(КПТ) Когнитивные факторы являются значимыми предикторами полового влечения и субъективного возбуждения. Она состоит из работы с иррациональными установками и дисфункциональными убеждениями, препятствующими реализации сексуальности и ведущими к обесцениванию ощущений (когнитивное переструктурирование). Широко используются техники третьей волны КПТ, основанной на майндфулнесе (mindfulness-based therapy) Майндфулнесс – это практика осознанности, которая помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте и принимать жизненные ситуации без сужения восприятия и оценки. Эта техника позволяет улучшить качество жизни, уменьшить уровень стресса и тревожности связи с ожиданиями неудачи полового сближения, а также повысить уровень концентрации и эффективности. Основные принципы майндфулнесс заключаются в том, чтобы научиться быть в настоящем моменте, принимать все, что происходит без сужения восприятия и оценки, и быть открытым к новым опытам. Практика майндфулнесс может быть осуществлена через медитацию, йогу, техники дыхания, а также через обычные повседневные действия, такие как гулять, есть, убираться. Одна из форм майндфулнесс – это медитация. Во время медитации человек сосредоточивает свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях и мыслях. Это помогает ему стать более осознанным и принять все, что происходит в данный момент. Другой способ практики майндфулнесс – это использование техник дыхания. Человек может сосредоточиться на своем дыхании, увеличивая его глубину и ритм. Это помогает уменьшить уровень стресса и тревожности. Также майндфулнесс может быть применен в повседневной жизни. Например, во время еды можно сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи, наслаждаясь каждым кусочком. Во время прогулки можно наслаждаться окружающей природой, замечая каждый звук и запах. Примеры упражнений майндфулнесс: Медитация на дыхание: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь изменить его. Если мысли уводят вас в сторону, просто вернитесь к дыханию. Упражнение на осознанность тела: лежа на спине, сосредоточьтесь на ощущениях в каждой части своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Просто замечайте, какие ощущения присутствуют в каждой части тела, не пытаясь их изменить. Упражнение на осознанность приема пищи: при еде сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи, замечая каждый кусочек. Не отвлекайтесь на другие мысли или действия. Упражнение на осознанность прогулки: во время прогулки замечайте окружающую природу, звуки и запахи: пять увидеть, три услышать, два унюхать. Не отвлекайтесь на другие мысли или действия.
