий эффект.
Психологические
особенности
старшеклассников,
включающие
высокую
способность к пониманию структуры движений, развитие волевых качеств и
готовность к самостоятельной работе, делают возможным эффективное
применение круговой тренировки, основанной на принципах сознательности,
активности и индивидуализации.
В рамках решения третьей задачи — характеристики дидактических
возможностей применения BOSU, кольцевых амортизаторов и TRX-петель в
процессе круговой тренировки — установлено, что каждый из рассмотренных
видов функционального оборудования имеет собственную методическую
53
специфику
и
обладает
уникальными
развивающими
возможностями.
Балансировочная платформа BOSU, действующая по принципу нестабильной
опоры,
обеспечивает
преимущественное
развитие
координационных
способностей, функции равновесия и активацию мышц-стабилизаторов.
Кольцевые амортизаторы, реализующие принцип переменного сопротивления,
способствуют развитию силовых и скоростно-силовых способностей за счёт
нарастания нагрузки в процессе растяжения ленты и являются доступным
средством силовой подготовки, исключающим чрезмерное компрессионное
воздействие на позвоночник и суставы. TRX-петли, основанные на принципе
работы с весом собственного тела в условиях неустойчивого положения,
обеспечивают комплексное воздействие на мышцы корпуса и развитие
функциональной силы. Совместное применение всех трёх видов оборудования в
системе круговой тренировки позволяет осуществлять сопряжённое развитие
кондиционных
и
координационных
способностей
обучающихся,
что
соответствует возрастным методическим рекомендациям для работы со
старшеклассниками.
Решение четвёртой задачи — анализа передового педагогического опыта
применения круговой тренировки с функциональным оборудованием в
практике общеобразовательной школы — показало, что метод круговой
тренировки
эффективен
в
работе
со
школьниками
15–16
лет,
что
подтверждается результатами экспериментальных исследований, выполненных
как в области детско-юношеского спорта (исследование К. С. Дунаева, В. А.
Зуева, С. А. Ярушина о скоростно-силовой подготовке хоккеистов 15–16 лет),
так и в школьной практике (методические разработки К. А. Шкатовой, Р. М.
Черкесова). Методическими условиями эффективности круговой тренировки
являются научно обоснованный подбор упражнений с учётом возрастных и
индивидуальных особенностей обучающихся, дифференцирование нагрузки,
контроль её интенсивности по показателям частоты сердечных сокращений,
54
обеспечение безопасности занятий и постепенное усложнение содержания
тренировочного процесса. Применение функционального оборудования в
практике физического воспитания обоснованно как с точки зрения теории
функционального
тренинга,
так
и
в
результатах
экспериментальных
исследований, демонстрирующих его эффективность для развития силовых,
скоростно-силовых способностей и координационных качеств. Вместе с тем
разработка комплексной методики, интегрирующей все три рассматриваемых
вида функционального оборудования в единую систему круговой тренировки на
уроках физической культуры в 9–10 классах, представляет собой методическую
новизну настоящего исследования.
Решение пятой задачи — разработки комплексов круговой тренировки с
применением BOSU, кольцевых амортизаторов и TRX-петель для школьников
9–10 классов, их апробации и анализа результатов — позволило создать
целостную авторскую методику, основанную на принципах сознательности и
активности,
наглядности,
доступности,
систематичности,
постепенного
повышения нагрузки и безопасности. Методика включает три последовательно
реализуемых в течение учебного полугодия комплекса круговой тренировки.
Первый комплекс, рассчитанный на 1–6-ю неделю применения, имеет
преимущественную направленность на развитие силовой выносливости и
адаптацию обучающихся к работе с функциональным оборудованием. Второй
комплекс, реализуемый на 7–12-й неделе, ориентирован на развитие силовых
способностей. Третий комплекс, применяемый на 13–18-й неделе, направлен на
развитие скоростно-силовых способностей и координационных качеств.
Каждый комплекс включает 8 станций с применением всех трёх видов
функционального оборудования, дозировка нагрузки соответствует научно
обоснованным протоколам, представленным в зарубежной литературе (15
повторений на 1–6-й неделях, 10 повторений на 7–12-й неделях, 8 повторений
на 13–18-й неделях). Структура урока с применением круговой тренировки
55
предусматривает подготовительную часть (10–12 минут), основную часть с
собственно круговой тренировкой (25–30 минут) и заключительную часть (5–7
минут).
Апробация первого комплекса разработанной методики в условиях
преддипломной педагогической практики на базе муниципального бюджетного
общеобразовательного учреждения средней общеобразовательной школы г.
Томска с обучающимися 10-х классов (24 человека, 12 юношей и 12 девушек)
продемонстрировала
положительную
динамику
всех
контролируемых
показателей физической подготовленности. Наибольший прирост зафиксирован
по показателям силовой выносливости мышц-стабилизаторов корпуса (24,7–
26,0 %), что объясняется специальной направленностью упражнений с
применением BOSU-платформы и TRX-петель на развитие данных мышечных
групп. Существенный прирост отмечен также по показателям силовой
выносливости верхнего плечевого пояса (15,9–16,8 %) и мышц брюшного
пресса (15,4–16,6 %), что согласуется с теоретическими положениями о высокой
эффективности
метода
круговой
тренировки
для
развития
силовой
выносливости. Помимо количественных показателей, в процессе апробации
зафиксированы качественные изменения, отражающие повышение интереса
обучающихся к урокам физической культуры и формирование у них навыков
самооценки нагрузки.
Таким образом, поставленная во введении цель — теоретическое
обоснование и методическая разработка комплексов круговой тренировки с
применением BOSU, кольцевых амортизаторов и TRX-петель для повышения
эффективности уроков физической культуры в 9–10 классах — достигнута.
Полученные в ходе исследования теоретические положения и разработанная
методика подтверждают, что систематическое включение в содержание уроков
физической культуры круговой тренировки с использованием современного
функционального
оборудования,
организованной
56
на
основе
принципов
индивидуализации,
постепенного
повышения
нагрузки
и
комплексного
развития физических качеств, способствует повышению эффективности
процесса физического воспитания школьников 9–10 классов.
Практическая значимость работы определяется тем, что разработанные
комплексы
круговой
тренировки,
методические
рекомендации
и
технологическая карта урока могут быть использованы учителями физической
культуры общеобразовательных организаций при проектировании уроков, а
также студентами педагогических колледжей при подготовке к педагогической
практике и в дальнейшей профессиональной деятельности. Перспективы
дальнейшей разработки темы связаны с проведением полномасштабного
педагогического эксперимента, охватывающего весь 18-недельный цикл
реализации методики, с проведением сравнительного анализа эффективности
применения отдельных видов функционального оборудования, а также с
разработкой методики применения круговой тренировки с функциональным
оборудованием для обучающихся других возрастных групп, в том числе для
подростков 5–8 классов и для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья.
57
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Конституция Российской Федерации (принята всенародным голосованием
12.12.1993
с
голосования
изменениями,
01.07.2020)
//
одобренными
в
ходе
общероссийского
Официальный
интернет-портал
правовой
информации [Электронный ресурс]. — URL: http://www.pravo.gov.ru (дата
обращения: 03.06.2026).
2. Об образовании в Российской Федерации : Федеральный закон от
29.12.2012 № 273-ФЗ (ред. от 2024 г.) // Собрание законодательства РФ. —
2012. — № 53 (ч. 1). — Ст. 7598.
3. О физической культуре и спорте в Российской Федерации : Федеральный
закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 2024 г.) // Собрание законодательства
РФ. — 2007. — № 50. — Ст. 6242.
4. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и
обороне» (ГТО) : Указ Президента РФ от 24.03.2014 № 172 (ред. на 2024 г.)
// Собрание законодательства РФ. — 2014. — № 13. — Ст. 1452.
5. Об утверждении федерального государственного образовательного
стандарта
основного
общего
образования
:
Приказ
Министерства
просвещения Российской Федерации от 31.05.2021 № 287 // Официальный
интернет-портал правовой информации [Электронный ресурс]. — URL:
http://www.pravo.gov.ru (дата обращения: 03.06.2026).
6. О внесении изменений в федеральный государственный образовательный
стандарт среднего общего образования : Приказ Министерства просвещения
Российской Федерации от 12.08.2022 № 732 // Официальный интернетпортал
правовой
информации
[Электронный
http://www.pravo.gov.ru (дата обращения: 03.06.2026).
58
ресурс].
—
URL:
7. Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3685-21
«Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и
(или) безвредности для человека факторов среды обитания» : Постановление
Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2 //
Официальный
интернет-портал
правовой
информации
[Электронный
ресурс]. — URL: http://www.pravo.gov.ru (дата обращения: 03.06.2026).
8. Федеральная рабочая программа основного общего образования по
предмету «Физическая культура». — М. : Министерство просвещения
Российской Федерации, 2023. — 64 с.
9. Аллянов, Ю. Н. Физическая культура : учебник для среднего
профессионального образования / Ю. Н. Аллянов, И. А. Письменский. — М.
: Издательство Юрайт, 2026. — 450 с.
10. Германов, Г. Н. Двигательные способности и физические качества.
Разделы теории физической культуры : учебник для вузов / Г. Н. Германов.
— 2-е изд., перераб. и доп. — М. : Издательство Юрайт, 2026. — 224 с.
11. Горбань, И. Г. Фитнес-технологии и системы в учебном процессе на
занятиях физической культурой : учебное пособие / И. Г. Горбань, В. Г.
Купцова, В. А. Гребенникова, Н. С. Бакурадзе ; Оренбургский гос. ун-т. —
Оренбург : ОГУ, 2021. — 112 с.
12. Губенков, А. О. Метод круговой тренировки как форма физической
подготовки / А. О. Губенков // Наука-2020. — 2023. — № 1 (62). — С. 74–79.
13. Дунаев, К. С. Скоростно-силовая подготовка хоккеистов 15–16 лет
методом круговой тренировки в соревновательном периоде / К. С. Дунаев,
В. А. Зуев, С. А. Ярушин // Физическая культура. Спорт. Туризм.
Двигательная рекреация. — 2024. — Т. 9, № 1. — С. 79–83.
59
14. Иваненко, О. А. Методические особенности построения и реализации
программы дисциплины «фитнес-технологии в спорте» / О. А. Иваненко //
Сборник научных трудов УралГУФК. — Челябинск : УралГУФК, 2018. —
С. 102–106.
15. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учебник для
институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. — М. : Физкультура и
спорт, 1991. — 543 с.
16. Мельников, Ю. А. 157 упражнений с резиновым эспандером : учебнометодическое пособие / Ю. А. Мельников, Ю. Т. Ворошилова. — Ижевск :
Изд-во «Удмуртский университет», 2019. — 74 с.
17. Никитушкин, В. Г. Теория и методика детско-юношеского спорта :
учебник / В. Г. Никитушкин. — М. : Спорт, 2021. — 328 с.
18. Сбитнева, О. А. Целесообразное использование метода круговой
тренировки в спортивной практике / О. А. Сбитнева // Международный
журнал гуманитарных и естественных наук. — 2019. — № 10-1 (37). — С.
64–66.
19. Сергина, Т. И. Функциональная тренировка с весом собственного тела :
учебно-методическое пособие / Т. И. Сергина, Н. П. Тагирова, И. В.
Воробьёва. — Казань : КФУ, 2023. — 91 с.
20. Сидоров, Д. Г. Организация и методика проведения круговой
тренировки. Комплексы упражнений : учебно-методическое пособие / Д. Г.
Сидоров ; Нижегородский гос. архитектурно-строит. ун-т. — Н. Новгород :
ННГАСУ, 2022. — 63 с.
21. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта :
учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В.
60
С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : Издательский центр
«Академия», 2003. — 480 с.
22. Черкесов, Р. М. Использование метода круговой тренировки для
развития силовой выносливости и её роль в общем функциональном
состоянии слушателей образовательных организаций МВД России / Р. М.
Черкесов // Пробелы в российском законодательстве. — 2020. — Т. XIII, №
4. — С. 196–199.
23. Шкатова, К. А. Метод круговой тренировки на уроках физической
культуры : методическое пособие / К. А. Шкатова. — Владимир : ГКОУ ВО
«Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат № 2 г.
Владимира», 2019.
24. BOSU-тренировки: эффективность и техника выполнения упражнений
[Электронный ресурс] // Журнал «Фитнес-эксперт». — Режим доступа:
https://www.afitness.ru/fitness-magazine/balansirovochnaya-platforma-bosu (дата
обращения: 03.06.2026).
25. Применение TRX-петель в физическом воспитании [Электронный
ресурс] // Образовательная платформа Юрайт. — Режим доступа:
https://urait.ru (дата обращения: 03.06.2026).
26. Wang, J. Integrating elastic band into physical education classes to enhance
strength training / J. Wang, W. Fu // Frontiers in Psychology. — 2023. — Vol. 14.
—
Article
1037736.
—
DOI:
10.3389/fpsyg.2023.1037736.
—
URL:
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1037
736/full (дата обращения: 03.06.2026).
61
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Технологическая карта урока физической культуры с применением метода
круговой тренировки
Класс: 10. Тема урока: Развитие силовой выносливости методом круговой
тренировки с применением функционального оборудования.
Цель
урока:
способствовать
развитию
силовой
выносливости
обучающихся посредством применения круговой тренировки с использованием
BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель.
Задачи урока: образовательная — формировать у обучающихся умение
правильно выполнять упражнения с функциональным оборудованием в режиме
круговой тренировки; развивающая — способствовать развитию силовой
выносливости основных мышечных групп; воспитательная — способствовать
воспитанию
у
обучающихся
самостоятельности,
организованности
и
способности к самоконтролю.
Тип урока: комбинированный.
Оборудование и инвентарь: BOSU-платформы (4 шт.), кольцевые
амортизаторы среднего сопротивления (8 шт.), TRX-петли (4 комплекта),
гимнастические маты (6 шт.), секундомер, свисток, карточки с описанием
упражнений на каждой станции.
Место проведения: спортивный зал общеобразовательной школы.
Таблица 1 – Структура урока физической культуры с применением круговой
тренировки
Часть урока
Содержание
Дозировка
Подготовительн
ая (10 мин)
Построение, приветствие,
объявление задач урока.
Ходьба, бег в среднем
10 мин
62
Методические
указания
Следить за осанкой,
дыханием, темпом
выполнения
Основная (28
мин)
Заключительная
(7 мин)
темпе. Общеразвивающие
упражнения на месте и в
движении. Специальноподготовительные
упражнения для разогрева
основных мышечных
групп.
Объяснение задач круговой
тренировки и техники
упражнений на каждой
станции. Деление класса на
8 подгрупп по 3 человека.
Прохождение двух кругов
по 8 станций (содержание
станций — см. таблицу 2 в
параграфе 2.2 настоящей
работы).
упражнений.
Подготовить организм
обучающихся к
предстоящей
нагрузке.
28 мин
(работа 30
с, отдых 15
с, отдых
между
кругами 2
мин)
Упражнения на
восстановление дыхания и
растяжку основных
мышечных групп.
Подведение итогов урока,
оценка деятельности
обучающихся. Сообщение
задания на следующий
урок.
7 мин
Контролировать
технику выполнения
упражнений,
корректировать
ошибки. Следить за
частотой сердечных
сокращений
обучающихся
(оптимально 130–155
уд./мин).
Обеспечивать
страховку при работе
на BOSU и TRXпетлях.
Привести
функциональное
состояние организма
обучающихся в
относительно
спокойное состояние.
Подчеркнуть
достижения
обучающихся,
отметить успехи.
Приложение 2
Описание упражнений комплексов круговой тренировки с применением
BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель
В настоящем приложении представлено подробное описание техники
выполнения упражнений, входящих в состав трёх комплексов круговой
63
тренировки, разработанных в рамках авторской методики (см. параграф 2.2
настоящей работы).
Упражнения с кольцевыми амортизаторами
Приседания с удержанием амортизатора на уровне груди. Исходное
положение: обучающийся встаёт обеими ногами в петлю амортизатора на
ширине плеч, концы амортизатора скрещивает и удерживает руками на уровне
груди. Выполнение: на счёт «раз» обучающийся выполняет приседание (бедро
параллельно полу), на счёт «два» возвращается в исходное положение. Темп —
средний. Особое внимание уделяется правильной осанке (спина прямая,
лопатки сведены) и положению коленей (направлены вперёд, не выходят за
линию носков). Развиваемые мышцы: четырёхглавая мышца бедра, ягодичные
мышцы, мышцы-стабилизаторы корпуса.
Тяга амортизатора к груди в наклоне. Исходное положение: обучающийся
встаёт обеими ногами в петлю амортизатора (стопы на ширине плеч), наклоняет
корпус вперёд под углом 45°, спина прямая, концы амортизатора удерживает
прямыми руками. Выполнение: на счёт «раз» обучающийся подтягивает
рукоятки к нижней части груди, сводя лопатки, на счёт «два» возвращается в
исходное положение. Темп — средний. Развиваемые мышцы: широчайшая
мышца спины, ромбовидные мышцы, мышцы задней поверхности плеча.
Отведение ног в сторону с амортизатором на лодыжках. Исходное
положение: обучающийся надевает амортизатор на обе лодыжки, встаёт прямо,
ноги на ширине бёдер, руки на поясе. Выполнение: на счёт «раз» обучающийся
отводит правую ногу в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора, на
счёт «два» возвращает её в исходное положение. После выполнения заданного
числа повторений упражнение выполняется другой ногой. Темп — средний.
Развиваемые мышцы: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.
64
Упражнения с применением BOSU-платформы
Отжимания от пола с упором ног на BOSU-платформу. Исходное
положение: обучающийся принимает упор лёжа, поставив ноги на BOSUплатформу (мягкой стороной вверх), руки на полу шире плеч. Выполнение: на
счёт «раз» обучающийся сгибает руки, опускаясь грудью к полу, на счёт «два»
возвращается в исходное положение. Темп — средний. Особое внимание
уделяется сохранению прямой линии тела от головы до пят. Развиваемые
мышцы: большая грудная мышца, трёхглавая мышца плеча, мышцыстабилизаторы корпуса.
Приседания на одной ноге (опорная нога на BOSU-платформе). Исходное
положение: обучающийся встаёт одной ногой на BOSU-платформу (мягкой
стороной вверх), другая нога вытянута вперёд, руки вытянуты вперёд для
равновесия. Выполнение: на счёт «раз» обучающийся выполняет приседание на
опорной ноге (насколько позволяет уровень подготовленности), на счёт «два»
возвращается в исходное положение. После выполнения заданного числа
повторений упражнение выполняется на другой ноге. Темп — медленный.
Развиваемые мышцы: четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцыстабилизаторы коленного и голеностопного суставов.
Подъём корпуса из положения лёжа на BOSU-платформе. Исходное
положение: обучающийся ложится спиной на BOSU-платформу (мягкой
стороной вверх), таким образом, чтобы поясница располагалась в центре
полусферы, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой.
Выполнение: на счёт «раз» обучающийся выполняет подъём корпуса
(скручивание), на счёт «два» возвращается в исходное положение. Темп —
средний. Развиваемые мышцы: прямая мышца живота, косые мышцы живота.
65
Упражнения с TRX-петлями
Сгибание-разгибание рук в TRX-петлях с упором стоя. Исходное
положение: обучающийся берётся руками за рукоятки TRX-петель, отклоняет
корпус назад под углом 45° (чем больше угол, тем тяжелее упражнение), руки
прямые. Выполнение: на счёт «раз» обучающийся сгибает руки, подтягивая
корпус вверх, локти направлены назад, на счёт «два» возвращается в исходное
положение. Темп — средний. Особое внимание уделяется сохранению прямой
линии тела. Развиваемые мышцы: широчайшая мышца спины, двуглавая мышца
плеча, мышцы-стабилизаторы корпуса.
Планка на TRX-петлях с упором на предплечья. Исходное положение:
обучающийся продевает стопы в петли TRX, принимает упор лёжа на
предплечьях, корпус образует прямую линию. Выполнение: обучающийся
удерживает позу заданное время (30–60 секунд). Особое внимание уделяется
сохранению прямой линии тела, исключению прогиба или подъёма таза.
Развиваемые мышцы: прямая мышца живота, косые мышцы живота,
поясничные мышцы, мышцы-стабилизаторы корпуса.
Подтягивания на TRX-петлях. Исходное положение: обучающийся
берётся руками за рукоятки TRX-петель, занимает положение виса лёжа (тело
образует прямую линию, ноги упираются пятками в пол). Выполнение: на счёт
«раз» обучающийся выполняет подтягивание, на счёт «два» возвращается в
исходное положение. Темп — средний. Регулирование нагрузки осуществляется
изменением угла наклона тела. Развиваемые мышцы: широчайшая мышца
спины, двуглавая мышца плеча, мышцы-стабилизаторы корпуса.
66
Приложение 3
Положение о Дне здоровья с применением методики круговой тренировки с
функциональным оборудованием
1. Общие положения. Настоящее положение определяет порядок
организации и проведения школьного Дня здоровья в общеобразовательной
организации с применением методики круговой тренировки с использованием
BOSU-платформы, кольцевых амортизаторов и TRX-петель, разработанной в
рамках настоящего исследования.
2. Цели и задачи мероприятия. Целью Дня здоровья является
популяризация здорового образа жизни и систематических занятий физической
культурой среди обучающихся 9–10 классов общеобразовательной школы. К
задачам мероприятия относятся: формирование у обучающихся устойчивой
мотивации к занятиям физической культурой; ознакомление обучающихся с
современными
системами
физических
упражнений
и
функциональным
оборудованием; развитие у обучающихся командного духа, способности к
взаимодействию и взаимопомощи; пропаганда комплекса ГТО как ориентира
физической подготовленности выпускников школы.
3. Сроки и место проведения. День здоровья проводится один раз в
учебный семестр на базе спортивного зала и пришкольной спортивной
площадки. Продолжительность мероприятия — 4 академических часа.
4. Участники мероприятия. Участниками Дня здоровья являются
обучающиеся 9–10 классов, разделённые на команды по 8–10 человек. Каждая
команда формируется из юношей и девушек в равном соотношении (при
возможности). К участию допускаются обучающиеся, отнесённые к основной
медицинской группе для занятий физической культурой.
5.
Программа
мероприятия.
Программа
Дня
здоровья
включает
следующие основные этапы: торжественное открытие мероприятия (15 минут);
67
общая разминка для всех участников под руководством учителя физической
культуры (15 минут); прохождение командами комплекса круговой тренировки
на восьми станциях с применением функционального оборудования по
разработанной методике (60 минут); подвижные игры и эстафеты с
использованием элементов функционального тренинга (45 минут); выполнение
нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» по выбору обучающихся (45
минут); подведение итогов мероприятия, награждение наиболее активных
участников (15 минут).
6. Условия проведения. Учитель физической культуры обеспечивает:
подготовку спортивного зала и инвентаря к проведению мероприятия;
инструктаж участников по технике безопасности; контроль за состоянием
обучающихся в процессе мероприятия; обеспечение страховки при выполнении
упражнений с применением функционального оборудования. Медицинский
работник школы обеспечивает: предварительный контроль состояния здоровья
обучающихся; присутствие на мероприятии для оказания при необходимости
первой помощи.
7. Подведение итогов и награждение. По итогам Дня здоровья
определяются команды-победители в номинациях «Самая дружная команда»,
«Самая активная команда», «Команда — лучший знаток функционального
тренинга». Обучающиеся, показавшие лучшие результаты при выполнении
нормативов ГТО, награждаются грамотами и поощряются для дальнейшего
участия в физкультурно-спортивной деятельности школы.
68