Физическая работоспособность спортсменов: тестирование

Физическая работоспособность спортсменов и ее тестирование
Физическая работоспособность — одна из важнейших составляющих спортивного успеха. Это качество является также
определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно
отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом.
Под физической работоспособностью понимают способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях
профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями
в организме. Прямые показатели позволяют оценивать спортивную деятельность, как с количественной стороны (метры, секунды,
килограммы, очки и т.д.), так и с качественной стороны (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений).
Косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и в процессе труда
ухудшаются раньше, чем ее прямые критерии.
1. Методы тестирования физической работоспособности
Определение уровня физической работоспособности у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и
субмаксимальными мощностями физических нагрузок.
В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее
мощности до истощения (до отказа). К числу таких проб относят тест Новакки и др.
Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или
после ее окончания. К их числу относятся хорошо известные пробы С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест Мастера и др.
Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения
имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены
специальные номограммы.
Широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это объясняется тем, что ЧСС является
легко регистрируемым физиологическим параметром. Важно и то, что ЧСС линейно связанная с мощностью внешней механической работы
и количеством потребляемого при нагрузке кислорода.
В спорте используется тест РWС170 (PWC — это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» — Physical
Working Capacity), который ориентирован на достижение определенной ЧСС (170 сердечных сокращений в 1 минуту). Испытуемому
предлагается выполнение на велоэргометре или на степ-тесте двух пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин,
после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя РWС170 производится по следующей формуле:
PWC170 = W1+(W2 -W1)∙ 170-f
f2-f1
где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки;
f 1 и f 2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки.
В настоящее время считается общепринятым, что частота сердечных сокращений, соответствующая 170 уд/мин, с физиологической
точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы. С методической
точки это начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим
1
доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд/мин рост минутного объема
крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объема крови.
Перспективы использования этой пробы в спорте очень широки, так как принцип ее пригоден для определения как общей, так и
специальной работоспособности спортсменов.
Другой распространенной пробой является Гарвардский степ-тест. Этот тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для
мужчин и 41 см для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с). После окончания работы в течение 30 с второй
минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:
ИГСТ = Продолжительность работы (с) 100
1.5 Число ударов пульса (с)
Более точно можно рассчитать ИГСТ, если пульс считать 3 раза за первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. В этом
случае ИГСТ вычисляют по формуле: ИГСТ =
t ∙ 100
[(f1 + f2 + f3) ∙ 2],
где t — время восхождения на ступеньку (с);
f1, f2, f3— число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.
Одним из распространенных и точных методов является определение физической работоспособности по величине максимального
потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Международная биологическая программа, которая рекомендует для оценки
физической работоспособности использовать информацию о величине аэробной производительности.
Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление
организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количество
кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени.
МПК можно определить с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Для определения
МПК прямым методом используют велоэргометр или тредбан и газоанализаторы. При применении прямого метода от испытуемого
требуется желание выполнить работу до отказа, что не всегда достижимо. Было разработано несколько методов непрямого определения
МПК, основанных на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определенной мощности. Эта зависимость выражается графически на
соответствующих номограммах и, была описана простым линейным уравнением, используемым с научно-прикладными целями для
нетренированных лиц и спортсменов скоростно-силовых видов спорта: МПК = 1,7 РWС170 + 1240.
Для определения МПК у высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта В.Л. Карпман (1987) предлагает
следующую формулу: МПК = 2,2 РWС170 + 1070.
По мнению автора, и РWС170 и МПК примерно в равной степени характеризуют физическую работоспособность человека:
коэффициент корреляции между ними очень высок (0,7-0,9 по данным разных авторов), хотя взаимосвязь этих показателей и не носит строго
линейного характера.
Для борцов и боксеров В.Л. Карпман с соавторами (1988) предложил следующие формулы:
РWС170 (для боксеров) = 15.0 P + 300,
РWС170 (для борцов) = 19.0 Р + 50, где
Р - масса тела.
2
Выяснено, что спортсмены скоростно-силовой группы (борцы, боксеры, гимнасты) отстают по показателям РWС170 и МПК даже от
менее квалифицированных лыжников, гребцов, футболистов.
Вопросы для самоконтроля
1. Что такое физическая работоспособность человека?
2. Назовите прямые и косвенные показатели физической работоспособности в спорте.
3. Расскажите о тестировании (работа с максимальной и субмаксимальной мощностью) в спорте.
4. Охарактеризуйте методы определения физической работоспособности в спорте (PWC170, степ-тест, МПК).
5. Перечислите возможные резервы повышения физической работоспособности в спорте.
6. С какой целью проводятся тестирования на занятиях физической культурой и спортом?
7. Что следует понимать под тестированием?
8. Какие нагрузки используются для тестирования, и какие условия при выполнении их необходимы?
9. Имеются ли различия в функциональных показателях у нетренированных и тренированных лиц при стандартных и предельных
нагрузках?
10. Перечислите стандартные тесты, которые используются для определения физической работоспособности.
11. Приведите пример специализированного тестирования в избранном виде спорта.
12. Назовите отличия нетренированного и тренированного организма при стандартной работе.
13. По каким показателям оценивается физическая работоспособность спортсменов при выполнении предельных нагрузок?
14. Что понимают под МПК и что оно характеризует?
15. От каких функциональных систем зависит МПК?
16. В каких тестах достигается МПК?
17. Расскажите о прямом методе определения МПК.
18. Расскажите о косвенном методе определения МПК.
19. Назовите оптимальное значение абсолютного и относительного МПК, которое достигается у лыжников, пловцов и гребцов.
20. Имеется ли взаимосвязь между ЧСС, мощностью работы и МПК?
3
Лабораторная работа № 13
Тема. Определение физической работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста
Цель: овладеть методикой проведения теста
Объект исследования: человек.
Оборудование: секундомер, велоэргометр.
Индекс гарвардского теста (ИГСТ)
Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной
непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.
ИГСТ вычисляется двумя способами.
1 способ
Для расчета применяется формула:
ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2
где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд
второй, третьей и четвертой минут отдыха.
2 способ
Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная
формула:
ИГСТ = t * 100/ f * 5,5
где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).
Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле
Что показывают результаты
Гарвардский степ-тест дает возможность оценить, насколько быстро организм восстанавливается после непродолжительной интенсивной
нагрузки. Выносливость организма человека зависит от скорости возвращения сердечно-сосудистой системы к своему привычному ритму
работы. Чем быстрее это происходит, тем выносливей человек.
Этот степ-тест применяют для отслеживания снижения или увеличения степени тренированности.
Расшифровка результатов
Оценка
Индекс гарвардского степ-теста
Нетренированные
Занимающиеся
Занимающиеся
здоровые люди
циклическими видами
ациклическими видами
спорта
спорта
Плохо
ниже 56
ниже 71
ниже 61
Ниже среднего
от 56 до 65
от 71 до 80
от 61 до 70
4
Средне
от 66 до 70
от 81 до 90
от 71 до 80
Выше среднего
от 71 до 80
от 91 до 100
от 81 до 90
Хорошо
от 81 до 90
от 101 до 110
от 91 до 100
Отлично
выше 90
выше 110
выше 100
У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов,
как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.
При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при
повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечнососудистой системы и уровень физической подготовки.
Лабораторная работа № 14
Тема. Определение максимального потребления кислорода (МПК) по номограмме Астранда.
Цель: овладение методиками определения максимального потребления кислорода.
Объект исследования: человек.
Важнейшим параметром биоэнергетических механизмов является показатель мощности аэробного механизма – МПК, который в
значительной мере определяет общую физическую работоспособность.
Для оценки общей физической подготовленности человека и уровня его физического здоровья большое значение имеют количественные
показатели аэробной выносливости. Объективным и высокоинформативным показателем выносливости является величина МПК организма
человека за одну минуту. Чем больше МПК, тем выше физическая работоспособность человека, тем выше уровень его физического
здоровья. В зависимости от пола, возраста, уровня физической активности МПК колеблется в очень широких пределах – от 25 до 85
мл/мин/кг веса тела.
Величина МПК измеряется в абсолютных и относительных единицах. Абсолютная величина МПК измеряется в литрах потребленного
кислорода за одну минуту (л/мин) и составляет довольно вариабельную величину (от 2 до 5 л/мин). Более распространено использование
относительного показателя МПК (МПК/масса тела) в мл/мин/кг. Нормативные величины этого показателя для здоровых мужчин составляет
40 – 50 мл/мин/кг, для женщин примерно на 10% меньше – 35 – 45 мл/мин/кг. Существуют нормативные величины МПК для представителей
различных видов спорта (табл. 23).
Таблица 23. Абсолютные и относительные величины МПК у высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта
П. Астранд, 1980
Вид спорта
л/мин
мл/мин/кг
Лыжные гонки
6,5
85,1
Марафон
5,3
83,0
Бег 5000 – 10 000 м
5,5
79,8
Конькобежный спорт 5000 - 10 000 м
5,4
73,2
Шоссейные велогонки
5,4
73,0
Спортивная ходьба
5,0
72,1
5
Плавание
Каноэ, байдарка
Гребля (акад.)
Бег 200 – 400 м
Конькобежный спорт 500 – 1000 м
Баскетбол
Футбол
Борьба
Тяжелая атлетика
Гимнастика
Нетренированные
5,6
5,0
5,9
4,7
5,2
4,9
4,3
4,7
4,1
3,5
3,5
70,2
68,1
67,0
66,5
65,7
60,5
59,0
53,8
53,5
52,1
43,5
Работа с номограммой Астранда
На шкале «а» находится величина выполненной нагрузки, от этой точки проводится перпендикуляр на шкалу «1». Проводится линия,
соединяющая точку на шкале «1» и точку на шкале «2», соответствующую полученной ЧСС. Точка пересечения этой линии со шкалой «3»
соответствует уровню МПК.
Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить нагрузку 5 минут на велоэргометре с определенной мощностью.
Величина нагрузки подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса в конце работы достигала 140 – 160 уд/мин (примерно 1000 – 1200
кГм/мин). Пульс подсчитывается в конце 5-й минуты в течение 10 секунд пальпаторным методом. Затем по номограмме Астранда (рис. 2)
определяют величину МПК, для чего, соединив линии ЧСС во время нагрузки (шкала слева) и физическую работоспособность в кгм/мин
(шкала справа), находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК.
Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить степ-тестирование и задать стандартную мощность работы.
Испытуемый в течение пяти минут производит восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин со скоростью 25,5
цикла в минуту. Метроном устанавливается на частоту 90 уд/мин. В конце 5-й минуты в течение 10 секунд регистрируется частота пульса у
испытуемого. Величина МПК определяется по номограмме Астранда, для чего на шкале «б» находят точку, соответствующую массе
испытуемого, проводят горизонталь на шкалу «1», а далее методика расчета МПК такая же, как и при велоэргометрическом тестировании.
Полученные результаты сравниваются с нормативом по спортивной специализации. Учитывая, что МПК зависит от веса тела, следует
вычислить относительную величину МПК (МПК/вес) и сравнить со средними данными.
6
Рис. 2. Номограмма Астранда
7
Лабораторная работа №15
Исследование функционального состояния нервной системы и нервно-мышечного аппарата
Нервная система человека выполняет чрезвычайно важные и разнообразные функции,
связанные с адаптацией организма к меняющимся условиям жизнедеятельности,
целенаправленным поведением. Сложная организация функционирования нервной системы
определяет сложность ее устройства. Соответственно, для исследования сложной системы
приходится применять чрезвычайно широкий набор исследовательских методов, часть из которых
вполне доступна в силу своей простоты, а другая часть требует участия специалиста и
использования приборов. Информативность методов исследования нервной системы в большей
мере зависит от использования адекватных задачам исследования методов. Поэтому простые
методы исследования, использованные кстати, могут дать полезную информацию скорее, чем
сложный инструментальный метод исследования, примененный без необходимости. Мы
постараемся заострить внимание на тех методах исследования, которые может использовать любое
заинтересованное лицо в целях контроля за состоянием нервной системы своих учеников или для
самоконтроля.
Задачи:
Провести сбор неврологического анамнеза.
Освоить правила и технику объективного исследования и оценки состояния нервной системы,
её различных анализаторов.
Провести исследование соматической и вегетативной нервной системы, нервно-мышечного
аппарата. Результаты обследования внести в протокол. Дать оценку, оформить заключение.
Анамнез
Исследование состояния нервной системы, как и исследование любой другой системы
организма принято начинать со сбора анамнеза для того, чтобы сузить круг поиска вероятных
отклонений в состоянии здоровья и сократить объем инструментальных исследований.
Неврологический анамнез нацелен на выявление характерных для измененных состояний нервной
системы жалоб, феноменов. В конце раздела приводится схема такого неврологического анамнеза,
который студент должен собрать в отношении самого себя.
Объективное исследование
Объективное обследование дополняет сбор анамнеза. Сюда входят такие методы
исследования, как наружный осмотр, пальпация (прощупывание), ряд специальных
неврологических приемов исследования.
Внешний осмотр может выявить асимметрию мимической или скелетной мускулатуры,
участки кожных покровов тела с особой окраской или влажностью, наличие рубцов, которые
указывают на перенесенные травмы. Можно обнаружить какие-либо особенности движения частей
тела, необычную походку. Пальпация позволяет обнаружить участки с измененным тонусом мышц,
участки с повышенной или сниженной чувствительностью.
Специальные неврологические методы исследования применяются для изучения отдельных
функциональных элементов нервной системы - анализаторов, отвечающих за выполнение
определенных функций.
1. Исследование двигательного анализатора
Двигательный анализатор отвечает за организацию произвольных и непроизвольных
движений.
1.1. Сухожильные рефлексы
Одним из компонентов двигательного анализатора являются проводящие пути нервной
системы и двигательный центр коры головного мозга. Одним из методов исследования состояния
двигательного анализатора является изучение сухожильных рефлексов. Нарушения проведения
импульсов по периферическим проводникам и в двигательном центре отразиться в характере
сухожильных рефлексов.
Для изучения сухожильных рефлексов производят раздражение рецепторов сухожилий
легкими ударами неврологического молоточка. В ответ происходит непроизвольное сокращение
определенных мышц, сопровождающееся движением конечности. Если раздражение наносится на
сухожилие четырехглаво мышцы бедра (оно находится под коленной чашечкой), то речь идет об
изучении коленного рефлекса. Если раздражение наносится на ахиллово сухожилие, то речь идет об
изучение ахиллова рефлекса. Для изучения рефлексов необходимо, чтобы обследуемый сидел так,
чтобы голень или стопа свободно свисали с опоры. Изучают рефлексы с обеих ног, в норме реакция
слева и справа одинакова. Амплитуда движений конечности оценивается по четырех бальной
8
системе: (-) - отсутствие рефлексов, (+) - ослабленный рефлекс, (++) - живые рефлексы, отклонение
ноги составляет от 15 до 30 градусов, (+++) - повышенные рефлексы.
1.2. Исследование нарушений динамической координации (атаксии)
Хорошая координация движений является признаком хорошей тренированности. Нарушение
координации движений принято называть динамической атаксией. Выявить динамическую
атаксию можно несколькими пробами, оценивающими координацию рук (пальце-пальцевая,
пальценоеойая пробы) ИЛИ ног (пяточно-коленная проба). •
1.2.1. Пальценосовая проба
Исследуемый закрывает глаза, поочередно отводит руки в стороны, вытягивает указательный
палец, вращает несколько раз кистью руки и равномерным плавным движением стремиться
коснуться кончиком указательного пальца кончика носа. Делается три попытки левой и правой
рукой. Попаданием считается касание именно кончика носа, а не боковой поверхности. При трех
попаданиях из трех попыток координация считается отличной. При меньшем числе попаданий
оценка снижается. Пальце пальцевая проба
Исследуемый закрывает глаза, разводит руки в стороны, вытягивает указательные пальцы,
вращает несколько раз кистями рук и равномерным плавным движением стремиться коснуться
кончиком указательного пальца кончика другого указательного пальца. Делается три попытки
левой и правой рукой. Попаданием считается касание именно кончика пальца, а не боковой его
поверхности. При трех попаданиях из трех попыток координация считается отличной. При
меньшем числе попаданий оценка снижается.
1.2.2. Пяточно-коленная проба
Исследуемый ложиться на кушетку на спину. Сгибая одну ногу в тазобедренном и коленном
суставе стремиться опустить пятку поднятой ноги на колено вытянутой ноги не контролируя
движение с помощью зрения. Делается три попытки левой и правой ногой. При трех попаданиях из
трех попыток координация считается отличной. При меньшем числе попаданий оценка снижается.
1.3. Исследование мышечно-суставного чувства (кинестетической и проприоцептивной
чувствительности)
Двигательный анализатор обеспечивает организму информацию об изменении положения
конечностей и всего тела в пространстве, о скорости и направлении движения частей тела, веса,
давления. Это сложное мышечио-суставное чувство может быть разделено на более простые виды
чувствительности. Кинестетическая чувствительность обеспечивает оценку усилия мышц, веса и
давления (дифференцировка силы). Проприоцептивная чувствительность обеспечивает восприятие
изменения положения конечности и всего тела в пространстве (пространственная
дифференцировка). Под влиянием систематической тренировки способность человека дифференцировать усилия и направления совершенствуется. Состояние перетренированности может негативно
сказаться на состоянии проприоцептивной и кинестетической чувствительности.
1.3.1. Исследование кинестетической чувствительности
Для исследования требуется ручной динамометр.
Методика. Динамометром измеряется максимальная сила кисти. Показания фиксирует
партнер по исследованиям. Затем испытуемый под контролем зрения выполняет задание: 3 раза под
контролем зрения сжимает динамометр с силой, соответствующей половине максимальной.
Получив навыки сжатия динамометра, исследуемый выполняет усилие вполовину максимального
уже не глядя на прибор. Результат фиксируют. Под контролем зрения 3 раза сжимают динамометр с
силой, эквивалентной четверти (25 %) максимального результата. Усилие воспроизводят не глядя
на прибор. Результат фиксируют.
Затем под контролем зрения 3 раза сжимают динамометр с силой, эквивалентной трем
четвертям (75 %) максимального результата. После чего это усилие воспроизводят не глядя на
прибор. Результат фиксирует партнер. Вычисляют разницу между фактически выполненным
усилием и заданием. Оценка. Оценивают отклонение от задания в процентах, причем величина
задания принимается за 100 %.
Ошибка в пределах ± 20 % позволят сделать заключение об удовлетворительном состоянии
кинестетической чувствительности.
1.3.2. Исследование проприоцептивной чувствительности
Для исследования требуется угломер или кинематометр. Методика. Задание заключается в
сгибании руки в локтевом суставе на заданный угол. Выполняют три серии сгибаний. Первая серия
9
- сгибание на малый угол (до 45 градусов). Вторая серия - сгибание на средний угол (от 45 до 90
градусов). Третья серия - сгибание на большой угол (более 90 градусов).
Сначала исследуемый сгибает руку под контролем зрения, делая три попытки. Затем без
контроля зрения повторяет заданный угол сгибания. Партнер фиксирует результат.
Оценка. Удовлетворительному состоянию проприоцептивной чувствительности соответствует
ошибка выполнения сгибания в пределах + 10 %. Причем величина задания принимается за 100 %.
1.4. Исследование вестибулярного анализатора
Вестибулярный анализатор обеспечивает равновесие тела, плавное и точное изменение
тонуса мышц-антагонистов. При систематической спортивной тренировке функция
вестибулярного анализатора совершенствуется, он становится более устойчивым к воздействию
раздражителей, адекватных для этого анализатора, уменьшается выраженность вегетативных реакций, обусловленных вестибулярными раздражителями. Перетренированность негативно влияет на
состояние вестибулярного анализатора. Различные виды спорта в разной мере влияют на
устойчивость вестибулярного анализатора. В наибольшей мере влияние тренировок сказывается в
cложно координированных видах спорта, в соответствие с этим фактом приходится подбирать
функциональные пробы разной степени сложности для исследования вестибулярного анализатора.
Условно пробы можно разделить на вращательные и статические позы.
1.5. Вращательная проба Яроцкого
Проба Яроцкого основана на определении времени, в течение которого обследуемый способен
сохранять равновесие при раздражении вестибулярного аппарата непрерывными вращением головы
Обследуемый должен в положении стоя делать непрерывные круговые движения головой в
одном направлении в темпе 2 оборота в 1 секунду. Длительность сохранения равновесия
определяется по секундомеру. Обычно время сохранения равновесия составляет 30 секунд. У
спортсменов время сохранения равновесия может превышать 90 секунд.
1.6. Пробы Ромберга
Способность вестибулярного анализатора обеспечивать поддержание равновесия
(обеспечивать статическую координацию) можно исследовать с помощью статических поз, к
которым относятся и пробы Ромберга. Нарушение способности поддерживать статическое
равновесие называется статической атаксией. Обязательное условие проведение статических проб выключение корригирующего действия зрительного анализатора, что достигается тем, что
обследуемый закрывает глаза во время выполнения проб. Проба Ромберга имеет четыре варианта
проведения, используемые в разных случаях.
Первый вариант: испытуемый стоит сдвинув стопы (пятки и носки вместе), вытягивает руки
перед собой, без напряжения раздвигает пальцы и закрывает глаза. Первый вариант подходит для
тестирования детей и людей пожилого возраста. Устойчивое равновесие должно поддерживаться в
течение более 30 секунд.
Второй вариант: испытуемый стоит поставив стопы на одной оси одну за другой так, чтобы
пятка одной ноги касалась носка другой, вытягивает руки перед собой, без напряжения раздвигает
пальцы и закрывает глаза. Второй вариант подходит для тестирования людей молодого и зрелого
возраста. Устойчивое равновесие должно поддерживаться в течение более 30 секунд.
Третий вариант: испытуемый стоит с опорой на одну ступню, подошва стопы другой ноги
прикладывается к коленной чашечке опорной ноги. В остальном так же, как в первых двух
вариантах. Третий вариант подходит для оценки координации спортсменов, за исключением таких
видов спорта, как гимнастика, акробатика, прыжки в воду и тому подобное.
Оценка. При оценке пробы Ромберга обращают внимание на степень устойчивости или
признаки напряжения вестибулярного аппарата: стоит неподвижно или покачивается, дрожание век
и пальцев (тремор), длительность сохранения равновесия.
Устойчивое равновесие в течение более 15 секунд, при отсутствии тремора пальцев и век хорошо; покачивания, небольшой тремор пальцев и век при удержании позы в течение 15 секунд удовлетворительно; поза удерживается менее 15 секунд - неудовлетворительно.
Четвертый вариант: представляет собой позу «ласточка». Испытуемый стоит с опорой на
одну ступню, туловище горизонтально, другая нога составляет с туловищем одну прямую линию,
руки в стороны. Четвертый вариант подходит для оценки координации спортсменов в таких видах
спорта, как гимнастика, акробатика, прыжки в воду.
Оценка, Устойчивое равновесие в течение более 15 секунд, при отсутствии тремора пальцев и
век - хорошо; покачивания, небольшой тремор пальцев и век при удержании позы в течение 15
секунд - удовлетворительно; поза удерживается менее 15 секунд - неудовлетворительно.
10
2. Исследование нервно-мышечного аппарата
Передача сигналов в нервной системе и из нервной системы на мышцы осуществляется с
помощью специализированных химических веществ -медиаторов. Динамика запасов медиатора в
определенной мере влияет на результаты управления мышцами, Истощение запасов медиатора,
конечная скорость его выделения, поглощения и разрушения определяют предельную частоту
движений, мышечную силу и мышечный тонус. Причем для реализации максимально возможных
характеристик функции нервно-мышечного аппарата имеет большое значение состояние
синаптического аппарата как на самой мышце, так и в центральных отделах двигательного
анализатора в коре головного мозга.
В связи с высокой лабильностью, изменчивостью процессов нейродинами-ки, методы
исследования состояния нервно-мышечного аппарата у каждого данного спортсмена становятся
все более информативными по мере накопления индивидуальных результатов тестов в динамике
тренировочного процесса. Здесь более важны индивидуальные средние величины.
2.1. Тейпинг-тест
Для исследования необходимы бумага, карандаш и секундомер. Тест получил свое название от
английского глагола «печатать». В основе теста лежит определение максимальной частоты
движений, которая зависит от функционального состояния всех звеньев как афферентной, так и
эфферентной систем двигательной сферы и характеризует их лабильность. Методика теста
заключается в том, что определяют максимальную частоту движений по количеству точек,
расставленных на бумаге за 40 секунд, по 10 секунд в четырех квадрантах листа.
Подготовка листа бумаги размером 20 х 20 см заключается в его расчерчивании на четыре
равных квадрата, которым присваивают порядковые номера с первого по четвертый. Сидя за
столом, по команде начинают с максимальной частотой ставить точки. Через каждые 10 секунд по
команде без всякой паузы переносят руку в следующий квадрат, продолжая с максимальной
частотой ставить точки. По истечении 40 секунд по команде «Стоп» работа прекращается.
В целях облегчения подсчета результатов во время теста желательно ставить точки, делая
концентрические движения рукой. При подсчете, чтобы не сбиться, ведут карандаш от точки к
точке не отрывая его от бумаги. Показателем функционального состояния является максимальная
частота в первые 10 секунд и ее изменение в последующие 10-секундные периоды. О хорошем
состоянии свидетельствует начальная частота 70 точек за 10 секунд. Постепенное снижение
частоты свидетельствует о недостаточной устойчивости, а ступенчатое повышение частоты до
нормального уровня или выше него говорит о недостаточной лабильности двигательной сферы
2.2. Динамометрия
Результаты динамометрии определяются как состоянием собственно мышц, так и нервной
системы, включая ее синаптический аппарата и высшие отделы. Наиболее простым приемом для
регистрации силы тех или иных мышечных групп при произвольном максимальном сокращении является динамометрия. Важное значение с точки зрения определения функционального состояния
нервной и нервно-мышечной систем имеет регистрация изменения силы по ходу тренировок.
Благоприятные сдвиги в функциональном состоянии нервной и нервно-мышечной систем приводят
к увеличению силы и снижению разницы между силой левой и правой кисти. Перетренированность
сопровождается снижением силы мышц и нарастанием асимметрии. Методика динамометрии
рассматривалась нами ранее.
2.3. Латентное время двигательной реакции
Латентное время двигательной реакции (ЛВДР) (время или скорость сенсомоторной реакции,
быстрота двигательной реакции) является, наряду со скоростью одиночного движения и частотой
движений, одним из проявлений быстроты. Быстрота двигательной реакции оценивает лабильность
нервно-мышечной системы. Измеряется ЛВДР в миллисекундах как время от начала воздействия
зрительного, звукового или тактильного раздражителя до начала мышечного ответа. ЛВДР
слагается из следующих составляющих:
• появления возбуждения в рецепторе;
• передачи возбуждения в центральную нервную систему;
• переход возбуждения по нервным путям и формирование эффекторного сигнала;
• проведение эффекторного сигнала от центральной нервной системы к мышце;
• возбуждение мышцы и проявление в ней механической активности. Наибольшее время
затрачивается на третью из названных фаз. Различают простые и сложные двигательные реакции.
Простые реакции -это ответ заранее известным движением на внезапно появляющийся, однократно
действующий, заранее известный сигнал. В зависимости от того, на какую из сенсорных систем
11
воздействует сигнал, выделяют зрительно - моторные, слухо - моторные реакции и реакции на
тактильные раздражители. Сложная двигательная реакция наблюдается при смене раздражителей,
включении заданных программ, затрудняющих выполнение основного действия. Может быть
исследовано ЛВДР и при выполнении специфических спортивных действий (стартовая реакция
спринтера, скорость реакции боксера и тому подобное).
ЛВДР связано с индивидуальными, в том числе генетически детерминированными
особенностями человека, его возрастом, спортивной специализацией и квалификацией,
функциональным состоянием. Возрастает ЛВДР (то есть снижается быстрота двигальной реакции)
при переутомлении, перенапряжении, микротравмах и заболеваниях опорно-двигательного
аппарата. ЛВДР у лиц, не занимающихся спортом, равно в среднем 250 мс (200 - 350 мс). У
спортсменов это время меньше - 150 - 200 мс, а у спринтеров может достигать 100 -120 мс. Время
на звуковой сигнал несколько короче, чем на зрительный, но больше, чем на тактильный. По
данным В. М. Зациорского (1969) ЛВДР у юношей составляет в среднем (мсек):
Эффектор
Сигнал
свето
звуко
тактильны
вой
вой
й
Рука
229 ±
200 ±
180 ±
26
24
Нога
250 ±
250 ±
194 + 24
36
34
Для определения ЛВДР необходим миллисекундомер, связанный с сигнальным аппаратом
(источник света или звуковой сигнал). Поместив сигнальный аппарат перед испытуемым, ему
предлагают в ответ на раздражитель (источник света или звуковой сигнал) нажать на клавишу,
которая останавливает миллисекундомер. Дается 3 - 5 попыток и определяется лучший и средний
показатель ЛВДР.
5.2.4. Исследование вегетативной нервной системы
Вегетативной нервной системе принадлежит важнейшая роль в регуляции всех жизненных
функций, в адаптации к меняющимся внешним условиям, в поддержании постоянства внутренней
среды организма (его гомеостаза). Занятия спортом, предъявляя повышенные требования к
системам гомеостаза, жестко эксплуатируют вегетативную нервную систему, вызывая в ней
приспособительные изменения. Не всегда приспособительные изменения в состоянии
компенсировать сдвиги в гомеостазе, наступающие под влиянием тренировочных нагрузок,
особенно безграмотно спланированных без учета реальных возможностей данного организма. В
результате возникает срыв адаптации, проявлением которого является перетренированность
Интенсивно эксплуатируемая система (вегетативная в данном случае) должна, по крайней мере
адекватно контролироваться для своевременного принятия мер по восстановлению
работоспособности. Существует довольно много простых тестов, позволяющих оценивать
состояние нейро-динамики в вегетативной нервной системе. Но еще до использования тестов
всякий желающий может получить довольно надежные сведения о состоянии нервной системы из
дневника самоконтроля. Теперь же перейдем к тестам, оценивающим состояние вегетативной
нервной системы.
2.4. Дермография
В буквальном смысле означает «надпись на коже». Методика заключается в вызывании
кожно-сосудистых реакций путем раздражения кожи проведением по ней тупым предметом,
например, тыльной стороной ручки. Сила нажима должна быть 200 - 400 г. Через 1 - 2 минуты на
коже проявляется полоска розового, белого или красного цвета, красные полоски могут возвышаться над уровнем кожи. Обычно полоска сохраняется 1 0 - 1 5 минут. Об уравновешенном
состоянии вегетативной нервной системы свидетельствует розовый дермографизм. Белая полоска
указывает на преобладание симпатического отдела вегетативной нервной системы, что в условиях
покоя свидетельствует о состоянии тревоги, напряжения. Красный дермографизм указывает на
преобладание парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
2.5. Ортостатическая проба
Ортостатическая проба основана на том, что тонус симпатического отдела вегетативной
нервной системы и соответственно частота сердечных сокращений увеличиваются при переходе из
горизонтального положения (клиностатического) в вертикальное (ортостатическое). Таким образом,
разница в частоте пульса при переходе из клиностатического в ортостатическое положение
12
позволяет количественно оценить состояние симпатической иннервации сердца, возбудимость и
тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы в целом.
Методика. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Утром до подъема или в
течение дня после 3 - 5 минутного отдыха в положении лежа в течение 15 секунд подсчитывается
частота сердечных сокращений в клиностатическом положении. Частота пульса приводится к
данным за 1 минуту. Затем обследуемый встает и в течение первых 15 секунд после перехода в
ортостатическое положение повторно подсчитывается его частота сердечных сокращений, которую
следует также привести к данным за 1 минуту. Находят разность частоты сердечных сокращений в
клиностатическом и ортостатическом положении
Оценка. Учащение пульса в пределах 1 2 - 1 8 ударов в минуту является признаком
нормального тонуса и возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы. Если
частота сердечных сокращений увеличилась менее, чем на 12 ударов в минуту, то возбудимость и
тонус симпатического отдела считаются пониженными. Если частота сердечных сокращений увеличилась более, чем на 18 ударов в минуту, то возбудимость и тонус симпатического отдела
считаются повышенными. Более подробные градации оценок ортостатической пробы приводится в
таблице 24.
2.6. Клиностатическая проба
Клиностатическая проба основана на том, что тонус парасимпатического отдела вегетативной
нервной системы и, соответственно, частота сердечных сокращений уменьшаются при переходе из
вертикального (ортостатического) в горизонтальное положение (клиностатическое). Таким образом,
разница в частоте пульса при переходе из ортостатического в клиностатическое положение
позволяет количественно оценить состояние парасимпатической регуляции деятельности сердца,
возбудимость и тонус парасимпатического отдела вегетативной нервной системы в целом
Методика. Клиностатическая проба проводится следующим образом. После 3 - 5 минутного
отдыха в положении стоя в течение 15 секунд подсчитывается частота сердечных сокращений в
ортостатическом положении. Частота пульса приводится к данным за 1 минуту. Затем обследуемый
ложится на кушетку и в течение первых 15 секунд после перехода в клиностатическое положение
повторно подсчитывается частота сердечных сокращений, которую следует также привести к
данным за 1 минуту. Затем находят разность частоты сердечных сокращений в ортостатическом и
клиностатическом положении.
Оценка. Урежение пульса в пределах 4 - 1 2 ударов в минуту является признаком нормального
тонуса и возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Если частота
сердечных сокращений уменьшилась более, чем на 12 ударов в минуту, то возбудимость и тонус
парасимпатического отдела считаются повышенными. Более подробные градации оценок
клиностатической пробы приводится в таблице 24..
Таблица 24
Возбудимость отделов вегетативной нервной системы по ортостатической и
клиниостатической пробам
Оценка возбудимости отдела
Физиологическая слабая
Физиологическая умеренная
Физиологическая выраженная
Патологическая слабая
Патологическая умеренная
Патологическая выраженная
Симпатического Парасим патического
0-6
0-4
7-12
5-8
13-18
9-12
19-24
13-16
25-30
17-20
31 и выше
20 и более
Протоколы исследования нервной системы и нервно-мышечного аппарата
Протокол «Неврологический анамнез»
1. 1. Фамилия, Имя, Отчество _________ Возраст___________
лет
2.
Спортивная специализация ______________________________
3.
Спортивная квалификация ________________________
4.
Спортивный стаж ___ лет
5.
6.
Особенности тренировки _______________________
Явления перетренировки в прошлом (были или нет, чем проявлялись?)
7.
Работоспособность _______
8.
Внимание _______________
13
9.
Настроение ______________
10. Сон ____________________
11. Аппетит ______________ __
12. Раздражительность _______
13. Головокружения _____________
14. Боли в мышцах _______________
15. Судороги _______________________________
16. Перенесенные заболевания и травмы (головы, спины)
17. Головная боль (характер и локализция)
18. Самочувствие, жалобы
19. Дата последней тренировки
Заключение о состоянии сухожильных
рефлексов____________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
_______
Пальце – носовая проба
Количество безошибочных попаданий левой рукой
Количество безошибочных попаданий правой рукой
Дайте оценку результату.
____________________________________ _________________________________________________
____________
______________________________________________________________________________________
________________________-Пальце - пальцевая проба
Количество безошибочных попаданий левой рукой
Количество безошибочных попаданий правой рукой
Дайте оценку результату.
____________________________________ _________________________________________________
__________________________________
Протокол исследования кинестетической чувствительности
Максимальная сила правой кисти (кг.)
Контрольное
Контрольное
Фактический
Разница (кгю)
усилие (%)
усилие (кг.)
результат (кгю)
Разница (%) от
контрольного
Максимальная сила левойй кисти (кг.)
Контрольное
Контрольное
Фактический
усилие (%)
усилие (кг.)
результат (кгю)
Разница (%) от
контрольного
Разница (кгю)
14
Оценка результатов :
кинестатическаячувствмтельность______________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Протокол исследования проприорецептивной чувствительности
Заданный угол
сгибания
(градусы)
Фактический
угол сгибания
(градусы)
Ошибка (%)
Оценка
Оценка результатов: проприорецептивная
чувствительность___________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
___________________________________
Протокол исследования вестибулярного анализатора
Вращательная проба Яроцеого
Устойчивость позы сохраняется_________________секунд
Оценка
результата_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Поза Ромберга
Вариант 1 Устойчивость сохраняется в течение ______________секунд
Вариант 2 Устойчивость сохраняется в течение ______________секунд
Вариант 3 Устойчивость сохраняется в течение ______________секунд
Признаки нарушения
устойчивости__________________________________________________________________________
________________
Оценка
результата:____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
___
15
Протокол Тейпинг – теста
1
Число точек в квадратах
2
3
4
Состояние нервно-мышечного
аппарата______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________Протокол изучения нервно-мышечного аппарата методом динамометрии
Кистевая динамометрия
Первая попытка
Вторая попытка
Третья попытка
16
Протокол дермографии
Цвет полоски
Когда появилась
Когда исчезла
Оценка (подчеркните подходящий вариант ответа)
Вегетативная нервная система: уравновешена
преобладает симпатическая
преобладает парасимпатическая
Протокол ортостатической пробы
Пульс лежа
Пульс стоя
Ортпроба
Заключение___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Протокол клиностатической пробы
Пульс лежа
Пульс стоя
Ортпроба
Заключение___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Заключение о состоянии нервной системы, нервно-мышечного аппарата и рекомендации по
оптимизации
Лабораторная работа №16
Методика проведения физиологических проб
(Генчи, Штанге, Летунова)
Проба Генчи – это функциональная проба с задержкой дыхания на выдохе.
Среди спортсменов широко распространены тесты на изменение положения тела, проводимые под нагрузкой и
дыхательные пробы. Широкое использование в спорте и медицине дыхательных тестов обусловлено простотой их
проведения и оценки результатов.
П о ка за н ия к пр о в ед ен ию
Проба Генчи позволяет произвести анализ функциональных особенностей дыхательной и сердечно-сосудистой
систем испытуемого, определить реакцию организма на недостаточное поступление или отсутствию кислорода.
Длительность задержки дыхания во многом зависит от функциональных характеристик организма, а также от
мощности дыхательных мышц.
Мет о ди ка пр о в ед ен ия
Перед проведением испытуемому дважды проводят подсчет пульса за 30 секунд. Измерения производятся в
положении стоя.
Далее, пациент делает три вдоха на три четверти глубины полного вдоха, после чего осуществляет обычный выдох
и производит задержку дыхания. Для задержки дыхания испытуемый может использовать зажим, который одевается на
нос, или зажимает нос пальцами.
Время задержки дыхания регистрируют с помощью секундомера. Секундомер необходимо остановить в момент
вдоха.
После вдоха испытуемому снова подсчитывают частоту пульса.
Исследование можно повторить спустя 3-5 минут.
Оц е нка р е з уль та то в п р о бы Ге нч и
Показатели оцениваются по следующей шкале:
 менее 34 секунд – плохой результат;
 от 35 – 39 секунд – удовлетворительный результат;
 свыше 40 секунд – хороший результат (норма).
По результатам подсчета пульса испытуемого до и после проведения пробы Генчи можно узнать о реакции
сердечно-сосудистой системы на дыхательный тест.
17
Н о р ма пр о б ы Г енч и
Подсчеты производят по следующей формуле:
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
Значение показателя ПР у здорового человека не должно превышать 1,2. Если показатель выше значит
сердечно-сосудистая система отрицательно отреагировала на проведение теста.
Однако, результаты проведения функционального исследования на выдохе можно считать субъективными, так как
они зависят от силы воли испытуемых.
Проба Штанге
Для проведения пробы понадобится секундомер. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30
секунд в положении стоя. Затем уже в положении сидя нужно задержать дыхание на полном вдохе, предварительно
сделав три вдоха на 3/4 глубины. На нос рекомендуется одеть специальный зажим или просто придержать его
пальцами. Время задержки фиксируется в секундах. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс
за 30 секунд.
Проба Штанге: норма и отклонение. Если длительность задержки составляет менее 39 секунд, то результат
считается неудовлетворительным. Результат в пределах 40—49 секунд говорит об удовлетворительном показателе, а
время свыше 50 секунд – это отличный результат. Кроме длительности задержки дыхания на вдохе, необходимо
обратить внимание на изменение пульса и вычислить значение ПР.
ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста)
У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2 – в противном случае можно говорить о
неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
Проба Летунова
Проба Летунова – это функциональный тест, используемый в спортивно-медицинских исследованиях.
С помощью измерения пульса человека и артериального давления в спокойном состоянии, а также после 3 видов
нагрузок, определяется степень выносливости человека к физическим нагрузкам.
П о ка за н ия к пр о в ед ен ию пр о бы Л ет уно ва
Именно с помощью функциональных проб, в том числе пробы Летунова, можно диагностировать на раннем этапе
различные заболевания. Обследование человека в состоянии покоя иногда не выявляет начинающихся функциональных
изменений и перенапряжений, а благодаря комбинированной пробе Летунова можно обнаружить даже минимальные
нарушения в деятельности организма и вовремя откорректировать эти процессы.
Наиболее актуально отслеживать реакцию организма на нагрузки различной степени тяжести у людей,
профессионально занимающихся спортом.
Мет о ди ка пр о в ед ен ия пр о бы
1. У исследуемого в спокойном состоянии измеряется АД и считается пульс.
2. За 30 секунд человек выполняет 30 приседаний.
3. Считается пульс и измеряется АД на 1,2 и 3 минутах отдыха после нагрузки.
4. Человек бегает в быстром темпе 15 секунд.
5. На 1, 2 и 3 минутах отдыха замеряется АД и пульс.
6. Испытуемый бегает на месте 3 минуты (темп – 180 шагов за минуту).
7. На 1,2,3,4 и 5 минутах замеряется АД и пульс.
Оц ен ка р е зул ьт а т о в п р о бы Лет уно ва
По результатам теста оценивается тип реакции на предложенную нагрузку. Идеальной принято
считать нормотоническую реакцию на пробу, когда у человека учащается пульс, верхнее АД повышается не более чем
до 180, а нижнее либо не меняется, либо снижается незначительно (до 60). При нормотонической реакции пульс и АД
человека приходят в состояние покоя очень быстро (на 4 минуте отдыха).
Все остальные виды реакции на нагрузку – гипертонический, гипотонический и дистонический свидетельствуют
либо о переутомлении, либо о «перетренированности», либо о плохой приспосабливаемости сердечно-сосудистой
системы к физическим нагрузкам.
18
Тестовые задания
Физическая работоспособность спортсменов
и ее тестирование
1. Физическая работоспособность – это:
1) способность выполнять любую работу;
2) способность длительно выполнять любую работу;
3) способность выполнять работу в заданных параметрах, в определенные сроки и с
обратимыми функциональными изменениями в организме.
2. Прямыми показателями физической работоспособности являются:
1) физиологические показатели организма;
2) утомление в организме;
3) количественные и качественные показатели работы.
3. Косвенными критериями физической работоспособности являются:
1) физиологические показатели организма;
2) утомление в организме;
3) количественные и качественные показатели работы.
4. Уровень физической работоспособности человека определяется с помощью тестов:
1) умеренной мощности;
2) максимальной мощности;
3) субмаксимальной мощности.
5. Основой для тестирования физической работоспособности является:
1) учащение сердцебиения, связанное с обратно пропорциональной физической
подготовленностью человека;
2) со снижением уровня сердцебиения и прямо пропорциональной физической
подготовленностью человека;
3) с соответствием уровня частоты сердцебиения и физической подготовленности человека.
6. Наиболее точным методом определения физической работоспособности является тест:
1) PWC170;
2) МПК;
3) Гарвардский степ-тест.
7. Тест максимальное потребление кислорода (МПК) характеризует:
1) предельное количество кислорода, используемое организмом в единицу времени;
2) количество кислорода, используемое организмом за все время работы;
3) количество кислорода, которое может быть использовано во время работы.
8. Основным резервами при работе максимальной мощности являются:
1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза
АТФ);
2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);
3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы и жиры).
9. Основными резервами при работе субмаксимальной мощности являются:
1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза
АТФ);
2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);
3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы и жиры).
10. Основными резервами при работе умеренной мощности являются:
1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза
АТФ);
2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);
3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы, жиров).
19