Выводы по четвертой главе 1. Силовая подготовка является самостоятельным компонентом системы физической подготовки имеет особенности планирования микроциклов, мезоциклов и методику подбора средств Разработанная методика силовой подготовки для разных периодов подготовки годичного цикла имеет цели и задачи, принципы, содержание, средства, формы, методы. Специфичность обусловлена приоритетными позициями биологической, физиологической, биомеханической закономерностями выполнения силовой работы организмом спортсмена. Доказана эффективность применения методики силовой подготовки, как самостоятельного компонента системы физической подготовки 2.Применение координационных упражнений, направленных на развитие мышц-стабилизаторов с применением тренажера «BOSU», позволяет повысить эффективность овладения структурой сложных двигательных действий, обеспечивающих уверенную демонстрацию техники в условиях напряженной соревновательной борьбы и является фактором снижения травматизма у лыжников-гонщиков группы начальной специализации. Доказана эффективность применения методики развития специальной функциональной выносливости. 3. Разработанная методика специальной функциональной подготовки лыжников-гонщиков и входящая в нее система методов направлена по своему приоритетному воздействию на анаэробно-гликолитический механизм энергообеспечения. Разработанные методы включают варианты интервальных тренировок, которые способствуют росту митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах. Доказана эффективность методики силовой координации в тренировочном процессе лыжников-гонщиков начальной специализации. 4. Разработанная методика коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата оказывает положительное влияние на подвижность, эластичность опорно-двигательного аппарата, баланс мышечного напряжения и расслабления. Выполнение упражнений на растягивание лестничных мышц, малой грудной мышцы, квадратной и поясничной мышцы способствует улучшению кровотока, восстанавливает нервно-мышечные связи, служит профилактической составляющей специфических нарушений осанки лыжников-гонщиков. Выполнение силовых упражнений для длинного разгибателя шеи, ромбовидной мышцы, трапециевидной мышцы (средняя и нижняя часть), квадратной мышцы, большой и средней ягодичной мышцы, поясничной мышцы способствует положительным изменениям в коррекции осанки, позволяет снижать повреждения связочного аппарата, является отличным средством профилактики травматизма. Доказана эффективность методики коррекционно-профилактического воздействия на опорно-двигательный аппарат лыжников-гонщиков. 1.2.Выносливость Анализ исследований Л.П. Матвеева (1977), П.Г.Озолина (1970), М.Я. Набатниковой (1974), [8, 15, 29] показал, что в «советской школе» подготовки спортсменов в циклических видах, процесс воспитании выносливости основывался на последовательном пути - сначала шло развитие общей выносливости, а потом развивалась специальная выносливость. Это не исключало параллельного решения ряда задач: психологической подготовки, технического совершенствования, воспитания силы и быстроты, улучшения гибкости. Несмотря на то, что схема «от воспитания общей выносливости к воспитанию специальной выносливости» известна и имеет определенные традиции, в настоящее время требуется уточнения этой схемы, поскольку появились тенденции к параллельному воспитанию общей и специальной выносливости. Специалисты П.М. Виролайнен, В.Д. Евстратов, Г.Б. Чукардин (1988) И. Г. Огольцов (1971) придерживаются традиционной технологии тренировки: рекомендуют в отдельном тренировочном занятии в основном развивать или поддерживать только аэробные или только анаэробные функции лыжника – гонщика [109, 110]. Применяемая тренерами традиционная система тренировки (с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии, развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д. ) [25, 29, 30, 39]. В одном тренировочном занятии авторы [28, 29] рекомендуют использовать в основном один метод тренировки или только аэробные режимы тренировочных нагрузок или только анаэробные. Известно, что именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм лыжника – гонщика отвечает в дальнейшем на данный раздражитель строго определенной реакцией, т. е. дальнейшего развития необходимого двигательного качества не происходит. Однако зарубежные специалисты P. Larsson, P.Olofsson, E.Jakobsson, L.Burlin, Henriksson-Larsen, S.J. Lindiger, H. C. Holmerg J. Mikkola, M. Laaksonen, H.-C. Holmberg, V. Vesterinen, A. Nummela [20, 47, 48, 49, 50] уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии, как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена. Когда лыжники-гонщики применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке – аэробные или анаэробные. В настоящее время интегральная тренировка лыжников – гонщиков актуальна еще и потому что во многих научных публикациях все чаще появляются понятия «лыжник – универсал», или «лыжник – специалист». Лыжники – универсалы успешно выступают как на спринтерских, так и на длинных дистанциях, а лыжники – специалисты, специализируются в гонках преимущественно на спринтерских дистанциях, или только на длительных дистанциях. Используя различные методы и средства спортивной подготовки в лыжном спорте, тренер, учитывая индивидуальные особенности спортсмена, может направить тренировочный процесс на подготовку или лыжников – универсалов, или лыжников – специалистов [8, 10]. Анализируя итоги соревнований высокого уровня по лыжным гонкам и другим циклическим видам спорта, следует отметить, что в большинстве случаев выдающихся успехов добивались спортсмены – универсалы. Лидерство в подготовке этих спортсменов одерживают зарубежные специалисты. Ввиду того, что направленность тренировки выражает закономерность, согласно которой характер адаптационных перестроек в организме спортсмена полностью зависит от характера тренировочных нагрузок то очевидно, что методика подготовки спортсменов – универсалов должна отличаться от методики спортсменов – специалистов. В связи с изменениями программы и условий соревнований по лыжным гонкам проблема рационального планирования тренировки лыжников-гонщиков постоянно находится в центре внимания тренеров и ученых на протяжении двух последних десятилетий [46]. На основе анализа литературных источников мы пришли к следующим положениям. Специальная выносливость спортсменов – универсалов представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития тесно взаимосвязан с общей, силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливостью, а также техническим мастерством спортсмена. Проявления каждого вида и их соотношение будут различны в разные периоды подготовки. Однако, наиболее значимыми факторами, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у лыжников - универсалов, будут; объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. Исследование литературных источников [8, 10, 14, 23,] показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является – необходимость увеличения доли скоростной и силовой работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде. В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта используется определенный круг методов для воспитания специальной выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод. Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спортсменов - лыжников соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной тренировки - достижению высокого уровня развития специальной выносливости. Результаты научных исследований и практический опыт по воспитанию специальной выносливости у лучших спортсменов служат основанием для определенного изменения соотношения различных тренировочных средств в сторону повышения удельного веса упражнений на длинных отрезках. Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания специальной выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро- и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития специальной выносливости. Суть медико-биологического аспекта состоит в попытке обосновать механизмы и закономерности, обусловливающие степень роста специальной выносливости, а также определить влияние такого рода спортивной деятельности на состояние здоровья и организм спортсмена.
