Клуб «Здоровье»: Здоровый образ жизни в колледже

Комитет по образованию Мингорисполкома
Учреждение образования
«Минский государственный профессионально-технический колледж
торговли»
«Здоровье – это здорово!»
(Работа клуба «Здоровье» по привитию учащимся навыков здорового образа
жизни)
Паюченко И.Е.,
руководитель клуба
Минск
1
Аннотация
Данная методическая разработка представляет собой опыт работы
клуба «Здоровье» с описанием структуры клубы, форм работы. В
приложениях представлены игры и занятия с учащимися по преодолению
зависимого поведения, направленные на здоровый образ жизни. Также в
описании работы клуба включены методические рекомендации.
Цель: показать учащимся необходимость в здоровом образе жизни,
помочь им в формировании личной ответственности за свое поведение;
Задачи:
 формирование отношения к своему здоровью и здоровью
окружающих как к важнейшей социальной ценности;
 выработка умений и навыков сохранения и укрепления здоровья,
безопасного и ответственного поведения;
 помощь учащимся в получении информации, которая является
важной для принятия наиболее оптимальных решений; и в обсуждении
волнующих вопросов;
 обучение умению противостоять разрушительным для здоровья
формам поведения.
2
Содержание
1. Введение………………………………………………………….3
2. План заседания…………………………………………………..5
3. Методические рекомендации по подготовке и проведению игрывикторины…………………………………………………………6
4. Заключение………………………………………………………...8
5. Приложения……………………………………………………….10
6. Литература…………………………………………………………47
3
РАБОТА КЛУБА «ЗДОРОВЬЕ»
Будь здоровым! Это классно!
Здоровье – это ещё не всё,
но всё без здоровья – ничто!
Сократ
4
ДЕВИЗ
Всем людям, без исключения,
Здоровый образ жизни
Полезен вне сомнения!
Остаться независимыми,
Надолго сохранить
Своё здоровье, форму, мысли,
Достойно жизнь прожить! –
Вот кредо клуба нашего!
А чтоб радоваться жизни,
Причин найдётся множество
И лучше научиться
Получать удовольствие
Безопасным способом!
*** *** ***
Любимые увлечения, спорт, музыка и танцы,
Праздники, общение, путешествия, любовь!
Заполни жизнь интересными,
Достойными занятиями,
Чтоб никогда в ней,
Ни при каких обстоятельствах,
Губительным порокам места не нашлось!
5
УСТАВ
Цель:

пропаганда здорового образа жизни, формирование личной
ответственности за свое поведение;
Задачи:

формирование отношения к своему здоровью и здоровью
окружающих как к важнейшей социальной ценности;

выработка умений и навыков сохранения и укрепления здоровья,
безопасного и ответственного поведения;

помощь учащимся в получении информации, которая является
важной для принятия наиболее оптимальных решений; и в обсуждении
волнующих вопросов;

обучение умению противостоять разрушительным для здоровья
формам поведения.
Законы:

не бойся сказать, бойся помолчать;

критикуешь – предлагай, предлагаешь – делай;

мысль не отделяй от дела. Прочитал – хорошо, но самое главное
– делай.
Принципы:

объективно
оценивать
явления,
события
окружающей
действительности;

анализировать
информацию,
самостоятельно
отбирать
необходимые знания для достижения целей с последующей оценкой
полученных результатов;

развивать в себе критическое мышление.
Критическое мышление – это способность сомневаться, умение
аргументированно высказывать свою точку зрения, находить
приемлемые решения, т.е. действовать по принципу: «Я МЫСЛЮ,
ЗНАЧИТ Я СУЩЕСТВУЮ!»
Критическое мышление – это:

анализ проблемы;

разнообразие идей и решений;

выбор;

анализ результатов и соотнесение с эталоном;

наличие собственной точки зрения;
6





самостоятельность в поиске;
инициативность;
практическое применение знаний;
стремление к саморазвитию, самосовершенствованию;
формирование гражданской позиции.
Критическое мышление – предполагает:

избирательность в восприятии;

неразрывную связь с логикой;

вариативность;

нетрадиционность;

масштабность, глобальность;

цельность, результативность;

стремление к глубине знаний.
Критическое мышление – это обучение:

от известного к неизвестному;

связанное с жизнью;

основанное на сотрудничестве учителя и ученика;

основанное на развитии аналитического мышления.
7
ТРАДИЦИИ
три зачем:

Каждое дело исполняем творчески, а иначе зачем?

Каждое дело делаем с пользой, а иначе зачем?

Каждое дело - для людей, а иначе зачем?
Три само:

самоуправление;

самодисциплина.

самоинициатива.
Три истины:

из чужих рук здоровья не получишь;

исцелить себя человек может сам;

исцеление можно получить только через осознание.
Член клуба обязан:

организовывать и проводить мероприятия по пропаганде
здорового образа жизни;

оказывать помощь в проведении внеурочных мероприятий,
посвященных здоровому образу жизни;

привлекать внимание учащихся к проводимым мероприятиям;

принимать активное участие в проведении акций, месячников,
дней здоровья;

приобщать других учащихся.
Член клуба имеет право:

вносить предложения по улучшению форм, методов работы,
структуры клуба;

участвовать во всех мероприятиях клуба и учебного заведения.
8
СТРУКТУРА
Общее собрание
Совет клуба
Президент
Агитбригада
Информационный
сектор
«Эхо планеты»
Бюро
интересных
идей
Президент клуба избирается на общем собрании сроком на 1 год.
Президент осуществляет:
 координационную работу Совета;
 контроль за выполнением членами клуба своих обязанностей;
 представляет клуб на заседаниях организаций ученического
самоуправления, методических комиссиях, педсоветах.
Совет клуба состоит из 6 человек. Выбирается на первом заседании клуба
сроком на 1 год.
9
ФОРМЫ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Конференции,
семинары
Ситуационноролевые,
инновационные
игры
Шоупрограммы
Встречи со
специалистами
Круглые столы,
устные журналы,
диспуты,
дискуссии,
тренинги
Литературномузыкальные
композиции
Работа
агитбригады
Индивидуальные
творческие
работы
10
Туристические
слеты,
соревнования
АЗБУКА ФОРМ РАБОТЫ КЛУБА
Защита проекта – ролевая игра, участники которой представляют и
защищают подготовленный ими фантастический перспективный проект –
прогноз о будущем какого-либо современного явления. Разработка проекта и
его защита даёт возможность выявить познавательные процессы, знания,
мечты учащихся, развивать творческое воображение, пробуждает интерес к
определённой профессии и чтению научно-популярной литературы.
Конференция – самая познавательная форма работы. Главное
требование – отражение в содержании конференции наиболее актуальных
проблем. Работа по подготовке состоит из нескольких этапов: определение
темы, составление программы и определение тематики докладов, написание
рефератов, конкурс рефератов, выбор докладчиков и включение их в
программу конференции, обсуждение прослушанных докладов.
Круглый стол – одна из наиболее сложных форм работы, так как
требуется серьёзная подготовка педагога и достаточно высокий уровень
интеллектуального развития учащихся. Назначение круглого стола в том,
чтобы стимулировать естественное стремление молодёжи разобраться в
волнующих вопросах, способствовать пробуждению самостоятельной мысли.
На обсуждение круглого стола должны выноситься актуальные вопросы,
определённые самими учащимися. Следует чётко определить основную
проблему для обсуждения, придав ей дискуссионную формулировку.
Учитель обязательно должен помочь подобрать нужную литературу по теме.
Метод «шести шляп мышления» - мышление подразделяется на шесть
разных видов, каждый из которых символизирует одна из разноцветных
шляп. Красная шляпа – эмоции, интуиция, чувства и догадки (чувства не
надо объяснять или оправдывать. Вопрос: «Какие чувства у меня возникают
по этому поводу?»). Жёлтая шляпа – позитивная оценка (Почему это стоит
делать? Как это нам поможет? Почему это может быть сделано? Почему это
сработает?) Чёрная шляпа – негативная оценка, подозрительность, осуждение
(Это правда? Это сработает? В чём слабина проекта? Что с ним не так?)
Зелёная шляпа – изобретательность, творчество, различные идеи, новые идеи,
предложения и проекты (Как с этим можно работать? Каковы другие
варианты решения проблемы?) Белая шляпа – сведения, вопросы (Какие
сведения у нас есть? А какую информацию нам надо узнать?) Синяя шляпа –
организация мыслительного процесса, размышление о процессе мышления
(Что мы успели сделать? Что нам предстоит сделать?).
Как использовать метод «шести шляп мышления».
1. Наденьте шляпу. Можно попросить какого-либо учащегося или
целую группу на время обсуждения надеть шляпу одного из цветов. «Я бы
хотел, чтобы вы подкинули мне несколько мыслей «из-под чёрной шляпы».
Что может не получиться, если мы попробуем претворить идею в жизнь?»
11
2. Снимите шляпу. Можно опять попросить кого-нибудь или всю
группу «снять» шляпы одного из цветов. Таким образом, мы подразумеваем,
что сейчас идёт мыслительный процесс определённого типа. Для того, чтобы
двигаться дальше, надо изменить образ мысли. «Вы высказали неплохие идеи
«из-под чёрной шляпы». А теперь снимите эти шляпы».
3. Смена шляп. По правилам игры можно попросить о мгновенном
изменении образа мыслей. Это можно сделать, предложив учащемуся
сменить шляпу. Таким образом, мы можем «изменять мышление» ученика,
не доставляя ему неудобств. Мы не критикуем происходящие размышления,
а лишь просим сменить образ мысли. «Хорошая идея. А теперь давайте
снимем зелёные шляпы и наденем белые. И поэтому сейчас мы будем
говорить только о фактах».
4. «Маркировка» мыслей. Мы также можем называть цвет шляпы для
того, чтобы показать, какой тип мышления мы будем сейчас использовать. К
примеру, иногда очень сложно высказать свою мысль, не критикуя при этом
другого. Однако, надев чёрную шляпу, можно обсудить идею, не «нападая»
на её автора. «Когда я надел чёрную шляпу, я понял, что не надо начинать
сочинять короткую историю, потому что не успеем закончить её до обеда».
Какова последовательность шляп при работе.
Синяя шляпа – какова тема для рассуждений? Белая шляпа – какая
информация у нас есть? Зелёная шляпа – какие есть варианты? Жёлтая шляпа
– какова польза альтернативных вариантов решения? Чёрная шляпа – в чём
трудности и опасности при использовании альтернативных вариантов
решения? Красная шляпа – что из всего сделанного мне больше всего
понравилось?
Внимание! Ни одна из последовательностей не является подходящей
всегда. Человек, выполняющий подобную работу, всегда может выбрать
собственный порядок.
Синквейн (от фр. «пять») – это стихотворение, представляющее собой
синтез информации в лаконичной форме, что позволяет описывать суть
понятия или осуществлять рефлексию на основе полученных знаний.
Способность резюмировать информацию, излагать сложные идеи, чувства и
представления в нескольких словах – важное умение. Оно требует от ученика
вдумчивости и богатого понятийного запаса. Синквейны очень полезны в
качестве инструмента для синтеза и обобщения сложной информации,
средства оценки словарного запаса учащихся, средства творческого
самовыражения.
Устный журнал – своеобразная форма работы, которая позволяет ярко,
эмоционально довести до учеников важную информацию. Особенность этой
формы в том, что проводится она непосредственно самими учащимися. Часть
журнала, которая освещает какой-то один вопрос, условно принято называть
«страничкой» журнала. Общий же объём его – 3-5 «страниц». Каждая
«страничка» представляет собой краткое устное сообщение учащихся,
которое, в зависимости от содержания, может быть проиллюстрировано
12
различной наглядностью. «Странички» размещают по степени их
значимости: первая освещает наиболее важный вопрос, остальные
конкретизируют его или освещают какие-то другие самостоятельные
вопросы.
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ КЛУБА «ЗДОРОВЬЕ»
План
работы клуба «Здоровье»
на учебный год
№
Проводимые мероприятия
Дата
1.
Организационное собрание. Выборы
совета клуба, президента клуба
сентябрь
Форма
проведения
Круглый стол
2.
«Курить или не курить? Вот в чем
вопрос…»
сентябрь
Дискуссия
3.
«Ліхая кампанія да ліха давядзе»
октябрь
Ситуационноролевая игра
4.
«Культура настоящих чувств – защита от
ВИЧ»
ноябрь
Литературнохудожественная
композиция
5.
«В алкогольном чаду задыхается жизнь»
декабрь
Ток-шоу
6.
«Духовная ориентация человека в
современном мире»
январь
Устный журнал
7.
«Наркотический терроризм – угроза
национальной безопасности страны»
февраль
Круглый стол
8.
«Здоровье – это здорово!»
март
Игра –
викторина
9.
«Каких матерей называют «кукушками»
апрель
Диспут
10.
«Приоритетное место здоровья среди
человеческих ценностей»
май
Конференция
13
ПЛАНЫ
заседаний клуба «Здоровье»
ТЕМА: «Организационное собрание. Выборы совета
клуба, президента клуба»
ЦЕЛЬ:

формировать устойчивую мотивацию на здоровый образ
жизни;
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания об основных составляющих,
способствующих сохранению и укреплению здоровья;

развивать умение общаться;

воспитывать стремление к сохранению и укреплению здоровья..
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: круглый стол
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

устав клуба;

схемы «Структура клуба», «Формы деятельности»;

девиз и песня клуба;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Презентация темы и целей заседания
3. Знакомство с уставом клуба, девизом, структурой, формами
деятельности (выступление руководителя клуба)
4. Выступления членов клуба и их обсуждение:
«Что я знаю о здоровье»
«Почему нужно беречь здоровье?»
«Мои цели в жизни и как их осуществить»
«Главное в жизни – сохранение и укрепление здоровья»
«Клуб «Здоровье» - основные цели и задачи»
5. Выборы совета клуба, президента клуба
6. Составление и утверждение плана работы клуба на учебный год
7. Подведение итогов:
- внесение предложений по работе клуба;
- высказывания членов клуба по представленной презентации
14
8. Рефлексия
-продолжи фразу: «Я хочу стать членом клуба «Здоровье», потому
что…»
ТЕМА: «Курить или не курить? Вот в чём вопрос…»
ЦЕЛЬ:

формировать
привычкам;
отрицательное
отношение
к
вредным
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания о вреде табака, его отрицательном
влиянии на организм человека;

учить находить правильный выход из различных жизненных
ситуаций, осознавать самоценность и уникальность каждой личности;

воспитывать стремление к здоровому образу жизни.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: дискуссия
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
2. плакаты;
3. стенгазеты;
4. рисунки на тему «О здоровье знаю всё, но…»;
5. литературные произведения;
6. газетные статьи;
7. статьи из Интернет;
8. схема внутреннего строения человека;
9. аудиозаписи (мелодия песни в исполнении О.Анофриева «Есть
только миг»);
10. мультимедийная презентация;
11. демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Организационный момент.
2.
Введение в проблему.
Вступительное слово руководителя клуба, ведущего дискуссии.
3.
Презентация темы и целей заседания.
4.
Немного истории:
 возникновение табака;
 интересно и полезно знать
5.
Вопросы для обсуждения:

Что происходит, когда ты начинаешь курить?

Чего ты ищешь в курении?

Как поступить?
15
6.
7.
Подведение итогов дискуссии.
Рефлексия (составление синквейна).
ТЕМА: «Ліхая кампанія да ліха давядзе»
ЦЕЛЬ:

формировать отрицательное отношение к вредным
привычкам;
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания по психологии отношений в
коллективе между сверстниками;

учить находить правильный выход из различных жизненных
ситуаций;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья, безопасного и ответственного поведения.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: ситуационно-ролевая игра
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

выставка рисунков и книг по здоровому образу жизни;

рефераты учащихся;

видеозапись художественного фильма «Чучело»;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. Просмотр фрагментов из фильма «Чучело» с дальнейшим
обсуждением ситуаций:
Ситуация 1. Как определить, кто является настоящим другом?
Ситуация 2. Если мой «друг» предлагает мне то, чего я не хочу, как я
могу от этого отказаться?
Ситуация 3. Если в компании, куда я очень хочу попасть, курят, пьют,
употребляют наркотики, что я сделаю?
Ситуация 4. Что для меня важнее – уважение друзей или уважение
собственного мнения?
5. Разыгрывание ситуаций («малый театр»):
Ситуация 1. Я в компании незнакомых мне людей.
Ситуация 2. Я с любимым мне человеком, который предлагает мне
закурить (выпить, попробовать наркотики).
Ситуация 3. Я в компании своих друзей пытаюсь отстоять свою точку
зрения.
16
6. Подведение итогов игры
Интервью «А как в данных ситуациях поступлю я?»
7. Рефлексия
Комплименты в адрес друг друга «Каким я видел тебя сегодня на
заседании»
ТЕМА: «Культура настоящих чувств – защита от ВИЧ»
ЦЕЛЬ:

формировать сознание, самосознание и мотивации активной
жизненной позиции;
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания о вреде наркотиков, их
отрицательного влияния на организм человека;

учить находить правильный выход из различных жизненных
ситуаций;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья, безопасного и ответственного поведения.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: литературно-художественная композиция
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

плакаты о ВИЧ;

стенгазеты;

рисунки на тему «Нет ВИЧ!»;

аудиозаписи
и
видеозаписи
выступлений
музыкантов,
употреблявших наркотики;

фотографии известных людей, больных ВИЧ;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. Вступительное слово ведущих:
Что такое ВИЧ?
5. Просмотр фрагментов видеозаписи выступлений музыкантов,
употреблявших наркотики
Выступление агитбригады «Музыка и наркотики»
6. Выступление чтецов со стихами С. Панизника и М. Ермаченко
Выступление агитбригады «ВИЧ – чума XXI века»
7. Заключительная часть
17
Слова ведущих (подведение итогов заседания)
8. Рефлексия
Интервью у зрителей «Что я сделаю, если узнаю, что мой друг
наркоман?»
ТЕМА: «В алкогольном чаду задыхается жизнь»
ЦЕЛЬ: формирование у учащихся ответственного отношения к
собственному здоровью.
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания о вреде алкоголя, его
отрицательном влиянии на организм человека;

формировать отрицательное отношение к вредным привычкам;

учить находить правильный выход из различных жизненных
ситуаций, осознавать самоценность и уникальность каждой личности;

развивать умение общаться;

воспитывать устойчивое негативное отношение к спиртному как
одному из факторов, разрушающих здоровье людей, их отношения с
близкими и социумом.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: ток-шоу
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

плакаты с высказываниями известных людей о вреде алкоголя,
памятки;

листы ватмана, цветные карандаши и фломастеры, цветные
карточки;

маска;

газетные статьи , статьи из Интернет;

аудиозаписи (мелодия песни в исполнении О.Анофриева «Есть
только миг»);

видеоролик «О пьянстве»;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Организационный момент.
2.
Вступительное слово руководителя клуба: введение в
проблему, презентация темы и целей заседания.
3.
Ток-шоу:
рассказ ведущих об истории сосуществования человека и
алкоголя, о вреде злоупотребления алкоголем;
инсценировка «В кабинете нарколога»; обсуждение ситуации со
зрителями
«история маски»; обсуждение «истории маски» со зрителями
просмотр видеоролика «О пьянстве» и его обсуждение;
18
инсценировка «Сказка» и её обсуждение со зрителями
(упражнение «Рука»);
обсуждение со зрителями – упражнение «Сегодня первый день
твоей оставшейся жизни»;
подведение итогов ведущими.
4.
Заключительное слово руководителя клуба.
5.
Рефлексия (упражнение «Сделай свой выбор!»).
ТЕМА: «Духовная ориентация человека в современном мире»
ЦЕЛЬ:

формировать сознание, самосознание и мотивацию активной
жизненной позиции;
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания по литературе, искусству,
медицине;

содействовать в становлении здорового образа жизни;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: устный журнал
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

стихи классиков и современных поэтов;

репродукции картин известных художников;

видеозапись документального фильма «В мире музея»;

плакаты с высказываниями известных людей о здоровье;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. По страницам устного журнала «В мире прекрасного»:
Первая страница: «В мире поэзии»
Вторая страница: «В мире картин»
Третья страница: «В мире искусства»
Четвёртая страница: «В мире души»
Пятая страница: «В мире здоровья»
19
5. Подведение итогов заседания:
- упражнение «Прошлое – настоящее – будущее»
- упражнение «Письмо себе в 2015 год»
7. Рефлексия
игра «Совет другу»
ТЕМА: «Наркотический терроризм – угроза
безопасности страны»
национальной
ЦЕЛЬ:

формировать сознание, самосознание и мотивации активной
жизненной позиции;
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания о вреде наркотиков, их
отрицательного влияния на организм человека;

учить находить правильный выход из различных жизненных
ситуаций ;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья, безопасного и ответственного поведения.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: круглый стол
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

плакаты, стенгазеты «Нет наркотикам»;

газетные статьи, статьи из Интернет;

видеозапись документального фильма «О вреде наркотиков»;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. Выступления членов клуба и их обсуждение:
«Какие вещества относятся к наркотическим»
«В чём вред наркотиков»
«Если мой приятель наркоман»
«Наркомания – белая чума»
«Результаты анкетирования «Наркотическое опьянение – что это
такое?»
5. Просмотр и обсуждение фрагмента видеофильма «О вреде
наркотиков»
20
6. Обсуждение газетных статей, статей из Интернет
7. Подведение итогов заседания:
- свободный выбор «Я выбираю - …»
8. Рефлексия
- вопрос по кругу: «Изменилась ли твоя точка зрения на проблему
наркомании?»
ТЕМА: «Здоровье – это здорово!»
ЦЕЛЬ:

формирование у учащихся ответственного отношения к
собственному здоровью.
ЗАДАЧИ:

расширить и углубить знания об основных составляющих,
способствующих сохранению и укреплению здоровья;

формировать сознание, самосознание и мотивации активной
жизненной позиции;

развивать умение общаться;

воспитывать стремление к здоровому образу жизни.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: игра-викторина
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
12. плакаты с высказываниями известных людей о здоровье;
13. карточки с вопросами, шляпа из картона;
14. портрет Л.Н.Толстого;
15. газетные статьи , статьи из Интернет;
16. аудиозаписи (симфония Чайковского “Времена года» «Июнь»);
17. мультимедийная презентация;
18. демонстрационный проектор PT-LC55E.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент.
2.Введение в проблему.
3.Вступительное слово руководителя клуба, ведущего игрывикторины.
4.Презентация темы и целей заседания.
5.Игра-викторина:
a.
отборочный тур: первый и второй блоки вопросов; «вопросы из
шляпы»;
b.
тайм-аут (проверка домашнего задания);
c.
отборочный тур: третий и четвёртый блоки вопросов; «вопросы
из шляпы»;
d.
тайм-аут (проверка домашнего задания);
e.
финал: пятый и шестой блоки вопросов; «вопросы из шляпы».
21
6.
Подведение итогов игры-викторины.
7.
Рефлексия (составление синквейна).
8.
Домашнее задание: газетные статьи и статьи из Интернет для
обсуждения.
ТЕМА: «Каких матерей называют «кукушками»
ЦЕЛЬ:

расширить и углубить знания по психологии отношений в
семье;
ЗАДАЧИ:

формировать адекватное понимание отношений между юношами
и девушками, ответственность за свои поступки;

содействовать развитию самосознания личности;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья, безопасного и ответственного поведения.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: диспут
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

вырезки газетных статей о брошенных детях;

рассказы известных людей о своей судьбе;

видеозапись документального фильма «Матери-кукушки»;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. Выступления членов клуба и их обсуждение:
Кто такие «матери-кукушки»? (по страницам газетных статей)
Психология «матери-кукушки» (теория познания характера
явления)
Как жить детям без родителей (из жизни моих знакомых)
Что я знаю о материнстве (биологический аспект)
Воспитание в семье (психология семейных отношений)
5. Просмотр и обсуждение фрагмента видеофильма «Материкукушки»
6. Подведение итогов диспута
22
- упражнение «Образ воспитания ребёнка в моей семье»
- упражнение «Хочу быть мамой»
7. Рефлексия «Продолжи фразу – если бы я была мамой…»
ТЕМА:
ценностей»
«Приоритетное
место
здоровья
среди
человеческих
ЦЕЛЬ:

содействовать развитию самосознания личности;
ЗАДАЧИ:

формировать адекватное отношение к здоровью своему и
окружающих;

расширить и углубить знания о вреде алкоголя, наркотиков,
табака, их отрицательного влияния на организм человека;

вырабатывать умения и навыки сохранения и укрепления
здоровья, безопасного и ответственного поведения.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: конференция
КОМПЛЕКСНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

доклады участников конференции;

плакаты, стенгазеты, рисунки на тему «О здоровье знаю
всё, но…»;

аудиозаписи;

мультимедийная презентация;

демонстрационный проектор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент
2. Введение в проблему (выступление руководителя клуба)
3. Презентация темы и целей заседания
4. Выступления членов клуба и их обсуждение:
«Составляющие здоровья физического и нравственного»
«Спорт и физкультура как составляющие здоровья»
«Правильное питание – залог здоровья»
«Я за мир без наркотиков – это мой выбор»
«Алкоголизм – деградация души и тела»
«Курение – да или нет»
«Как уберечься от ВИЧ»
«Здоровье каждого – залог здоровья нации»
23
5. Подведение итогов заседания:
- обмен мнениями
7. Рефлексия
- интервью зала «Что я понимаю под здоровым образом жизни?»
Введение
Самое дорогое у человека – это жизнь. Главное в ней – здоровье.
Заботясь о нём, мы заботимся о будущих поколениях. Здоровье человека
зависит от многих причин: от наследственных факторов, медицинской
помощи, состояния окружающей среды и образа жизни. Образ жизни
складывается из привычек, характера, потребностей того или иного человека,
его материального и духовного состояния, традиций и т.д. для того, чтобы
чувствовать себя благополучно, нужно стремиться вести здоровый образ
жизни. Ведь ещё великий Т. Карлейль говорил: «Здоровый человек – самое
драгоценное произведение природы». Здоровый образ жизни тесно связан с
информированностью человека о закономерностях развития организма,
знанием того, что для него полезно, что вредно. Самая опасная из всех
болезней – невежество. Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение
правил личной гигиены, занятия физической культурой и закаливанием,
правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака,
наркотиков, умение справляться с различными переживаниями. Полезные и
вредные привычки могут как способствовать сохранению и укреплению
здоровья, так и быть направлены против него.
Очень важны для здоровья занятия физической культурой.
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь», – говорил Гиппократ.
Наиболее опасное влияние на здоровье человека оказывает
употребление алкоголя, табака и наркотиков. Под их воздействием
поражаются внутренние органы, сосуды, головной мозг и возникают
24
серьёзные болезни. От таких привычек очень трудно отказаться, и они
становятся «необходимыми» в повседневной жизни. Последствия, которые
наступают в результате их ограничения, настолько болезненны, что человек
не в состоянии справиться с ними самостоятельно. Особенно сложно
избавиться от вредных привычек, если они появляются в молодом возрасте.
Организм только формируется и не способен оказывать сопротивление
разрушающему воздействию вредных веществ. Болезни возникают чаще,
протекают тяжелее и приводят к печальному исходу. Есть болезни, которые
излечимы: грипп, респираторные заболевания, дизентерия и т.д. Но есть и
такие как ВИЧ-инфекция – заболевание, заканчивающееся смертельным
исходом.
Необдуманное поведение может привести к непредвиденным
последствиям, которые коренным образом изменят жизнь подростка.
Поэтому необходимо воспитывать в себе сильную личность, не
поддающуюся на сомнительные соблазны, а также ответственное отношение
к своему здоровью.
В Минском государственном ПТК торговли ведётся целенаправленная
работа по пропаганде здорового образа жизни. В этом же направлении
работает клуб «Здоровье», одно из заседаний которого посвящено проблеме
пропаганды здорового образа жизни. Решить для себя вопрос: насколько
необходимо серьёзно относиться к своему здоровью, – вот основная цель
участников данного заседания, ведь некоторые молодые люди считают, что в
молодости здоровье дано природой и сохранять его необязательно, зачем
сохранять то, что есть, а другие – наоборот, считают, что «здоровье нужно
беречь смолоду» и укреплять постоянно. На этом занятии рассказывается о
том:

что такое здоровье;

почему для любого человека так важно быть здоровым;

как можно поддерживать и сохранять своё здоровье долгие годы;

какие вредные привычки мешают быть здоровым и как им
противостоять.
Наибольший эффект в данной ситуации даёт занятие в форме игры –
викторины «Здоровье – это здорово!», что позволяет в непринуждённой
обстановке через соперничество найти нужные ответы на поставленные
вопросы, вместе с товарищами по команде решить для себя многие
проблемы, теоретические и практические, касающиеся здорового образа
жизни.
Среди учащихся был проведен предварительный опрос, по результатам
которого выявлены следующие суждения:
 приоритет здоровья над другими ценностями явно очевиден;
 здоровье – главная жизненная ценность; забота о здоровье
необходима и здоровому, и больному человеку;
 чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и
значительные;
25
 отказ от разрушителей здоровья – табака, алкоголя, наркотиков –
обязателен;
 здоровье – не только отсутствие заболеваний и физических дефектов,
но и состояние полного физического, духовного и социального
благополучия;
 здоровый образ жизни – образ жизни, способствующий сохранению,
укреплению и восстановлению здоровья как для каждого человека, так и всей
социальной общности.
Следует добавить, что в колледже работает клуб «Здоровье» и
факультатив «Здоровый образ жизни», проводится постоянная спортивномассовая работа, организован кинолекторий «Культура здоровья»,
сотрудничество с поликлиникой, традиционными стали внеучебные
мероприятия по пропаганде здорового образа жизни.
Каждый человек при рождении получает замечательный подарок –
здоровье. Оно, как волшебная палочка, помогает исполнять самые заветные
желания.
ТЕМА: «Здоровье – это здорово!»
ЦЕЛЬ:
 формирование у учащихся ответственного отношения к
собственному здоровью.
ЗАДАЧИ:
 расширить и углубить знания об основных составляющих,
способствующих сохранению и укреплению здоровья;
 формировать сознание, самосознание и мотивации активной
жизненной позиции;
 развивать умение общаться;
 воспитывать стремление к здоровому образу жизни.
ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: игра-викторина.
ОБОРУДОВАНИЕ:
1. плакаты с высказываниями известных людей о здоровье;
2.
карточки с вопросами, шляпа из картона;
3.
портрет Л.Н.Толстого;
4.
газетные статьи, статьи из Интернета;
5.
аудиозаписи (симфония Чайковского “Времена года» «Июнь»);
6.
мультимедийная презентация;
7.
демонстрационный проектор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Организационный момент.
2.
Введение в проблему.
26
3.
Вступительное слово руководителя клуба, ведущего игрывикторины.
4.
Презентация темы и целей заседания.
5.
Игра-викторина:
А) отборочный тур: первый и второй блоки вопросов; «вопросы из
шляпы»;
Б) тайм-аут (проверка домашнего задания);
В) отборочный тур: третий и четвёртый блоки вопросов; «вопросы из
шляпы»;
Г) тайм-аут (проверка домашнего задания);
Д) финал: пятый и шестой блоки вопросов; «вопросы из шляпы».
6.
Подведение итогов игры-викторины.
7.
Рефлексия (составление синквейна).
8.
Домашнее задание: газетные статьи и статьи из Интернет для
обсуждения.
Методические рекомендации
по подготовке и проведению игры-викторины
Игра-викторина является одной из самых распространённых форм как
учебной, так и внеучебной деятельности, часто используется на
воспитательных мероприятиях.
Викторина позволяет в непринуждённой обстановке игры глубже и
обстоятельнее разобраться в обсуждаемых вопросах. Воспитательное
влияние этого мероприятия на становление личности учащегося
обуславливается тем, что каждый из участников команды может высказать и
отстоять свою позицию, учится работать в группе, уважать мнение своего
товарища, а также развивать в себе умение дискутировать. Кроме того, даже
взрослых увлекает перспектива выиграть, в процессе игры проверить свои
знания, способности и узнать много нового.
Для подготовки игры-викторины целесообразно избрать инициативную
группу в составе 3-5 учащихся, которые должны с помощью руководителя
клуба (преподавателя) наметить основную программу подготовки
мероприятия:
определение основных областей знаний, на основании которых
будут сформулированы вопросы;
широкое оповещение учащихся о предстоящей игре;
оформление помещения;
помощь учащимся в подготовке к викторине.
Каждый из членов инициативной группы выполняет конкретное
поручение. Вся подготовительная работа направлена на создание в
коллективе атмосферы живой заинтересованности в участии в данном
мероприятии.
Тема игры-викторины может быть подсказана сложившейся в
коллективе ситуацией. Так, выбранная для мероприятия тема «Здоровье – это
27
здорово!» подсказана предварительно проведённым опросом, в результате
которого было установлено, что этот вопрос является актуальным для
большого количества учащихся, так как, согласно итогам теста, далеко не все
учащиеся могут определиться с ответом, что значит вести здоровый образ
жизни. (Приложение 1). Кроме этого, следует напомнить, что данной
проблеме уделяется пристальное внимание и на государственном уровне.
После определения темы занятия нужно помочь учащимся
сформулировать вопросы из разных областей знаний, посвящённые
здоровому образу жизни. Вопросы к игре могут быть разноплановыми:
предполагать однозначные и вариативные ответы, но в то же время должны
помочь учащимся разобраться в проблеме, оценить своё поведение и
поведение своих товарищей, наметить пути самовоспитания и организации
более содержательной жизни коллектива. К теме «Здоровье – это здорово!»
можно предложить вопросы из различных областей знаний: биология, химия,
история, литература и т.д., а затем все вопросы разбить по блокам – от более
лёгких к более сложным. После этого определяются правила игры и её
условия. (Приложение 2)
При подготовке к игре целесообразно дать домашнее задание
командам, это могут быть сообщения по теме, весёлые сценки, а также
реклама здорового образа жизни. Каждая команда показывает домашнее
задание в тайм-ауте. (Приложение 3)
Немаловажное значение имеет оформление аудитории, поэтому
предварительно следует дать задание учащимся найти высказывания
известных людей, касающиеся здорового образа жизни, а затем представить
их в виде плакатов (приложение 4), а также предложить выпустить информдайджесты. (Приложение 5)
Процесс игры станет более интересным и оживлённым, если каждый из
участников будет придерживаться определённых правил, с которыми в
начале мероприятия следует ознакомить команды. (Приложение 6)
Обязательным завершающим этапом игры должна стать рефлексия.
Очень важно умело и точно организовать обобщение информации и
подведение итогов, чтобы прозвучал открытый обмен мнениями,
определяющий, насколько реализована поставленная цель, какое воздействие
имело данное мероприятие. В качестве рефлексии участникам команд
предлагается составить синквейн. (Приложение 7)
Данная форма проведения занятия предполагает, что при дальнейшей
работе над темой учащиеся используют полученные знания, а также имеет
смысл продолжить обсуждение темы на следующих заседаниях клуба
(приложение 8), ведь научить подростков жить здоровой жизнью – основная
задача не только каждого взрослого человека, но и всего общества в целом.
28
Заключение
Я не знаю большей красоты, чем здоровье.
Г.Гейне
В формулировке Всемирной организации здравоохранения «здоровье –
это не только отсутствие болезней и физических дефектов, а состояние
полного физического, душевного и социального благополучия» здоровье
рассматривается как динамичный показатель жизнеспособности человека.
Его изучают с разных сторон (соматическое здоровье – сфера биологии и
медицины, физическое здоровье – физкультуры и спорта, психическое
здоровье – психологических наук, а нравственное здоровье – это сфера
воспитания).
Понятие «здоровый образ жизни» представляет совокупность форм
поведения, способствующих выполнению человеком профессиональных,
общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и
выражает ориентированность личности на то, чтобы формировать, сохранять
и укреплять своё здоровье.
Мы часто задаёмся вопросом: какие блага на Земле превыше всех благ
для человека? Добро? Капитал? Свобода? Семья или здоровье? И отвечаем:
жизнь! Но жизнь без здоровья – не жизнь. Поэтому жизнь и здоровье
неразделимы. Недаром мудрость гласит: «Здоровье ещё не всё, но без
здоровья нет ничего». Здоровый образ жизни должен стать для человека
необходимым, как воздух, вода, пища. Именно на эту цель и было
направлено заседание клуба «Здоровье» «Здоровье – это здорово!».
Данное заседание проводилось в форме игры-викторины, так как
именно в игре рождается товарищество, взаимопонимание, взаимовыручка.
Игры воспитывают самостоятельность суждений учащихся, расширяют их
кругозор, учат глубоко и всесторонне анализировать и оценивать различные
проблемы, мотивы поведения свои и окружающих. Игры формируют не
только моральные, но и волевые качества учащихся, так как в процессе игры
учащиеся не только учатся доказательно отстаивать свои суждения, но и
овладевают умением слушать оппонента. Это воспитывает выдержку,
дисциплинированность, чувство такта, терпимость по отношению к мнению
товарища.
Игру-викторину предварял опрос «Как вы себя чувствуете?»,
проходивший в форме психологического теста, который показал
заинтересованность учащихся в данном вопросе. Подростков волнует то, что
незнание и несоблюдение определённых правил может привести к потере
здоровья, отрицательно сказаться на отношениях с другими людьми и даже
на успехах в учебе, может разбить дальнейшую жизнь. Иногда достаточно
трудно понять, почему человек не может вести здоровый образ жизни. И,
тем не менее, каждый год миллионы молодых людей зажигают первую в
своей жизни сигарету, выпивают первый стакан спиртного, пробуют первый
29
наркотик. И это самое страшное. Отличное самочувствие, здоровый
организм, радость жизни – вот главные составляющие успеха.
Респондентам был задан вопрос: «Ведёте ли вы здоровый образ жизни?
Если нет, то почему?» основными ответами были следующие:
 не хватает времени;
 не умею организовать свой день;
 у нас в семье не были привиты правила здорового образа жизни;
 мои друзья не ведет здоровый образ жизни.
В ходе подготовки к мероприятию была проделана подготовительная
работа: подобраны высказывания знаменитых людей, которые оформлены в
виде плакатов, выпущены информ-дайджесты, придуманы условия игрывикторины, составлены вопросы к ней. Также команды получили домашнее
задание подготовить выступления о здоровом образе жизни, с которым
справились на отлично. Учащимися были показаны инсценировки о вреде
курения, доклад и презентация «Пороки, несовместимые с величием духа»,
на суд публики представлена «Песенка про хорошее настроение». Домашнее
задание показывалось в тайм-аутах.
Успех
игры-викторины
зависит
от
множества
факторов:
предварительной подготовки, подбора интересных материалов, оформления
аудитории, правильно подобранных вопросов. Важно, чтобы учащиеся
поняли, что ответственное отношение к собственному здоровью – это залог
успеха всей будущей жизни, поэтому необходимо воспитать в себе
стремление к здоровому образу жизни, ведь это никто не сделает за нас.
В результате проведённого мероприятия были выведены следующие
постулаты:

природа заложила в нас ежечасную потребность в здоровье,
поэтому необходимо жить в мире со своим телом;

лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным;

лучше идти по жизни со светлой улыбкой, чем с гримасой боли.
30
Приложение 1
Из книги Б.Х. Ланды
«Методика комплексной оценки
физического развития и физической
подготовленности»
Как вы себя чувствуете?
Здоровый образ жизни вовсе не абстракция. Но порой мы задумываемся о
нем, когда ухудшаются наше самочувствие, работоспособность и
настроение. Особенно остро ощущаются эти проблемы в конце учебного
года – весной…
Экспресс-оценка с помощью психологического теста, предложенного Р.Р.
Кашановым, поможет ответить на вопрос, какой образ жизни надо вести.
Всего задается 11 вопросов, на каждый требуется дать один из трех
предложенных ответов: а), б), в) – тот, с которым вы в большей степени
согласны. Для простоты учета выбранных ответов подготовьте заранее на
листе бумаги таблицу (см. табл. 1) и делайте в ней пометки точками.
Таблица 1
Учет выбранных ответов
31
Вопросы
1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к
остановке раньше, чем вы?
а) приложите все силы, чтобы догнать его;
б) пропустите – будет следующий;
в) несколько ускорите шаг – может быть, он подождет вас.
Выбрав, скажем, ответ а), поставьте в квадрате 1-А точку и таким же
образом поступайте в остальных случаях.
2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных
значительно лучше вас?
а) нет, вы вообще не ходите в походы;
б) да, если они вам хоть немного симпатичны;
в) неохотно, потому что это может быть утомительно.
3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадет ли у
вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть
интересным?
а) вовсе не пропадет;
б) желание пропадет, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и
поэтому не отказываетесь от задуманного;
в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув.
4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей?
а) вам нравится, когда это делают другие;
б) вы бы с удовольствием к ним присоединились;
в) нужно попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком
походе.
5. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете?
а) ложитесь спать;
б) выпиваете чашку крепкого кофе;
в) долго гуляете на свежем воздухе.
6. Что важнее всего для поддержания самочувствия?
а) нужно побольше есть;
б) необходимо много двигаться;
в) нельзя слишком переутомляться.
32
7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?
а) не принимаете даже во время болезни;
б) нет, в крайнем случае – витамины;
в) да, принимаете.
8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже?
а) гороховый суп с копченым окороком;
б) отварное мясо с овощным салатом;
в) пирожное с кремом или со взбитыми сливками.
9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?
а) чтобы были все удобства;
б) чтобы была вкусная еда;
в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом.
10.Ощущаете ли вы перемену погоды?
а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;
б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась;
в) да, если вы утомлены.
11.Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?
а) скверное;
б) один-два раза не доспите – и все из рук валится;
в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания.
Для подсчета очков воспользуемся таблицей 2 – в клеточке на
пересечении вертикали номера вопроса и горизонтали выбранного ответа
найдем количество очков, полученное за конкретный ответ.
Теперь в таблице 1 вместо точек поставим соответствующее
количество очков и подсчитаем набранную сумму. Осталось сравнить с
оценками, предлагаемыми автором теста.
Таблица 2
33
Подсчет
очков
Свыше 80 очков
Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное –
вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведете его.
От 50 до 80 очков
Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы
раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует
откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к
правилам здорового образа жизни.
Менее 50 очков
Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья.
Необходимо ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему
физическому состоянию.
34
Приложение 2
Риск-версия «Здоровье – это здорово!»
В игре участвуют четыре команды. Участники разыгрываются по
жребию. В третьей игре принимают участие команды, занявшие первые
места в первой и второй играх. Право первого хода также разыгрывается по
жребию. Ведущий зачитывает вопрос. Команда может «рисковать», т.е.
отвечать без обсуждения ответа, в таком случае она получает 2 балла за
правильный ответ или право «играть», т.е. обсуждать ответ 20 секунд, в этом
случае она получает 1 балл за правильный ответ. Если команда не дала
правильного ответа, могут попытаться ответить на данный вопрос
соперники. При правильном ответе они получают 1 балл. Затем право
первого хода передаётся второй команде. Кроме того, команды отвечают на
«вопрос из шляпы». Ассистент ведущего выносит большую склеенную из
картона шляпу, в которой находится предмет, являющийся ответом на
заданный вопрос. Правила ответа на «вопрос из шляпы» такие же, как и на
другие вопросы. В тайм-аутах прослушиваются сообщения или весёлые
рекламы здорового образа жизни, подготовленные участниками команд.
Первый блок вопросов:
1. Эти «отважные воины» в организме человека смело бросаются в
«бой» с болезнетворными бактериями. (Антитела)
2. Назовите учёного, которому в 1908 году была присуждена
Нобелевская премия за теорию иммунитета. (И.И.Мечников)
3. Тому, кто начинает каждое утро с этого действия, надо в два раза
меньше времени, чтобы собраться и настроиться на рабочий лад. Что это за
действия? (Утренняя зарядка)
4. Выработке (у сосудов кожи и нервной системы) способности
быстро реагировать на смену температуры способствует не только плавание
в поруби, но и это традиционное русское средство. (Русская баня)
Второй блок вопросов:
1. Для чего уже в Древнем Китае и Персии здоровые люди наносили
на царапину немного крови больных оспой? (Заражённые таким способом
люди переносили оспу легче)
2. Если вы не соблюдаете это, то пропадает аппетит, уходит сон,
уменьшается работоспособность. (Режим дня)
3. Французский врач Тиссо ещё в 18 веке писал: «Движение может
заменить любое лекарство, но все лечебные средства не в состоянии
заменить действие…» Чего? (Движения)
4. «Моржами» называют людей, которые купаются в проруби. А как
называют людей, которые проделывают то же, но за полярным кругом?
(Белые медведи)
Первый «вопрос из шляпы»:
35
В шляпе – портрет великого русского писателя, который активно
дожил до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строгого режима дня.
(Л.Н.Толстой)
Второй «вопрос из шляпы»:
В шляпе – БАД «Детокс», в которой содержится уникальное растение,
укрепляющее иммунитет Ункария Томентоза или… (Кошачий коготь)
Тайм-аут
Третий блок вопросов:
1. Для того чтобы стать по-настоящему выдающимся специалистом
в своей профессии, нужны одарённость, трудолюбие, настойчивость, вера в
себя и… (хорошее здоровье)
2. После долгой ходьбы усталые путники прилегли на траву.
Правильно ли они поступили? (Да, только надо лечь так, чтобы ноги
оказались выше головы)
3. Что выращивали на «аптекарских огородах» в России в 18 веке?
(Лекарственные растения)
4. Перед выступлением на конкурсе или перед сдачей экзаменов
поможет умение управлять собой или… (аутогенная тренировка –
самовнушение)
Четвёртый блок вопросов:
1. Тренированное сердце при усиленной работе выталкивает триста
кубических сантиметров крови за одно сокращение, а нетренированное…
(вдвое меньше)
2. После активного бега учащиеся сразу же уселись на скамейки.
Правильно ли они поступили? Почему? (Ребята поступили неправильно.
После активного бега надо намного походить, иначе кровь застаивается в
венах)
3. Почему весной яблоки далеко не так полезны как осенью? (При
долгом хранении в них разрушаются витамины)
4. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. В Древнем
Китае одной из страшных казней было лишение этого состояния. (Сон)
Третий «вопрос из шляпы»:
В шляпе – вещества, которых человеку надо лишь несколько
миллиграммов в день. А без них человек болеет и быстро устаёт. Не зря же и
название их переводится с латинского «жизнь». (Витамины. Vita – жизнь)
Четвёртый «вопрос из шляпы»:
В шляпе – квадратик бумаги «цвета земли», который рекомендуется
для обоев. (Коричневый цвет)
36
Тайм-аут
Пятый блок вопросов:
1. Надо ли зимой проветривать комнату, в которой находится
больной воспалением лёгких? Почему? (Надо. При температуре 1-2 градуса
бактерии погибают)
2. Для нормального функционирования человеку необходимо в день
2,5 кг этого вещества. (Вода)
3. Это занятие представляет собой естественный массаж, повышает
тонус мышц, улучшает работу сердца. (Плавание)
4. В морском и горном воздухе содержатся эти заряженные частицы,
способствующие увеличению работоспособности и улучшающие состав
крови. (Ионы)
Шестой блок вопросов:
1. Эта наука изучает лечебное действие природных факторов на
организм человека. (Бальнеология)
2. Такая вода по своему составу представляет собой сложный
комплекс солей, макро- и микроэлементов. Не зря же её и называют «живой
водой». (Минеральная вода)
3. Отец медицины Гиппократ называл этот необходимый для жизни
компонент «пастбищем жизни». (Воздух)
4. Автоматизация, компьютеризация и другие блага, конечно,
облегчают жизнь, но приводят к этой «болезни цивилизации». (Гиподинамия)
Пятый «вопрос из шляпы»:
В шляпе – чай, в состав которого входят натуральные компоненты,
экстракты плодов и растений. Как он называется? (Фиточай)
Шестой «вопрос из шляпы»:
В шляпе – витамин, который вырабатывается в организме человека
только под воздействием солнечных лучей. (Витамин Д)
37
Приложение 3.1
Пороки, несовместимые с величием духа
Ни одно высокое наслаждение
не совместимо ни с табаком, ни с алкоголем,
ни с наркотиками, нужными только для того,
чтобы убивать время да глушить заботы.
Б. Шоу
Курение в современном мире является одной из наиболее
распространенных
вредных
привычек.
С
медико-социальной
и
экономической точки зрения курение - это зло, наносящее огромный вред
здоровью отдельного человека и нации в целом.
Существует множество сложных и взаимосвязанных факторов,
предрасполагающих к курению, - высокие уровни социальной приемлемости
табачных изделий, подверженность и уязвимость действиям по маркетингу
табака, наличие табачных изделий и их доступность, пример родителей, а
также употребление табака в группе сверстников. Большинство курильщиков
начинают курить в тот момент жизни, когда они слишком малы, чтобы
оценить риск, связанный с курением, а когда они осознают пагубность этой
привычки, табачная зависимость является главным препятствием к
прекращению курения.
Рыночная
стихия
вызвала
мощные
частнособственнические
корпоративные и лоббирующие силы, оказывающие сопротивление любым
попыткам свернуть или сократить употребление табака. К сожалению,
опасность
употребления
табака
существенно
недооценивается
общественностью.
Производители табачной продукции утверждают, что прямых
доказательств влияния курения на заболеваемость и смертность не
существует. Однако результаты многочисленных научных исследований в
нашей стране и за рубежом свидетельствуют о том, что большинство
хронических неинфекционных болезней обусловлены курением либо
прогрессируют под его влиянием. Это в первую очередь онкологические
заболевания, болезни системы кровообращения и органов дыхания.
По данным ВОЗ, курение является основной причиной
преждевременной смерти населения, а также значительного числа
заболеваний. Ежегодно вследствие курения умирают 3,5 млн. человек по
всему миру, что соответствует примерно 10 тыс. смертей в день. В странах
Восточной Европы около 17% всех смертей в 1995 г. были обусловлены
потреблением табака (среди мужчин в возрасте 35-69 лет этот показатель
составил 41%). Ожидается, что к 2020 г. эта цифра возрастет до 22%. У
курильщиков, начинающих регулярно курить в подростковом возрасте, шанс
умереть от употребления табака составляет 50%. При этом половина из них
умрут в среднем возрасте, потеряв 22 года нормальной продолжительности
38
жизни. Поэтому человек, курящий в течении всей жизни, имеет ту же
вероятность умереть от употребления табака, что и от всех иных
потенциальных причин смерти вместе взятых.
По данным ВОЗ, табакокурение обусловливает примерно 90% всех
случаев рака легких, 75% хронических бронхитов и эмфизем, 35% случаев
ишемической болезни сердца. Степень риска смерти от сердечно-сосудистых
заболеваний на 58% выше у курильщиков, чем у некурящих.
В
последнее десятилетие установлена не только статистическая связь
табакокурения с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью
от них, но и раскрыты механизмы этой связи, указывающие на ее причинноследственный характер. Никотин и окись углерода повреждают клетки
внутренней стенки сосуда (эндотелиальные клетки), обеспечивающие
беспрепятственный
ток
крови,
способствуют
образованию
атеросклеротической бляшки увеличивают уровень стрессогенных гормонов
- адреналина и норадреналина, повышают наклонность к тромбозу. По
данным 20 летнего проспективного наблюдения за 4500 мужчин города
Минска, инфаркт миокарда у курильщиков развивался в 1,5 раза чаще, чем у
некурящих, а мозговой инсульт в 1,4 раза. Частота развития новообразований
и хронических заболеваний органов дыхания за этот же период у курящих
оказались в 3,3 раза выше, чем у некурящих.
Преимущества прекращения курения очевидны. Через год после
прекращения употребления табака риск развития ишемической болезни
сердца снижается на 50%, а в течение 15 лет относительный риск смерти от
заболеваний сердца для бывшего курильщика приближается к таковому у
никогда не курившего человека. Относительный риск развития рака легких,
хронических обструктивных заболеваний легких, инсульта также снижается,
но более медленными темпами. Через 10-14 лет после прекращения курения
риск смерти от рака у бывшего курильщика таковой, как и у никогда не
куривших людей.
Прекращение курения дает преимущества для здоровья независимо от
того, в каком возрасте человек бросил курить. Уменьшение потребления
табака привело бы напрямую к улучшению здоровья населения.
В настоящее время во многих странах разработаны всесторонние меры
и программы политики по контролю за употреблением табака. К ним
относятся антитабачные просветительные программы, более высокие налоги
на табачные изделия, полный запрет табачной рекламы и спонсорства, а
также постановление о свободных от табака школах и общественных местах.
30 лет назад ВОЗ возглавила компанию по борьбе с употреблением табака и с
1980 г. разрабатывает стратегию и методологию программ, рассматривая при
этом борьбу с употреблением табачных изделий как неотъемлемую часть
глобальной стратегии по достижению здоровья для всех.
Алкогольные напитки могут рассматриваться в качестве примера
комплексных канцерогенов, так как они не употребляются в виде чистого
этилового спирта, а содержат в себе продукты перегонки и добавки, среди
39
которых имеются полициклические углеводы, нитрозамины, афлатоксины и
т.д. Кроме того, спирт – превосходный растворитель некоторых из этих
веществ, а его роль в воспалении слизистой оболочки верхних отделов
пищеварительного тракта очевидна.
Опухоли, вызываемые алкоголем, чуть меньше распространены, чем
вызываемые табаком, но разновидностей их больше. Вероятность
обнаружения рака у алкоголиков (по сравнению с непьющими) в пять с
лишним раз больше для опухолей рта, в десять раз больше для опухолей
гортани и в семнадцать раз – пищевода. Роль алкоголизма в происхождении
рака пищевода замечательно иллюстрировал Ластер. Он показал почти
полную идентичность географического распределения во Франции этого
вида опухоли и цирроза печени. Повышение канцерогенного риска,
вызываемого алкоголем, хорошо доказано для рака молочной и щитовидной
желёз, меланомы кожи. Как совсем даже не без основания подозревают,
алкоголь влияет на частоту возникновения рака желудка, поджелудочной и
предстательной желёз. Доказано, что у любителей пива повышенный риск
развития рака прямой кишки.
Таким образом, необходимо подчеркнуть, что спиртные напитки и
табачные изделия можно без колебаний назвать мощными средствами
самоубийства, тем более пагубными, что их действие умножается. Каждый
курящий обязан знать, что в наши дни пристрастие к табаку кончается
развитием наибольшего количества злокачественных опухолей у человека.
Канцерогенность табачного дыма доказана сотнями статистических
исследований.
В настоящее время предпринимаются усиленные попытки
предупредить образование злокачественных опухолей, вызываемы
употреблением спиртных напитков и курением табака. Правда пока не ясно,
насколько эффективны те фармакологические средства, которые направлены
на то, чтобы воспрепятствовать хроническому употреблению спиртных
напитков и курению. Спиртные напитки и табачные изделия опасны, когда
их употребляют по отдельности. Однако они становятся намного страшнее,
когда их применяют вместе. Это объясняется тем, что их канцерогенное
усиливается на уровне дыхательных путей и верхних отделов
пищеварительного тракта. С крайним упрощением можно считать, что если
ежедневное потребление 2 л вина удваивает риск развития рака дыхательных
путей и верхней части пищеварительного тракта, потребление 3 л утраивает
его и т.д., выкуривание 20 сигарет увеличивает его в 20 раз, 30 сигарет – в 30
раз и т.д., то потребление 3 л вина и 30 сигарет увеличивает риск не в 33, а в
90 раз!
В наши дни никому не нужно доказывать, что профилактика зависит в
первую очередь от нас самих. Люди должны знать, что отказ от пагубных
привычек устраняет ранее существующий риск даже у тех, кто долго курил и
пил. Это доказано. На сегодняшний день не существует эффективных
средств отвыкания, кроме воли самих людей.
40
Ещё более страшным пороком нашего времени является наркомания.
По данным ВОЗ на каждые 100000 подростков приходится 168 ребят,
потребляющих наркотики, и 164 токсикомана. По результатам опроса,
проведённого в нескольких областях Беларуси, не менее 16% учащейся
молодёжи (почти каждый шестой!) пробовали различные наркотики. Каждая
пятая белорусская семья, по утверждениям специалистов, уже столкнулась с
последствиями наркомании. Почти в 2 раза с 1995 года увеличилось
количество больных, зарегистрированных в наркологических диспансерах
Беларуси.
Молодые люди, чаще подростки, пробуют употреблять наркотики в
первую очередь с познавательной целью, чтобы испытать их действие на
себе. Подавляющее большинство подростков знакомится с наркотиками в
компании своих сверстников или старших по возрасту и опыту людей. На
самым страшным последствием этого порока является СПИД.
В наше время практически все люди что-либо слышали о СПИДе.
СПИД – это конечная стадия ВИЧ-инфекции, которая характеризуется
поражением иммунной системы человека, на фоне которого развиваются
сопутствующие заболевания лёгких, органов желудочно-кишечного тракта,
головного мозга. Болезнь заканчивается смертью.
ВИЧ – вирус иммунодефицита человека относится с семейству
ретровирусов. Если рассмотреть ВИЧ под электронным микроскопом, он
напоминает экзотический цветок. Размеры ВИЧ очень малы. ВИЧ относится
к малоустойчивым во внешней среде вирусам. Он чувствителен к
химическим веществам: погибает при воздействии этилового спирта, эфира,
хлорамина и т.д. единственным источником ВИЧ является заражённый
человек. Эпидемиологические исследования, проводимые в мире, выявили
три пути передачи ВИЧ-инфекции: половой, через кровь (парентеральный),
от матери к ребёнку (вертикальный).
Половой контакт является распространённым способом передачи ВИЧ,
так как основная часть населения находится в сексуально активном возрасте,
и частота вступления в половые отношения очень велика.
Инъекционное введение наркотиков представляет высокую опасность
заражения ВИЧ. Практически каждый наркоман со стажем больше года –
потенциальный носитель вируса.
Вероятность заражения при переливании инфицированной донорской
крови составляет 100%, однако этот способ заражения имеет наименьший
удельный вес в структуре причин инфицирования, т.к. вся донорская кровь
тестируется на ВИЧ.
Женщины детородного возраста составляют значительную часть
любого общества. Поэтому, несмотря на невысокую вероятность рождения
инфицированного ребёнка (30-40%) от ВИЧ-инфицированной матери, детей в
ВИЧ-инфекцией в мире больше, чем реципиентов крови.
Нужно помнить, что только от каждого из нас зависит наше будущее,
будущее наших детей, будущее нашей планеты. А ведь быть здоровым – это
41
так просто, достаточно соблюдать только самые элементарные правила,
вести здоровый образ жизни. Ведь здоровье – это и есть жизнь!
Стихи о здоровом образе жизни
Если хочешь быть здоровым,
Незачем курить.
Если хочешь быть разумным,
Так зачем же пить?
А в живых чтобы остаться –
С иглою не дружи.
«Наркомания – путь к СПИДу!» Другу расскажи.
Мозг и сердце исцеляет
Физкультура, спорт.
И здоровье укрепляет
Достигнутый рекорд.
И питаться нужно в меру,
Не переедать,
Ведь желудок тоже должен
Когда-то отдыхать.
А чтоб сердце не шалило,
Оптимистом будь,
Ты уныние и скуку
Напрочь позабудь.
В мире столько дел полезных,
Не пересчитать.
Нужно только не лениться,
Волей управлять.
Приложение 3.2
Инсценировка стихотворения
П.Синявского «Сказка о табаке и рыбке»
Шёл прохожий мимо речки,
На ходу пускал колечки.
Всё вокруг пропапиросил
И окурок в реку бросил.
Футы-нуты, вот те раз!
А окурок не погас.
Подплыла к окурку щука:
Это что ещё за штука?
До сих пор никто из щук
42
Не встречал подобных штук.
Штука щуке приглянулась,
Щука штукой затянулась,
От блаженства щурится,
Курит – не накурится.
Чудеса творятся в речке –
Дыму в речке, будто в печке,
Табаком прокурена
Каждая бульбулина.
И окутал реку мрак,
И возник из мрака рак,
И под носом у куряки
Накорябал на коряге:
Если курит щука,
Значит, щука – злюка.
А куряка-задавака
Ноль внимания на рака,
Лишь поморщивает нос
И дымит, как паровоз.
И сказали судаки:
«Плохо дело, мужики».
И позвали рыбака,
Чтобы спас от табака.
Нет на свете рыболова
Лучше дедушки Фролова,
Он уселся у воды
С целым ящиком еды.
К удивлению сома,
Воблы и тарани
Кормит щуку дед Кузьма,
Будто в ресторане.
Перед носом хищницы
Порция яичницы,
Полторы сосиски
И пучок редиски.
Только зря рыбак хлопочет,
Ни одной поклёвки нет.
Щука завтракать не хочет,
Щука хочет сигарет.
Повертел в руках крючок
Некурящий старичок
И забросил в камыши
Сигарету из лапши.
Тут открыла щука пасть,
43
Будто крокодилище –
Дед, увидев эту страсть,
Выронил удилище.
Не далась куряка в руки,
Только след простыл от щуки.
И промолвил дед Кузьма:
- Так и быть, гуляй, кума.
Только больше не кури
И смотри построже,
Чтоб ерши и пескари
Не курили тоже.
В общем, что тут говорить,
Щука бросила курить.
И в милиции речной
Стать решила старшиной.
С той поры речной народ
Табаком не травится,
Рыбе нужен кислород,
Рыбе дым не нравится.
Не прокуривают жабры
Ни севрюга, ни тарань.
Понимают даже жабы:
Сигареты – это дрянь.
Нынче знает вся река
От малька до судака –
За куренье табака –
Штраф четыре червяка.
Приложение 3.3
Сценка «Ворона и лисица»
Автор.
Уж сколько раз твердили миру,
Что вреден никотин; но только всё не впрок,
И сигарета в сердце глупого всегда отыщет уголок.
Вороне где-то бог послал кусочек сигареты;
На ель Ворона взгромоздясь,
Прикурить было совсем уж собралась,
Да зажигалку потеряла, а сигарету-то во рту держала.
На ту ли радость иль беду Лиса близёхонько бежала;
Сигарный дух лису остановил:
Лисица к дереву на цыпочках подходит,
Вертит хвостом, с Вороны глаз не сводит
44
И говорит серьёзно, не спеша:
Лисица.
Голубушка, как хороша!
Опомнись, ты сигарету брось скорей!
Ведь каждой сигаретой сокращаешь жизнь на 8-то минут!
Займись зарядкой, шейпингом, пробежкой!
При красоте твоей была бы ты царь-птицей!
Автор.
Вещуньина с похвал вскружилась голова.
И поняла она.
Ворона.
Здоровье-то дороже!
Автор.
И на разумные Лисицыны слова
Ворона каркнула во всё воронье горло.
Ворона.
Я больше никогда курить не буду,
Твои слова верны:
Сигарета – яд, а никотин – отрава.
И я теперь не мыслю,
Как тратить жизнь без пользы и без смысла.
Займусь я аэробикой.
(звучит музыка, Ворона танцует)
Автор.
Подвижный, быстрый человек
Гордится стройным станом,
Сидящий сиднем человек
Подвержен всем изъянам.
Приложение 3.4
Песенка про хорошее настроение
Чтобы со здоровьем
Всё в порядке было,
Чтоб казался светлым
Вам любой денёк,
На поход в аптеку
Вы не тратьте силы,
Лучше просто загляните на каток.
Чтоб привычек
Вредных в жизни
Ни за что не заводить,
Постарайтесь с оптимизмом
И добротой на свете жить.
45
И улыбка, и веселье,
Игры, спорт уж каждый час!
И хорошее настроение
Не покинет больше вас.
Приложение 4
Мысли замечательных людей
«Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы».
(Т.Карлейль)
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь». (Гиппократ).
«Существуют тысячи болезней, но здоровье бывает одно». (Л.Берне).
«Всякий курящий должен знать, что он отравляет не только себя, но и
других». (Н.А.Семашко)
«От курения тупеешь». (И.Гёте)
«После того, как я бросил курить, у меня не бывает мрачного
настроения». (А.П.Чехов)
«Пьют и едят люди, но пьянствуют и обжираются дикари».
(В.Г.Белинский)
«Нет такой причины, которая обусловила бы столько страданий и
болезней, сколько вызывает их злоупотребление спиртными напитками».
(Ч.Дарвин)
«Водка скотинит человека». (Ф.М.Достоевский)
«От вина гибнет красота, вином сокращается молодость». (Гораций)
«Пьянство унижает человека, отнимает у него разум, по крайней мере,
на время, и в конце концов превращает его в животное». (Ж.-Ж. Руссо)
Наш девиз
Я хочу быть здоровым!
Я могу быть здоровым!
Я должен быть здоровым!
46
Приложение 6
Памятка участнику игры
В игре все равны и никто не поучает.
В игре нет наблюдателей, каждый – активный участник разговора.
Прежде чем спорить, подумай, о чём будешь спорить.
Спорь честно и искренне, не искажай мыслей и слов своих товарищей.
Начиная спорить, ясно и определённо выскажи положения, которые
будешь защищать и доказывать.
Доказывая и опровергая, говори ясно, просто, отчётливо и точно.
Старайся говорить своими словами.
Если доказали ошибочность твоего мнения, имей мужество признать
правоту своего «противника».
Правила работы в группе
Выслушать друг друга, не прерывая.
Говорить по одному.
Не отклоняться от темы.
Мысли всех являются важными.
Каждый имеет право участвовать в игре.
Не заставлять умолкать думающих по-другому.
Все мнения являются ценными.
Избегать указаний, давления, навешивания ярлыков.
Твоя цель не победить, твоя цель – понять!
47
Приложение 7
СИНКВЕЙН
Способность резюмировать информацию, излагать сложные идеи,
чувства и представления в нескольких словах – важное умение. Оно требует
от учащегося вдумчивости и богатого понятийного запаса. Синквейн – это
стихотворение, представляющее собой синтез информации в лаконичной
форме, что позволяет описывать суть понятия или осуществлять рефлексию
на основе полученных знаний.
Синквейны очень полезны в качестве:
инструмента для синтеза и обобщения сложной информации;
средства оценки словарного запаса учащихся;
средства творческого самовыражения.
Правила составления синквейна
1. В первой строчке тема называется одним словом (обычно
существительным).
2. Вторая строчка – это описание темы в двух словах (двумя
прилагательными).
3. Третья строчка – это описание действия в рамках этой темы тремя
словами.
4. Четвёртая строчка – это фраза из четырёх слов, показывающая
отношение к теме.
5. Последняя строка – это синоним из одного слова, который
повторяет суть темы.
Примеры синквейнов
Синквейн,
стройный, лаконичный,
мыслит, обобщает, собирает,
помни: краткость – сестра таланта.
Резюме.
Здоровье,
крепкое, собственное,
сохранить, поддержать, не потерять,
здоровье – самое дорогое достояние.
Жизнь.
Материалы для обсуждения
48
Приложение 8.1
Ольга ГОРБУШИНА,
психолог
Искусство сказать «нет»
Почему в некоторых ситуациях людям так сложно произнести это
слово? Нас о чем-то просят, нам советуют, и мы делаем то, что нам совсем и
не хочется: покупаем не нужную нам вещь, идем туда, где заведомо знаем,
что нам будет неинтересно и скучно. Или, наоборот, отказываем себе в том, о
чем давно мечтали, лишь бы доставить удовольствие кому-то другому.
Тебя приглашают на вечеринку, на которую ты вовсе не хочешь идти,
но ты идешь, потому что так хотят твои друзья. Все пробуют курить – и ты
тоже. Зачем выделяться и идти против своей тусовки? На улице холодно, но
шарф ты не наденешь, это сейчас не модно. Тебе нравится
коллекционировать марки, слушать классическую музыку, но ты часами
треплешься о компьютерах или покупаешь, как и все, билет на поп-концерт.
Ты плывешь по течению, позволяя другим решать, что тебе нужно и как тебе
поступать.
Быть как все – удобно: если что, «я не виноват». Есть и другие
преимущества.
1. Ты всегда прав, ведь не один же ты такой.
2. У тебя много приятелей, которым легко с тобой общаться.
3. Нет риска нажить врагов.
4. Все считают тебя хорошим и обходительным, своим в доску.
5. Ты никого не обижаешь.
6. Всегда есть оправдание, ведь ответственность лежит не на тебе.
Но это далеко не лучший способ создать и сохранить глубокие,
доверительные отношения.
49
Во-первых, потому, что, если ты все время говоришь только то, что от
тебя хотят услышать, ты теряешь доверие этого человека, он перестает
верить в твою искренность.
Во-вторых, ты лишаешь себя права строить свою жизнь самому,
лишаешь себя свободы выбора.
В-третьих, с тобой и твоим мнением окончательно перестают
считаться, а повернуть этот процесс обратно гораздо труднее, чем отказать
впервые.
«Конечно, это не про меня, – скажет кто-то, – я всегда умею настоять
на своем. Мои желания для меня закон. Я готов спорить с кем угодно, но все
равно все будет по-моему». Да, такая позиция, безусловно, говорит о
внутренней потенциальной силе. Но и друзей у такого человека, прямо
скажем, маловато, если они, конечно, вообще есть.
Так как же поступать, как вести себя, чтобы и друзей много хороших
было, и себя, любимого, не забыть, не потерять? Как сделать так, чтобы твое
мнение было выслушано, и никого при этом не задеть?
Важно понимать, в каких случаях кому и как следует сказать «нет».
Ситуации бывают разные, так же как и поводы для отказа.
Такое разное «нет»
1. Безусловное, безоговорочное «нет». Это когда тебе предлагают
сделать то, что противоречит твоим принципам, идеалам. «Нет наркотикам»,
«Нет войне». При отказе возможны резкость и грубость. От таких людей
следует бежать быстро, не оглядываясь и без остановки.
2. «Нет» по обстоятельствам. Когда у тебя уже есть обязательства
перед другими людьми. Достаточно объяснить причину отказа.
3. Кокетливое «нет». Им обычно пользуются девушки, которым
нравится, когда их долго добиваются. Даже горя желанием, они заставляют
дни, месяцы, годы (но это уже слишком) томиться молодого человека в
предвкушении заветного свидания. «Кокетливое «нет» – один из способов
легкого флирта. Но в конце концов из мимолетного увлечения он должен
перерасти в близкие отношения или спустя какое-то время закончиться на
той же приятной ноте. Здесь обязательно нужно помнить правила хорошей
поварихи: а) тушить мясо следует до полной готовности, а не до полного
разложения; б) тушить мясо можно долго, но подавать к столу необходимо с
роскошью, то есть на тарелочке с голубой каемочкой, как деликатес; в) если
ты не любишь мясо, лучше займись овощами – и время не потеряешь, и сыта
будешь.
Другая разновидность «кокетливого «нет» – «манипулятивное «нет». Когда
отказом мы пытаемся добиться от человека желаемого. Этот вариант даже не
обсуждается.
4. Трудовое «нет». Это когда человек более настойчивый, чем ты,
уговаривает тебя сделать то, что тебе не хочется. В этом случае можно
прибегнуть к дипломатии, но она удается только тем, кто имеет четкую
внутреннюю позицию: у тебя есть цель, и ты имеешь представление, как до
50
нее добраться. Тогда тебе будет легче сориентироваться, прежде чем
упражняться
в
логике
и
риторике.
Другой вариант: ты можешь выбрать тактику «клин клином вышибают». Его
же методами по тому же месту. И не бойся потерять расположение такого
человека. Он на время перенесет свое внимание на более податливого
приятеля, добьется своего – и сразу же забудет обо всех разногласиях.
Обычно такие люди рассматривают отказ только как препятствие в
достижении желаемого, объект манипуляции значения не имеет. Для них
важна только цель, поэтому постарайся их энергию направить в другое
русло, подальше от себя.
Правила на все случаи жизни
Разобраться, когда, как и кому говорить «нет», очень легко, если ты всегда
придерживаешься следующих правил:
 свободно выражаешь свою точку зрения;
 учитываешь мнение других;
 не боишься вступить в спор, но и не устраиваешь словесных дуэлей
на каждом шагу;
 прислушиваешься к своим желаниям (а действительно ли ты этого
хочешь?);
 знаешь, по какой дороге идешь и к чему хочешь прийти.
Теперь, выслушав мнение оппонента, ты можешь разобраться в ситуации,
оценить, является сделанное тебе предложение согласованным или
голословным. Постарайтесь вместе прийти к окончательному решению – или
пусть каждый останется при своем. Действуй согласно принятому решению.
Все звенья алгоритма важны. Главное – последовательность и настойчивость,
тогда тебя обязательно ждет успех в искусстве говорить «нет». Желаем
удачи!
51
Приложение 8.3
Андрей ЛЕКМАНОВ
Специально для курильщиков
Ученые университета Висконсина и университета Юты обнаружили
еще одну причину, по которой человек начинает курить. Виновато чувство
вкуса. Всегда считалось, что люди начинают курить из-за генетических
особенностей
метаболизма,
особенностей
характера
и
уровня
эмоциональности. Новое исследование показало, что значительную роль
играет также степень восприятия горечи: люди, которые менее
чувствительны к горечи, курят чаще и больше, чем те, вкусовые рецепторы
которых более разборчивы.
Специалисты Бостонского университета проверили, как курение влияет
на зубы. Наблюдая три десятилетия за состоянием зубов нескольких сот
мужчин, они установили, что зубы у курильщиков со стажем менее четырех
лет болят на 20% чаще, чем у некурящих. Со стажем от 5 до 12 лет – на 40%
чаще, со стажем более 12 лет – на 120%. Если экс-курильщик воздерживается
от курения 9 лет, зубы у него начинают болеть так же редко, как и у никогда
не курившего.
Лишь 5% людей, бросающих курить, в состоянии преодолеть
трехмесячный рубеж – по достижении этого срока 95% курильщиков вновь
начинают курить. Ученые провели исследование, чтобы узнать, что лучше
всего помогает курильщику отказаться от вредной привычки.
Анализировались заменители никотина, лекарственные препараты,
рекомендации психологов или врачей, образовательные материалы для
самостоятельного изучения, антитабачная реклама на ТВ, горячая
телефонная линия и специальный сайт. Оказалось, что большинство
курильщиков (30,5%) смогли избавиться от своего пристрастия к табаку
благодаря антитабачной телерекламе. На втором месте – заменители
никотина (почти 21%), на третьем – телефонная линия (11%).
52
Приложение 8.4
Тимофей ЗВЯГИН
Тест для курящего подростка
на никотиновую зависимость
1. Ты куришь?
Да – 2; нет – 0.
2. Твои близкие беспокоятся по поводу твоего курения?
Да – 0; нет – 1.
3. Ты куришь, когда тебе нечем заняться?
Да – 2; нет – 0.
4. Придает ли тебе сигарета уверенности?
Да – 2; нет – 0.
5. Если ты решишь ограничить число сигарет, ты сможешь это
выполнить?
Да – 0; нет – 1.
6. Ты испытываешь физический дискомфорт, если не покуришь?
Да – 2; нет – 1.
7. Перестанешь ли ты курить, если твои друзья откажутся от этой
привычки?
Да – 0; нет – 2.
8. Ты куришь больше своих друзей?
Да – 2; нет – 1.
9. Знаешь ли ты о возможных последствиях курения?
Да – 0; нет – 1.
10.Думаешь, что сможешь легко отказаться от курения, если
захочешь?
Да – 0; нет – 2.
11.Ты куришь все время сигареты одной и той же марки?
Да – 1; нет – 2.
12.Ты покупаешь сигареты сам?
Да – 1; нет – 2.
А теперь подсчитай баллы!
53
До 9 баллов. Курение еще не стало для тебя привычкой, скорее это
пока баловство. Ты, очевидно, куришь, следуя «стадному чувству». Как раз
самое время бросить.
От 10 до 14 баллов. Похоже, ты увлекся, сигарета – твоя частая
спутница; представь, что живешь в городе, где никто не курит; будешь ли
при этом курить ты? Если ответ отрицательный, пора попробовать самому
отказаться от сигареты.
15 и более баллов. Пора обращаться за помощью к врачам.
Курение ухудшает память
Английские ученые опросили более 700 человек, среди них были
заядлые курильщики (выкуривающие более 15 сигарет в день), слегка
покуривающие (т.е. 1–4 сигареты в неделю) и некурящие. Выяснили, как они
оценивают свою память, например, часто ли они забывают, куда положили
свои вещи.
Оказалось, что 8у заядлых курильщиков проблем с памятью на 22%
больше, чем у некурящих; у слегка курящих таких проблем по сравнению с
теми, кто не курил вообще, было больше на 12%.
Еще один минус
Заживление перелома костей у курильщиков идет значительно
медленнее, чем у некурящих, считают американские врачи. Например, для
заживления перелома костей голени у курильщиков требуется на 62%
больше времени.
Сейчас американские исследователи проверяют, может ли у курящего
человека существенно ускориться процесс заживления перелома, если сразу
же после получения травмы он бросает курить.
54
Приложение 8.5
Алексей ЧАЛЫЙ,
психолог,
г. Краснодар
Метод «хохочущих» фотографий
«Вот какой я веселый и жизнерадостный!»
Всем известно о необходимости позитивного отношения к себе и к жизни
вообще. Часто можно услышать, что счастливые события способствуют
укреплению здоровья и дают установку на долголетие. Довольно популярна
расхожая рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь себя
непременно похвали.
Возникает вопрос: а можно ли в лечебных целях воздействовать на
подсознание человека фиксированными положительными эмоциями?
Экспериментальным путем я постарался найти ответ. Начал с того, что
просмотрел собственные фотографии, где был запечатлен смеющимся.
Выбрав лучшую, я увеличил ее и повесил дома на стену так, чтобы она чаще
попадалась мне на глаза. Поглядывал я на нее с любопытством. Было
ощущение, что в мое сознание, а скорее – в подсознание, хоть и медленно, но
проникает новое представление о себе самом: вот я, оказывается, какой
веселый и жизнерадостный!
Сначала я обратил внимание на снижение собственной тревожности и
воспринял такое состояние как само собой разумеющееся. Этому, видимо,
способствовали эмоции, зафиксированные на фотографии. Но когда прошло
чуть более трех месяцев, я неожиданно заметил, что у меня полностью
исчезли все симптомы наследственной гипертонии. Такой результат уже не
55
оставил меня равнодушным. Помню, как я тогда подошел к своему
фотопортрету и, улыбнувшись ему, мысленно произнес: «Так вот я какой –
веселый, жизнерадостный, а теперь еще и здоровый!» При этом подумал:
«Если за три месяца достигнут такой хороший результат, то что же будет
через год или два?»
Сейчас уже можно смело сказать, что положительные эмоции,
зафиксированные на собственной фотографии, прочно внедрились в
сознание, а это уже, в свою очередь, оказывает колоссальное влияние на весь
организм. Ну как было не поделиться таким открытием с окружающими?
И я поделился. Прежде всего с теми, кого консультирую как психолог. Им я
посоветовал последовать моему примеру. Прошло какое-то время, и мне
стали сообщать, что, помимо решения психологических проблем, у моих
пациентов стали быстрее излечиваться различные сопутствующие
заболевания: нервные, кожные, язвенные и, конечно, гипертония, как и у
меня самого. В их сознании раньше вообще не было собственного образа. Но
теперь вдруг он появился, да еще такой привлекательный.
Лидия Михайловна, учительница из Краснодара, рассказывает: «Сейчас
рядом с моим портретом уже висят «хохочущие» фотографии моего мужа,
троих детей и двух внуков. Вы и представить себе не можете, какой
потрясающий эффект возникает, когда видишь сразу столько улыбающихся
родных лиц. Друг от друга мы теперь ожидаем только приветливого
отношения. Так и происходит, шутим постоянно. О каких болезнях может
идти речь в такой обстановке?! Своим опытом я уже поспешила поделиться и
с родителями моих учеников в школе. Все заинтересовались, и у нас
образовалось прямо-таки тайное общество какое-то. На сегодняшний день в
классе в отношениях между детьми полностью исчезли жестокость и
черствость. Для меня это главный результат.
Вот только одна строчка из сочинения моего ученика: «Всем нравится моя
улыбка, и мне больше не надо дерзостью привлекать к себе внимание. А ведь
был настоящим хулиганом».
Важным оказалось даже то, как размещены «смеющиеся» фото. Для семей,
где дети испытывают недостаток внимания взрослых, где они чувствуют
свою незащищенность, было рекомендовано разместить портреты в одну
линию: по краям – фото родителей, а в центре – фото детей. Причем
портреты родителей были изготовлены размером 20 х 30 см, а детей – 15 х 20
см. На каждом надпись: «Один за всех и все за одного».
О том, что споры в семье прекратились, мне сообщили уже через месяц. За
такой короткий срок представление о себе и о семье в целом изменилось: все
стали чувствовать себя сплоченной командой.
Наиболее быстро прогресс отмечался в тех случаях, когда люди вели
дневник. В него заносились наблюдения за собой, записывались все
положительные изменения в настроении и поведении.
Очень интересное письмо я получил недавно из Самары от Сергея, хозяина
пекарни. Он пишет, что давно страдал сердечно-сосудистым заболеванием (я
56
опускаю подробное описание его болезни) и находился в предынфарктном
состоянии.
«У меня всегда были трудности со зрительной памятью, – пишет он, –
но мне так хотелось поправить свое здоровье... Я часто смотрел на свое фото,
а потом закрывал глаза и пытался себя представить. Так и запомнил себя
смеющимся, а потом очень скоро выздоровел. Я – бывший архитектор,
поэтому рассматривал свою «хохочущую» фотографию как свой лучший
проект, который мне очень хотелось воплотить в жизнь». Сергей также
убедил и других работников пекарни сфотографироваться и поместить свои
«смеющиеся» портреты возле рабочих мест. Для этого он пригласил в
пекарню фотографа. «Взрослые люди радовались этому событию, как дети.
Смешили друг друга, подшучивали... Все фотографии получились
изумительно. Вообще-то сотрудники привыкли следовать моему примеру. А
сейчас говорят, что будут всегда работать только в нашей пекарне, что нигде
больше они не найдут такой приятной рабочей атмосферы. Это здорово!»
Тамара Ивановна из Тихорецка написала, что ее «жизненный поезд»
взял новый курс на долгожительство. Произошло это благодаря магии ее
«смеющейся» фотографии, и она больше не сомневается в своем
жизнелюбии... «Болезни, – пишет она, – осыпаются с меня, как высохшая
грязь с обуви. До 100 лет без боли и бед – вот теперь мой лозунг!» Она также
сфотографировала своего сына. По ее просьбе в фотоателье на фотографии ее
ребенка сделали надпись: «Вот я какой веселый и жизнерадостный». «Я
подводила его к фотопортрету и говорила: здесь ты настоящий». Теперь с ее
сыном происходят феноменальные изменения: он стал уравновешенным и
уверенным в себе, лидером в своей компании и в классе. Мать очень
довольна таким результатом.
Трудно предсказать, как именно ваш организм отреагирует на вашу же
«смеющуюся» фотографию. Одним она помогла легче перенести сложную
беременность и родить здорового ребенка. Другим – предотвратить болезнь
или депрессию при больших неприятностях. Третьим – быстрее встать на
ноги после серьезной травмы. Одно несомненно: польза будет наверняка.
Многие говорят, что иметь такую фотографию скоро станет таким же
обычным делом, как чистить утром зубы.
Под влиянием «смеющихся» портретов у людей постепенно меняется
восприятие самих себя, поведение, отношения с окружающими. И в
результате всего этого они избавляются от многих заболеваний, имеющих
психоневрологическую природу. Самые значительные достижения были
получены при коллективном использовании метода: на работе, в семьях, в
учебных классах школ. Остановлюсь на одном таком случае, который считаю
очень важным.
57
В детских коллективах очень эффективным оказалось размещение
фотографий всей группы (важно никого не забыть). В результате в сознании
детей помимо индивидуального образа «Вот я какой!»
формируется дополнительно коллективный – «Вот мы
какие!». Это в значительной мере снижает у них ощущение
угрозы, якобы исходящей от окружающих. Дети
становятся раскрепощенными, более открытыми для
общения и восприятия новых знаний.
Вот что рассказал своим родителям ученик 7-го
класса, который раньше почти всегда возвращался из
школы домой с головной болью: «Мы перестали бояться
выходить к доске, лучше отвечаем, учителя теперь
относятся к нам намного добрее...» Он и его
одноклассники по инициативе родителей вывесили в своем
учебном кабинете фотографии, на которых дети были
запечатлены смеющимися. Сверху на стенде сделали
надпись: «Вот такие мы настоящие». Учителя увидели своих подопечных в
совершенно ином свете, да и сами потом сделали подобный стенд уже со
своими замечательными фото. Нетрудно догадаться, как изменилась жизнь и
детей и взрослых после этого.
«Зевающий» чудо-мостик
Не всегда метод «смеющихся» портретов действует молниеносно.
Татьяна Михайловна из Ростова-на-Дону, у которой ее «смеющееся» фото
уже более полугода висело на самом видном месте, любезно разрешила
процитировать свое письмо. «Фотография висит, но смотрю я на нее почемуто с грустью. Я привыкла волноваться и переживать по всякому поводу.
Именно по всякому, поскольку мне трудно отделить, что для меня
действительно важно, а что нет, ради чего стоит ломать копья, а на что надо
реагировать только как на дождь или хмурое утро, не стремясь изменить
естественный ход вещей. Поступая тем или иным образом, я задавалась
вопросом: а чего, собственно, я хотела добиться, какую цель преследовала? И
с горечью замечала, что цели-то обычно и не было. Была только
механическая реакция, как в кабинете у невропатолога: ударили молоточком
по коленке – нога и подскочила. Смеяться совсем не хочется, а болячки как
были, так и остались...»
Получив такое невеселое письмо, я впервые предположил, что для нее,
как, возможно, и для некоторых других, сразу перейти к жизнерадостному
состоянию – слишком большой «прыжок над пропастью». Им нужен
«мостик». Таким мостиком стало еще одно изображение женщины: она была
сфотографирована зевающей. Надпись сделали соответствующую: «Я устала
от пустяков». «Прошла всего неделя, а я уже стала намного спокойнее, –
пишет она. – Свой «зевающий» снимок я повесила на кухне. Как посмотрю
на него, так сразу и зеваю, плечи расслабляются, а напряжение, которое
58
столько лет мучило меня, куда-то уходит. Если я после этого смотрю на
«смеющееся» фото, то с удовольствием теперь улыбаюсь».
Месяца через три обладательница двух фотопортретов сообщила, что у
нее исчезли головные боли, порой доходившие до рвоты, прошла экзема на
руках, прекратился шум в ушах, а главное – она стала более вдумчивым
человеком: прежде чем на что-то отреагировать, успевает подумать, а зачем
ей это надо и надо ли вообще. Помог вот такой мостик!
Одновременно с этим произошел и еще один любопытный случай: с
Николаем, который обратился ко мне по поводу своей якобы импотенции.
«Смеющееся» фото ему тоже не помогало, а «зевающий» портрет с надписью
«Я устал переживать» привел, как он написал, «к полной потере интереса к
сексу». Но самое главное то, чем все закончилось. Примерно через полгода
он сообщил: «Не знаю, помогли ли мне «зевающие» и «смеющиеся»
портреты, но, когда я встретил свою Наташу, от моих проблем не осталось и
следа». Думаю, все дело в том, что он спокойно, ни о чем не переживая,
дождался встречи именно с той женщиной, которая легко смогла вызвать в
нем сексуальные чувства. Благодаря «зевающему» фото Николай
освободился от идеи быть всегда готовым к выполнению своей сексуальной
роли. Ведь «всегда» очень часто означает: «никогда».
«Зевающий» портрет оказал большую помощь и маленькому мальчику
Игорю, до недавнего времени боявшемуся спать в темноте. По моей
рекомендации в его комнате перед кроватью родители повесили его
«зевающую» фотографию с яркой надписью: «Я устал бояться». Через
неделю он уже стал засыпать намного быстрее, чем раньше. К радости
родителей примерно через месяц он сам стал выключать свет на ночь. Со
слов ребенка выяснилось, что в последнее время он так быстро засыпает, что
просто не успевает напридумывать всяких ужастиков. Старые придумки
забылись, и он перестал вообще чего-либо бояться.
Таким образом, к каждому случаю можно подобрать свой «ключик»,
перебросить свой мостик. Человек часто привыкает к своим нерешенным
проблемам и воспринимает их как нечто само собой разумеющееся, считая,
что из такого положения нет выхода. Постарайтесь избавиться от этого
заблуждения и от всех недугов. И поэтому смейтесь, хохочите! Не помогает?
Ну что ж, можно немного и позевать.
Приложение 8.6
59
Ксения БЕЗУХ,
г. Ярославль
Узнать, понять, остановить
Вредные привычки у детей чаще всего формируются в пубертатный период.
У социально запущенных подростков естественный процесс усиления
полового влечения приводит к ранней половой жизни, проституции,
венерическим заболеваниям, наркомании и алкоголизму.
С целью профилактики вредных привычек в ярославской средней
школе № 43 организован факультатив для учащихся 9-х классов «Подросток
и его здоровье». Занятия способствуют появлению личностного интереса
школьников к своему здоровью, формированию у них стойкой мотивации на
здоровый образ жизни, приобретению умений и навыков оздоровления. Одно
из занятий, символично названное «Чтобы не стать марионеткой», посвящено
определению и анализу отношения современных подростков 14–15 лет к
проблеме употребления психоактивных веществ. Для этого учащимся 9-х
классов (59 юношам и 58 девушкам) было предложено ответить на вопросы
анонимной анкеты.
Большинство участников опроса ответили на поставленные вопросы
серьезно и откровенно, что позволило получить достаточно достоверный
результат. В связи с тем, что мнение юношей и девушек по многим вопросам
не совпало, анкеты с вопросами об отношении к наркотикам были
обработаны отдельно.
60
АНКЕТА
1. Что такое наркомания?
2. Почему подростки употребляют наркотики? Есть ли у них
оправдание?
3. Как ты относишься к наркоманам?
4. Чай, кофе, сигареты, пиво – это наркотики?
5. Приведи самый веский аргумент в пользу отказа от наркотиков.
6. Когда ты впервые познакомился с алкогольными напитками?
7. Почему подростки начинают пить?
8. Что может стать альтернативой употреблению алкоголя
подростками?
Отношение к наркотикам среди подростков 14–15 лет
Девушки (58 человек)
Юноши (59 человек)
1. Что такое наркомания?
2. Как ты относишься к наркоманам?
3. Приведи самый веский аргумент в пользу отказа от наркотиков:


Желание жить, а не медленно, мучительно умирать.
Жизнь дороже, чем один раз удовольствия.
61





Не хочу терять близких и друзей.
Хочу иметь будущее и родить здоровых детей.
Не хочу превратиться в животное.
Умный человек не станет этого делать.
Я могу развлекаться иначе.
4. Почему подростки употребляют наркотики? Есть ли у них
оправдание?







Оправданий нет – 33%.
Эмоциональная слабость – 46%.
Не хватает внимания родителей – 17%.
Физическая боль – 4%.
Глупость – 5%.
Любопытство – 5%.
Отсутствие силы воли – 2%.
Отношение подростков к алкогольным напиткам
1. Когда ты впервые познакомился с алкогольными напитками?
Юноши:
– в 6–14 лет (большинство в 14 лет, 2 человека – еще не пробовали).
Девушки:
– в 6–14 лет (наибольшее число – в 12–14 лет, 4 человека – еще не
пробовали).
2. Почему подростки начинают пить?
Юноши:












желание ощутить себя взрослым;
эффект новизны;
уход от проблем;
возможность самовыражения;
безделье;
одиночество;
пьянство родителей;
ссоры в семье;
стресс;
желание стать смелее, раскованнее;
глупость, баловство;
реклама по ТВ.
Девушки:
62












безысходность;
уход от проблем;
желание показать свою взрослость;
назло родителям;
нет других способов расслабления;
для имиджа;
быть «как все»;
отсутствие силы воли;
несчастная любовь;
ссоры в семье;
непонимание;
скука.
3. Что может
подростками?





стать
альтернативой
употреблению
алкоголя
Повышение уровня жизни людей.
Интересное дело, молодежные клубы.
Занятия спортом, компьютер.
Профилактическая работа в школе.
Запрет на производство алкогольных напитков.
Анализ полученных результатов позволяет надеяться, что многим
школьникам удастся избежать соблазна попробовать наркотики и тем более
привыкнуть к ним. Одним из важных факторов при лечении от наркомании
является
волевой
потенциал
личности,
базирующийся
на
целеустремленности и желании избавиться от наркозависимости
(трудотерапия, физическая нагрузка, закалка характера, отказ от пагубных
привычек, трафаретов, стереотипов поведения, характерных для асоциальных
групп подростков). Приобщение к занятиям спортом, строгое соблюдение
режима дня, максимально широкий спектр интересов – вот некоторые
способы заполнения возникающей в жизни многих детей пустоты и
избавления от безделья, которое и толкает их к краю бездны.
63
Приложение 8.7
Записала Марина МАТВЕЕВА
Четыре мифа о витаминах
Мы настороженно относимся к витаминам из аптеки. Они, мол,
искусственные, не настоящие и пользы не принесут. Так ли это?
Мифы и слухи вокруг витаминов комментирует профессор, доктор
биологических наук, заслуженный деятель науки РФ, руководитель
лаборатории витаминов и минеральных веществ Института питания
РАМН Владимир Борисович СПИРИЧЕВ
Миф первый. Пить витаминные препараты из аптеки бесполезно. Они
не усваиваются.
– Прекрасно усваиваются! Да еще организм тратит на это меньше
усилий, чем для всасывания витаминов из продуктов питания. В разных
странах мира проводились широкие исследования и на животных, и на
людях-добровольцах. Сажали их на диету, лишенную какого-либо
конкретного витамина, а потом части испытуемых давали по 10, 20, 50 мг
аптечного препарата аскорбиновой кислоты, например, а другой части –
яблоки в таком количестве, чтобы там было 10, 20, 50 мг витамина С. И
смотрели, как быстро и при какой дозе у добровольцев восстанавливается
нормальный уровень ферментов, несущих эти витамины, и когда исчезают
внешние признаки авитаминоза. Так вот оказалось, что и быстрее, и
эффективнее организм восстанавливался на аптечных препаратах.
Усвояемость витаминов из продуктов питания в лучшем случае составляет
90–95%. Реально она может быть 50–60%, а может и вообще отсутствовать.
Потому что организму надо витамин сначала вычленить из белка тех же
яблок, например, отщепить и встроить в свой белок. На это уходит время, за
которое часть пищи не успевает переработаться и вместе с пищевыми
волокнами и частью витаминов выводится из организма. Витамин В6,
например, из мяса усваивается на 90–95%, а из растительных продуктов –
только на 5–50%.
64
Миф второй. Во время болезни надо пить повышенные дозы
витаминов.
– Лечебный эффект высоких доз научно не доказан. Но нехватка
витаминов ослабляет активность иммунной системы. Наши исследования
показали, что недостаток аскорбиновой кислоты у детей в 2 раза снижает
способность лейкоцитов уничтожать попавшие в организм болезнетворные
микробы. Поэтому правильнее было бы сказать, что пить витаминные
комплексы надо и во время болезни, и до, и после, тем более что витаминов
нам постоянно не хватает. Из пищи мы в лучшем случае получаем половину
того, что нам необходимо. Потому что мы стали меньше есть. За миллионы
лет эволюции организм человека адаптировался к определенному количеству
витаминов и к определенной их пропорции. Это количество и это
соотношение содержится примерно в 1 кг ржи или 1 кг пшеницы. Ну, еще
немножко мяса человеку нужно. Но при современной жизни, когда дети
ездят в школу на автобусах и почти весь день сидят то за учебниками, то у
телевизоров, им достаточно потреблять в пищу в 7–10 лет 2350 ккал, в 11–13
– 2500–2750, иначе возникнут ожирение и все связанные с ним болезни.
Можно ли подобрать рацион на 2,5 тысячи ккал так, чтобы получать с
продуктами питания необходимое количество витаминов? Суточная норма
витамина С содержится в двух стаканах свежевыжатого апельсинового сока
или в 15 стаканах сока яблочного. Витамином С из свежих овощей и фруктов
еще можно себя обеспечить, но для этого придется жевать эти фрукты и
овощи без перерыва весь день, я пробовал. А вот остальными витаминами –
вряд
ли.
У детей потребность в витаминах даже выше, чем у взрослых, они нужны им
и на восстановление потерь, и на рост. А у нас в стране аскорбиновой
кислотой – витамином С – нормально обеспечено только 20% населения. У
20–25% россиян его уровень в организме ниже нормы даже летом.
Миф третий. Нет смысла пить витамины, включенные скопом в одно
драже, они там разрушают друг друга, а в организме человека вступают в
противоречие.
– Вообще-то в той пище, которую мы съедаем за завтраком или за
обедом, присутствуют самые разные витамины. Но мы не боимся, что они
нейтрализуют
друг
друга
в
нашем
организме.
Прежде чем витамины начнут работать, организм проделывает с ними 2–3
операции, встраивает их в ферменты, и полагать, что он не знает, как с этой
задачей справиться, наивно. Другое дело, если набрать в один шприц раствор
с аскорбиновой кислотой и раствор с витамином В12, тогда да, последний
разрушится. Но правильное расположение витаминов и минералов в одном
драже, чтобы они не соприкасались друг с другом и не окислялись под
воздействием воздуха, – это уже дело фармакологической промышленности.
И она с этим делом прекрасно справляется. Витамины так «упакованы» в
пастилку или драже, что не окисляются, не разрушаются и сохраняют все
свои
полезные
свойства
от
2
до
7
лет.
65
Когда некоторые производители делят прием витаминов и минералов на две
дозы, они используют ловкий рекламный ход. Но ход этот хорош хотя бы
тем, что та часть населения, которая с опаской относилась к витаминным
комплексам, теперь не боится их принимать. На самом деле фирмы выдают
необходимость за добродетель: уместить в одно драже не только витамины,
но и минералы сложно – драже получается уж очень большое. Нам,
например, одного кальция нужно 1 г в сутки. Больше всего его в меле – 40%.
Значит, в драже надо включить 2,5 г мела. Это уже не маленький шарик. А
ведь еще туда должны войти и другие минералы и витамины!
Миф четвертый. Витаминные комплексы нельзя принимать
постоянно, надо делать перерывы.
– Понимаю, что пример другого человека ничему не учит, но все-таки
скажу: сам я пью витаминные препараты уже больше 30 лет каждый день
после
завтрака.
И
своим
внукам
каждый
день
их
даю.
Не хотите принимать витаминные препараты летом – сделайте перерыв.
Летом ситуация с витаминами в организме наших детей получше, в первую
очередь с аскорбиновой кислотой. Но зимой и весной надо давать ребенку
аскорбинку обязательно хотя бы по 50 мг в день. Чего нашим детям еще не
хватает, так это витаминов группы В. У 70–80% детей наблюдается их
недостаток.
А девушкам надо обязательно принимать фолиевую кислоту, чтобы у них
потом
рождались
здоровые
детишки.
Из минералов всем нашим детям не хватает йода (покупайте йодированную
соль), железа и кальция. Препараты с железом обязательно должны
принимать девочки, у которых уже начались менструации. А железо, между
прочим, не усваивается без аскорбиновой и фолиевой кислот. Так что и с
этой точки зрения пить витаминные комплексы – оправданно.
***
Послушала я специалиста по питанию и побежала за витаминами для
сына в аптеку. Кстати, профессор сказал, что наши витаминные препараты по
качеству ничуть не хуже зарубежных.
66
Литература
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.
Артёменко З.В., Завадская Ж.Е. Азбука форм воспитательной работы.
Мн., 2001.
Бенюмов В.М., Костенко О.Р., Флоренсова К.М. Вред алкоголя,
никотина и наркотиков: Пособие для учителя. Киев, 1989.
Гринкевич Д.Н. Ещё раз о вреде курения и алкоголя // Здаровы лад
жыцця. Мн., 2004, № 5. С. 24-25.
Заикин И., Никитин А. «Спасибо, не курю!». М., 1990.
Здаровы лад жыцця. Мн., 2003, № 11.
Капецкая Г.А. Энциклопедия здорового образа жизни // Здаровы лад
жыцця. Мн., 2005, № 3. С. 46-48.
Кудрявцева В.Т. Принципы развивающей педагогики оздоровления.
М., 2001.
Курение и здоровье: Издание Международного агентства по изучению
рака. М., 1989.
Лебедева Н.Т. Школа и здоровье учащихся. Мн., 1998
Матвеев В.Ф., Гройсман А.Л. Профилактика вредных привычек у
школьников: Книга для учителя. М., 1987.
Мурычина Т.П. Дым, уносящий здоровье // Здаровы лад жыцця. Мн.,
2004, № 7. С. 18-23.
Пути и методы борьбы с курением среди населения: Мет. рек. Мн.,
1986.
Розанова Н.В., Кондратьева Т.И. Телепередача «Здоровье» // Здаровы
лад жыцця. Мн., 2005, № 12. С. 31-34.
Сизанов А.Н., Хриптович В.А. Психолого-педагогические принципы и
интерактивные методики обучения здоровому образу жизни // Здаровы лад
жыцця. Мн., 2001, № 3. С. 4-8.
Школьники и курение: Мет. рек. в помощь лектору. М., 1984.
Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. Кн. для
учащихся. 2-е изд., перераб. М., 1986.
50 сценарных классных часов / Авторы-составители: Аджиева Е.М. и
др. М., 1999.
67