МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Магнитогорский педагогический колледж» Отделение физической культуры Кафедра спортивно – педагогических дисциплин МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В 15-16 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД Выпускная квалификационная работа по специальности 49.02.01 «Физическая культура» Обучающийся группы №341 _ очной/заочной формы обучения Халимова Екатерина Дмитриевна Руководитель: Голованова Татьяна Викторовна Работа защищена с оценкой: ___________________________ Работа допущена к защите: ____________/ Голованова Т. В.. (руководитель) Председатель ГЭК____________ _____________/ Шенкорюк Е. Ф. Члены ГЭК _________________ ____________________________ ____________________________ «_____»_______________2024г. (зав. кафедрой) «____»______________2024г. Магнитогорск, 2024 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ................................................................................................................... 3 ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ У ЛЫЖНИКОВГОНЩИКОВ 15- 16 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ........................... 6 1.1 Характеристика возрастных особенностей у спортсменов 15-16 лет ........... 6 1.2 Методы и средства физической подготовки лыжников-гонщиков в подготовительный период ...................................................................................... 12 1.3 Особенности планирования тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах подготовительного периода .............................................. 22 ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ ОПЫТНО–ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ .. 33 2.1 Цели и задачи опытно–экспериментальной работы...................................... 33 2.2 Реализация программы специальной подготовки лыжников-гонщиков 1516 лет в подготовительный период ....................................................................... 35 2.3 Результаты опыта экспериментальной работы .............................................. 38 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .......................................................................................................... 42 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ ................................................ 45 Приложение А ........................................................................................................ 49 ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования. Лыжный спорт один из самых тяжелых и требовательных к уровню физического развития видов спорта. Огромное разнообразие дисциплин, многообразие дистанций от спринта в 1500 метров до марафонов в 50-70 километров заставляет лыжников быть готовыми всегда и ко всему, так сказать «универсальными солдатами». Конечно, на уровне сборной команды страны есть четкое разграничение на спринтеров, дистанционщиков (марафонцев) и «средневиков», «классистов» и «конькистов», но на других уровнях спортсменам приходится проявлять себя во всех дисциплинах. Задачи подготовительного периода в тренировочном процессе лыжника это укрепление общефизической подготовленности, совершенствование всех функций организма, достижение высокого уровня физических качеств: силы, быстроты, координации движения, гибкости, общей и скоростной выносливости. Наряду с этими качествами в подготовительный период просто необходимо развивать качества специфические для данного вида спорта, при этом, чтобы эти качества отвечали современным требованиям техники передвижений лыжника и способствовали росту его результатов. Непрерывный рост результатов требует поиска и совершенствования средств и методов специальной подготовки гонщика. Применение специальных упражнений в подготовительном периоде способствует правильному применению техники передвижения на лыжах, более качественному освоению и закреплению основных элементов техники лыжных ходов, развитию необходимых физических качеств. Так как подготовительный период, является неотъемлемой частью общего процесса круглогодичной тренировки, при этом является важнейшим периодом, предопределяющим успех спортсмена в соревнованиях, и занятия в этот период более объемны и продолжительны. На специальную подготовку, расширение и освоение новых, более полезных ее методов и средств, следует обратить особое внимание. Для решения такой проблемы специальной подготовки нужно заглянуть немного назад, в тот возраст, где спортсмен становится более ответственным и объективным к себе. Старшая школа – 15-16 лет, это и есть время, в которое комплекс подготовки спортсмена наполнен различными средствами и методами, которые запомнятся лыжником и принесут эффективный результат. Цель исследования: описать методические особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период. Объект исследования: тренировочный процесс лыжников-гонщиков 1516 лет в подготовительный период. Предмет исследования: методические особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет. Задачи исследования: 1. Проанализировать научную и учебно-методическую литературу по методическим особенностям специальной подготовки лыжников-гонщиков в 15-16 лет в подготовительный период; 2. Выявить физиологические и возрастные особенности развития лыжников-гонщиков 15-16 лет; 3. Проанализировать современные физкультурные методические особенности и их применение в лыжных гонках в подготовительный период. 4. Разработать и экспериментально проверить комплексную методику подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период, с использованием инновационных методик и технологий, направленных на улучшение результата. Гипотеза подготовки исследования: методические особенности специальной у лыжников-гонщиков 15-16 в подготовительный период, эффективность их при учете возрастных особенностей юных спортсменов, использование в учебно-тренировочном процессе средства имитационного характера. Теоретическая значимость: результативность при учете методических особенностей специальной подготовки у лыжников-гонщиков 15-16 лет повысится при условии, что будут учтены возрастные особенности юных спортсменов, а в учебно-тренировочном процессе будут использоваться средства имитационного характера. Практическая значимость: исследовательской работы состоит в возможности использования методики в спортивных школах и секциях подготовки лыжников-гонщиков. Методы исследования: 1. Теоретический анализ методической литературы. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Тестирование. 4. Педагогический эксперимент. 5. Методы математической статистики. ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ У ЛЫЖНИКОВГОНЩИКОВ 15- 16 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД 1.1 Характеристика возрастных особенностей у спортсменов 15-16 лет Возраст 15-16 лет является старшим подростковым возрастом. Главная особенность этого возраста – качественные преобразования, глубоко затрагивающие все стороны развития ребёнка. По мнению выдающегося психолога Л.С. Выготского в структуре развития подростка можно выделить два типа процессов: натуральный, который характеризуется физическими изменениями и половым созреванием организма, и социальный, который включает в себя процесс социализации, воспитания и обучения. Эти процессы между собой взаимосвязаны, но протекают гетерохронно в отношении друг друга, это явления наблюдается и внутри каждого вида: жизненные системы организма подростка созревают в разное время, а в отношении психики - подросток может рассуждать, как взрослый, но в поведении вести себя, как ребёнок. Подростку присуща гетерохронность роста отдельных частей тела. Увеличение роста происходит преимущественно за счёт удлинения конечностей, а прирост в грудном отделе и тазе отстаёт. Подросток выглядит в это время нескладным и угловатым, у него временно происходит частичное нарушение координации. Фигура выглядит вытянутой, а грудь - впалой [15]. Подросток часто проявляет неловкость, резкость в движениях, сам того не замечая. Например, может сильно размахивать руками при ходьбе или излишне жестикулировать, компенсируя недостаток выразительных средств речи. Эти недостатки можно корригировать воспитанием, поскольку подросток может осознано управлять своими движениями. Наибольший рост длины тела наблюдается у девочек в 13 лет, а у мальчиков - в 15 лет. За два года подросток может вырасти на 20 сантиметров. Асинхронно происходит и увеличение массы тела подростка, так в разные годы прирост составляет примерно от 2,4 до 5,3 кг [18]. С увеличением массы тела происходит рост мышечной силы, увеличивается её выносливость. Рост мышечных волокон происходит за счёт увеличения диаметра, в остальном мышечная структура остаётся прежней. Дифференциация мышечных волокон происходит в 17 лет. С ростом мускулатуры, у подростка происходит осознание собственной силы, которую он часто переоценивает. Ещё неокрепший подростковый организм всё ещё нуждается в щадящем режиме, поскольку он подвержен быстрому утомлению, но его уже необходимо включать в посильную трудовую деятельность. Если у подростка есть интерес к работе, то он проявляет, несвойственное в силу особенностей возраста, выносливость и напряжение. Возраст 15-16 лет благоприятен для усвоения и разучивания сложных движений, особенно трудовых и спортивных. Например, подросток легко обучается езде на велосипеде, коньках, лыжах. В тоже время следует обратить внимание на развитие ловкости, пластичности и красоты движений, поскольку в дальнейшем, свойственная подростковому возрасту угловатость и неловкость движений, может сохраниться на всю жизнь [15]. Подросток сознательно осваивает движения, управляет ими, в этот период большое значение совершенствование этого навыка играет слово. После завершения двигательного действия, подросток может описать его, или перед началом действия, рассказать о его последовательном выполнении, что позволяет анализировать движение и сравнивать его с другими. Костная система подростка становится прочнее, но ещё достаточно пластична, что является причиной разного рода искривления позвоночника, деформированию частей скелета при вредных условиях учебной, трудовой, физической деятельности. Поэтому очень важно следить за положением тела при ходьбе и сидении во время выполнения учебных заданий, а также предотвращать излишнее увлечение каким-либо одним видом гимнастических упражнений, а также резких движений, ушибов. Неправильная поза при сидении за столом: перекашивание туловища в одну сторону, слишком низкий наклон головы, помимо деформации позвоночник несёт в себе затруднение лёгочной вентиляции и кровяного притока в головной мозг, поскольку при сильном наклоне головы сдавливаются и перегибаются артерии, которые снабжают кровью головной мозг [17, 38]. Рост массы тела отстаёт от роста сердечной мышцы, за период подросткового возраста масса сердца и его объём увеличивается в два раза, а масса тела - в полтора раза. Рост сердца опережает рост диаметра артерий, просвет кровеносных сосудов становится меньше, что вызывает повышение кровяного давления, а усиленная деятельность щитовидной железы добавляет напряжения в работе сердца. Этот факт следует учитывать при планировании трудовой, спортивной или учебной деятельности, так как при сильном напряжении, подросток подвержен скорой утомляемости, вызванной нехваткой притока крови к головному мозгу, при этом он может испытывать головокружение, чувствовать ослабление пульса и сердцебиения. Это можно заметить и по внешним изменениям: резкая бледность лица и посинение губ, или наоборот, излишнее покраснение, одышка. В подростковом возрасте жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) увеличивается, хотя лёгочный аппарат развивается медленно. Связанно это с учащением дыхания, на одно дыхание приходится 3-4 сердечных сокращений, когда у взрослого человека - до 4-5. Следует научить подростка уметь регулировать деятельность своего дыхательного аппарата, а именно, дышать глубоко и правильно при ходьбе, беге, выполнении какой-либо энергозатратной работы, так как организму подростка необходим больший кислородный объём, чем взрослому [17]. Изменения происходят в деятельности нервной системы головного мозга. Его вес и объём уже мало чем отличается от взрослого человека, изменения затрагивают качественную сторону, поскольку происходят усложнения в жизненной деятельности подростка. Структурное изменение в коре больших полушарий головного мозга позволяет контролировать эмоции и инстинкты, она всё больше похожа на структуру взрослого человека, но процессы торможения иногда дают сбой. Это проявляется, когда процессы возбуждения преобладают и подростку сложно контролировать себя, но в тоже время, при сильной мотивации, подросток может себя сдержать, избегая нежелательных действий. В этом возрасте роль второй сигнальной системы усиливается, большую значимую роль приобретают словесные раздражители. Подросток прислушивается к словам авторитетного ему человека, может анализировать, воспроизводить действие без наглядного раздражителя, основываясь только на ассоциативный ряд. Он может осмыслить своё поведение и сознательного регулировать его в зависимости от ситуации. Большое влияние на это оказывает воспитание и обучение. Подростку приходится адаптироваться к изменяющимся условиям, которые происходят в организме, психике, социальном статусе. Эта задача достаточно сложная, недаром подростковый возраст называют критическим и трудным[21]. Контраст между требованиями, предъявляемыми подростку и взрослому, добавляет напряжения: от подростка требуют послушания, а от взрослого инициативности, ограждения от вопросов взаимоотношения между полами, когда во взрослой жизни отношения между мужчиной и женщиной играют большую роль. Эти несоответствия порождают в подростке конфликты и внутренние противоречия. Усугубляют эти неравномерности современная действительность: с одной стороны, к подростку часто относятся, как к ребёнку, ограничивая его обязанности только учебной деятельностью и минимизируя участие в бытовом труде, тем самым родители тормозят процессы взрослости. С другой стороны, огромный поток различной информации, половое созревание и постоянная занятость родителей на работе вызывает резкое взросление и раннюю самостоятельность. В связи с этим, подростки склонны к неадекватным поведенческим реакциям, агрессии и конфликтам с взрослыми и сверстниками. Они эмоционально неуравновешенны, часто депрессивные, проявляют недоверие и неуверенность. Подросток понимает, что он уже не ребёнок, у него появляется чувство взрослости. Он хочет, чтобы взрослые воспринимали его, как личность, в то время как учителя, родители и другие взрослые воспринимают его, как ребёнка. У подростка возникает внутри чувство протеста, которое может принимать разные формы [28]. Чувство взрослости проявляется у подростка во внешнем подражании взрослым. Подросток может подражать отрицательным чертам, как курение, распитие алкоголя, ругань, так и положительным проявлениям, например, заботой о пожилых людях, участие в трудовой деятельности. Таким образом, примеряя различные социальные роли, подросток находит ту, что подходит конкретно его личности. В психологической сфере подростка развиваются познавательные процессы, что проявляется в избирательности, целенаправленности восприятия, устойчивостью целостного восприятия, произвольного внимания, логики и теоретического мышления. Вместе с этим, происходит развитие творческих способностей, креативности, высокого уровня достигают способности к обучению, интеллект [22]. Волевые черты характера приобретают устойчивость, что проявляется в упорстве достижения цели, преодолении препятствия и трудностей. Подросток сам ставит цель, планирует осуществление деятельности. В тоже время, подростку присуще импульсивность, он может выполнить действие, а потом уже подумать, хотя уже осознаёт, что можно было поступить иначе. Чувства подростка устойчивость, они нравственные убеждения. всё влияют больше на В этом его приобретают эмоциональную мировоззрение, ответственность, возрасте формируется эстетическое отношение к окружающей действительности. Максимальной становится познавательная потребность, выражающаяся в изучении окружающего мира и себя. Подросток испытывает интерес к различным явлениям, которые помогают сформироваться его личностным и профессиональным интересам. В подростковом возрасте формируются жизненные идеалы, характер и направленность личности. В подростковом возрасте формируется Я - концепция личности. Подросток через собственные суждения, взгляды и представления оценивает себя, свои поступки, пытается понять себя, сравнивая свои действия с действиями сверстников. Большое влияние на восприятие себя имеют суждения, мнения и оценка взрослых и других подростков [17, 42]. Общение со сверстниками является ведущей деятельностью, а главными мотивационными линиями являются стремление к самовыражению, самопознанию. Подростковый возраст является ответственным для становления личности человека и самым трудным. 1.2 Методы и средства физической подготовки лыжников-гонщиков в подготовительный период В годичной подготовке лыжников подготовительный период занимает большую часть времени. Для районов со снежной и ровной зимой подготовительный период – это все бесснежное время года и начало подготовки на снегу. Сроки периода определяются главным образом закономерностями; формирования фундамента для специальной выносливости, а не климатическими или метеорологическими условиями [7]. Структура подготовительного периода, цикличность тренировочных занятий, выбор средств и методов тренировки, направленность воспитания физических качеств, выбор рельефа местности и т. д. [28]. Для лыжников средней полосы России подготовительный период продолжается с середины апреля до 31 декабря. Подготовительный период разделяют на три этапа: I. Общей физической подготовки – май-июль (весенне-летний этап). Этот этап должен обеспечивать создание общей основы, на которой строится общая и специальная физическая подготовка, и формируются предпосылки для становления спортивной формы. В теории и методике лыжного спорта выделяют следующие задачи этапа общей физической подготовки: 1) воспитание качеств общей физической подготовки; 2) увеличение диапазона двигательных навыков в средствах общей физической подготовки. II. Специальной физической подготовки - август - первая половина октября (осенний этап). Характеризуется незначительным увеличением объема физических упражнений, направленных на развитие выносливости, увеличением специальной подготовки и большим увеличением интенсивности нагрузки. Перед осенним этапом стоят следующие задачи: развитие силовой и специальной выносливости; повышение общей физической подготовленности; улучшение технической подготовленности; развитие волевых качеств. III. Специальной зимней подготовки - вторая половина октября - декабрь. Задача зимнего этапа – создание базы для выполнения специальных упражнений (передвижения на лыжах) и сохранение общей физической подготовленности [6]. Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики (мужчины) становятся победителями и призерами крупнейших соревнований (Олимпийских игр и чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Аналогичная картина наблюдается и у женщин. Это говорит о том, что данный возраст является оптимальным для достижения наивысших результатов.[13] Вместе с тем, особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных органов и систем и организма в целом требуют от лыжников определенного числа лет систематических занятий физической культурой и спортом, чтобы пройти путь от новичка до мастера спорта, а затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках такой период занимает в среднем около 10 лет. Учитывая эти данные (стаж занятий и возраст наивысших достижений), можно с достаточной вероятностью определить время начала регулярных тренировок. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте - систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Тренеры при планировании многолетней подготовки часто превышают допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками, опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) результатов. Термин "ранняя специализация" неприменим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учетом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом. Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды: 1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения.[15] При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скорост-но-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение "круговых" занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки. 2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, поворотов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола).[8] Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.). 3. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств.[28] Гармоническое развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении методов и средств тренировки на протяжении многих лет, с учетом возрастных особенностей организма [1]. Деление физической подготовки на общую и специальную условно, оно позволяет более целенаправленно использовать различные методы и средства в процессе подготовки юных лыжников. Выбирая методы тренировки, необходимо учитывать: 1) интенсивность выполнения физической работы; 2) продолжительность ее выполнения; 3) продолжительность отдыха между нагрузками; 4) характер отдыха; 5) число повторений; 6) состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия [13]. Спортсмену и тренеру нужно четко знать режим работы и место упражнения в тренировочном периоде. Для воспитания общей и специальной выносливости применяются следующие методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный, темповый и соревновательный. Каждый из них оказывает свое специфическое воздействие на развитие систем и органов. Каждому методу соответствует определенная трудность работы (воздействие нагрузки, скорость передвижения), и в то же время они логически взаимосвязаны между собою [11]. 1. Равномерный метод характеризуется выполнением спортивной нагрузки при частоте сердечных сокращений 150+/-10 ударов в упражнениях специального и общего воздействия. Повышение пульса до 160 ударов возможно в конце подъёмов [14]. На спусках частота сердечных сокращений снижается до 130–120 ударов, и чем длиннее спуск, тем больше снижается частота пульса. При планировании объема нагрузки, возможно, такое распределение: 70 % всего объёма – при частоте пульса 150 ударов, 10 % при частоте 160 ударов, примерно 20 % – при частоте 120–130 ударов. Равномерный метод в зависимости от вида упражнения, от веса и формы отягощения может способствовать развитию как общей, так и специальной выносливости [20]. 2. Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при частоте пульса 160+/-10 ударов со слабо выраженными интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 мин бега на 1–2 мин снижается скорость и выполняется работа при пульсе 150+/-10 ударов. При переменном методе количество работ с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов) не должно быть больше 10 % и с минимальной частотой (150 ударов в минуту) - не больше 20 % объёма нагрузки, в настоящее время при переменном методе рекомендуется нагрузки в широком пульсовом диапазоне - от 150 до 180 ударов. Исследования показали, что характер работы при частоте передвижения пульса 160 и 180 ударов совершенно различен. Потребление кислорода соответственно находится в пределах 81-82 % и 92-100 % от максимальных величин. Скорость передвижения на лыжах 81-92 % от максимальной на данном отрезке. Различны и величины кислородного долга (50-90 %) [17]. 3. Интервальный метод характеризуется сочетанием работы (частота пульса 170+/-10 ударов) с четко выраженными интервалами отдыха. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при частоте пульса 180 ударов (главным образом в конце подъема) не должно превышать 10 % общего объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов - 20 %. Продолжительность работы при частоте пульса 170+/-10 ударов на первых тренировках – не больше 90 с, а затем каждую неделю увеличивается на 30 с. Интервалы отдыха выражены более четко. Снижение частоты пульса до 120-130 ударов в минуту является сигналом к началу нового повторения [16]. 4. Темповый метод применяется для воспитания специальной выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180+/-10 ударов. Продолжительность работы от 1 до 15-20 мин [27]. Интервалы отдыха по мере увеличения длины отрезка, преодолеваемого с соревновательной интенсивностью, также увеличиваются и составляют 30–50 % рабочего времени. Так, интервалы отдыха между двухминутными отрезками должны быть 40-70 секунд, а при 10- минутном отрезке 2-4 мин. Также используются такие методы как: метод круговой тренировки; игровой метод; разносторонняя тренировка или общеразвивающая тренировка; метод сопряжённых воздействий. Метод круговой тренировки требует беспрерывного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Тренер в зависимости от условий и наличия средств может составлять различные комплексы тренировочных занятий. Если занятие проходит в гимнастическом зале и есть набивные мячи или гантели, в комплексе могут быть использованы эти отягощения. Если занятия проходят на местности, то в качестве отягощения можно использовать камни различного веса, на деревьях можно выполнять подтягивания, сгибание и разгибание ног в висе, упражнения на гибкость [25]. В зависимости от задач, занятия круговой тренировки можно планировать как с большой нагрузкой (в высоком темпе и большим числом повторений), так и с малой. Разносторонняя, или общеразвивающая тренировка, направленная на воспитание отдельного качества посредством какого-либо упражнения. От круговой тренировки разносторонняя отличается тем, что направлена на развитие определенного отстающего качества: гибкости, равновесия, силы отдельной мышцы [13]. В общеразвивающих тренировках используются ациклические упражнения. Пульс при выполнении этих упражнений – 130-160 ударов, при меньшей частоте пульса эффект от выполняемых упражнений очень мал [23]. Метод сопряженных воздействий. Различные варианты этого метода всегда применялись лыжниками. Это ходьба по глубокому снегу, на утяжелённых лыжах, с дополнительным грузом и т. д. Метод сопряжённых воздействий позволяет одновременно совершенствовать два или несколько компонентов специальной подготовки спортсменов. В основе этого метода лежит органическая взаимозависимость физической, технической и функциональной деятельности спортсмена, и возможность в процессе тренировки установить между ними нужную количественную и качественную связь [20]. Совершенствование спортивного мастерства происходит с помощью физических упражнений - главного средства тренировки. В спортивной практике физические упражнения принято разделять на специальные и общие [10]. К специальным упражнениям можно отнести: передвижение на лыжах различными способами, передвижение на специальных приспособлениях (роликовых коньках, роликовых лыжах и т. д.), имитационные упражнения для развития навыков того или иного способа, хода или элемента лыжных ходов. К упражнениям общей физической подготовки относят более широкий круг средств: ходьба, бег по стадиону и по пересечённой местности, всевозможные подскоки, езда на велосипеде, различные виды гребли, плавание, гимнастические упражнения с отягощениями и без отягощений. Безусловно, что подобное разделение упражнений позволит гораздо лучше подойти к подбору средств и решить задачи, поставленные перед тренировочным занятием. Для спортсменов старших разрядов в современной спортивной тренировке основное место отводится специализированной подготовке [16]. Выполнение любого упражнения должно быть связано с основным двигательным навыком, с ритмом мышечных усилий, другими словами, общефизическая подготовка должна быть специализированной. Правильное сочетание средств общефизической и специальной подготовки позволяет спортсмену укрепить здоровье, повышать физическое развитие и функциональные возможности, а всё это в конечном этапе направленно на повышение спортивных результатов. Исследованиями установлено, что высокий уровень тренированности, приобретённый в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде [27]. Применение средств общей физической подготовки обязательно в каждом периоде подготовки, причем изменение и чередование этих средств должно отражать задачи тренировки и уровень подготовленности лыжника. 1.3 Особенности планирования тренировочного процесса лыжниковгонщиков на различных этапах подготовительного периода Первый этап подготовительного периода. Этот этап должен обеспечивать создание общей основы, на которой строится общая и специальная физическая подготовка и формируются предпосылки для становления спортивной формы. В теории и методике лыжного спорта выделяют следующие задачи этапа общей физической подготовки: 1) воспитание качеств общей физической подготовки; 2) увеличение диапазона двигательных навыков в средствах общей физической подготовки [17]. Основные качества, которые необходимо воспитывать в начале подготовительного периода, - сила, общая выносливость, гибкость, равновесие, координация движений. Здесь специально не выделяется качество быстроты, так как быстрота - повышение скорости пробегания коротких отрезков - будет постепенно улучшаться как следствие развития силы и выносливости и скоростно-силовой подготовки [18]. Для воспитания необходимых физических качеств применяется широкий круг циклических и ациклических упражнений общего и специального воздействия: обычная и спортивная ходьба, бег по различному грунту и рельефу местности, езда на велосипеде, гребля, плавание, имитация лыжных ходов при передвижении в гору и по мягкому грунту, бег на лыжероллерах различных конструкций и на роликовых коньках, ходьба на лыжах по опилкам, а также горнолыжная и лыжная подготовка в высокогорье [18]. Все упражнения способствуют повышению развития физических качеств и совершенствованию спортивного мастерства. Упражнения для воспитания необходимых физических качеств и способностей определяются тренерами индивидуально для каждого спортсмена. Если тренер считает, что в первом этапе для спортсмена наиболее необходима работа над развитием силы и общей выносливости, то должен быть определен уровень, которого следует достигнуть к началу второго этапа подготовительного периода. На развитие гибкости, равновесия, координации нужно потратить 15-20 % (а иногда и меньше) времени, затраченного на занятия, а 80-85 % времени отводится на силу и выносливость. Тренировка, направленная только на воспитание общей выносливости, тормозит рост спортсмена, приводит к потере интереса к занятиям. Очень важно правильно выбрать цикличность в занятии. В недельном цикле занятий у лыжников большие нагрузки планируются на второй и шестой день. В трехдневном цикле - на второй день, в четырехдневном на третий день. В основу цикличности должно быть заложено оптимальное сочетание процессов неполного восстановления от ряда спортивных нагрузок (от двух до шести), выхода из состояния относительного (спортивного) утомления и перехода к восстановлению. Так, если за основу взять недельный цикл из шести занятий (седьмой день недели - отдых), три или четыре дня можно сделать с большими нагрузками и два или три дня - разгрузочными, для восстановления. Второй вариант цикличности - двухнедельный, где в первой неделе планируется разгрузочный цикл, а во второй - основные нагрузки. Первая неделя может сочетать трехдневный цикл с четырехдневным. В трехдневном цикле объем нагрузки 50-60 % от основных нагрузок, а в четырехдневном – 7580 % [23]. Если цикл с основными нагрузками направлен на воспитание общей и силовой выносливости с помощью циклических упражнений, то в разгрузочном цикле доля этих упражнений уменьшается, доля упражнений ациклического характера увеличивается. Распределение физических нагрузок в весенне - летнем этапе зависит от соревновательного периода. Спортсмен, закончив сезон, не бросает полностью тренировочные занятия. Последний месяц соревновательного периода, как правило, характеризуется большим числом стартов. Спортсмены устают не только от соревнований, но и от самих лыж. Поэтому в первые дни недели подготовительного периода, если нет возможности тренироваться в спокойном темпе на лыжах, то объем и интенсивность нагрузки должны быть снижены до минимума -25-30 км в неделю при 3 - 4 занятиях в неделю. Такой объем тренировки позволит восстановить организм, подготовить опорно-двигательный аппарат к первым майским тренировкам [16]. В мае и до середины июня физические нагрузки должны снижаться, снижается и специальная подготовленность. С середины июня, в июле и августе происходит постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок и количества тренировочных занятий. Тренировочные занятия в мае значительно отличаются от июньских, а тем более от занятий в июле и августе. Лыжники старших разрядов заканчивают зимний сезон в 1 середине апреля. С 15-18 апреля по 7-10 мая проводятся легкие тренировочные занятия, переход от тренировок на снегу к бесснежным. И иногда лыжники, которые провели очень напряженно последние старты, сокращают нагрузки до минимума [7]. Для правильного подбора упражнений тренеру и спортсмену необходимо знать применяемые упражнения, темп и ритм их выполнения, общее количество повторений. Каждое упражнение должно быть связано с ритмом и темпом основного упражнения - передвижения па лыжах. Все упражнения должны быть взаимосвязаны, с соблюдением принципа постепенности увеличения воздействия и включения в работу мышечных групп. В первом месяце подготовительного периода лыжники должны отдавать предпочтение бегу по местности, имитации лыжных ходов в подъемы с палками и без палок. Гребля или езда на велосипеде рекомендуются только тем спортсменам, которые нуждаются в укреплении мышц плечевого пояса или нижних конечностей [10]. Значительно улучшаются занятия, если есть лыжероллеры, как тяжелые, так и легкие. Лыжероллеры и бег на местности применяются в соотношении 50 % на 50 %. А если учесть, что в беге на местности, имитация лыжных ходов на подъемах занимает 35-40 %, то общий объем специальной подготовки в весенне-летнем этапе будет 60-70 % [23]. Большое внимание должны уделять спортсмены, особенно лыжницы, повышению общей силовой выносливости. Передвижение на лыжах в подъемы различной крутизны предъявляет к спортсмену совершенно иные требования, чем бег на равнинной местности. Передвижение на подъемах и на равнинных отрезках при одинаковой частоте сердечных сокращений не одинаково по энергетическому обеспечению. Ясно, что тяжесть работы па подъемах значительно выше, чем по равнине, при одинаковых показателях частоты сердечных сокращений. Физические упражнения на развитие силы должны подбираться с учетом специализированной подготовки [21]. Во время отталкивания руками развивается усилие, равное 12-16 кг, а на крутых подъемах - до 22-25 кг. И в упражнениях на развитие силы мышц плечевого пояса величина усилий не должна превышать 25-26 кг. При выполнении упражнений нужно помнить о форме движений, темпе и ритме. Например, сгибание и разгибание рук в упоре для лыжника - гонщика наиболее целесообразно выполнять в 1/4 амплитуды, резко и энергично выпрямляя руки даже с отрывом от опоры. Лыжник передвигается в темпе 110- 130 шагов в минуту или 55-65 циклов. Отжимания тоже нужно делать около 60 в мин [27]. Вес отягощений подбирается индивидуально (до 30-40 кг) и определяется числом повторений (примерно 5-6 раз). Предпоследнее и последнее повторения выполняются с предельным напряжением. Через 30- 40 с упражнение повторяется (примерно 4-5 серий). Упражнения следует выполнить сразу для одной мышечной группы, затем переходить па другую мышечную группу. Динамика физических нагрузок. На I этапе подготовительного периода объем и интенсивность физических нагрузок увеличиваются из месяца в месяц. Затем в августе, в начало II этапа, объем снижается, а интенсивность продолжает увеличиваться [20]. Следует отметить, что если в мае средняя часовая скорость равна 10-11 км (при пульсе 140-150 ударов), то к августу скорость при такой же частоте пульса возрастает до 12-13 км. Увеличение общего объема нагрузки при незначительном увеличении интенсивности является вполне закономерным. Ускоренное наращивание интенсивности при стабилизации или некотором увеличении объема способствует быстрому повышению функциональных возможностей, что проявляется в высоких спортивных показателях и возросшем уровне функционального состояния. Этот путь опасен, так как спортсмен достигает наивысших функциональных возможностей без достаточной базы. Дальнейшее повышение нагрузок на высоком функциональном уровне приводит к перенапряжению, к утомлению [24]. Такие результаты могут быть не только от повышения объема интенсивных упражнений, но также и от выполнения большого объема работы в короткие сроки. Объем физических упражнений в каждом занятии недельного цикла зависит от восстановительных процессов (продолжительность не более 24- 36 ч). Объемная циклическая работа (бег или передвижение па лыжероллерах) планируется через 48 ч. Если занятия, направленные на развитие выносливости, разделены интервалом в 20-24 ч, то второе проводится в виде равномерной тренировки слабой и средней интенсивности. Динамика физических разнонаправленностью, многими упражнений характеризуется средствами и методами. большой В неделю планируется шесть занятий. Если у спортсмена есть возможность проводить двухразовые занятия, надо ее использовать. Второй этап подготовительного периода. II этап характеризуется незначительным увеличением объема физических упражнений, направленных на развитие выносливости, увеличением специальной подготовки и большим увеличением интенсивности нагрузки [25]. Перед осенним этапом стоят следующие задачи: 1) развитие силовой и специальной выносливости; 2) повышение общей физической подготовленности; 3) улучшение технической подготовленности; 4) развитие волевых качеств. Первая задача решается с помощью циклических упражнений (бег, имитация лыжных ходов, передвижение на роликовых коньках и роликовых лыжах, гребля, езда на велосипеде и т. д.), выполняемых по средне- и сильнопересеченной местности [23]. Решение второй задачи обеспечивает ту базу, на которой строится специальная подготовка. Техническая подготовка осуществляется применением специальных средств - лыжероллеров, имитационных упражнений, резины, лыжного тренажёра и т. д. Волевая подготовка совершенствуется в самих занятиях. Тренировки в любую погоду на сложном рельефе способствуют развитию специфических волевых качеств. Переход от I этапа ко II проходят постепенно. Причем изменения происходят не столько в содержании тренировок, сколько в увеличении объема специальной подготовки. Если в мае, июне, июле объем общей физической подготовки (ОФП) оставлял соответственно 23, 24, 36 ч, то в августе, сентябре, октябре - 20, 17, 20 ч [5]. Стремление лыжников к концу подготовительного периода достичь хорошей спортивной формы будет большой ошибкой. Если гонщик достиг высокой спортивной формы в сентябре, то, как правило, в соревновательном периоде поднять уровень спортивной формы не удастся. В недельном цикле предусмотрены дна занятия с использованием специальных средств - лыжероллеров (с интервалом 3-4 дня), два занятия на средне- и сильнопересеченной местности (интервал 3-4 дня) и два занятия на развитие общей физической подготовленности. Объем каждого средства должен определяться индивидуально. Лыжнику, имеющему недостатки в технике, следует больше внимания уделять катанию на лыжероллерах и специально имитационным упражнениям и, наоборот, гонщику, имеющему слабую функциональную и силовую подготовку, следует запланировать в большем объеме бег, имитацию лыжных ходов, ходьбу выпадами с отягощением. В занятии можно применять и такие средства, как игры, набивные мячи, езду на велосипеде т. д. Применение средств, не связанных по двигательной структуре, следует рассматривать как одну из форм активного отдыха [22]. Объем каждого упражнения в занятии определяется задачами, стоящими перед отдельной тренировкой или циклом. Тренер должен планировать только чередование упражнений и интенсивность выполнения их с интервалами отдыха, а объем следует определять непосредственно при выполнении. По субъективному признаку сигналом к окончанию работы может служить невозможность дальше выполнять работу с запланированной скоростью. Если задача занятия - активный отдых, то на фоне работы средней интенсивности периодически следует проделывать кратковременные скоростные упражнения, различные по двигательной структуре. Методы тренировки во II (осеннем) этапе подготовительного периода остаются те же: равномерный, переменный, интервальный, темповый и соревновательный [28]. Равномерный метод применяется преимущественно при активном отдыхе, во время зарядки, в начале и в конце тренировки. Переменный метод (при пульсе 160 ударов) планируется для воспитания общей выносливости (ходьба, бег, гребля, езда па велосипеде) 1-2 раза в недолю. В интервальных тренировках происходит постепенное увеличение времени рабочего отрезка. Если на I этапе подготовительного периода продолжительность рабочего отрезка от 3 до 5-7 мин, то во 2 этапе непрерывная работа при частоте пульса 100–170 уд/мин увеличивается до 2-4 ч. Темповый метод планируется всего 1-2 раза в неделю. Объем нагрузки, выполняемой темповым методом, не превышает 35-40 %. Если задача занятия - поддержание достигнутого уровня тренированности, то число занятий в недельном или месячном цикле, а также объем скоростной работы должны быть на 40-50 % меньше, чем при режиме работы, направленной на развитие тренированности. После занятий с большими нагрузками восстановительные процессы длятся до 48-72 ч. Нецелесообразны занятия, после которых восстановительные процессы длятся более 3-4 суток. После занятий со средними нагрузками восстановительные процессы длятся до 24 ч. После занятий со слабыми нагрузками не должно наблюдаться сдвигов в сторону утомления. Следует всегда помнить, что каждое последующее занятие должно проходить на положительных следах в двигательной сфере от предыдущих нагрузок [24]. В основу планирования тренировочных занятий положены физические закономерности эффективного чередования работы и отдыха [20]. Третий этап предсоревновательный период. После серии осенних соревнований на различные дистанции (от 3 до 15 км) для лыжников начинается III этап подготовительного периода - зимний [20]. Задача зимнего этапа создание базы для выполнения специальных упражнений (передвижения на лыжах) и сохранение общей физической подготовленности. Вкатывание - это восстановление и совершенствование технического мастерства в условиях, близких к условиям, в которых будут проходить соревнования. Продолжительность вкатывания зависит от объёма специальных упражнений и от сроков ответственных соревнований [7]. Опыт ведущих гонщиков показывает, что восстановление двигательных навыков происходит довольно быстро, за 3-4 занятия. Но к скоростной работе спортсмены еще не готовы. В течение подготовительного периода у спортсмена происходит качественный рост физической подготовленности - повышается качество силы, выносливости, гибкости, равновесия. Совершенствованию техники отводится первая половина занятия, создаются необходимые предпосылки. Применяются следующие хода: попеременный ход без палок, одновременный и попеременные бесшажные ходы, ходьба и бег по снежной целине, использование утяжелённых лыж, палок, поясов. Поэтому с 5- 6-го занятия совершенствование техники нужно проводить с высокой интенсивностью, но на слабопересеченной местности. Отрезок, проходимый с повышенной скоростью, должен быть не более 200-300 м. На второй неделе объём нагрузки средней интенсивности увеличивается. С третьей недели начинается специальная скоростная работа на отрезках 300600 м с совершенствованием технического мастерства [28]. Необходимо помнить и о восстанавливающих тренировках кроссом и ходьбой, которые в основном проводятся в разгрузочные дни, также для разнообразия можно включить спортивные игры (футбол) и подвижные игры на снегу для разнообразия и повышения эмоционального состояния спортсменов. Период вкатывания переходит в предсоревновательный период, задачи которого - приобретение спортивной формы, поддержание уровня общей физической подготовленности, дальнейшее совершенствование технического, тактического мастерства и волевой подготовки. Естественно, главной задачей является приобретение спортивной формы путем улучшения специальной и общей выносливости. Гонщикам следует очень осторожно подходить к скоростным тренировкам. В конце первого месяца предсоревновательного периода спортсмены должны проходить отрезки от 1 до 3 км с повышенной скоростью при частоте пульса не выше 160-170 ударов. Затем, в декабре, тренировки в основном проводятся на сильнопересечённой местности, соответственно повышается и интенсивность прохождения отрезков. Частота пульса при критической интенсивности увеличивается до 180- 190 ударов [23]. Дозирование физических нагрузок зависит от степени подготовленности лыжника па данном этапе подготовки. Для педагогического контроля за уровнем подготовленности, а также для выявления недостатков в развитии того или иного качества необходимо проводить тестирование не реже одного раза в месяц. Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей спортивной форме способствует соревновательный метод. Спортсмены прибегают к нему уже в середине ноября. Первые дистанции могут быть длиной от 5 до 10 км, после 4-5 личных стартов длина соревновательных дистанций может быть увеличена до 12-15 км [28]. Если спортсмены располагают по утрам свободным временем (30- 40 мин), то его необходимо использовать для занятий зарядкой. Содержание занятий может быть следующим: легкий бег - 2-3 км, общеразвивающие упражнения 5-10 мин, общая физическая подготовка на резине, тренажёре, снарядах и имитация лыжных ходов 10-15 мин. ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ ОПЫТНО–ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ 2.1 Цели и задачи опытно–экспериментальной работы Цель экспериментальной работы - разработать и применить методику специальной подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период, доказать, что успешное развитие физической подготовки лыжников гонщиков станет возможным при применении специальной методики по избранному виду спорта. Для достижения поставленной цели исследовательской работы, мы использовали следующие методы: 1. Анализ научно-педагогической литературы и обобщение положительного опыта решения проблемы для разработки новой методики. 2. наглядного Педагогическое наблюдение осуществлялось с целью первичного оценивания физической подготовленности спортсменов и дальнейшего визуального наблюдения за их состоянием при выполнении физической нагрузки. 3. Педагогический эксперимент проводился в реальном учебно- тренировочном процессе с целью проверки и практического обоснования эффективности методики. 4. Тестирование проводилось перед началом педагогического эксперимента (контрольное) и в его завершении (констатирующее) для отслеживания динамики изменения физической подготовленности спортсменов. Тесты: бег на лыжах (с ходу) 500 м и бег на лыжах 5000 м. Методы математической статистики использовали для определения точности результатов тестирования: среднее арифметическое (х̅) и t - критерий Стьюдента, рассчитанный с помощью программы Windows, относительная интенсивность прироста результатов (W). Исследовательская работа проводилась в три этапа. В подготовительном проанализировали и этапе обобщили (январь - февраль 2024 научно-педагогическую г.) мы литературу, определились с базой, на которой проходил педагогический эксперимент и разработали новую методику воспитания выносливости у лыжников - гонщиков 15-16 лет. На экспериментальном этапе (сентябрь 2023- март 2024г.) мы провели педагогический эксперимент, применив разработанную нами методику в реальном учебно-тренировочном процессе, а также провели контрольное и констатирующее тестирование спортсменов, участвующих в педагогическом эксперименте. На заключительном этапе (февраль – март 2024 г.) мы, применив методы математической статистики, проанализировали полученные данные в контрольном и констатирующем тестировании, оценили эффективность новой методики и подвели итоги исследовательской работы. 2.2 Реализация программы специальной подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительный период Педагогический эксперимент проводился на базе МОУ «СОШ № 55 г. Магнитогорска». В исследовании принимали участие 20 юношей в возрасте 1516 лет, которых мы разделили на экспериментальную и контрольную группу, по 10 человек в каждой. Контрольная группа занималась по стандартной учебной программе, экспериментальная группа - по новой методике, разработанной нами. Особенность нашей методики заключалась в использовании в подготовительном этапе учебно-тренировочного процесса имитационных методов воспитания лыжников-гонщиков. Педагогический эксперимент длился 24 недели, включал в себя практически весь годовой тренировочный цикл подготовки лыжниковгонщиков. Учебно-тренировочные занятия проходили 5 раз в неделю по 2- 2,5 часа, из них тренировкам на воспитание специальной выносливости отводилось три дня по 1,5-2 часа. В первом общеподготовительном этапе подготовительного периода (сентябрь-октябрь) проводились тренировки на воспитание общей, скоростной и силовой выносливости с нагрузкой практически равной лыжным гонкам. Упражнения, применяемые в первом периоде: бег по пересечённой местности в равномерном темпе; ходьба с переходом на бег и наоборот; бег, плаванье, велоезда в соревновательном режиме; спортивные игры с мячом: баскетбол, волейбол, ручной мяч; катание на лыжероллерах и роликовых коньках в умеренном темпе. Второй этап подготовительного периода (ноябрь) считался специальноподготовительным, поскольку в нём использовались следующие средства: имитационные упражнения, выполняемые с палками и без них на пересечённой местности; ходьба и бег по пересечённой местности с различным покрытием в диапазоне от умеренной до максимальной интенсивности; бег в соревновательном режиме по пересечённой местности с преодолением подъёмов; быстрая ходьба по местности с разным уровнем подъёмов и спусков, преодолеваемых с помощью имитационных движений с палками; гимнастические упражнения для координации; силовые упражнения с малыми весами, отягощением и амортизаторами. Третий этап (декабрь-март) имел ярко выраженный специальный характер. Здесь применялись специальные упражнения: передвижение на лыжероллерах; имитационный бег по холмистой местности; упражнения для воспитания силовой выносливости; передвижение на лыжах. Градация специальных упражнений по степени эффективности: попеременный бесшажный ход на лыжах или лыжероллерах; одновременный бесшажный ход на лыжах или лыжероллерах; попеременное отталкивание рукой, передвигаясь на лыжах или лыжероллерах; прохождение соревновательной трассы с моделированием работы физические упражнения, выполняемые на тренажёрах; попеременно двухшажный ход с применением палок в прыжковой рук; имитации. Широко применяли на всех этапах имитационные упражнения попеременного двухшажного хода в подъёмы с лыжными палками в сочетании с бегом на спусках и в передвижении на лыжероллерах (приложение А): имитация скользящего шага; имитация попеременного хода; имитация одновременного хода. Четыре разновидности попеременного двухшажного хода: Специализированная ходьба имитирует ступающий шаг при плохих условиях скольжения, без фазы полёта. Лыжные палки не используются, поэтому основная нагрузка ложится на мышцы ног. С помощью этого упражнения тренируют подгребающее движение опорной ногой и частоту движений. Шаговая имитация воспроизводит движения при незначительном прокате, присутствует небольшая фаза полёта. Осуществляется за счёт акцентированного разгибания ноги в коленном суставе после предварительного подседания и отталкивания руками. Беговая имитация выполняется на крутых подъёмах, воспроизводя движения лыжника при отсутствии скольжения для поддержания скорости с помощью учащения беговых шагов. Благодаря имитационным движениям в подготовительном периоде тренировочного цикла подготовки лыжников-гонщиков хорошо усваиваются элементы лыжных ходов, закрепляется техника, а также приходит её правильное понимание. 2.3 Результаты опыта экспериментальной работы Перед проведением педагогического эксперимента, мы провели контрольное тестирование в экспериментальной и контрольной группах. результаты занесли в таблицу 1. Таблица 1- Результаты контрольного тестирования в экспериментальной и контрольной группах Таблица 1 № п/п Бег на лыжах (с ходу) на 500 м Бег на лыжах 5000 м (мин., с) Э. Г. К. Г. Э. Г. К. Г. 1 2 3 4 5 1. 1,55±0,03 1,56±0,03 17,54±0,15 17,51±0,13 Из таблицы 1 мы видим, что результаты контрольного тестирования в экспериментальной и контрольной группе практически не отличаются между собой, это подтвердили расчёты t-Критерия Стьюдента р ≥ 0,05. После проведения педагогического эксперимента, мы тестировали экспериментальную и контрольную группу повторно, а результаты занесли в таблицу 2. Таблица 2 Результаты констатирующего тестирования в экспериментальной и контрольной группах Таблица 2 № п/п Бег на лыжах (с ходу) на 500 м Бег на лыжах 5000 м (мин., с) Э. Г. К. Г. Э. Г. К. Г. 1 2 3 4 5 1. 1,15±0,02 1,45±0,03 13,36±0,1 16,45±0,12 По предоставленным данным мы видим, что результаты после проведения педагогического эксперимента повысились в обеих группах, а в экспериментальной группе результаты лучше, чем в контрольной. По расчётам t-Критерия Стьюдента можно сказать, что различия достоверны р ≤ 0, 05. Динамику изменений выносливости у испытуемых в экспериментальной и контрольной группах мы отразили в диаграммах. После Эксперимента 1,45 1,15 1,56 До Эксперимента 1,55 0 0,2 0,4 0,6 К.Г. 0,8 1 1,2 1,4 1,6 Э.Г Рисунок 1 - Динамика изменений результатов в беге на лыжах (с ходу) на 500 м в экспериментальной и контрольной группах до проведения педагогического эксперимента и после его проведения На рисунке 1 мы видим, что до начала педагогического эксперимента результаты тестирования бег на лыжах (с ходу) на 500 м в контрольной и экспериментальной группе практически не отличаются. После проведения экспериментального исследования результаты улучшились в обеих группах. В экспериментальной группе лыжники-гонщики стали пробегать данный отрезок быстрее, чем в контрольной на 0,30 секунд, что в циклических видах спорта имеет большое значение. Рисунок 2 - Динамика изменений результатов в беге на лыжах на 5000 метров в экспериментальной и контрольной группах до начала педагогического эксперимента и после его проведения На рисунке 2 мы видим, что до начала педагогического эксперимента уровень общей и скоростной выносливости у испытуемых обеих групп практически одинаковый, результат в беге на 5000 метров составлял 17,54 минуты и 17,51 минут соответственно. После проведения педагогического эксперимента результаты в обеих группах возросли: до 13,36 минут в экспериментальной группе и до 16,45 в контрольной группе. В экспериментальной группе результат выше на 3,09 минут. На рисунке 3 мы видим динамику прироста выносливости в обеих группах после проведения педагогического эксперимента. После проведения педагогического эксперимента в беге на лыжах на 5000 м в экспериментальной группе прирост специальной выносливости составил 27,0 %, а в контрольной группе – 6,2 %. После проведения педагогического эксперимента прирост выносливости в беге на лыжах 500 м в экспериментальной группе составил 30,00 %, а в контрольной группе – 7,3 %. 6,20% Бег на лыжах 5000 м 27,00% 7,30% Бег на лыжах 500 м 30% 0% 5% 10% К.Г. 15% 20% 25% 30% Э.Г Рисунок 3 - Динамика относительной интенсивности прироста выносливости в экспериментальной и контрольной группах после педагогического эксперимента ЗАКЛЮЧЕНИЕ Цели и задачи нашего исследования были достигнуты. Возраст 15-16 лет является старшим подростковым возрастом. Главная особенность этого возраста – качественные преобразования, глубоко затрагивающие все стороны развития ребёнка. Подростку приходится адаптироваться к изменяющимся условиям, которые происходят в организме, психике, социальном статусе. Эта задача достаточно сложная, недаром подростковый возраст называют критическим и трудным. Рост массы тела отстаёт от роста сердечной мышцы, за период подросткового возраста масса сердца и его объём увеличивается в два раза, а масса тела - в полтора раза. Рост сердца опережает рост диаметра артерий, просвет кровеносных сосудов становится меньше, что вызывает повышение кровяного давления, а усиленная деятельность щитовидной железы добавляет напряжения в работе сердца. Следует научить подростка уметь регулировать деятельность своего дыхательного аппарата, а именно, дышать глубоко и правильно при ходьбе, беге, выполнении какой-либо энергозатратной работы, так как организму подростка необходим больший кислородный объём, чем взрослому. Процессы возбуждения преобладают и подростку сложно контролировать себя, но в тоже время, при сильной мотивации, подросток может себя сдержать, избегая нежелательных действий. Общение со сверстниками является ведущей деятельностью, а главными мотивационными самопознанию. линиями являются стремление к самовыражению, Структура подготовительного периода, цикличность тренировочных занятий, выбор средств и методов тренировки, направленность воспитания физических качеств, выбор рельефа местности и т. д. Исследовательская работа в нашей работе проводилась в три этапа. 1. В подготовительном этапе мы проанализировали и обобщили научно-педагогическую литературу, определились с базой, на которой проходил педагогический эксперимент и разработали новую методику воспитания выносливости у лыжников - гонщиков 15-16 лет. 2. На экспериментальном этапе (сентябрь - октябрь 2023-2024 гг.) мы провели педагогический эксперимент, применив разработанную нами методику в реальном учебно-тренировочном процессе, а также провели контрольное и констатирующее тестирование спортсменов, участвующих в педагогическом эксперименте. Педагогический эксперимент проводился на базе МОУ «СОШ № 55 г. Магнитогорска». В исследовании принимали участие 20 юношей в возрасте 1516 лет, которых мы разделили на экспериментальную и контрольную группу, по 10 человек в каждой. Контрольная группа занималась по стандартной учебной программе, экспериментальная группа – по новой методике, разработанной нами. Особенность нашей методики заключалась в использовании в подготовительном этапе учебно-тренировочного процесса имитационных методов воспитания выносливости у лыжников-гонщиков. Педагогический эксперимент длился 24 недели, включал в себя практически весь годовой тренировочный цикл подготовки лыжниковгонщиков. Учебно-тренировочные занятия проходили 5 раз в неделю по 2-2,5 часа, из них тренировкам на воспитание специальной выносливости отводилось три дня по 1,5-2 часа. 3. На заключительном этапе (декабрь - март 2024 г.) мы, применив методы математической статистики, проанализировали полученные данные в контрольном и констатирующем тестировании, оценили эффективность новой методики и подвели итоги исследовательской работы. После проведения педагогического эксперимента в беге на лыжах на 5000 м в экспериментальной группе прирост выносливости составил 27,0 %, а в контрольной группе – 6,2 %. После проведения педагогического эксперимента прирост выносливости в беге на лыжах 500 м в экспериментальной группе составил 30,00 %, а в контрольной группе – 7,3 %. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Акулич, Н.В., Мащенко, Н.В. Человек и его здоровье: учеб. Пособие / Н. В. Акулич, Н. В. Мащенко. - Минск: Народная асвета, 2000. - 238 с. - ISBN 985-12-0179-0. 2. культуры Бегидова, Т. П. Теория и организация адаптивной физической / Т. П. Бегидова. - Москва: Юрайт, 2023. - URL: https://urait.ru/book/teoriya-i-organizaciya-adaptivnoy-fizicheskoy-kultury-515130 (дата обращения: 23.02.2024). – Режим доступа: по подписке ГБУ ДПО ЧИРПО. 3. Дронина, О. А. Особенности специальной подготовки лыжников- гонщиков на летне-осеннем подготовительном периоде / О. А. Дронина // Материалы конференции Института физической культуры. – 2015. - № 2. – С. 106-111. 4. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский. – Москва: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2018. – 512 с. ISBN 5-691-01006-9. 5. Жданкина, Е. Ф. Лыжная подготовка студентов в вузе / Е. Ф. Жданкина. – Москва: Флинса, 2017. – 150 с. – ISBN 978-5-9765-3100-0, 978-57996-1395-2. 6. Жданкина, Е. Ф. Физическая культура. Лыжная подготовка: учебное пособие для вузов / Е. Ф. Жданкина. - Москва: Юрайт, 2022. - URL: https://www.urait.ru/bcode/492125 (дата обращения: 18.02.2024). 7. Железняк, Ю.Д., Чачин, А.В.. Лыжные гонки. Примерная программа спортивной подготовки / Ю. Д. Железняк, А. В. Чалин. – Москва: «Советский спорт», 2004. – 112 с. - ISBN: 5-9718-0012-4 8. Захарова, П.Я. Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт /П.Я. Захарова;. РИО ГАГУ. – Горно-Алтайск, 2011. – 138 с. 9. Захарова, П.Я. Лыжный спорт и методика преподавания /П.Я. Захарова;. РИО ГАГУ. – Горно-Алтайск, 2010. – 92 с. 10. Змановский, Ю.Ф. Физиология движений и активность. Учебное пособие / Ю.Ф. Змановский. – Ростов на Дону: Феникс, 2018. – 160 с. – ISBN 502-005234-5. 11. Иванов, Ю. Подготовка юных лыжников / Ю. Иванов // Физкультура и спорт. – 2004. – № 6. - С. 21-27. 12. Иванников, В. А. Порождения деятельности и проблема мотивации / В. А. Иванников // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. – 2015. - № 2. – С. 15 – 22. 13. Каминский, И. В. Различные аспекты психологической подготовки лыжников-гонщиков/ И.В. Каминский // Национальный психологический журнал. – 2013. - № 2 (10). – С. 117 – 126. 14. Кузнецов, В.С. Внеурочная деятельность учащихся. Лыжная подготовка. Пособие для учителей и методистов. ФГОС / Кузнецов В.С. – Москва.: Просвещение, 2020. – 691 c. - ISBN 978 5 09 018773 2. 15. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Ю.Ф. Курамшин.. – Москва: Советский спорт, 2018. – 463 с. – ISBN 5-85009-888-7. 16. Лубышева, Л.И. Инновационная подготовка учителя-тренера в образовательном пространстве вуза / Л. И. Лубышева. - Сургут: Изд-во СурГУ, 2019. – 316 с.- ISBN 978-5-93512-071-9. 17. Назаренко, Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назарова. - Москва: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 240 с. - ISBN 5-305-00066-1. 18. Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжников-гонщиков в бесснежный период / Т.И. Раменская, М.Е. - Москва.: ТВТ ДИВИЗИОН, 2015. 144 с. - ISBN 978-5-98724-128-8. 19. Раминская, Т.И. Специальная подготовка лыжника: Учебная книга / Т.И. Раминская. - Москва.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 228 с.- ISBN 5-97460009-6. 20. Саргсян, В. Д. Здоровый образ жизни как решающий фактор профилактики сердечнососудистых заболеваний / В. Д. Саргсян // Профилактическая медицина, 2019. – № 6- 2. – С. 56-60. 21. Слушкина, Е.А. Управление учебно-тренировочным процессом лыжников /Е.А. Слушкина; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – 2011. – 135 с. 22. Солодков, А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возростная: учеб. пособие для студентов, тренеров и врачей / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – Москва: Спорт., 2018. – 528 с.- ISBN 5-94299-037-9. 23. Тарбеева, Н. М. Методика низкоинтенсивной силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительный период: Автореф. дис. канд. пед. наук / Н.М. Тарбеева. - Набережные Челны, 2013. - 25 с. 24. Тихонова, В.А., Данилова, А.М. Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры: на примере формирования здорового образа жизни студента / В.А. Тихонова, А. М. Данилова // Наука через призму времени. - 2019. – № 6. – С. 169-172. 25. ребенка): Фарбер, Д.А. Возрастная физиология: (Физиология развития Учебное пос. для студ. пед. вузов / Д.А. Фарбер. – Москва.:Академия,2017.– 416 с.- ISBN 5-7695-0581-8. 26. Фетищев, Н. И. Лыжная подготовка студентов / Н. И. Фетищев. – Кемерово: КемГМА, 2008. – 76 с. - ISBN:878-3-9965-3200-0, 777-5-7996-1395-2. 27. Харабуги, Г.Д. Теория и методика физического воспитания: Учебник. /Г.Д. Харабуги. – Москва: Физкультура и спорт, 2017. – 102 с.- ISBN 985-438-715-1. 28. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений, 2-е изд./ Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - Москва.: Академия, 2018. – 480 с. ISBN 5-7695-0853-1. 29. Ягодин В. В. Физическая культура. Основы спортивной этики / В.В. Ягодин. – Москва: Юрайт, 2019.- URL: https://urait.ru/book/fizicheskaya-kulturaosnovy-sportivnoy-etiki-517710(дата обращения: 27.02.2024). – Режим доступа: по подписке ГБУ ДПО ЧИРПО. Приложение А Рисунок 4 - Имитационные упражнения лыжников-гонщиков Рисунок 5 - Имитационные упражнения лыжников-гонщиков
