Воркаут как средство подготовки к нормам ГТО мужчин 18-29 лет

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б. Н. Ельцина»
Институт физической культуры, спорта и молодежной политики
Кафедра теории физической культуры
ДОПУСТИТЬ К ЗАЩИТЕ ПЕРЕД ГЭК
Зав. кафедрой ТФК
Гайл Виктор Вадимович ____________
( подпись)
«______»________________ 2019 г.
МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ
ВОРКАУТ КАК СРЕДСТВО ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО
МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ
Направление 49.04.01 Физическая культура
Образовательная программа «Управление и технологии
в сфере физической культуры и спорта»
Научный руководитель: Семёнова Галина Ивановна
кандидат педагогических наук, доцент кафедры ТФК
______________ подпись
Нормоконтролер: Мясникова Татьяна Ивановна
кандидат педагогических наук, профессор
_______________ подпись
Студент магистрант: Баталова Елена Андреевна
группа ФКМ-270005
_______________ подпись
Екатеринбург
2019
РЕФЕРАТ
Магистерская диссертация на тему: Воркаут как средство подготовки к
сдаче норм ВФСК ГТО мужчин 18-29 лет.
Объект
исследования:
процесс
занятий
воркаутом
мужчинами
18-29 лет.
Предмет исследования: методика занятий воркаутом и его влияние на
подготовку к сдаче норм ГТО мужчин 18-29 лет.
Цель работы: выявить влияние занятий воркаутом на подготовку к сдаче норм ГТО.
Использовались следующие методы исследования: анализ и обобщение
данных научно-методической литературы по проблеме исследования, анкетирование, антропометрические измерения, физиологические методы исследования, тестирование, педагогический эксперимент, методы математикостатистической обработки.
Новизна исследования заключается в том, что впервые изучались вопросы влияния занятий воркаутом на подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО.
Теоретическая значимость: теория и методика физической культуры и
спорта дополнена новыми данными об использовании воркаута как средства
подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО.
Практическая значимость данного исследования заключается в том, что
его результаты можно рекомендовать мужчинам для улучшения здоровья и
показателей физического развития, а также для подготовки к сдаче норм
ВФСК ГТО.
Положительная динамика показателей физической подготовленности
по результатам тестов, потвердела выдвинутую гипотезу о том, что занятия
воркаутом оказывают положительное влияние на развитие тех физических
качеств у занимающихся, которые необходимы для сдачи норм ВФСК ГТО
мужчинами 18-29 лет.
2
СОДЕРЖАНИЕ
Стр.
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………... 4
1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО
ПРОБЛЕМЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВОРКАУТА КАК СРЕДСТВА
ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО..............................................
7
1.1 Воркаут как новое фитнес направление………………………...
8
1.1.1 История возникновения и развития воркаута……………. 10
1.1.2 Классификация, программы и проекты воркаута………... 12
1.1.3 Организация проведения занятий воркаутом…………….. 18
1.2 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО…… 24
1.3 Анатомо-физиологические особенности мужчин 18-29………. 29
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………... 32
1.2 Методы исследования……………………………………………. 32
2.2 Организация исследования ……………………………………... 37
3 РЕЗУЛЬТАТЫ
ИССЛЕДОВАНИЯ
И
ОБСУЖДЕНИЕ
ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ………………………………………….
39
3.1 Анализ интернет-опроса по влиянию занятий воркаутом
на организм занимающихся…………………………………………. 39
3.2 Результаты оценки показателей физического развития,
функционального и психологического состояния мужчин занимающихся воркаутом………………………………………………… 40
3.3 Результаты сдачи норм ГТО мужчин 18-29 лет
занимающихся воркаутом…………………………………………… 49
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………. 56
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………….
59
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………. 68
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Всероссийский физкультурно-спортивный
комплекс "Готов к труду и обороне» развивается, изменяется, корректируется. Комплексом ГТО полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения России, нацеленная на развитие массового
спорта и оздоровление нации.
Подготовка к ВФСК ГТО имеет большое значение, без этой основной
составляющей не смогут решаться все задачи комплекса. Подготовка нужна
всем: как людям, не занимающимся физической культурой и спортом, так и
спортсменам. Комплексом ГТО больше интересуются мужчины, само название «Готов к труду и обороне», тесты, например, такие как: стрельба из
пневматической винтовки, метание спортивного снаряда, подтягивание из
виса на высокой перекладине, и другие, четко отражают название комплекса.
Мужчины, занимающиеся физической культурой и спортом, предпочитают
занятия на свежем воздухе, например, такие как Street Workout. Стоит отметить, что Street Workout, как и ВФСК ГТО, активно развивается в России, открываются специализированные площадки, на которых можно тренироваться
и занимается воркаутом, но и так же на этих площадках, есть всё для того что
бы готовится к ВФСК ГТО [5].
Однако развитие комплекса ГТО протекает в иных, чем несколько десятилетий назад, социально-экономических условиях. Исходя из этого следует, что исследование вопросов по подготовке к сдаче норм комплекса ГТО, а
также нахождению более эффективных способов подготовки представляется
актуальным.
Проблема исследования состоит в том, что в настоящее время недостаточно разработана система подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО. Данная
проблема вытекает из противоречия между необходимостью осуществлять
подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО и большими возможностями фитнеснаправления воркаут для решения этих задач.
4
Объект
исследования:
процесс
занятий
воркаутом
мужчинами
18-29 лет.
Предмет исследования: методика занятий воркаутом и его влияние на
подготовку к сдаче норм ГТО мужчин 18-29 лет.
Цель работы: выявить влияние занятий воркаутом на подготовку к сдаче норм ГТО.
В связи с данной целью в исследовании были определены следующие
задачи:
1. Провести анализ научно-методической литературы по проблеме использования воркаута, как средства подготовки к сдаче норм ГТО.
2. Выявить отношение к воркауту и определить влияние занятий воркаутом на здоровье занимающихся.
3. Определить показатели физического развития, двигательной подготовленности, функционального и психологического состояния мужчин 18-29
лет, занимающихся воркаутом.
4. Проследить динамику результатов сдачи норм ГТО у мужчин, занимающихся воркаутом.
Гипотеза исследования заключается в предположении о том, что занятия воркаутом оказывают положительное влияние на развитие тех физических качеств у занимающихся, которые необходимы для сдачи норм ГТО
мужчинами 18-29 лет.
Теоретической основой исследования являются научные труды ведущих ученых в области теории и методики физической культуры и спорта,
направленные на развитие физических качеств (К. Б. Бальсевич, Л. И. Лубышева, Л. П. Матвеев).
Вопросам возрождения развития и внедрения комплекса ГТО посвящено достаточное количество исследований, в большей степени они носят исторический характер, и анализ имеющихся нормативов и их сдачи (М. М. Бариев, М. Я. Веленский, Ю. Ф. Курамшин).
5
Исследований по вопросам воркаута в нашей стране, на уровне диссертаций и монографий отсутствует, поскольку воркаут не достаточно изучен в
нашей стране, но имеются статьи в которых раскрываются общие принципы
спортивной тренировки воркаут, методики, и история данного вида физической активности (Г. В. Заярская, Д. Е. Петров, Е. А. Пантюхова, Р. А. Хайруллин, М. В. Якимова, Л. В. Лукиенко, С. С. Смирнов).
Для решения поставленных задач, в работе использовались следующие
методы исследования:
1.
Анализ и обобщение данных научно-методической литературы
по проблеме исследования.
2.
Анкетирование.
3.
Антропометрические измерения.
4.
Физиологические методы исследования.
5.
Тестирование.
6.
Педагогический эксперимент.
7.
Методы математико-статистической обработки.
Опытно-экспериментальная база: исследование проводилось в период с
сентября 2017 года по июль 2019 года, на специализированных площадках
для занятий воркаутом города Екатеринбурга и в спорткомплексе «Альфа».
Участники исследования - это мужчины в возрасте 18-29 лет, занимающиеся
воркаутом, имеющие различный уровень спортивной квалификации (от новичков до участников этапа кубка Мира).
Новизна исследования заключается в том, что впервые изучались вопросы влияния занятий воркаутом на подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО.
Теоретическая значимость: теория и методика физической культуры и
спорта дополнена новыми данными об использовании воркаута как средства
подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО.
Практическая значимость данного исследования заключается в том, что
его результаты можно рекомендовать мужчинам для улучшения здоровья и
6
показателей физического развития, а также для подготовки к сдаче норм
ВФСК ГТО.
Апробация результатов исследования. Результаты исследования доложены на пленарном заседании IV Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов», в городе Казань. Также было приятно участие в XXI российской научно-практической конференции с международным
участием «Российский человек и власть в контексте радикальных изменений
в современном мире», в городе Екатеринбург, и участие в X Международной
студенческой научной конференции «Студенческий научный форум – 2018»
в городе Москва.
Имеются публикации:
1.
Баталова Е.А. Результаты сдачи норм ГТО студентами, занима-
ющимися воркаутом / Е.А. Баталова, Г.И. Семенова // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов: материалы IV Всероссийской
научно-методической конференции с международным участием. Казань, 1618 ноября 2018 г. / под ред. Р.А. Юсупова, Б.А. Акишина. – Казань: Изд-во
КНИТУ-КАИ, 2018. – 544 с.
2.
Баталова Е. А. Исследование показателей физического развития и
функционального состояния мужчин 18-29 лет, занимающихся воркаутом /
Е.А. Баталова, Г.И. Семёнова // Российский человек и власть в контексте радикальных изменений в современном мире: материалы XXI российской
научно-практической конференции с международным участием. – Екатеринбург: редкол. : Л. А. Закс и др.: Гуманитарный университет, 2019. – С. 787791.
3.
Баталова Е.А. Исследование взаимосвязи упражнений из Street
Workout с нормативами ВФСК ГТО / Е.А. Баталова, А.М. Чураев // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий
научный
форум
–
2018»
https://scienceforum.ru/2018/article/2018008221
7
Режим
доступа:
1
АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО
ПРОБЛЕМЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВОРКАУТА КАК СРЕДСТВА
ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО
1.1.
Воркаут как новое фитнес направление
В последние годы появляются все новые виды фитнеса. Так, наибольшую популярность среди мужчин зрелого возраста приобрел воркаут.
Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные
и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.
Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто
«воркаутом». При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников,
не исключено, что это в скором времени может измениться [54].
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека.
Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие
физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой
нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых
тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях
приобщаются к активному и здоровому образу жизни [69].
Федерация Воркаута России – это организация, занимающаяся развитием и популяризацией воркаута на территории Российской Федерации. Воркаут движение развивалось более 8 лет: из уличной команды атлетов - энтузиастов до многотысячного сообщества единомышленников по всей России.
8
Федерация Воркаута России была официально зарегистрирована 27 ноября
2015 года, что стало началом нового этапа развития воркаута в России.
Миссией Федерации является повышение роли воркаута в укреплении
здоровья, во всестороннем и гармоничном развитии личности, а также формировании ценностей здорового образа жизни и патриотического духа среди
населения. Цели и задачи: Федерация создана в целях развития воркаута,
проведения спортивных мероприятий, объединения спортсменов и специалистов в области воркаута и освещения событий и новостей воркаут сообщества через различные каналы, в том числе СМИ.
1. Содействие развитию массового воркаута и совершенствование его
форм.
2. Оказание всесторонней поддержки воркаута в регионах Российской
Федерации, развитие различных форм воркаут движений.
3. Работа в направлении официального признания воркаута видом
спорта и развитие соответствующих областей: учебно-методической базы,
соревнований, спортивных площадок и центров.
4. Создание благоприятных условий для объединения специалистов в
области воркаута в целях профессионального роста, обмена опытом, раскрытия потенциала и увеличения числа занимающихся воркаутом.
5. Содействие созданию спортивных центров, школ, клубов, коллективов и иных объединений по воркауту, оказание им организационнометодической и материально-технической поддержки, а также практической
помощи в спортивной деятельности.
6. Развитие и укрепление спортивных связей на международной арене,
участие
в
спортивных
соревнованиях
общероссийского
и
мирового
масштаба.
7. Повышение интереса и престижа соревнований по воркауту среди
населения и взаимодействие с общественностью посредством СМИ [42].
9
Федерация решает задачи:
1. По организации и проведению соревнований и обучающих
мероприятий;
2. По разработке и внедрению комплексной программы развития воркаута;
3. По содействию спортивным секциям и кружкам, в том числе по вопросам научно-методической работы;
4. По развитию материально-технической базы общества.
Стремительное развитие воркаута в России и, как результат, основание
Федерации Воркаута России – это ступень на пути движения к главной цели:
продвижению физической культуры и основ здорового образа жизни среди
населения [42].
1.1.1 История возникновения и развития воркаута
Изначально воркаут, упражнения в котором подразумевали занятия на
обычных площадках со спортивными снарядами, развился в Америке. Датировать первое заметное проявление уличных тренировок в США можно
началом 1993 года. В это время на Западе развивалось направление занятий,
получившее название Calisthenics. Суть этих упражнений сводилась к работе
исключительно с весом собственного тела. Благодаря тому факту, что в начале 2000-х интернет стал значительно доступнее, обмен информацией вышел
на принципиально новый уровень. Это, в свою очередь, позволило жителям
СНГ узнать об опыте американских граждан и подхватить культуру прогрессивного физического развития. В данный период широко распространялись
видеоролики, которые презентовали занятия афроамериканских поклонников
уличных тренировок. Представители спортивной молодежи демонстрировали
впечатляющие мышцы и выполняли сложные упражнения на привычных
российской публике снарядах. Назывались такие видео гетто-тренировками.
Позже подобные ролики все чаще стали подписываться как Street Workout
10
(стрит воркаут). По мере того как популярность данного направления уличного спорта росла, начали появляться сайты, которые были посвящены исключительно теме тренировок на площадках под открытым небом. Далее подобные комплексы упражнений получили широкое распространение на улицах постсоветского пространства и проводились в лучших традициях американских роликов. В итоге воркаут стал чуть ли не более популярен в странах
СНГ, нежели в США. Официальный переход Workout в формат самостоятельного направления произошел в 2008 году. Стоит отметить, что на формирование культуры уличных тренировок оказал влияние и джимбарр. Это
колумбийский вид спорта, в котором используются те же принципы, что и в
воркауте [15].
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и
другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В
наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены [14].
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом.
Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить
норму без подготовки под силу далеко не всем. Все это сыграло немалую
роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам,
скорее, не из Союза, а из Америки [27].
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление
спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок
в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало
11
также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это
время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями,
где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли
разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них.
Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto
Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами
участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах,
населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более
употребляемым и известным сейчас [27].
Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена
ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети,
так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться
отдельные сайты, посвященные конкретно уличным тренировкам, начали
проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления,
считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России
и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout» [27].
1.1.2 Классификация, программы и проекты воркаута
Занятия под открытым небом имеют одну суть, некоторые отличия у
различных комплексов все же есть. Например, стрит воркаут подразумевает
выполнение упражнений на брусьях и турнике. Упражнения в данном формате силовой уличной гимнастики постоянно обновляются, а старые оттачиваются до идеального состояния [29].
12
Что касается гетто воркаута, то здесь акцент делается на улучшении
силовых показателей, которые выражаются в увеличении количества повторений. Во внимание берется также время, на протяжении которого делается
какое-либо статическое упражнение, например, фиксация туловища в крайне
сложном положении путем приложения значительных усилий. Как правило,
поклонники данного направления используют не только турник и классические снаряды, но и столбы, и различные вертикальные и горизонтальные поверхности [26].
Существуют субнаправления уличных занятий, которые отличаются от
классической воркаут-тренировки тем, что акцентированы на различных
стойках, силовых выходах, ходьбе и подпрыгиванию на руках, а также на
многих других нестандартных упражнениях. В качестве еще одного дополнительного направления Workout можно определить упомянутый выше
джимбарр (Gimbarr). Этот колумбийский вид дворовой гимнастики стоит
рассматривать как отдельную дисциплину. Поклонникам таких тренировок
приходится сосредотачиваться более на ловкости и гибкости, нежели на силовых показателях. Стоит отметить, что многие упражнения джимбарра
опасны и часто выполняются с использованием страховки [25].
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и
доводя до совершенства старые. Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа
возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний,
отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить
также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум,
а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте [27].
13
Другие разновидности и классификации: Handstand – дополнительная
разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и
ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку
(спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п. Можно также встретить и иные
классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как
одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и
джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы
в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень
опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по
Джимбарру обычно проходят, как по одном из стилей воркаута. Чаще всего
ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые
им интересны и работают над силовыми показателями [67].
Поскольку культура уличных тренировок уже давно активно практикуется в странах СНГ, на данный момент можно найти много различных комплексов упражнений, которые рассчитаны на конкретную целевую аудиторию. Если говорить о классике жанра, то есть смысл выделить несколько
ключевых элементов, составляющих костяк дворовой гимнастики: - «горизонт»; - «флажок»; - «копье»; - «выход принца»; - «ласточка»; - «офицерский
выход»; - «походка бога»; - «выход ангела»; - «силовой выход» (на одну и
две руки). Здесь есть и статические, и динамические упражнения, рассчитанные на людей без специальной подготовки. Их цель - развить взрывную силу
мышц, повысить уровень выносливости, укрепить сухожилия и связки, а
также поднять уровень эластичности последних. Все упомянутые выше элементы осваиваются параллельно с такими базовыми упражнениями, как передний вис, подтягивание на турнике, отжимание на брусьях и от пола [68].
14
Воркаут - это такой вид уличной гимнастики, в котором себя может
найти любой человек, независимо от стартовых показателей и пола. И для
этого составлены специальные программы. Важно найти сообщество людей,
которые уже не первый год занимаются уличными тренировками. Они помогут разработать программу с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Учитывая, что воркаут программы тренировок имеет для всех
категорий занимающихся, новичкам также уделили немало внимания [56].
Итак, основа успешного старта в Street Workout - это турник. Первая
задача заключается в том, чтобы подтянуться максимальное количество раз.
После этого необходимо отдохнуть в течение 3 минут. Затем идет повтор
данного упражнения, также завершающийся отдыхом. Следующий этап брусья. На этом снаряде тоже нужно выполнить максимальное количество
повторений, а затем снова обратить внимание на турник. Воркаут подразумевает развитие выносливости, поэтому изначально стоит настроиться на работу от души. Выполнив упражнение на турнике, можно позволить себе 5 минут отдыха, после чего необходимо сосредоточиться на прессе. Следующий
цикл имеет достаточно простую структуру: подтягивание на турнике, отжимание, снова подтягивание, опять отжимание на брусьях и два подхода к
турнику с паузой для отдыха. Со временем количество повторений стоит
увеличивать, но без фанатизма. Например, один дополнительный повтор в
течение дня-двух является более чем достойным результатом. Важно не забывать про качественную разминку, разогревать мышцы и связочносуставной аппарат перед тем как начинать тренировку. Это поможет избежать растяжений и травм [50].
Для тех, кто уже успел освоиться с базовыми нагрузками, есть смысл
перейти к более сложной программе. Все упражнения, которые будут приведены ниже, в рамках одного дня должны выполняться без пауз (отдых остался в начальном периоде). Всего циклов должно быть 3-4, между ними короткие передышки по несколько минут уже позволительны.
15
Итак, первый день классической воркаут-тренировки подразумевает
следующие упражнения: выполнение подтягивания передним хватом; отжимания на брусьях при корпусе с уходом вперед; отжимания на ладонях (руки
должны быть на ширине плеч); подъем ног в висе. Элементы второго дня несколько отличаются: подтягивания с использованием широкого хвата; отжимания на брусьях, но уже с прямым корпусом; отжимания с широко расставленными руками; подъем ног в висе. Третий день: подтягивание с применением узкого хвата; отжимания с расставленными шире плеч руками; отжимания на брусьях с наклоном вперед; подъем ног в висе. В четвертый день тренировок нужно выполнять следующий комплекс: подтягивания обратным
хватом; отжимания, при которых руки находятся на ширине плеч; отжимания
на брусьях с прямым корпусом; подъем ног в висе. Учитывая, что воркаут
программы тренировок имеет абсолютно разные, этот комплекс можно брать
за основу, постепенно обогащая его новыми упражнениями [47].
Виды деятельности в воркауте:
· Показательные – проведение масстер-классов в различных учреждениях для различных слоев населения, пропаганда ЗОЖ.
· Соревновательные – достижение спортивных результатов.
Перед тем как начать заниматься воркаутом человек должен понять
цель для чего он хочет этим заниматься, например, для оздоровления своего
организма, для похудения, для набора мышечной массы, для здорового образа жизни, для приятного время провождения, для достижения спортивных результатов.
Как и в любом виде спорта в воркауте тренировочные занятия делятся
на различные периоды. Так для новичков в воркауте принято использовать
исключительно базовые упражнения такие как подтягивание и отжимание,
для того что бы создать базу для дальнейшего изучения элементов, а также
подготовить организм к новым и предельным нагрузкам.
Комплекс упражнения для новичков:
· Австралийские подтягивания на низкой перекладине.
16
· Подтягивания на перекладине с использованием резиновой ленты.
· Подтягивания на перекладине.
· Подтягивания различными хватами.
· Отжимание от пола в упоре лежа с коленей.
· Отжимание от пола в упоре лежа.
· Отжимание на параллельных брусьях.
· Отжимание от пола в упоре лежа с различной постановкой рук.
· Отжимание от пола с уходом вперед.
· Отжимание от пола в положении уголка.
· Стойка на руках у стены.
· Ускорение бег 100 м.
· Приседания.
· Приседания с доп весом с опорой на шведскую стенку.
· Выпады.
· Бурпи.
· Стрейчинг.
· Складка из положения стоя.
· Складка из положения сидя ноги врозь к центру (затем к левой и правой ноге).
· Складка из положения сидя ноги вместе.
После того как начинающий атлет довел количество подтягиваний до
20 повторений, а отжиманий на брусьях до 30 повторений, он может выбрать
для себя наиболее понравившееся для себя направление в зависимости от его
целей. Так же можно сказать что теперь это опытный атлет и далее он может
приступать к следующему этапу. Так для направления фристайл он может
начать изучение более сложных упражнений и элементов. Если атлет выбирает направление троеборье, то дальнейшие тренировки проходят с дополнительными весами в прежних упражнениях [5].
17
1.1.3 Организация проведения занятий воркаутом
Поскольку Воркаут базируется на упражнениях с собственным весом,
тренироваться можно практически где угодно. Однако с приходом тепла,
наибольшую популярность обретают тренировки на спортивных площадках
школ или парков, где можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и
сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма [26].
Для того чтобы без труда выполнять все элементы уличной силовой
гимнастики, желательно использовать полноценные воркаут-площадки. Тренироваться будет легко, если доступными окажутся следующие спортивные
снаряды: турники, брусья, рукоходы (изогнутый, кольцевой, криволинейный), лавки для пресса, шведская стенка и перекладины различной высоты.
Этого набора будет достаточно для того, чтобы хоть кто, мог позволить заниматься воркаутом [30].
В городе Екатеринбург 12 специализированных площадок для занятий
воркаутом. Расположены они на территории главных городских парков, так
что заниматься здесь может каждый, бесплатно и в любое время.
Железнодорожный район: СК «Динамо» (160 квадратных метров.) Небольшая, но удобная площадка, размещённая в сквере у ККТ «Космос»,
напротив улицы Николая Никонова, 6. Площадка оснащена хорошим амортизирующим покрытием и всеми необходимыми для самостоятельных тренировок снарядами.
Ленинский район: Парк Архипова (225 квадратных метров) Компактная площадка находится на парковой территории ближе к проезду Решетникова. Покрытие площадки – щебеночное. Улица Академика Бардина, 15 (150
квадратных метров). Площадка находится между домами №15 и 13/2 на улице Бардина. Рядом расположено поле для мини-футбола. Парк Зеленая Роща
18
(160 квадратных метров) основная площадка места проведения тренировок
группы воркаут Екатеринбург. Парк Чкалова (1000 квадратных метров) вместимость такой площадки составляет 300 человек.
Октябрьский район: Парк имени Энгельса (150 квадратных метров) в
центре города расположена в сквере по улице Малышева напротив улицы
Бажова, 137. Улица Лучевая, 35 (150 квадратных метров) расположена на
территории Храма Святого Пантелеймона.
Парк имени 50-летия Советской власти (Метеогорка) (160 квадратных
метров) Площадка расположена ближе к перекрестку улиц Народной Воли и
Мичурина. Хорошее покрытие и продуманная логистика зоны помогут сделать тренировку эффективной. Сад имени Павлика Морозова (150 квадратных метров) площадка имеет хорошее покрытие и все необходимые снаряды.
Ордженикидзевский район: СОК «Калининец» (1000 квадратных
метров).
Чкаловский район: Улица Рощинская, 37 (150 квадратных метров)
Компактная воркаут-зона расположена в микрорайоне-новостройке. Рекреационная зона ТЦ «Дирижабль» (1000 квадратных метров) большой воркаутпарк размещен между торговыми центрами «Дирижабль» и «Ботаника
Молл».
Идея проекта по установке воркаут-комплексов в Екатеринбурге принадлежит председателю совета директоров Русской медной компании Игорю
Алексеевичу Алтушкину. Проект был реализован при поддержке главы
Свердловской области, администрации Екатеринбурга и районных администраций города. Его цель – приобщить уральцев к занятиям спортом и популяризировать воркаут и здоровый образ жизни.
Воркаут-комплексы РМК – это уже современный формат для упражнений с собственным весом. Они отвечают требованиям эргономичности и безопасности: снаряды позволяют комфортно тренироваться, а покрытие из резиновой крошки снижает риск получения травм. Рукоходы, шведские стенки,
канаты, кольца, турники – выбор оборудования большой, можно прорабаты19
вать все группы мышц. Здесь можно проводить соревнования, тренироваться
самостоятельно и группой, развивать спортивные таланты детей и молодёжи.
В последнее время возрастает количество приверженцев такого движения, как воркаут. Его сторонники специализируются на выполнении упражнений на турнике, ролики с записями, которых за считанные годы заполонили интернет. Чтобы добиться успеха в этом виде спорта, необходимо учесть
все моменты – от совершенствования своей физической формы и функциональных возможностей до экипировки [16].
Пока еще непривычным, но уже достаточно популярным атрибутом являются перчатки для турника – кожаные, удобные и такие нужные. Они способствуют лучшему слиянию руки и турника, обеспечивая безопасный вис,
от которого порой зависит многое.
Большинство спортсменов предпочитают продукт, изготовленный из
натуральной кожи, имеющий мельчайшие отверстия для отличной вентиляции кисти. Обычно их обрезают для комфорта фаланг пальцев. Также производятся хлопчатобумажные перчатки для турника, имеющие на одной из сторон пупырышки, которые обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью.
Если нужны ужасные, некрасивые мозоли и ссадины, мешающие работать, вы не видите перспектив для развития, хотя годы уделили тренировкам,
но тот, кто знает себе цену, всегда добивается поставленных целей, максимально используя природный потенциал. Для занятий воркаутом спортсмены
выбирают качественную экипировку, основой которой признаны именно
перчатки для турника. Они бывают разными, но выбор огромен, и каждый
найдёт подходящие именно для себя. Ваши руки вместе со спортивным инвентарём станут единым целым, и вы сами удивитесь своим новым возможностям [16].
Как правильно выбрать и купить перчатки для турника чтоб идеально
подобрать размер перчаток для турника, нужно произвести несколько измерений. Для этого измеряем окружность вокруг вашей рабочей руки (если
правша, измеряем ее, если левша, то, соответственно, измеряем левую руку).
20
Также измеряем окружность ниже суставов тыльной стороны ладони и
поперек самой ладони, при этом большой палец не замеряем. При покупке
перчаток ориентируйтесь на эти измерения. Если размер руки промежуточный, а вам комфортней, когда перчатки не обжимают руки, то следует выбирать больший размер. В этом случаи они будут носиться свободно. Если же
вам нравится, чтоб перчатки для турника плотно обхватывали руку, тогда
выбираем размер поменьше. Также следует знать, что кожаные перчатки через некоторое время растягиваются. Подведём некоторые итоги. Несомненно,
экипировка имеет порой определяющее значение, и выбору перчаток для
турника необходимо уделять огромное внимание. Во-первых, следует осмотреть внешний вид изделия, которое не должно иметь каких-либо изъянов. Вовторых, нужно приобретать товар в местах с хорошей репутацией. В-третьих,
что немаловажно, запах экипировки должен быть нейтральным. Если вы
столкнулись с подделкой, она, скорее всего, будет издавать резкий, неприятный запах [16].
Существуют проекты, созданные Федерацией воркаута России:
Дисциплина «воркаут игры» - это совсем новый формат проведения соревнований. Спортсмены преодолевают полосу препятствий, состоящую из
каскадов перекладин, рукоходов, шведских стенок, брусьев и каната. Элементы на площадке расставлены в две параллельные линии, что позволяет
одновременно двум участникам проходить полосу на время [41].
Соревнования проходят в личном и командном первенстве. Личное
первенство – победитель определяется по лучшему времени, показанному
участником по итогам 2-х попыток. Командные соревнования проходят в виде эстафеты. В состав команды входят от 2-х до 4-х участников. Дистанция,
преодолеваемая каждым участником, делится на 2 этапа:
· первая половина дистанции – преодоление элементов полосы
препятствий.
· вторая половина – спринтерский рывок в обратном направлении и
передача эстафеты в месте старта.
21
Победившей признается команда, показавшая наилучшее время. Отличительной чертой воркаут игр является их зрелищность, азарт и спортивное
соперничество, что добавляет воркауту еще больше популярности и повышает интерес населения к спорту и здоровому образу жизни [41].
Для того, чтобы показать достойный результат в играх и претендовать
на победу, участникам необходимо проводить регулярные тренировки.
Специализированные площадки для воркаут игр будут оптимальным местом
для индивидуальных и групповых занятий. Кроме того, данные площадки являются универсальными и прекрасно подходят для соревнований в других
дисциплинах, таких как силовое троеборье (три базовых упражнения в воркауте – подтягивания, отжимания на брусьях и выход силой).
Целью проекта «Воркаут игры» является популяризация здорового образа жизни среди населения и приобщение его к занятиям доступным и бесплатным видом физической культуры – спортом на турниках и брусьях с использованием веса собственного тела - воркаут.
Рекорд Победы проходит ежегодно 9 мая на крупных площадях Российских городов. В заданное время, участники выполняют упражнение «отжимание» по одному разу за каждый прожитый мирный день с момента
окончания Войны.
Цели проекта: 1. Показать, что мы не забыли и помним про Великую
Победу, и благодарим ветераны войны. Ветеранам очень приятно видеть здоровую, активную и спортивную молодёжь, которая также сможет в любой
момент защитить свою Родину. 2. Поднятие патриотического духа среди
населения России. 3. Пропаганда здорового и активного образа жизни [41].
Всемирный День Подтягиваний долгосрочный проект, который планируется проводиться ежегодно в каждой стране мира. Будет привлекаться
множество крупных и местных партнеров, которые будут жертвовать деньги
на благотворительность (в размере, связанного с числом выполненных подтягиваний) и будет способствовать делать это событие более глобально для
силы и благотворительных акций.
22
Люди во всем мире будут подтягиваться и в то же время будет делать
положительные вещи, жертвуя деньги или товары для ранее указанной благотворительной цели в своей стране. Даже если у человека нет возможности
пожертвовать, само его участие будет способствовать развитию глобального
мероприятия и, таким образом, будет способствовать увеличению признание
среди людей, организаций и компаний в будущем. Благотворительные цели
могут быть разными - помощь инвалидам, детям, животным, чтобы построить новые или реконструировать существующие спортивные площадки, где
люди могут тренироваться и разгружать негативную энергию [41].
Воркаут Десант, суть проекта заключается в том, что группа воркаут
атлетов высокого уровня подготовки, разъезжают по городам России, с мобильной площадкой (предоставлена компанией кенгуру.про) и показывают,
как с помощью доступных турников и брусьев можно начать заниматься физической культурой, воркаутом, меняя сознание молодежи и населения в сторону здорового и активного образа жизни.
Целью проекта «Воркаут Десант» является развитие культуры здорового образа жизни среди молодежи, популяризация воркаут движения и приобщение населения к занятиям наиболее доступным и бесплатным видом физической культуры – спортом на турниках Воркаут.
Воркаут в массы - это совместный проект Федерации Воркаута России
и компанией KENGURU.PRO, предназначен для развития культуры здорового образа жизни и популяризации воркаут движения.
Цели проекта: развитие культуры здорового образа жизни среди молодежи, популяризация воркаутом движения во всех регионах страны и приобщение населения к занятиям наиболее доступным и бесплатным видом физической культуры – Воркаутом [41].
23
1.2 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО
Одним из ведущих аспектов современного физкультурно-спортивного
движения является возрождение комплекса ГТО. Целью Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) является: повышение эффективности использования возможностей физической
культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в
осуществлении физического воспитания населения [17, 18].
Возрождающийся комплекс ГТО имеет большую историю. Еще в 1930
году газета «Комсомольская правда» напечатала обращение, в котором предлагалось установить всесоюзные испытания на право получения значка «Готов к труду и обороне». Речь шла о необходимости введения единого критерия для оценки физической подготовленности молодежи. Предлагалось установить специальные нормы и требования, а тех, кто их выполнял – награждать значком. По поручению Всесоюзного совета физической культуры в
СССР был разработан проект комплекса ГТО, который 11 марта 1931 года
после общественного обсуждения был утвержден и стал нормативной основой системы физического воспитания для всей страны [19, 30].
Начиная с 1931 года, активисты ОСОАВИАХИМа ведут широкую пропагандистскую деятельность, проводят занятия по противовоздушной и противохимической обороне на заводах и фабриках, в государственных учреждениях и учебных заведениях. К обязательным занятиям привлекаются все
учащиеся общеобразовательных школ, профессионально-технических, средних специальных и высших учебных заведений, личный состав Вооружённых
Сил СССР, милиции и некоторых других организаций. Помимо обязательных
занятий граждане проявляют самостоятельную инициативу заниматься физкультурой и спортом, в свободное от работы и учёбы время посещают учебно-тренировочные занятия и участвуют в спортивных соревнованиях [26].
24
К испытаниям на получение значка «Готов к труду и обороне» первоначально допускались мужчины не моложе 18 лет и женщины не моложе 17
лет. Особым условием было удовлетворительное состояние здоровья. Определял его врач, который устанавливал, что сдача норм по данному комплексу
не принесет ущерба здоровью человека. К соревнованиям допускались физкультурники, организованные в коллективы, и физкультурники-одиночки.
Для проведения практических испытаний они распределялись на отдельные
группы по полу и возрасту [26].
К концу 30-х годов, когда комплекс ГТО находился на пике популярности, встал вопрос об улучшении его содержания. Нормативы тщательно
обсуждались научными и практическими работниками физического воспитания, что привело в 1939 году к разработке новых норм комплекса ГТО, которые 26 ноября 1939 года были утверждены специальным постановлением
Совета Народных Комиссаров СССР «О введении нового физкультурного
комплекса «Готов к труду и обороне СССР» [26].
Вступивший в действие с 1 января 1940 года новый комплекс ГТО содержал не только обязательные нормы, но и испытания по выбору, что обеспечивало, по мнению разработчиков, сочетание общей физической подготовки со спортивной специализацией. Включение в комплекс обязательных
норм обеспечивало овладение навыками бега, плавания, передвижения на
лыжах, стрельбы и преодоления препятствий. Кроме того, каждый участник
комплекса ГТО должен был по своему выбору выполнить упражнения из
различных видов спорта, способствовавшие совершенствованию силы, быстроты, ловкости и выносливости. По сравнению с предыдущим комплексом
количество нормативов было значительно уменьшено [26].
Спустя 80 с лишним лет комплекс ГТО возвращается в современную
Россию. Будет ли новый комплекс точной копией своего предшественника,
или он будет существенно отличаться от него? Что следует взять за основу в
содержании и организации комплекса по оценке физической подготовленности? А от чего можно отказаться? Ведь было время, когда говорили, что ком25
плекс ГТО «изжил» себя. В последние годы дискуссии о комплексе ГТО
вновь подняты спортивной общественностью. И это не случайно. Действительно, для закрепления спортивных успехов российских спортсменов на
международной арене необходимо повышать массовость занятий физической
культурой и спортом людей разного возраста. А именно такую задачу позволил в свое время решить Всесоюзный комплекс ГТО [6].
В соответствии со «Стратегией развития физической культуры и спорта
в Российской Федерации на период до 2020 года» и Государственной программой Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта»
доля населения, систематически занимающегося физической культурой и
спортом, к 2020 году должна достигнуть 40%, а среди обучающихся – 80%.
На данный момент физической культурой занимаются не более 29% и 57%
соответственно. Для решения этой задачи потребовалось создание современной и эффективной государственной системы физического воспитания населения. Ее системообразующим элементом стал Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО в новом варианте [18].
В 2013 году руководство страны и региональные руководители выступили с инициативой возрождения комплекса ГТО в России в современном
формате. После завершения зимних Олимпийских игр в Сочи, организаторам
удалось сэкономить 1,5 миллиарда рублей, заявил президент РФ В.В. Путин.
Он предложил использовать данные средства на развитие массового спорта,
включая, например, реализацию в субъектах федерации комплекса ГТО, мероприятий движения «Спорт для всех» и поддержку доступных спортклубов,
находящихся в шаговой доступности [18].
Как уже известно, целью Комплекса ГТО служит повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, укреплении здоровья, улучшении
благосостояния и качества жизни российских граждан, гармоничном и всестороннем развитии личности, формировании потребности людей в физическом самосовершенствовании, воспитании патриотизма и гражданственно26
сти, необходимости вести здоровый, спортивный образ жизни. И главная из
задач Комплекса ГТО – это увеличение доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом. Чтобы это осуществить, предусмотрено поэтапное внедрение Комплекса, и в 2017 году планируется, что
заниматься физической культурой и спортом будут все категории граждан
страны. Уже с 2013 года проходят различные показательные выступления,
форумы, фестивали в рамках «Комплекса ГТО» [17].
Основным показателем готовности и возможности вести здоровый образ жизни станет сдача обязательных нормативов ГТО. В структуру Комплекса включены 11 ступеней по возрастному принципу. Нормативы Комплекса направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития
основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации,
гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками.
Виды испытаний учитывают профессиональные, возрастные и половые особенности занимающихся физической культурой и спортом. К выполнению
нормативов Комплекса будут допускаться лица, относящиеся к различным
группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и
спортом и имеющие справку установленного образца о допуске к занятиям
физической культурой, выданную на основании результатов диспансеризации или медицинского осмотра. Лица, отнесенные по состоянию здоровья к
специальной медицинской группе, будут допускаться к подготовке и выполнению нормативов в отдельных видах испытаний Комплекса [17].
В рекомендациях к недельному двигательному режиму определены
временные объемы и формы двигательной активности по каждой ступени (от
7 до 14 часов). Это:
· утренняя гимнастика;
· обязательные учебные занятия в образовательных организациях;
· двигательно-активные виды деятельности в процессе учебного и трудового дня;
27
· организованные занятия в спортивных секциях, кружках по видам
спорта, в группах здоровья и ОФП, участие в соревнованиях;
· самостоятельные занятия физической культурой и другие виды двигательной активности, включая спортивно-оздоровительные мероприятия в каникулярное время.
Реализация Комплекса, а также Государственных программ Российской
Федерации развития физической культуры и спорта, образования, здравоохранения, будет способствовать модернизации системы физкультурноспортивного движения страны, созданию эффективной государственной системы физического воспитания и развития массового спорта. Это позволит
существенно повысить возможности использования средств физической
культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, активном
вовлечении граждан России в систематические занятия физической культурой и спортом. Поскольку одна из основных задач в развитии физической
культуры и спорта – это укрепление человеческого потенциала и повышения
качества жизни россиян [17].
В соответствии с Постановлением Правительства РФ от 11 июня 2014
года № 540 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурноспортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и Распоряжением
Губернатора Свердловской области «О поэтапном внедрении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в
Свердловской области» определена следующая модель внедрения ВФСК
ГТО, которая основана на создании нормативно-правовой базы, организационных, методических, практических и информационных условий для повсеместного внедрения ВФСК ГТО, для повышения уровня развития физической культуры, спорта и здорового образа жизни среди населения Свердловской области на основе взаимодействия с различными государственными и
муниципальными органами исполнительной власти, а также общественными
организациями [18].
28
1.3 Анатомо-физиологические особенности мужчин 18 - 29 лет
Рост человека продолжается в течение первых 20 лет его жизни. В возрастном интервале 18—29 лет у человека сохраняется высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов. Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают
улучшаться до 20 лет и позже [13].
Формирование скелета начинается в середине второго месяца эмбриогенеза и продолжается до 18 - 25 лет постнатальной жизни. Окончательное
окостенение скелета завершается у женщин в 17 - 21 год, у мужчин в 19 - 25
лет. Кости разных отделов скелета окостеневают в разное время. Например,
окостенение позвоночника заканчивается к 20 - 25 годам; копчиковых позвонков - даже к 30 годам; кисти в 6 - 7 лет, запястных костей в 16 - 17; костей нижних конечностей приблизительно к 20 годам [33]. силовой
С 15 до 24 лет происходит срастание костных эпифизарных дисков с
телом позвонка. Раньше всего это происходит в грудном отделе позвоночника, затем в шейном и поясничном. Полное срастание отростков с телом позвонка осуществляется в возрасте 18 - 24 лет. Окостенение хрящевых ребер
начинается на 6 - 8-й неделе внутриутробного развития. Слияние костных частей ребра происходит в возрасте 16 - 20 лет, а головки и тела ребра - в 20 25 лет. Все кости пояса верхних конечностей, за исключением ключицы,
проходят хрящевую стадию. В ключице предхрящевая ткань сразу замещается костной.
Процесс окостенения, начавшийся в ней на 6-й неделе внутриутробного развития, почти полностью заканчивается к моменту рождения. Лишь грудинный конец ключицы не имеет ядра окостенения. Оно появляется только к
16 - 22 годам, а срастание его с телом происходит к 25 годам. Полное срастание всех костных участков грудины осуществляется после 25 лет [44].
29
Кровь является разновидностью соединительной ткани, имеющей жидкое межклеточное вещество, в котором находятся клеточные элементы. Количественные и качественные возрастные отличия крови ярко выражены
лишь в первые годы жизни постнатального развития. Обычно у детей старше
одного года многие гематологические показатели приближаются к значениям, характерным для взрослого организма. Позднее всего в подростковом
возрасте устанавливается соотношение лейкоцитов, соответствующее взрослому человеку. До этого момента и особенно до 5 - 6 лет в крови детей содержится меньше нейтрофилов, чем у взрослых. Осмотическая устойчивость
эритроцитов у дошкольников выше, чем у взрослых [44].
К 25-30 годам сердце достигает полного морфологического и функционального совершенства. Частота сокращений сердца, сосчитанная в покое,
снижается в среднем до 65-70. Кровяное давление у мужчин продолжает постепенно повышаться: максимальное до 155 и минимальное до 75 мм. рт. ст.
У мужчин, систематически занимающихся спортом, кровяное давление характеризуется высшей границей указанных цифр, а частота сердечных сокращений - нижней границей [13]. По данным А.Г. Хрипковой у спортсменов
зрелого возраста после дозированной физической нагрузки (20 приседаний за
30 сек. или 60 подскоков) частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается на 60-70%, максимальное артериальное давление (АД) повышается на
25-30%, а минимальное снижается на 20-25%, пульс возвращается к исходной частоте через 1,0 - 1,5 минут. Такая реакция расценивается как благоприятная. Развитие мышц и рост их массы в постнатальном онтогенезе идет неравномерно. Рост мышечной массы происходит в основном за счет увеличения продольных и поперечных размеров мышечного волокна (90%), тогда
как общее число их увеличивается незначительно (10%). Рост миона в толщину происходит за счет увеличения количества миофибрилл в нем.
В результате мышечная масса сначала постепенно нарастает (до 15 лет
ежегодно на 0,7-0,8%), а затем очень быстро - от 15 до 17 лет - на 5% в год и
у юношей 17-18 лет мышечная масса составляет 44% от массы тела, как у
30
взрослых. Развитие мышц, ее сосудистой системы и иннервации продолжается до 25-30 лет. Сила мышечного сокращения с возрастом увеличивается
вследствие нарастания общего поперечного сечения миофибрилл за счет роста мионов в толщину в результате увеличения числа миофибрилл и частично - за счет появления новых мышечных волокон. Особенно интенсивно идет
увеличение мышечной силы в конце полового созревания, юноши в 18 лет
приближаются к нижней границе показателей взрослых [44].
Полость носа у новорожденного низкая и узкая. К 10 годам полость носа увеличивается в длину в 1,5 раза, а к 20 годам - в 2 раза по сравнению с
новорожденным. Трахея быстро растет в течении первых 6 месяцев, затем
рост ее замедляется и вновь ускоряется в возрасте 12 - 22 года. Трахея ребенка 10 - 12 лет вдвое длиннее, чем у новорожденного, а к 20 - 25 годам длина
ее утраивается. В период полового созревания усиливается рост бронхиального дерева. Размеры всех его частей (бронхов) к 20 годам увеличивается в
3,5 - 4 раза, по сравнению с бронхиальным деревом новорожденного. Формирование легочной паренхимы завершается к 15 - 25 годам. В процессе роста и
развития легких после рождения их объем увеличивается: в течение одного
года - в 4 раза, к восьми годам - в 8 раз, к 12 годам - в 10 раз, к 20 годам - 20
раз, по сравнению с объемом легких новорожденного [13].
31
2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1
Методы исследования
Для решения поставленных задач, в работе использовались следующие
методы:
1. Анализ и обобщение данных научно-методической литературы по проблеме исследования.
2. Анкетирование.
3. Антропометрические измерения.
4. Физиологические методы исследования.
5. Тестирование.
6. Педагогический эксперимент.
7. Методы математико-статистической обработки.
1. Анализ научно-методической литературы. В связи с выбранной темой, проводился анализ литературных источников по истории, развития фитнес направления воркаут и ВФСК ГТО. Изучена нормативно правовая база и
основные документы такие как: Устав общероссийской физкультурноспортивной общественной организации «Федерации Воркаута России», Соглашение о сотрудничестве между молодежным парламентом при Государственной Думе Федерального Собрания Российской Федерации и Общероссийской физкультурно-спортивной общественной организацией "Федерация
Воркаута России", Положение о членстве в Общероссийской физкультурноспортивной общественной организации «Федерация Воркаута России».
Анализ научно методической литературы позволил конкретизировать
тему, сформулировать и уточнить понятийный научный аппарат: объект,
предмет, цель, задачи и гипотезу исследования. Всего проанализировано 66
источников.
32
2. Анкетирование. Нами был проведен анкетный опрос для получения
информации по вопросам, связанным с занятиями воркаутом и его влиянием
на здоровье занимающихся. Анкетирование проводилось на участниках
группы воркаут Екатеринбург http://workout66.com/.
3. Антропометрические измерения. Для изучения уровня физического
развития занимающихся проводились антропометрические измерения по общепринятым методикам.
· Измеряли длину тела стоя (см); массу тела (кг); окружность грудной
клетки (см); обхват талии (см); обхват плеча (см); обхват бедра (см); обхват
голени (см). Также проводили кистевую и становую динамометрию.
· Рассчитывался индекс Кетле по формуле ИК= вес/рост, г/см. Норма
показателя ИК = 400–420 г/см.
· Для оценки силы мышц кисти и спины использовали силовой индекс:
СИк = (Д кисти / Вес) х 100 %, где Д кисти - показания динамометрии кисти,
кг. Вес - масса тела, кг. Норма показателя СИк = 70-75 %. СИс = (Д спины /
вес) х 100 %, где Д спины - показания динамометрии мышц спины, кг. Вес масса тела, кг. Норма показателя СИс = 200-220 %
4. Физиологические измерения. Для оценки функции внешнего дыхания проводилось измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) с помощью
суховоздушного спирометра СП-1 по общепринятой методике.
· Рассчитывали жизненный индекс (ЖИ). Норма показателя ЖИ = 6570 мл/кг
· Для интегральной оценки кардиореспираторной системы проводились
гипоксические пробы Штанге и Генчи.
· Проба Штанге заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания на полном вдохе. В норме 50-60 секунд. Проба Генчи – регистрация времени задержки дыхания на выдохе. В норме 20-30 секунд.
· Измерение силы кисти проводилось ручным динамометром следующим образом: обследуемый берет в руку динамометр (предварительно стрелка выводится в нулевое положение); индикатор направлен в сторону ладони;
33
рука выпрямляется вверх и в сторону, удерживается на уровне плеча; ладонная поверхность с динамометром направлена вверх; сжатие динамометра
производится пальцами кисти с максимальной силой и скоростью в течение
2-3 с; фиксируется положение стрелки индикатора, соответствующее силе
кисти (килограммы); сжатия выполняют 3 раза. Отдельно измеряется сила
правой и левой кистей. Регистрируют наибольший результат.
Рассчитывается индекс относительной силы (ИС):
ИС = Сила сильнейшей кисти / Масса тела * 100%
Норма: для мужчин 65-80%; для женщин – 45-50%.
На основании сведений о поле, возрасте и росте обследуемого производят оценку силы кистей рук относительно статистической нормы.
5. Тестирование.
Для оценки физических качеств испытуемых использовались следующие тесты:
·
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор
лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более
чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Выполнение сгибания и разгибания рук в
упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или
«контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в
ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний
рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. За 1 минуту выполняется
максимальное количество отжиманий и оценивается.
· Подтягивание на высокой перекладине. Выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены,
ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы
подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и,
34
зафиксировав ИП на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток.
· Поднимание туловища из положения лежа. Для оценки силовой выносливости мышц брюшного пресса использован тест поднимание туловища
за 1 мин., из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой.
· Приседания. Для оценки силовой выносливости мышц ног использован тест приседание. Стопы поставить шире плеч и, выровняв спину, сделать
вдох и присесть. Вверх поднимаемся на выдохе. Без остановок и отдыха делаем столько приседаний, насколько хватает сил.
· Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами. Выполняется из
И.П.: стоя на полу или гимнастической скамье (тумбочке), ноги выпрямлены
в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. При
выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два
предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или
ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 сек. При выполнении
испытания (теста) на гимнастической скамье (тумбочке) по команде участник
выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке
измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 сек. Величина гибкости измеряется в сантиметрах.
Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком - , ниже
– знаком +.
6. Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности влияния занятий воркаутом на морфофункциональные показатели и
силовые способности мужчин 18-29 лет. Эксперимент проходил 2 года, занятия проводились 3 раза в неделю на специализированных площадках на улице и спорткомплексе. В начале и в конце эксперимента было проведено тестирование общего уровня физической подготовленности.
7. Метод математико-статистической обработки. Цифровые данные,
получаемые в ходе исследования, обрабатываются методами математической
35
статистики. Для обработки полученных данных рассчитывалось среднее
арифметическое значение (Χ) и среднее квадратичное отклонение (σ). Для
определения достоверности различий и выявления взаимосвязей между изучаемыми показателями проведен корреляционный анализ (по t- критерию
Стьюдента).
При этом вычислялись следующие статистические показатели:
Среднее арифметическое ( X );
Среднеквадратическое отклонение(  );
Достоверность различий (t).
Среднее арифметическое отражает наиболее характерные свойства
изучаемых явлений. Оно определяется путем деления суммы отдельных показателей на их количество (n): (формула 2.1)
(2.1)
Среднеквадратическое отклонение вычисляется по формуле 2.2:
(2.2)
Достоверность различий показателей определяется по формуле 2.3:
(2.3)
Затем полученное t сравниваются с tst табличным. Если t > tst, то различия считаются достоверными.
36
2.2
Организация исследования
Исследование было проведено поэтапно в период с 2017 по 2019 гг.
В течение первого этапа (2017 по 2.06.2019 гг.) проводился теоретический анализ научной базы, диссертационных работ, непосредственно связанных с направлением исследования. Параллельно изучались соответствующие
нормативно-правовые документы, нормативные акты и приказы, касающиеся
внедрения ГТО, материалы сайта Всероссийский физкультурно-спортивный
комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) [17], устав общероссийской физкультурно-спортивной общественной организации «Федерации воркаута
России», соглашение о сотрудничестве между молодежным парламентом при
Государственной Думе Федерального Собрания Российской Федерации и
Общероссийской физкультурно-спортивной общественной организацией
«Федерация воркаута России», Положение о членстве в Общероссийской
физкультурно-спортивной общественной организации «Федерация воркаута
России». теоретические материалы по физкультурно-спортивному комплексу
ГТО, методические разработки по основам физкультурного образования,
уточнялись определения, относящиеся к проблеме исследования. Это позволило выработать исходные позиции исследования, разработать понятийный
аппарат, сформировать проблему, поставить цель исследования, определить
его объект и предмет, выдвинуть гипотезу и сформулировать задачи. На первом этапе исследования применялись методы анализа, синтеза, систематизации, наблюдения, анкетирования, математико-статистическая обработка данных, изучения и обобщения полученного опыта.
Второй этап (05.09.2017 по 20.05.2017). На данном этапе была набрана
начальная группа мужчин возрасте 18-29 лет, для занятий воркаутом. Мужчины сдавали следующие нормативы: бег на 100 м, бег на 3 км, подтягивание
на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа; прыжок в
длину с места; наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье; стрельба из пневматической винтовки, поднимание ту37
ловища из положения лежа на спине, челночный бег 3х10 м (с), метание
спортивного снаряда 700 г (м), кросс на 5 км, плавание 50 м. Обрабатывались полученные данные. Затем начальная группа тренировалась по методике стрит воркаут, где делается упор на тренировку силовых показателей, то
есть увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических
упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий), выполняются упражнения на гибкость (складка стоя, складка сидя ноги
вместе и ноги врозь).
Третий этап (06.10.17 по 20.10.17 г.) Нами был проведен анкетный
опрос для получения информации по вопросам, связанным с занятием воркаутом и его влиянием на здоровье занимающихся.
Четвертый этап (21.05.18 – 06.06.18). Проведены физиологические измерения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) с помощью суховоздушного спирометра СП-1 по общепринятой методике. Рассчитан жизненный индекс
(ЖИ). Для интегральной оценки кардиореспираторной системы проводились
гипоксические пробы Штанге и Генчи. Рассчитывался индекс относительной
силы. Проводилось тестирование для оценки показателей физического развития, функционального и психологического состояния мужчин, занимающихся воркаутом.
Пятый этап (май – июль 2019) был посвящен проведению заключительного тестирования и окончательной обработке результатов сдачи норм
ГТО, сравнение их с нормативами нового комплекса ГТО для VI ступени
(возрастная группа от 18 до 29 лет), осуществление проверки достоверности
полученных результатов. Определялась логика и систематизация изложения
материала, осуществлялась интерпретация с формулированием выводов, завершалось оформление работы. Основными методами исследования на этом
этапе были математико-статистический, графический анализ полученных результатов. Данные, полученные в ходе исследования, обрабатывались с помощью t-критерия Стьюдента.
38
3
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ОБСУЖДЕНИЕ
ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ
3.1 Анализ интернет-опроса по влиянию занятий воркаутом
на организм занимающихся
Нами был проведен анкетный опрос для получения информации по вопросам, связанным с занятием воркаутом и его влиянием на здоровье занимающихся. Анкетирование проводилось на участниках группы воркаут Екатеринбург http://workout66.com/. В исследовании приняли участие мужчины,
в возрасте от 18 до 29 лет, имеющих различный уровень спортивной квалификации, занимающиеся новым молодежным спортивным движением «стрит
воркаут» (уличная гимнастика), упражнения в котором в основном направлены на работу с собственным весом (калистеника). Анкета состояла из 7 вопросов.
В опросе принимали участие атлеты, которые занимаются воркаутом,
причем большинство уже довольно долгое время это от 1 года и более –
59,8%, а также атлеты, которые недавно начали им заниматься это 13,5%,
остальные 25% опрошенных вообще не занимаются воркаутом.
Нужно отметить, что подавляющее большинство опрошенных атлетов
занимаются с большой частотой, так на вопрос как часто вы тренируетесь?
11,5% ответили, что занимаются каждый день, 42,3% - через день. По данным результатам можно сказать что воркаут настолько нравится людям что
они готовы уделять ему много времени и систематически занимаясь, идти к
новым целям, находясь в постоянном прогресс. С другой стороны, можно
сказать что такое часто занятие воркаутом может привести к переутомлению
и перетренированности, а значит и к различным травмам на этом фоне.
На вопрос о том, как вы оцениваете свое состояние здоровья до начала
знаний воркаутом? Большинство атлетов отметили свое состояние здоровья
как удовлетворительное это 28,8% и 36,5% - хорошее, 18,5% отличное.
39
На вопрос о том, как вы оцениваете свое состояние здоровья на сегодняшний день? Видна положительная динамика в ответах, так процент удовлетворительного состояния уменьшился до 20,4%, а процент хорошего и отличного состояния вырос 46,3% и 27,8% соответственно. На основании этих
результатов можно сказать что занятия воркаутом поспособствовали положительной динамике состояния здоровья опрашиваемых.
После мы узнали считают ли сами атлеты что занятия воркаутом улучшаю состояние здоровья? И здесь большинство опрашиваемых ответили положительно это 81.5% И на вопрос о том готовы ли вы посоветовать своим
знакомым занятия по воркауту для улучшения состояния здоровья? Большинство ответили да это 83.3%. На основании полученных результатов мы
можем сделать вывод о том, что занятия воркаутом действительно способствуют улучшению состояния здоровья людей.
На вопрос сдавали ли вы нормы ГТО, 53,1 % спортсменов ответили ни разу не сдавали, и только 23,4 % спортсменов сдавали нормы. На вопрос
занимаетесь ли вы спортом и физической культурой помимо занятий воркаутом? Спортсменов (37,5%) занимаются только воркаутом. Большинство
спортсменов (62,5%) помимо занятий воркаутом, занимаются в спортивных
секциях в ВУЗе.
На вопрос как вы думаете, подготовка и сдача норм ГТО улучшит состояние вашего здоровья?» Ответ – Да, дали большинство спортсменов, что
составило 72 %, Ответ – Нет, составил 12,5%, затруднились ответить 16 %
спортсменов.
3.2 Результаты оценки показателей физического развития,
функционального и психологического состояния мужчин
занимающихся воркаутом
С целью выявления влияния занятий фитнес-воркаута на состояние организма занимающихся нами было проведено тестирование показателей фи40
зического развития (прежде всего – силовых показателей) и функционального состояния мужчин 18-29 лет, занимающихся воркаутом.
Для оценки физического развития использованы отдельные, наиболее
значимые параметры. Для оценки функционального состояния кардиореспираторной системы были исследованы показатели внешнего дыхания, гемодинамики, результаты функциональных гипоксических проб.
В таблице 3.1 представлены средне-групповые значения силовых показателей.
Таблица 3.1 – Показатели силовых способностей мужчин 18-29 лет, занимающихся воркаутом
Показатели
(Х ±σ)
Отжимание, кол-во раз
35±7
Подтягивание на перекладине, кол-во раз
15±4
Гиперэкстензия, кол-во раз
20±3
Пресс, кол-во раз
25±2
Приседание на правой ноге, кол-во раз
11±1
Приседание на левой ноге, кол-во раз
11±1
Сила правой кисти, кг
56±4
Сила левой кисти, кг
56±4
Становая сила, кг
130±10
Анализ полученных данных позволяет заключить, что большинство занимающихся воркаутом имеют результаты выше среднего в тестах отжимание, пресс и сила кисти, средний уровень в тестах приседание на правой и
левой ноге и уровень ниже среднего в тестах подтягивание на перекладине,
гиперэкстензия и становая сила (табл. 3.2).
Таблица 3.2 – Уровни физического развития (силовые показатели) занимающихся воркаутом (кол-во чел.)
Уровень развития
Показатели
выше среднего
Отжимание, кол-во раз
25
41
средний
15
ниже среднего
-
Подтягивание, кол-во раз
32
8
-
Гиперэкстензия, кол-во раз
24
16
-
Пресс, кол-во раз
27
13
-
Приседания
35
5
-
Присед на правой ноге, кол-во раз
22
18
-
Приседание на левой ноге, кол-во раз
21
19
-
Сила правой кисти, кг
29
11
-
Сила левой кисти, кг
29
11
-
В таблице 3 представлены результаты тестирования показателей физического развития.
Таблица 3.3 – Показатели физического развития мужчин 18-29 лет, занимающихся воркаутом
Показатели
(Х ±σ)
Рост, см
177±5,5
Вес, кг
74±3,6
Индекс Кетле, г/см
430±19,5
ОГК вдох, см
100,6±2,3
ОГК пауза, см
94,7±2,1
ОГК выдох, см
88,2±2,5
Экскурсия груди, см
12,4±0,7
Окружность талии, см
80,1±3,0
Окружность правого плеча, см
30,3±1,7
Окружность левого плеча, см
30,3±1,7
Окружность правого бедра, см
55,7±1,9
Окружность левого бедра, см
55,7±1,9
Окружность правой голени, см
37,6±1,6
Окружность левой голени, см
37,6±1,6
Анализ полученных данных показал, что показатели роста и веса мужчин, занимающихся воркаутом, находятся в пределах возрастной физиологической нормы. Показатели окружности грудной клетки и ее экскурсия также
находятся в пределах возрастной нормы, на ее верхней и нижней границах.
42
Данные окружности талии, плеча, бедра и голени находятся в пределах возрастной физиологической нормы, на ее нижней границе [13].
В таблице 3.4 представлены результаты уровня физического развития
воркаутеров.
Таблица 3.4 – Уровни физического развития занимающихся воркаутом (колво чел.)
Показатели
Уровень развития
выше сред-
средний
ниже среднего
него
Рост, см
12
25
3
Вес, кг
6
32
2
Индекс Кетле, г/см
10
30
-
ОГК вдох, см
14
26
-
ОГК пауза, см
10
20
-
ОГК выдох, см
12
28
-
Экскурсия груди, см
16
24
-
Окружность талии, см
11
26
3
Окр. правого плеча, см
16
22
2
Окр. левого плеча, см
16
22
2
Окр. правого бедра, см
13
22
5
Окр. левого бедра, см
13
22
5
Окр. правой голени, см
11
26
3
Окр. левой голени, см
11
26
3
Таким образом, анализ исследовательских данных позволяет говорить,
что показатели физического развития мужчин 18-29 лет, занимающиеся воркаутом, в основном соответствуют выше среднего, средним и ниже среднего
физиологическим нормам. Низкие показатели отсутствуют.
Результаты тестирования функционального состояния представлены в
таблице 3.5.
43
Таблица 3.5 – Показатели функционального состояния кардиореспираторной
системы мужчин 18-29 лет занимающихся воркаутом
Показатели
(Х ±σ)
ЖЕЛ, мл
4140±207
ЖИ, мл\кг
54,7±4,5
Проба Штанге, с
64±5
Проба Генчи, с
31±3
Анализ полученных данных позволяет заключить, что среднегрупповые показатели гипоксических проб Штанге и Генчи у мужчин 18-29
лет находятся в пределах возрастной физиологической нормы. Среднегрупповые данные по показателям жизненной емкости легких (ЖЕЛ, ЖИ),
находятся на верхней границе возрастной физиологической нормы.
Анализ индивидуальных значений функционального состояния кардиореспираторной системы представлен в таблице 3.6.
Таблица 3.6 – Уровни функционального состояния занимающихся воркаутом
(кол-во чел.)
Показатели
Уровень развития
«выше среднего»
«средний»
«ниже среднего»
ЖЕЛ, мл
28
10
2
ЖИ, мл\кг
21
10
9
Проба Штанге, с
27
13
-
Проба Генчи, с
26
14
-
Анализ индивидуальных значений функционального состояния кардиореспираторной системы показал, что по показателям внешнего дыхания
(ЖЕЛ, ЖИ) только 28 занимающихся показали высокий уровень, 10 - средний уровень и 2 - низкий уровень. По показателю проба Штанге 13 занимающийся показал средний уровень, а остальные высокий уровень. По показателю проба Генчи 26 занимающихся показали высокий уровень и 14 занимающихся средний уровень. Таким образом, анализ исследуемых показателей
44
позволяет говорить, что по показателям функционального состояния кардиореспираторной системы, занимающиеся воркаутом, в основном, соответствуют высоким физиологическим нормам.
Проведенное исследование и анализ его результатов показало, что занятия воркаутом положительно влияют на физическое развитие и функциональное состояние мужчин зрелого возраста. У большинства мужчин, участвовавших в данном исследовании, были выявлены средние и выше среднего
показатели физического развития силовых показателей и функционального
состояния кардиореспираторной системы.
Для оценки психологического состояния мужчин, занимающихся воркаутом был проведен тест, дифференциальной самооценки функционального
состояния (САН). Методика предназначена для оценки актуального (субъективного) текущего психического состояния спортсмена. Тест разработан на
основе принципа семантического дифференциала и позволяет оценить состояние по трем составляющим: самочувствие, активность, настроение.
Тестовая карта САН имеет 30 пар слов противоположного значения и
оценочную шкалу. В зависимости от субъективной оценки своего состояния
обследуемый отмечает степень выраженности того или иного признака по
стабильной шкале. Признаки под номерами: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26 –
характеризуют самочувствие; 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28 – активность; 5,
6, 11, 12, 17, 18, 29, 30 – настроение. При обработке результатов по шкалам
«самочувствие» и «настроение» оценки перекодируются от 7 баллов (-3) до
1-го (+3), т.е. слева направо, а «активности» - от 1 балла (-3) до 7-ми (+3), т.е.
справа налево. Так как полюса шкал постоянно меняются, но «положительные» состояния всегда получают высокие баллы, а «отрицательные» - низкие. Полученные закодированные баллы группируются в 3 группы и суммируются отдельно в каждой из них. Суммы делятся на 10, т.е. вычисляется
среднее арифметическое. Оптимальные нормы в диапазонах: самочувствие
6,0-6,2; активность 5,2-5,4; настроение 5,5-5,9.
45
Важно учитывать также соотношение отдельных показателей. В частности, в условиях интенсивной профессиональной деятельности значительное ухудшение самочувствия и активности сопровождается менее выраженным снижением настроения. Значительное снижение настроения указывает
на наличие субдепрессивного состояния или даже депрессии. Ухудшение показателей самочувствия при менее выраженных снижениях по шкалам «Н» и
«А» с высокой долей вероятности говорит о соматическом недомогании.
Возможны и другие сочетания. Увеличение же разницы между величинами
этих параметров более чем на 0,6 балла после физической и (или) 27 психической нагрузки по сравнению с исходными данными может свидетельствовать о снижении работоспособности обследуемых.
Оценке субъективного текущего функционального состояния пользупо одной из трех шкал «самочувствие» (ФСс), «активность» (ФСа), «настроРезультаты диагностики спортсменов по методике САН приведены в
таблицах 3.7 и 3.8
Таблица 3.7 Процентное соотношение количества начальной группы спортсменов воркаутеров, имеющих положительные/отрицательные ответы по
опроснику САН
Состояние/настроение
Положительное отношение
Отрицательное отношение
Самочувствие
35,8%
1,2%
Активность
36,5%
0,5%
Настроение
23,6%
2,4%
Итого
100%
Опрос спортсменов начальной группы, участвующих в эксперименте
показал следующие результаты: хорошее самочувствие испытывают 35,8%,
активность наблюдается у 36,5% и хорошее настроение у 23,6%. Плохое самочувствие наблюдается у 1,2%, низкая активность (пассивность) испыты46
вают 0,5% и плохое настроение у 2,4%. Данные результаты говорят нам о
том, что большинство начальной группы занимающихся, готовы к спортивной деятельности, проявляют интерес к тренировкам, получению знаний о
правильном выполнении упражнений, активно проявляют себя, внимательны, и готовы всячески оказывать помощь другим в объяснении упражнения.
Так же у небольшого количества занимающихся наблюдается неготовность к тренировочной деятельности, им требуется помощь со стороны тренера и друзей для того, чтобы справится с выполняемой нагрузкой. Из выше
сказанного следует, что все занимающиеся по-разному адаптируются к условиям среды, некоторым это дается легко, а некоторым с трудом.
Таблица 3.8 – Процентное соотношение количества учебно-тренировочной
группы спортсменов воркаутеров, имеющих положительные/отрицательные
ответы по опроснику САН.
Состояние/настроение
Положительное отношение
Отрицательное отношение
Самочувствие
18,6%
2,3%
Активность
31,6%
1,5%
Настроение
41,5%
4,1%
Итого
100%
Анализ положительных ответов спортсменов показывает, что хорошее
самочувствие испытывают 18,6%, активность наблюдается у 31,6% и хорошее настроение у 41,9% респондентов. Отрицательное отношение к тренировке расположилось следующим образом: по шкале самочувствие – 2,3%,
по шкале активность – 1,5% и по шкале настроение 4,1% опрошенных.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что у учебнотренировочной группы спортсменов-воркаутеров, более интенсивная тренировочная деятельность, большие нагрузки, которые, повлияли на ухудшение
самочувствия и активности, что. в свою очередь, сопровождается снижением
настроения.
47
В результате оценки субъективного текущего функционального состояния данного теста было выявлено, что спортсменам нравится заниматься
воркаутом, так как тренировки проходят на свежем воздухе, что благоприятно влияет на самочувствие и настроение занимающихся. Это позволяет сделать вывод о полезности занятий воркаутом для организма. Действительно,
общение во время занятий повышает интерес к тренировке и привлекает все
больше молодежи, что ведет к популяризации воркаут-движения и к развитию культуры здорового образа жизни.
48
3.3 Результаты сдачи норм ГТО мужчин 18-29 лет
занимающихся воркаутом
Анализируя результаты сдачи норм ВФСК ГТО мужчинами начальной
и учебно-тренировочной групп, мы сравнили их с нормативами нового комплекса ГТО для VI ступени (возрастная группа от 18 до 29 лет), утвержденными приказом Министерством спорта России от «12» февраля 2019 г. № 90
«Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (прил. А).
В результате анализа сдачи нормативов начальной группой спортсменов, было выявлено, что в беге на 100 м, максимальный результаты соответствовал золотому значку, средний результат соответствовал серебряному
значку, минимальный результат соответствовал бронзовому значку, как в
2017 году, так и 2019 году.
В тесте бег на 3000 м, максимальный результат соответствовал серебряному значку, средний результат соответствовал бронзовому значку, при
этом минимальные результаты ниже бронзового значка, (18 % сдававших не
справились с нормативами даже на бронзовый значок) (прил. E). На заключительном этапе тестирования (июнь 2019 г.), максимальный результат так
же соответствовал серебряному значку, средний результат соответствовал
бронзовому значку, зато произошло прирост показателей по минимальному
результату, он соответствует бронзовому значку, что составляет 55% сдававших спортсменов.
В подтягивании из виса на высокой перекладине, максимальный и
средний результаты соответствуют золотому значку, что составило 82% сдававших тест, минимальный результат соответствовал бронзовому значку,
были и такие кто не справился с нормативом. На заключительном этапе тестирования (июнь 2019 г.) произошел значительный прирост в максимальном
и среднем результатах с нормативом справились все спортсмены. Максимальный и средний результат соответствует золотому значку.
49
В тесте на гибкость, максимальный результат соответствует серебряному значку, средний и минимальный результат не соответствовал даже
бронзовому значку, с нормативом не справились 46% занимающихся. На заключительном этапе тестирования произошел существенный прирост результатов так максимальный результат соответствовал золотому значку, средний
результат соответствовал серебряному значку, на серебряный значок справились 77% спортсменов начальной группы, минимальный результат соответствовал бронзовому значку.
В тесте прыжок в длину с места толчком двумя ногами, максимальный
результат соответствует серебряному значку, средний результат и минимальный результат соответствует бронзовому значку. На заключительном этапе
тестирования, максимальный средний минимальный результаты не имели
изменения.
В тесте поднимание туловища из положения лежа на спине (количество
раз за 1 мин), максимальный и средний результаты соответствуют серебряному значку, минимальный результат не соответствовал бронзовому значку,
не справились 8% занимающихся. На заключительном этапе тестирования с
нормативом справились все спортсмены, максимальный результат соответствовал золотому значку, а средний и минимальный результаты соответствовали серебряному значку.
В тесте челночный бег 3х10 м (с), максимальный результат соответствует золотому значку, средний результат соответствует серебряному значку, минимальный соответствует бронзовому значку. На заключительном этапе тестирования, максимальный средний минимальный результаты не имели
изменения.
В тесте метание спортивного снаряда весом 700 г (м), максимальный
результат соответствует серебряному значку, средний и минимальный не соответствуют даже бронзовому значку, не справились с нормативом 78% занимающихся. На заключительном этапе тестирования, максимальный результат соответствовал золотому значку, средний результат соответствует
50
бронзовому значку, минимальный результат так же не соответствует бронзовому значку. Снизился процент не сдавших данный норматив, 32% спортсменов начальной группы.
Сравнивая результаты в кроссе на 5 км (по пересеченной местности), за
два года особых изменений не произошло, так же максимальный результат
соответствует золотому значку, средний результат соответствует серебряному значку, минимальный результат не соответствовал бронзовому значку.
Тест плавание 50 м, сдали все спортсмены начальной группы, максимальный и средний результаты соответствуют золотому значку, минимальный результат соответствовал серебряному значку. На золотой значок сдали
50% занимающихся. На заключительном этапе тестирования повысился процент сдавших на золотой значок 55%, максимальный и средний результаты
так же соответствуют золоту, а минимальный серебряному значку.
В стрельбе из пневматической винтовки из положения сидя, на золотой
значок справились 9% спортсменов, поэтому максимальный соответствовал
золотому значку, средний результат соответствует бронзовому значку, минимальный ниже результата на бронзовый значок. На заключительном этапе
тестирования, снизился процент не справившихся с нормативом с 23 % до
18 %, остальные результаты не имели изменений.
Анализируя результаты сдачи норм ВФСК ГТО, мужчин учебнотренировочной группы, видим более высокие показатели физической подготовленности к данным тестам. Так в беге на 100 м, максимальный результаты
соответствовал золотому значку, средний результат соответствовал серебряному значку, минимальный результат соответствовал бронзовому значку, как
в 2017 году, так и 2019 году.
В тесте бег на 3000 м максимальный результат соответствовал золотому значку, средний и минимальный результаты соответствовали бронзовому
значку (см. прил. E). На заключительном этапе тестирования (июнь 2019 г.),
максимальный результат так же соответствовал золотому значку, средний и
51
мануальный результаты соответствовали бронзовому значку. С нормативом
справились все спортсмены.
В подтягивании из виса на высокой перекладине, максимальный средний и минимальный соответствуют золотому значку, что составило 100 %
сдававших тест. На заключительном этапе тестирования (июнь 2019 г.) произошел прирост результатов, с нормативом справились все спортсмены.
В тесте на гибкость, максимальный и средний результаты соответствуют золотому значку, минимальный результат соответствует серебряному.
Стоит отметить то, что на золотой значок справились с нормативом 61 %
спортсменов. На заключительном этапе тестирования произошел прирост результатов так на золото сдали 72 % спортсменов, максимальный и средний
результаты так же соответствуют золотому значку, средний результат соответствовал серебряному значку.
В тесте прыжок в длину с места толчком двумя ногами, максимальный
результат соответствует золотому значку, средний результат соответствует
серебряному значку, минимальный результат соответствует бронзовому
значку. На заключительном этапе тестирования, максимальный средний минимальный результаты не имели изменения.
В тесте поднимание туловища из положения лежа на спине (количество
раз за 1 мин), максимальный и средний результаты были значительно выше
норматива и соответствовали золотому значку, минимальный результат не
соответствовал серебряному значку. На заключительном этапе тестирования
с нормативом справились все спортсмены, изменений не наблюдалось.
В тесте челночный бег 3х10 м (с), максимальный результат соответствует золотому значку, средний результат соответствует серебряному значку, минимальный соответствует бронзовому значку. На заключительном этапе тестирования, максимальный средний минимальный результаты не имели
изменения.
В тесте метание спортивного снаряда весом 700 г (м), максимальный и
средний результаты соответствуют золотому значку, минимальный результат
52
соответствует бронзовому значку. На заключительном этапе тестирования,
максимальный средний минимальный результаты не имели изменения.
Сравнивая результаты спортсменов воркаутеров учебно-тренировочной
группы в кроссе на 5 км (по пересеченной местности), так же, как и у начальной группы, не произошло изменений за два года, максимальный результат
соответствует золотому значку, средний результат соответствует серебряному значку, минимальный результат не соответствовал бронзовому значку.
Тест плавание 50 м, сдали все спортсмены учебно-тренировочной
группы, максимальный и средний результаты соответствуют золотому значку, минимальный результат соответствовал серебряному значку. На золотой
значок сдали 56% занимающихся. На заключительном этапе тестирования не
было изменений.
В стрельбе из пневматической винтовки из положения сидя, на золотой
значок справились 11% спортсменов, поэтому максимальный соответствовал
золотому значку, средний результат соответствует бронзовому значку, минимальный ниже результата на бронзовый значок. Не справились с нормативом 28% спортсменов, занимающихся воркаутом.
В завершении исследования мы сравнили результаты сдачи норм
ВФСК ГТО мужчинами 18-29 лет занимающимися воркаутом, за прошедшие
два года. Для сравнения были взяты результаты 40 мужчин начальной и
учебно-тренировочных групп, сдававших нормы ГТО как в 2017, так и в 2019
году. Достоверность различий определялась по t-критерию Стьюдента. Следует отметить, что произошли улучшения в результатах и сравнительная характеристика отражена в таблицах 3.1 и 3.2
Таблица 3.9 – Динамика результатов сдачи норм ВФСК ГТО мужчинами 1829 лет начальной группы
Бег
100
м
Бег
3
км
X
1 13,6
2
13,7
Подтягивание
Накл
он
Прыжок
Пре
сс
Чел
н.
бег
Метание
Кро
сс 5
Плавание
Стрел
ьба
15,0
5,68
223,1
8
39,2
7,55
28,27
24,8
3
0,49
17,45
53
X
2 13,4
7
13,6
t 0,85 0,43
16,7
1,6
10,5
5,7
224,6
0,77
>0.
05
<0.05
<0.00
1
>0.05
P
>0.
05
44,3
6
3,76
7,46
0,83
32,27
3,26
24,7
7
0,14
<0.0
1
>0.
05
<0.01
>0.0
5
0,49
0,2
17,7
0,23
>0.05
>0.05
Х1 – показатели 2017 г. Х2 – показатели 2019 г.
Из таблицы 3.9 видно, что у мужчин начальной группы произошли существенные (достоверные) улучшения по тестам «Подтягивание на высокой
перекладине», «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами», «Поднимание туловища из положения лежа на спине», «Метание спортивного
снаряда 700 г». По тестам «Бег 100 м», «челночный бег 3х10 м», «кросс
5 км», изменения были, но незначительные (р > 0,05).
Таблица 3.10 – Динамика результатов сдачи норм ВФСК ГТО мужчинами 1829 лет учебно-тренировочной группы
Бег
100
м
Бег
3
км
X
1
14,
3
X
2
Подтягивание
Накл
он
Прыжок
Пре
сс
13,
57
22,88 12,88
232,2
7
48,0
5
14,
3
13,
6
24,72 13,16
232,4
4
48,1
7
t
0,1
0,1
1,7
0,05
0,1
P
>0.
05
>0.
05
<0.05
>0.05
0,2
>0.05
Челн.
бег
Метание
Кро
сс 5
Плавание
Стрел
ьба
7,56
38,94
24,9
2
0,59
17,4
7,56
39,11
24,9
0,59
17,28
0
0,1
0,03
0,05
0,12
>0.0 >0.05
5
>0.05
>0.0
>0.05
5
>0.05
Х1 – показатели 2017 г. Х2 – показатели 2019 г.
Из таблицы 3.10 мы видим, что у мужчин учебно-тренировочной группы так же произошёл положительный прирост по тестам подтягивание на
высокой перекладине (р < 0,05), наклон вперед из положения стоя с прямыми
ногами, метание спортивного снаряда 700 г. Так же отмечено то что не произошло изменений по таким тестам как бег на 100 м, бег на 3 км, прыжок в
длину с места толчком двумя ногами, челночный бег 3х10 м, кросс на 5 км,
плавание 50 м.
54
Проведенный
анализ
сдачи
норм
ВФСК
ГТО
спортсменами-
воркаутерами за период исследования (2 года) показал, что у начальной
группы по большинству нормативов таких как «Бег 100 м», «Подтягивание
на высокой перекладине», «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами», «Поднимание туловища из положения лежа на спине», «Метание
спортивного снаряда 700 г», произошли существенные изменения. Что говорит о том, что, занятия воркаутом положительно влияют на сдачу норм ГТО.
55
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует
единой его классификации, также, как и сам этот неофициальный вид спорта
могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления.
Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми
занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно
легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит
воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене, а
соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.
Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения
наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.
Исходя из проведенного исследования были сделали выводы:
1.
Анализ научно-методической литературы показал, что воркаут,
как и комплекс ВФСК ГТО активно развивается в России, открываются специализированные площадки, на которых можно тренироваться и занимается
воркаутом, но и так же на этих площадках, есть всё для того что бы готовится
к ВФСК ГТО. Воркаут движение развивалось более 8 лет: из уличной команды атлетов-энтузиастов до многотысячного сообщества единомышленников
по всей России. Исследований по вопросам воркаута в нашей стране, на
уровне диссертаций и монографий отсутствует, поскольку воркаут не достаточно изучен в нашей стране, но имеются статьи в которых раскрываются
56
общие принципы спортивной тренировки воркаут, методики, и история данного вида физической активности.
2. Проведя анкетирование мы выявили отношение к воркауту и определили влияние занятий воркаутом на здоровье занимающихся. Так нужно отметить, что большинство атлетов занимаются с большой частотой, поэтому
можно сказать, что воркаут настолько нравится людям, что они готовы уделять ему много времени и систематически занимаясь, идти к новым целям,
находясь в постоянном прогрессе. С другой стороны, можно сказать, что такое частое занятие воркаутом может привести к переутомлению и перетренированности, а значит и к различным травмам на этом фоне. Большинство
атлетов оценивают свое состояние здоровья как хорошее и отличное. На основании полученных результатов мы можем сделать вывод о том, что занятия воркаутом действительно способствуют улучшению состояния здоровья
людей.
3. Проведенное исследование и анализ его результатов показало, что
занятия воркаутом положительно влияют на физическое развитие и функциональное состояние мужчин зрелого возраста. У большинства мужчин,
участвовавших в данном исследовании, были выявлены средние и выше
среднего показатели физического развития силовых показателей и функционального состояния кардиореспираторной системы. В результате оценки
субъективного текущего функционального состояния по данному тесту было
выявлено, что спортсменам нравится заниматься воркаутом, так как тренировки проходят на свежем воздухе, что благоприятно влияет на самочувствие
и настроение занимающихся. Это позволяет сделать вывод о полезности занятий воркаутом для организма. Действительно, общение во время занятий
повышает интерес к тренировке и привлекает все больше молодежи, что ведет к популяризации воркаут-движения и к развитию культуры здорового
образа жизни.
4. Проведенный анализ сдачи норм ВФСК ГТО спортсменамиворкаутерами за период исследования (2 года) показал, что у мужчин
57
начальной группы произошли существенные (достоверные) улучшения по
тестам «Подтягивание на высокой перекладине» (р <0,05), «Наклон вперед из
положения стоя с прямыми ногами», «Поднимание туловища из положения
лежа на спине», «Метание спортивного снаряда 700 г». По тестам «Бег 100
м», «челночный бег 3х10 м», «кросс 5 км», изменения были, но незначительные (р > 0,05).
В целом, положительная динамика показателей физической подготовленности по результатам сдачи норм ГТО потвердела выдвинутую гипотезу о
том, что занятия воркаутом оказывают положительное влияние на развитие
тех физических качеств у занимающихся, которые необходимы для сдачи
норм ГТО мужчинами 18-29 лет.
В заключении можно сказать, что молодежное движение Street Workout
действительно имеет сходство с ВФСК ГТО не только в своей идеологии, но
и в практической части, а именно в физических упражнениях, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека, а также осуществляют положительное влияние на такие физические показатели, как: сила, выносливость, гибкость и быстрота. Исходя из этого следует, что занятия Street
Workout могут повлиять на успешную сдачу норм ГТО.
58
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1.
для
Актуальность возвращения комплекса «Готов к труду и обороне»
физического
здоровья
и
гармоничного
развития
человека
/
Е. Г. Подкопаева [и др.]. // Перспективы науки. – 2015. – № 6. – С. 18-20.
2.
Бариев, М. М. Роль комплекса ГТО в системе физического воспи-
тания студентов / М. М. Бариев. // Физическое воспитание и студенческий
спорт глазами студентов : материалы Всероссийской научно-практической
конференции с международным участием, 06-08 ноября 2015 г. / КНИТУКАИ. – Казань, 2015. – С. 17-18.
3.
Баталова, Е. А. Возрождение комплекса ГТО и его роль в здоро-
вьесбережении студенческой молодёжи / Е. А. Баталова, Г. И. Семёнова. //
Развитие технологий здоровьесбережения в современном обществе : материалы международной конференции в рамках Уральского конгресса по здоровому образу жизни, 27 мая 2016 г. / УрФУ. – Екатеринбург, 2016. – С.
112-115.
4.
Баталова, Е. А. Исследование актуальных проблем внедрения
комплекса ГТО в УрФУ / Е. А. Баталова, Г. И. Семёнова. // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в образовательных организациях : материалы научно-практической конференции с международным участием, 11
декабря 2015 г. / УрФУ. – Екатеринбург, 2015. – С. 85–88.
5.
Баталова, Е. А. Исследование взаимосвязи упражнений из Street
Workout с нормативами ВФСК ГТО / Е. А. Баталова, А. М. Чураев // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий
научный
форум
–
2018»
[Электронный
ресурс].
–
URL:
https://scienceforum.ru/2018/article/2018008221
6.
Баталова, Е. А. Исследование отношения студентов Уральского
федерального университета к внедрению и сдаче норм ГТО / Е. А. Баталова,
Г. И. Семёнова. // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов : материалы II Всероссийской научно-практической конференции с
59
международным участием, 24-27 ноября 2016 г. / КНИТУ-КАИ. – Казань,
2016. – С. 348-350.
7.
Баталова, Е. А. Исследование показателей физического развития
и функционального состояния мужчин 18-29 лет, занимающихся воркаутом /
Е. А. Баталова, Г. И. Семёнова // Российский человек и власть в контексте
радикальных изменений в современном мире: материалы XXI российской
научно-практической конференции с международным участием. – Екатеринбург: редкол. : Л. А. Закс и др.: Гуманитарный университет, 2019. – С. 787791.
8.
Баталова, Е. А. Проблемы и перспективы внедрения комплекса
ГТО в УрФУ / Е. А. Баталова, Г. И. Семенова. // Физическое воспитание и
студенческий спорт глазами студентов: материалы Всероссийской научнопрактической конференции с международным участием, 06-08 ноября 2015 г.
/ КНИТУ-КАИ. – Казань, 2015. – С. 500-501.
9.
Баталова, Е. А. Результаты сдачи норм ГТО студентами, занима-
ющимися воркаутом / Е. А. Баталова, Г. И. Семенова // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов: материалы IV Всероссийской
научно-методической конференции с международным участием. Казань, 1618 ноября 2018 г. / под ред. Р. А. Юсупова, Б. А. Акишина. – Казань: Изд-во
КНИТУ-КАИ, 2018. – 544 с.
10.
Биктуганов, Ю. И. Значение подготовки и сдачи нормативов Все-
российского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) при реализации программы Свердловской области «Подготовка
молодежи к военной службе в Свердловской области до 2020 года» / Ю. И.
Биктуганов, А. Г. Вихрева. // Педагогическое образование в России. – 2014. –
№ 9. – С. 10-14.
11.
Виленский, М. Я. Направленное использование физических
нагрузок как фактор управления профессиональной работоспособности студентов // Теория и практика физической культуры / М. Я. Виленский,
В. П. Русанов . – 1977. – № 6. – С. 44-46.
60
12.
Виноградов, П. А. Физическая культура и спорт трудящихся /
П. А. Виноградов, Ю. В. Окуньков. – Москва : Советский спорт, 2015. –
172 c.
13.
Возрастная физиология и психофизиология : учебник для студен-
тов учреждений высшего профессионального образования / Е. А. Югова, Т.
Ф. Турова. - 2-е изд., стер. - Москва : Академия, 2012. – 333 с.
14.
Воркаут: программы тренировок [Электронный ресурс]. – URL:
http://fb.ru/article/189329/vorkaut---eto-vorkaut-programmyi-trenirovok (дата обращения 04.08.2018).
–
URL:
https://www.kakprosto.ru/kak-825877-chto-takoe-vorkaut#ixzz4vIh7IZGt
(дата
15.
Воркаут
тренировки
[Электронный
ресурс].
обращения 05.08.2018).
16.
Воркаут
экипировка
[Электронный
ресурс].
–
URL:
http://fb.ru/article/57800/neobyichnaya-meloch-perchatki-dlya-turnika#image5
(дата обращения 05.05.2019).
17.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к
труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс]. – URL: http://www.gto.ru (дата
обращения 22.05.2019).
18.
труду
и
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к
обороне».
Документы
[Электронный
ресурс].
–
URL:
http://www.gto.ru/document (дата обращения 22.05.2019).
19.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к
труду и обороне» (ГТО): документы и методические материалы /
Н. В. Паршикова [и др.]. – Москва : Советский спорт, 2014. – 60 с.
20.
Гилдаш, М. В. Массовая физическая культура в парках и скверах
/ М. В. Гилдаш, Ю. Д. Овчинников. // Вестник спортивной истории: электронный научный журнал. – 2019. – № 2 [Электронный ресурс]. – URL:
https://elibrary.ru/item.asp?id=37034086.
21.
Гильмутдинов, Т. С. Проблемы и перспективы внедрения спор-
тивной части ВФСК ГТО / Т. С. Гильмутдинов, Р. Т. Гильмутдинов. // Наука
61
и инновация – 2015 : материалы междунар. науч. конф., 03-12 июля 2015 г. /
ПГТУ. – Йошкар-Ола, 2015. – С. 285-292.
Глебов, В. В. Психофизиологические особенности и процессы
22.
адаптации студентов первого курса разных факультетов РУДН / В. В. Глебов,
Г. Г. Аракелов. // Вестник РУДН. – 2014. – № 2. – С. 89-95.
Гордиенко, А. И. История развития и программа тренировок
23.
«Street-Workout» / А. И. Гордиенко. // Современные здоровьесберегающие
технологии : материалы междунар. научн-практ. конф., 23-24 марта 2015 г. /
ГГТУ. – Орехово-Зуево, 2015. – С. 27-35.
Ефимов, Е. С. К вопросу о влияние street workout на организм че-
24.
ловека / Е. С. Ефимов, И. В. Орехова. // Студенческая наука XXI века: электронный научный журнал. – 2016. – № 4 [Электронный ресурс]. – URL:
https://elibrary.ru/item.asp?id=27337841.
Заярская, Г. В. Из истории возникновения уличного вида спорта-
25.
street workout / Г. В. Заярская, В. П. Захарова. // Молодежь и общество. –
Москва : Российский государственный социальный университет, 2014. – С.
[Электронный
187–197.
ресурс].
–
URL:
Издательство:
https://elibrary.ru/item.asp?id=23886041
История Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
26.
«Готов
к
труду
и
обороне»
[Электронный
ресурс].
–
URL:
http://www.gto.ru/history (дата обращения 07.06.2019).
27.
Капустин, М. А. Воркаут – спорт, доступный каждому /
М. А. Капустин, И. Г. Клепиков. // Инновационные преобразования в сфере
физической культуры, спорта и туризма : материалы Междунар. науч-практ.
конф., 13 апреля 2017 г. / РИНХ. – Ростов-на-Дону, 2017. – С. 72-76.
28.
Колпакова, Е. В. Развитие workout, как уличное направление
спорта / Е. В. Колпакова, Т. Н. Ражникова. // Научные исследования и разработки : материалы XIX Междунар. науч-практ. конф., 22 февраля 2017 г. /
Олимп. – Астрахань, 2017. – С. 399-401.
62
29.
Кропотухина, О. С. Сохранение здоровья и увеличение продол-
жительности жизни населения страны – одна из главных задач комплекса
ГТО / О. С. Кропотухина. // Актуальные проблемы и подходы к внедрению
Всероссийского фикультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» : материалы Всероссийской научно-практической конференции, 20 ноября 2014. / УрГПУ. – Екатеринбург, 2014. – С. 63-66.
30.
Курамшин, Ю. Ф. Комплекс ГТО в системе воспитания студен-
тов: история создания и развития / Ю. Ф. Курамшин, Р. М. Гадельшин. //
Теория и практика физической культуры. – 2014. – № 7. – С. 9-12.
31.
Лисицкая, Т. С. Теория и методика занятий оздоровительными
видами фитнеса / Т. С. Лисицкая. // Сборник трудов ученых РГУФКСиТ : материалы научной конференции профессорско-преподавательского и научного
состава РГУФКСиТ, 14.11. 2009 г. / Светотон. – Москва, 2009. – С. 20-31.
32.
Макарова, Г. А. Медицинский справочник тренера / Г. А. Мака-
рова, С. А. Локтев. - Москва : Совет. спорт, 2005. - 586 с.
33.
Макарова, Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе под-
готовки спортсменов [Текст] : монография / Г. А. Макарова. - Москва : Совет. спорт, 2004. – 155 с.
34.
Макарова, Г. А. Справочник детского спортивного врача : кли-
нич. аспекты / Г. А. Макарова. - Москва : Совет. спорт, 2008. - 437 с. : ил. ; 25
см. - Библиогр.: С. 426-437.
35.
Малышева, А. В. Создание и дизайн уличных спортивных пло-
щадок как важное условие популяризации здорового образа жизни
/ А. В. Малышева, И. С. Абоимова. // Молодежный научный форум: электронный научный журнал. – 2016. – № 7 [Электронный ресурс]. – URL:
https://elibrary.ru/item.asp?id=26369559.
36.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введе-
ние в предмет : учеб. для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л. П. Матвеев. – Санкт–Петербург : Лань, 2004. – 158 с.
63
37.
Меньшенина, А. И. Воркаут: актуальность, проблемы и перспек-
тивы развития / А. И. Меньшенина, Е. А, Пантюхова. // Научные тенденции:
педагогика и психология : материалы IX междунар. науч. конф., 04.08.2017 г.
/ ЦНК МНИФ «Общественная наука». – Санкт-Петербург, 2017 – С. 20-21.
38.
Нормативные акты «Положение о всероссийской физкультурно
спортивном комплексе ГТО» [Электронный ресурс]. – URL: http://www.gtonormy.ru/polozhenie-o-vserossijskom-fizkulturno-sportivnom-kompleks-gto/ (дата
обращения 05.05.2019).
39.
Официальный сайт Федерации воркаута в России. Copyright 2018.
World Pull-up Day.com [Электронный ресурс]. – URL: Сайт проекта:
http://worldpullupday.com
40.
Петров, Д. Е. Воркаут – путь оздоровления населения /
Д. Е Петров, А. В. Сомов. // Научно-методический электронный журнал концепт: электронный научный журнал. – 2017. – № 9 [Электронный ресурс]. –
URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=29010617.
41.
Рачковская, О. В. Воркаут:
проблемы и перспективы
/
О. В. Рачковская. // XXV Страховские чтения : материалы всерос. науч.
конф., 02-03. ноября 2017 г. / Перо. – Москва, 2017. – С. 228-232.
42.
Семёнова, Г. И. Взаимосвязь комплекса ГТО и здоровьеформи-
рующих технологий / Г. И. Семёнова. // Педагогическое образование в
России. – 2014. – № 9. – С. 90-92.
43.
Синицын, В. В. Workout: фитнес на улицах Твери / В. В. Сини-
цын, В. Н. Новикова. // Физическая культура и спорт Верхневолжья: электронный научный журнал. – 2015. – № 8 [Электронный ресурс]. – URL:
https://elibrary.ru/item.asp?id=25026143.
44.
Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта /
Н. А. Фудин, Б. А. Поляев, А. В. Смирнов. – Москва : Медицинское информационное агентство, 2012. – 544 с.
45.
Смирнов, С. С. «Воркаут»: направления, классификация средств
и методы тренировки / С. С. Смирнов. // Гимнастика и современный фитнес :
64
материалы Всерос. науч. интернет-конф., 01-12 декабря 2017 г. / РГУФКСМИТ. – Москва, 2018. – С. 40-45.
46.
Теория и методика избранного вида спорта. Спортивная гимна-
стика: учеб. пособие. – Ч.4 / В. Е. Чопорова [и др.]. – Волгоград : ВГАФК,
2010. – 214 с.
47.
Уваров, В. А. Основные аспекты обоснования структуры и со-
держания спортивной части ВФСК ГТО / В. А. Уваров, Т. С. Гильмутдинов.
// Вестник спортивной истории / ФГБУ Государственный музей спорта. –
Москва. – 2016. – № 3. – С. 64-78.
48.
Хайруллин, Р. А. Street Workout как культура формирования здо-
рового образа жизни / Р. А. Хайруллин. // Молодежь. Инициатива. Развитие :
материалы II регионального форума, 27 февраля 2016 г. / РГППУ. – Екатеринбург, 2016. – С. 171-176.
49.
Харисов, И. Д. Оценка показателей уровня физической подго-
товленности студентов, занимающихся пауэрлифтингом и стрит воркаутом /
И. Д. Харисов, А. В. Ненашева, А. С. Аминов и др. // Человек. Спорт. Медицина, 2017. – Т. 17, – № 1. – С. 67-78.
50.
Чернов Н. С. Воркаут как вид неформального спорта / Н. С. Чер-
нов, О. А. Вольф // Материалы международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых. – Витебск : Витебский государственный университет им. П.М. Машерова, 2015. С. 129-131. [Электронный ресурс] – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=27635240.
51.
Что такое Street Workout, его история и виды [Электронный ре-
сурс]. – URL: http://zdorovko.info/workout/ (дата обращения 06.08.2018).
52.
Шумкова, Н. В. Движение «Воркаут» в социокультурном про-
странстве российской молодежи / Н. В. Шумкова. // Социальное развитие полиэтнических регионов российской федерации. II Сухаревские чтения : материалы Всерос. научн-практ. конф., 24 декабря 2012 г. / Научный центр социально-экономического мониторинга. – Саранск, 2013 – С. 207-201.
65
53.
Эффективность использования спортивного движения воркаут на
занятиях по физической культуре, при работе со студентами основной группы в ВУЗе / О. Ю. Бровашова, Н. В. Стёпичева/ // В сборнике: Психология,
педагогика, образование: актуальные исследования и разработки сборник
научных трудов по материалам I Международной научно-практической конференции. НОО «Профессиональная наука». 2017. – С. 124-132.
54.
Якимова, М. В. Воркаут площадки как современное средство
уличных тренировок / М.В. Якимова, Л. В. Лукиенко. // Лучшая студенческая
статья
2018
:
сборник
статей
XVII
Международного
научно-
исследовательского конкурса, 25 ноября 2018 г. / Наука и просвещение. –
Пенза, 2018. – С. 86–89.
55.
A Comparison of Two Methods of Training on the Development of
Muscular Strength and Endurance. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 1, no. 4 (April 1, 1980): 210–13. Doi : 10.2519 / jospt. 1980.1.4.210.
56.
Breene, Sophia. “13 Unexpected Benefits of Exercise.” Greatist, Oc-
tober 7, 2013.
57.
Cotman, Carl W., and Nicole C. Berchtold. “Exercise: A Behavioral
Intervention to Enhance Brain Health and Plasticity.” Trends in Neurosciences 25,
no. 6 (June 1, 2002): 295–301. Doi :10.1016 / S0166-2236(02)02143-4.
58.
Delavier, Frederic, and Michael Gundill. Strength Training Anatomy
Workout, The. 1 edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2011.
59.
Delavier, Frederic. Strength Training Anatomy – 2nd Edition. 2 edi-
tion. Hershey, PA: Human Kinetics, 2005.
60.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Fundamentals of resistance train-
ing: Progression and exercise prescription, 2004. С. 674-688.
61.
McHugh, Malachy P., Jamie Tallent, and Christopher D. Johnson.
“The Role of Neural Tension in Stretch-Induced Strength Loss.” Journal of
Strength 27, no. 5 (2013): 1327–32. doi:10.1519/JSC.0b013e31828a1e73.
66
62.
Physical Activity for Everyone: The Benefits of Physical Activity.
U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Accessed August 13, 2014.
http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/.
63.
Strength Training Anatomy, 3rd Edition. 3 edition. Champaign, IL:
Human Kinetics, 2010.
64.
School
The Benefits of Physical Activity.” The Nutrition Source, Harvard
of
Public
Health.
Accessed
August
8,
2014.
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/staying-a...
65.
Tomczykowska P. The modern face of calisthenics. Street Workout as
a new discipline of sport.-J Health Sci , 2013.
66.
WorkOut: фитнес городских улиц [Электронный ресурс]. – URL:
https://workout.su/articles/7 (дата обращения 05.08.2018).
67
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение А
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
№
Упражнение
МУЖЧИНЫ 18-24 года
МУЖЧИНЫ 25-29 лет
золотой серебряный бронзовый золотой серебряный бронзовый
значок
значок
значок значок
значок
значок
Бег на 30 метров (се4,3
кунд)
или бег на 60 метров
1.2
7,9
(секунд)
или бег на 100 метров
1.3
13,1
(секунд)
Бег на 3 километра
2
12:00
(мин: сек)
Подтягивание из виса
на высокой перекла3.1
15
дине
(кол-во раз)
или отжимания: сгибание и разгибание
3.2
44
рук в упоре лежа на
полу (кол-во раз)
или рывок гири 16кг
3.3
43
(кол-во раз)
Наклон вперед из положения стоя на гим4 настической скамье +13 см
(от уровня скамьи –
см)
1.1
4,6
4,8
4,6
5,0
5,4
8,6
9,0
8,2
9,1
9,5
14,1
14,4
13,8
14,8
15,1
13:40
14:30
12:50
14:40
15:00
12
10
13
9
7
32
28
39
25
22
25
21
40
23
19
+8 см
+6 см
+12 см
+7 см
+5 см
68
69
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР
№
Упражнение
МУЖЧИНЫ 18-24 года
МУЖЧИНЫ 25-29 лет
золотой серебряный бронзовый золотой серебряный бронзовый
значок
значок
значок значок
значок
значок
Челночный бег 3х10м
7,1
(секунд)
Прыжок в длину
6.1
430
с разбега (см)
или прыжок в длину
6.2
240
с места (см)
Метание спортивного
7 снаряда весом 700г
37
(метров)
Поднимание туловища из положения лё8
48
жа на спине (кол-во
раз за 1 мин)
Бег на лыжах 5км
9.1
22:00
(мин:сек)
или кросс на 5км по
9.2 пересечённой мест- 22:00
ности (мин:сек)
Плавание на 50м
10
0:50
(мин:сек)
Стрельба из пневма11.1 тической винтовки,
25
дистанция 10м (очки)
или стрельба из
"электронного ору11.2
30
жия", дистанция 10м
(очки)
Самозащита без ору12
26-30
жия (очки)
Туристический поход
13 с проверкой туристских навыков
5
7,7
8,0
7,4
7,9
8,2
380
370
-
-
-
225
210
235
220
205
35
33
37
35
33
37
33
45
35
30
25:30
27:00
22:30
26:30
27:30
25:00
26:00
22:30
26:00
26:30
1:00
1:10
0:55
1:05
1:15
20
15
25
20
15
25
18
30
25
18
21-25
15-20
26-30
21-25
15-20
дистанция не менее 15 км
70
Приложение В
Анкетирование
Уважаемы спортсмены! Просим ответить на вопросы данной анкеты.
Ф.И.О.
__________________________________________________________________
Вопрос №1. Сколько вам лет?____________________________________
Вопрос №2. Как долго Вы занимаетесь воркаутом?__________________
Вопрос №3. Как часто Вы тренируетесь?__________________________
Вопрос №4. Как Вы оцениваете свое состояние здоровья до начала занятия
воркаутом?________________________________________________________
Вопрос №5. Как Вы оцениваете своё состояние здоровья на сегодняшний
день?______________________________________________________________
Вопрос №6. Считаете ли Вы что занятия воркаутом улучшают состояние
Вашего здоровья? __________________________________________________
Вопрос №7. Готовы ли Вы посоветовать своим знакомым занятия воркаутом
для улучшения состояния их здоровья? ________________________________
Вопрос №8 Занимаетесь ли вы спортом и физической культурой помимо занятий воркаутом?___________________________________________________
Благодарим за ответы!
71
Приложение С
Типовая карта методики САН
Фамилия, инициалы ______________________
Пол _________Возраст_________________
Дата ______________Время ____________
1. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым
3. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный
4. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный
5. Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный
6. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение
7. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый
8. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный
9. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый
10. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный
11. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный
12. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный
13. Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный
14.Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной
15. Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный
16. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный
17. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый
18. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный
19. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый
20. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный
21. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный
22. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать
23. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный
24. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный
25. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомляемый
72
26. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый
27. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко
28. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный
29. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный
30. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный
73
Приложение D
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1
Бег на короткие дистанции
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке
с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и
100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.
2
Бег на длинные дистанции
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20
человек.
3.1
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки:
1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;
4) разновременное сгибание рук.
3.3
Рывок гири
Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время
выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
74
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной
форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и
разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без
перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук
разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Запрещено:
1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки; 2) использовать канифоль для подготовки ладоней;
3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выход за пределы помоста.
Ошибки:
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
4
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или
на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из
исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги вы75
прямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15
см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола
пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами
рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже - знаком «+».
Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.
6.1
Прыжок в длину с разбега
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
6.2
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать
хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах
руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки:
76
1) заступ за линию измерения или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами разновременно.
7
Метание мяча и спортивного снаряда
Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. и спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за
спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет
лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.
Участники II - IV ступеней выполняют метание мяча весом 50-57 гр.,
участники V - VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом
700 и 500 г.
Ошибки:
1) Заступ за линию метания;
2) Снаряд не попал в «коридор»;
3) Попытка выполнена без разрешения судьи.
10
Плавание
Испытание может проводиться как в бассейне, так и в специально оборудованных местах на водоемах.
Стартуйте, в зависимости от предпочтений, с тумбочки, бортика или из
воды.
Способ плавания - произвольный и не влияет на результаты оценки.
Завершив дистанцию, коснитесь бортика любой частью тела.
В данном испытании запрещено идти по дну, использовать подручные
средства для сохранения плавучести.
77
При плавании на 50 метров выполните поворот любым удобным способом, но обязательно коснитесь бортика бассейна руками или ногами.
11
Стрельба
Пулевая стрельба производится из пневматической винтовки или электронного оружия.
Выстрелов - 3 пробных и 5 зачетных. Время стрельбы – 10 минут. Время на подготовку – 3 минуты.
Сядьте за стол или встаньте около стойки. Выберите наиболее удобную
позу. Поверните тело чуть правее линии прицеливания. Возьмите винтовку
правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку
ложи слева, а остальные четыре пальца – справа. Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большой палец обхватывает левый бок цевья, а остальные – правый. Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах!
Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше. Левый локоть должен находиться точно
под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе. Винтовку
вставьте затылком в выемку правого плеча. Голову опустите на гребень приклада. Положение тела – спокойное и устойчивое.
После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.
Наложите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и
плавно нажмите на спусковой крючок.
Результат не будет засчитан, если выстрел произведен без команды
судьи.
78