Силовая подготовка лыжников-гонщиков: ВКР

ВКР
НА ТЕМУ:
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВГОНЩИКОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Пенза, 2018
3
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………..……3
ГЛАВА
1.
ХАРАКТЕРНЫЕ
ОСОБЕННОСТИ
СИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ……………………………..8
1.1. Силовые способности лыжников – гонщиков 13-ти-14-ти лет и
физиологическая характеристика силы как физического качества……………8
1.2 Особенности детского организма и сенситивные периоды развития
силовых способностей………………………………………………………….15
1.3 Средства и методы развития силовых способностей………………..20
1.4 Заключение……………………………………………………………...29
ГЛАВА
2.
ЗАДАЧИ,
МЕТОДЫ
И
ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ……………...………………………….…………………..32
2.1 Задачи исследования…………………………………………………32
2.2 Методы исследования………………………………………………….32
2.3 Организация исследования……………………………………………36
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ …………………………….42
3.1 Методика развития силовых способностей лыжников-гонщиков в
подготовительном периоде…………………………………………..………….42
3.2 Динамика показателей уровня развития силы лыжников-гонщиков и
результаты соревнований сезона 2013 - 2014 гг……………………………..55
Выводы…………………………………………………….……………………. 59
Заключение……………………………………………………………………...61
Список использованных источников ……………………………………….62
4
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Современная спортивная тренировка и соревнования по
лыжному
спорту
предъявляют
чрезвычайно
высокие
требования
к
подготовленности спортсменов, поскольку конкуренция как на зональных
соревнованиях
среди
юношей,
юниоров
так
и
на
крупнейших
международных соревнованиях с каждым годом растет. Модификация
спортивного
инвентаря,
современная,
и
с
каждым
годом
усовершенствованная лыжная смазка, улучшение качества подготовки
лыжных трасс приводят к постоянному росту спортивных результатов [23].
Именно непрерывно повышающийся уровень спортивных достижений
требует
поиска
дополнительных
путей
повышения
эффективности
существующей системы подготовки юных спортсменов. Особое внимание
необходимо уделять силовой подготовке юных лыжников - гонщиков на
начальном этапе спортивной специализации [19].
Современная лыжная трасса предъявляет к физической подготовке
лыжника гонщика большие требования. Чтобы успешно пройти дистанцию
на
высокой
скорости,
спортсмен
должен
быть
хорошо
физически
подготовлен, а это значит, быть сильным, выносливым, морально и
тактически подготовленным, обладать хорошей техникой передвижения [19].
Поэтому в подготовке лыжников - гонщиков следует больше внимания
уделять развитию силы, силовой и скоростной выносливости, воспитанию
специфических скоростно-силовых качеств, применяем для этого методы,
повышающие функциональный потенциал спортсменов. Однако развивать
эти качества следует лишь до определенного оптимального уровня,
превышение которого может привести к обратному эффекту снижению
результатов в лыжных гонках [19].
5
При
построении
тренировочного
процесса
следует
учитывать
возрастные особенности занимающихся, сенситивные периоды развития
двигательных качеств, в том числе силовых способностей в возрасте 13-14
лет, физическую работоспособность организма спортсменов, влияние
занятий на сердечно сосудистую и дыхательную системы лыжниковгонщиков, методы развития силовых способностей в данном возрасте [11].
Силовая подготовка лыжников - гонщиков постоянно находиться в
центре внимания как российских, так и зарубежных специалистов. Особенно
возросла ее роль в последние годы, когда появилась тенденция в
усовершенствовании лыжного инвентаря, в усложнении лыжных трасс, а
лыжня, подготовленная машинами, стала жесткой, что требует больших
усилий при отталкивании лыжами и палками. В современных лыжных гонках
доминирует силовой тип гонщика, а не тип гонщика - бегуна и сегодняшний
победитель
помимо
скорости
и
выносливости
должен
обладать
исключительной силой мышц, особенно рук [23].
Повышенный интерес к силовой подготовке лыжников - гонщиков
обусловлен также увеличению сумме перепадов высот при прохождении
различных дистанций как у взрослых так и юных спортсменов. В связи с
этим успех прохождения современных трасс стал определяться не только
уровнем развития быстроты и выносливости, но и силовыми качествами
спортсмена. Особенно велико значение силы при прохождении крутых
подъемов и при использовании одновременных лыжных ходов.
Несомненно, воспитанию силы необходимо уделять внимание с самого
начала занятий детей лыжными гонками, поскольку от ее уровня зависит
развитие и проявление целого ряда физических качеств и способностей
начинающих спортсменов.
Поэтому, вполне естественно, что в настоящее время актуальными
вопросами спортивной практики становится повышение эффективности
методики развития силовых способностей, управление тренировочным
процессом посредством совершенствования педагогического контроля,
6
позволяющего
получить
информацию
о
результатах
тренировочных
воздействий и на основе полученных данных вносить соответствующие
коррективы в методику тренировочного процесса.
Объект исследования. Тренировочная и соревновательная деятельность
лыжников - гонщиков.
Предмет исследования. Силовая подготовка лыжников-гонщиков.
Цель исследования. Определить влияние силовой подготовки на
спортивный результат лыжников - гонщиков.
Задачи исследования. Для достижения цели исследования нами были
поставлены следующие задачи:
1. Определить уровень силовых показателей лыжников-гонщиков .
2. Разработать методику развития силовых качеств у лыжников
гонщиков.
З.
Определить
эффективность разработанной
методики
развития
силовых качеств у лыжников-гонщиков и ее взаимосвязь со спортивными
результатами.
Методы исследования. Для решения поставленных задач нами были
определены следующие методы исследования:
- анализ научно-методической литературы;
- педагогический эксперимент;
- контрольные испытания;
- методы математической статистики.
Гипотеза исследования. Предполагается, что повышение уровня
силовой подготовки в подготовительном периоде окажет влияние на
повышения спортивных результатов лыжников гонщиков .
7
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
1.1. Силовые способности лыжников – гонщиков 13-ти-14-ти лет и
физиологическая характеристика силы как физического качества
В процессе спортивной подготовки организм ребенка развивает и
совершенствует все свои системы и функции. В силу физиологических и
биологических закономерностей совершенствование разных систем, функций
и физических качеств происходит не равномерно, различными темпами [31].
Так,
функциональные
возможности
нервно-мышечного
аппарата
возрастают быстрее возможностей опорно-связочного. Наиболее слабыми
звеньями являются связки и суставы, и при занятиях с новичками это следует
учитывать. Особое внимание надо уделять развитию голеностопного,
коленного, локтевого и плечевого суставов, связки стопы, ахилловых
сухожилий. Основой успешного совершенствования опорно-связочного
аппарата детей будет прежде всего систематическая и разносторонняя
двигательная деятельность. Учитывая также, что мы имеем дело с растущим
и развивающимся организмом, совершенствовать мускулатуру детей следует
широким фронтом с акцентом на отстающие мышцы и группы мышц [8].
Сила (как физическое качество) - способность противодействовать
сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных усилий. Различают
собственно силовые способности и их соединение с другими физическими
способностями (рис.1) [48].
8
Силовые способности
Собственное силовые способности
Динамическая сила
Статическая сила
Активная статическая сила
Пассивная статическая сила
Соединение силовые и других
физических способностей
Скоростно-силовые
способности
Силовая выносливасть
Силовая ловкость
Быстрая сила
К динамической
работе
Взрывная сила
К циклической
работе
Стартовая сила
К статической
работе
К ациклической
работе
Ускоряющая сила
Рис.1 Классификация силовых способностей и их соединений.
9
со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях
изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).
Воспитание собственно силовых способностей должно быть направлено
на общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся.
Скоростно-силовые
способности
характеризуются
непредельными
напряжениями мышц, выполняемых со значительной скоростью, но не
достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц
требуется и быстрота движения (например, отталкивание в прыжках в длину
и в высоту с места и с разбега).
К скоростно-силовым способностям относят: быструю и взрывную силу.
Быстрая
сила
характеризуется
непредельным
напряжением
мышц,
проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не
достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность
человека
по
ходу
выполнения
двигательного
действия
достигать
максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при
низком старте в беге на короткие дистанции).
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и
ускоряющей силой [10]. Стартовая сила это характеристика способности
мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их
напряжения. Ускоряющая сила способность мышц к быстроте наращивания
рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую
выносливость и силовую ловкость [46].
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению,
вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями
значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют
статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая
выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а
статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с
10
удержанием рабочего напряжения в Определенной позе. В лыжных гонках
мы, в основном, имеем дело с динамической силовой выносливостью.
На спортивной тренировке для оценки степени развития собственно
силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила - предельное максимальное усилие, которое спортсмен
может
развить
динамическом
или
статическом
режиме.
Примером
проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание
штанги или приседание со штангой предельного веса. Относительная сила величина силы, приходящая на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель
применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую
подготовленность различных спортсменов.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и
юношей считается возраст от 13 - 14 лет до 17 - 18 лет. Следует отметить, что
в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени
поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует
учитывать морфофункциональные возможности растущего организма [37].
Основными задачами развития силовых способностей лыжника гонщика являются:
1) общее гармоничное развитие всех мышечных групп опорно-двигательного
аппарата ребенка. Она решается путем использования избирательных
силовых упражнений, которые должны обеспечить пропорциональное
развитие различных мышечных групп [48].
2) разностороннее развитие силовых способностей и увеличение силовых
возможностей,
являющейся
общей
предпосылкой
совершенствования
лыжных гонках, и обеспечение сохранения их в необходимой мере
применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего
процесса - спортивного совершенствования;
3) создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего воспитания и
совершенствования силовых способностей, отвечающих специфическим
требованиям в лыжных гонках.
11
Первая и вторая из этих задач относятся преимущественно к общей
силовой подготовке, а третья - к специальной.
Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении
всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой
системы. Тем самым она создает предпосылки к эффективным проявлениям
силы и других физических качеств лыжника. Специальная силовая
подготовка лыжника направляет развитие силовых способностей в лыжных
гонках. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры
силовых способностей в лыжных гонках [48].
По мере повышения спортивного мастерства физическая подготовка
приобретает более специализированный характер. Физическая подготовка
конкретизируется в трех видах: общая, целенаправленная и специальная
физическая подготовка [33]. Общая физическая подготовка включает самые
разнообразные упражнения, воздействующие на все мышечные группы и
системы организма юного спортсмена. Целенаправленная физическая
подготовка по своему содержанию ориентирована на развитие тех «базовых»
качеств, которые лежат в основе специальных. Целенаправленная физическая
подготовка
способствует
более
эффективному
развитию
отдельных
физических качеств, повышению уровня функциональных возможностей
юных спортсменов. Комплекс применяемых упражнений должен постоянно
создавать предпосылки для улучшения качественных и количественных
характеристик соревновательных действий [41].
Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные
факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в
зависимости от двигательных действий и условий их осуществления, виды
силовых
способностей,
возрастных,
половых
и
индивидуальных
особенностей человека. Среди них выделяют: собственно-мышечные,
центрально-нервные,
личностно-психические,
биомеханические,
биохимические, физиологические факторы, а также различные условия
внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность[16].
12
К собственно-мышечным факторам относят: сократительные свойства
мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро
сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся)
мышечных
волокон;
активность
ферментов
мышечного
сокращения;
мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы;
физиологический поперечник и массу мышц [48].
Суть
центрально-нервных
факторов
состоит
в
интенсивности
рефлекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии ЦНС на их функции.
Отличностно-психических факторов зависит готовность человека к
проявлению мышечных усилий они включают в себя мотивационные и
волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие
проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных
напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывает
биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочных
звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),
биохимические
(гормональные)
и
физиологические
(особенности
функционирования периферического и центрального кровообращения,
дыхания и др.) факторы.
Важной физиологической характеристикой силы является ее возрастная
динамика [7] Известно, что сила детей и подростков с возрастом
увеличивается и иногда к 17 - 19 годам достигает уровня взрослых (табл. 1).
Это объясняется тем, что к данному времени юноши достигают высокой
степени физического развития, имеют хорошо развитую систему мышц.
13
Таблица 1.
Возрастные изменения некоторых силовых показателей
Возраст (лет)
Становая сила (кг)
11-13
Динамометрия правой кисти
(кг)
22-24
13-15
24-26
84-111
15-17
36-46
111-144
17-19
46-50
158-168
19-21
50-55
158-168
21 - 25
55 - 58
168 – 175
Говоря
об
энерговещественной
основе
72-84
проявления
организмом
физических качеств (например, быстроты и силы), можно отметить
решающее значение здесь фибриллярного аппарата мышечных клеток,
который связан с белками актомиозинового комплекса и их АТФ - азной
активностью [39, 40].
Эта схожесть биохимической основы открывает возможности с
помощью воздействий (упражнений), развивающих быстроту, создавать
одновременно благоприятные предпосылки для развития силы, и наоборот.
Регулярное
применение
скоростных
и
особенно
скоростно-силовых
тренировочных нагрузок приводит к увеличению «красных» волокон,
размеров и количество митохондрий повышению активности ферментов
гликолитического и дыхательного циклов, что создает благоприятные
условия для развития физических качеств быстроты, силы выносливости, т.к.
перечисленные изменения входят составными частями в биохимический
комплекс усиления всех этих качеств [39 40].
Структурные
основы
развития
физических
качеств
связаны
с
прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в
опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной
системе,
во
внутренних
органах.
14
Следовательно,
уровень
развития
физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности
соматических и вегетативных функций [39 40].
Таким
образом,
морфологической
двигательные
структурой,
качества
химическим
мышц
составом,
обусловлены
их
особенностями
кровоснабжения и характером иннервации. Указанные факторы, с одной
стороны, наследуются генетически, а с другой - изменяются под
воздействием
индивидуальных
условий
развития
организма,
его
двигательной активности, тренировки. И в том, и в другом случае все
энерговещественные и морфологические процессы в организме имеют
направленность в сторону оптимизации выполнения конкретных движений
со всеми их особенностями [1].
1.2 Особенности детского организма и сенситивные периоды развития
силовых способностей
Возраст молодежи, занимающейся лыжными гонками в спорт школах,
лыжных секциях и любительских клубах, находится в диапазоне от 9 - 10 до
22 - 24 лет. Он совпадает с периодом жизни, в котором наблюдаются самые
интенсивные изменения организма. Познать существующие закономерности
развития
организма
и
эффективно
реализовать
их
в
конкретную
тренировочную программу - настоящее искусство.
В процессе развития организм претерпевает ряд закономерных
изменений, которые исходят из следующих основных фундаментальных
положений [35].
Общее развитие организма запрограммировано генетически, однако
окончательная реализация генетической программы существенно зависит от
воздействия внешней среды. В подготовке как физически совершенного
человека, так и высококвалифицированного спортсмена такой внешней
средой является, прежде всего, тренировочная нагрузка.
15
Степень воздействия наследственных и средовых факторов в различные
возрастные периоды не одинакова. К факторам внешней среды, т.е.
тренировочным нагрузкам организм наиболее чувствителен в ранние годы
жизни. Юные лыжники, например, за первые 2 - 3 года регулярных занятий,
как правило, легко повышают свою спортивную квалификацию [35].
Тренирующий
эффект
физической
нагрузки
определяется
так
называемой «нормой реакции», которая строго индивидуальна и выражается
по отношению к развитию физических качеств в неодинаковом приросте
выносливости, силы, скорости у разных лыжников под воздействием одних и
тех же тренировочных нагрузок [8].
Возраст, допустимый к систематическим занятиям лыжными гонками
варьирует от 9-летнего до 11-летнего возраста. Этот период называют
поздним детством [27]. Здесь развитие нервной еж делает возможным уже
более тонкий мышечный контроль за движениями, и навыками, полученные
раннее, могут быть значительно усовершенствованы. Этому способствует и
заметно возрастающий к данному времени уровень развития силы. Но
приступать к планомерным тренировкам еще слишком рано. Пока важно
разбудить интерес к лыжам. Акценты следует делать на разучивании
основных навыков передвижения, чтобы все воспринималось как забава.
Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в виде игр.
Благоприятно влияет на ребенка продуманная и хорошо организованная
система соревнований в виде веселых стартов. Главными наставниками здесь
должны быть школьный учитель физкультуры и консультант- тренер детской
спортивной школы.
Подростковый возраст (12 - 15 лет) обусловлен появлением вторичных
половых признаков. В связи с процессами полового созревания этот
возрастной период является критическим в биологическом развитии.
Характерная черта этого периода - не одновременность формирования
отдельных систем и органов подростка [37].
16
Интенсивный рост всего тела, и особенно конечностей, преобладает над
приростом мышечной массы, К 13 - 14 годам у мальчиков темп роста
мышечной массы резко возрастает. Происходит это в основном за счет
гипертрофии мышечных волокон, высокого уровня достигает суставносвязочный аппарат [39, 40].
Активизация эндокринной системы 12 - 15-летних детей стимулирует
совершенствование центральных механизмов регуляции, повышается их роль
в вегетативном обеспечении движений. В этом возрасте усиливается
концентрация процессов возбуждения и торможения, совершенствуются
двигательный и вестибулярный анализаторы [43]. Эти структурные
перестройки позволяют создавать достаточно совершенные и устойчивые
системы связей в коре головного мозга.
Существенные
изменения
претерпевают
механизмы
сердечно-
сосудистой системы; интенсивно растут масса и объем сердца, увеличивается
относительный МОК и продолжительность сердечного цикла, усиливается
влияние вагусной регуляции. Эти структурные перестройки обеспечивают
экономизацию работы сердца подростка в покое и расширяют его
адаптационные возможности при физической нагрузке. Вместе с тем слабым
звеном сердечно-сосудистой системы в этой возрастной группе остается не
совершенство механизмов внутри- и межсистемной регуляции. В сравнении с
юношами и особенно взрослыми сердце подростка имеет меньшее
адаптационные возможности [43].
В 12 - 15 лет интенсивно идет процесс развития дыхательной системы
перестраивается нервная и гуморальная регуляция, совершенствуется
аппарат внешнего дыхания; возрастает дыхательный и минутный объемы,
увеличивается диффузионная способность и ЖЕЛ; растут показатели
максимальной вентиляции легких. Глубина и спектр структурных изменений
кардиораспираторной
системы
определяют
уровень
аэробной
производительности подростков. Наибольшие темпы прироста МПК и
17
показатели экономичности работы сердца (кислородного пульса) отмечаются
у мальчиков 13 - 14 лет [43].
Несмотря на высокие темпы, по абсолютным значениям кислородного
пульса подростки уступают юношам и взрослым. Этим и объясняется
меньшая экономичность кислородных режимов у подростков при мышечной
работе. Наиболее благоприятными возрастными периодами для воспитания
скоростно-силовых способностей является возраст 14 - 15 лет; быстроты и
аэробной выносливости - 13 - 14 лет. Умеренная тренировка на выносливость
благоприятна влияет на развитие сердечно-сосудистой системы, приводя к
адаптационным изменениям, которые невозможно осуществить в более
зрелом
возрасте.
Начиная,
с
14
лет
благоприятные
возможности
предоставляются для развития силовых способностей. Однако следует
считаться с тем, что чрезмерно интенсивная подготовка в данный период
требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся
органам. Тем не менее период за 1 - 1,5 года до начала появления вторичных
половых признаков, во время протекания этого процесса и после его
окончания (обычно до 15 лет) - один из основных этапов формирования
организма будущего лыжника с углубленным освоением техники, с
умеренной тренировкой дает скорый эффект. Поэтому самым благоприятным
для начала занятий лыжными гонками в ДЮСШ следует считать возраст 1112 лет [37].
Юниорский возраст (16 - 19 лет). К этому времени большинство
лыжников готовы к значительным тренировочным нагрузкам. Здесь
обязательны тренировки более специализированного характера (возрастание
доли
снежной
подготовки,
применение
специальных
тренировочных
средств). Но нельзя забывать, что растущий организм нуждается в
полноценном отдыхе, поэтому чрезмерная тренировка недопустима [27].
Сердечная мышца и размеры сердца в юниорском возрасте подвергается
физиологической адаптации, невозможной в более позднее время. Основная
направленность занятий - развитие выносливости, что проявляется в
18
повышении МЛК за этот период на 30 - 40%. Вторая по значению
направленность
подготовки
ограничивается
рамками
-
развитие
юниорского
мышечной
возраста
и
силы.
Она
не
приходиться
на
благоприятный для развития мышечной силы период - с 14 - 21 года [27].
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными
возможностями
организма
каждого
возрастного
периода.
Слабые
воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при
чрезмерно
сильных
воздействий
может произойти
преждевременные
исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших
достижений организм подойдет генетически истощенным. Чем более
разностороннюю подготовку (с
использованием
ходьбы,
велосипеда,
плавания, гребле, гимнастики, спортивных и подвижных игр) прошел юный
лыжник чем позднее он подвергается специализированным нагрузкам на
пределе своих возможностей, тем более стабильным будет его результат, тем
более продолжительной его спортивной жизни [8].
Развитие организма протекает неравномерно: период ускоренного
развития чередуется с период замедления и относительной стабилизации.
При широкой вариативности индивидуального биологического развития так
называемые «периоды покоя» и ускоренного развития являются генетически
закономерными. У лыжников - гонщиков чаще всего наиболее выразительно
проявляется не соответствие между темпами развития сердечно-сосудистой
системы и приростом основных морфологических весоростовых показателей.
Возрастной период замедления развития организма в целом, а также
стремительного прироста морфологических показателей при отставании
темпов развития сердечно сосудистой системы сопровождаются зачастую
стабилизацией, а иногда и снижением спортивного результата, что носит, как
правило, временный характер
[21].
В зависимости от сроков начала и продолжительности процесса
биологического
созревания
выделяют
19
следующие
темпы
развития:
ускоренный - от 10 - 11 до 17 - 18 лет, средний или нормальный от 12 - 13 до
20 - 21 года, и замедленный (первые признаки полового созревания
появляются в 13 - 14 лет, а завершается в 22 - 23 года) [27]
Индивидуальные темпы биологического созревания не являются
препятствием для занятий лыжными гонками. Учет биологического возраста
позволяет не только правильно оценить индивидуальные особенности
лыжника, но и довольно четко предсказать последующие тенденции его
роста и развития, его перспективы [35].
Возможности человека подразделяются на три вида: потенциальные
(скрытые, предполагаемые), резервные (известные, используемые усилием
воли по мере возникновения напряжений) и утилитарные (используемые в
повседневной многогранной деятельности без волевых усилий). Каждый из
названных видов возможности человека имеет свои специфические
закономерности выявления, формирования, реализации и удержания. Отбор
и ориентация лыжника-спортсмена должны основываться не на том, какой
квалификации он достиг в подростковом или юношеском возрасте, а на том,
чего он сможет достичь в будущем, каковы его потенциальные возможности
[35].
1.3 Средства и методы развития силовых способностей
Эффективность силовой подготовка лыжников во много зависит от
технической оснащенности тренировочного процесса. В системе силовой
подготовки реализован ряд методических подходов, основанных на
использовании как традиционных отягощений и сопротивлений, так и
разнообразных специальных тренажерных устройств. Применяя тот или иной
силовой тренажер, руководствуются как минимум одним из следующих
факторов:
1)возможностью выдержать основные методические требования к
развитию того или иного вида силы;
20
2) повышением эффективности управления и контроля за процессом
силовой подготовки;
3) возможностью реализации принципа сопряженности в развитии
силовых качеств и становлений технического мастерства. Наиболее удачные
технические и методические решения оказываются связанными со всеми
тремя факторами [34].
Основным фактором развития силы мышц является их деятельность при
значительных и постоянно возрастающих напряжениях. В спортивной
практике эти условия создаются с помощью различных средств и методов.
Тренировка наряду с другими физическими качествами развивают и
силу,
но
для
силовой
подготовки
дополнительно
применяются
разнообразные специальные и специально-вспомогательные упражнения.
Это необходимо в связи с тем, что они, во-первых, позволяют добиться
большого эффекта, главным образом за счет развития силы в комплексе с
другими качествами. Во-вторых, возможность локального воздействия на
отдельные группы мышц. Наконец, эти упражнения дают возможность
разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать
на вегетативную функцию и двигательные качества спортсмена, не подвергая
перегрузке его нервную систему [14]. Внедрение различных тренажерных
устройств позволяет значительно тоньше по сравнению с традиционными
отягощениями дифференцировать режим работы мышц при выполнении
силовых упражнений [7].
Средствами силовой подготовки являются физические упражнения с
отягощением
(сопротивлением),
которые
направленно
стимулируют
увеличение степени напряжения мышц [28]. Они условно подразделяются на
основные и дополнительные.
Основные средства:
1. Упражнения с весом внешних предметов.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела.
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.
21
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в
быстрой
смене
антогонистов
напряжений
во
время
в
работе
локальных
и
мышц-синергистов
региональных
и
мышц-
упражнений
с
дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме:
- в которых мышечное усилие создаются за счет волевых усилий с
использованием
внешних
предметов
(различные
упоры,
удержания,
поддержания, противодействия и т.п.);
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без
использования внешних предметов и само сопротивления [48].
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов
(эспандеры резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач
воспитания силы.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые
упражнения
подразделяются
функционированием
примерно
на
1/3
локальные
мышц
(с
двигательного
усиленным
аппарата),
региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных
групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или
последовательным
активным
функционированием
всей
скелетной
мускулатуры) [48].
Для воспитания силы в спортивной практике применяются несколько
методов, различающихся величиной сопротивлении, числом повторений,
режимом
выполнения
упражнений
(темпом,
скоростью
движений,
продолжительностью пауз отдыха) - это метод максимальных усилий, метод
22
повторных усилий, метод изометрических напряжений (статистических),
метод изокинетических упражнений, метод изотонических (динамических),
упражнений, метод в режиме переменных сопротивлений [34].
Это деление не является достаточно строгим, но способствует
упорядочению процесса силовой подготовки спортсменов и дает основания
для
выделения
соответствующих
самостоятельных
методов развития
силовых способностей [7].
Метод максимальных усилий. Суть его состоит в том, что спортсмен,
преодолевал максимальное сопротивление, проявляет предельное мышечное
усилие,
которое
является
исключительно
мощным
физиологическим
раздражителем. Примером применения метода максимальных усилий
является подъем штанги предельного веса, подтягивание на перекладине или
отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические
упражнения, выполняемые с предельным напряжением, и т.п..
Проявляемые предельные напряжения предъявляют весьма высокие
требования к нервно-психическим возможностям спортсмена вызывают
значительные функциональные сдвиги в организме, а следовательно,
оставляют глубокие «следы». Все это обязывает тренера очень осторожно
относится к применению метода максимальных усилий. На практике, чаще
всего, этот метод с юными лыжниками-гонщиками не применяется.
Метод повторных усилий. Здесь, в качестве основного тренирующего
фактора выступает не предельной вес отягощения (или сопротивления), а
количество повторений упражнения. Этот метод включает несколько
вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений и
режимов выполнения упражнений [34].
1.
Упражнения
с
многократным
преодолением
непредельного
сопротивления до значительного (предельного) утомления. Физиологический
эффект здесь состоит в том, что спортсмен проявляет предельное мышечное
усилие числом повторений, а не величиной отягощения. При значительном
отягощении
и
небольшом
числе
23
повторений
будет
воспитываться
преимущественно
медленная
сила.
При
небольших
отягощениях
и
небольшом числе повторений в значительно большей степени будет
возрастать силовая выносливость.
2.
Упражнения
с
многократным
преодолением
непредельного
сопротивления с предельной скоростью (скоростные упражнения бега,
плавания и т.д., упражнения с непредельными отягощениями выполняемые в
максимальном темпе, и пр.). В данном варианте также соблюдается условие
предельного мышечного усилия, но предел определяется прежде всего
скоростью движений.
3.
Упражнения
с
многократным
преодолением
непредельного
сопротивления и непредельным числом повторений. В отличие от
рассмотренных выше вариантов здесь отсутствует условие предельного
мышечного усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для
спортсмена режиме.
Эффективность этого метода определяется двумя взаимосвязанными
факторами: во-первых, тем, что оптимальный режим работы благотворно
влияет на морфологию мышечной ткани, и во-вторых, тем, что при
оптимальном режиме, наиболее гармонично совершенствуются нервномышечная регуляция [7].
Метод изометрических напряжений Изометрические (статические)
упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их
выполнении мышцы напрягаются не укорачиваясь, т.е. силовые напряжения
не
сопровождаются
«поднимании»
движением
неподвижно
(например,
закрепленной
при
«выжимании»
штанги).
или
Изометрические
упражнения выполняются как с использованием специальных снарядов, так и
без них [17].
Зная принципы метода изометрических напряжений, тренер и спортсмен
могут легко составить большое количество упражнений, воздействующих на
необходимые группы мышц [7].
24
В числе преимуществ изометрической тренировки которые заставляют
использовать ее в практике, нужно отметить возможность интенсивного
локального воздействия на отдельные мышечные группы; при локальных
статических напряжениях проявляются наиболее точные кинетические
ощущения основных элементов спортивной техники, что позволяет наряду с
повышением силовых качеств, совершенствовать отдельные параметры [31].
Разумеется, с помощью изометрических упражнений нельзя полностью
решить вопрос силовой подготовки. Они не могут заменить динамических
упражнений, а могут и должны только дополнять их [15].
Изотонический метод. При выполнении упражнений в динамическом
режиме
с
традиционными
отягощениями
сопротивление
является
постоянным на протяжении всего движения. В тоже время силовые
возможности спортсмена в различных фазах движения существенно
изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, из-за
чего максимальное сопротивление мышцы испытывают обычно в крайних
точках амплитуды движения [34].
Разнообразие средств традиционной динамической силовой тренировки
обеспечивает всестороннее воздействие на мышечный аппарат. Сочетание
преодолевающего и уступающего режимов работы мышц позволяют
выполнять движение с достаточно большой амплитудой, что является
положительным фактором для проявления и развития силовых качеств.
Не следует опасаться, что выполнение упражнений, направленных на
повышение
максимальной
силы,
приведет
к
снижению
скоростных
возможностей мышц. Хотя, если применять большие отягощения при малом
числе повторений и низкой скорости, то мышечная масса и силовые
возможности возрастают за счет гипертрофии красных мышечных волокон,
не способных к скоростной работе. Это может привести к снижению
выносливости и не только не способствует, но даже препятствует
проявлению силовых качеств при выполнении скоростной работы, т.к. они
обеспечиваются преимущественно белыми мышечными волокнами [34].
25
Это утверждение можно считать объективными лишь на половину.
действительно, в результате такой тренировки может понизиться уровень
выносливости, стабилизироваться или даже снизиться уровень скоростных
качеств. Что же касается причин этих негативных последствий, то ведь
вовлечение в работу быстрых мышечных волокон связано не со скоростью
движений, а с интенсивностью работы, величиной отягощения. Быстрые же
волокна включаются в работу по мере увеличения отягощений, а не скорости
движения. Поэтому в случае необходимости развивать максимальную силу
можно при работе с большими отягощениями и невысокой скоростью
движения, имея в виду, что получаемые в результате морфологические
изменения в мышцах могут служить основой для специальной скоростносиловой подготовки.
Однако на этапе спортивной специализации с юными спортсменами
применительна работа с небольшими отягощениями, но с большим числом
повторений, которая ведет к развитию силовых качеств.
Метод изокинетических упражнений. Тренировка в этом случае
предполагает использование специальных тренажерных устройств, которые
позволяют выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять
максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе
движения [14]. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной
нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться, применяя
любые из общепринятых отягощений [34].
Изокинетические тренажеры имеют отличительную особенность. При
данном типе силовой тренировке невозможно ускоренное движение
конечностей. Независимо от силы воздействия сила сопротивления будет
приспосабливаться, т.е. будет все время в количественном соответствии с
величиной мышечной силы. Таким образом, невозможно полное сохранение
силы и ускорение тоже не возможно. Отсутствие ускорения в движении
конечностей рассматривается как неспецифическое условие движения для
26
большинства видов спортивных движений и потому является лимитирующим
фактором использования изокинетической силовой тренировки [17].
Другой недостаток этого метода тренировки - высокая стоимость
оборудования и сложность Настройки тренажера в соответствии с
индивидуальными размерами каждого занимающегося. Но благодаря
особенностям изокинетического режима сопротивление может изменяться в
широком диапазоне, в зависимости от реальных возможностей мышц. Если
при изокинетической тренировке, силовая программа выполняется на
специальных тренажерах, позволяющих имитировать рабочее движение,
характерные для лыжных гонок, силовая тренировка прямо приводит к
приросту спортивных результатов. В случае применения других методов
этого, как правило, достичь не удается [34].
Метод переменных сопротивлений. Этот метод связан с использованием
различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют
изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных
возможностей вовлеченных в работу мышц [50].
Существенным преимуществом тренировки с применением тренажеров,
конструктивные
особенности
которых
предполагают,
выполнение
упражнений с исключительно большой амплитудой и таким образом
обеспечивают в уступающей части работы максимальное растяжение
работающих мышц. Это важно по двум причинам: 1) предварительно хорошо
растянутые мышцы способны к более высокому проявлению силовых
качеств; 2) создаются хорошие предпосылки для одновременного проявления
силовых качеств, «проработка» мышц во всей амплитуде движений.
Одновременно следует указать на недостаток тренировки в переменном
режиме - спортсмен вынужден работать с постоянным отягощением в
каждом из повторений [34].
В результате объемной и напряженной работы силовой направленности,
выполняемой с применением разнообразных тренажеров и оборудования, у
спортсменов существенно возрастает уровень силовых способностей.
27
В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения,
величина отягощения, а также от режима работы мышц и количества
подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по
воспитанию различных видов силовых способностей [48].
28
1.4 Заключение по первой главе
Изучение литературных источников свидетельствует о том, что в
процессе
спортивной
подготовки
организм
ребенка
развивает
и
совершенствует все свои системы и функции. Следует подчеркнуть, что в
силу определенных физиологических и биологических закономерностей
совершенствование разных систем, функций и, следовательно, физических
качеств происходит
неравномерно, различными
темпами.
Правильно
организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на
физическое
развитие
подростков,
только
занимаясь
силовыми
упражнениями, следует строго соблюдать общие методические принципы
построения тренировочного процесса. И вместе с тем, необходимо учитывать
возрастные и половые особенности организма занимающихся. Тренировки не
должны быть монотонными.
Физические качества, и в частности сила, легко совершенствуются на
начальных
этапах
тренировки
под
воздействием
широкого
фронта
физических упражнений и для сдвигов в силовых качествах спортсмена
необходимо использовать новые, специализированные упражнения и методы
силовой тренировки. Напрашивается вывод, что для наиболее успешной
подготовки спортсменов в ходе тренировочного процесса следует четко
распределять по периодам средства и методы развития силы.
Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы. Поэтому,
в тренировку следует включать упражнения для развития выносливости,
быстроты, гибкости, координации движения, спортивные и подвижные игры.
На этапе начальной спортивной специализации преимущество отдается
всесторонней физической подготовки, которая органически сочетается со
специальной базовой подготовкой.
В подростковом возрасте следует использовать силовые упражнения
преимущественно динамического характера. Они облегчают межтканевый
29
обмен, способствуют нормальному кровообращению и не вызывают вредных
для ребят натуживаний.
В тренировочном процессе и соревновательной деятельности полезным
будет применение технических средств. Это позволит получить более
объективные данные о количественных и качественных характеристик
движения, уровне развития силовых качеств. Благодаря использованию
технических средств имеется возможность более эффективно развивать
физические качества и одновременно совершенствовать технику движений в
лыжных гонках.
С помощью технических средств тренеру значительно легче устранять
ошибки при выполнении специальных и соревновательных движений.
Используемые в этих случаях технические средства подбираются таким
образом, чтобы особенности их конструкции позволили бы заранее
рационально выполнять двигательные действия. Это тем более важно при
тренировке юных спортсменов, т.к. с самого начала обучения формируется
рациональная форма движения при выполнении подготовительных и
специальных упражнений. Одно из преимуществ тренажерных устройств
заключается
в
том,
что
они
позволяют
повысить избирательность
воздействия на нервно-мышечный аппарат путем использования различных
сочетаний статического и динамического, уступающего и преодолевающего
режимов работы мышц с сохранением структуры движений в лыжных
гонках.
Таким
образом,
рациональное
применение
технических
средств
позволяет:
1) более эффективно решать вопросы практической реализации учебнотренировочных задач и наиболее целенаправленно управлять процессом
обучения юных спортсменов;
2) значительно расширить круг средств и методов для повышения
уровня технической и физической подготовки юных спортсменов;
30
3) использовать эффект сочетания уступающего и преодолевающего
режимов работы мышц с сохранением структуры движений;
4) применять упражнения, способствующие укреплению наиболее
слабых звеньев опорно-двигательного аппарата юных спортсменов, на базе
которого в дальнейшем можно будет повысить объем интенсивных
упражнений специального характера;
5) более целенаправленно развивать специфические группы мышц при
локальном и региональном силовом и скоростно-силовом воздействии;
6) четко дозировать скоростные, силовые и скоростно-силовые нагрузки.
31
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель исследования. Определить влияние силовой подготовки на
спортивный результат лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной
специализации.
Гипотеза исследования. Предполагается, что повышение уровня силовой
подготовки скажется на улучшение спортивных результатов лыжниковгонщиков на этапе начальной спортивной специализации.
2.1 Задачи исследования
Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие
задачи:
1. Определить уровень силовых способностей лыжников-гонщиков на
этапе начальной специализации.
2. Разработать методику развития силовых качеств у лыжников
гонщиков.
3.
Определить
эффективность разработанной
методики
развития
силовых качеств у лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной
специализации и её взаимосвязь со спортивными результатами.
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач нами были определены следующие
методы исследования:
- анализ научно-методической литературы;
- педагогический эксперимент;
- контрольные испытания;
- методы математической статистики.
32
1. Анализ научно-методической литературы.
Анализ
научно-методической
литературы
проводился
по
трем
направлениям, затрагивающим вопросы о силовых способностях лыжниковгонщиков на начальном этапе тренировочного процесса, физиологические
характеристики силы как физического качества, большое внимание
уделялось изучению сенситивных периодов о развитии двигательных
качеств, в том числе силовых способностей в возрасте 13-14 лет, особенности
детского организма, в том числе физическая работоспособность, влияние
занятий на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, методы
развития силовых способностей. С этой целью было изучено более 50 работ.
Использование данного метода в нашей работе позволило обосновать тему
исследования, выявить степень разработки изучаемых вопросов, правильно
поставить задачи и выбрать методы исследования критически, с точки зрения
современных требований и взглядов обсудить полученные результаты.
2. Педагогический эксперимент.
Педагогический
эксперимент
проводился
с
целью
установления
эффективности разработанной методики влияние силовой подготовки на
повышение спортивного результата лыжников-гонщиков на этапе начальной
спортивной специализации. Педагогический эксперимент проводился на базе
ДЮСШ 4 г. Пензы. В эксперименте принимали участие лыжники, в
количестве 32 человек. Спортсмены, принимавшие участие в педагогическом
эксперименте, были распределены на две группы, экспериментальную (ЭГ) и
контрольную (КГ), в каждой группе по16 человек.
В КГ проводились занятия по общепринятой методике в соответствии с
рекомендациями, изложенными в отечественных методических пособиях
программных документах ДЮСШ. В ЭГ применялась методика, где большое
внимание уделялось силовой подготовке лыжников-гонщиков. Занятия в ЭГ
и КГ проводились четыре раза в неделю. Структура учебно-тренировочного
занятия состояла из подготовительной, основной и заключительной частей.
33
Основное различие в тренировочных программах заключалось в том, что на
протяжении года спортсмены ЭГ выполняли больший объём силовой
направленности.
3. Педагогические контрольные испытания (тесты).
Задачей исследования являлась разработка методики педагогического
контроля за уровнем силовой подготовки лыжников-гонщиков и за уровнем
её отдельных факторов. При подборе тестов для контроля за уровнем
развития силовых качеств лыжников-гонщиков мы руководствовались
определёнными стандартными требованиями:
- необходимо, чтобы тест позволял оперативно судить о силовом
качестве;
- был прост в применении, доступен любому исследователю без
длительного обучения и занимал минимальное время;
- методика применения теста должна быть достаточно точной и не
допускать больших погрешностей.
Отбор тестов проводился с учётом рекомендаций российских учёных о
факторной значимости теста и его надёжности [9,12,13,20,26,29,32,45,49].
Тестами, отвечающими этим требованиям, являлись, в первую очередь,
специальные упражнения педагогического контроля за уровнем её отдельных
факторов силового развития. (Сила - рассматривается как многофакторное
качество, включающая относительную и абсолютную силы, статические и
динамические усилия).
Для
оценки
уровня
развития
силовых
качеств
педагогические
контрольные испытания состояли из комплекса специальных контрольных
упражнений (тестов), предложенных нами. Их выполнение не требует
какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования.
Контрольные упражнения были нами разделены на три группы: на
собственно-силовые, на скоростно-силовые и силовую выносливость.
34
Для определения собственно-силовых способностей использовались
простые по технике выполнения контрольные упражнения:
1. Приседание со штангой, кол-во раз;
2. Наклон с отягощением, кол-во раз;
3. Пресс с отягощением, кол-во раз;
4. Сгибание и разгибание рук из-за головы, кол-во раз;
5. Жим штанги лежа, кол-во раз;
Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня
технического мастерства. Собственно-силовые способности определяются по
наибольшему весу, который может поднять испытуемый.
Для определения уровня развития скоростно-силовых использовались
следующие контрольные упражнения (тесты):
1. Прыжки через горизонтальную скакалку, 20 сек, кол-во раз;
2. Отжимание в упоре лёжа 15 сек, кол-во раз;
3. Бег в гору 30 метров,  30°, сек;
4. Пресс,  60°, 15 сек, кол-во раз;
5. Прыжок в длину с места, см.
Для
определения
уровня
развития
силовой
выносливости
использовались следующие контрольные упражнения (тесты):
1. Подтягивание на высокой перекладине, кол-во раз;
2. Вис, поднимание ног в вис согнувшись на высокой перекладине, колво раз;
3. Приседание на одной ноге (левой, правой), кол-во раз;
4. Отжимание в упоре лёжа, кол-во раз;
5. Упор присев, упор лёжа, кол-во раз.
Критериями оценки скоростно-силовых способностей выносливости
служат число подтягиваний, отжиманий, дальность прыжков.
4. Метод математической статистики.
Полученные данные обрабатывались с помощью общепринятых методов
математической статистики.
35
При оценке результатов статического анализа в качестве критического
уровня значимости использовалась вероятность Р  0,05, что вполне
обеспечивало
способностей
и
силовой
необходимую
точность
в
биологических исследованиях (Лакин Г.Ф. Биометрия — М. Высшая школа,
1980 —293 с.; Б.А. Ашмарина, 1978; Н.А. Масильгина, 1974).
В
зависимости
от
характера полученных
данных
определялись
следующие параметры:
- среднее арифметическое - М;
- среднеквадратичное отклонение -  ;
- ошибка средней арифметической - m;
- показатель достоверности критерия Стьюдента –tA;
- показатель уровня значимости - р.
t
M 2  M1
M 
m

m12  m22
;
V ;
n

n
;
 (V  M ) .
1
n
2.3 Организация исследования
Исследования проводились поэтапно в течение 2013-2014 гг.
На первом этапе (2013 г., июнь - август) - проводился анализ научнометодической литературы по теме исследования. Анализировалась методика
исследования
(развития)
силовых
способностей.
Выполнялся
анализ
литературы по возрастным особенностям испытуемых групп и сенситивные
периоды развития силовых способностей.
На втором этапе (2013 г., сентябрь) - проводилось первичное
тестирование силовых способностей испытуемых групп.
36
На третьем этапе (2013-2014 гг., октябрь - март) - проводился
педагогический эксперимент, с внедрением нами разработанной методики в
ЭГ с лыжниками-гонщиками.
На четвёртом этапе (2014 г., апрель) - проводился анализ обобщения
полученных данных по результатам исследования.
В исследовании принимали участие 32 лыжника-гонщика начальной
спортивной специализации, мальчики, в возрасте от 13 до 14 лет,
занимающиеся в ДЮСШ. Педагогический эксперимент проводился в г.
Пензе на базе ДЮСШ.4
В начале и конце педагогического эксперимента было проведено
тестирование спортсменов. Результаты тестирования обрабатывались с
помощью методов математической статистики.
Для данного исследования проводились следующие контрольные тесты:
1. Первая группа тестов определяла уровень развития собственносиловых способностей испытуемых.
Тестирование проводилось в спортивном тренажерном зале ДЮСШ
испытуемые КГ и ЭГ находились в одинаковых условиях.
1. Приседание с отягощением, с 30% весом от массы тела испытуемого,
до утомления.
Тест позволяет нам оценить силовые способности мышц-разгибателей
ног.
Методика выполнения. Упражнение выполняется из стойки ноги врозь,
хват руками за гриф, гриф на плечах. Масса (m) отягощения 30% от
собственного веса испытуемого. Упражнение выполняется до стадии
утомления.
2. Наклон вперёд с отягощением.
Тест позволяет оценить силу мышц спины.
Методика выполнения. И.п. при выполнении упражнения тоже, с
наклоном туловища вперёд до угла 90°. Выполняется до стадии утомления.
3. Сгибание и разгибание рук из-за головы с гантелями весом 5 кг.
37
Тест позволяет оценить силу мышц трицепса плеча и разгибателей
предплечья.
Методика выполнения. Упражнение выполняется из стойки ноги врозь,
руки за головой с гантелями весом 5 кг. Упражнение выполняется до полного
выпрямления рук в локтевом суставе, выполняется до стадии утомления.
4. Упражнение на пресс с отягощением, весом 2.5кг. Тест позволяет
оценить силу мышц брюшного пресса.
Методика выполнения. Из и.п. - сидя на краю скамьи, руки на груди с
отягощением, ноги закреплены: выполняется наклон вперёд, назад, с
возвращением в исходное положение. Упражнение выполняется до стадии
утомления.
5. Жим штанги лёжа, масса штанги 30% от собственного веса
испытуемого.
Тест позволяет оценить силу мышц груди.
Методика выполнения. Упражнение выполняется из положения лёжа на
скамье, прямые руки со штангой перед грудью: выполняется сгибание и
разгибание рук в локтевом суставе. Упражнение выполняется до стадии
утомления.
II. Вторая группа тестов определяла уровень развития силовой
выносливости испытуемых. Тестирование проводилось в спортивном зале
ДЮСШ испытуемые КГ и ЭГ находились в одинаковых условиях.
1. Подтягивание на высокой перекладине.
Тест позволяет оценить силовую выносливость мышц рук и плечевого
пояса.
Методика выполнения. Из виса на перекладине выполнить возможно
большее число подтягиваний. От испытуемого требовалось выполнить выход
с силой, до уровня подбородок выше перекладины, ноги вместе, в
поясничном
отделе
позвоночника
не
выполнять
выполняются без рынков и маховых движений.
2. Вис, поднимание ног до перекладины.
38
прогиб,
движения
Тест позволяет оценить развитие мышц брюшного пресса.
Методика выполнения. Из виса на перекладине выполнить возможно
большее число пониманий ног до перекладины. Поднимание ног до
перекладины считались выполнены правильно, когда ноги почти касались
перекладины, чуть согнуты в коленных суставах, движения выполняются без
рынков и раскачиваний.
3. Отжимание от пола.
Тест позволяет оценить развитие мышц плечевого пояса.
Методика выполнения. Из и.п. - упор лёжа, выполнить возможно
большее число сгибаний и разгибаний рук. Отжимания считались
выполненными
правильно,
когда
руки
сгибались,
затем
полностью
разгибались, туловище горизонтально пола, ноги вместе.
4.Упор присев, упор лёжа («лягушка»).
Тест позволяет оценить развитие мышц плечевого пояса и брюшного
пресса.
Методика выполнения. Из и.п. - упор присев, выполняется движение в
упор лёжа. Упражнение считается выполненным правильно, когда движения
ног подносятся как можно ближе к груди и минимально согнуты в коленных
суставах, при положении - упор лёжа, туловище горизонтально пола.
Выполняется до стадии утомления.
5. Приседание на одной ноге (левой, правой) («пистолет»).
Тест позволяет оценить развитие мышц таза и бедра.
Методика выполнения. Упражнение выполняется у гимнастической
стенки, при приседании на правой ноге, испытуемый правой рукой
придерживается гимнастической стенки; при приседании на левой ноге,
соответственно
придерживается
левой
рукой.
Упражнение
считается
выполненным правильно при полном приседе, другая нога минимально
согнута в коленном суставе, свободная рука произвольно. Выполняется до
стадии утомления.
39
III. Третья группа тестов определяла скоростно-силовые способности
испытуемых. Тестирование проводилось в спортивном зале ДЮСШ и лесном
массиве. Испытуемые КГ и ЭГ находились в одинаковых условиях.
1. Прыжки через горизонтальную скакалку, время 20 с.
Тест позволяет
оценить скоростно-силовые возможности
мышц-
сгибателей и разгибателей ног.
Методика выполнения. Испытуемый за 20 с. выполняет прыжковые
движения через горизонтальную скакалку, руки произвольно. Считается
количество выполнения прыжков за 20 с.
2.Отжимания от пола, время 15 с.
Тест позволяет оценить скоростно-силовые возможности мышц верхнего
плечевого пояса.
Методика выполнения. Из и.п. - упор лёжа, выполнить возможно
большее число сгибаний и разгибаний рук за 15 с.
3. Пресс на наклонной плоскости с углом в 60°, время 15 с.
Тест позволяет
оценить скоростно-силовые возможности
мышц-
сгибателей туловища и брюшного пресса.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на горизонтальной
плоскости, с углом в 60° за 15с. Считается, возможно, большее число
поднимания и опускания туловища за 15с., при этом руки испытуемого за
головой, ноги закреплены и немного согнуты в коленных суставах.
4. Бег в гору 30 метров, угол уклона 30°.
Тест
позволяет
оценить
скоростно-силовую
подготовленность
занимающихся.
Методика выполнения. Испытуемый становится на линии старта и по
команде: «Марш!» бежит в гору с определением времени.
5. Прыжок в длину с места.
Тест
позволяет
оценить
скоростно-силовую
занимающихся.
40
подготовленность
Методика выполнения. Испытуемый
становятся на брусок около
прыжковой ямы и по готовности выполняет прыжок с места. Даётся при
попытки, в протокол заносится лучший результат.
Перед тестированием в КГ и ЭГ проводилась разминка. Это
предупреждает возможные травмы (растяжение мышц и суставно-связочного
аппарата,
излишняя
усталость)
и
улучшает
показатели
результатов
испытуемых.
Разминка включала в себя упражнения, близких по структуре к
упражнениям тестов:
- равномерный бег 2-3’;
- ОРУ- 10-15’:
- СБУ- 1 серия по 20 м;
- ускорение 2x30 м на 70-80% от максимальной скорости.
41
3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Методика развития силовых способностей лыжников-гонщиков
в подготовительном периоде
Развивать силовые способности у юных лыжников-гонщиков, как уже
отмечалось, необходимо в период наиболее интенсивного естественного
роста этих качеств. Кроме того, чтобы занятия по целенаправленному
улучшению специальных силовых качеств были достаточно действенными,
важно
правильно
распределять
тренировочные
средства
различной
направленности в процессе учебно-тренировочной подготовки [19].
В литературе по лыжному спорту неоднократно подчеркивается
необходимость развития силовых качеств в процессе круглогодичной
тренировки [28, 44]. Однако вопрос об удельном весе занятий силовой
подготовкой, взаимосвязи силы с другими физическими качествами лыжника
не достаточно освещен. В тренировке юных спортсменов еще не сложилось
четкого представления о наиболее эффективном распределении нагрузок
силового характера в годичном цикле.
Работ, посвященных изучению средств и методов тренировке лыжников,
много, но в них нет единого подхода к силовой подготовке. Хотя отдельные
методики представляют несомненный интерес. Одни авторы отдают
предпочтение специфическим средствам развития силы, другие, наоборот,
предлагают использовать общеразвивающие упражнения. Рекомендации по
объему нагрузки также небесспорны. Противоречивость взглядов авторов
проявляется также в определении соотношения объема и интенсивности
тренировочной нагрузки, в зависимости от этапа и периода подготовки.
Подобная широта мнений по методике развития силовых качеств нередко
ставит тренеров в затруднительное положение при выборе тренировочных
нагрузок.
42
Н.М.Васильев, М.А.Аграновский, В.А.Серебряков, И.Ф.Макропуло,
П.Н.Ябров предлагают для развития силы отстающих групп мышц применять
упражнения динамического характера, упражнения с отягощениями и
преодолением собственного веса. Силовые упражнения рекомендуются
выполнять в различном темпе и до отказа, с большим количеством
повторений. Интенсивность может быть слабой, средней, большой [19].
И.П. Огольцов отмечает, что норвежские гонщики много внимания в
тренировках уделяют развитию силы плечевого пояса, используя имитацию
лыжных ходов с палками по сильно пересеченной местности, упражнения с
небольшими отягощениями, с многими повторениями [19].
Б.И. Бергман, В.А. Серебряков, К.Н. Спиридонов и другие предлагают
применять для поддержания уровня развития силы общеразвивающие
упражнения бег, кроссы, спортивные и подвижные игры, физический труд,
обращая внимание на укрепление тех мышечных групп, на которые падает
основная нагрузка при передвижении на лыжах (мышц ног, рук, спины), а
также голеностопных и коленных суставов [19].
В.М. Сенченко провел исследования в процессе которых определялся
уровень физических качеств. Это было наиболее рациональное соотношение
средств
общей
физической
подготовки
и
специальной
физической
подготовки. Весенне-летний этап 67% / 33% , летне-осенний 43% / 57%,
осенне-зимний 25% /75%.
С непрерывном ростом спортивных результатов совершенствуются
формы и методы подготовки спортсменов. Изменяется и соотношение
средств ОФИ и СФП.
Р.Г. Гилязовым было проведено исследование различных вариантов
распределения занятий, направленных на развитие силы и выносливости, в
процессе многолетней тренировки. Так, в структуре четырехлетнего цикла
были апробированы 4 варианта соотношения времени этих занятии: 1) 15 и
85 %, 2)10 и 90 %, 3) 20 и 80 %, 4) 30 и 70 % [24].
43
В опытной группе, в которую входили 12 спортсменов начальной
спортивной специализации, занятия проводились по единому плану и имели
одинаковые общие параметры тренировочных нагрузок. Эффективность
внутри годичной организации тренировочного процесса определялась путем
выявления и анализа сдвигов в состоянии тренированности спортсменов по
тестам и динамике спортивных результатов.
Динамика тестовых показателей свидетельствовала, что разный объем
силовой подготовки по-разному влияет на развитие силовых возможностей
спортсменов.
Наибольший прирост силы мышц наблюдался в период, когда на
силовую подготовку отводилось 20-30% от общего времени, затраченного на
тренировочный процесс за год.
На основе именно этих исследовании нами была разработана методика
развития силовых качеств лыжников - гонщиков на начальном этапе
спортивной специализации, где нагрузки силового характера в ЭГ
распределялись относительно равномерно на протяжении всего годичного
цикла,
а
КГ
нагрузки
силового
характера
были
распределены
-
концентрированным образом по общепринятой методике ДЮСШ.
На каждом этапе тренировки в ЭГ общей и специальной физической
подготовки отводилось разное время. На 1 этапе подготовительного периода
(табл. 2) средства общей физической подготовки использовались несколько
шире, чем специальной подготовки. Их соотношение составило 54 и 46 % от
общего времени, затраченного на тренировочный процесс. Начиная с июня
спортсмены занимались силовой подготовкой. Основными средствами общей
силовой подготовки были упражнения с резиновыми амортизаторами,
гантелями,
штангой
небольшого
веса.
Из
дополнительных
включались
силовые
упражнения
статического
характера
средств
общего
и
локального воздействия на мышцы туловища, брюшного пресса, нижних и
верхних конечностей, В качестве основных тренировочных средств
специальной
44
Таблица 2.
Объем тренировочной нагрузки на I этапе подготовительного периода
(ЭГ)
Параметры тренировочного процесса
июнь
июль
август
Всего
Кол-во тренировочных дней
18
18
18
54
Кол-во тренировок
20
25
30
75
слабой интенсивн., ЧСС 120 - 140 уд/мин
30
20
15
65
средняя интенсивн., ЧСС сильная
80
100
110
290
сильная интенсивн., ЧСС 160- 180 уд/мин
-
10
15
25
Всего
110
130
140
380
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
30
80
15
140
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
50
80
110
220
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
-
15
15
35
Всего
80
145
140
395
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
10
10
-
20
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
-
10
20
30
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
-
10
10
20
Всего
10
30
30
70
Объем циклической нагрузки, км
200
305
340
845
Спортивные игры, ч
5
5
5
15
общей
18
21
17
56
специальной
12
15
18
45
Упражнения на гибкость и координацию, ч
6
6
6
18
Кол-во стартов и контрольных тренировок
2
2
3
7
Кол-во часов
Бег, км
Передвижение на л/р, км
Имитация, км
Упражнения силовой подготовки, ч
силовой подготовки применялись бег в гору, шаговую имитация, прыжковые
упражнения, передвижения на лыжероллерах в гору одновременными
ходами.
45
Все упражнения, как с отягощениями, так и без них, выполнялись до
отказа, что одновременно развивало силу и силовую выносливость. На I
этапе подготовительного периода общее специальная силовая подготовка
занимала соответственно 60 и 40% времени, отводимого на развитие силовых
возможностей. В табл.3 раскрыт недельный план тренировочных занятий на I
этапе подготовительного периода.
Таблица 3.
План недельного цикла тренировок на I этапе подготовительного
периода (ЭГ)
Дни
занятий
1-й
2-й
3-й
4-й
Средства тренировки
Передвижение на л/р. Спортивные игры.
Упражнения на растягивание и расслабление.
Общее время занятий -2 ч., из него 1 ч. Отводиться
на воспитание специальных силовых качеств.
Медленный бег, ходьба, общеразвивающие силовые
упражнения на снарядах. Специфические силовые
упражнения. Велотренажер. Спортивные игры.
Упражнения на гибкость и расслабление. Общее
время занятий - 1ч. З0мин., из него 30 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств
Специфические силовые упражнения. Шаговая
имитация с отягощением подъемы. Многоскоки,
плавание.
Упражнения на растягивание и расслабление.
Общее время занятий -2 ч. 10 мин., из него 30 мин,
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Медленный бег, ходьба. Общеразвивающие и
специфические силовые упражнения. Имитация с
палками
на среднепересеченной
местности.
Спортивные и подвижные игры (в виде эстафет).
Общеразвявающие упражнения на гимнастических
снарядах. Упражнения на гибкость и расслабление.
Общее время занятий - 1 ч. 50 мин., из него 30 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Методы
Интенсивность
Равномерн
ый
Слабая,
средняя
Повторный
Слабая,
средняя
Равномерн
ый
Слабая,
средняя
Соревноват
ельный
Средняя,
большая
На II этапе подготовительного периода (табл.4) постепенно растет объем
тренировочных
нагрузок,
направленных
на
развитие
специальной
тренированности лыжников-гонщиков. Соотношение средств общей и
специальной подготовки составляло 42 и 58 %.
46
Таблица 4.
Объем тренировочной нагрузки на II этапе подготовительного периода (ЭГ)
Параметры тренировочного процесса
сентябрь
октябрь
Всего
Кол-во тренировочных дней
17
18
35
Кол-во тренировок
20
20
40
Кол-во часов
90
90
180
Бег, км
слабой интенсввн., ЧСС 120-140 уд/мин
20
20
40
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
90
70
160
сильная интенсиви., ЧСС 160-180 уд/мин
15
10
25
Всего
125
100
225
Передвижение на л/р, км
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
40
20
60
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
110
90
200
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
20
10
30
Всего
170
120
290
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
—
—
10
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
20
10
30
сильная ивтенсивн., ЧСС 160-180 ул/мин
10
10
20
Всего
30
20
50
Объем циклической нагрузки, км
325
240
565
Спортивные игры, ч
4
—
4
общей
16
15
31
специальной
20
21
41
Упражнения на гибкость и координацию, ч
7
6
13
Кол-во стартов и контрольных тренировок
3
3
6
Имитация, км
Упражнения силовой подготовки, ч
В этот период увеличивается и время, затрачиваемое на специальную
силовую подготовку. Для развития общей силовой подготовленности было
отведено 45 %, специальной - 55 % общего времени, затраченного на
силовую подготовку. Если в начале подготовительного периода в развитие
47
силовых качеств акцент делался на объеме выполняемой работы, то со II
этапа начинает повышаться интенсивность выполнения упражнений.
В табл. 5 раскрыт недельный план тренировочных занятий на II этапе
подготовительного периода.
Таблица 5.
План недельного цикла тренировок на II этапе подготовительного периода
(ЭГ)
Дни
занятия
1-й
2-й
3-й
4-й
Средства тренировки
Передвижение на л/р по пересеченной местности.
Имитационные упражнения на месте и в движении.
Спортивные игры. Упражнения на растягивание и
расслабление. Плавание.
Общее время занятий -2 ч. 20 мин., из него 50 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Разминка. Медленный бег, ходьба. Имитация с
палками в гору на среднепересеченной местности.
Ходьба
с
имитацией
движений
рук
по
сильнопересеченной местности. Спортивные и
подвижные
игры.
Специфические
силовые
упражнения и упражнения на гибкость и
расслабления.
Общее время занятий -2 ч., из него 30 мин.
отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Методы
Интенсив
Ность
Перемен
ный
Слабая
Равномерн
ый
Большая
Кроссовый бег по мягкому грунту. Упражнения для
воспитания специальной силы. Передвижение на л/р.
Упражнения на расслабление.
Повторный
Общее время занятий -2 ч. 20 мин., из него 30 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Медленный
бег,
ходьба.
Общеразвивающее
упражнение. Ускорение до 50 м. Различные
эстафеты (время пути до 1 мин.), интервал отдыха в Соревнова
форме легкой пробежки. Подвижные игры. тельный,
Специфические
силовые
упражнения
на игровой
расслабление.
Общее время занятий -2 ч., из него 15 мин.
Отводится на воспитание силовых качеств.
Средняя
Большая
На III этапе подготовительного периода (табл.6) объем тренировочных
нагрузок, направленных на повышение общей подготовленности лыжников
гонщиков, продолжает уменьшаться. Совсем исключаются спортивные игры.
48
Таблица 6.
Объем тренировочной нагрузки на III этапе подготовительного периода (ЭГ)
Параметры тренировочного процесса
ноябрь
декабрь
Всего
Кол-во тренировочных дней
17
18
35
Кол-во тренировок
30
30
60
слабой интенсивн., ЧСС 120 - 140 уд/мин
20
20
40
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
180
30
210
сильная интенсивн., ЧСС 160- 180 уд/мин
-
-
-
Всего
200
50
250
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
-
60
60
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
-
280
280
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
-
10
10
Всего
-
350
350
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
10
-
10
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
10
-
10
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
-
-
-
Всего
20
-
20
Объем циклической нагрузки, км
220
400
620
общей
13
13
26
специальной
23
21
44
Упражнения на гибкость и координацию, ч
7
6
13
Кол-во стартов и контрольных тренировок
3
7
13
Кол-во часов
Бег, км
Передвижение на л/р, км
Имитация, км
Упражнения силовой подготовки, ч
Основным тренировочным средством становиться передвижение на
лыжах. Общая подготовка составляет 35%, а специальная - 65% общего
времени,
затраченного
на
тренировочный
процесс.
На
III
этапе
подготовительного периода 37 % времени было затрачено на общую и 63 %
49
на специальную силовую подготовку от времени, отводимого на развитие
силовых возможностей.
На II и III этапах использовались средства только динамического
характера, близкие по структуре к передвижению на лыжах, - прыжковая
имитация, передвижение на л/р, передвижение на лыжах, в гору, с
использованием одновременных и попеременных ходов. Средства силовой
подготовки в недельном цикле применялись 3 -4 раза.
В
соревновательном
периоде
(табл.7)
основным
тренировочным
средством оставалось передвижение на лыжах, но не исключался и бег.
Соотношение средств общей и специальной подготовки составило 30 и 70%.
На этом этапе ставилась задача не столько увеличить силы, сколько не
допустить значительного ее снижения. Спортсмены затратили на общую
силовую подготовку 45 %, а на специальную - от времени, отведенного на
развитие силовых возможностей.
В табл. 8 раскрыт недельный план тренировочных занятий в
соревновательном периоде.
В переходном периоде (табл.9), спортсмены вновь перешли на средства
общей физической подготовки (спортивные игры, бег, слабый и средней
интенсивности).
В табл. 10 раскрыт недельный план тренировочных занятий в
переходном периоде.
В табл. 9 представлен годовой тренировочный цикл занятий лыжников
гонщиков по периодам на этапе начальной спортивной специализации.
Тренировочные занятия в обеих группах проводились по принятой в
практике современной методике и мели одинаковые общие параметры
тренировочных нагрузок в годичном цикле (количество тренировочных дней,
общий объем бега, количество стартов и т.д.).
50
Таблица 7.
Объем тренировочной нагрузки в соревновательном периоде (ЭГ)
Параметры тренировочного процесса
январь
февраль
март
всего
Кол-во тренировочных дней
18
16
18
53
Кол-во тренировок
22
22
22
66
Кол-во часов
90
80
90
260
слабой интенсивн., ЧСС 120 - 140 уд/мин
20
20
20
60
средняя интенсивн., ЧСС сильная
10
-
-
10
сильная интенсивн., ЧСС 160- 180 уд/мин
-
-
-
-
Всего
30
20
20
70
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
80
40
60
180
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
220
200
180
600
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
30
25
30
75
Всего
330
265
270
865
380
285
290
955
общей
12
12
12
34
специальной
12
12
12
34
Упражнения на гибкость и координацию, ч
6
5
5
16
Кол-во стартов и контрольных тренировок
8
9
8
25
Бег, км
Передвижение на лыжах, км
Объем циклической нагрузки, км
Упражнения силовой подготовки, ч
Основное отличие в подготовке ЭГ и КГ заключалось в различном
распределении средств силовой подготовки и неоднородности используемых
упражнений для развития силовых качеств.
В
КГ
занятия
по
силовой
подготовки
концентрировались только в подготовительном периоде.
51
главным
образом
Таблица 8.
План недельного цикла тренировок в соревновательном периоде (ЭГ)
Дни
занятия
1-й
2-й
3-й
4-й
Средства тренировки
Передвижение к месту занятий на лыжах без палок.
Совершенствование
горнолыжной
техники.
Преодоление подъемов ступающим и скользящим
шагом, лесенкой.
Передвижение на лыжах на базу без палок. Общее
время занятий -2 ч. 10 мии., из него 1 ч. Отводиться
на воспитание специальных силовых качеств.
Передвижение к месту занятий. Работа над техникой
движений классическим стилем по учебному кругу.
Переменная тренировка по среднепересеченной
местности, 6-8 км. Упражнения на растягивание и
расслабление.
Общее время занятий - 1ч. 40мин., из него 20 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств
Равномерное передвижение на лыжах по слабо- и
среднепересеченной местности. Специфические
силовые упражнения на лыжах. Кросс.
Общее время занятий -2 ч., из него 40 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Передвижения на лыжах к учебному кругу
одновременными
и
попеременными
ходами.
Переменная тренировка с элементами ускорений на
подъемах и на равнине. Передвижение на базу в
слабом темпе. Кросс, упражнения на гибкость и
расслабление.
Общее время занятий - 1 ч. 30 мин., из него 15 мин.
Отводиться на вопитание специальных силовых
качеств.
Методы
Интенсив
Ность
Равномерн
ый,
Перемен
ный
Средняя
Перемен
ый
Средняя,
большая
Равномерн
ый,
Перемен
ный
Средняя
Перемен
ный
Средняя
Максима
Льная
Задачей переходного периода является восстановление организма
лыжников-гонщиков посредством активного отдыха.
52
Таблица 9.
Объем тренировочной нагрузки по периодам годичного цикла
тренировки лыжников-гонщиков на начальном этапе спортивной
специализации (ЭГ)
Периоды
Параметры
тренировочного процесса
Всего
подг.
прев.
прех.
за год
Кол-во тренировочных дней
124
53
35
212
Кол-во тренировок
175
66
34
275
Кол-во часов
640
260
140
1040
слабой интенсивн., ЧСС 120 - 140 уд/мин
145
60
55
260
средняя интенсивн., ЧСС сильная
660
10
105
775
сильная интенсивн., ЧСС 160- 180 уд/мин
50
-
-
50
Всего
855
70
140
1085
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
280
-
-
280
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
720
-
-
720
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
70
-
-
70
Всего
1070
-
-
1070
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
40
-
-
40
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
70
-
-
70
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
40
-
-
40
150
-
-
150
слабой интенсивн., ЧСС 120-140 уд/мин
60
180
30
270
средняя интенсивн., ЧСС 140-160 уд/мин
280
660
-
940
сильная интенсивн., ЧСС 160-180 уд/мин
10
75
-
85
Всего
350
915
30
1295
Объем циклической нагрузки, км
2470
985
190
3600
Спортивные игры, ч
19
-
11
30
113
34
19
166
Бег, км
Передвижение на л/р, км
Имитация, км
Всего
Передвижение на лыжах, км
Упражнения силовой подготовки, ч
общей
53
специальной
130
34
15
179
Упражнения на гибкость и координацию, ч
44
16
76
67
Кол-во стартов и контрольных тренировок
26
25
-
51
Таблица 10.
План недельного цикла тренировок в переходном периоде (ЭГ)
Дни
занятия
1-й
2-й
3-й
4-й
Средства тренировки
Медленный бег, ходьба, общеразвивающие и
силовые упражнения избранного вида спорта.
Велотренажер. Игра в баскетбол. Упражнение на
гибкость и расслабление.
Общее время занятий -2 ч., из него 30 ч. Отводится
на воспитание специальных силовых качеств.
Кросс, слабой интенсивности. Спортивные игры.
Упражнения на расслабление, на растяжение и
гибкость.
Плавание.
Общее время занятий - 1 ч. 30мин., из него на
воспитание
специальных силовых качеств отводиться 25 мин.
Кроссовый бег. Специфические силовые
упражнения с
резиновым амортизатором, блоком. Спортивные
игры.
Общее время занятий - 1 ч. 50 мин., из него 30 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
Медленный бег, ходьба, специфические силовые
упражнения. Упражнения на воспитание ловкости
координацию движений с применением элементов
акробатики. Упражнения на гимнастических
снарядах. Подвижные игры. Плавание.
Общее время занятий - 1 ч. 30 мин., из него 20 мин.
Отводиться на воспитание специальных силовых
качеств.
54
Методы
Интенсив
Ность
Равномерн
ый,
Слабая
Равномерн
ый
Слабая
Равномерн
ый
Слабая
Равномерн
ый
Слабая
3.2. Динамика показателей уровня развития силы лыжников-гонщиков
и результаты соревнований сезона 2013 - 2014 г.
Динамика тестовых показателей свидетельствует о том, что разный
объем силовой подготовки по-разному влияет на развитие силовых
возможностей спортсменов. Наибольший прирост силы мышц наблюдался в
ЭГ, когда на силовую подготовку отводилось 70 % от общего времени,
нагрузка силового характера распределялась относительно равномерно в
течение всего годичного цикла. В течение года в ЭГ тестовые показатели
улучшились, в КГ сдвиги силовых показателей произошли, но незначительно
(табл. 11,12,13).
В результате проведенного эксперимента прослеживается следующая
тенденция. В ЭГ произошло равномерное улучшение всех показателей в
тестах на скоростно-силовую подготовленность равномерное улучшение
произошло в упражнениях - «отжимания от пола», «пресс с углом 60°», «бег
в гору 30 м», «прыжок в длину с места», где достоверность различий Р<0,05;
в тестах на собственно-силовую выносливость равномерное улучшение
произошло в упражнениях - «наклон вперед с отягощением», «сгибание и
разгибание рук из- за головы с гантелями весом 5 кг», «жим штанги лежа»,
где достоверность различий Р в тестах на силовую выносливость
равномерное улучшение произошло в упражнениях - «приседание на одной
ноге левой, правой», «подтягивание на высокой перекладине», «упор присев,
упор лежа», где достоверность различий Р<0.05. Значительный сдвиг
произошел в тесте на силовую подготовленность в упражнениях - «из
поднимание ног до перекладины», «отжимание от пола», где достоверность
различий Р<0,01; также значительный сдвиг произошел в тесте на скоростносиловую выносливость, в упражнении - «прыжки через горизонтальную
скакалку», где достоверность различий Р<0,01.
Учитывая, что за год в структуре подготовки менялось только
соотношение времени, отводимого на занятия силовой подготовкой, а время,
55
затрачиваемое на остальные виды подготовки, практически не менялось,
можно полагать, что положительный эффект в тренированности был
достигнут
именно
за
счет
рационального
распределения
занятий,
направленных на развитие этих качеств.
В КГ сдвиг произошел только в тесте на скоростно-силовую
подготовленность в упражнении - «бег в гору 30 м», где достоверность
различий Р<0,05. В других тестах изменений не произошло, Р>0,05.
Учитывая, что в структуре подготовки в КГ не менялось соотношение
времени,
отводимого
на
занятия
силовой
подготовкой
и
занятия
распределялись равномерно, не концентрированным образом в течении года,
можно полагать, что и эффекта в тренированности не было достигнуто.
В структуре годичного цикла тренировки в ЭГ уровень силовых
показателей изменялся волнообразно, достигал максимума на II этапе
подготовительного периода, т.е. когда в большом объеме используются
средства общей и специальной силовой подготовки. На
III этапе
подготовительного периода отмечается некоторое снижение уровня силовых
показателей. По-видимому, это связано с переходом на специальные средства
подготовки: спортсмены выполняют большой объем работы на лыжах, их
организм перестраивается на новый режим двигательной деятельности,
связанный со специфическими условиями тренировки на снегу. В
соревновательном периоде происходит дальнейшее снижение уровня
силовых показателей.
Однако, как показали исследования, на уровень силы мышц в
соревновательном периоде влияет общий объем времени, отводимого на
силовую подготовку.
Совокупность полученных данных позволяет сделать вывод, что рост
силовых показателей в ЭГ и характер их динамики в структуре годичного
цикла полностью зависит от объема используемых средств силовой
подготовки. Распределение времени, отводимого на силовую подготовку в
структуре годичного цикла в соответствии 70% способствовало достижению
56
высоко уровня силовой подготовленности в ЭГ в бесснежное время года и
меньшему снижению силы основных мышечных групп в соревновательном
периоде.
Рациональная
структура
тренировочных
нагрузок,
указанное
соотношение времени, отводимого в занятиях на силу, способствовали
повышению уровня тренированности. Об этом свидетельствует рост
спортивных достижений в сезоне 2013 - 2014 г. лыжников - гонщиков.
Занимающиеся в ЭГ и КГ приняли участие во всех стартах проводившихся в
г. Пензы. Спортсмены выступали и классическим и коньковым стилем.
Результаты соревнований представлены в приложениях 7, 8, 9, 10.
Из приведенных в приложениях таблиц мы получили следующие
результаты. У занимающихся в ЭГ, где применялись нами равномерно,
последовательно занятия направленные на развитие силовых способностей
на протяжении всего годичного цикла, результаты спортсменов как в
классическом так и коньковым стилем значительно улучшились по
сравнению с результатами спортсменов КГ.
В начале сезона 2013 г. В ЭГ разница результатов по сравнению с КГ у
спортсменов выступающих коньковым стилем составило в среднем 5-10 сек.,
а в классическом стиле - 10-12 сек.
В середине сезона 2013 г. в ЭГ по сравнению с КГ разница результатов у
спортсменов выступающих коньковым стилем составила в среднем 8-10 сек.,
а в классическом стиле - 12 сек.
В конце сезона 2013 г., в ЭГ по сравнению с КГ разница результатов
спортсменов выступающих коньковым стилем составила в среднем 10-12
сек., а в классическом стиле - 15 сек.
В сезоне 2014 г. наблюдается такая тенденция спортивных результатов.
В начале сезона в ЭГ разница результатов по сравнению с КГ у спортсменов
выступающих коньковым стилем составила в среднем 8-10 сек., а в
классическом - 12-15 сек.
57
В середине сезона в ЭГ по сравнению с КГ разница результатов у
спортсменов выступающих коньковым стилем составила в среднем 10-20
сек., а в классическом стиле - 15 - 25 сек.
В конце сезона в ЭГ по сравнению с КГ разница результатов
спортсменов выступающих коньковым стилем составила в среднем 20-40
сек., а в классическом стиле -25 - 50 сек. О такой тенденции свидетельствует
также табл. 14.
Таблица 14.
Сравнительная эффективность показанных результатов в сезонах
2013 - 2014 г.г. между испытуемыми группами
Коньковый стиль
Обследу
Год
2013
2013
2014
2014
(3км)
емая
Классический стиль
t
(3км)
P
группа
январь
февраль
март
январь
февраль
март
ЭГ
636,6
552,9
518
711,9
625,8
662,8
 6,3
 5,9
 5,6
 6,6
 6,2
 6,4
G=25,2
G=25,2
G=22,5
G=26,7
G=25,0
G=25,9
532,9
519,6
492,2
652,3
682,3
639,7
 5,7
 5,6
 5,4
 6,3
 5,9
 6,1
G=23,1
G=22,7
G=21,9
G=25,5
G=23,9
G=24,9
706,4
617,8
602,1
774,9
723,3
742,9
 6,6
 6,2
 6,1
 6,9
 6,6
 6,8
G=26,6
G=24,8
G=24,5
G=26,6
G=24,8
G=24,5
664,7
609,7
586,4
737,2
733,6
733,9
 6,4
 6,2
 6,1
 6,8
 6,8
 6,8
G=25,8
G=24,7
G=24,4
G=25,8
G=24,7
G=24,4
ЭГ
ЭГ
ЭГ
2,05
1,8
<0.05
>0.05
ПРИМЕЧАНИЕ: достоверность различий между группами - ЭГ - КГ Р > 0,05,
tt - 2,04 (Р=0,05).
58
t
P
2,6
<0,05
1,9
>0,05
3.3 ВЫВОДЫ
Результаты исследования, представленные в данной главе, позволяют
сделать следующее заключение.
В процессе педагогического эксперимента проводилось исследование
силовых
способностей
лыжников-гонщиков
на
начальном
этапе
спортивной специализации, где за основу нами была взята методика Р.Г.
Гилязова, которую мы дополнили концентрированным распределением
средств и нагрузок силового характера на протяжении всего годичного цикла
в ЭГ.
На I этапе подготовительного периода соотношение средств ОФП и
СФП составляла соответственно 54 и 46%, на II этапе подготовительного
периода это соотношение составляет 42 и 58%, с перевесом времени
отводимого на занятия СФП, на III этапе подготовительного периода это
соотношение продолжает увеличиваться и составляет 37 и 63%. В
соревновательном периоде соотношение средств общей и специальной
подготовке составило 30 и 70%.
В КГ спортсмены занимались по общепринятой методик ДЮСШ, где
средства направленные на развитие силовых способностей занимающихся
были распределены концентрированным образом. В основном занятия на
развитие силовых способностей проводились в подготовительном периоде.
Педагогический эксперимент выявил равномерное улучшение по всем
тестовым показателям у занимающихся ЭГ в КГ сдвиги в тестовых
показателях произошли незначительно.
В ЭГ произошли значительные сдвиги по таким тестам: «поднимание
ног до перекладины», «отжимание от пола», - тесты на силовую
выносливость, где достоверность различий Р<0,01. Также значительные
сдвиги произошли в тестовых показателях на собственно-силовое и
скоростно-силовую выносливость:
59
«приседание с отягощением», «пресс с отягощением», «прыжки через
горизонтальную скакалку», где достоверность различий Р<0,01. В КГ сдвиг
произошел лишь в тесте на скоростно-силовую подготовленность - «бег в
гору 30 м», где достоверность различий Р<0,05.
Педагогический эксперимент выявил также равномерное улучшение
результатов соревнований у занимающихся в ЭГ, где достоверность Р < 0,05.
В КГ таких изменений не произошло, Р > 0,05.
60
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. В результате контрольных испытаний было определено, что силовые
способности
лыжников-гонщиков
на
начальном
этапе
спортивной
специализации находятся на среднем уровне.
2. На основе анализа литературных источников была определена
методика повышения силовой подготовленности, состоящая из соотношения
средств ОФП и СФП на разных периодах тренировочного процесса.
З. В результате проведенного эксперимента было выявлено, что
предложенная методика оказывает положительное воздействие на результаты
тестов, определяющих силовые качества у юных лыжников-гонщиков на
этапе начальной спортивной специализации.
В результате эксперимента была определена четкая взаимосвязь силовой
подготовленности лыжников-гонщиков со спортивным результатом.
61
Список использованных источников
1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
2. Бутин И.М. дифференцированность обучения на уроках лыжной
подготовки // Физ.культура в школе.-1995.-№11 С. 12-15.
3. Бутин И.М. лыжный спорт: Учеб. для студентов пед. ин-тов. - М.:
Просвещение, 1983. - 336 с.
4. Бутин И.М. лыжный спорт: Учеб. Пособие дня студентов высш. учеб.
заведении. - М.: Академия, 2000. - 368с.
5. Бутин И.М. Обучение нетрадиционным методом /И.М. Бутин, К.В.
Ткачев //Физ.культура в школе. - 1995.- №6 - С. 27- 29.
6. Бутин И.М. Ставим задачу обучения /И.М. Бутин, К.В. Ткачев
//Физ.культура в школе. - 1997. - №1 - С. 42 - 44.
7. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. 312 с.
8. Балик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. - М.: Физкультура и спорт,
1974- 168 с.
9. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии
спортивной тренировки /1 Теория и практика физ. культуры. - 1998 . - №4 - С
41 - 54.
10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1998 - 331 с.
11.
Воспитание
выносливости
средствами
лыжной
подготовки.
Коробченко А.И., Парфенов С.П., 2009, 121 с.
12. Гилязов Р.Г. Силовая подготовка лыжников//Лыж. Спорт. - 1981.- М С. 16- 24.
13. Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов
физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1988.- 192 с.
62
14. Ермаков В.В. Эффективность тренировочных нагрузок и их проекция
в тренировочном процессе лыжников-гонщиков // Теория и практика физ.
культуры.-2000.-№5- С. 33-34.
15. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и
практика физ. культуры. - 1995. – №1- С. 26 - 32.
16. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н.Захаров,
А.В. Карасев, А.А. Сафронов. - М.: - Лептос, 1994. - 368 с.
17.
Комплексный
контроль
за
подготовкой
квалифицированных
спортсменов: Сб. науч. тр. — Омск: Академия, 1984. — 134 с.
18. Каидратов Н.В. Силе - резервы скорости II Теория и практика физ.
Культуры . -1995.-№1.-С.32.
19. Кондрашева А. Философия Б. дали II Лыж. спорт.-2000.-№1.- С.102109.
20. Кузнецов В.К.Силовая подготовка лыжника М.: Физкультура и
спорт, 1982.- 96с.
21. Людсков П.Н.Лыжные гонки / П.Н. Людсков, К.КСпиридонов. - М.:
Физкультура и спорт, 1989.-198 с.
22. Лыжные гонки : программа для детско-юношеских спортивных
школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ
высшего спортивного мастерства / Программа разработана Е.И.Кудрявцевым
. -М.: Физкультура и спорт, 1977.
23. Лыжный спорт. Вып. 1. — М.: Физкультура и спорт, 1976.- 88 с.
24. Лыжный спорт. Вып. 1. — М.: Физкультура и спорт, 1977.- 86 с.
25. Лыжный спорт: Сб. Вып. 1 / Сост. В.П.Маркин. — М.: Физкультура и
спорт51981.- 72 с.
26. Лыжный спорт: Сб. Вып. 2/ Сост. В.П.Манжасов.- М.: Физкультура и
спорт, 1988.- 192 с.
27. Лыжный спорт: Учеб, для сред. Физкультур. Учеб. заведений./ Под
ред. Э.М.Матвеева.- М.: Физкультура и спорт, 1975.-271 с.
63
28. Лыжный спорт. Раменская Т.И., Баталов А.Г., М. Физическая
культура, 2005, 320с.
29. Манжасов В.Н. Принципы подготовки лыжника - гонщика // Теория
и практика физ. культуры.- 1999.- №4.- с.2-4.
30. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.: Учеб для интов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
31. Мельников С. Лыжный спорт. Всё о зимнем спорте №1 в
России/Фёдорова Е. Издательский дом «Лыжный спорт» 2005 №31. С. 30-32
32. Методы обучения технике лыжных ходов. Шохиреев В.В., Бомин
В.А. 2010 г., 110 с.
33. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера
спорта. , В. М. Ковязин, В. Н. Потапов, В. Я. Субботин. Тюмень, 2007, ч.1,
178 с.
34. Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. Проф. Л.Б.
35. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. Москва, 2001,
Т.И. Раменская, 260 с.
36. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Лыжный спорт.
Сергеев Г.А. , Мурашко Е.В. , Сергеева Г.В. изд. “Спорт” – Москва 2013 , 176
с.
64