Здоровьесберегающий мастер-класс для педагогов
«Гореть, но не сгорать!»
Подготовила:
Несмашнева Н.И., старший воспитатель
МБДОУ «Детский сад села Купино
Шебекинского района Белгородской области»
Описание: Мастер-класс разработан для педагогов, содержит игры и
упражнения, способствующие профилактике профессионального выгорания
педагогов. Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания.
От многочисленных контактов с другими людьми он испытывает большие
нервно-психические нагрузки, которые проявляются в сильном
эмоциональном напряжении, частых стрессах, «эмоциональном выгорании».
Ситуации
крайнего
эмоционального
напряжении
приводят
к
прогрессирующему ухудшению состояния здоровья педагогов, поэтому они
нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия
эмоционального и мышечного напряжения.
Участники: педагоги.
Цель: повышение уровня компетентности педагогов по профилактике
стрессоустойчивости,
снижение
психоэмоционального
напряжения,
формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического
здоровья педагогов через овладение ими способами психической
саморегуляции и активизации личностных ресурсов, установление
эмоционального контакта между всеми участниками тренинга.
Задачи:
1. Познакомить участников мастер-класса с некоторыми приемами
психологической саморегуляции.
2. Совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя
внутреннюю душевную гармонию.
3. Повысить самооценку педагогов.
Оборудование и материалы: столы и стулья по количеству человек,
презентация, ресурсные мешочки, раскраска-мандала, воздушный шар,
памятки, буклеты.
Ход тренинга:
С/воспитатель: Здравствуйте уважаемые коллеги! Я рада, что мы
смогли встретиться и у нас появилась возможность немного расслабиться,
отдохнуть, поиграть, а самое главное - выразить друг другу радость встречи.
Жизнь, в нашем быстро меняющемся мире, подвергает человечество
каждодневным стрессам. Хронический стресс встречается, как минимум, у
каждого третьего педагога. Повышаются требования со стороны общества к
личности педагога, его роли в образовательном процессе. Нам часто
хронически не хватает времени ни на отдых, ни на труд. Ограниченность
времени - сильнейший стрессогенный фактор. Профессиональный труд
педагога отличает высокая эмоциональная загруженность, и, как следствие
этого, с увеличением стажа педагоги испытывают «педагогический кризис»,
«истощение», «выгорание». Синдром профессионального выгорания - самая
опасная профессиональная болезнь, работающих с людьми. Ведь педагоги это та категория людей, которая не имеет права болеть, ошибаться, они всегда
должны быть сдержаны, и показывать пример для всех. А к тому же скоро
открытое мероприятие, аттестация, педагогические конкурсы, публикации…
А мы знаем, что только здоровый и эмоционально благополучный
педагог получает удовлетворение от своей работы, обладает высоким уровнем
работоспособности,
активности,
творчества,
стремиться
к
совершенствованию, может полноценно взаимодействовать со всеми
участниками
образовательно-воспитательного
процесса.
Полностью
исключить в работе профессиональный стресс и синдром выгорания
невозможно. Однако можно существенно уменьшить их разрушительное
влияние на здоровье.
- Как мы можем помочь себе, чтобы не выгорать на работе?
Приглашаю вас на здоровьесберегающий мастер-класс «Гореть, но не
сгорать!», в ходе которого мы вместе сделаем необходимые шаги к
пониманию того, что нужно для сохранения и укрепления здоровья педагога,
научимся снимать накопившееся напряжение. Вам предстоит открыть секреты
разнообразных техник, научимся фокусировать внимание на ценности
времени и способах избавиться от его поглотителей. Наш мастер-класс
рассчитан для всех, кто хочет научиться сам и научить других справляться со
стрессами!
Итак, чтобы начать нашу работу, я предлагаю нам познакомиться.
(Педагоги сидят полукругом)
Упражнение «Давайте познакомимся»
Цель: снятие эмоционального напряжения, экспресс-диагностика
личностных особенностей, создание благоприятной обстановки в группе.
- Я попрошу каждого из вас представиться и сказать с каким
настроением вы пришли на сегодняшний мастер-класс. Давайте начнем с меня
и далее по часовой стрелке! Меня зовут Наталья и у меня сегодня
воодушевленное настроение… (далее педагоги представляются по очереди).
Проводя мероприятие для педагогов в своем детском саду также в
качестве приветствия можно использовать упражнения «Давайте
поздороваемся», «Комплименты», «Мы с тобой похожи тем, что…» и другие.
Для следующего упражнения можно встать возле своих мест.
Упражнение «Покажи движение»
Сейчас я вам покажу три движения: руки скрещены на груди; руки
вытянуты вперед с раскрытыми ладонями; руки сжаты в кулаки.
По команде: «Раз, два, три!» вам необходимо всем одновременно
показать одно из трех движений (какое понравится).
- Раз, два, три! (педагоги принимают позы) .... Спасибо.
Комментарий ведущего: Сейчас мы с вами провели небольшую
экспресс-диагностику - это упражнение показывает не только то, насколько вы
готовы к работе, но и может быть поводом для размышления в рамках нашей
темы. Если вы показали ладони, значит, вы готовы к работе и достаточно
открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона - некоторую
закрытость или нежелание работать.
Для следующего упражнения можно присесть.
Упражнение «Улыбка»
Цель: снятие эмоционального напряжения.
Ясно, что каждый из вас пришел сегодня со своим настроением и
настроем. Давайте же попробуем снять эмоциональное напряжение, если оно
есть или просто улучшить настроение.
Улыбки и смех - возбудители позитивных эмоций. Стендаль сказал,
улыбка и смех убивают старость. Ничего не стоит так дешево и не ценится так
дорого, как улыбка. Улыбка говорит: «Вы мне нравитесь. Вы делаете меня
счастливым. Я рад вас видеть». Люди добреют от улыбки. Если вы не
привыкли улыбаться, то вам нужно научиться это делать.
Итак, улыбнитесь прямо сейчас! Не бойтесь! Задержите улыбку!
Конечно в начале вы можете чувствовать себя неловко, но, когда нахмуренные
брови и опущенные уголки рта исчезнут, то вы начнете излучать уверенность
и силу. Когда поблизости будет зеркало, улыбнитесь перед ним, и вы увидите,
насколько лучше вы выглядите. Адресуйте эту улыбку родным, друзьям,
коллегам, всем кого любите, всему миру.
Проснувшись утром и торопясь начать день, задержитесь на минуту,
оцените - что вы чувствуете? Вне зависимости от результата оценки улыбнитесь! Доброжелательное выражение лица возбуждает центры
позитивных эмоций, способствует хорошему настроению и позитивному
мышлению. Поэтому нецелесообразно ходить с мрачным лицом даже тогда,
когда настроение у вас плохое. Человек с естественной приятной улыбкой и
сам становится бодрым и жизнерадостным.
Итак, зарядившись хорошим настроением, перейдем к телесным
ощущениям.
Упражнение «Перекаты головы»
Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча
к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и
снова делайте перекаты.
После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо
громче. Голос - драгоценный дар природы. Профессия педагога требует
умелого владения своим голосом.
Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать
инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком,
полным идей и вдохновения.
Упражнение «Гора с плеч»
Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины,
контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Выполняется сидя, стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять
плечи, широко развести их назад и опустить (повторить 3 раза). Такой должна
быть постоянно ваша осанка. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а
затем покрутив ею в сторону.
Упражнение «Ароматерапия» (Ресурсный мешочек)
Замечательный способ для снятия напряжения - ароматерапия - это
использование запахов и ароматов для восстановления организма и лечения.
Используемые в ароматерапии ароматические масла помогают людям
бороться с плохим настроением, стрессами и различными заболеваниями.
Головные
боли,
повышенная
утомляемость,
тревожность,
раздражительность с успехом лечатся маслами розового дерева, ароматом
апельсина, бергамота, лимона, мяты, ели, герани, лаванды.
Тоска и уныние отступят перед маслами герани, ромашки, жасмина.
При навязчивых страхах показаны роза, чайное дерево, фиалка.
Кофе - вкусный напиток, который приносит удовлетворение, бодрит,
тонизирует. Это один из самых любимых запахов человечества.
Корица избавляет от чувства одиночества и страха.
Можно проводить ароматизацию помещения, используя аромалампу,
аромасвечи.
Замечательным способом для снятия напряжения в ароматерапии
является принятие ванны с аромамаслами. Тёплая вода служит для
ослабления напряжения.
Можно изготовить саше - небольшие мешочки из ткани, наполненные
различными травами, цветочными лепестками, эфирными маслами.
Но, при всей благоприятности ароматерапии, есть очень важные
моменты, о которых необходимо знать:
- индивидуальная непереносимость масла (аллергия);
- беременность;
- эпилепсия;
- при болезнях почек противопоказаны ароматы ели, можжевельника,
пихты.
Упражнение «Батон» (раздаточный материал)
Цель: самодиагностика степени подверженности эмоциональному
выгоранию.
У вас на карточках изображен хлеб - это основной продукт, который
необходим для жизни. Изображено два батона, вам пока необходим один,
выберите, тот который вам больше нравится.
1 - Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете работе.
Ровно столько занимает ваша работа.
Следующее сколько занимает ваша семья! Отметьте сколько, вы отдаете
своей семье, помните у каждого свой рисунок и своя жизнь.
Здоровье! Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще
не уделяете. Может и нет такого куска.
Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы,
семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература,
общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д.
Увлечения! Есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых
занятий, увлечений.
Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения,
хобби, ваше личное время? Давайте похлопаем!
Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить
трудности и стрессы.
2 - Переходим ко второму батону. А теперь распределите все эти
критерии идеально, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня,
посмотрите на ваш второй батон и обозначьте позиции.
Главное, коллеги, помните, что любой тестовый материал является
коррекционным. Вы сами отмечаете, сами оцениваете, и у вас есть
возможность подвинуть эти границы.
В этом упражнении спрятался баланс реальный и идеальный.
В настоящее время существуют современные методы таймменеджмента, которые помогают соблюдать баланс между работой, семьей,
хобби, здоровьем. Для этого необходимо вовремя делать рабочие дела и
контролировать, на что уходит время. Педагогам часто его не хватает, однако
дело не только в том, что нагрузка на работников выросла, но и в том, что
появилось больше поглотителей времени (это могут быть как люди, так и
предметы, соцсети и другое). На самом деле времени, как правило, достаточно,
но нам не всегда хватает навыков им распоряжаться. Самоорганизованность это не сверхъестественный дар, а скорее навык, искусство, которому можно
научиться.
В этом случае очень спасает планирование, оно помогает избежать
беспорядка и суеты. Тем, кто ведет списки дел, удается выполнить на 30%
больше дел за день чем тем, кто действует без плана. Важно не превращать
план в самоцель, а реалистично писать задачи и закладывать время на то,
чтобы их выполнить.
Представляю вам несколько методов тайм-менеджмента:
1 – «Матрица Эйзенхауэра» - инструмент для разделения задач по
критериям важности и срочности. Дуайт Эйзенхауэр сказал: «То, что важно,
редко бывает срочно и то, что срочно, редко бывает важно».
Здесь важно понимать, что ключевое слово «для меня»: срочная задача
для меня; важная задача для меня; я единственный, кто может это сделать?
Если вы правильно расставите приоритеты, то вы все будете выполнять
в срок и не будете испытывать стресс от невыполненных задач.
Предлагаю вам заполнить рабочий блокнот. Вот так он может выглядеть.
2 – «Канбан» - инструмент визуализации процессов (в переводе с
японского
«Рекламная
вывеска»),
позволит
визуализировать
и
стандартизировать деятельность педагогов. Это возможность получить
эффективную обратную связь. Когда вы переносите стикер в столбец
«Сделано», мозг получает конфетку: задача выполнена, можно отдохнуть или
приступать к новой. Со временем у вас выработается привычка приступать к
новой задаче только после того, как предыдущая завершена. А значит, в идеале
не будет незаконченных дел
3 – «Съешьте лягушку». У каждого из здесь присутствующего есть такие
дела, которые не хочется выполнять, которые влекут за собой неприятные
ощущения, отнимают много сил, не интересны сами по себе и выполнение
которых откладывается постоянно изо дня в день. В общем, любое занятие,
которое совсем не хочется делать, но рано или поздно выполнить его
необходимо. Такие дела называются на тайм-менеджерском языке
«лягушками». Специалисты по тайм-менеджменту советуют начинать день с
наиболее сложного для вас дела, чтобы, закончив его, перейти к более
приятным для вас вещам. Во-первых, «съев лягушку», вы избавитесь от
нависающего груза сложных задач и, во-вторых, почувствуете
удовлетворение, ощутите себя победителем, а значит, вам будет легче
работать дальше.
4 – «Ешьте слона по частям». Также у каждого из Вас есть дела,
выполнение которых пугает большим объемом. Вы не знаете, как к ним
подступиться и с чего начать - это «слоны». Делим их на более маленькие и
простые этапы (Это могут быть написание Отчета по самообследованию,
Образовательная программа, Рабочая программа воспитания и т.д.).
5 – «Правило двух минут». Не откладывайте на потом «быстрые» дела.
Если задача занимает пару минут, разберитесь с ней сразу;
6 – «Правило трех» - выбрать три задачи и выполнять их в первую
очередь, а затем браться за более мелкие, если останется время.
7 – «Правило 1-3-5» - сделать в течение рабочего дня одно большое дело,
три средних и пять маленьких;
Упражнение «Скорая помощь для восстановления сил»
Предлагаю вам написать 5 видов повседневной деятельности,
приносящих вам удовольствие. Затем расположите их по степени значимости.
Это и есть ваш ресурс, который можно использовать в качестве «скорой
помощи» для восстановления сил.
Для восстановления нервной системы используем метод активного
расслабления - релаксацию. Человеку, умеющему выполнять релаксацию, не
страшны психические стрессы, он может остановить «психическую бурю» в
самом начале. Практически все, кто начинает регулярно выполнять
релаксацию, отмечают положительные сдвиги в собственном характере - он
становится более ровным, спокойным, появляется уверенность в себе,
терпимость к чужим недостаткам. Многие отмечают взлет творческих и
интеллектуальных возможностей, повышение работоспособности.
Упражнение «Радуга»
Цель: стабилизация эмоционального состояния.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте, что вместе с этим
вздохом вы взбираетесь вверх по радуге, а, выдыхая - съезжаете с нее, как с
горки. Упражнение повторить трижды.
Это упражнение способствует стабилизации эмоционального состояния.
Заключительная часть.
Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня».
На экране будут появляться словами, можете шёпотом проговаривать их.
«Формула на сегодня» Д. Карнеги.
1. Именно сегодня! Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая
меня окружает.
2. Именно сегодня! Я позабочусь о своём организме.
3. Именно сегодня! Я постараюсь уделить внимание развитию своего
ума.
4. Именно сегодня! Я ко всему буду доброжелательно настроен.
5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.
6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят
меня. Итак, ваш лучший день сегодня!
Рефлексия: Закончим тренинг передачей воздушного шара по кругу и
ответом на вопрос: Что уносите с собой?
Я буду первая. Я благодарна всем, кто принял участие в мастер-классе.
Потому что это важно для меня. Я овладела навыком построения
сотрудничества с группой малознакомых, но очень интересных людей.
(передача воздушного шара по кругу)
С/воспитатель: Мы с вами хорошо поработали. Я надеюсь, что эти
способы самоконтроля и улучшения настроения вы будете вспоминать и дома,
и на работе и не забывать, что в домашних условиях для снятия стресса и всего
негативного можно так же использовать: кинотерапию, музыкотерапию, арттерапию, медитацию, а снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.
Постарайтесь подобрать для себя наиболее подходящие способы расслабления
и планирования своей жизни и тогда сможете более успешно справляться со
своим внутренним напряжением и управлять своими эмоциями с пользой для
вас и для вашего окружения. И не забывайте: работа - всего лишь часть жизни,
которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.
«Чемодан в дорогу». На память о нашей встрече предлагаю вам взять с
собой чемодан в дорогу и наполнить его буклетами, памятками,
рекомендациями и еще возьмите с собой ресурсный мешочек. Будьте здоровы
и счастливы, коллеги! Пусть профессиональное выгорание не коснется вас.
Берегите себя для себя! Всем спасибо за участие!
Литература:
1. Мегалова И. Тайм-менеджмент, или как эффективно управлять своим
временем. №12, 2015, МЦФЭР «Образование».
2. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов:
диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград:
Учитель, 2009.
4. Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: АНТИКВА, 2006.
