МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Алтайский государственный университет»
Рубцовский институт (филиал)
УТВЕРЖДАЮ
Директор Рубцовского института
(филиала) АлтГУ
_____________ К.Г. Анисимов
М.П.
«_____» ______________ 20__г.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО ДИСЦИПЛИНЕ
ПСИХОЛОГИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Уровень основной образовательной программы бакалавриат_____
Направление подготовки 030300.62 Психология
Форма обучения очная, заочная, заочная (сокращенная на базе СПО)
Кафедра общественных дисциплин
Рубцовск
2013
При разработке учебно – методического комплекса учебной дисциплины
в основу положены:
1) ФГОС ВПО по направлению подготовки 030300.62 Психология
утвержденный Министерством образования и науки РФ «21» декабря 2009 г.
№ 759
2) Учебный план по направлению подготовки 030300.62 Психология,
утвержденный решением Ученого совета АлтГУ от «25» июня 2013г., протокол
№ 11
Учебно-методический комплекс учебной дисциплины одобрен на заседании
кафедры общественных дисциплин от «26» августа 2013 г., протокол № 1
Заведующий кафедрой
Т.В. Ионова
Разработчики:
старший преподаватель
_____________________
О.Н. Шлыкова
Председатель методической комиссии института:
Зам. директора
по учебной работе ________________________________________ Е.А. Жданова
СОДЕРЖАНИЕ
1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ ............................................................................................................. 4
1.1. ЦЕЛИ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ...................................................... 4
1.2. МЕСТО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ В СТРУКТУРЕ ООП УНИВЕРСИТЕТА..... 4
1.3 ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ....... 4
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ......................................................................................................... 6
2.1. ОБЪЕМ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ И ВИДЫ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ .................... 6
2.1.1Тематический план учебной дисциплины (очная форма) ..................................... 6
2.2. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ .................................................... 10
2.2.1. Содержание разделов учебной дисциплины ...................................................... 10
2.2.2 Практические (семинарские) занятия .................................................................. 12
2.3. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТА .................................................. 13
2.4. ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КОНТРОЛЯ УСПЕВАЕМОСТИ И
РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ........................................... 14
2.4.1. Виды контроля и аттестации, формы оценочных средств ................................ 15
2.5. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ .................................................................................................. 31
2.5.1. Основная литература ............................................................................................ 31
2.5.2. Дополнительная литература ................................................................................ 31
2.5.3. Базы данных, Интернет-ресурсы, информационно-справочные и поисковые
системы: ................................................................................................................................... 33
2.6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОЙ
ДИСЦИПЛИНЫ ....................................................................................................................... 34
2.6.1. Требования к аудиториям (помещениям, местам) для проведения занятий: .. 34
2.6.2. Требования к оборудованию рабочих мест преподавателя и обучающихся: .. 34
2.6.3. Требования к специализированному оборудованию:........................................ 34
2.6.4. Требования к программному обеспечению учебного процесса: ...................... 34
2.7. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ .............................................................. 35
3.МЕТОДИЧЕСКИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО
ОСВОЕНИЮ
УЧЕБНОЙ
ДИСЦИПЛИНЫ………………………………………………………………………………….36
4. Глоссарий…………………………………………………………………………………37
Приложение………………………………………………………………………………42
1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
1.1. ЦЕЛИ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Целью освоения учебной дисциплины «Психология саморегуляции»
является формирование знаний студентов по проблеме психических
состояний, умений и навыков по разработке программ (психологических
технологий), направленных на обучение приемам психической саморегуляции.
1.2. МЕСТО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ В СТРУКТУРЕ ООП
УНИВЕРСИТЕТА
1.2.1. Учебная дисциплина «Психология саморегуляции» относится к
циклу Б3.В. ДВ.8. Профессиональный цикл. Вариативная часть. Дисциплина по
выбору.
1.2.2. Для изучения данной учебной дисциплины необходимы знания,
умения
и
навыки,
формируемые
следующими
предшествующими
дисциплинами:
Психологический
тренинг
общения,
Безопасность
жизнедеятельности, Введение в профессию, Профессиональная этика
психолога.
1.2.3. Перечень последующих учебных дисциплин, для которых
необходимы знания, умения и навыки, формируемые данной учебной
дисциплиной: Психология безопасности, Психология стресса, Психологическая
культура личности, Психология совладающего поведения, Психология
конфликтов и толерантности.
1.2.4. Итоговая государственная аттестация в виде государственного
экзамена не предусмотрена.
1.3
ТРЕБОВАНИЯ
К
РЕЗУЛЬТАТАМ
ОСВОЕНИЯ
УЧЕБНОЙ
ДИСЦИПЛИНЫ
Изучение данной учебной дисциплины направлено на формирование у
обучающихся следующих профессиональных (ПК) компетенций:
ОК-6 –владению навыками анализа своей деятельности и умению
применять методы эмоциональной и когнитивной регуляции собственной
деятельности и психического состояния.
ПК-1 - реализация стандартных программ, направленных на
предупреждение отклонений в социальном и личностном статусе и развитии, а
4
также профессиональных рисков в различных видах деятельности
В рамках данных компетенций студент должен:
Знать:
- знать основные теоретические подходы к саморегуляции поведения
человека,
- иметь представление о понятии психической саморегуляции, ее
физиологичеких и психологических механизмах,
- иметь представление о психических состояниях человека,
Уметь:
- уметь провести психологические тренинги по основным программам по
саморегуляции,
- выбрать адекватный метод психической саморегуляции для конкретного
человека в рамках психокоррекционной программы, разработанной в
соответствии со структурой дефекта испытуемого;
- умеют анализировать и сравнивать различные методы и методики
саморегуляции, осмысляя их ценность лично для себя.
Владеть:
- владеть основными методиками исследования психического состояния
человека;
- владеть основными методами психической регуляции с целью
оптимизации психического состояния.
5
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
2.1. ОБЪЕМ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ И ВИДЫ УЧЕБНОЙ
РАБОТЫ
4
Самостоятельная
работа студентов,
час.
3
Лабораторны
е работы
2
Практические
(семинарские)
занятия
1
Семестр №2
Количество
аудиторных часов при
очной форме обучения
Лекции
Наименование разделов и
тем
Максимальная
нагрузка студентов,
час.
Дидактические
единицы (ДЕ)
2.1.1Тематический план учебной дисциплины (очная форма)
5
6
7
ДЕ 1
(30 баллов)
Раздел 1. Понятия о функциональных состояниях
Тема 1: Проблема
описания психических
состояний.
Тема 2: Стресс и
технологии
ресурсосбережения
8
8
Текущий контроль
2
6
2
6
Коллоквиум.
ДЕ 2
(30 баллов)
Раздел 2. Теоретические представления о процессах
саморегуляции
Тема 3: Концепции
психической
саморегуляции
Тема 4: Психотехники
саморегуляции
Текущий контроль
20
2 12
6
10
2
8
Коллоквиум
Раздел 3. Техники саморегуляции
6
ДЕ 2
(40 баллов)
Тема 5: Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
Тема 6: Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
8
2
18
2
6
8
8
Текущий контроль
Защита тренинговых программ.
Контрольно-тестовые задания.
Промежуточная аттестация
Зачет
Итого за весь курс часов
Итого за весь курс з.е.
72
2
12
20
40
Самостоятельная работа
студентов, час.
4
Лабораторны
е работы
3
Лекции
2
Количество
аудиторных часов при
заочной форме
обучения
Практические
(семинарские)
занятия
1
Наименование разделов и
тем
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические единицы
(ДЕ)
Тематический план учебной дисциплины (заочная форма)
5
6
7
ДЕ 1
Раздел 1. Понятия о функциональных состояниях
Тема 1: Проблема
описания психических
состояний.
Тема 2: Стресс и
технологии
ресурсосбережения
Текущий контроль
8
8
8
8
Коллоквиум.
Раздел 2. Теоретические представления о процессах
саморегуляции
7
ДЕ 2
Тема 3: Концепции
психической
саморегуляции
Тема 4: Психотехники
саморегуляции
12
2
10
12
2
10
Коллоквиум
Текущий контроль
Раздел 3. Техники саморегуляции
ДЕ 2
Тема 5: Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
Тема 6: Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
10
10
18
2
4
12
Текущий контроль
Защита тренинговых программ.
Контрольно-тестовые задания.
Промежуточная аттестация
Зачет
Итого за весь курс часов
Итого за весь курс з.е.
68*
2
6
4
58
* 4 часа на зачет
Самостоятельная работа
студентов, час.
4
Лабораторны
е работы
3
Лекции
2
Количество
аудиторных часов при
заочной форме
обучения
Практические
(семинарские)
занятия
1
Наименование разделов и
тем
Максимальная нагрузка
студентов, час.
Дидактические единицы
(ДЕ)
Тематический план учебной дисциплины (заочная (сокращенная на
базе СПО) форма)
5
6
7
Раздел 1. Понятия о функциональных состояниях
8
ДЕ 1
Тема 1: Проблема
описания психических
состояний.
Тема 2: Стресс и
технологии
ресурсосбережения
10
10
10
10
Текущий контроль
Коллоквиум.
ДЕ 2
Раздел 2. Теоретические представления о процессах
саморегуляции
Тема 3: Концепции
психической
саморегуляции
Тема 4: Психотехники
саморегуляции
12
12
12
2
10
Коллоквиум
Текущий контроль
Раздел 3. Техники саморегуляции
ДЕ 2
Тема 5: Профилактика
неблагоприятных
состояний человека
Тема 6: Методы и
прикладные программы
психологической
саморегуляции
функциональных
состояний
10
10
14
2
12
Текущий контроль
Защита тренинговых программ.
Контрольно-тестовые задания.
Промежуточная аттестация
Зачет
Итого за весь курс часов
Итого за весь курс з.е.
68*
2
2
2
64
* 4 часа на зачет
9
2.2. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
2.2.1. Содержание разделов учебной дисциплины
ДЕ 1
Раздел 1: Понятия о функциональных состояниях
Тема 1: Проблема описания психических состояний.
Аудиторное изучение: Состояние как психическое явление (сущность и
функции, детерминанты, непрерывность состояний, структура состояния).
Характеристики состояния (состав характеристик, активация и тонус,
временные и эмоциональные
характеристики, осознанность состояния).
Регуляция состояния. Классификация
психических
состояний.
Психические
состояния, функциональные состояния и праксические
состояния: соотношение понятий.
Самостоятельное изучение: Понятие «функциональное состояние» и
виды фунциональных состояний. Проблема психологической диагностики
функциональных состояний. Синергетическая парадигма в исследованиях
психических состояний. Психология неравновесных состояний.
Тема 2: Стресс и технологии ресурсосбережения
Аудиторное изучение: Проблема профессионального стресса. Понятие
психотехнологии. Факторы динамического равновесия психических ресурсов
человека: экстенсивный и преодолевающий типы поведения. Психотехнологии
ресурсосбережения. Технология постановки цели. Технология планирования.
Технология
пошагового
продвижения.
Технология
успешной
жизнедеятельности.
Самостоятельное изучение: Технология заповеди успешной жизни.
Технология самоконструирования в пространстве психологического времени.
Технология создания позитивного переживания достижения
ДЕ 2
Раздел
2:
Теоретические
представления
о
процессах
саморегуляции
Тема 3: Концепции психической саморегуляции
Аудиторное изучение: Понятие психической саморегуляции (ПСР).
Понятия
«управление»,
«самоуправление»,
«саморегулирование».
Особенности процессов психического саморегулирования. Виды психической
саморегуляции. Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной
тренировки (АТ),
принципы
методики
аутогенной
тренировки,
индивидуально- психологические особенности человека и АТ). Низшая и
высшая ступени АТ. Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник
10
медитации.
Психомышечная тренировка. Идеомоторная тренировка.
Визуомоторная тренировка поведения. Йога как один из видов ПСР
Самостоятельное изучение: Биологическая обратная связь (БОС).
Виды
БОС
(электромиографическая,
электроэнцефалографическая,
электрокожная, кожнотемпературная, кардиоритмическая). Нейрофидбэк
(Neurofeedback). Янтры и мантры.
Тема 4: Психотехники саморегуляции
Аудиторное изучение: Навыки психической саморегуляции как внутренний
ресурс. Основные задачи коррекции психического состояния. Средства и
методы ПСР в зависимости от функциональных задач. Контроль внешних
проявлений эмоций. Управление нервно-психической напряженностью и
настроением. Управление психическим состоянием с помощью переключения
внимания. Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
Самостоятельное изучение: Управление психическим состоянием с
помощью
переключения
внимания.
Психотехнические приемы работы с
иррациональными идеями. Отработка психотехник.
ДЕ 3
Раздел 3. Техники саморегуляции
Тема 5: Профилактика неблагоприятных состояний человека
Аудиторное изучение: Оптимизация режима труда и отдыха. Внешние
способы коррекции неблагоприятных состояний. Основные приемы
саморегуляции состояний. Роль психологической подготовки к деятельности.
Специализированная
гимнастика. Нервномышечная релаксация. Роль
функциональной музыки на производстве.
Самостоятельное изучение: Отработка приемов релаксации. Подбор
музыкальных релаксационных произведений.
Тема 6: Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции функциональных состояний.
Аудиторное изучение: Целевая
направленность
тренингов
по
обучению приемам психологической саморегуляции (ПСР). Особенности
методов ПСР и варианты методик, используемых в профессиональноприкладной практике. Формы организации обучения навыкам ПСР. Построение
сеанса ПСР. Принципы разработки тренинговых программ по обучению
навыкам ПСР. Разработка комплексной программы обучения навыкам ПСР.
Самостоятельное изучение: самостоятельная разработка тренинговой
программы по обучению навыкам ПСР
11
2.2.2 Практические (семинарские) занятия
Семинар 1. Концепции психической саморегуляции: дыхательные,
релаксационные техники, ПМТ.
Семинар 2. Концепции психической саморегуляции:
аутогенная
тренировка, техники медитации,
Семинар 3. Концепции психической саморегуляции: методы, направленные
на аттенционные, сенсорно - перцептивные и мыслительные характеристики
состояния
Семинар 4. Психотехники саморегуляции: управление нервно-психической
напряженностью, управление психическим состоянием с помощью
переключения
внимания, психотехнические приемы работы с
иррациональными идеями.
Семинар 5. Психотехники саморегуляции:
метод систематической
десенсибилизации, нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной
визуализации, метод саморегуляции с помощью техники «якорения».
Семинар 6. Психотехники саморегуляции: самовнушение и самоприказы,
самопрограммирование
и
самопоощрение,
самогипноз
(методика
Б.Эриксона), диагностика своего внутреннего состояния, саморегуляция при
остром стрессе.
Семинар 7. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции
функциональных
состояний:
защита тренинговых
программ с показом фрагмента занятия.
Семинар 8. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции
функциональных
состояний:
защита тренинговых
программ с показом фрагмента занятия.
Семинар 9. Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции
функциональных
состояний:
защита тренинговых
программ с показом фрагмента занятия.
Семинар 10: Методы и прикладные программы психологической
саморегуляции
функциональных
состояний:
защита тренинговых
программ с показом фрагмента занятия.
12
2.3. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТА
2.3.1. Виды СРС
Номер
раздела
учебной
дисципл
ины
Виды СРС
Всего
часов
Семестр № 2
1
Психодиагностика функицональных состояний: САН, шкала
самооценки Ч.Спилбергера. самооценка эмоциональных
состояний, экспресс оценка эмоционального состояния с
помощью «градусника состояний» Ю.Я.Киселева.
12
Подготовка к коллоквиуму.
2
3
Подготовка сообщений по теме семинара.
Подробное описание одной из техник саморегуляции
Подготовка к коллоквиуму
Подготовка к контрольно-тестовым заданиям
Написание и подготовка к защите тренинговых программ
Подготовка к зачету
ИТОГО часов:
14
14
40
Заочная форма
Номер
раздела
учебной
Виды СРС
дисципл
ины
1
Психодиагностика функицональных состояний: САН, шкала
самооценки Ч.Спилбергера. самооценка эмоциональных
состояний, экспресс оценка эмоционального состояния с
помощью «градусника состояний» Ю.Я.Киселева.
Всего
часов
16
Подготовка к коллоквиуму.
2
3
Подготовка сообщений по теме семинара.
Подробное описание одной из техник саморегуляции
Подготовка к коллоквиуму
Подготовка к контрольно-тестовым заданиям
Написание и подготовка к защите тренинговых программ
Подготовка к зачету
20
22
13
ИТОГО часов:
58
Заочная (сокращенная на базе СПО)
Номер
раздела
учебной
Виды СРС
дисципл
ины
1
Психодиагностика функицональных состояний: САН, шкала
самооценки Ч.Спилбергера. самооценка эмоциональных
состояний, экспресс оценка эмоционального состояния с
помощью «градусника состояний» Ю.Я.Киселева.
Всего
часов
20
Подготовка к коллоквиуму.
2
3
Подготовка сообщений по теме семинара.
Подробное описание одной из техник саморегуляции
Подготовка к коллоквиуму
Подготовка к контрольно-тестовым заданиям
Написание и подготовка к защите тренинговых программ
Подготовка к зачету
ИТОГО часов:
22
8
22
64
14
2.4. ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КОНТРОЛЯ УСПЕВАЕМОСТИ И
РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
2.4.1. Виды контроля и аттестации, формы оценочных средств
Виды контроля
Номер
и аттестации
(текущий
раздела
контроль,
учебной
дисциплины промежуточная
аттестация)
Устный опрос
Письменная
работа
1
2
3
Устный опрос
Письменная
работа
Форма оценочного средства
Коллоквиум.
Отчет по СРС (Психодиагностика
функицональных состояний: САН,
шкала самооценки Ч.Спилбергера.
самооценка эмоциональных
состояний, экспресс оценка
эмоционального состояния с
помощью «градусника состояний»
Ю.Я.Киселева).
Коллоквиум
Отчет по СРС (Подробное
описание одной из техник
саморегуляции).
Коллоквиум
Контрольно-тестовые задания.
Устный опрос
Контроль с
помощью
технических
средств и
информационных
систем
Письменная
Разработка тренинговой
работа
программы обучения приемам
саморегуляции.
Промежуточный Зачет.
контроль
Раздел 1. Понятия о функциональных состояниях
Вопросы к коллоквиуму.
1. Сущность и функции психических состояний.
15
2. Детерминанты психических состояний.
3. Структура психических состояний.
4. Характеристики состояния
5. Регуляция состояния.
6. Классификация
психических
состояний.
7. Понятие «функциональное состояние» и виды фунциональных
состояний.
8. Понятие психотехнологии.
9. Факторы динамического равновесия психических ресурсов человека.
10. Технология постановки цели.
11. Технология планирования.
12. Технология пошагового продвижения.
13. Технология успешной жизнедеятельности.
14. Технология заповеди успешной жизни.
15. Технология самоконструирования в пространстве психологического
времени.
16. Технология создания позитивного переживания достижения
Раздел
2.
саморегуляции.
Теоретические
представления
о
процессах
Вопросы к коллоквиуму.
1. Понятие психической саморегуляции (ПСР).
2. Понятия «управление», «самоуправление», «саморегулирование».
3. Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной тренировки
(АТ),
принципы
методики
аутогенной
тренировки,
индивидуально- психологические особенности человека и АТ). Низшая
и высшая ступени АТ.
4. Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник медитации.
5. Психомышечная тренировка.
6. Идеомоторная тренировка.
7. Визуомоторная тренировка поведения.
8. Йога как один из видов ПСР.
9. Биологическая
обратная
связь
(БОС).
Виды
БОС
(электромиографическая,
электроэнцефалографическая,
электрокожная, кожнотемпературная, кардиоритмическая).
10. Янтры и мантры.
11. Управление нервно-психической напряженностью и настроением.
16
12. Управление психическим состоянием с помощью переключения
внимания.
13. Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
Раздел 3. Техники саморегуляции
Вопросы к зачету:
1. Состояние как психическое явление (сущность и функции,
детерминанты, непрерывность состояний, структура состояния).
2. Классификация
психических
состояний. Психические
состояния, функциональные состояния и праксические состояния:
соотношение понятий.
3. Понятие «функциональное состояние» и виды фунциональных
состояний.
4. Проблема психологической диагностики функциональных состояний.
5. Психические
состояния, функциональные состояния и
праксические состояния: соотношение понятий.
6. Методы диагностики функциональных состояний.
7. Понятие психической саморегуляции (ПСР).
8. Виды психической саморегуляции.
9. Формы организации обучения навыкам ПСР.
10. Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной тренировки
(АТ)
11. Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник медитации.
12. Психомышечная тренировка.
13. Идеомоторная тренировка.
14. Визуомоторная тренировка поведения.
15. Йога как один из видов ПСР.
16. Янтры и мантры.
17. Биологическая обратная связь (БОС). Виды БОС.
18. Проблема профессионального стресса.
19. Психотехнологии ресурсосбережения.
20. Технология постановки цели.
21. Технология планирования.
22. Технология пошагового продвижения.
23. Технология успешной жизнедеятельности.
24. Технология самоконструирования в пространстве психологического
времени.
25. Технология создания позитивного переживания достижения.
26. Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
27. Роль психологической подготовки к деятельности.
28. Специализированная гимнастика.
17
29. Роль функциональной музыки на производстве.
30. Оптимизация режима труда и отдыха.
Контрольно-тестовые задания.
1.Понятие «Саморегуляция» в буквальном переводе с латинского языка
(regular) означает:
1.
регуляция
2.
приводить в порядок
3.
подчинять определенному правилу
4.
налаживать
5.
регулировать
2. В широком смысле психологическая саморегуляция означает один из
уровней регуляции ……… субъекта, для которого характерно использование
психических средств отражения и моделирования реальности.
3. Саморегуляция это…..
1.
непроизвольное подчинение содержания психической
деятельности и поведения целям и задачам
2.
произвольное подчинение содержания психической
деятельности и поведения целям и задачам
3.
непроизвольное и произвольное подчинение содержания
психической деятельности и поведения целям и задачам
4. Сущность психической саморегуляции сводится к двум основным
умениям:
1.
регулировать свою психику постоянно
2.
активизировать свою психику, когда надо
3.
контролировать свою психику иногда
4.
успокаивать свою психику, когда это необходимо
5. Психическое состояние это ……….. своеобразие психической
деятельности, определяемое ее содержанием и отношением к этому
содержанию.
1.
специфическое
2.
эмоциональное
3.
временное
4.
устойчивое
5.
поведенческое
6. Психические состояния отличаются:
1.
плохой и хорошей окраской
2.
в соответствии с возрастными особенностями
18
3.
4.
по половому признаку
выраженной индивидуальной особенностью
7. Психические состояния подразделяются на две группы:
1.
состояния напряжения и расслабления
2.
состояния ситуативные и личностные
3.
состояния гармоничные и конфликтные
8. К ситуативным психическим состояниям относятся:
1.
общефункциональные, определяющие общую поведенческую
активность индивида
2.
конфликтные психические состояния
3.
оптимальные и кризисные состояния
4.
состояния психического напряжения в сложных условиях
деятельности и поведения
5.
психические состояния нарушенного сознания
9. К устойчивым психическим состояниям личности относятся:
1.
конфликтные психические состояния
2.
оптимальные и кризисные состояния
3.
состояния психического напряжения в сложных условиях
деятельности и поведения
4.
психические состояния нарушенного сознания
5.
пограничные состояния (психопатия, неврозы, умственная
отсталость)
10. Состояние бодрости является ………состоянием
1.
общефункциональным
2.
кризисным
3.
оптимальным
4.
пограничным
11. Пословица гласит: «Умный человек ищет выход из опасной
ситуации, мудрый - …….»
1.
всегда выйдет из нее
2.
просчитывает все заранее
3.
стремится не попадать в нее
4.
использует свой опыт
12. Комплекс интеллектуальных, эмоционально-волевых проявлений в
сложных условиях деятельности называется состоянием…….
1.
общефункциональным
2.
психического напряжения
19
3.
4.
кризисным
утомления
13. Соотнесите тип психического состояния с его составляющими
1.
конфликтные состояния
2.
кризисные состояния
3.
депрессия
4.
аффект
14. Острые аффективные реакции, шоковые расстройства психики в
результате психических травм, неврозы – относятся к ……… психическим
состояниям.
1.
кризисным
2.
конфликтным
3.
пограничным
4.
общефункциональным
15. Соотнесите понятия и их определения
1.
состояние негативизма
2.
ситуационная оппозиция личности
3.
социальная отчужденность (аутизм)
4.
депрессия
5.
устойчивая самоизоляция индивида в результате конфликтных
взаимодействий с социальным окружением
6.
резкая отрицательная оценка отдельных лиц, их поведения,
деятельности, агрессивность по отношению к ним
7.
отрицательное эмоционально-психическое состояние,
сопровождающееся болезненной пассивностью
8.
превалирование у личности отрицательных реакций, утрата
положительных социальных контактов
16. Установите соответствие между перечнем волевых состояний и
типом состояния, к которому они относятся
1.
праксические положительные
2.
праксические отрицательные
3.
мотивационные органические
4.
мотивационные ориентировочные
5.
гипоксия, жажда, голод, сексуальное напряжение
6.
скука, заинтересованность, любопытство, страх
7.
мобилизация, воодушевление, активизация, подъем
8.
переутомление, пресыщение, усталость, прострация
20
17. Установите соответствие между перечнем аффективных состояний
и типом состояния, к которому они относятся
1.
гуманитарные положительные
2.
гуманитарные отрицательные
3.
эмоциональные положительные
4.
эмоциональные отрицательные
5.
антипатия, вражда, ненависть, возмущение
6.
симпатия, дружба, любовь, восхищение
7.
волнение, грусть, тоска, печаль, горе
8.
счастье, эйфория, экстаз, радость
18. Синонимом понятия «синойя» является:
1.
повышенное внимание
2.
рассеянность
3.
сосредоточенность
19. Соотнесите психическое состояние с его характеристиками
1.
пассивность
2.
активность
3.
скука
4.
сопровождается разными оттенками и степенью отношения к
предмету или процессу
5.
характеризует некоторый фон активности при отсутствии
заинтересованного отношения к чему-либо
6.
связано с безразличным отношением к чему-либо
20. К неврологическим показателям функционального состояния и
работоспособности относятся:
1.
координация движений «пальценосовые пробы»
2.
сухожильные рефлексы
3.
исследование pH cлюны
4.
дрожание век при закрытых глазах
5.
температура тела
21. К внешним эмоциональным проявлениям функционального
состояния и работоспособности не относятся:
1.
характерные особенности мимики и жестов
2.
наличие общего понижения мышечного тонуса
3.
выраженные изменения в интонации и в артикуляции
4.
величина артериального давления
5.
сухожильные рефлексы
21
22. О функциональном состоянии и работоспособности личности
свидетельствуют следующие биохимические данные:
1.
показатели силы и выносливости
2.
показатели дыхания
3.
показатели общего анализа крови
4.
показатели экскреции гормонов
5.
исследование pH cлюны
23. К психологическим и психофизиологическим показателям
функционального состояния и работоспособности личности относятся:
1.
показатели помехоустойчивости
2.
изменение цвета кожи
3.
данные пространственного восприятия и глазомера
4.
изменение температуры тела
5.
время и ошибки сенсомоторных реакций
24. В IV веке до н.э. лечебное воздействие музыки использовал…….
1.
Платон
2.
Пифагор
3.
Парацельс
25. После X века исчезновение многих техник психического
воздействия, создававшихся в течение тысячелетий связано с …….
1.
переселением в Европу азиатских племен
2.
инквизицией
3.
появлением более совершенных методов
26. В XVI веке лечением прикосновением магнитов к больным частям
тела занимался алхимик………
1.
Парацельс
2.
Месмер
3.
Куэ
27. В 1922 году Эмиль Куэ пришел к выводу, что не существует
внушения как такового, есть только …………
28. Автором труда «Прогрессивная релаксация», написанного в 30-х
годах прошлого века является:
1.
А. Свядощ
2.
Э. Джекобсон
3.
Р. Бэндлер
22
29. Методы саморегуляции вегетативных функций человека,
позволяющие непосредственно наблюдать за собственными физиологическими
показателями и сознательно влиять на них называются методом……..
1.
самонаблюдения
2.
медитации
3.
биологической обратной связи
4.
релаксации
30. Аббревиатура БОС соответствует расшифровке ……
1.
бессознательное оценивание ситуации
2.
биологически организованное самонаблюдение
3.
биологическая обратная связь
4.
бессознательно оцениваемое самочувствие
31. В среднем без еды человек может прожить месяц, без воды –
неделю, без дыхания - …….
30 секунд
1.
1 минуту
2.
2-3 минуты
3.
5-6 минут
32. Дыхание это ….. по жизненной важности процесс нашего
организма.
1.
первый
2.
второй
3.
третий
33. Дыхание – уникальная функция человека, обладающая следующими
особенностями:
соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека
учащенное дыхание способствует мышечному расслаблению
учащенное дыхание способствует быстрой мобилизации организма
это единственная вегетативная функция, которая подчиняется сознанию
34. «Мышечный корсет» - является …….
1.
причиной физической нетренированности
2.
следствием психического напряжения
3.
последствием занятий мышечной релаксацией
35. Для достижения глубокого расслабления каких-либо мышц
необходимо………..
1.
несколько раз подряд повторить упражнение на расслабление
2.
затратить больше времени на выполнение упражнения
23
3.
предварительное и максимальное их напряжение
36. Такие когнитивные постулаты как: «Определение сферы своей
компетентности», «Жить здесь и сейчас», «Лучшее – враг хорошего» являются
средством снижения эмоционального напряжения и относятся к методу………..
1.
мышечной релаксации
2.
рациональной психотерапии
3.
БОС
4.
аутогенной тренировки
37. Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться на:
1.
своих отрицательных эмоциях
2.
положительных переживаниях
3.
проблеме
4.
путях выхода из него
5.
позитивных образах
38. Аббревиатуре НЛП соответствует расшифровка……
1.
нейроличностное предъявление
2.
научнолингвистическое программирование
3.
нейролингвистическое программирование
4.
нейролингвистический процесс
39. Основателями метода НЛП являются:
1.
Ф. Перлз
2.
М. Эриксон
3.
Р. Бэндлер
4.
В. Сатир
5.
Дж. Гриндер
40. Техника «интеграция якорей» разработана в рамках метода……..
1.
рациональной терапии
2.
аутогенной тренировки
3.
медитации
4.
нейролингвистического программирования
5.
биологической обратной связи
41. Техника «интеграция конфликтных частей» используется для
разрешения………конфликта.
1.
внешнего межличностного
2.
внешнего межгруппового
3.
внутреннего
24
42. Задайте правильный порядок этапов техники «интеграция
конфликтных частей».
1.
поиск глубинной цели каждой части
2.
проводка в будущее
3.
выявление конфликтующих сторон
4.
выявление положительного намерения каждой части
5.
интеграция целей обеих частей
43. Соотнесите ведущий канал восприятия информации человеком с
особенностями в его жестикуляции
1.
визуальный
2.
аудиальный
3.
кинестетический
4.
жестикуляция рук вверху
5.
жестикуляция рук внизу, сосредоточена на касании самого себя
6.
жестикуляция практически отсутствует
44. Соотнесите ведущий канал восприятия информации человеком с
особенностями в его высказываниях
1.
визуальный
2.
аудиальный
3.
кинестетический
4.
«Какой светлый день»
5.
«Какой сегодня тяжелый день»
6.
«Какой тихий день»
45. Классическим восточным способом развития спокойного
сосредоточения, создания ясности мышления, снятия умственноэмоционального напряжения является……..
46. Связным дыханием называется дыхание……
1.
с обязательной паузой между вдохом и выдохом
2.
без пауз между вдохом и выдохом
3.
с длинным выдохом и коротким вдохом
47. Соотнесите характер дыхания с ситуацией, в которой оно
применяется
1.
медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох
2.
быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох
3.
быстрое и поверхностное дыхание
4.
когда вы хотите отдохнуть
25
5.
6.
когда вы боретесь со сном
когда у вас истерика
48. Аббревиатура ПСР означает……..
1.
психология саморазвития
2.
психическая саморегуляция
3.
психическое средство регуляции
50. Способность к яркой визуализации представлений называется ……
1.
эйдетизмом
2.
синойей
3.
гипертензией
51. Революционное открытие Ганса Селье – автора первоначальной
концепции стресса заключалось ……..
1.
в обнаружении специфических биохимических изменений в
организме в ответ на разные воздействия
2.
в обнаружении феномена неспецифической реакции организма в
ответ на разные воздействия
3.
в выявлении различных реакций организма на различные
раздражители-стрессоры
52. Фактор, вызывающий стресс называется …….
53. В середине XX века Гансом Селье было введено такое понятие как
………
54. Основателем аутогенной тренировки является
1.
Г.Селье
2.
И. Шульц
3.
Э. Куэ
4.
А. Алексеев
55. Автором метода «психомышечная тренировка», используемого в
работе со спортсменами является…..
1.
Г.Селье
2.
В. Кандыба
3.
И. Шульц
4.
А. Алексеев
56. Расположите в правильной последовательности стадии стресса.
1.
стадия резистентности
2.
стадия тревоги
26
3.
стадия истощения
57. Перечислите факторы, способствующие переходу стресса в
эустресс:
1.
положительный эмоциональный фон
2.
недостаток нужной информации
3.
опыт решения подобных проблем в прошлом
4.
чувство беспомощности перед возникшей проблемой
58. Перечислите факторы, способствующие переходу стресса в
дистресс:
1.
чрезмерная сила стресса
2.
большая продолжительность стрессорного воздействия
3.
одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды
4.
позитивный прогноз на будущее
59. Соотнесите вид стресса с его характеристикой.
1.
эмоциональный стресс
2.
психологический стресс
3.
биологический стресс
4.
действие стрессора в первую очередь направлено на жизнь,
здоровье и физическое благополучие, характер опасности реальный
5.
может запускаться не только реально действующими, но и
вероятностными событиями, в нем преобладает когнитивная составляющая
(анализ ситуации, оценка ресурсов, построение прогнозов и т. д.)
6.
присущ не только человеку, но и животным, сопровождается
выраженными эмоциональными реакциями
60. Соотнесите поведенческие признаки стресса с их
характеристиками.
1.
нарушение психомоторики
2.
изменение образа жизни
3.
профессиональные нарушения
4.
нарушение социально-ролевых функций
5.
возрастные конфликтности, повышение агрессивности
6.
избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания
7.
изменения в режиме дня, нарушения сна
8.
снижение производительности труда, повышенная утомляемость
61. Трудность сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение
поля внимания – являются ……….признаками стресса.
1.
поведенческими
27
2.
3.
4.
физиологическими
эмоциональными
интеллектуальными
62. Соотнесите физиологические признаки стресса с их
характеристиками
1.
субъективно определяемые изменения
2.
объективно определяемые изменения в отдельных системах
органов
3.
нарушение комплексных физиологических функций
4.
повышение артериального давления, частоты сердечных
сокращений
5.
затрудненное дыхание, боли в сердце, неприятные ощущения в
кишечнике
6.
повышенная утомляемость, снижение иммунитета, частые
недомогания
63. К эмоциональным признакам стресса не относятся:
1.
мрачное настроение, ощущение тоски, беспокойство
2.
избыточное мышечное напряжение
3.
раздражительность, приступы агрессии, гнева
4.
проблемы с воспроизведением информации
5.
частые недомогания, быстрое изменение массы тела
64. К объективным методам оценки уровня стресса относятся:
1.
регистрация частоты сердечных сокращений
2.
бланковое тестирование
3.
электрокардиография
4.
интроспекция
5.
определение показателей артериального давления
65. Определение индекса Кердо осуществляется для оценки………
1.
состояния вегетативной нервной системы
2.
психомоторных показателей
3.
показателей эмоционального состояния
66. Усредненный показатель вегетативного индекса Кердо в условиях
экзаменационного стресса……..
1.
понижается
2.
повышается
3.
не изменяется
28
67. Запись электрических зарядов мышечных волокон осуществляется
с помощью……
1.
электрокардиографии
2.
миограммы
3.
кардиограммы
68. Непроизвольные сокращения (подрагивания) мышц при их
избыточном напряжении называются ……..
69. Показатель ситуативной тревожности 57 баллов по Спилбергеру
можно отнести к ….. уровню.
1.
к низкому
2.
к среднему
3.
к высокому
4.
к сверхвысокому
70. Головная боль относится к ………. форме проявления стресса.
1.
поведенческой
2.
эмоциональной
3.
интеллектуальной
4.
физиологической
71. С какой стадии начинается стресс?
1.
со стадии адаптации
2.
со стадии тревоги
3.
со стадии резистентности
4.
со стадии истощения
72. Такая причина стресса как…….не относится к группе объективных
факторов.
1.
вредные характеристики производственной среды
2.
тяжелые условия работы
3.
отношения с руководством
4.
чрезвычайные обстоятельства
29
2.4.2. Критерии оценивания
Основные требования допуска к зачету
1. Положительная оценка письменных работ, контрольно-тестовых
заданий, тренинговой программы обучения приемам саморегуляции.
2. Выполнение заданий СРС.
3. Посещение лекционных и работа на семинарских занятиях.
Критерии оценки решения контрольно-тестовых заданий:
«отлично» - правильно даны ответы во всех блоках заданий, допускаются
некоторые неточности, не искажающие сути;
«хорошо» - допускаются ошибочные ответы (не более 30%) из всех блоков
заданий;
«удовлетворительно»- допускаются ошибочные ответы от 30% до 50% из
всех заданий;
«неудовлетворительно» - более 50% ошибочных ответов.
Уровень качества ответа студента на зачете определяется с
использованием следующей системы оценок:
1. Оценка «зачтено» предполагает:
Хорошее знание основных терминов и понятий курса;
Хорошее знание и владение методами и средствами решения задач;
Последовательное изложение материала курса;
Умение формулировать некоторые обобщения по теме вопросов;
Достаточно полные ответы на вопросы при сдаче зачета;
Умение использовать фундаментальные понятия из базовых
естественнонаучных и общепрофессиональных дисциплин при ответе на
зачете.
2. Оценка «не зачтено» предполагает:
Неудовлетворительное знание основных терминов и
понятий курса;
Неумение решать задачи;
Отсутствие логики и последовательности в изложении материала курса;
Неумение формулировать отдельные выводы и обобщения по теме вопросов;
Неумение использовать фундаментальные понятия из базовых
естественнонаучных и общепрофессиональных дисциплин при ответах на
зачете.
30
2.5.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ
И
ИНФОРМАЦИОННОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
2.5.1. Основная литература
1.
Индивидуальная саморегуляция и характер человека //Вопросы
психологии/Рос. акад. образования. - 2007. - N3. - C. С. 59-68
2.
Индивидуальность и саморегуляция: опыт мультисубъектной
теории //Мир психологии/Рос. акад. образования, Мос. психол.- соц. ин-т. 2007. - N1. - C. С. 13-30
3. Моросанова, В.И. Индивидуальные особенности осознанной
саморегуляции произвольной активности человека / В.И. Моросанова //Вестник
МГУ: Психология. - 2010. - N1. - C. С.36-45
4. Практикум по психологии самосознания и саморегуляции :
Методические материалы / Сост. Т.Г.Волкова, И.А.Мананникова. Барнаул;Рубцовск: АлтГУ, 2009 - 52c.
5. Структурно-интегративный подход к анализу функциональных
состояний человека //Вестник Московского университета. Сер. 14.
Психология/Моск. гос. ун-т им. М.В. Ломоносова. - 2007. - N1. - C. С. 87-103
2.5.2. Дополнительная литература
1. Алиев, Х.М. Метод «Ключ» в борьбе со стрессом/ Х.М. Алиев. – Ростов
н/Д.: Изд-во «Феникс», 2003. – 320 с.
2. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление/ В.А.
Бодров.
М.:
Пер
Сэ,
2006.
525 с.Режим
доступа:
http://www.biblioclub.ru/book/86338/
3. Болычева, К.А. Участие эмоций в осознанной регуляции
целенаправленной активности человека / К.А. Болычева //Вопросы
психологии/Рос. акад. образования. - 2006. - N3. - C. С. 38-48
4. Вильямс, К. Тренинг по управлению стрессом/ К. Вильямс – М.:
ЭКСМО, 2002. – 272 с.
5. Гладкова, С. Аутотренинг. Антистрессовые методики/ С.Гладков. –
Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 315с.
6. Гремлинг, С., Ауэрбах, С. Практикум по управлению стрессом/ С.
Гремлинг., С. Ауэрбах– Спб: Питер, 2002. – 240 с.
7. Гринберг, Дж. Управление стрессом/ Дж. Гринберг. – Спб: Питер, 2004.496 с.
8. Карташова, Е. Формулы спокойствия и уверенности / Е. Карташова
//Школьный психолог. - 2011. - N16. - C. С. 47-50
9. Кермани, К. Аутогенная тренировка/ К. Кермани. – М.: ЭКСМО-Пресс,
2002. – 448 с.
31
10. Кехо, Дж. Подсознание может всё/ Дж. Кехо. – Минск: Изд-во
«Попурри», 2006. – 176 с.
11. Марищук, В. Л., Евдокимов, В. И. Поведение и саморегуляция человека
в условиях стресса/ В.Л. Марищук., В.И. Евдокимов. – СПб.: Изд. дом
«Сентябрь», 2001. – 260 с.
12. Мерфи, Дж. Сила вашего подсознания/ Дж. Мерфи. – Ростов н/Д.:
Феникс, 2007. – 314с.
13. Митева, И.Ю. Курс управления стрессом/ И.Ю. Митева. – М.: Икц
МарТ; Ростов н/Д.: МарТ, 2004. – 288с.
14. Моросанова, В.И. Индивидуальные особенности и саморегуляция
агрессивного поведения / В.И. Моросанова //Вопросы психологии. - 2009. - N3. C. С.45-55
15. Моросанова, В.И. Новая версия опросника "Стиль саморегуляции
поведения - ССПМ" / В.И. Моросанова, Н.Г. Кондратюк //Вопросы психологии.
- 2011. - N1. - C. С. 137-145
16. Моросанова, В.И., Аронова, Е.А. Самосознание и саморегуляция
поведения / В.И. Моросанова - М.: Институт психологии РАН, 2007 – 214 с. –
Режим
доступа:
http://www.biblioclub.ru/86570_Samosoznanie_i_samoregulyatsiya_povedeniya.html
17. Осницкий, А.К. Развитие саморегуляции на ранних этапах
профессионального становления / А.К. Осницкий //Вопросы психологии. - 2009.
- N1. - C. С.3-12
18. Панкратов, В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое
руководство/ Панкратов В.Н – М.: Ин-т Психотерапии, 2001. – 352 с..
19. Прохоров,
А.О.
Саморегуляция
психических
состояний:
феноменология, механизмы,закономерности/А.О.Прохоров.-М.:ПЕРСЭ,2005.352с
20. Прохоров, А.О. Смысловая регуляция психических состояний / А.О.
Прохоров. - М.: Институт психологии РАН, 2009. - 346 с – Режим доступа:
http://www.biblioclub.ru/book/86332/.
21. Прыгин, Г.С. Психобиографические характеристики субъекта в
автономным
типом
саморегуляции
деятельности
/
Г.С. Прыгин
//Психологический журнал/Рос. акад. наук. - 2005. - N6. - C. С. 25-34
22. Психология состояний. Учебное пособие/Под редакцией: Прохоров А.
О.
М.:
Когито-Центр,
2011.
613 с.-Режим
доступа:
http://www.biblioclub.ru/book/86253/
23. Руденко, А.М. Психологический практикум : Учебное пособие / А.М.
Руденко. - Ростов-н/Д: Феникс, 2010 - 492c.
24. Сарабьян Э. Актерский тренинг по системе Станиславского. Настрой.
Состояния. Партнер. Ситуации - М.: АСТ, 2011.- 165 с – Режим доступа:
http://www.biblioclub.ru/book/88226/
25. Семенова, Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога / Е.М.
Семенова. - М.: Изд-во Института Психотерапии, 2005 - 256c.
32
26. Сунтеева, Ж. Программа защиты от стресса / Ж. Сунтеева //Школьный
психолог. - 2010. - N8. - C. С.8-10
27. Функциональные структуры и средства саморегуляции психических
состояний //Психологический журнал. - 2005. - № 2. - Т. 26. - С.С. 68 - 80
28. Хорни, К. Самоанализ/ К.Хорни. – М.: Академический проект, 2006. –
208 с.
29. Шипарева, О.В. Профессия "актер": о способах саморегуляции
эмоциональных состояний / О.В. Шипарева //Вестник Московского
университета. Сер. 14, Психология. - 2005. - №1. - С. С.50 - 58
30. Шляпников, В.Н. Исследования волевой регуляции в современной
зарубежной психологии / В.Н. Шляпников //Вопросы психологии. - 2009. - N2. C. С.135-144
31. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции/ Ю.В.
Шульга. – Спб.: Питер, 2006. – 256с.
2.5.3. Базы данных, Интернет-ресурсы, информационно-справочные
и поисковые системы:
Поисковые системы: Google, Yandex, Rambler.
Электронная библиотека «Куб» [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://www.koob.ru/
Электронная библиотечная система «Библиотека Ихтика» [Электронный
ресурс]. – Режим доступа: http://ihtik.lib.ru/
Электронная библиотечная система «Дельфия» [Электронный ресурс]. –
Режим доступа: http://psylib.myword.ru/
Электронная библиотечная система «Университетская библиотека онлайн»
[Электронный ресурс]. – Режим доступа: www URL: http://www.biblioclub.ru/.
Электронно-библиотечная система «Издательство «Лань» [Электронный
ресурс]. – Режим доступа: www URL: http://e.lanbook.com/.
33
2.6.
МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
2.6.1. Требования к аудиториям (помещениям, местам) для проведения
занятий:
Стандартно оборудованные лекционные аудитории, видеопроектор, экран
настенный, тренинговая аудитория.
2.6.2. Требования к оборудованию рабочих мест преподавателя и
обучающихся:
2.6.3. Требования к специализированному оборудованию:
2.6.4. Требования к программному обеспечению учебного процесса:
Лицензионные компьютерные программы
Word 2003
Word 2007
PowerPoint 2003
PowerPoint 2007
34
2.7. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Не предусмотрено
3.МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОСВОЕНИЮ
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
При подготовке к семинарским занятиям следует не только внимательно
изучить теоретические основы перечисленных методов, но и быть готовым для
проведения одного из них с группой.
Самостоятельная работа по дисциплине «Психология саморегуляции»
включает:
- составление и разработку словаря (глоссария) по основным разделам
курса;
- подготовку к промежуточной и итоговой аттестации;
- решение контрольно-тестовых заданий.
- разработка тренинговой программы с использованием основных техник
саморегуляции.
Программа оформляется на листах бумаги формата А4 (шрифт Times
New Roman, размер 14, интервал между строк полуторный. Титульный лист
оформляется в соответствии с образцом. Тренинговая программа должна иметь
пояснительную записку, в которой дается краткая характеристика
используемым методам, определяются цели и задачи, оговаривается режим
работы группы, наполняемость группы и статус ее участников, даются
рекомендации по применению упражнений. Составляется тематический план с
количеством часов и перечнем используемых упражнений. Даются сами
упражнения с инструкциями к ним и перечнем необходимого оборудования. В
конце указывается список использованной литературы.
Для защиты программы необходимо приготовить фрагмент тренинга (1-2
упражнения с пояснениями, или демонстрация той или иной техники).
В качестве темы тренинговой программы студент вправе взять любую из
указанных в разделе 4 тем, а также самостоятельно выбрать в качестве темы
любую другую (по психической саморегуляции), вызывающую наибольший
интерес, предварительно уведомив об этом преподавателя. Студент имеет право
продолжить разработку программы по методу, выбранному ранее, при
написании реферата.
При определении круга литературы для написания тренинговой
программы можно обратиться к спискам, предложенным к теоретической части
курса, к планам семинарских занятий, а также самостоятельно подобрать ряд
35
публикаций. Широкую базу источников и публикаций по психологии,
необходимых для подготовки тренинговой программы, дает использование
ресурсов интернета.
Контроль выполнения заданий по СРС осуществляется на каждом
семинарском занятии, после усвоения каждой дидактической единицы, перед
зачетно-экзаменационной сессией. Оценка СРС по балльно-рейтинговой
системе учитывается при аттестации студентов по дисциплине в период
зачетно - экзаменационной сессии.
4. Глоссарий
Аутогенная тренировка – один из методов психотерапии, метод
самовнушения, предложенный Шульцем в 1932 году. В ней привлекают
простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью
психологического воздействия, способствующего нормализации высшей
нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегетососудистой сфере, повышению эффективности лечения. С АТ связаны
проблемы управления и адаптации поведения.
Аутотренинг
—
психотерапевтический
метод
лечения,
предполагающий обучение пациентов мышечной релаксации, самовнушению,
развитию концентрации внимания и силы представления, умению
контролировать непроизвольную умственную деятельность с целью повышения
эффективности значимой для субъекта деятельности. Выделяют две ступени
аутогенной тренировки: 1) обучение релаксации, создание ощущений тяжести,
тепла, холода, свидетельствующих об управлении вегетативными функциями;
2) создание гипнотических состояний различного уровня.
Аффект - кратковременное, бурно протекающее состояние сильного
эмоционального возбуждения, возникающее в результате фрустрации или
какой-либо иной, сильно действующей на психику причины, обычно связанной
с неудовлетворенной очень важной потребностью.
Бессознательное - характеристика психологических свойств, процессов
и состояний человека, находящихся вне сферы его сознания, но оказывающих
такое же влияние на его поведение, как и сознание.
Внутренняя речь - особенный вид человеческой речевой деятельности,
непосредственно связанный с бессознательными, автоматически протекающими
процессами перевода мысли в слово и обратно.
Внушаемость- податливость человека действию внушения.
Внушение - неосознанное влияние одного человека на другого,
вызывающее определенные изменения в его психологии и поведении.
Гипноз (самогипноз) - вызванное внушающим воздействием временное
отключение сознания человека или снятие сознательного контроля над
собственным поведением.
36
Идеомоторная тренировка (ИТ) - это планомерно повторяемое,
сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.
Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки
специалиста. Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном
представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято
выделять три основных функции представлений: программирующую,
тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении
идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение
навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений
и связях отдельных элементов.
Инсайт - неожиданное, внезапное нахождение решения какой-либо
проблемы.
Интеллект- совокупность умственных способностей человека и
некоторых высших животных, например, человекообразных обезьян.
Интроверсия - обращенность сознания человека к самому себе;
поглощенность собственными проблемами и переживаниями, сопровождаемая
ослаблением внимания к тому, что происходит вокруг, и является одной из
базовых черт личности.
Интроспекция- метод познания психических явлений путем
самонаблюдения человека, т.е. внимательного изучения самим человеком того,
что происходит в его сознании при решении разного рода задач.
Катарсис - душевное облегчение, наступающее у человека после
сильных эмоциональных переживаний типа аффекта или стресса.
Медитация (англ. - meditation, нем. - Meditation, Nachdenken) - серия
мыслительных действий, цель которых - привести себя в психическое состояние
отвлечения от внешних воздействий, углублённости и сосредоточенности;
достигается пуём концентрации внутренненаправленного внимания, мышечного
расслаюления (релаксации) и эмоционального покоя.
Методы психологической саморегуляции (англ. methods of
psychological self-regulation ) — комплекс методов и обучающих программ,
направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности
человека по управлению собственным состоянием.
Мышление- процесс познания, связанный с открытием концептуально
нового знания.
Нервно-мышечная релаксация - это система специальных
упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки
является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными
формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность,
смущ
Органическая саморегуляция принцип, на основе которого
функционирует живой организм.Наиболее значимая потребность выходит на
передний план и образует фигуру (см. фигура/фон). Менее значимые
потребности уходят в фон (см. фигура/фон). С удовлетворением потребности
37
гештальт (см.) разрушается и появляется фигура следующей по значимости
потребности. Осуществление органической саморегуляции поддерживает
гомеостатическое равновесие организма. Ее нарушение приводит к нарушению
гомеостазиса, и организм приближается к болезни и смерти.
Предсознание - психическое состояние человека, находящееся между
сознанием и бессознательным.
Психическая саморегуляция (от греч. psychikos – душевный и лат.
regulare – приводить в порядок) – система сознательных актов, действий,
направленных на поддержание, достижение необходимого психического
состояния, управления своей психикой. П. с. может достигаться
самоубеждением, самовнушением, самоприказом, самопринуждением, а также
путем систематической аутогенной тренировки и некоторыми др. способами (Н.
И. Конюхов). П. с. выступает важным и эффективным средством профилактики
и завершения конфликтов. Она позволяет рационализировать оценку
конфликтной ситуации, минимизировать негативные эмоции, являющиеся
необходимым условием конфликтного противодействия. Наличие первичных
навыков П. с. – одно из профессионально важных качеств конфликтолога.
Психомышечная
тренировка
(ПМТ)
направлена
на
совершенствование двигательных представлений главным образом за счет
сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. В
ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к
активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная
психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация,
обусловленная характером деятельности. В ПМТ выделяют четыре ступени
перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и
гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее
расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером
деятельности.
Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант
аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она
адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически
здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В
связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в
конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого
чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей ПРТ является
управление уровнем психического напряжения.
Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского
"relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление,
облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация"
обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным
мышечным расслаблением. Релаксация может быть долговременной или
кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная
долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под
38
воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная
кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.
Релаксация (англ. - relaxation, нем. - Relaxation, Entspannung) приём психотерапии и медитации; произвольное расслабление всех мышц в
удобной позе и отвлечение от неприятных мыслей и эмоций; сочетание
физического и психического расслабления.
Самоактуализация - использование и развитие человеком имеющихся
у него задатков, их превращение в способности.
Самовнушение - способ воздействия, основанный на вере, на доверии к
источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от
этого она не становится менее значимой, чем познанная истина.
Самогипноз — это гипноз, происходящий без участия другого человека
(гипнотерапевта, гипнотизёра). Самогипноз — результат личной практики, цель
которой — войти в состояние аутогенного погружения. Это техника вхождения
в гипнотическое состояние (или аналогичное измененное состояние)
самомтоятельно, без помощи гипнотизера.
Самоконтроль (саморегуляция) контроль и Управление человеком
самим собой, своими Психологическими процессами, состоянием и поведением.
Самообладание- способность человека сохранять внутреннее
спокойствие, действовать разумно и взвешенно в сложных жизненных
ситуациях.
Самоопределение личности - самостоятельный выбор человеком
своего жизненного пути, целей.
Самооценка- оценка человеком собственных качеств.
Саморегуляция — целесообразное функционирование живых систем
разных уровней организации и сложности. Саморегуляция психическая — один
из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику
реализующих ее психических средств отражения и моделирования
действительности, в том числе рефлексии. Она реализуется в единстве своих
энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов. При всем
разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру: 1)
принятая субъектом цель его произвольной активности; 2) модель значимых
условий деятельности; 3) программа собственно исполнительских действий; 4)
система критериев успешности деятельности; 5) информация о реально
достигнутых результатах; 6) оценка соответствия реальных результатов
критериям успеха; 7) решения о необходимости и характере коррекций
деятельности. Саморегуляция представляет собой замкнутый контур
регулирования и есть информационный процесс, носителями коего выступают
различные психические формы отражения действительности. В зависимости от
вида деятельности и условий ее осуществления она может реализоваться
разными психическими средствами — чувственными конкретными образами,
представлениями, понятиями и пр. Поскольку принятая субъектом цель не
определяет однозначно условий для построения программы исполнительских
39
действий, при сходных моделях значимых условий деятельности возможны
различные способы достижения результата. Общие закономерности
саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей от
конкретных условий и от характеристик нервной деятельности, от личностных
качеств субъекта и его привычек в организации своих действий.
Саморегуляция- процесс управления человеком собственными
психологическими и
Самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически
обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества.
Стресс (англ. - stress, нем. - Stress) - состояние напряжения,
подавленности, спада, возникающее у человека или животного под влиянием
экстремальных воздействий. Учение о стрессе разработано Г. Селье.
Фрустрации - психического состояния, вызываемого неожиданным
возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием
неудачи.
Эмоциональная саморегуляция человека - управление человеком
своими собственными эмоциями в процессе деятельности или общения с
людьми.
40
Приложение 1
КАРТА КОМПЕТЕНЦИЙ ДИСЦИПЛИНЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ: ПСИХОЛОГИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
- формирование знаний студентов по проблеме психических
Цель дисциплины
состояний, умений и навыков по разработке программ
(психологических технологий), направленных на обучение приемам
психической саморегуляции.
- формирование интереса к практической деятельности психолога и
Задачи
умения рефлексировать и самостоятельно корректировать свое
поведение, неблагоприятные функциональные состояния;
- формирование культуры профессионального самосохранения;
- рассмотрение и отработка основных приемов и методов
саморегуляции;
- формирование четкого представления о возможностях применения
и ограничения использования методов и приемов саморегуляции;
- отработка основных методов и приемов саморегуляции.
В процессе освоения данной дисциплины студент формирует и демонстрирует следующие
Общекультурные компетенции: (перечислить все компетенции для данной дисциплины)*
КОМПЕТЕНЦИИ*
Технол
Форма
огии
оценоч
Индек
Перечень
Уровни освоения
форми
ного
с
компонентов
компетенций
Формулировка
ровани средств
компет
я**
а
***
енции
ОК-6
Владение
навыками
анализа своей
деятельности
и умению
применять
методы
эмоционально
йи
когнитивной
регуляции
собственной
деятельности
и
психического
состояния.
Знать:
деятельностный
подход к
изучению
психики, а также
психологическу
ю теорию
деятельности;
- приемы и
способы
саморегуляции;
Уметь:
- ставить цели и
задачи своей
деятельности;
- проводить
психологический
анализ своей
деятельности,
лекция,
самосто
ятельна
я
работа,
практич
еские
занятия,
выполн
ение
ВКР.
Кл,
С,
Зач,
Звкр
Пороговый уровень:
Знать:
- иметь представление
о проблеме защитной
активности субъекта –
механизмах защиты и
копинг-механизмах,
позволяющих
человеку справиться с
острыми негативными
переживаниями,
изменить жизненную
ситуацию,
эффективнее
адаптироваться в
социальной среде;
-Знает основные
методы, приемы,
способы,
активизирующие и
успокаивающие
психику человека.
Уметь:
41
задач и
проблемных
ситуаций;
- осуществлять
самодиагностику
психических
состояний и
эффективности
своей
деятельности
Владеть:
- основными
методами и
приемами
самодиагностики
, профилактики
и регуляции
функциональных
состояний;
- Владеть
различными
техниками
эмоциональной и
когнитивной
регуляции своей
деятельности и
состояний с
целью их
оптимизации;
- Владеть
методами оценки
эффективности
собственной
деятельности.
- анализировать
основополагающие
исследования по
психологии
саморегуляции;
- диагностировать
функциональные
состояния е и
определять приемы и
методы
саморегуляции;
- умеет анализировать
основания
собственной
мыслительной
деятельности, ее
отдельных этапов и
операций;
- осуществляет
интерпретационную
работу с разного рода
данными,
полученными в ходе
психодиагностической
деятельности.
Владеть:
- владеет методами
воздействия на
личность с
последующим
анализом
полученных
результатов;
- владеет техниками
сознательного
контроля за
эмоциональными
компонентами
психического
состояния;
- использует
приемы улучшения
настроения,
состояния,
снижения
возбуждения,
мобилизации
ресурсов;
42
- владеет приемами
активизации
мыслительной
деятельности и
восстановления сил.
Повышенный
уровень:
Знать:
- психологические
технологии,
позволяющие
оптимизировать
решение типовых
задач в различных
областях практики;
- средства и методы
психорегуляции,
направленные на
снижение
возбуждения,
мобилизацию
ресурсов, на
устранение
эмоционального
стресса,
восстановление сил,
регуляцию
вегетативных
процессов,
психическую
десенсибилизацию.
Уметь:
- критически
оценивать свои
действия, выявляя
ошибочные и
учитывает их в ходе
структуризации целей;
- умеет описывать
результаты и
формировать
психодиагностическое
заключение,
отвечающее целям и
задачам исследования;
- Умеет подбирать
методы
эмоциональной и
когнитивной
43
регуляции, адекватные
выявленной
проблемной ситуации
в процессе
самоанализа.
Владеть:
- навыками
использования
психотехник
саморегуялции;
- владеет техниками
сознательного
контроля за
эмоциональными
компонентами
психического
состояния;
- владеет методами и
приемами,
направленными на
аттенционные,
сенсорноперцептивные и
мыслительные
характеристики
состояния;
- владеет
мотивационноволевыми техниками;
- владеет методами
оценки
эффективности
собственной
деятельности.
Профессиональные компетенции: (перечислить все компетенции для данной дисциплины)*
Компетенции*
Технол Форма
огии
оценоч
Индек
Перечень
Уровни освоения
форми
ного
с
компонентов
компетенций
Формулировка
ровани средств
компет
я**
а ***
енции
ПК-1
Реализация
стандартных
программ,
направленных
на
предупрежден
Знать:
- основы
психологически
х механизмов,
действующих в
группе, а также
лекция,
самосто
ятельна
я
работа,
практич
еские
Кл,
С,
Зач,
Звкр
Пороговый уровень:
Знать:
- эффекты социальнопсихологического
тренинга, их
характеристику;
- основные
44
ие отклонений
в социальном
и личностном
статусе и
развитии, а
также
профессионал
ьных рисков в
различных
видах
деятельности
моделей
методов
групповой
работы;
- технологию
проведения
тренинга;
- теоретические
и
методологическ
ие основы
тренинговой
работы
Уметь:
- сделать выбор
наиболее
адекватных
психологических
методов для
предупреждения
отклонений в
социальном и
личностном
статусе;
- реализовывать на
практике
программу
оказания
психологической
помощи
Владеть:
- основными
методами и
приемами
профилактики и
коррекции
состояний, свойств
и процессов
индивидов;
- методами оценки
эффективности и
коррекции
реализованного
метода
психологического
воздействия
занятия,
выполн
ение
ВКР.
динамические
процессы в
тренинговой группе;
- психологические
механизмы,
действующие в группе
социальнопсихологического
тренинга;
- определение и
специфику
психологического
тренинга;
- возможности,
преимущества и
ограничения
психологического
тренинга;
- основные этапы
проведения групповой
работы;
- особенности
технологий тренинга,
групповой терапии,
методов обучения;
- историю
возникновения и
развития групп
тренинга и групп
встреч;
Уметь:
- выбрать программу с
учетом возрастных
особенностей
клиентов;
- правильно
определить запрос
клиента;
- организовать
пространство для
реализации
программы;
- решать типовые
задачи в области
осуществления
профессиональной
помогающей
деятельности
Владеть:
- навыками групповой
45
работы: навыки
эффективного
общения, решение
проблем и принятие
решений, навыки
обратной связи,
техники организации
дискуссий;
- навыками
проведения тренинга,
деловой игры, ролевой
игры с элементами
дискуссии, "мозгового
штурма";
- Анализирует
результаты работы;
- методом
анкетирования с
целью определения
уровня достижения
поставленных целей.
Повышенный
уровень:
Знать:
- классификацию
тренинговых групп
(критерии
классификации,
группы поддержки,
обучающие группы,
развивающие группы);
- особенности
основных
методических
приемов в тренинге:
дискуссии, игры,
медитации, методы
невербальной
активности;
- вспомогательные
методические приемы
в тренинге
(предоставление
информации,
самораскрытие
тренера,
интерпретация,
конфронтация,
ритуалы, домашнее
задание);
46
-основы
общетеоретических
учебных курсов в
объеме, необходимом
для решения научноисследовательских,
научно-методических
и организационноуправленческих задач
в контексте оказания
психологической
помощи;
- специфику
необихевиоральной
теории
психологического
воздействия,
когнитивной теории
тренинговой работы,
гуманистической
теории в проведении
тренинга
Уметь:
-решать новые,
нестандартные задачи,
в том числе подбирать
адекватные методы
психологического
сопровождения и
психокоррекционной
работы в соответствии
с особенностями
личности и социальнопсихологических
характеристик групп;
- развёрнуто
аргументировать
выбор метода
психологической
помощи;
- навыки презентации
собственных
компетенций в
области оказания
психологической
помощи и
формирование
позитивного имиджа
помогающего
специалиста;
47
- оценивать
эффективность
программ
психологической
помощи и
психокоррекционной
работы
Владеть:
- техниками
систематической
десенсибилизации;
- методическим
планом обучения и
рассмотрения
проблем;
- техниками
проведения
"Жетонных" программ
коррекции;
- навыками оценки
изменений на
поведенческом уровне
клиента: формальные
методы
(квалификационный
экзамен, аттестация,
выполнение
контрольных заданий
на рабочем месте) и
неформальные методы
(структурированное
наблюдение, ведение
рабочих дневников);
- имеет опыт в
составлении анкет
обратной связи и
проведении опросов;
- навыками получения
обратной связи в
форме написания
дневников, эссе.
* Индекс и формулировка компетенции из ФГОС
**Технологии формирования: лекция, самостоятельная работа, семинар, лабораторные
работы, практические занятия, производственная практика, преддипломная практика,
выполнение ВКР
*** Форма оценочного средства: коллоквиум Кл; контрольная работа Кнр; собеседование
Сб; тестирование письменное, компьютерное ТСп, ТСк; типовой расчет Тр; индивидуальные
домашние задания ИДЗ; выполнение расчетно-графических работ (%) РГР; внеаудиторное
чтение (в тыс. знаков) Вч; реферат Реф; эссе Э; защита лабораторных работ ЗРЛ; курсовая
48
работа КР; курсовой проект КП; научно-исследовательская работа НИРС; отчеты по
практикам ОП; зачет Зач; экзамен Экз; государственный экзамен ГЭ; защита практики Зп;
выступление на семинаре С; защита выпускной квалификационной работы Звкр.
49
