Легкая атлетика: Прыжки. Программа подготовки.

ПРИМЕРНЫЕ ПРОГРАММЫ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ
СПОРТИВНЫХ ШКОЛ, СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
И ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ISBN 5 - 9 7 1 8 - 0 0 2 1 -3
9"7 8 5 9 7 1 8 0 0 2 1 7
ИЗДАТЕЛЬСТВО
ФЕДЕРАЛЬНОЕ A T E H T |® K j f & 5 ^
ПО Ф ИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ
il п.- О... ч
.ii , л /.
ПРИМЕРНЫЕ ПРОГР/
СПОРТИВНОЙ п о д г о т с
д л я ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ спорти!
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСК0-ЮН01
ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
И ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ЛЕГКАЯ
АТЛЕТИКА
Прыжки
ПРОГРАММА
Допущено Федеральным агентством
по физической культуре и спорту
Москва 2005
УДК 796/799
ББК 75.711.7
JI38
Программа подготовлена авторским коллективом в составе:
И.Ю . Радчич - канд. пед. наук, заслуженный работник физичес­
кой культуры Российской Федерации;
В.Б. Зеличепок - канд. пед. наук, заслуженный тренер СССР;
В.В. Ивочкин - канд. пед. наук.
Рецензент
И.И. Столов - канд. пед. наук, заслуженный тренер России.
Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специали­
зированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и
школ высшего спортивного мастерства [Текст]. - М .: Советский
спорт, 2005. - 104 с.
ISBN 5-9718-0021-3
П рограмм а разработана для легкоатлетов-прыгунов, занимающихся
в детско-юношеских спортивных школах, в специализированных детскоюношеских школах олимпийского резерва и в школах высшего спортив­
ного мастерства. П рограмма включает нормативную, организационную и
методическую части, критерии отбора учащихся и практический матери­
ал подготовки прыгунов в высоту, длину, тройным прыжком и прыжком с
ш естом в годичном цикле: осенне-зимнем и весенне-летнем периодах.
Особое внимание уделено комплексному контролю как неотъемлемой ча­
сти в подготовке высококвалифицированных спортсменов.
Программа рассчитана на тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и спор­
тивных клубов, преподавателей физкультурных институтов и факультетов.
УДК 796/799
ББК 75.711.7
ISBN 5-9718-0021-3
© Ф едеральное агентство по физической
культуре и спорту, 2005
© Коллектив авторов, 2005
© Оформление. ОАО «Издательство
“Советский спорт”», 2005
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по легкоатлетическим прыжкам для детско-юношеских
спортивных школ (ДЮ СШ ), специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва (СДЮ Ш ОР) и школ высшего спортивно­
го мастерства (ШВСМ) разработана в соответствии с Концепцией раз­
вития физической культуры и спорта в Российской Федерации на пери­
од до 2005 г., нормативно-правовыми основами, регулирующими дея­
тельность спортивных ш кол1, и Типовым планом-проспектом учебной
программы для спортивных школ2.
П рограм ма содержит научно обоснованные рекомендации по по­
строению, содержанию и организации тренировочного процесса легкоатлетов-прыгунов на различных этапах многолетней подготовки.
Программный материал объединен в целостную систему многолет­
ней спортивной подготовки и предполагает решение следующих
основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, раз­
носторонней физической подготовленности и укреплению здоровья уча­
щихся; подготовка легкоатлетов-прыгунов высокой квалификации,
резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дис­
циплинированных, обладающих высоким уровнем социальной актив­
ности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкто­
ров и судей по легкой атлетике.
Нормативные показатели деятельности спортивных школ и методи­
ческие рекомендации разработаны с учетом предыдущих программ для
спортивных школ по легкой атлетике (1977, 1983, 1993) и являются
итогом анализа отечественной и зарубежных систем многолетней под­
готовки спортсменов.
1 Н ормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных
школ. - М., 1995.
: Приказ Государственного комитета Российской Федерации по физической
культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового
плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР,
ШВСМ и УОР)».
Нормативная часа,
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
2.1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СПОРТИВНЫХ ШКОЛ
Спортивная школа создается учредителем по собственной инициа­
тиве и регистрируется органом местного самоуправления в заявитель­
ном порядке. Права на образовательную деятельность и льготы, предо­
ставляемые законодательством Российской Федерации, возникают у
спортивной школы с момента выдачи ей в установленном порядке ли­
цензии (разрешения).
Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮ Ш ОР по ре­
шению учредителя и по согласованию с органами государственного
управления физической культурой. Статус СДЮ Ш О Р присваивается
при условии непосредственной подготовки в спортивной школе учащихся-спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта» или занявших
1-6 места на первенствах, чемпионатах России, Европы, мира, Олим­
пийских играх.
Основные цели спортивной школы:
- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к
систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- профессиональное самоопределение;
- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (разви­
тие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);
- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуаль­
ными способностями детей и подростков.
Задачи деятельности спортивных школ различаются в зависимости
от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года
обучения производится решением тренерского совета на основании ста­
жа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специ­
альной физической и спортивно-технической подготовке. При невы­
полнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но
не более одного раза на данном году обучения.
5
Этап спортивно-оздоровительный (СО). К занятиям на спортивнооздоровительном этапе допускаются все лица, желающие заниматься
спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие пись­
менное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена,
охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СО
осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная ра­
бота, направленная на разностороннюю физическую подготовку пре­
имущественно оздоровительной направленности и овладение основа­
ми техники легкой атлетики.
Основные задачи этапа:
- укрепление здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- овладение жизненно необходимыми навыками легкой атлетики;
- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­
му кругу двигательных навыков;
- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости,
силовых и координационных возможностей);
- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям лег­
кой атлетикой и к здоровому образу жизни;
- воспитание морально-этических и волевых качеств.
Этап начальной подготовки (НП). Н а этап начальной подготовки
зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие меди­
цинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача).
Если число желающих заниматься легкой атлетикой превышает план
комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять
решение о спортивной ориентации детей на занятия в группах Н П или
СО на основе комплексной оценки соответствия двигательных способ­
ностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям легкой
атлетики. Продолжительность этапа - 2-3 года. Н а этапе Н П осуще­
ствляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, на­
правленная на разносторонню ю физическую подготовку и овладение
основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специа­
лизации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
Основные задачи этапа:
- улучшение состояния здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков
к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интере­
са, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому об­
разу жизни;
6
Легкая атлетика. Прыжки
- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­
му кругу двигательных навыков;
- приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­
сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и
координационных возможностей;
- воспитание морально-этических и волевых качеств, становление
спортивного характера;
- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­
фологических критериев и двигательной одаренности.
Учсбно-тренировочпый (УТ) этап. Группы учебно-тренировочного
этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и практически
здоровых учащихся, проявивших способности к легкой атлетике, про­
шедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнив­
ших приемные нормативы по общефизической и специальной подготов­
ке. Продолжительность этапа - 4-5 лет. Перевод по годам обучения на
этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной
подготовке.
Основные задачи этапа:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- освоение и совершенствование техники всех видов легкой атле­
тики;
- планомерное повышение уровня общей и специальной физической
подготовленности, гармоничное совершенствование основных физи­
ческих качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­
ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и такти­
ческой подготовки;
- к концу этапа - определение предрасположенности к виду легкой
атлетики;
- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;
- профилактика вредных привычек и правонарушений.
Этап спортивного совершенствования (СС). Г руппы этапа спортив­
ного совершенствования формируются из спортсменов, успешно про­
шедших подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших
норматив кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа 3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при
условии положительной динамики прироста спортивных показателей.
На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на ос­
новании индивидуальных планов.
Нормативная часть
7
Основные задачи этапа:
- повышение общего функционального уровня (к концу этапа - мак­
симальное развитие скоростных способностей);
- постепенная подготовка организма юных спортсменов к макси­
мальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершен­
ствования;
- дальнейшее совершенствование технической и тактической под­
готовленности;
- формирование мотивации на перенесение больших тренировоч­
ных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формиру­
ются из числа перспективных спортсменов, успешно прошедших этап
спортивного совершенствования, выполнивших норматив мастера
спорта и являющихся кандидатами в составы сборных команд России.
Продолжительность этапа - примерно 3-5 лет, однако возраст спорт­
смена не ограничивается, если его результаты стабильны и соответ­
ствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.
Основные задачи этапа:
- освоение нагрузок, характерных для современного спорта выс­
ших достижений;
- совершенствование специальных физических качеств и поддер­
жание высокого уровня функциональной подготовленности и спортив­
ной мотивации;
- индивидуализация силовой, технико-тактической, психологичес­
кой и морально-волевой подготовленности;
- сохранение здоровья.
Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней
подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных
группах.
Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие
все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам
ДЮ СШ выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием
уровня развития физических качеств, спортивных результатов и реко­
мендаций по дальнейшему физическому совершенствованию. Выпуск­
никам СДЮ Ш О Р кроме того выдается свидетельство об окончании с
указанием уровня спортивной подготовленности.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на
этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных
(чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем
необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, ко­
торые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно со-
8
Легкая атлетика. Прыжки
блюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных
способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные
физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития
физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности орга­
низма - возраст 8-10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические
возможности - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энер­
гообеспечения - возраст 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды
формирования физических качеств наступают приблизительно на год
раньше.
В программе для каждой категории занимающихся поставлены
задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по
основным средствам, предложены варианты построения годичного
тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного
уровня физической, функциональной подготовленности и требований
подготовки легкоатлетов-прыгунов высокого класса.
2.2. РЕЖИМ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­
ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных законо­
мерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающих­
ся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и сорев­
новательных нагрузок обуславливаю тся стажем занятий, уровнем
общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоро­
вья, уровнем спортивных результатов.
В табл. 1 приводятся рекомендуемые режимы учебно-тренировоч­
ной работы и требования по физической, технической и спортивной под-,
готовке. Минимальный возраст указан только для зачисления в спортив­
ную школу и на учебно-тренировочный этап (в соответствии с разде­
лом VII «Нормативно-правовых основ»3 на учебно-тренировочный этап
зачисляются спортсмены, прошедшие подготовку не менее года).
Решение о проведении занятий с детьми школьного возраста прини­
мает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.
М аксимальный состав определяется с учетом соблюдения правил
техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.
Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­
мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.
3 Н ормативно-правовы е основы, регулирующие деятельность спортивных
школ. - М., 1995.
Нормативная часть
«ов
8и
л «
аа
vg
Е
с
К
Я
Я
й
2Q ,
2
О
Х (-
Т
Я
<и
Я X
* И
8 о
оС
*О) £О
irf 2
«Q, §( j !Я
R °
я
CQ
си „
$ С '5
О в
*
яи g
О
Я
U
S
и
2
gо?
a. >к
a s
S.S
<D со
к о
И^
X Р.
5
*С *
о© g
Е О 1CQ
п
о
н
CQ
«52
К О
sх sla
я S
° £Ь
ю
8, о
НВ
s о
£ |
° 5н
I©
л о
>5 5
2 *
SP >Я
2аа х°
о о
О. CJ
5 т
я
о= =
Р- *
н
<Ь н
ю
а §
£ а
*= я- «“
ч? S
s
(N 4 0 ОО О
5
ки
X
Я «
Я С
р1 Ё «п
* е-
I (N
соI (N
ЕС
С -4 С П
T f
Ю
я £*
a
Ч
о ^и
cfl ч
о
23 Я
м
5 S
£ -0£ с
U
я
S
р- я
I ®
о
as
я£ *о
О
оно0"
с я
U о
“О
РО
о
D—
X
о;
X
сCQв
о
О
о
К
_
Р
СО
2 “
о
ж
ю
(D
V
>
в S
S Э
о.
&
ог* У
1:0
Я
U оо
ж
со
К
н
о,
оf-> он
W о.
в 2
CQ
1U -------------- --------------------------- Легкая атлетика. Прыжки
Общегодовой объем учебно-треиировочной работы, предусмотренный
указанными режимами начиная с учебно-тренировочного этапа подго­
товки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной
подготовки продолжительность академического часа может быть со­
кращена и составлять 30-40 мин.
Продолжительность одного занятия не должна превышать:
- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­
готовки первого года обучения - 2-х часов;
- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-тренировочных группах - 3-х часов;
- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­
ный, соревновательный), начиная с учебно-тренировочных групп тре­
тьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может
увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного
плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и
в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время
учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с та­
ким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой
группы был выполнен полностью.
Основными формами учебно-трепировочиой работы в спортивных
школах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, уча­
стие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия (в фор­
ме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), занятия
в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировоч­
ного сбора, медико-восстановительные мероприятия, культурно-мас­
совые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в су­
действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных
частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. ОСОБЕННОСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
М ноголетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­
щих методических положений:
1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­
ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­
ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­
летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­
тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному
мастерству в процессе всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности
спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­
ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год
увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки
по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­
ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­
ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении
многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла
должен начинаться и заверш аться на более высоком уровне трениро­
вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­
щего годичного цикла.
6. С трогое соблюдение постепенности в процессе использования
тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­
товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­
вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­
ровки соответствуют возрастны м и индивидуальным особенностям
спортсмена.
______________________________________________
Легкая атлетика. Прыжки
________________
Методическая часть
Окончание табл. 2
3.2. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
№
п/и
Теоретическая подготовка
13
Объем работы
(ч)
Тема
2. Практическая подготовка
1. Вводное занятие. История развития легкоатлетических прыжков.
Российские прыгуны на Олимпийских играх.
Содержание работы секции. Возникновение, развитие прыжков.
Виды легкоатлетических прыжков. Краткие исторические сведения об
Олимпийских играх.
2. Техника безопасности на занятиях. Гигиена, закаливание, режим
тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание
первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор мес­
та для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций
занятий на стадионах. Помощ ь при ушибах, растяжениях. Личная ги­
гиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значе­
ние и способы закаливания. Составление рационального режима дня с
учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора со­
хранения и укрепления здоровья (табл. 2).
Таблица 2
Примерный тематический план
учебно-трсмировочных занятий
для групп начальной подготовки
№
п/п
1.
Общая и специальная физическая подготовка
253
2.
Техническая подготовка
40
3.
Контрольные упражнения
15
4.
Углубленное медицинское обследование
4
Итого:
3.3. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Группы этапа начальной подготовки Д Ю С Ш и СДЮ Ш О Р комп­
лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­
маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На
начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­
ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­
ческую подготовку и овладение основами техники различных видов
легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору
спортивной специализации.
Нормативная часть программы является официальным документом,
в соответствии с которым разрабатываю тся планы подготовки учеб­
ных групп и отдыха учащихся с учетом имеющихся условий. Утвержде­
ние планов подготовки проводится на основании решения тренерского
совета, директора спортивной школы (табл. 3).
Объем работы
(Ч)
Тема
Таблица 3
Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных
занятий по легкоатлетическим прыжкам
1. Теоретическая подготовка
1.
Вводное занятие. История развития прыжков.
Российские прыгуны на Олимпийских играх
2.
Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий
и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой
помощи при травмах
4
3.
Инвентарь: выбор, хранение
2
4.
Основы техники легкоатлетических прыжков
5
5.
Правила соревнований по легкоатлетическим прыжкам
2
6.
Основные средства восстановления
1
7.
Оценка уровня знаний по теории прыжков
Итого:
312
2
№
п/п
Разделы подготовки
'Этап начальной подготовки, год обучения
1-й
2-й
3-й
1. Физическая подготовка,
развитие:
быстроты
54
56
78
скоростно-силовых качеств
50
50
72
выносливости
46
50
78
1
координационных
способностей
36
30
30
17
гибкости
26
26
28
14
Легкая атлетика. Прыжки
Окончание табл. 3
№
п/п
Разделы подготовки
Этап начальной подготовки, год обучения
1-й
г-н
3-й
2. Техническая подготовка
(обучение основам техники
различных видов легкой
атлетики)
60
60
78
3. Теоретическая подготовка
9
9
13
Контрольные и переводные
4.
нормативы
11
11
13
5. Контрольные соревнования
20
20
26
6. Медицинское обследование
Общее количество часов
Вне сетки часов
312
312
416
3.4.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ
ВИДОВ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ
Группа начальной подготовки (10-12 лет),
III и II юношеских разрядов (12-13 лет)
Прыжки в высоту с разбега. Ознакомление с техникой прыжка
способами «перешагивание», «фосбери-флоп». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видеофильмов, показ. Обучение отталкиванию в со­
четании с махом прямой ногой. О тталкивание вверх с махом прямой
ногой стоя у гимнастической стенки. То же без поддержки в сочета­
нии с работой рук. Обучение постановке ноги на толчок. Постановка
ноги вперед с одного шага в сочетании с замахом руками. То же с 2, 3
и 4 шагов. Обучение сочетанию отталкивания с разбегом. Выпрыги­
вания вверх с 1, 2, 3 и 6 ш агов в сочетании с работой рук и махом
прямой ногой. Обучение технике перехода через планку способами
«перешагивание» и «фосбери-флоп» (для 12-13-летних мальчиков).
Обучение приземлению. Обучение технике прыжка в высоту с разбега
в целом. П рыжки через планку, постепенно повыш ая ее, с 1, 3, 5 и 7
ш агов способами «перешагивание» и «фосбери-флоп». Участие в со­
ревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами
без отягощения и с отягощением (2-6 кг). Прыжки через гимнастичес­
кие снаряды и различные препятствия на местности. Прыжки вверх,
отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая ветки деревьев и дру­
Мстодичсская часть
15
гие предметы, подвешенные на различной высоте. Имитация перехода
через планку «перешагиванием», способом «фосбери-флоп».
Прыжки в длину с места и с разбега. Ознакомление с техникой
прыжка в длину с места. Овладение подготовительными движениями
при подготовке к толчку. Прыжки с места в длину на технику и на
результат.
Ознакомление с техникой прыжка в длину с разбега способами «со­
гнув ноги» и «ножницы». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видео­
фильмов и показ. Обучение технике отталкивания. Прыжки в «шаге» с
места, с 1,3, 5 шагов. Обучение отталкиванию в сочетании с разбегом.
Прыжки в «шаге» с 5 ,7 ,9 шагов. Обучение технике прыжка способом
«согнув ноги». Прыжки с 1-15 шагов с группировкой в полете. Пры ж­
ки в «шаге» с 3-5 шагов с опусканием маховой ноги. То же со сменой
ног в полете. То же с подтягиванием толчковой ноги вперед на призем­
ление. Обучение технике приземления. Прыжки с небольшого разбега с
акцентированным выбрасыванием ног вперед до положения сидя. Обу­
чение технике прыжка в целом. Прыжки в длину со среднего и опти­
мального разбега на технику и на результат. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки на обеих ногах с акцентом на
толчок вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на тол­
чок вперед-«лягуш кой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на
ногу в «шаге» сериями по 10-15 прыжков. То же с небольшим отягоще­
нием (гантели 400-800 г, набивные мячи 1-2 кг). Имитация группиров­
ки в полете в упоре на брусьях и в висе: на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах. Бег с ускорением на 20, 30,40 и 50 м с высокого
старта и с хода. Различные прыжковые упражнения у гимнастической
стенки, через гимнастическую скамейку и др.
Тройной прыжок с места (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление
с техникой тройного прыжка с места.Обучение схеме прыжка по час­
тям: прыжок с места, толкаясь двумя ногами в сочетании с прыжком в
«шаге»; двойной прыжок в «шаге», меняя толчковую ногу с приземле­
нием на обе ноги. Овладение тройным прыжком с места в целом. Учас­
тие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование прыжковых упражнений
для подготовки к прыжкам в длину с разбега. Прыжки в «шаге» серия­
ми по 6-12 прыжков. «Скачки» сериями по 2-3 раза с переходом на
другую ногу. Сочетания «скачка» и «шага» сериями по 4-6 переходов.
Прыжки в «шаге» через 1,2, 3 ш ага сериями и др.
Прыжок с шестом (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с тех­
никой прыжка с шестом. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение
Держанию шеста и бегу с ним.
16
Легкая атлетика. Прыжки
Держание шеста сбоку. Хождение и спокойный бег с шестом на от­
резках 20-30 м. Обучение входу в вис на шесте. Вход в вис на шесте с
1, 2, 4 шагов, шест над плечом и в упоре о бортик. То же, держа шест
сбоку, выводя его вперед в упор на предпоследнем шаге, подходя ш а­
гом (2 ,4 ,6 шагов). То же, подбегая с небольшим ускорением на послед­
них шагах. Обучение подъему ног и туловища. Прыжки с шестом в
длину с разбега в 6-8 шагов, поднимая ноги до прямого угла. То же,
поднимая туловище до горизонтального положения и поворачиваясь
налево на 180°, не отпуская шеста от правого плеча. Обучение прыжку
с шестом через планку. Прыжки через планку на небольшой высоте
(150-170 см) с закрепленным шестом, выполняя подъем туловища, по­
ворот с переходом в упор на шесте и отталкивание от шеста. Обучение
прыжку в целом. Прыжки с шестом с разбега в 6-8 шагов, выполняя
все элементы слитно, постепенно поднимая планку.
Специальные упраленения. Элементы акробатики: кувырки вперед,
назад, боком; кувырок назад с выходом в стойку на кистях; переворо­
ты боком; стойка на голове и на кистях и др. Держание и бег с гимнас­
тической палкой или копьем, как с шестом. Лазанье по канату с помо­
щью ног и на одних руках. Раскачивание на канате или на кольцах
толчками ног. То же с поворотом на 180° на каче вперед. Соскок с
возвышения в висе на шесте (конь, козел и пр.). Прыжок на канат с
двух шагов в положение «виса на шесте». То же с разбега в 2, 4, 6
шагов. Подъем ног и туловища махом в висе на канате или на кольцах.
Переход в висе на канате с малого возвышения на более высокое.
Подъем ног и туловищ а на гимнастический стол из виса на канате с
поворотом налево и переходом в упор согнувшись. Переход через план­
ку высотой 80—100 см через стойку на кистях с поворотом и отталкива­
нием от плинта или какого-либо другого возвышения и др.
Группы I юношеского и III разрядов (14-15 лет)
Прыжки в высоту с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­
вание техники прыжка в высоту с разбега способами «перешагивание»
(девушки) и «фосбери-флоп» (юноши). Ознакомление и изучение техни­
ки прыжка способом «волна» (девушки) и «перекат» (юноши). Совер­
шенствование ритма разбега в сочетании с выталкиванием вверх. Со­
вершенствование техники перехода через планку изученным способом.
Прыжки с 3, 5, 7 шагов через планку, постепенно поднимая высоту.
Участие в соревнованиях по прыжкам в высоту с разбега.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх с 3-5 шагов,
Методическая часть
17
доставая руками, головой и маховой ногой подвешенные на различной
высоте предметы. Выпрыгивание вверх из приседа на двух и на одной
ноге с отягощением 8-12 кг. Запрыгивание на гимнастические снаряды
(стол, конь и брусья) с 3-5 ш агов в положение группировки над план­
кой. Имитация выхода в толчок у гимнастической стенки с поддержкой
и без поддержки. Выполнение маха в сочетании с отталкиванием, стоя
на месте и с 1-2 шагов с небольшим отягощением на маховой ноге и др.
Прыжки в длину с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­
вание техники прыжка способом «ножницы». Совершенствование рит­
ма разбега в сочетании с отталкиванием, согласованности движений
ногами и руками в фазе полета, группировки в приземлении и выхода
после приземления. Изучение техники прыжка способом «прогнувшись»
(юноши). Прыжки с 3-5 шагов в «шаге» с опусканием маховой ноги и
с пробеганием вперед. То же, отталкиваясь от повышенной опоры.
Прыжки с 5-7 шагов, отталкиваясь от повышенной опоры, в сочета­
нии с полетом прогнувшись и с приземлением на обе ноги. Прыжки со
среднего и оптимального разбега в целом на технику и на результат.
Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упраэ/спения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для бегунов на короткие дистанции и частично для прыгунов в
длину с разбега предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх из при­
седа с выполнением положения прогнувшись. То же при спрыгивании с
гимнастических снарядов (конь, козел). Прыжки в «шаге» через 1,2 и 3
шага сериями. Запрыгивание на гимнастические снаряды в «шаге»
с разбега в 3-7 шагов с последующим соскоком прогнувшись и др.
Тройной прыжок с разбега. Ознакомление с техникой тройного прыж­
ка с разбега. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение технике от­
дельных частей прыжка: «скачку», прыжку в «шаге» и прыжку в длину
и их сочетанию. Выполнение 1,2 и 3 «скачков» с 1-3 шагов; выполне­
ние прыжка в «шаге» сериями по 3-4 прыжка с 1-3 шагов; выполнение
прыжка в длину с разбега, толкаясь слабейшей ногой с 3-5 шагов;
овладение сочетанием «скачок»-«ш аг» с 3-5 ш агов и сочетанием
«шаг»-прыжок в длину с разбега в 3-5 шагов. Выполнение всего прыж­
ка в целом с 3 ,5 ,7 шагов разбега. Изучение техники отдельных частей
тройного прыжка: «скачка», «шага», прыжка в длину и всего прыжка
в целом с разбега в 3, 5 и 7 шагов. Определение длины, скорости и
ритма разбега с учетом индивидуальных возможностей. Прыжки в це­
лом со среднего и оптимального разбега. Участие в прикидках и сорев­
нованиях.
Специальные упраэ/спения. Использование части упражнений, реко­
мендуемых для спринтеров и прыгунов в длину с разбега. Прыжки
18
Легкая атлетика. Прыжки
в «шаге» и «скачки» сериями от 6 до 10-12 сочетаний. Различные соче­
тания прыжков в «шаге» со «скачками», например: 2 «скачка» на пра­
вой, переход в «шаге» на левую, 2 «скачка» на левой и т. д. Прыжки
в «шаге» и «скачки» сериями по 10-12 раз в гору и др.
Прыжок с шестом. Дальнейшее изучение и совершенствование тех­
ники отдельных элементов и всего прыжка в целом со среднего и опти­
мального разбега. Определение длины, скорости и ритма разбега в за­
висимости от индивидуальных особенностей. Совершенствование тех­
ники перехода через планку. Прыжки с малого (6-8 шагов), среднего
(12-16 шагов) и оптимального разбега, постепенно поднимая высоту
планки.
О знакомление и изучение техники прыжка с фибергласовым шес­
том. Сгибание шеста. Вход в вис на шест и подъем тела вверх. Обуче­
ние технике прыж ка в целом на фибергласовом шесте без планки и
через планку на доступной высоте. Участие в прикидках и соревнова­
ниях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для спринтеров и прыгунов в длину. Элементы акробатики: кувы­
рок назад с выходом в стойку на кистях с последующим отталкиванием
руками и приземлением на обе ноги. П оворот боком сериями. Переход
через планку из стойки на кистях на плинте с поворотом на 180°. С о­
скок дугой из упора на перекладине. То же с поворотом налево на 180°.
Выполнение «отвала» на канате. Прыжки через планку из виса на ка­
нате или кольцах. Л азанье по канату или шесту на одних руках и др.
Группы II разряда (16-17 лет)
Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование ритма разбега в
сочетании с отталкиванием, техники перехода через планку и всего
прыжка в целом. Выявление и исправление индивидуальных ошибок.
Тренировка в прыжках в высоту избранным способом с полного разбе­
га на оптимальной скорости. Тактическая и психологическая подго­
товка. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для предыдущей возрастной группы. Выполнение исходного по­
ложения перед толчком в сочетании с замахом руками с места, с 1,2,3
и 4 шагов. То же с выталкиванием вверх. Запрыгивание на гимнасти­
ческую стенку с 1-3 шагов в сочетании с махом прямой ногой. И мита­
ция перехода через планку на гимнастической скамейке, коне и других
снарядах. Запрыгивание на гимнастический стол, брусья с 3-5 шагов в
положение над планкой. Прыжки с 3-5 шагов, доставая высоко подве­
Мсгодичсская часть
19
шенные предметы головой, маховой ногой и руками, при толчке одной
ногой. Выпрыгивание из приседа на двух и на одной ноге без отягоще­
ния и с отягощением. Прыжки с прямого разбега с подтягиванием толч­
ковой ноги через планку на различной высоте без поворота и с поворо­
том не наклоняя туловище. П рыжки через планку, отталкиваясь от
повышенной опоры. Серии прыжков и прыжковых упражнений с не­
большим отягощением (пояс 1-1,5 кг).
Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных
фаз прыжка: ритма разбега в сочетании с отталкиванием, точности от­
талкивания, рациональных движений в полете, приземления и всего
прыжка в целом способами «ножницы» и «прогнувшись». Выявление и
исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжке избран­
ным способом. Тактическая и психологическая подготовка юного
спортсмена. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений спринтеров
и рекомендуемых для прыгунов в длину предыдущей возрастной груп­
пы. Прыжки на двух и на одной ноге (попеременно) с акцентом на про­
талкивание вверх-вперед без отягощения и с отягощением в виде ганте­
лей (600-1000 г) и поясов от 1 до 3-5 кг. Прыжки в выпаде на месте и с
продвижением вперед без отягощения и с отягощением. Запрыгивание
на гимнастические снаряды (плинт, конь, козел) с 3-7 шагов, отталки­
ваясь от грунта и от повышенной опоры с последующим соскоком «про­
гнувшись» или «ножницами». Прыжки в длину с разбега 5-9 шагов
через препятствие (барьер, планка).
Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­
ных фаз и всего прыжка в целом с учетом индивидуальных особеннос­
тей. Выявление и исправление ошибок. Определение оптимальной дли­
ны, скорости и ритма разбега. Прыжки в целом со среднего (18-20 м)
и полного разбега (35-45 м). П одготовка и участие в соревнованиях.
Тактическая и психологическая подготовка прыгуна.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для прыгунов в длину и спринтеров. Серии прыжков в «шаге» и
«скачков» на одной ноге (попеременно) без отягощения и с отягощени­
ем (гантели, пояс). Выполнение сочетаний «скачок»-«ш аг»-«скачок»
и т. д.
Участие в соревнованиях. Количество соревнований —14-18 в те­
чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­
ческим многоборьям - 6, по отдельным видам легкой атлетики - 4-6.
Количество выступлений в один день - до 4 видов, включая эстафету.
Отдых между соревнованиями - не менее недели при выступлениях
в отдельных видах легкой атлетики.
20
Легкая атлетика. Прыжки
Группы Iразряда, кандидатов в мастера
и группы спортивного совершенствования
Учебно-тренировочный процесс в перечисленных группах направлен
на соверш енствование и тренировку в избранны х видах легкой
атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­
ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­
шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­
ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе
современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.
Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование и тренировка
в прыжке избранным способом. Дальнейшее развитие качеств прыгу­
чести, быстроты, гибкости и силы. Совершенствование ритма разбега
в сочетании с толчком и техники перехода через планку. Прыжки со
среднего и оптимального разбега через планку на максимальной высо­
те. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках
и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых ранее, обращ ая особое внимание на увеличение амплитуды дви­
жений, на ритм и интенсивность их выполнения. Прыжки в высоту с
места без отягощения и с отягощением. Запрыгивание на высокие сна­
ряды с 5-7 беговых шагов. Прыжки с доставанием высоко подвешен­
ных предметов с 3-5 шагов маховой ногой, головой и руками. Выпры­
гивание из приседа на одной ноге без отягощения и с отягощением. Вы­
прыгивание вверх, стоя толчковой ногой на повышенной опоре в соче­
тании с махом прямой ногой с отягощением в руках и на маховой ноге.
Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных
фаз (разбег, толчок, полет и приземление) и тренировка в прыжке из­
бранным способом. Совершенствование скорости и ритма разбега в
сочетании с толчком. Прыжки со среднего разбега, отталкиваясь от
повышенной опоры, совершенствуя технику движений в полете. Прыжки
с небольшого разбега, совершенствуя выбрасывание ног на приземле­
ние. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикид­
ках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­
емых ранее. М ногократные прыжки в «шаге» с ноги на ногу и в сочета­
нии с разбегом в 3-5 шагов без отягощения и с отягощением. Запрыги­
вание на гимнастические снаряды в шаге с 5-7 шагов без отягощения и
с отягощением. Прыжки с малого и среднего разбега через далеко-высокие препятствия (барьер, планка, гимнастические снаряды). Прыжки
в шаге в гору, под уклон и др.
21
Методическая часть
Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­
ных частей и соединений, ритма разбега и всего прыжка в целом. Тре­
нировка в тройном прыжке в целом. Психологическая и тактическая
подготовка. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упраэ/сиения. Использование упражнений, рекоменду­
емых для предыдущей возрастной группы. М ногократные скачки на
одной ноге сериями без отягощения и с отягощением. Повторное выпол­
нение сочетаний «скачок»-«шаг», «шаг»-прыжок и прыжок, толкаясь
слабейшей ногой с 5,9,11 беговых шагов без отягощения и с отягоще­
нием. Серии «скачков» в гору до 15-30 раз подряд. Прыжки с 5-7 ш а­
гов на постепенно повышающиеся гимнастические снаряды и др.
Прыжок с шестом. Совершенствование техники отдельных фаз
и всего прыжка в целом с обычным и фибергласовым шестом. Трени­
ровка в прыжках с обычным и фибергласовым шестом со среднего и
оптимального разбега, постепенно повышая планку до максимальной
высоты. Развитие и совершенствование специальных качеств, необхо­
димых прыгуну с шестом с учетом индивидуальных особенностей. Пси­
хологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и сорев­
нованиях.
Специальные упражнения. Упражнения на кольцах, брусьях и пере­
кладине (подъемы в упор на махе вперед и назад, подъем разгибом,
различные соскоки). Элементы акробатики и их сочетания. Прыжки на
батуте в сочетании с акробатическими элементами. Бег с шестом на 20,
30, 40 и 50 м с хода и на время. Бег с шестом на отрезках 40-60 м
сускорением. Парные упражнения с элементами акробатики.
Участие в соревнованиях. Количество соревнований - 16-20 в те­
чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­
ческим многоборьям - 4-6, по отдельным видам легкой атлетики 8-10. Количество выступлений в один день - до 4 видов. Отдых между
соревнованиями - не менее недели при выступлении в отдельных видах.
3.5. ОРГАНИЗАЦИЯ, ПЛАНИРОВАНИЕ
И УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
Организация учебной работы
Выполнению задач, стоящих перед отделением легкой атлетики ком­
плексной и специализированной ДЮ СШ , способствуют:
1)
систематичность и круглогодичность учебно-тренировочных за­
нятий;
----------------------------------------- Легкая атлетика. Прыжки Мстодичсская часть ---------------------------------- ------------
2) постоянный учет состояния здоровья, физического развития уча­ ются в зависимости от возраста, пола, степени физической и спортив­
ной подготовленности.
щихся и их физической подготовленности;
Для перехода из одной учебной группы в другую занимающиеся дол­
3) регулярный врачебный контроль за функциональным состоянием
жны
выполнить в конце учебного года контрольные нормативы и полу­
занимающихся и повседневный контакт преподавателя (тренера) с вра­
чить соответствующий спортивный разряд. Условия перевода, а также
чом ДЮ СШ ;
4) высокое качество работы тренерско-преподавательских кадров требования по спортивной подготовке к выпускникам определяются
учебной программой. Перевод производится по решению тренерского
и четкая организация работы общественного актива.
Работа ДЮ СШ строится с учетом возрастных особенностей уча­ совета и оформляется приказом директора ДЮ СШ .
Из наиболее способных выпускников организуются группы спортив­
щихся и в тесном взаимодействии с общественными организациями об­
ного
совершенствования, в которых они могут заниматься до 20-летне­
щеобразовательных школ, предприятий и других учреждений с целью
го
возраста
включительно. При отсутствии таких групп в ДЮ СШ уча­
положительного влияния как на улучшение физических, так и на воспи­
щиеся
направляются
в специализированные школы.
тание морально-волевых качеств юных спортсменов.
При
организации
и проведении учебно-тренировочных занятий
Учебно-тренировочные занятия, воспитательная и культурно-мас­
с
юными
легкоатлетами
и участии их в соревнованиях должны строго
совая работа с учащимися комплексной ДЮ СШ осуществляются тресоблюдаться
установленные
в России требования по врачебному конт­
нерско-преподавательским составом во главе со старшим тренером,
ролю
за
занимающимися,
меры
профилактики спортивного травматиз­
а в специализированной ДЮ СШ - директором, главным тренером, за­
ма,
обеспечиваться
должное
санитарно-гигиеническое
состояние мест
вучем и старшим тренером в соответствии с Положением о детскозанятий и оборудования.
юношеской спортивной школе.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания орга­
Учебная работа отделения легкой атлетики комплексной и специа­
низма
необходимо широко использовать естественные силы природы
лизированной школ проводится круглогодично на основе данной про­
(солнце,
воздух, воду), повседневно воспитывать навыки в соблюде­
граммы. Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий
нии
гигиенического
режима на тренировках, во время учебы, работы
в ДЮ СШ является урок продолжительностью от 2 до 4 академических
и в быту.
часов.
Каждой учебной группой руководит преподаватель (тренер) на про­
Теоретический раздел программы изучается как на отдельных уроках,
тяжении
всего периода обучения в ДЮ СШ .
так и путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены юно­
Перевод
юного спортсмена из одной группы в другую допускается
шеских и старших возрастных групп должны также самостоятельно зна­
после
окончательного
выбора им специализации и требует чуткого и
комиться с литературой по соответствующим темам учебного плана.
тактичного
подхода
к
учащемуся,
согласованных действий препода­
Кроме занятий по расписанию, занимающимся следует выполнять
вателей
(тренеров)
ДЮ
СШ
.
домашние индивидуальные задания по улучшению общей и специаль­
Н а период летних каникул рекомендуется создание спортивного
ной физической подготовленности, специализированную утреннюю за­
лагеря.
рядку, осваивать отдельные элементы техники.
Спортивный лагерь организуется руководством школы совместно
Комплектование учебных групп проводится с помощью хорошо
с профсоюзными организациями, спортивными обществами, органами
организованного отбора.
народного образования и другими учреждениями в соответствии с по­
Отбор учащихся в ДЮ СШ производится в сентябре и октябре:
ложением об оздоровительно-спортивном лагере д ля учащихся Д Ю С Ш .
1) на районных и внутришкольных соревнованиях и кроссах;
Учебно-тренировочный процесс в группах юношеских и III разря­
2) непосредственно на уроках физического воспитания в школах и
дов
ДЮ СШ должен строиться на основе многоборности.
других учебных заведениях;
Учебная
работа в ДЮ СШ организуется с учетом режима дня и заня­
3) на специально организованных соревнованиях для желающих
тости
учащихся
в общеобразовательной школе. Учитывая успеваемость
поступить в ДЮ СШ по контрольным нормативам.
каждого
юного
спортсмена по общеобразовательным предметам, пре­
Через три месяца занятий с новичками проводится вторичный отбор
подаватель
может
уменьшить для отдельных занимающихся количество
для окончательного зачисления в учебные группы, которые комплекту­
_______________________________________________
Легкая атлетика. Прыжкi Мстоднчсская часть _____________________________________________________
и длительность занятий в предэкзаменационный и экзаменационный пе учных данных по избранному виду. Систематическое (круглогодичное)
риоды, давая им индивидуальные домашние задания.
участие в соревнованиях. Самостоятельное проведение учебно-трени­
В процессе занятий инструкторской практикой и участии в соревно ровочных занятий с группами различной подготовленности и проведе­
ваниях юные легкоатлеты должны получить знания и овладеть навыка ние соревнований различного масштаба. Выполнение норм I разряда,
ми, необходимыми инструктору-общественнику и спортивному судье кандидата в мастера спорта по избранному виду легкой атлетики.
что бы п о м о гать учителю ф и зкультуры в п роведени и занятий
Группы спортивного совершенствования. Достижение высокого
в школьной секции и судействе соревнований. Перед учебными груп­ уровня спортивной работоспособности, дальнейшее совершенствова­
пами в зависимости от подготовленности и возрастных особенностей ние технического и тактического мастерства на уровне передовых со­
занимающихся в процесс обучения в Д Ю С Ш ставятся следующие ос­ временных требований, приобретение «боевого» опыта участия в от­
новные задачи.
ветственных соревнованиях, а также теоретических знаний по вопро­
Группы начальной подготовки, III и II юношеских разрядов. сам методики спортивной тренировки и педагогических навыков треУкрепление здоровья и закаливание организма учащихся. Улучшение нера-общественника.
общей физической подготовленности. Развитие интереса к занятиям лег­
В учебных и тренировочных группах специализированных ДЮ СШ
кой атлетикой. Изучение основ современной техники легкоатлетичес­ решаются аналогичные задачи в зависимости от возраста и подготов­
ких упражнений. Усвоение правил соревнований и некоторых теорети­ ленности учащихся.
ческих сведений. П одготовка и выполнение нормативных требований
II юношеского разряда и переводных нормативных требований. Вос­
Планирование учебной работы
питание морально-волевых качеств.
Группы I юношеского и III разрядов. Укрепление здоровья и зака­
Учебная работа в комплексной и специализированной ДЮ СШ пла­
ливание организма учащихся. Дальнейшее улучшение общего физи­ нируется на основе данной программы, учебного плана и годовых гра­
ческого развития. Развитие таких качеств, как быстрота, сила, вынос­ фиков расчета учебных часов.
ливость, гибкость и улучшение координации движений. Изучение и со­
В соответствии с положениями о Д Ю С Ш и СДЮ Ш О Р в спортив­
вершенствование техники легкоатлетических упражнений. Привитие ных школах должна быть следующая документация по планированию:
интереса к участию в соревнованиях по легкой атлетике. Изучение
1) перспективный план роста спортивного мастерства занимаю ­
теории легкой атлетики. Приобретение инструкторских и судейских щихся;
навыков. Воспитание морально-волевых качеств. Выполнение норм
2) учебный план-график учебно-тренировочных занятий;
III разряда и переводных нормативных требований.
3) графики учебного плана для отделения и для учебных групп;
4) рабочий план (поурочный) на месяц для каждой учебной группы;
Группы II разряда. Дальнейшее укрепление здоровья и закалива­
ние организма. Совершенствование общей и специальной физической
5) конспекты уроков;
подготовки и развитие физических качеств в зависимости от избранной
6) индивидуальные планы тренировок на месяц;
специализации. Совершенствование техники и овладение тактикой в
7) годовой календарный план спортивных соревнований;
избранных видах легкой атлетики. Приобретение опыта в проведении
8) расписание учебных занятий.
учебно-тренировочных занятий с младшими группами и в судействе
Перспективный план составляется, как правило, на 4 года для учеб­
соревнований. Дальнейшее воспитание морально-волевых качеств и
ной группы и для отдельных спортсменов, начиная со II разряда. В пер­
психологической подготовки. Выполнение нормативов II разряда.
спективных планах определяются задачи на весь планируемый период,
Группы I разряда и кандидатов в мастера спорта. Дальнейшее ук­
направленность тренировочного процесса для данной учебной группы,
репление здоровья, совершенствование скоростно-силовых качеств,
содержание применяемых средств с учетом специфических особеннос­
тей видов легкой атлетики, по которым данная группа специализирует­
общей и специальной выносливости, морально-волевых качеств и по­
вышение уровня психологической подготовленности. Дальнейшее со­
ся, и уровень достижений по годам.
В индивидуальных перспективных планах конкретизируется уро­
вершенствование технического и тактического мастерства в избран­
вень достижений спортсмена и направление тренировочного процесса
ных видах легкой атлетики. Углубленное изучение теоретических и на­
26
Легкая атлетика. Прыжки
Методическая часть_____________________________________________________ ^ /
по годам, выполнение разрядных норм спортивной классификации
и планы участия в соревнованиях по годам.
Годовой учебный план-график тренировочных занятий составляет­
ся с учетом требований программы и учебного плана каждой группы
и для отдельных спортсменов старших разрядов.
В плане раскрываются основные разделы учебного процесса, ука­
зывается объем работы в часах в течение всего года, помесячно.
На основании годового плана разрабатываю тся для каждой груп­
пы учебные планы-графики по периодам учебного года. В них опреде­
ляются задачи, раскрываются средства и специфика их применения для
данной группы, планы участия в соревнованиях и выполнения установ­
ленных контрольных нормативов.
График учебного плана составляется каждым тренером на весь год
или на полугодие для отдельных учебных групп, для параллельных
групп - старшим тренером. В нем определяются общие задачи на год
или на полугодие и раскрываются средства, используемые для решения
этих задач. Решение задач и последовательность применения средств
планируется поурочно с проведением зачетов по окончании изучения
того или иного раздела (вида).
Рабочие поурочные планы составляются на месяц. При этом опре­
деляются более конкретные задачи, подбираются необходимые сред­
ства и поурочно указывается направленность работы и ее объем по
времени в зависимости от условий и места занятий.
При составлении индивидуальных планов (для спортсмена стар­
ших разрядов) на ряд лет и на годичный цикл используются те же фор­
мы, что и для планирования учебного тренировочного процесса для
учебных групп.
Индивидуальный план тренировки на месяц предусматривает:
1) задания по общей и специальной физической подготовке;
2) задания по совершенствованию техники и тактики тренируемых
видов;
3) рекомендации по устранению имеющихся недостатков;
4) контрольные упражнения и сроки их выполнения;
5) участие в соревнованиях и уровень намечаемых достижений.
Календарь спортивных соревнований составляется старшим трене­
ром, обсуждается на тренерском совете и утверждается директором.
Расписание учебных занятий составляется старшим тренером, заведу­
ющим учебной частью и утверждается директором ДЮ СШ .
Круглогодичный цикл учебно-тренировочной работы учащимися
старших разрядов в городах, где имеются легкоатлетические манежи
(или в южных районах страны), можно условно подразделить на пять
периодов: 1-й подготовительный (октябрь-декабрь), 1-й соревнователь­
ный (январь-февраль), 2-й подготовительный (март-май), 2-й соревно­
вательный (июнь-август или июнь-сентябрь) и заключительный (сен­
тябрь - часть октября). Сроки обозначенных периодов могут сдвигать­
ся в ту или иную сторону в зависимости от календаря соревнований.
Каждый период имеет свои специфические задачи.
Так, учебно-тренировочные занятия 1-го и 2-го подготовительных
периодов направлены на создание базы для достижения высоких спор­
тивных показателей как в зимних, так и особенно в летних соревнова­
ниях. Значительное внимание уделяется повышению уровня общей и
специальной физической подготовленности, совершенствованию и раз­
витию физических качеств (быстроты, силы, гибкости, ловкости, об­
щей и специальной выносливости) и воспитанию морально-волевых
качеств (воли, смелости, решительности и настойчивости). Большое
внимание в эти периоды уделяется технической и тактической подго­
товке занимающихся с целью подведения их к очередным соревновани­
ям. Объем выполняемой работы в учебно-тренировочных занятиях (при
среднем уровне интенсивности) постепенно возрастает от начала пери­
одов к их концу и достигает максимального уровня к предпоследней
неделе. Примерно за две недели до зимних или летних соревнований
объем нагрузки значительно снижается, в то время как интенсивность
выполняемых упражнений существенно повышается.
В 1-м и 2-м соревновательных периодах учебно-тренировочные за­
нятия направлены на дальнейшее повышение достигнутого уровня тре­
нированности, совершенствование техники и тактики в избранных ви­
дах легкой атлетики, на достижение запланированных спортивных ре­
зультатов. В эти периоды ведется активная подготовка к участию в
соревнованиях. Интенсивность тренировочных занятий постепенно по­
вышается, объем выполняемой работы сначала снижается, а затем под­
держивается на среднем уровне.
В заключительный период общая нагрузка постепенно снижается,
но для поддержания достигнутого уровня тренированности юные лег­
коатлеты переключаются на занятия другими видами спорта, давая
необходимый отдых центральной нервной системе.
В учебных группах младших разрядов такой четкой периодизации
можно не придерживаться. Как правило, большинство детей на летние
каникулы уезжают на дачи и в оздоровительные лагеря. Остальная же
часть года в подготовке юных спортсменов должна иметь единую н а­
правленность на создание мощной базы для овладения техническим ма­
стерством на фоне всестороннего физического развития и воспитания
морально-волевых качеств. Участие в соревнованиях в этом возрасте
28
Легкая атлетика. Прыжки
не должно являться самоцелью. Соревнования должны быть одним из
многих средств подготовки и воспитания будущих спортсменов.
Основные задачи, решаемые в работе с группами начальной подго­
товки, сводятся к укреплению здоровья и закаливанию организма школь­
ников, к улучшению координационных возможностей, к развитию фи­
зических качеств (быстроты, гибкости и общей выносливости) и осо­
бенно к пробуждению интереса к занятиям легкой атлетикой.
Характер уроков с группами начальной подготовки еще не должен
носить сугубо легкоатлетический профиль. Преобладающими средства­
ми являются подвижные игры с элементами бега, прыжков и метаний;
основная гимнастика, элементы акробатики и другие доступные детям
упражнения. По возможности занятия должны проводиться на спортив­
ных площадках. Ведущими методами в работе с этим контингентом яв­
ляются игровой и групповой. При обучении преимущественное значе­
ние имеет метод показа разучиваемого упражнения, сопровождаемый
кратким и образным рассказом.
Учет учебной работы
Успех подготовки юных легкоатлетов немыслим без тщательного
учета всей выполняемой работы и мероприятий, направленных на все­
стороннее совершенствование личности учащегося и обучение юного
спортсмена.
В специализированной Д Ю С Ш в соответствии с положениями
о ДЮ СШ и СДЮ Ш ОР должны быть следующие документы учета:
1) журнал учета групповых занятий на год;
2) список учащихся спортивной школы по группам;
3) личная карточка учащегося;
4) дневник тренировки спортсмена;
5) протоколы соревнований;
6) книга учета разрядников;
7 )книга рекордов.
Основной формой является журнал учета групповых занятий, в ко­
торый включаются следующие разделы:
1)расписание занятий;
2) годовой учебный план-график распределения учебных часов;
3) месячные рабочие планы;
4) учет посещаемости и поурочная запись занятий;
5) сведения общего характера об учащихся;
6) проведение учебно-тренировочных сборов;
7) учет спортивных результатов;
Методическая часть
29
8) участие в соревнованиях, рекорды и достижения, политико-вос­
питательная и культурно-массовая работа;
9) проверка и инспектирование работы;
10) годовой отчет о работе.
Журнал ведется тренерами-преподавателями отделений групп. За­
конченные журналы сдаются в учебную часть после окончания учебно­
го года.
Запись учащ ихся п роизводится согласно приказу ди р екто р а
о зачислении в спортивную школу. Личная карточка учащегося, кроме
демографических данных, отражает сдвиги в спортивных достижениях
за период обучения в спортивной школе, а также меры поощрения уча­
щегося за его успехи.
Большое значение для совершенствования и повышения эффектив­
ности учебно-тренировочного и воспитательного процесса имеет сис­
тематическое ведение (начиная с III разряда) дневника тренировки
спортсмена.
В дневнике раскрываются: план учебно-тренировочных занятий, за­
дачи тренировки, содержание учебно-тренировочных занятий и пример­
ный расчет часов на год, месячные планы тренировок; участие в сорев­
нованиях и прикидках; тренером ведется анализ спортивно-технических
достижений спортсмена; фиксируются выводы и указания тренера; сис­
тематически записываются данные врачебного контроля и диспансерно­
го обследования с рекомендациями и заключениями врача.
Остальная документация по учету работы тренеров и преподавате­
лей спортивной школы ведется по общепринятым формам и должна со­
держаться в надлежащем порядке.
Программный материал ------------------------------------------ -
1
х и в н ы х результатов тех лет. Развитие легкой атлетики в СССР. Значе­
ние Всесоюзной спартакиады 1928 г. для развития легкой атлетики.
Р а зв и т и е детского, юношеского и женского легкоатлетического спорта.
У ч а с т и е советских легкоатлетов в соревнованиях на первенство Евро­
пы и мира, в Олимпийских играх. Задачи и перспективы дальнейшего
р а зв и т и я легкоатлетического спорта в России.
Развитие легкой атлетики в мире. Международная легкоатлетичес­
кая федерация (ИААФ).
4. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Краткие сведения о строении человеческого организма и его функ­
циях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функ­
4.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и
расслабление мышц, краткое ознакомление с расположением основ­
(ДЛЯ ВСЕХ УЧЕБНЫХ ГРУПП)
ных мышечных групп. Влияние физических упражнений на увеличение
мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов.
Физическая культура и спорт в Российской Федерации.
Основные сведения о крови и кровообращении, краткие сведения о
Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных
средств воспитания. Задачи физического воспитания в России: укреп­ сердечно-сосудистой системе человека и ее функциях. Влияние занятий
физическими упражнениями на развитие сердечно-сосудистой системы.
ление здоровья, всестороннее физическое развитие.
Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности
Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за куль­
организма. Воздействие физических упражнений на систему дыхания.
турный и здоровый отдых и творческое долголетие людей.
Дыхание в процессе занятий легкой атлетикой.
Единая всероссийская спортивная классификация.
Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишеч­
Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установлен­
ник, почки, легкие, кожа).
ные в России.
Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятель­
Роль спортивной классификации в стимулировании массовости
спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования методов ности в процессе занятий физическими упражнениями и легкой атле­
обучения и тренировки. Краткий разбор положения о действующей тикой.
Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций
спортивной классификации и разрядных норм по данному виду спорта.
Организационная структура и управление физкультурным движе­ организма.
Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зави­
нием в России.
Краткая характеристика состояния и задачи развития физической симости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спорт­
смена, рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомле­
культуры и спорта в спортивной школе.
Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание пере­ нии и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий
спортом.
довых позиций в мировом спорте.
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание пер­
Краткая характеристика международных связей российских легко­
атлетов. Значение выступлений российских легкоатлетов в междуна­ вой медицинской помощи.
Общие гигиенические требования к занимающимся легкой атлети­
родных соревнованиях для популяризации достижений российского
кой с учетом специфических особенностей. Общий режим дня, режим
спорта.
т РУДа и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой режим. Уход
Краткий обзор развития легкой атлетики в России.
Возникновение легкоатлетического спорта. Легкая атлетика в про­ за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами.
грамме Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время. Легкая Гигиена одежды и обуви.
Гигиенические требования к местам занятий легкой атлетикой, ин­
атлетика в дореволюционной России. Первые кружки любителей, уча­
стие русских легкоатлетов в Олимпийских играх 1912 г. Уровень спор- вентарю и спортивной одежде.
32
Легкая атлетика. Прыжки
Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и
воды) в целях закаливания организма. Меры личной и общественной
санитарно-гигиенической профилактики. Вред курения и употребления
спиртных напитков. Регулирование веса спортсмена.
Врачебный контроль и сам оконтроль при занятиях легкой атле­
тикой.
Значение, содержание и организация врачебного контроля и совме­
стной работы врачей и тренеров при занятиях.
Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес,
динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность,
общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена.
Понятие о спортивной форме и функциональных возможностях орга­
низма.
Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях
данным видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения,
разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и
способы остановки. Повреждения костей (ушибы, переломы).
Действия высокой температуры: ожог, солнечный, «тепловой» удар.
Действия низкой температуры: ознобление, обморожение. Д оврачеб­
ная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевяз­
ки, наложение первичной шины, приемы искусственного дыхания,
транспортировка пострадавшего.
Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном масса­
же, основные приемы массажа (поглаживание, растирание, размина­
ние, поколачивание, потряхивание), массаж перед тренировочным за­
нятием и соревнованием, во время и после соревнований.
Физиологические основы спортивной тренировки.
Мышечная деятельность как необходимое условие физического раз­
вития нормального функционирования организма, поддержания здоро­
вья и работоспособности. Тренировка как процесс формирования дви­
гательных навыков и расширение функциональных возможностей орга­
низма. Основные физиологические положения тренировки легкоатлета
и показатели тренированности различных по полу и возрасту групп
занимающихся. Особенности функциональной деятельности централь­
ной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выпол­
нении различных физических упражнений. Особенности химических про­
цессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и значение цент­
ральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие
сведения о восстановлении физиологических функций организма после
различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и уча­
стия в соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное на­
Программный материал ------------------------------- -- ---------
рушение координации функций организма, снижение работоспособно­
сти; особенности возникновения утомления при занятиях и участии в
соревнованиях по прыжкам. Методы и средства предупреждения, лик­
в и д а ц и и утомления и перетренировки, ускорение процесса восстанов­
ления.
Основы техники легкоатлетических прыжков
Общие основы техники прыжков. П ры жок как естественный спо­
соб преодоления препятствия. Классификация прыжков. Прыжки с ме­
ста и с разбега. Ф азы прыжков в длину и в высоту с разбега: разбег,
толчок, полет и приземление. Значение (важность) отдельных фаз при
прыжках в длину и в высоту с разбега. Ф акторы, влияющие на даль­
ность полета. Угол отталкивания и угол вылета. Начальная скорость.
Траектория О Ц Т тела прыгуна.
Прыжки в высоту с места и с разбега. Анализ техники прыжка в
высоту с места. Исходное положение. Подготовительные движения.
Толчок. Способы перехода через планку. Приземление.
Анализ техники прыжков в высоту с разбега: разбег, толчок, полет
и приземление. Способы перехода через планку: «перешагивание», «вол­
на», «перекат» и «перекидной». Эффективность при различных спосо­
бах прыжка и особенность выполнения разбега, толчка и приземления.
Прыжки в длину с места и с разбега. Анализ техники прыжка в дли­
ну с места. Исходное положение. Подготовительные движения, тол­
чок, полет и приземление.
Анализ техники прыжка в длину с разбега: разбег, толчок, попада­
ние на планку, полет и приземление. Скорость разбега и ритм послед­
них шагов. Угол отталкивания и угол вылета. Траектория движения
ОЦТ тела прыгуна. Разновидности способов прыжка: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы» и их эффективность. Характеристика дви­
жений прыгуна в полете и различных способов приземления.
Тройной прыжок с места и с разбега. Анализ техники тройного прыж­
ка с места. Исходное положение. Первый, второй и третий толчки. При­
земление.
Анализ схемы тройного прыжка с разбега. Скорость и длина разбе­
га. Постановка ноги на толчок перед «скачком», «шагом» и прыжком
в Длину. Характеристика движений прыгуна по частям. Угол отталки­
вания и траектории полета в различных частях прыжка. Соотношение
Длины различных частей прыжка. Приземление.
Прыжок с шестом. Анализ общей схемы прыжка. Высота хвата. Дли­
на и скорость разбега. Несение шеста при разбеге. Подход к толчку.
---------------------— ------------------ Легкая атлетика. Прыжки
Программный материал------------------------ ------------------- J ‘->
Вывод шеста вперед и постановка его в ящик для упора. О тталкива­
Планирование спортивной тренировки
ние. Вход в вис на шесте. Замах. Сгибание шеста. Траектория движе­
ния О Ц Т тела прыгуна после отталкивания. «Отвал» и поднимание
Роль планирования. Перспективное планирование, годичное. Планног. Движение тела вверх. Переход из виса в упор. Переход через план­ конспект занятия по теории и практике. Календарь соревнований и его
ку и уход от планки. Приземление.
взаимосвязь с планированием спортивной подготовки.
Круглогодичность спортивной подготовки и ее планирование. Ин­
Основы методики обучения и тренировки
д и в и д у а л ь н ы й план, дневник тренировки.
Морально-волевой облик спортсмена. Психологическая подготовка.
Единство процесса обучения и тренировки в формировании и совер­
М оральные качества: трудолюбие, смелость, решительность, на­
шенствовании двигательных навыков, физических и морально-воле- стойчивость, умение преодолевать трудности, коллективные и индиви­
вых качеств спортсмена. Последовательность изучения видов легкой дуальные навыки работы, чувство ответственности за свои действия,
атлетики. М етодика начального обучения. Этапы обучения: создание взаимопомощь, выручка, высокая сознательность, организованность,
представления, разучивание, совершенствование. Методы, методичес­ дисциплина, уважение к товарищ ам и другие жизненно необходимые
кие приемы и средства, применяемые при обучении легкоатлетическим
качества.
упражнениям. Групповое и индивидуальное обучение. Показ и объяс­
Значение развития волевых качеств и психологической подготовки
нение упражнения. Определение и исправление ошибок. Размещение для повышения спортивного мастерства легкоатлетов. Основные ме­
группы.
тоды развития волевых качеств и совершенствования психологичес­
Организация занятий. Структура урока легкой атлетики. Понятие о
кой подготовки.
построении урока, его содержании, физической нагрузке занимающих­
Совершенствование моральных и волевых качеств спортсмена. Ин­
ся. Х арактеристика и назначение каждой части урока.
дивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа высшей
Методика тренировки. Применение принципов современной систе­ нервной деятельности, темперамента и психологических особенностей
мы спортивной тренировки в занятиях по легкой атлетике. Всесторон­
спортсмена.
няя подготовка - основа спортивных достижений легкоатлета. Ф изи­
ческая (общая и специальная) спортивно-техническая, тактическая, моПравила, организация и проведение соревнований
рально-волевая, психологическая и теоретическая подготовка. Н рав­
ственное воспитание. Физические качества, необходимые легкоатле­
Спортивные соревнования в системе физического воспитания. Х а­
ту, средства и методы их воспитания.
рактер и разновидности соревнований. Положение о соревнованиях.
Режим тренировки спортсменов различных возрастных групп. Зна­ Программа и график проведения соревнований. Заявки на участие в
чение врачебного наблюдения и самоконтроля спортсмена.
соревнованиях. П рава и обязанности участников соревнований, капи­
Периоды и циклы тренировки. Организация и содержание занятий в тана команды, представителя команды. Судейская коллегия, права и
подготовительном, соревновательном и переходном периодах. Задачи
обязанности судей. Роль судьи как организатора соревнований и вос­
и содержание месячного и недельного циклов тренировки. Индивиду­ питателя спортсменов. П одготовка места соревнования, инвентаря и
альный план и дневник тренировки легкоатлета. Формы тренировоч­ оборудования. Медицинский контроль и помощь на соревнованиях.
ных занятий: утренняя специализированная зарядка, тренировочный
Правила соревнований. Техника судейства. Способы определения ре­
урок, самостоятельное выполнение заданий тренера.
зультатов. Система зачетов. Определение победителей. Подведение
Место соревнований в учебно-тренировочном процессе. Особенно­ итогов соревнований. Воспитательное и агитационное значение сорев­
сти тренировки перед выступлением на соревнованиях. Отдых и пита­
нований. Значение своевременной информации. Допустимые нормы
ние в дни соревнований. Предсоревновательная разминка, ее значение
нагрузок в соревнованиях юных легкоатлетов. М еста занятий, обору­
и содержание. Характеристика спортивной формы в период соревнова­
дование и инвентарь.
ний. Режим в период и после соревнований. Тактика при участии
Спортивная одежда и обувь для занятий в закрытом помещении, на
в соревнованиях.
площадках и стадионах летом, осенью и зимой. Выбор туфель с шипами
-----------------------------------------
Легкая атлетика. Прыжки Программный материал ------------------------------------ ------- J <
в зависимости от специализации легкоатлета и от места занятий. Уход
- приобретение соревновательного опыта;
за спортивной одеждой и обувью.
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований
Методические указания. Занятия по теоретическому материалу про­ по общей и специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортив­
водятся в виде групповых собеседований. При этом необходимо ш иро­
ко использовать наглядные пособия (таблицы, рисунки, схемы, диаг­ ной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов
раммы, плакаты и учебные видеофильмы).
овладения техникой прыжков и физической подготовки занимающих­
Темы, связанные с воспитанием практических навыков по оказа­ ся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта,
нию первой помощи (остановка кровотечения, наложение шин и пр.) и с спортивными и подвижными играми широко используются комплексы
обучением приемам самомассажа, рекомендуется проводить в виде прак­ специальных подготовительных упражнений и методы тренировки,
тических занятий.
направленные на развитие специальной выносливости. Однако стрем­
Теоретические темы изучаются в учебных группах в соответствии с ление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки при­
учебным планом. Объем и содержание излагаемой темы определяется водит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в
возрастом учащихся учебной группы и количеством часов, отведенных дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного ма­
на данную тему. Чем старше спортсмены, тем глубже и полнее изучает­ стерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе на­
ся учебный материал.
чальной спортивной специализации должно быть увеличение объема
Теоретические занятия с группами начальной подготовки и юно­ без форсирования общей интенсивности тренировки.
шеских разрядов целесообразнее проводить в форме бесед по 15-20
Учебно-тренировочные группы 3-4-го годов обучения
мин с демонстрацией цветных фильмов, кинограмм, специальных пла­
(углубленная тренировка)
катов и видеофильмов, сопровождая их краткими и образными коммен­
тариями.
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
По ходу изучения теоретических тем необходимо давать домашние
- совершенствование техники легкоатлетических прыжков;
задания по чтению как популярной, так и специальной литературы по
легкой атлетике, периодически заслушивая сообщения учащихся в виде
- воспитание специальных физических качеств;
краткой информации.
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
Зачетные требования но курсу теории
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основ­
Во всех учебных группах по мере прохождения теоретических разде­ ном завершается формирование всех функциональных систем подрост­
лов программы следует производить опрос учащихся на очередном прак­ ка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность орга­
низма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в
тическом или теоретическом уроке с выставлением оценок в журнал.
процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подго­
товки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на
4.2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В прыж­
ках доминирующее место занимают взрывные упражнения, которые в
Учебно-тренировочные группы 1-2-го годов обучения
наибольшей степени способствуют развитию скоростно-силовых качеств
(начальная спортивная специализация)
и координации. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает
совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе со­
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подго­ ревнований. В таблицах 4-13 даны примерный учебный план на 52 неде­
ли, соотношение средств подготовки по годам обучения и параметры
товленности;
тренировочных нагрузок прыгунов в годичном цикле.
- углубленное изучение основных элементов техники прыжков;
38
39
Легкая атлетика. Прыжку flp 0,V3MMHh" ' МЛ“-Р"ЛЛ
Окончание табл. 5
Таблица 4
Примерный учебный план
на 52 недели учебно-тренировочных занятий
№
п/п
Разделы подготовки
№
п/п
Учебно-тренировочные группы,
год обучения
1-й
2-й
3-й
4-й
Этап спортивного совершенствования,
год обучения
Разделы подготовки
1-й
2-й
3-й
7.
Инструкторская
и судейская практика
24
24
24
1.
Общая физическая подготовка
70
88
80
100
8.
52
78
78
2.
Разносторонняя физическая
подготовка
Восстановительные
мероприятия
126
122
120
100
9.
Медицинское обследование
8
8
8
3.
Специальная физическая
подготовка
84
140
200
300
4.
Теоретическая подготовка
24
28
32
36
5.
Контрольно-переводные
испытания
12
12
12
12
6.
Участие в соревнованиях
18
24
32
38
7.
Инструкторская и судейская
практика
12
12
18
20
—
20
36
8.
9.
Восстановительные
мероприятия
Медицинское обследование
4
4
6
6
Таблица 6
Соотношение средств подготовки по годам обучения
Группы и год
''■^обучения
Средства
подготовки
1-й
2-й
J -И
ОФП
25
25
20
Спортивного
совершенствования
Учебно-тренировочные
20
15
10
10
10
10
80
80
РФП
45
35
30
20
15
СФП
30
40
50
60
70
Примечание: ОФП - общая физическая подготовка; РФП - разносторонняя
физическая подготовка; СФП - специальная физическая подготовка.
Таблица 5
Примерный учебный план
на 52 педели учебно-тренировочных занятий
№
п/п
Разделы подготовки
Этап спортивного совершенствования,
год обучения
1-й
2-й
3-й
1.
Общая физическая подготовка
90
67
81
2.
Разносторонняя
физическая подготовка
90
68
81
Специальная
физическая подготовка
420
540
648
Теоретическая подготовка
34
32
31
3.
4.
5.
6.
Контрольно-переводные
испытания
8
8
8
Участие в соревнованиях
44
40
36
Таблица 7
Показатели соревновательной нагрузки,
количество соревнований
Группы и год
обучения
Учебно-тренировочные
Спортивного
совершенствования
2-й
3-й
25/25
22/22
20/20
22/22
20/20
18/18
14/8
17/12
20/15
18/15
17/8
20/10
20/15
18/15
1-й
2-й
3-й
4-й
1-й
высота
8/8
12/12
16/16
20/18
Длина
10/10
12/12
16/16
20/18
-
-
10/5
10/-
12/-
14/5
Виды прыжков
Тройной
Шест
Легкая атлетика. Прыжк, программный материал _________________________________________________ -г »
Таблица 9
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов в длину (юноши)
Таблица <
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов в высоту (юноши)
N.
Г руппы и год
N.
обучения
№
п/п Содержание т р е н и - \ .
ровочпых н агр у зо к \^
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Учебно-тренировочные
Спортивного
совершенствования
1-й
2-й
3-й
4-й
1-й
2-й
3-й
Кол-во прыжков
в высоту С ПОЛНОГО
разбега, раз
-
245413
311—
484
383571
469671
574792
702937
Кол-во прыжков
в высоту с укорочен­
ного разбега, раз
148241
175274
206310
244351
288399
349455
415520
Объем нагрузки
в спринтерском беге
до 80 м, км
-
7 ,8 10,4
10,013,1
11,714,9
13,817,1
16,119,5
18,822,4
15,2— 17,923,2 26,2
2 1 ,2 29,9
2 5 ,0 34,0
2 9 ,4 38,8
5 7 ,7 109,9
7 0 ,8 127,6
87 ,1 147,9
106,7- 130,3- 159,2172,2 200,0 233,3
Объем нагрузки
в средствах беговой
подготовки, км
Объем нагрузки
в средствах силовой
подготовки, т
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых упраж­
нениях, кол. отт.
7.
Кол-во спрыгиваний
с возвышения, раз
8.
Кол-во вертикальных
прыжков, раз
Группы и год
N.
обучения
№ Содерп/п жание тренировочных н а г р у з о к \^
-
До 4 6 6 6 - 50 5 9 3500 6269 8539
2-й
3-й
4-й
1-й
2-й
3-й
1. Кол-во прыжков
с полного разбега,
раз
-
60101
92135
130180
178232
241299
311377
2. Кол-во прыжков
с укороченного
разбега, раз
199264
244307
294355
350409
411469
475530
542595
3. Кол-во разбегов, раз
-
125169
160207
202253
255312
398473
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«скачки», км
321386
л
От
4000
отт.
До
3,4
3 ,8 8,2
7 ,6 11,6
11,4—
15,0
15,218,4
19,022,0
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«многоскоки», км
-
5 ,7 8,7
10,213,2
14,217,9
17,620,7
2 0 ,8 23,9
2 3 ,2 26,1
6.
Кол-во спрыгиваний
с возвышения, раз
-
132172
200245
268318
317372
381441
459524
7.
Объем нагрузки
в спринтерском беге,
км
9 ,5 14,1
12,617,1
15,820,0
19,023,0
2 2 ,1 25,9
2 5 ,4 29,0
2 6 ,3 - 4 3 ,5 333,3 50,5
5 8 ,4 65,2
7 0 ,9 77,4
81,087,1
88,694,6
9 5 ,8 101,2
6 7 ,9 87,4
9 7 ,6 119,6
124,2149,2
150,5- 177,7- 204,9244,6
160,1 212,7
4 0 ,5 50,0
5.
61 3 9 - 7490- 90 0 3 - 1087810 270 11 820 13 818 15 944
-
-
231339
280339
340465
410543
496638
-
8091465
9871594
12051963
14712282
17892651
21673082
Спортивного
совершенствования
1-й
4.
34 ,6 44,4
Учебно-тренировочные
8.
Объем нагрузки
в средствах беговой
подготовки, км
9.
Объем нагрузки
в средствах силовой
подготовки, т
До
7,5
-
Легкая атлетика. Прыжки
Программный материал .------------------------------------------- *?*-*
Таблица 10
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов тройным (юноши)
N.
Группы И ГОД
n^
обучения
№ Сод ерп/п жание
N.
тренировоч- N.
пых нагрузок
N.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Кол-во тройных
прыжков
с полного разбега,
раз
Учебно­
тренировочные
3-й
4-й
Группы и год
обучения
Спортивного совершенствования
1-й
2-й
3-й
№ Содерп/п жание тренип о бо чн ы х
31-65
53-85
75-103
95-122
31-65
2. Кол-во прыжков
с шестом с укорочен­
ного (до 14 б.ш.)
разбега, раз
120-176
168-220
218-264
266-308
315-353
Кол-во разбегов,
раз
121-144
148-173
181-208
220-249
268-299
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«скачки», км
5,1-9,5
8,9-12,9
12,7-16,3
16,5-19,7
20,3-23,3
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«многоскоки», км
4,4-18,8
Кол-во
спрыгиваний
с возвышения, раз
140-163
Объем нагрузки
в спринтерском
беге, км
9,7-14,3
Объем нагрузки
беговой
подготовки, км
55,0-59,6
8,0-21,0
3.
11,4-23,2
14,9-25,6
18,3-27,9
Кол-во упражнений
спецподготовки
с шестом (школа),
раз
105,9125,8
13,0-17,2
60,7-64,9
131,0153,2
216-245
16,2-20,0
66,4-70,2
162,3187,0
267-299
333-368
19,5-22,9 22,7-25,7
72,0-75,4 77,7-80,7
200,8228,0
248,4278,5
Спортивного
совершенствования
1-й
2-й
3-й
4-й
1-й
2-й
3-й
-
125150
200230
275315
350400
425485
500570
150- 2 4 0 280
190
300350
360415
420480
51 0 585
600690
375425
600650
750810
900975
10501155
12751400
15001650
4.
Бег с шестом
и разбеги, км
-
3 ,0 4,2
4 ,8 6,3
6 ,6 8,5
8 ,4 10,8
10,213,2
12,015,5
5.
Бег на отрезке
до 100 м со
скоростью 96-100%
от максимальной, км
-
4 ,5 5,7
7 ,2 8,7
9 ,9 11,8
12,615,0
15,318,1
18,021,5
2 0 ,4 - 2 3 ,5 26,0 29,2
2 7 ,5 33,3
3 3 ,1 39,0
3 8 ,5 45,5
4 6 ,7 55,2
55,065,0
3 5 ,0 45,0
5 6 ,2 67,0
7 7 ,0 90,4
9 8 ,0 115,0
119,0140,2
140,0165,0
3440- 4 3 0 0 3630 4550
51605420
60556440
73507910
86509200
450525
530620
6. Объем нагрузки
в средствах беговой
подготовки, км
174-199
Учебно-тренировочные
н а г р у з о к \^
Кол-во прыжков
с шестом с полного
(16-22 б.ш.) разбега,
раз
1.
Кол-во тройных
прыжков с укоро­
ченных разбегов,
раз
Объем нагрузки
в средствах
силовой
подготовки, т
Таблица 11
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов с шестом (юноши)
7. Объем нагрузки
в средствах силовой
подготовки, т
8. Кол-во горизонталь­
ных прыжковых
упражнений, кол.
ОТТ.
9. Кол-во вертикальных
прыжков, кол. ОТТ.
10. Гимнастические
и акробатические
упражнения, ч
-
2150
2320
-
132155
212245
290330
370432
4050
50-60 60-70
7 0 -8 0
85-95 90-100 95-105
Легкая атлетика. Прыжки П р о гр а м м н ы й материал ------------------------------------- — —
Таблица 13
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов в длину (девушки)
Таблица 12
Параметры тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки прыгунов в высоту (девушки)
3.
4.
5.
6.
Спортивного
совершенствования
1-й
2-й
3-й
4-й
1-й
2-й
3-й
-
185215
255310
375450
500580
620705
735825
Кол-во прыжков
в высоту
с укороченного
разбега, раз
195- 2 4 5 220
265
290-
зго
345400
394461
442508
475549
Объем нагрузки
в спринтерском беге
до 80 м, км
-
9 ,6 10,4
11,712,7
13,915,1
15,617,8
18,320,5
2 0 ,7 22,7
19,6- 2 8 ,5 24,0 32,5
3 8 ,5 42,9
53 ,0 57,4
60 ,2 64,6
6 3 ,7 68,1
64 ,5 68,9
4 5 ,8 52,5
67 ,4 75,8
9 2 ,7 112,7
117,7139,4
136,3161,2
157,5192,2
1. Кол-во прыжков
в высоту с полного
разбега, раз
2.
Учебно-тренировочные
Объем нагрузки
в средствах беговой
подготовки, км
Объем нагрузки
в средствах силовой
подготовки,т
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях, кол.
-
2200
2900
4 8 0 0 - 58 0 0 5600 6400
74 0 0 8200
78 3 0 8620
83908960
88709410
Кол-во спрыгиваний
с возвышения, раз
8.
Кол-во вертикальных
прыжков, раз
-
-
90110
145190
223283
301382
39 6 492
-
600800
9001100
12201460
15301860
19102260
23402690
Учебно-тренировочные
Спортивного
совершенствования
1-й
2-й
3-й
4-й
1-й
2-й
3-й
1. Кол-во прыжков
в длину с полного
разбега, раз
-
66110
90145
120186
157235
202292
256358
2. Кол-во прыжков
в длину
с укороченного
разбега, раз
135- 2 2 6 336
253
317417
408500
499583
589667
678750
76127
Ю З166
137210
181265
233329
296403
-
3 ,8 4,6
5 ,2 5,8
6 ,5 7,1
9,2-9,7
10,611,0
5 ,8 7,8
8 ,4 10,4
11,012,8
13,615,3
16,317,7
18,920,2
2 1 ,5 22,7
6. Объем нагрузки
в спринтерском беге,
км
-
10,0
12,9
15,8
18,7
21,6
24,5
7. Объем нагрузки
в силовой
подготовке, т
-
4 4 ,6 75,0
6 0 ,7 97,4
8 1 ,1 124,4
106,3- 136,8193,1
156,1
3. Кол-во разбегов, раз
4.
ОТТ.
7.
Группы и год
N.
обучения
№ Содерп/п жание тренировочных н а г р у з о к \^
О
О^
Группы и год
обучения
№
п/п Содержание тренировочных н а г р у з о к \
Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«скачки», км
5. Объем нагрузки
в горизонтальных
прыжковых
упражнениях типа
«многоскоки», км
173,8236,6
4.3. КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Одним из важных вопросов в управлении тренировочным процес­
сом юных легкоатлетов является система педагогического контроля
Для оценки эффективности средств и методов тренировки контроль ис­
пользуется в соответствии с контрольными нормативами для выявле­
ния динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных дос­
тижений (табл. 14-29).
________________________________________
Легкая атлетика. Прыжки
Программный материал --------------------------------------------------------------------------- *+1
Таблица 16
Примерные нормативы по физической подготовке
для зачисления в группы спортивного совершенствования
первого года обучения (юноши)
Таблица U
Примерные нормативы по физической подготовке
для зачисления в учебно-тренировочные группы
первого года обучения (юноши)
№
п/п
Контрольные
упражнения
Вид прыжков
Высота
Длина
Шест
1.
Результат в основном
виде прыжков, м
1,25-1,40
4,20-4,70
Не
устанавливается
2.
Результат в смежном
виде прыжков, м
4,20-4,70
1,25-1,40
3,90-4,15
Прыжки
в длину с места, м
1,92-2,15
1,92-2,15
1,90-2,05
Пятикратный (тройной)
прыжок с места, м
5,85-6,45
9,82-11,00
5,80-6,20
5.
Бег на 30 м с хода, с
4,65-4,15
4 ,6 5 ^ ,1 5
4,80-4,65
6.
Бег на 150 м
по движению, с
26,8-23,9
26,8-23,9
27,0-24,8
3.
4.
Контрольные
упражнения
Длина
прыжков, м
1,16-1,25
3,90-4,21
Результат в смежном виде
прыжков, м
3,60-3,87
1,09-1,18
3.
Прыжки
в длину с места, м
1,72-1,85
1,81-1,95
4.
Пятикратный (тройной)
прыжок с места, м
5,01-5,40
8,88-9,59
5.
Бег на 30 м с хода, с
5,17-4,80
4,84-4,48
6.
Бег на 150 м
по движению, с
Шест
1,91-2,04
6,36-6,95
13,3514,34
4,20-4,61
Прыжок
в длину (тройной)
с 10-12 б.ш. разбега, м
5,86-6,26
5,79-6,33
12,6113,55
5,80-6,37
3.
Пятикратный прыжок
скачками на толчковой
ноге с 6 -8 б.ш. разбега, м
18,1519,38
18,3220,02
18,7 8 гО, 18
17,7519,15
4.
Тройной, спрыгивая
с места с опоры 90 см, м
8 4 0 -8 ,9 7
8,53-9,32
8,78-9,43
8,35-8,95
5.
Бег на 40 м
по движению, с
5,48-5,13
5,19-4,75
5,29-4,93
5,50-5,25
6.
Бег на 150 м
по движению, с
19,6-18,4
18,4-16,9
19,1-17,7
20,2-18,4
7.
Присед со штангой
максимального веса
на плечах, кг
89,9-91,8
90,0-98,3
94,5-101,5
88,7-95,2
Пять быстрых вставаний
из приседа с весом
75% от собственного, с
6,98-6,54
6,65-6,09
6,65-6,30
7,05-6,60
Бросок ядра (4 кг) снизувперед из и.п. стоя лицом
к сектору метаний, м
14,3015,27
14,3515,68
14,7615,85
14,1015,05
8.
№
п/п
27,6-25,6
2.
Примечание. В тройном прыжке и прыжке с шестом формирование групп
начинается с УТГ 3-го года обучения.
Высота
Таблица 17
Примерные нормативы по физической подготовке
для зачисления в группы спортивного совершенствования
первого года обучения (девушки)
1.
28,5-26,4
Виды прыжков
Тройной
Т ~ Результат в основном
виде прыжков, м
9.
Высота
1. Результат в основном виде
2.
Вид прыжков
Контрольные
упражнения
Длина
2.
Таблица 15
Примерные нормативы по физической подготовке
для зачисления в учебно-тренировочные группы
первого года обучения (девушки)
№
п/п
N»
п/п
Контрольные
упражнения
Вид прыжков
Высота
Длина
Результат в основном виде
прыжков, м
1,67-1,76
5,72-6,03
Прыжок в длину (тройной)
с 10-12 б.ш. разбега, м
5,12-5,39
10,40-10,96
4 8 _______________________________________________
Легкая атлетика. Прыжку Программный материал -------------------------------------------------- ------------------------
Окончание табл. 1]
№
п/п
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов в высоту (юноши)
Вид прыжков
Контрольные
упражнения
Высота
Длина
Пятикратный прыжок
скачками на толчковой ноге
с 6 -8 б.ш. разбега, м
15,61-16,45
16,18-17,06
4.
Тройной, спрыгивая с места
с опоры 45 см, м
7,26-7,65
7,76-8,18
5.
Бег на 40 м по движению, с
5,85-5,55
5,58-5,30
6.
Бег на 150 м по движению, с
20,6-19,6
20,3-19,2
7.
Присед со штангой
максимального веса
на плечах, кг
61,6-65,0
61,0-64,4
Пять быстрых вставаний
из приседа с весом 75%
от собственного, с
6,98-6,68
6,85-6,50
Бросок ядра (3 кг) снизувперед из и.п. стоя лицом
к сектору метаний, м
12,01-12,66
12,57-13,25
3.
8.
9.
Таблица 19
№
п/п
Контрольные
упражнения
1.
2.
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
Прыжок в высоту
с полного разбега
в соревновании,м
1,99-2,12
2,05-2,17
2,11-2,23
Прыжок в длину
с 10-12 б.ш. разбега
в соревновании,м
6,15-6,55
6,40-6,77
6,60-6,97
Пятикратный прыжок
скачками на толчковой
ноге с 6 -8 б.ш. разбега, м
19,15-20,40
20,01-21,18
20,70-21,87
4.
Бег на 40 м со старта
по виражу, с
5,69-5,35
5,45-5,15
5,28-5,00
5.
Бег на 150 м
по движению, с
18,8-17,7
19,2-17,2
17,6-16,7
6.
Присед со штангой
максимального веса
на плечах, с
100,0-106,5
113,4-120,0
127,7-135,0
Пять быстрых вставаний
из приседа с весом 75%
от собственного,с
6,60-6,20
6,30-5,95
6,00-5,68
Бросок ядра (7,257 кг)
снизу-вперед
из и.п. стоя лицом
к сектору метаний, м
10,79-11,50
11,95-12,65
12,87-13,60
3.
7.
Таблица 1S
Контролыю-псрсводныс нормативы
по физической подготовке прыгунов в высоту (юноши)
Группа и год обучения в СДЮШОР
ГСС, 1-й
8.
№
п/п
Контрольные
упражнения
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й
1.
Прыжок в высоту
с полного разбега
в соревновании, м
1,50-1,62
1,69-1,82
1,82-1,96
1,91-2,04
Прыжок в длину
с полного разбега
в соревновании,м
4,77-5,15
5,37-5,79
5,80-6,22
6,13-6,55
№
п/п
Контрольные
упражнения
Прыжок в длину
с места, м
2,15-2,32
2,41-2,60
2,60-2,79
2,72-2,91
1.
4.
Тройной прыжок
с места, м
4,72-5,22
5,48-6,03
5,98-6,55
6,45-6,97
7,27-7,33
7,88-8,42
8,43-9,00
Прыжок в длину
с полного разбега
в соревновании,м
5.
Бег на 30 м с хода, с
4,12-3,82
3,72-3,45
3,48-3,25
3,31-3,10^
6.
Бег на 150 м
по движению, с
1,40-1,55
1,59-1,75
11,86-12,99 12,80-13,99
24,0-22,2
21,5-20,0
20,2-18,8
19,5-18,3
Тройной прыжок
(прыжок в высоту)
с полного разбега
в соревновании,м
2.
3.
Группа и год обучения в СДЮШОР
Таблица 20
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов в длину (юноши)
2.
Группа и год обучения в СДЮШОР
УТГ, 4-й
УТГ, 3-й
УТГ, 2-й
УТГ, 1-й
6,36-6,95
5 0 ________________________________ _______________
Легкая атлетика. Прыжки П р о гр а м м н ы й материал --------------------------------------------------------------------------- *-' *
Таблица 22
Окончание табл. 20
№
п/п
Контрольные
упражнения
3.
Группа и год обучения в СДЮШОР
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов тройным с разбега (юноши)
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й 1
Прыжок в длину
с места, м
2,12-2,35
2,44-2,68
2,63-2,88
2,76-3,02
№
п/п
Контрольные
упражнения
Пятикратный
прыжок с места, м
11,33-12,52 13,15-14,47 14,35-15,72 15,26-16,68
1.
5.
Бег на 30 м с хода, с
4,13-3,73
3,60-3,27
3,34-3,05
3,19-3,92
Тройной прыжок
с полного разбега
в соревновании,м
В данных группах
обучения спортсмены
специализируются
в прыжке в длину
12,1113,05
13,3514,34
6.
Бег на 150 м
по движению, с
23,7-21,45
20,7-19,0
19,3-17,6
18,4-16,9
2.
Прыжок в длину
с полного разбега
в соревновании,м
4,72-5,22
5,48-6,03
5,70-6,15
6,27-6,73
3.
Прыжок в длину
с места, м
2,12-2,35
2,44-2,68
2,51-2,71
2,72-2,92
4.
Пятикратный
прыжок с места, м
11,33-12,52
13,15-14,47
14,4815,49
15,1116,18
5.
Бег на 30 м с хода, с
4,43-3,73
3,60-3,30
3,49-3,24
3,26-3,03
6.
Бег на 150 м
по движению, с
23,7-21,45
20,7-19,0
20,3-18,9
19,1-17,7
4.
Таблица 21
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов в длину (юноши)
№
п/п
Контрольные упражнения
Группа и год обучения в СДЮШОР
ГСС, 1-й
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
1.
Прыжок в длину с полного
разбега в соревновании, м
6,69-7,29
6,97-7,54
7,21-7,78
2.
Прыжок в длину
с 10-12 б.ш. разбега
в соревновании,м
6,16-6,70
6,44-6,97
6,70-7,23
Пятикратный прыжок
скачками на толчковой ноге
с 6 -8 б.ш. разбега, м
19,40-21,11
20,21-21,87
20,98-22,64
4.
Тройной, спрыгивая
с места с опоры 90 см, м
9,00-9,80
9,37-10,14
9,70-10,46
5.
Бег на 40 м по движению, с
5,04-4,64
4,91-4,53
4,80-4,45
6.
Бег на 150 м по движению, с
17,8-16,4
17,4-16,0
17,1-15,8
7.
Присед со штангой
максимального веса
на плечах, с
3.
8.
9.
101,0-109,9
115,0-124,4
Таблица 23
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов тройным с разбега (юноши)
6,40-5,88
Бросок ядра (7,257 кг)
снизу-вперед из и.п. стоя
лицом к сектору метаний, м
11,00-11,97
6,05-5,59
11,95-12,93
Контрольные
упражнения
1.
Тройной прыжок
с полного разбега
в соревновании, м
14,14-15,14
14,75-15,73
15,25-16,19
Тройной прыжок
с 10-12 б.ш. разбега
в соревновании,м
13,47-14,43
14,05-14,98
14,61-15,53
19,96-21,36
20,86-22,25
21,67-23,04
2.
130,0-140,3
ГСС, 1-й
1Пятикратный прыжок
скачками на толчковой
ноге с 6 -8 б.ш. разбега, м
5,78-5,35
13,00-14,00
Группа и год обучения в СДЮШОР
ГСС, 3-й
ГСС, 2-й
№
п/п
3.
Пять быстрых вставаний
из приседа с весом 75% от
собственного, с
Группа и год обучения в СДЮШОР
УТГ, 4-й
УТГ, 3-й
УТГ, 2-й
УТГ, 1-й
4.
Тройной,спрыгивая
с места с опоры 90 см, м
9,27-9,92
9,75-10,40
10,20-10,84
5.
Бег на 40 м
по движению, с
5,08-4,74
4,94-4,63
4,85-4,56
52
Таблица 25
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов с шестом (юноши)
Окончание табл. 23
№
п/п
6.
7.
8.
9.
Контрольные
упражнения
Группа и год обучения в СДЮШОР
ГСС, 1-й
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
Бег на 150 м
по движению, с
18,2-17,0
17,6-16,5
17,2-16,2
Присед со штангой
максимального веса
на плечах, с
107,5-115
121-129
137-145,6
Пять быстрых вставаний
из приседа с весом
75% от собственного, с
6,39-5,97
6,02-5,65
5,75-5,41
Бросок ядра (7,257 кг)
снизу-вперед
из и.п. стоя лицом
к сектору метаний, м
11,27-12,07
12,20-12,01
X!
п/п
Контрольные
упражнения
1.
~~г.
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
Прыжок с шестом
с полного разбега
в соревновании, м
4,48-4,91
4,72-5,14
4,95-5,36
Прыжок в длину
с полного разбега
в соревновании, м
6,09-5,68
6,37-6,94
6,60-7,15
3.
Тройной прыжок
с места, м
7,97-8,73
8,33-9,07
8,66-9,38
4.
Бег с шестом
на 30 м с хода, с
3,72-3,39
3,53-3,24
3,36-3,10
5.
Бег на 60 м
по движению, с
7,80-7,18
7,54-6,93
7,25-6,70
6.
Бег на 150 м
по движению, с
19,5-17,8
18,9-17,4
18,4-17,0
7.
Жим штанги лежа
(% от собственного
веса)
110
120
130
Тяга веса из-за головы
из и.п. лежа
(% от собственного
веса/раз)
25/10
35/7
45/5
17,3-16,8
17,0-16,5
16,7-16,2
13,23-14,06
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов с шестом (юноши)
№
п/п
Контрольные
упражнения
1.
8.
Группа и год обучения в СДЮШОР
9.
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й
Прыжок с шестом
с разбега
в соревновании,м
2,86-3,12
3,46-3,75
3,87-4,26
4,20-4,61
Прыжок в длину
с полного разбега
в соревновании,м
4,12—4,49
4,91-5,33
5,42-5,96
5,80-6,37
Прыжок в высоту
с полного разбега
в соревновании, м
1,28-1,40
1,43-1,55
1,52-1,67
1,61-1,77
Прыжок в длину
с места, м
2,00-2,15
2,22-2,41
2,41-2,63
2,53-2,78
JV.
п/п
Контрольные
упражнения
5.
Бег на 30 м с хода, с
4,69-4,30
4,01-3,70
3,65-3,32
3,45-3,15
1.
6.
Бег на 150 м
по движению, с
25,6-23,5
22,5-20,9
21,0-19,1
20,2-18,4
Прыжок в высоту
с полного разбега
в соревновании, м
3.
4.
Группа и год обучения в СДЮШОР
ГСС, 1-й
Таблица 24
2.
53
Легкая атлетика. Прыжки //рогрзммнь'й материал
Подъем ног
из положения виса
на гимнастической
стенке - 10 раз
на время, с
Таблица 26
Контрольно-переводные нормативы
по физической подготовке прыгунов в высоту (девушки)
Группа и год обучения в СДЮШОР
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й
1,36-1,45
1,51-1,60
1,60-1,69
1,67-1,78
сл
а>
*
о
a
01
Э "О
О -S о
*ч G о°
О за Ж
о
S
Н W
“f3
t d
сг1
s з
3a
4 яw •ая
л
а»
Е
о
Й uS »t,
I'C
■а
оS яX »
“i ■„ 'Т'
ю
-t.
*т< О
■3
± чж
5. о з
Sc 5Q W
•=
s. V
аI °я
5033 рЯ
*D^V»
C
£ о Я о
я Е X2
°3 н
»
0о3 о*4
s *
о
5
<-* g
О йо
2
Я 5из
Я
О
2
'
to
Lfl
VO
I
0°
0
1
00
V
о
00
I
оis
00
vO
■
Ь
о
о
to
00
U)
'-Л
ON
00
00
Lh
vO
to
U>
f
T
oo
L f\
О
Os
чО
'T-
to
OO
u>
f
oo
^1
Ln
4>
ОО
to
О
*
о
£
g
к
О
g4
Пр01раммный материал
!
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КАРТА СПОРТСМЕНА
Соревновательная деятельность
Группы
и год
обучения
Спортивный
результат
физической подготовленности*
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Количество
соревновании
Количество
Легкая атлетика. Прыщ
ю
I
Спортивные
достижения
-
Исходные
данные
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й
ГСС, 1-й
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
подпись, печать
Отметка о переводе на следующий
этап подготовки и выпуске из
спортивной школы
подпись, печать
подпись, печать
СЯ
П р и м еча н и е: * з а н о с я т с я р е зу л ь т а т ы к о н т р о л ь н о -п е р е в о д н ы х н о р м а т и в о в по ф и зи ч е с к о й п о д г о т о в к е .
СЛ
<7>
*
CD СП
о 3 9
0 ^-Я
ж
о°
н Р о
I о д т:
5 w
s ^Д
Н
о
Я
Н
О
*а
tr
О4 S
ПЗ
s g
SB 2 Я Е
к м
» S 2
2 Я
s ё-а
*н Р
b оР оя я° хЕ
р _ ^
-1 о _
£ н ж Оо ю
|с § 3 О I §
2 Я *
й *
2 ^
ёл *°
я
яs о1
я 01
О О
tjсо 2я
s £>
2 Ja * ё£ °° п> ^
* Е
33 »н
0о3 о“1
я СП о Ч
о rt>
fc
a2
03 я
Я w
*> fоt
а
я ^
я s
5
ON
u>
Ъ|
is
to
I
о
2
2
0°
oo
oo
f
Ui
00
u>
-!SO
j
т
U)
V
Os
га
0
1
oo
V
po
U)
f
f
00
о
OS
у.
to
00
и>
<!"
Ъ»
I f
SO
00
to
00
А,
so
00
*я< 22*
•3
^
Lf\
Os
ps
2 “О
о
я«
я
о
о ЯС
о
я я
о тз
“О
оя
и»
2 S{
ч 1I
г?
Я<
-о
to
u>
to
1
to
sO
to
2Я
A>
to
Vj
oo
To
о
о
to
О
*
g
ic
g
с
g'
I 3
о
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КАРТА СПОРТСМЕНА
Группы
И ГОД
обучения
С оревновательная деятельность
■ей
физической подготовленности*
1
2
3
4
5
6
7
8
Спортивны й
результат
9
Количество
Количество
соревновании
I
Спортивные
достижения
Исходные
данные
УТГ, 1-й
УТГ, 2-й
УТГ, 3-й
УТГ, 4-й
-
ГСС, 1-й
ГСС, 2-й
ГСС, 3-й
____________________________________ ___________ подпись, печать
Отметка о переводе на следующий
этап подготовки и выпуске из
спортивной школы
_____________________________________ __ ________подпись, печать
__________________________ подпись, печать
I
П рограм м ны й
материал
59
4.4.
УПРАВЛЕНИЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ПРЫГУНОВ
В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ
Управление тренировочным процессом в рамках годичного цикла,
который является частью системы многолетней подготовки спорт­
сменов, осуществляется тренерским составом в наибольшей мере в
СДЮ Ш ОР, Ш ВСМ. Оно направлено на раскрытие индивидуальных
возможностей спортсменов для достижения ими максимальных резуль­
татов в соревнованиях. Таким образом, соревновательная деятельность
выступает как целеобразующая, которой подчинены все составляю­
щие компоненты учебно-тренировочного процесса.
Структура годового плана в основном сохраняется на всех этапах
многолетней подготовки и связана с системой календаря спортивных
соревнований разных уровней: международных, всероссийских и мест­
ных, с учетом конкретных условий, мест и определенными заранее сро­
ками их проведения. Она может состоять в связи с утвержденным ка­
лендарем из нескольких циклов (как правило, до трех), включая в каж­
дом цикле полный набор периодов: подготовительного, соревнователь­
ного и переходного с их микроэтапами.
В зависимости от этапов многолетней подготовки содержание годич11ых циклов изменяется по определен] 1ым закономер! гостям, которые про­
являются как в росте основных показателей плана, так и в динамике их
соотношения (главным образом) и в методах и организации проведения
занятий (в меньшей степени). Эти закономерности, проявляющиеся наи­
более полно на этапах начальной и углубленной специализации и в нача­
ле спортивного совершенствования в течение 6-летней подготовки, мы
предлагаем рассмотреть на примере скоростно-силовых видов легкой
атлетики, в данном случае - прыжков, как наиболее успешных из олим­
пийской программы на международных соревнованиях.
Четкое определение и выбор главных средств и методов подготов­
ки, комплексное их планирование и применение в определенной после­
довательности, соотношении и сочетании на этапах годового цикла:
- в общей физической подготовке: от общей выносливости (беговой,
силовой, прыжковой к специальной), разнообразия и запаса качеств
(гибкости, координации и свободы движений, ловкости и здоровья) к
использованию этих качеств в своем виде спорта;
в беговой подготовке: от выносливости к скорости бега, быстроте
(быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) и свобоДе в Движениях, контроль над свободой в быстрых движениях (сочета-
t>U _______________________________________________
Легкая атлетика. Прыжю. П р о гр а м м н ы й материал --------------------------------------------------------------------------- и i
ние длины и темпа шагов д ля создания максимума скорости) и к постро. нагрузки до 12-15 занятий (28-36 ч в недельном цикле) с числом повторе­
ению на этой основе быстрого ритмичного разбега;
ний основных упражнений до 3,5 км острого (короткого) спринтерского
- в скоростно-силовой подготовке: от абсолютной силы к относи­ бега, до 60 пробеганий по разбегу, до 30 прыжков с полного разбега и до
тельной, быстрой, взрывной; от проработки ведущих мышечных групп 12 т в силовой подготовке и до 400 прыжков с отягощениями.
Постоянное совершенствование спортивной техники с более ш иро­
с большими амплитудами движений при значительных усилиях к повы­
шению градиента силы и мощности движений при рабочих амплитудах ким использованием структурного метода.
О п е р а т и в н ы й текущий учет объема, интенсивности и времени вы­
и траекториях движений: при оттал ки ван и и -до 30-35°, при смене на­
правления движения - в самом начале движения, все полнее реализуя п о л н е н и я тренировочных средств, показателей контрольных упражне­
структурный метод;
ний, т е с т и р о в а н и я и самочувствия, всесторонний анализ и поиск эф­
- в прыжковой подготовке: от прыжков с малых средних разбегов ф е к т и в н о с т и подготовки. Ежедневный и еженедельный учет, создание
(с доставанием и преодолением предметов) к прыжкам с большого б а н к а данных о тренировках спортсмена.
Таким образом, рассмотренные выше научно-методические поло­
и увеличенного разбега на результат, за ориентиры в яме.
Вариативность нагрузок по всем компонентам от числа и темпа по­ жения раскрывают ту особую роль, которую играет в общей системе
вторений, амплитуды и свободы движений, величины отягощений и со­ подготовки высококвалифицированных спортсменов управление учеб­
противлений до смены мест занятий (манеж, стадион, парк, лесной мас­ но-тренировочным процессом, включающим систему комплексного пла­
сив, берег реки), времени (утром, днем, вечером), продолжительности и нирования с установлением целей и задач, контрольное тестирование,
числа занятий (до 2-3 ежедневно в условиях учебно-тренировочных моделирование соревновательной деятельности, функциональной,
сборов), а также их способы проведения для создания запаса прочности физической и технической подготовки, повышение уровня сознатель­
и разнообразия в подготовке и, что особенно важно, для постоянной ности спортсмена и создания устойчивого психологического состоя­
тренировки механизмов адаптации организма спортсмена. Вариатив­ ния, воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирую­
ность в годовом цикле все более сопровождается сопряженностью воз­ щая тренировка, самоконтроль и сознательное, грамотное, творческое,
действий и их все большим структурным соответствием соревнователь­ мотивированное отношение к подготовке - нагрузкам и восстановле­
ным режимам или превышающим соревновательные в отдельных эле­ нию (что является элементом как науки, так и искусства).
ментах.
Вариативность широко проявляется в сочетании утяжеленных, нор­
4.5. СТРУКТУРА МИКРОЦИКЛОВ
мальных и облегченных условий выполнения упражнений, которые по­
стоянно присутствуют в тренировке и значительно ускоряют процесс
Микроцикл - это «совокупность нескольких занятий, которые (вме­
развития и совершенствования, особенно в технической подготовке. сте с восстановительными днями) составляют относительно закончен­
Одним из вариантов этого методического положения, используемого в ный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного про­
подготовке прыгунов, является эффект последействия, основанный на цесса».
сочетании в одном занятии условий воздействий от утяжеленных к нор­
Еще 2500 лет назад греческие тренеры («гимнасты») готовили атле­
мальным и к облегченным. Эта последовательность способствует фор­ тов к олимпиадам по 4-дневному микроциклу - «тетрасу»: в 1-й день
мированию скоростных компонентов движений и особенно полезна при выполнялись подготовительные упражнения; во 2-й - напряженность
совершенствовании в технической подготовке и стремлении использо­ и Длительность упражнений достигала максимума; на 3-й - нагрузка
вать новые качества для построения лучшего ритма прыжка.
умеренно снижалась; на 4-й день рекомендовался отдых или упражне­
Комплексное развитие качеств двигательной деятельности, лежа­ ния для поддержания жизненного тонуса. Каждый микроцикл отлича­
щее в основе соверш енствования техники прыжков, и ликвидация ется друг от друга определенным сочетанием средств, методов, усло­
лимитирующих факторов при волнообразном характере динамики тре­ вии, интенсивностью выполнения упражнений, объемом нагрузки, ока­
нировочной нагрузки за счет изменения соотношений объема и интен­ зывая направленное воздействие на спортсмена.
сивности. Повышается вариабельность нагрузки (избирательность), на
Длительность и соотношение адаптационной и восстановительной
отдельных этапах и в микроциклах применяются ударные тренировочные Ч аз микроцикла зависят: от подготовленности прыгуна к выполнению
6 2 _______________________________________________
Г2 T
Легкая атлетика. П рыщ Программный материал
нагрузки, интенсивности и новизны упражнений или метода; от част« о с в о е н и е оптимального количества прыжков в зоне максимального разты включения «острых» средств, их избирательного или комплексно^ вития (96-100%); фаза оптимизации (3-5-й день) - регулирование настроя
воздействия; от вариативности нагрузки по дням микроцикла, а так>к п р ы г у н а и его технико-физических возможностей, фаза настройки
от качества восстановительных средств. Причем тренеру необходим, (6-й день) - регулирование ПФС прыгуна перед главным стартом, фаза
учитывать, что чем ударнее воздействие тренировок, тем больше вре к у л ь м и н а ц и и (7-й день)-максимальная реализация ПСФ прыгуна,
мени требуется для усвоения нагрузки. Так, после одного стрессовог
С т р у к т у р а недельного микроцикла сохранения СП: фаза восполнетренировочного дня (превышающего на 50% обычную нагрузку) тр{ ния (1—2-й день после состязаний) - восстановление фундамента двигабуется 2 дня активного восстановления.
т ел ь н ы х к а ч е ст в и израсходованных эмоций, фаза оптимизации (3-5-й
Приводим примерные микроциклы, которых спортсмены могут при д е н ь ) - р е г у л и р о в а н и е эмоционального настроя и технико-физических
держиваться, изменяя их в зависимости от своих индивидуальных осс в о зм о ж н о с т е й п р ы гу н а , фаза настройки (6-й день) - регулирование ПФС
бенностей.
п р ы гу н а к г л а в н ы м стартам; фаза кульминации (7-й день) - максимальСтруктура недельного микроцикла ОФП: фаза втягивания и развк ная реализация ПФС прыгуна.
тия(1-3-й д ен ь)-ак ти вн ое приспособление возможностей организм;
Структура восстановительного микроцикла ВП. длительность
прыгуна к воздействию ш ирокого диапазона средств ОФП; фаза ста от 3 до 7 дней. Содержание зависит от индивидуальных факторов, главбилизации (4-5-й день) - достижение адаптации к нагрузке и начад н ьм из которых является самочувствие прыгуна,
утомления; фаза восстановления (6-7-й день) - переключение органю
Искусство управления подготовкой прыгуна зависит от наличия
ма прыгуна на активный отдых.
Утренера вариативного набора микроциклов для каждого этапа и такСтруктура недельного сдвоенного микроцикла СФП: фаза ударно ™ческого умения их чередовать, изменяя объем, интенсивность и соотго развития (1-й д ен ь )-н агр у зк а достигает максимально возможны: ношение средств и методов тренировки.
объемов или уровня интенсивности (более 3-5% от ранее освоенной)
Вариативное чередование микроциклов по направленности средств
позволяющей достичь значительных сдвигов ПФС; фаза восстановле воздействия (избирательное, комплексное, сопряженное), суммарной
ния (2-3-й день) - сглаживание (усвоение) ударного воздействия пре напряженности (втягивающей, развивающей, стабилизирующей, стресдыдущего дня средствами ОФ П и активизацией восстановительных ме совой’ восстановительной), степени интенсивности выполнения упражроприятий; фаза стабилизации (4-5-й день) - закрепление достигнуты) ®ений -в зонах 96-100%, 90-95 /о и ниже), последовательности ме годов
функциональных и структурных изменений ПФС; фаза восстановлен!* (повтоРного>кругового, интервального, сопряженного) обеспечивает
(6-7-й день) - сохранение достигнутых сдвигов с помощью активной поступательное и волнообразное развитие ПФС прыгуна,
отдыха, приемов рационального расслабления и восстановления, чт<
Pa3B«™e двигательных качеств достигается при комплексном попомогает достичь суперкомпенсированного ПФС прыгуна к следую стР°ении микроцикла с большим числом (5-6) главных средств. При
щему микроциклу
выборе избирательного или сопряженного воздействия в микроцикле
Структура недельного сдвоенного микроцикла ТФП: фаза втягива 2-3 главных упражнений удается достичь более значительных и форния (1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза ударного раз сиР0Ваиных сдвигов П Ф С прыгуна. Сочетание средств ТП и СФ П совития (2-й день) - значительное повышение количества прыжков в зон; *Дает с°пряженное развитие двигательных качеств и эффективную реамаксималыюго развития (96-100"/,), что расширяет регуляторные фун* ™ 3аЦИЮ ИХв технике' Вариативным и контрастным чередованием микции нервной системы; фаза восстановления (3-й день) - активизаций 1 ^ ™ ° * комплексного, избирательного и сопряженного воздействия
восстановительных мероприятий, начатых накануне вечером; фаза ста
” ° ока зывать стимулирующее влияние на ПФС прыгуна,
билизации (4-5-й день) - согласование адаптационных требовали*
‘ „РИВОДИМ некоторые типы микроциклов.
с П Ф С прыгуна; фаза восстановления (6-7-й день) - усвоение достиг
Ре1'« ровочные микроциклы: втягиваю щ ий - постепенное увелинутых изменений с помощью активного отдыха, приемов рационально 11ь" ' ° бЪема и интенсивности; развивающий - нарастание максимальго расслабления и целенаправленного восстановления.
к о т . « ^ ‘° В ПР" СРеДНеЙ интенсивности Усилий прыгуна; ударный Структура недельного микроцикла развития СП: фаза втягивапИ * *ос^ ! Т ™ ™ С11МаЯЬНЫХобъемов в зоне максимальной интенсив(1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза развития (2-й день)'
^ - 1 0 0 / , ) ; стабилизирую щ ий - равномерное, комплексное
66
Легкая атлетика. Прыжки
П рогр а м м н ы й материал -------------------------------------------------------------------------------------------- О /
раз. Д ля прыгунов с шестом - 2-3 упражнения на перекладине 50 эле­ х о д ьб а в полуприседе, руки на талии - 1 5 -2 0 шагов; бег на месте
ментов. Бассейн 30 мин.
с в ы со к и м подъемом бедра и активной работой рук - 2 0 -3 0 с; ходьба
Суббота, воскресенье. Активный отдых. Турпоход.
в стой ке на руках (с поддержкой партнера), а для прыгунов с шестом п ры ж ки вперед н а двух руках 1 5 -2 0 р а з; попеременные выталкивания
Микроцикл ОФ П
с т о л ч к о в о й и маховой ноги с опоры 5 0 -9 0 см по 1 5 -2 0 раз каждой
Понедельник (развитие спринтерских способностей). Зарядка: кросс ногой. Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания).
2 км, ОРУ 10 мин, 6 упражнений по 10 с с повышением темпа движе­ С а у н а (2 -3 захода) или бассейн (плавание с ластами).
ний, метания камней 50 раз. «Ползание» 3x30-50 раз. Тренировка.
Четверг (развитие беговой выносливости). Зарядка: кросс 3x15 мин,
Бег трусцой 1 км с ходьбой на носках, пятках, внешнем и внутреннем чередуя с ОРУ - 3x5 мин. Тренировка. Кросс в лесу с включением бего­
своде стопы, подскоки перекатом с пятки на носок. ОРУ 5 мин. Бег вых упражнений 10x30 м 30 мин, ИРУ и ОРУ 10 мин. Метания камней
трусцой 1 км с 4-5 беговыми упражнениями по 30-40 м, 3-4 упражне­ 50 раз. Бег 5x200-300 м (80%) с интервалом отдыха 5 мин. Укрепление
ниями по 10 с для повышения темпа движений рук и ног легкими уско­ слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Для прыгунов с ше­
рениями по 30-40 м. ОРУ 5 мин. Спурты - 6x25 м. М етания камней стом: упражнения на сучьях деревьев - 50 элементов. Упражнения на
100 раз. Д ля прыгунов с шестом - на перекладине выход в стойку
расслабление 5 мин.
махом, оборот назад, выход в стойку, выход в стойку разнохватом;
Пятница (функциональная подготовка с использованием игровых
выход в стойку махом на кольцах, прыжки на батуте - по 15-20 эле­ средств). Зарядка: мини-теннис 30 мин, ОРУ 10 мин, «ползание» 3x40ментов на каждом снаряде. Д ля остальных прыгунов - укрепление 50 раз. Тренировка. Игры (волейбол, баскетбол, теннис, футбол, руч­
слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Бег 3x300 м (80% ной мяч) 3x20 мин, в паузах ОРУ 3x5 мин.
от лучшего результата).
Суббота. Зарядка: 10 упражнений на растягивание (в изометричес­
Вторник (развитие прыгучести). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин, ком режиме по 15x20 с, ИРУ) и приемы рационального расслабления
имитационные упражнения -1 5 0 элементов-отталкиваний, метания кам­ (ПРР) 10 мин. Вечер. Дискотека 2-3 ч.
ней 50 раз. Тренировка. Ходьба «перекатом» 1 км с прыжковыми уп­
Воскресенье. Отдых.
ражнениями (150 отталкиваний): «шаги», «лягушка», «скачки» на тол­
В зависимости от задач этапа и микроцикла, а также подготовлен­
чковой и маховой ноге (быстрые и высокие), выталкивания на каждый ности прыгуна перед каждой тренировкой проводится индивидуальная
1 -й, 2-й шаг, прыжки и подскоки боком, вперед, на двух и одной ногах, специализированная разминка (комплексная или локальная).
назад. ОРУ 5 мин (упражнения на растягивание в изометрическом ре­
Профилактическая разминка. Упражнения для профилактики трав­
жиме по 15-20 с). Упражнения для укрепления живота, спины, бедер, матизма 20-25 раз (лежа на животе, закидывание голени с касанием
стоп 5x100 раз. М етания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом: ягодицы; вращение голеностопного сустава с сопротивлением; стоя на
4 упражнения для укрепления плечевого пояса - 50 элементов. Прыжки коленях, наклоны туловища с вращением; сидя, руки за спиной, пальцы
на батуте - 50 элементов. Бег 5x200 м (85%).
сцеплены - пружинистые наклоны вперед и перекаты назад; лежа на
Среда (развитие силовых способностей). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ спине, попеременное закидывание прямой ноги влево и вправо; сидя,
10 мин, 4 упражнения для укрепления мышц спины, живота и бедер 100 руки прижимают колени к груди - перекаты вперед и назад). Ходьба по
раз. М етания камней 50 раз. «Ползание» 2x40-50 раз. Тренировка. 50 м на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом
И гра 15 мин, ОРУ 10 мин, метания камней 100 раз. Круговая трениров­ с пятки на носок.
к а - 10 «станций»-упражнений. Повторить 2-3 раза. Интервал отдыха
Беговая разминка. Бег трусцой 1 км с беговыми упражнениями по
между «станциями» 1-2 мин, во время которых выполняются упражне­ 30-40 м (семенящий бег, держась высоко на стопах; бег с закидыванием
ния на расслабление: 10-15 выпрыгиваний с толчковой и маховой ноги голени; бег на прямых ногах; бег с высоким подъемом бедра и накло­
из низкого седа; лазанье по канату - 5 м (для женщин с помощью ног);
ном корпуса вперед; бег скрестными и приставными шагами; прыжко­
15-20 прыжков-«разножек» со сменой ног в воздухе; лежа на животе,
вый бег «скачками» и «шагами», «колесо»; бег с выхлестыванием го­
одновременный подъем прямых ног и рук 15-20 раз; лежа на спине, лени; бег назад с поворотами; легкие ускорения, бег с широким разве­
руки за тазом - круги прямыми ногами (вправо и влево) 15-20 раз;
дением коленей). ОРУ, ИРУ и П РР 15 мин.
OO _______________________________________________
Легкая атлетика. Прыжки
Программный материал --------------------------------------------------------------------------- и /
раз. Для прыгунов с шестом - 2-3 упражнения на перекладине 50 эле­ х о д ь б а в полуприседе, руки на талии - 15-20 шагов; бег на месте
ментов. Бассейн 30 мин.
с в ы с о к и м подъемом бедра и активной работой рук - 20-30 с; ходьба
Суббота, воскресенье. Активный отдых. Турпоход.
в с т о й к е на руках (с поддержкой партнера), а для прыгунов с шестом п р ы ж к и вперед на двух руках 15-20 раз; попеременные выталкивания
Микроцикл ОФП
с т о л ч к о в о й и маховой ноги с опоры 50-90 см по 15-20 раз каждой
Понедельник (развитие спринтерских способностей). Зарядка: кросс
н о г о й . Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания).
2 км, ОРУ 10 мин, 6 упражнений по 10 с с повышением темпа движе­
С а у н а (2-3 захода) или бассейн (плавание с ластами).
ний, метания камней 50 раз. «Ползание» 3x30-50 раз. Тренировка.
Четверг (развитие беговой выносливости). Зарядка: кросс 3x15 мин,
Бег трусцой 1 км с ходьбой на носках, пятках, внешнем и внутреннем
чередуя с ОРУ - 3x5 мин. Тренировка. Кросс в лесу с включением бего­
своде стопы, подскоки перекатом с пятки на носок. ОРУ 5 мин. Бег
вых упражнений 10x30 м 30 мин, ИРУ и ОРУ 10 мин. Метания камней
трусцой 1 км с 4-5 беговыми упражнениями по 30-40 м, 3-4 упражне­
50 раз. Бег 5x200-300 м (80%) с интервалом отдыха 5 мин. Укрепление
ниями по 10 с для повышения темпа движений рук и ног легкими уско­
слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Для прыгунов с ше­
рениями по 30-40 м. ОРУ 5 мин. Спурты - 6x25 м. М етания камней
стом: упражнения на сучьях деревьев - 50 элементов. Упражнения на
100 раз. Для прыгунов с шестом - на перекладине выход в стойку
расслабление 5 мин.
махом, оборот назад, выход в стойку, выход в стойку разнохватом;
Пятница (функциональная подготовка с использованием игровых
выход в стойку махом на кольцах, прыжки на батуте - по 15-20 эле­
средств). Зарядка: мини-теннис 30 мин, ОРУ 10 мин, «ползание» 3x40ментов на каждом снаряде. Для остальных прыгунов - укрепление
50 раз. Тренировка. Игры (волейбол, баскетбол, теннис, футбол, руч­
слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Бег 3x300 м (80%
ной мяч) 3x20 мин, в паузах ОРУ 3x5 мин.
от лучшего результата).
Суббота. Зарядка: 10 упражнений на растягивание (в изометричес­
Вторник (развитие прыгучести). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин,
ком режиме по 15x20 с, ИРУ) и приемы рационального расслабления
имитационные упражнения -150 элементов-отталкиваний, метания кам­
(ПРР) 10 мин. Вечер. Дискотека 2-3 ч.
ней 50 раз. Тренировка. Ходьба «перекатом» 1 км с прыжковыми уп­
Воскресенье. Отдых.
ражнениями (150 отталкиваний): «шаги», «лягушка», «скачки» на тол­
В зависимости от задач этапа и микроцикла, а также подготовлен­
чковой и маховой ноге (быстрые и высокие), выталкивания на каждый
ности прыгуна перед каждой тренировкой проводится индивидуальная
1-й, 2-й шаг, прыжки и подскоки боком, вперед, на двух и одной ногах,
специализированная разминка (комплексная или локальная).
назад. ОРУ 5 мин (упражнения на растягивание в изометрическом ре­
Профилактическая разминка. Упражнения для профилактики трав­
жиме по 15-20 с). Упражнения для укрепления живота, спины, бедер,
матизма 20-25 раз (лежа на животе, закидывание голени с касанием
стоп 5x100 раз. М етания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом:
ягодицы; вращение голеностопного сустава с сопротивлением; стоя на
4 упражнения для укрепления плечевого пояса - 50 элементов. Прыжки
коленях, наклоны туловища с вращением; сидя, руки за спиной, пальцы
на батуте - 50 элементов. Бег 5x200 м (85%).
сцеплены - пружинистые наклоны вперед и перекаты назад; лежа на
Среда (развитие силовых способностей). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ
спине, попеременное закидывание прямой ноги влево и вправо; сидя,
10 мин, 4 упражнения для укрепления мышц спины, живота и бедер 100
Руки прижимают колени к груди - перекаты вперед и назад). Ходьба по
раз. М етания камней 50 раз. «Ползание» 2x40-50 раз. Тренировка.
50 м на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом
Игра 15 мин, ОРУ 10 мин, метания камней 100 раз. Круговая трениров­
с пятки на носок.
к а - 1 0 «станций»-упражнений. Повторить 2-3 раза. Интервал отдыха
Беговая разминка. Бег трусцой 1 км с беговыми упражнениями по
между «станциями» 1-2 мин, во время которых выполняются упражне­
3 0 -4 0 м (семенящий бег, держась высоко на стопах; бег с закидыванием
ния на расслабление: 10-15 выпрыгиваний с толчковой и маховой ноги
голени; бег на прямых ногах; бег с высоким подъемом бедра и накло­
из низкого седа; лазанье по канату - 5 м (для женщин с помощью ног);
ном корпуса вперед; бег скрестными и приставными шагами; прыжко­
15-20 прыжков-«разножек» со сменой ног в воздухе; лежа на животе,
вый бег «скачками» и «шагами», «колесо»; бег с выхлестыванием го­
одновременный подъем прямых ног и рук 15-20 раз; лежа на спине,
лени; бег назад с поворотами; легкие ускорения, бег с широким разве­
руки за тазом - круги прямыми ногами (вправо и влево) 15-20 раз;
дением коленей). ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.
6 8 -----------------------------------------
Легкая атлетика. Прыжц Программнын материал ------------------------------------------ - 69
Спринтерская разминка. Упражнения для повышения темпа движе.
С редст ва: упражнения ССП и ТП; в каждом новом микроцикле ваний рук и ног по 10-30 м (бег на месте, бег в упоре и высокой опоре;
тивное изменение условий и усилий при прежней направленности
«бег» лежа с поднятыми вверх ногами - «велосипед»; прыжок со сме. ^ дств
ной ног в воздухе; спурты по 25 м отдельно для рук или ног по прямой и
М ет оды : повторный, динамических усилий, круговой, интервальвиражу; спринтерские эстафеты 3-4 раза по 25-30 м и подвижные игры н ы й с о п р я ж е н н ы й и контрольного тестирования,
для развития скоростных качеств; стартовые разбеги по 25 м из разньц
Интенсивность: более 75% упражнений ССП выполняются в зоне макисходных положений (с высокого старта, из приседа, из упора лежа, из си м ал ь н о г о р а зв и т и я (96-100% от рекордных или планируемых усилий),
положения лежа на спине, лежа на животе, из широкого выпада в шаге).
Средст ва восстановления: все виды массажа, сауна, бассейн; эфОРУ, ИРУ и П РР 15 мин.
ф ек т и в н а я с м е н а условий - стадион, манеж, зал, лес и т.д.; ПРР и спеП р ы ж к о в а я р а з м и н к а . Бег трусцой 1 км с прыжковыми упражне- ц и а л ь н ы е у п р а ж н е н и я ИРУ; медпрепараты по показанию врача, спониями по 30-40 м («скачки», «шаги», «лягушка», выталкивания на с о б с т в у ю щ и е повышению уровня пластических процессов в организкаждый 1-й, 2-й шаг, имитация загребающ его отталкивания, подско- ме 2-3 к у р с а по 8-10 дней с интервалами 15-20 дней,
ки на одной и двух ногах вперед, назад, боком, влево-вправо с гориП си хологическая подготовка: периодическое выполнение ударных
зонтальным или вертикальным направлением движения). Прыжки на т р е н и р о в о к -м и к р о ц и к л о в , включение упражнений с определенными элеместе или с продвижением по 1,5-2 м с подтягиванием двух (одной) м е н т а м и р и ск а ; совершенствование приемов психомышечной самореног к груди; прыжки с вытянутыми вперед прямыми ногами; прыжки гуляции, интеллектуальная подготовка; учет, самоанализ и коррекция
одной и двумя ногами через 5-6 барьеров (75-106 см) с отведением пл ан а; о в л а д е н и е приемами аутогенной тренировки,
голеней назад; прыжки на месте с поворотами на 90-360°. ОРУ, ИРУ
К онт роль: 8-10 контрольных тестов - 2 раза на этапе; текущее меди П РР 15 мин.
о б с л е д о в а н и е ; показатели самоконтроля.
Силовая разминка. Бег трусцой 1 км с препятствиями вокруг деревьСтруктура этапа: волнообразное нарастание тренировочной на­
ев, тумб, через барьеры, ямы, канавы, с ходьбой, во время которой грузки с «пиками» в середине и конце этапа; контрастное чередовасиловые упражнения выполняются по 10-15 раз (висы-подтягивания на ние микроциклов СФ П комплексного (5-6 средств и 3-4 метода)
перекладине, широкие выпады вперед с круговыми и попеременными и избирательного воздействия (2-3 средства и 1-2 метода) с м икро­
движениями руками, прыжки из низкого седа с поворотами на 90-360°, циклами ВП и активного отдыха; суммарная нагрузка рассчитана на
ходьба в полуприседе, прыжки и ходьба в стойке на руках, кувырки; 2-3-разовые ежедневные тренировки в условиях учебно-тренировочходьба и бег с партнером на спине (плечах), чехарда, ходьба скрестным ного сбора; в обычных условиях проводится вечерняя тренировка,
шагом вперед с наклоном туловищ а вперед; ходьба с высоким подии- а часть упражнений переносится в утреннюю специализированную
манием колен; ходьба на руках в упоре лежа (впереди и сзади)). Мета- зарядку - 45-60 мин.
ния набивного мяча (камня) - 10 упражнений из различных исходных
положений по 10 раз. ОРУ, ИРУ и П РР 15 мин.
Развивающий микроцикл СФП
1-й день. Утро (развитие спринтерских возможностей и специальной
Этап С Ф П - 7 -8 недель
прыгучести; совершенствование главных элементов прыжка). Профи(октябрь-ноябрь)
-Фактическая и спринтерская разминка 30 мин. Ускорения 5x100 м с 3-5
включениями беговых упражнений по 10-15 м. Спринтерский бег со
Задачи: устранение факторов, лимитирующих абсолютную скорость Старта и с ходу 10x40-60 м (96-100%), 5 раз с шестом. Прыжки с укоробега и активность отталкиваний, повышение скоростно-силовых воз- ченного разбега с акцентом на совершенствовании главных элементов
можностей на 1,5-2%; формирование и перестройка главных элемеН- пРыжка 10-12 раз. Для всех прыгунов - 50-100 выталкиваний через
тов прыжка и разбега; совершенствование психических качеств ха- ®аРьеРы (76-106 см), поставленные в 5-6 беговых шагах один от друрактера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях И Гого' Л 1151прыгунов тройным - 50-100 спрыгиваний-напрыгиваний чепреодолению стрессов; укрепление слабых звеньев оп о р н о -дви гател ь^ опор высотой 90-130 см. Ускорения 5x100 м с 4-5 включениями
ного аппарата.
семенящего бега по 10-12 м или бег 3x150 м (90%). П РР 5 мин, ИРУ
70
Легкая атлетика. Прыжки
5 мин. Вечер (сопряженное развитие универсальной прыгучести и сприн­
терских возможностей). Общая и прыжковая разминка 30 мин. Сприн­
терский бег 5x100 м с включениями 5x10 м быстрого бега или 5x5 «скачков»-«шагов» (половину пробежек с шестом). Прыжковый комплекс,
1-2раза: 10-20 «скачков» на каждую ногу; «лягуш ка»- 1 0 -1 5 отталки­
ваний; выталкивания с каждой ноги через 7-10 барьеров (76-106 см),
стоящих в 5 беговых шагах один от другого; спрыгивания-напрыгивания через 5-7 опор (50-130 см) для каждой ноги; 5-10 «скачков» с глу­
бокой амортизацией на каждой ноге с 5-10 выталкиваниями через
5 беговых ш агов (для прыгунов в высоту - через барьер 76-106 см);
доставание ногой баскетбольного кольца с 3-5 беговых шагов по 10
раз для каждой ноги; «шаги» 100 м (на время и с меньшим числом оттал­
киваний); ускорение 100 м. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индиви­
дуальные задания). ИРУ и ПРР 10 мин, самомассаж 10 мин.
2-й день. Утро (развитие спринтерских и скоростно-силовых качеств
в вариативных и нетрадиционных условиях). И гра 15 мин. ОРУ 15 мин.
Метания набивного мяча 100 раз. Спринтерская разминка. Ускорения
5x100 м с 3 включениями беговых упражнений по 10-15 м (половину
пробежек с шестом). Спринтерский бег 10x60-80 м с горы и в гору,
с амортизатором или тяговым устройством (половину пробежек с шес­
том). Для прыгунов тройным и в длину - 20x10 «скачков»-«шагов»
в гору и с горы, с амортизатором или тяговым устройством. Для прыгу­
нов с шестом и в высоту - 15-20 выталкиваний на каждый шаг со штан­
гой 100% собственного веса на плечах и далее прыжки в «шаге» или
«скачке» через 7-8 барьеров (76-106 см), поставленных в 5 беговых
шагах один от другого - повторить 2 раза. Скоростно-силовой комп­
лекс, повторить 2 раза: 10 «лягушек» (по 1,5-2 м) со штангой 20-50 кг
и далее 10 «лягушек» без отягощения. Ускорение по виражу 50 м. ИРУ
и П РР 5 мин. 10-15 глубоких выпадов с партнером на спине и 15-20
«шагов» без партнера. Ускорение по виражу 50 м. ИРУ и ПРР 5 мин.
Ускорения 3x100 м с 3-5 включениями по 10-12 м семенящего бега.
Вечер (развитие скоростно-силовых способностей). Игра 15 мин. Ходь­
ба на стопах, пятках, внешнем своде, «перекаты» с пятки на носок 4x50 шагов. М етания набивного мяча 100 раз. ИРУ 10 мин. 3-4 а к р о ­
батических упражнения по 30 элементов. Ускорения 6x50 м с бегом в
высокой опоре (на брусьях) 6x10 с. Дополнительно для прыгунов с ше­
стом - кувырки, перевороты, курбеты, стойки на кистях, фляк + фляк +
сальто, рондат + фляк, рондат + фляк + сальто прогнувшись с обор О'
том на 180-360° - 100 элементов.
Скоростно-силовой комплекс для всех прыгунов - повторить 2 раз^
вставание на опору 40-50 см с партнером по 5-10 раз на каждую ногу.
Программный материал
71
20 подскоков на наклонной дорожке со штангой 20-35 кг, 10-15 прыж­
ков с 2 гирями по 16-32 кг, 10-15 выпрыгиваний-спрыгиваний однойдвумя ногами на 5-7 опор 50-100 см, 6-10 выпрыгиваний с партнером
на каждой ноге, 10 прыж ков с каждой ноги, доставая баскетбольное
кольцо - ускорение 50 м. Дополнительно: 2 упражнения для укрепле­
ния спины и живота с отягощением 5-20 кг 20 раз; тяга-подъем бедра
с сопротивлением партнера 20 раз. Д ля прыгунов с шестом: 3-4 уп­
ражнения на гимнастических снарядах - 50 элементов (брусья, пере­
кладина, кольца); 3-4 акробатических упражнения - 30 элементов;
стойки, прыж ки на руках - 3 -4 р аза по 50 элементов; «отвалы »
на канате - 20 элементов; жим ш танги 80-100 кг лежа и тяги ш танги
20-40 кг из-за головы , 4-5 подходов по 3-5 раз. Бассейн 30 мин (пла­
вание с ластами).
3-й день (развитие функциональных возможностей). Комплексная
разминка 1-1,5 ч (профилактическая, беговая, спринтерская, прыжко­
вая и силовая). Д ля прыгунов с шестом - спринтерская и прыжковая
разминка с шестом. Бег 3x200-300 м (85%). Сауна 2-3 захода.
4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.
Ударный микроцикл СФП
1-й день. Утро. Спринтерская разминка 30 мин. Ускорения 4x75100 м по виражу. М етания набивного мяча 50 раз. Бег с ходу 6x20 м
(с шестом) за 10 беговых шагов по отметкам на дорожке. Для прыгунов
в высоту - бег с высокого старта 10x30 м по виражу. Спринтерский бег
3x100 м (с шестом), или с включениями 5x5 «скачков»-«шагов», или
быстрого бега 5x100 м. Быстрый бег на толчковой и маховой ноге
6x40 м со старта. Бег 2x150 м (96-100%). ИРУ и ПРР 10 мин. Вечеп
(развитие универсальной прыгучести). Пры жковая разминка 30 мин.
Ускорения 3x100 м. 6-10 прыжков с укороченного, среднего разбега
(91-95%), 8-10 прыжков с полного разбега (95-100%). 2 0 ^ 0 прыжков
на толчковой и маховой ноге через 10 барьеров (76-106 см), поставлен­
ных в 5 беговых ш агах один от другого. «Скачки» 10x40 м на каждой
ноге с 8-10 беговых ш агов (на наименьшее количество «скачков» и
вРемя). 50 спрыгиваний-напрыгиваний на 5-7 опор 50-130 см. Для пры­
гунов с шестом: упражнения на гимнастических снарядах (канат, пере­
кладина, кольца, брусья) - 50 элементов; акробатические упражнения
УВырки, стойки, на батуте) - 50 элементов; прыжки в стойке на руках
п°Полу и по ступенькам - 50 отжимов-отскоков. 4x10 прыжков с глубоКой амортизацией: на толчковой и маховой ноге; «лягушка»; «шаги» с
”0ГИ на ногу. Метания набивного мяча 50 раз. Ускорения Зх 130 м. ПРР
Мин. Локальный массаж 20 мин.
72
Легкая атлетика. Прыжки
2-й день. Утро (совершенствование функциональных возможностей).
Комплексная разминка 1 ч (профилактическая, беговая, спринтерская,
прыжковая и силовая). Д ля прыгунов с шестом - силовая разминка
с шестом. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные зада­
ния). Вечер. Сауна с использованием бассейна 40 мин.
3-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.
Этап ТФП - 6 - 7 недель
(2-я половина ноября - начало января)
Задачи: сопряженное развитие техники прыжка с разбега и скорост­
но-силовых качеств прыгуна; формирование и совершенствование це­
лостной схемы прыжка с разбега на повышенных скоростях; достиже­
ние повышенного (на 2-3%) по сравнению с предыдущим этапом уров­
ня скоростно-силовых качеств с реализацией их в прыжке с полного
разбега; совершенствование системы саморегуляции ПФ С прыгуна и
умения выполнять прыжки с полного разбега с максимальными усилия­
ми (96-100% от личного достижения) без нарушения координации и
ритма движений.
Методы: повторный, динамических усилий, вариативный, сопря­
женный, интервальный и контрольного тестирования.
Интенсивность: до 50%) прыжков выполняется в зоне максимально­
го развития (95-100% от личного достижения).
Средства восстановления: после каждой тренировки - бассейн,
сауна или массаж; спецциета, по необходимости П РР и ИРУ; медпрепараты по показанию врача, способствующие повышению трофи­
ческих процессов Ц Н С и закреплению моторно-координационных
навыков.
Контроль: медосмотр; показатели самоконтроля; педагогические
наблюдения тренера; 10 обязательных и специальных тестов (в начале
декабря и января).
Психологическая подготовка: периодическое превышение возмож­
ностей прыгуна (рекордная высота, прыжки с полного разбега, упраж­
нения с определенными элементами риска); совершенствование само­
контроля, чувства времени, ритма и ориентации в пространстве;
преодоление организованных тренером неожиданных препятствий и сби­
вающих помех при выполнении прыжков с полного разбега.
Структура этапа: стабилизация тренировочной нагрузки при со­
отношении средств СФП и ТП 35 и 65%; контрастное чередование мик­
роциклов Т Ф П и ТП избирательного (2-3 средства и 1-2 метода)
и комплексного (5-6 средств и 3-4 метода) воздействия.
Программный материал
73
Микроцикл ТФП-1 (для прыгунов с шестом)
1-й день (отработка главных элементов техники прыжка с разбега).
Общая и силовая разминка 20 мин, ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м.
«Азбука» прыгуна с шестом - сгибание шеста, «отвалы» и «протяж­
ки», «входы» с недоходом, прыжки в длину с шестом без поворота и с
поворотом с 5-8 беговых шагов разбега (каждое упражнение выполня­
ется по 3-5 раз). Пробегание 4x80 м с выносом утяжеленного шеста и
бег 6x40 м в ритме разбега с шестом по беговой дорожке (96-100%).
Скоростно-силовая подготовка: «отвалы» с амортизатором или на ка­
нате, группировка с разгибанием и выбросом тела вверх 30 элементов;
лежа, тяга штанги 20-50 кг из-за головы (2 т); чередуя с прыжками в
стойке на руках 3x5-10 отжимов-отскоков; выпрыгивания со штангой
(партнером) 2x5 раз на каждой ноге или 2x10 раз на двух ногах. Уско­
рения 3x100 м с упражнениями на расслабление. ИРУ 5 мин.
2-й день. Отдых. П рогулка в лесу 2-3 ч (выполнение висов на де­
ревьях) или утренняя зарядка. ОРУ с гантелями 10-15 мин и ИРУ
5 мин.
3-й день (совершенствование технического мастерства). Разминка
5 мин. Бег трусцой 1 км с шестом со сменой ритма и включением имита­
ционных упражнений. ОРУ 10 мин. Ускорение 3x100 м. «Азбука» пры­
гуна с шестом 2-3 упражнения по 3-4 раза. Прыжки с короткого и
среднего разбега на мягком шесте 20-25 раз. «Входы» с полного разбе­
га с «боевым» шестом 6-8 раз. Укрепление слабых звеньев 30 мин (ин­
дивидуальные задания). Ускорения 3x100 м с включением упражнений
на расслабление. Сауна.
4-й день. Утро (развитие скоростно-силовых качеств). Бег трусцой
1 км, ОРУ 5 мин, спринтерская разминка. Акробатическая разминка:
кувырки, перевороты, курбеты, стойки с ходьбой на руках, сочета­
ния фляков, рондатов и сальто с оборотам и на 180-360°), 100-150
элементов, выполненных поточным или групповым методом. Упраж­
нения на гимнастических снарядах (по 10-15 элементов на каждом):
на перекладине - подъем силой из виса в упор, из упора оборот назад
и переворот в стойку; на брусьях - стойки на одной и двух руках
махом и силой; на канате - из виса «отвалы» с прямыми руками и
подъемом колен до касания рук; на кольцах - переворот махом в стой­
ку, подъемы в упор махом вперед и назад; на батуте - прыжки с сальто
и поворотом. Спрыгивания-напрыгивания на 4-5 опор (70-130 см) на
одной и двух ногах - 25 прыжков; 5-10-кратны е «скачки», «шаги»,
«лягушка» с 5-6 беговых шагов - 100 отталкиваний. Бег 3x150-200 м
(85%). Бассейн 15 мин (плавание в ластах). Вечер (восстановительная
разминка - лес, п арк). Бег трусцой 3-5 км с включением 10x50 м лег­
74
Легкая атлетика. Прыжки
ких многоскоков и ускорений. ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. М етания
камней 50 раз. С ауна 2-3 захода.
5-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.
Микроцикл ТФП-1 (для остальных видов прыжков)
1-й день. Утро (развитие технического мастерства и спринтерских
качеств). Бег трусцой 0,5 км. ОРУ 10 мин. Спринтерская разминка 30
мин. Ускорения по виражу 3x75-100 м. 6 пробеганий полного разбега с
отталкиванием («выходом»), чередуя с бегом с ходу, - 6x100 м. 6-8
прыжков с укороченного разбега и 20-25 прыжков со среднего и пол­
ного разбега (из них 50% в зоне максимального развития - 96-100%).
Спринтерский бег 3x80 м (96-100%). ПРР 5 мин. Вечер (развитие техни­
ческого мастерства и спринтерских качеств). Общая и спринтерская
разминка 30 мин. Ускорения 3x100 м по виражу. Спурты 4x25 м. 4-5
упражнений для улучшения ловкости - 30 элементов. 20 пробеганий
удлиненного (на 2-4 шага) разбега с отталкиванием на беговой дорож­
ке (фиксируя длину и время последних 5 шагов). Дополнительно для пры­
гунов тройным - 10 тройных с 2-3 шагов, спрыгивая с опоры 50-70 см.
Спринтерский бег 10x60 м и с 3 включениями 5 «скачков»-«шагов».
Бег 1-2x150 м (96-100%). Укрепление слабых звеньев: 15-20 прыжков
по 2 м с 2 гирями по 16-32 кг - 3-4 подхода. Ускорения 3x100 м. ПРР
5 мин.
2-й день. Утро (развитие технического мастерства и прыгучести).
Бег трусцой 1 км с включением имитационных и прыжковых упражне­
ний (100 отталкиваний). ОРУ и ИРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м.
10 прыжков со среднего разбега (на 10% меньше личного рекорда) за
10 мин - повторить серию 2-3 раза. ПРР 5 мин. Прыжковый комплекс
(развитие «взрывной» силы) - повторить 2 раза. Спринтерский бег 60 м
с включением 3x5 «скачков» + «скачки» или «лягушка» через 10 барь­
еров (76-106 см) + спрыгивания-напрыгивания на двух ногах на 5 опор
(50-130 см) + «шаги» 100 м (время + количество отталкиваний) + уско­
рение 100 м с 3 включениями по 15 м семенящего бега. Бассейн 30 мин.
Вечер (развитие силовых качеств и укрепление слабых звеньев). Сило­
вая разминка 30 мин. М етания набивных мячей 100 раз. Ускорения
3x100 м. Спурты 4x25 м. Прыжки с места 20 раз 3x10 выпрыгиваний
с 2 гирями по 16-32 кг + 2x100 вставаний на опору 50 см одной ногой со
штангой (партнером) 3x10 выпрыгиваний на одной ноге с партнером
(чередовать с легкими ускорениями и многоскоками по 30-50 м). Упражнения для укрепления мышц спины и живота 2x10 раз с отягощением
10-20 кг. Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания).
Ускорения 3x100 м с включением семенящего бега. Бассейн 30 мин.
Программный материал
75
3-й день (восстановительная разминка). Кросс в лесу трусцой с пе­
ременой ритма 30 мин с паузами, во время которых выполняются ходь­
ба «перекатом» с пятки на носок, подскоки, упражнения на расслабле­
ние, семенящий бег, висы и подтягивания на деревьях. ОРУ и ИРУ
15 мин. Сауна 2-3 захода. Вечер. Массаж общий 1 ч.
4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.
Микроцикл ТП-1 (для прыгунов с шестом)
1-й день (настройка и отработка главных элементов техники прыж­
ка с разбега). П рофилактическая и силовая разм инка 20 мин. ОРУ
10 мин. Ускорения 3x100 м. «Азбука» прыгуна с шестом (см. м икро­
цикл ТФ П ) и 3-4 ускорения с шестом в ритме разбега по беговой д о ­
рожке. Скоростно-силовая тонизация: «отвалы» на канате 2x5-7 раз,
быстрые приседания со ш тангой (партнером) на двух ногах 3x5 раз,
жим штанги лежа 80-120 кг (2 т). Ускорения 3x100 м с упражнениями
на расслабление. ИРУ 5 мин. Сауна 1-2 захода. Л окальны й массаж
15-20 мин.
2-й день. Отдых. По необходимости утром ИРУ и ПРР 10 мин или
силовые упражнения.
3-й день. Утро (совершенствование технического мастерства и под­
держание скоростно-силовых качеств). Разминка 5 мин. Бег трусцой
1 км. ОРУ 10 мин. 2-3 упражнения «азбуки» и 2-3 ускорения с шестом
в ритме разбега по беговой дорожке. Прыжки со среднего разбега на
мягком шесте 10-15 раз. «Входы» и прыжки с полного разбега с «бое­
вым» шестом 12-15 раз (96-100%). Бег 80-100 м с шестом (96-100%).
Скоростно-силовой комплекс: лежа, тяга штанги 30—40 кг из-за головы
(1 т). Ходьба и прыжки в стойке на руках 3x8-10 отжимов-отскоков;
с 6 беговых шагов разбега с резиновым амортизатором подъемы и раз­
гибания тела 2x10 раз (на время); упражнения для укрепления живота и
спины 2x10 раз; «лягушка» 2-3x10 отталкиваний. Ускорения 3x100 м
с включением упражнений на расслабление. Вечер. Сауна 2-3 захода
с использованием бассейна.
4-й день. Утро (восстановительная разминка - лес, парк). Бег трус­
цой 3-5 км с включением 10x50 м легких многоскоков и ускорений.
ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. Метания камней 50 раз. Сауна 1-2 захода.
Вечер. Общий массаж 1 ч.
5-й день. Отдых. П рогулка в лесу 2-3 ч.
Микроцикл ТП-1 (для остальных прыгунов)
1-й день. Утро (техническая настройка и скоростно-силовая подго­
товка). Бег трусцой 1 км с переменой ритма бега, с включением 6x15
Легкая атлетика. Прыжки
76
имитационных отталкиваний. ОРУ 10 мин. Метания ядра 30 раз. Уско­
рения 3x100 м по виражу. Спурты 4x25 м (для прыгунов в в ы с о ту -п о
виражу), чередуя с 4 темповыми упражнениями по 10 с). 6 пробеганий
удлиненного (на 3-^ беговых шага) разбега с отталкиванием. 6-8 прыж­
ков со среднего и укороченного разбегов. Выпрыгивания на двух но­
гах со ш тангой 150-200% от собственного веса 3x7-8 раз (2 т). Легкие
ускорения 3x100 м. ПРР и самомассаж 10 мин.
2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег
трусцой со сменой ритма 1 км. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м.
6 пробеганий полного разбега со «скачком» или с «выходом», фикси­
руя последние 5 шагов по времени и длине. 15x20 прыжков со средне­
го и полного разбега (96-100%). Бег 2x80-100 м (96-100%). Бассейн
20 мин (плавание с ластами). Вечер (совершенствование скоростно­
силовых качеств). Спринтерская и прыж ковая разминки - 30 мин.
Метание набивного мяча - 100 раз. Для укрепления стоп «ползание» 2x25 раз. Скоростно-силовой ком плекс-повторить 2-3 раза: 10-крат­
ная «лягушка» на двух ногах вперед, рывок-взятие ш танги 30-50 кг
на грудь, стоя на одной ноге. 10 выпрыгиваний на одной ноге со штан­
гой (партнером), чередуя с 10-кратными «скачками», выталкивания­
ми одной ногой, через 5-6 барьеров (76-106 см) и ускорением 50-75 м.
Укрепление слабых звеньев - 20 мин (индивидуальные задания). Бег
2x150 м (96-100%). Общ ий массаж - 1 ч.
3-й день. Утро (восстановительная разминка). Кросс - 30 мин трус­
цой. ОРУ 10 мин. М етания камней 20 раз. Легкие ускорения и многоскоки 5x50 м. ИРУ 5 мин. Вечер. Сауна 2-3 захода с использованием
бассейна.
4-й день. Д искотека 2-3 ч.
Этап С П - 6 -8 недель
(январь-февраль)
Задачи: проверка соревновательной готовности прыгуна в серии из
8-10 стартов (спринт, барьеры, прыжки); превышение личных дости­
жений прошедшего летнего сезона на 1%; повышение надежности тех­
нического мастерства в соревновательных условиях; поддержание ско­
ростно-силовых качеств прыгуна; разработка и осуществление програм­
мы психической подготовки к соревнованиям.
Средства: упражнения Т П с периодическим включением главных
упражнений ССП и беговой подготовки.
Методы: повторный, вариативный, сопряженный, соревнователь­
ный и контрольного тестирования.
Программный материал
77
Интенсивность: до 75% прыжков выполняются в зоне максималь­
ного развития (96-100% от личного достижения).
Контроль: медосмотр, педагогические наблюдения тренера и пси­
холога, показатели самоконтроля; удержание соревновательного веса;
2-3 специальных теста в середине этапа.
Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, бас­
сейн, ПРР и ИРУ, спецдиета; витамины по показанию врача.
Психологическая подготовка: волевая настройка и саморегуляция
ПФ С перед стартом, анализ и коррекция психодвигательных устано­
вок.
Структура этапа: снижение общей тренировочной нагрузки до 50%
(по сравнению с этапом ТФП); повторение однотипных микроциклов
СП комплексного воздействия с изменением нагрузки в зависимости от
ПФС прыгуна.
Микроцикл СП
Понедельник (восстановление после соревнования). Утро. Кросс
40 мин (лес) или мини-теннис 1 ч. ОРУ 10 мин. Сауна или бассейн
30 мин. «Ползание» 3x20 м 30 раз. Вечер. Дискотека 2-3 ч.
Вторник (скоростно-силовая подготовка). Разминка: бег 1 км трус­
цой с включением беговых и темповых упражнений - 5x50 м и 5x10 с,
многоскоков 100 отталкиваний; ИРУ 5 мин. Спринтерская тонизация:
бег 3-4x60 м с 3 включениями по 5 «скачков»-«шагов» + 2-3 удлинен­
ных разбега (на 4 беговых шага) с обозначением отталкивания; для
прыгунов в высоту - по виражу. П ры жковая тонизация: 50 спрыгиваний-напрыгиваний на 5-6 опор (50-130 см) с одной и двух ног. Силовая
тонизация: по 5-10 вставаний на опору 40-50 см каждой ногой со ш тан­
гой собственного веса или партнером, по 5-10 выпрыгиваний на каж ­
дой ноге со штангой (партнером). Д ля прыгунов с шестом - прыжки
в стойке на руках по ступенькам - 50 элементов. Упражнения силовой
тонизации чередуются с 5-10 имитационными отталкиваниями-элемен­
тами. Общий массаж 1 ч.
Среда. Утро (совершенствование технического мастерства). Размин­
ка, включающая 4-5 имитационных и настроечных упражнений по 1015 элементов-отталкиваний. 5-6 прыжков с укороченного разбега, ва­
рьируя способ и условия. 10-15 прыжков с полного разбега, варьируя
различные задания по дальности-высоте и ритму выполнения (90%).
Спринтерский бег 2-3x80-100 м (96-100%), 1 раз с шестом. Вставание
на опору 40-50 см с партнером 2x5-10 раз для каждой ноги, или выпры­
гивания с партнером на одной ноге 2x5-10 раз для каждой ноги, или
полный присед 3x3-5 раз со ш тангой 170-200% от собственного веса,
Легкая атлетика. Прыжки
78
или прыжки-«разножка» с 2 гирями по 16-32 кг 3x10 раз, чередуя их
с легкими ускорениями и многоскоками по 30-50 м. Для прыгунов
с шестом - 3-4 акробатических упражнения и упражнения на 2-3 гим­
настических снарядах - 100 элементов. Бассейн 20 мин. Вечер. Общий
массаж 1 ч.
Четверг. Утро (достижение оптимального психологического состо­
яния прыгуна). Бег трусцой и ходьба в лесу 2 км с включением «ш а­
гов», «скачков», выталкиваний на каждый шаг, подскоков на одной и
двух ногах (150-200 отталкиваний), беговых упражнений и ускорений
6x50 м. ОРУ и ИРУ 10 мин. Выпрыгивания с партнером на одной ноге
2x7-10 раз на каждой ноге. М етания камней 50 раз. ПРР 5 мин. Для
прыгунов с шестом - упражнения на канате и перекладине - 25-30 эле­
ментов. Вечер. Сауна 1-2 захода с самомассажем.
Пятница. Отдых (по необходимости приемы психорегуляции 10 мин).
Суббота (предсоревновательная разминка - в лесу, парке). Размин­
ка. Бег трусцой 1 км, ОРУ и ИРУ 15 мин, метания камней 20 раз, уско­
рения 3x100 м со сменой темпа. Прыжки с места 10 раз. Бег 4x60 м
в ритме разбега (для прыгунов в высоту - по виражу). Спрыгиваниянапрыгивания 10-15 раз на опору 50-130 см. Выпрыгивания со ш тан­
гой 150-200% собственного веса 3x5-10 раз. Для прыгунов с шестом упражнения на перекладине, канате, кольцах - 20-30 элементов.
По необходимости приемы психорегуляции 10 мин.
Воскресенье. Соревнование (спринт + прыжки).
4.6.2. Вссенне-летний макроцикл
(март-август)
Этап С Ф П - 7 -8 недель
(март-апрель )
Задачи: восстановление психоэмоционального состояния прыгуна
после зимнего сезона состязаний и профилактика травматизма; дости­
жение оптимального развития скоростно-силовых качеств за счет ин­
тенсификации упражнений, методов, режимов, условий и нетрадицион­
ных средств подготовки (отягощение 5-10 кг); совершенствование черт
характера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях
и преодолению стрессов.
Средства: упражнения скоростно-силовой и беговой подготовки с
включением разбегов и прыжков к концу этапа.
Методы: интервальный, повторный, сопряженный, динамических
усилий, круговой и контрастного тестирования.
Программный материал
79
Интенсивность: более 90% спецупражнеиий выполняются в зоне
максимального развития (96-100% усилий).
Контроль: дважды на этапе 8-10 контрольных тестов, медосмотр,
показатели пульса (лежа и стоя), веса, сна и мышечного тонуса.
Средства восстановления: не менее 3^4- мероприятий в микроцикле
(все виды массажа, сауна, бассейн); спецциета с увеличением продуктов
естественной витаминизации; смена условий тренировки; ПРР и ИРУ.
Психологическая подготовка: периодическое преодоление ударных
микроциклов и тренировок, включение упражнений с определенными
элементами риска (спрыгивания-напрыгивания на повышенную опору,
прыжки с места с закрытыми глазами; совершенствование приемов
психомышечной саморегуляции).
Структура этапа: в начале этапа значительное повышение объе­
ма, а через 3-4 недели - его стабилизация при интенсификации упраж­
нений, методов и условий тренировки; в начале этапа 2 микроцикла ВП
и ОФП с обязательной утренней зарядкой (см. сентябрь-октябрь), затем
контрастно чередуются ударные (стрессовые) микроциклы СФП комп­
лексного (5-6 средств и 3-4 метода) и избирательного (2-3 средства
и 1-2 метода) воздействия с микроциклами ВП и активного отдыха.
Ударный микроцикл СФП-С (стрессовый)
1-й день. Утро (сопряженное развитие спринтерских качеств в раз­
беге). Спринтерская разминка 30 мин. Ускорения по виражу 3x100 м.
Спринтерский комплекс - повторить 2 раза. Ускорение 2x40 м в ритме
полного разбега с шестом (для прыгунов в высоту - по виражу, фикса­
ция последних 5 шагов - по времени и длине) + бег 100 м с 5 включени­
ями 5 быстрых «скачков» на толчковой и маховой ноге + ускорения
2x40 м в ритме полного разбега на беговой дорож ке + бег 100 м
с 5 включениями быстрого бега по 10 м + пробегание полного разбега
с отталкиванием («входом» с шестом) на прыжковом секторе + бег 100 м
с 5 включениями 5 быстрых «шагов». ИРУ и П РР 10 мин. Спринтер­
ский комплекс может быть дополнен бегом по 40-80 м в гору и с горы,
по виражу (в одну и другую сторону), а также с амортизатором или
тяговым устройством. Вечер (сопряженное развитие прыгучести в глав­
ных элементах прыжка). Прыжковая разминка 30 мин. Для прыгунов с
шестом - ходьба и прыжки в стойке на руках - 50 элементов. Ускоре­
ния 3x100 м. Спурты 4x25 м. П рыжковый комплекс повторить 2 раза
Для каждой ноги: 8 прыжков с короткого и среднего разбега, чередуя
их с 10-кратными «скачками» на толчковой и маховой ноге, 10 спрыгиваниями-напрыгиваниями (50-130 см) и прыжками через 5-7 барьеров
(76-106 см). Для прыгунов с шестом - упражнения на канате, кольцах
Легкая атлетика. Прыжки
80
по 6-8 элементов в каждом, чередуя их с 3-4 прыжками с шестом или
«входами» с укороченного разбега. Ускорения 3x100 м. П РР 5 мин и
самомассаж 10 мин.
2-й день. Утро (развитие скоростно-силовых качеств). И гра 20 мин.
Ходьба «перекатом» (с пятки на носок) -1 0 0 шагов. ОРУ 10 мин. Уско­
рения 3x100 м с включением семенящего бега по 10-15 м. Спурты 4x25 м.
Метание набивного мяча 100 раз. ИРУ 5 мин. Акробатическая разминка
для прыгунов с шестом — кувырки, перевороты, курбеты, стойки-прыж­
ки на руках, фляк + фляк + сальто, сальто, рондат + сальто, рондат +
фляк + сальто и рондат + фляк + сальто прогнувшись с оборотом на 180360° - 100-150 элементов. «Протяжки» силой и махом на канате и пере­
кладине 20 элементов; имитационные упражнения на канате и перекла­
дине - 20 элементов; на перекладине с резиновым амортизатором 20 элементов; брусья - махи в упоре, подъем разгибом, стойка махом,
соскок сальто вперед - 20 элементов. Лежа, жим штанги 80-100 кг (3 т).
Для остальных прыгунов - скоростно-силовой комплекс - повторить
2 раза: вставание на опору 40-50 см со штангой (партнером) по 10 раз на
каждую ногу, выпрыгивания с опоры 40-50 см по 10 раз каждой ногой
(без отягощения) + спрыгивания с опоры 50-90 см по 10 раз каждой
ногой ускорение 50 м + 10 выпрыгиваний-«разножек» с 2 гирями
по 16-32 кг + 15 «лягушек» + ускорение 50 м + по 20 выпрыгиваний с
партнером на каждой ноге + 10 «скачков» на каждой ноге + ускорение
50 м. Для всех прыгунов - подскоки с 20-30 кг на одной и двух ногах 30-50 раз + подскоки, доставая баскетбольное кольцо, по 15-20 раз
(с каждой ноги) + ускорение 50 м + упражнения для укрепления спины и
живота с отягощением 5-20 кг 2x10 раз + ускорение 50 м + 20 подъемов
каждого бедра с сопротивлением партнера + ускорение 50 м. Бассейн
30 мин (плавание с ластами). Вечер (развитие функциональных возможно­
стей). Комплексная разминка (профилактическая, беговая, спринтерская,
прыжковая и силовая) 1-1,5 ч. Бассейн 30 мин. Для прыгунов с шестом
дополнительно - на канате или с амортизатором «протяжки» силой и ма­
хом с укороченного разбега 4—5 серий по 10 элементов (на время).
3-й день. Активный отдых. Утро. Кросс в лесу 5 км. ОРУ 10 мин.
Вечер. Сауна 2-3 захода.
4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.
Этап ТФП - 4-5 недель
(май)
Задачи: сопряженное совершенствование прыжка с полного разбе­
га и скоростно-силовых качеств прыгуна; повышение уровня техни­
Программный материал
81
ческого мастерства (на 1-2%) выше рекордных достижений за счет раз­
вития традиционно сильных сторон подготовленности прыгуна и реа­
лизации их в прыжках на повышенных скоростях; совершенствование
системы саморегуляции ПФ С прыгуна и умения прыгать с полного раз­
бега (96-100% от личного достижения) и повышенной скоростью без
нарушения координации и динамики движений.
Средства: упражнения технической подготовки с систематическим
включением «острых» упражнений скоростно-силовой и беговой под­
готовок.
Методы: сопряженный, повторный, вариативный, динамических
усилий, интервальный и контрольного тестирования.
Интенсивность: 50% прыжков выполняются в зоне максимального
развития (96-100% отличного рекорда).
Средства восстановления: после каждой тренировки бассейн, сау­
на, массаж, ПРР и ИРУ; спецдиета и усиленная витаминизация; эффек­
тивное чередование нагрузочных и восстановительных дней в микро­
цикле.
Психологическая подготовка: моделирование условий предстоящих
соревнований; периодическое превышение возможностей прыгуна
(рекордная высота, прыжки с полного разбега по наклонной дорожке
1,5-2° и с трамплина, прыжки с помощью тягового устройства; упраж­
нения с определенными элементами риска; совершенствование способ­
ностей прыгуна к самоконтролю, чувству времени и ритма, ориентации
в пространстве; преодоление организованных тренером неожиданных
препятствий и сбивающих помех при выполнении прыжков).
Контроль: 8-10 контрольных тестов (в начале апреля и мае); пока­
затели пульса, веса, сна и мышечного тонуса; наблюдения и анализ
тренера и психолога; медосмотр.
Структура этапа: постепенное достижение максимальных крите­
риев интенсивности к концу апреля и поддержание их до начала сорев­
нований; после чередующихся 2-3 микроциклов ТФ П и ТП включает­
ся микроцикл ВП.
Микроцикл ТФП-2 (для прыгунов с шестом)
1-й день (настройка и отработка главных элементов техники разбе­
га и прыжка). Прыжковая разминка с шестом 20 мин. ОРУ 10 мин.
Ускорения 3x100 м. «Азбука» прыгуна с шестом: сгибание шеста; «вхо­
ды» с недоходом и проходом вперед; «отвалы» на прямом и сгибаю­
щемся шесте; «протяжки» с 5-8 беговых шагов разбега - каждое уп­
ражнение по 3-6 раз. В ритме разбега с выносом шеста 6 пробеганий
увеличенного разбега (на 2-4 беговых шага) на секторе или с «вхо­
82
Легкая атлетика. Прыжки
дом» на «боевом» шесте. Скоростно-силовая тонизация: на канате «отвалы», группировка с разгибанием и выбросом тела вверх 6-8 эле­
ментов; на перекладине - взмах ногами вверх с разгибанием тела и выхо­
дом в стойку - 6-8 элементов; спрыгивания-напрыгивания в стойке на
руках на возвышение 10-20 см 15-20 отжимов-отскоков; 10-кратные
прыжки «лягушка» со штангой 20-40 кг 2-3 раза. Ускорения 3x100 м,
чередуя их с висами и упражнениями на расслабление.
2-й день. Отдых. В утренней зарядке ИРУ 10 мин и ОРУ с гантелями
10 мин.
3-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Раз­
минка 5 мин. Бег трусцой 1 км с шестом с переменой ритма и включени­
ем имитационных упражнений. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. Прыж­
ки с короткого и среднего разбега на «мягком» шесте 10-15 раз. Прыж­
ки с полного разбега 6-8 раз. «Входы» с полного разбега с «боевым»
шестом 6-8 раз. ИРУ и ПРР 10 мин. Вечер (совершенствование скоростно-силовых качеств). И гра 10 мин. ОРУ 10 мин. Акробатическая раз­
минка: 5-6 упражнений по 8-10 элементов, выполняемая поточным или
круговым методом. Упражнения на гимнастических снарядах (по 8-10
элементов на каждом); отталкивания с резиновым амортизатором с 2-3
беговых шагов; «отвалы» с выбросом тела вверх - 10-12 элементов;
на брусьях - стойки махом и силой - 10-12 элементов; прыжки с ног на
руки и обратно - 15-20 элементов; на батуте - лежа на спине, в группи­
ровке (колени у груди, стопы над головой) - прыжки вверх в стойку 3 подхода по 5-6 элементов. 10-кратные «скачки», «шаги», «лягушка»
с 5-6 беговых шагов 50 отталкиваний. Спрыгивания-напрыгивания на
опору 90 см 10-15 раз. Рывки штанги 40-55 кг одной рукой (1-1,5 т).
Бег 2x150-200 м (85%). Бассейн 15 мин.
3-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.
Микроцикл ТФП-2 (для остальных прыгунов)
1-й день (техническая настройка и скоростно-силовая подготовка).
Бег трусцой 1 км. Метания набивного мяча 50 раз. ОРУ 10 мин. Ускоре­
ния 3x100 м по виражу. Спурты-старты 4x25 м. 6 ускорений в ритме
разбега по 60-70 м (прыгуны в высоту - по виражу 3 0 ^ 0 м), чередуя со
спринтерским бегом с ходу 6x10 м (по наклонной дорожке). Для прыгу­
нов в высоту и длину - 3-4 прыжка со среднего разбега (варьируя уста­
новки), чередуя их с выталкиваниями через 5 барьеров (76-106 см),
поставленных в 5-7 беговых ш агах один от другого, повторить - 2-3
раза. Для прыгунов тройны м - 2-3 прыжка со среднего разбега, чере­
дуя их с 2-3 прыжками тройным с 2-3 беговых шагов, спрыгивая
с опоры 90 см. Силовая тонизация: 2x5-10 выпрыгиваний с толчковой
Программный материал
83
и маховой ноги со штангой (партнером), чередуя их с 5-10 «скачками»
на каждой ноге. ИРУ и ПРР 10 мин с самомассажем.
2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег
1 км. ОРУ 15 мин. 6 имитационных, подготовительных и настроечных
упражнений —50 элементов. Ускорения по 60 м в ритме разбега (для
прыгунов в высоту - по виражу 30 м). 6-8 пробеганий полных разбегов
на секторе с отталкиванием, «скачком», «выходом» (фиксация послед­
них 5 шагов по времени и длине), 5-6 прыжков с укороченного разбега
и 20-30 прыжков со среднего и полного разбега. П РР и самомассаж
10 мин. Вечер (совершенствование скоростно-силовых качеств). П ро­
филактическая, спринтерская и прыжковая разминка 30 мин. Метание
набивного мяча 100 раз. Спурты 4x25 м по виражу (в одну и другую
сторону). Бег 5x100 м с 3-5 включениями быстрого бега по 10-15 м.
Прыжково-силовой комплекс —повторить 2 раза: по 5—10 вставаний
каждой ногой на опору 40-50 см со штангой (партнером), 2x10 присе­
даний на двух ногах со штангой (партнером), 2x10 прыжков-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг, чередуя их со спрыгиваниями-напрыгиваниями с опоры 50-130 см, выталкиваниями с каждой ноги через 5 барь­
еров (76-106 см) «скачком» или в «шаге» с 10-кратными «скачками»
на каждой ноге и ускорением 100 м с 3 включениями семенящего бега
по 15 м. Упражнения для укрепления живота и спины 2x10 раз с отяго­
щением 10-15 кг. «Ползание» 3x25 раз. Сауна 2-3 захода.
3-й день. Отдых. Бассейн 20 мин.
Микроцикл ТП-2 (для прыгунов с шестом)
1-й день (настройка и отработка главных элементов техники разбе­
га и прыжка). Беговая разминка с шестом 20 мин. ОРУ 10 мин. Ускоре­
ния 3x100 м по виражу. 2-3 упражнения «азбуки» прыгуна с шестом
(10-15 элементов) и 2-3 ускорения по 40 м в ритме разбега с выносом
шеста на последних шагах. Прыжки с укороченного и среднего разбе­
га 12-15 раз с мягким шестом. Скоростно-силовая тонизация: «отва­
лы» на канате 2x5-7 раз с 2-3 беговых шагов; тяга штанги 30-40 кг изза головы (1-1,5 т); вставание на опору 50 см со штангой (партнером)
2x5 раз на каждой ноге. По необходимости сауна 1-2 захода и локаль­
ный массаж 15-20 мин.
2-й день. Отдых. Прогулка по лесу 2-3 ч (с висами на деревьях),
метание камней.
3-й день (совершенствование технического мастерства и поддер­
жание скоростно-силовых качеств). Утро. Разминка 5 мин. Бег трус­
цой 1 км. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м со сменой темпа. Прыжки со
среднего разбега на «мягком» шесте 6-8 раз. П ры ж ки и «входы»
84
Легкая атлетика. Прыжки
с полного разбега с «боевым» шестом 15-20 раз (95-100%). Бег 80-100 м
с шестом (96-100%). С коростно-силовой комплекс: ходьба, прыжки
вперед-назад, спры гивания-напрыгивания на возвышение 15-20 раз;
в стойке на руках - 5x8-10 отжимов-отскоков, чередуя их с упражне­
ниями для укрепления живота, спины, бедер и стоп - 50-70 раз; быст­
рое выпрыгивание со штангой (партнером) на двух ногах 5x5 раз. Бег
трусцой 1 км с включением легких ускорений, «многоскоков» и уп­
ражнений на расслабление. ИРУ и ПРР 10 мин. Висы и раскачивания
на перекладине 2-3 мин. Вечер. Сауна 1-2 захода с использованием
бассейна.
4-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.
Микроцикл ТП-2 (для остальных прыгунов)
1-й день (техническая настройка и скоростно-силовая подготовка).
Бег трусцой 1 км с переменой ритма, ОРУ 10 мин. Метание набивного
мяча 50 раз. ИРУ 5 мин. Ускорения 3x100 м и спурты 4x25 м по виражу.
5-6 пробеганий полного разбега с отталкиванием (на наклонной д о­
рожке, по виражу и по отметкам), фиксируя последние 5 шагов разбега
по длине и времени. 8-10 прыжков с укороченного и среднего разбега,
чередуя их с имитационными упражнениями (15-20 отталкиваний-эле­
ментов). Для прыгунов тройным - дополнительно тройной с 2-3 бего­
вых шагов, спрыгивая с опоры 70-90 см 10 раз. Выпрыгивание со штан­
гой (партнером) или вставание на опору 50 см 3x5-10 раз для каждой
ноги. Ускорения 3x100 м. П РР и самомассаж 10 мин.
2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег
трусцой 1 км с включением 2-3 имитационных упражнений по 10-15
отталкиваний. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м с 3 включениями быст­
рого бега по 10-15 м. 20-25 прыжков со среднего и полного разбега
(более половины прыжков в зоне 96-100% от личного достижения).
8 пробеганий полного разбега - на прыжковом секторе с отталкивани­
ем (фиксация последних 5 шагов по времени и длине). Спринтерский
бег 2x80-100 м (95-100%). Бассейн 10 мин. Вечер (совершенствование
скоростно-силовых качеств). Спринтерская, прыжковая и силовая раз­
минки 1 ч. С ко р о стн о -си л о в о й ком плекс, п овтори ть 2-3 раза:
по 10 вставаний каждой ногой на опору 50 см со штангой (партнером);
3-5 приседаний на двух ногах со ш тангой м акси м альн ого веса
(96-100%); 10-15 прыжков-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг, чередуя
их с 10 выталкиваниями через барьер 76-106 см, 10 «скачками»-«шагами», Ю спрыгиваниями-напрыгиваниями. Ускорения 2-3x100 м. Бег
2x150 м. Сауна 2-3 захода и общий массаж 1 ч.
3-й день. Отдых. Бассейн 20 мин.
Программный материал
85
Этап СП (отбор в сборную команду области, республики) 5 -6 недель (конец мая - начало июля)
Задачи: постепенное развитие соревновательной готовности прыгуна
в 2-3 начальных стартах; опробование предсоревновательного микро­
цикла к главному старту и совершенствование тактической подготовки;
оптимизация ПФС прыгуна: интеллектуальная и волевая настройка, реа­
лизация соревновательной готовности прыгуна в отборочном старте - на
2-3% выше, дальше, чем в начальных стартах; поддержание надежности
технического мастерства и уровня скоростно-силовых качеств.
Средства: широкое варьирование упражнений скоростно-силовой
и технической подготовок.
Методы: соревновательный, повторный, сопряженный, вариатив­
ный и контрольного тестирования.
Интенсивность: до 75% прыжков выполняются в зоне максималь­
ного развития (96-100% от личного достижения).
Контроль: наблюдения тренера, психолога и врача; показатели пуль­
са, сна и мышечного тонуса; удержание соревновательного веса; пери­
одическое использование 3-4 контрольных тестов.
Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, кли­
матотерапия, бассейн, спецдиета, витамины, способствующие адапта­
ции к соревновательным перегрузкам (по показанию врача).
Психологическая подготовка: усиление мотивации значимости от­
борочного и главного стартов; сознательность и активность прыгуна
при выполнении психодвигательных установок тренера; индивидуаль­
ные беседы; приемы психомышечной регуляции; смена условий трени­
ровки (лес, берег реки); отвлечение (книги, кино, прогулки и т.д.);
спортивная «разведка» возможностей соперников.
Структура этапа: снижение тренировочных объемов до 50% (по
сравнению с этапом ТФ П ) со скачкообразным ростом интенсивности
выполнения специальных упражнений и прыжков; 7-10-дневные мик­
роциклы СП на протяжении всего этапа с вариативным изменением на­
грузки (при снижении ПФ С прыгуна возможно включение микроцик­
лов ВП или СФП).
Микроцикл СП (при ежедневных стартах)
Понедельник (снятие нервных перегрузок после прошедшего со­
ревнования). Утро. Кросс 30 мин в лесу или мини-теннис 1 ч. ОРУ
5 мин. Воздушные ванны и купание 2-3 ч. Вечер. Дискотека 2-3 ч.
Вторник (восстановление функциональных возможностей и пси­
хоэмоционального состояния прыгуна). Утро. Комплексная разминка
86
Легкая атлетика. Прыжки
(беговая, прыж ковая и силовая) 1 ч. ОРУ, И РУ и П РР 20 мин. М ета­
ния камней 50 раз. Д ля прыгуна с шестом - дополнительно упражне­
ния на перекладине, кольцах, канате - 50 элементов. Вечер. Общий
массаж 1 ч.
Среда (скоростно-силовая подготовка). Спринтерская разминка
15 мин + спринтерский бег 4x60 м с 2-3 включениями по 10 м быстрого
бега (с шестом). П ры ж ковая разминка 10 мин + 20-25 спрыгиванийнапрыгиваний на 3-4 опоры высотой 50-130 см. Силовая разминка
10 мин + 2x10 вставаний одной ногой на опору 50 см со штангой (парт­
нером), или 2x10 выпрыгиваний с партнером на каждой ноге, или
3x5 быстрых приседаний со штангой (партнером), или 4x5 выпрыгива­
ний со штангой 200% собственного веса. Д ля прыгунов с шестом ходьба и прыжки в стойке на руках - 25-30 элементов, упражнения на
перекладине и канате - 25-30 элементов.
Четверг (совершенствование технического мастерства). Разминка,
включающая 4-5 имитационных, настроечных и подготовительных уп­
ражнений, 50 отталкиваний-элементов; 3-4 прыжка-«входа» с корот­
кого разбега и 6-8 прыжков с полного разбега (96-100%). Бег 60-80 м
(96-100%). 2-3 серии по 10 прыжков-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг.
Сауна не более 1 захода с самомассажем.
Пятница. Отдых (по необходимости приемы психомышечной регу­
ляции 5 мин).
Суббота (предсоревновательная настройка). Бег трусцой 1 км.
ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м, прыжки с места 6 раз, 4 ускорения в
ритме разбега (для прыгунов в в ы с о т у -п о виражу), 10-15 спрыгиваний-напры гиваний на опору 50-90 см. 2x5-10 вы пры гиваний на
одной или двух ногах со ш тангой (партнером). Д ля прыгунов с шес­
том - дополнительно силовые упражнения на канате, перекладине,
кольцах - 20-25 элементов. П о необходимости приемы психорегуля­
ции 5-10 мин.
Воскресенье. Соревнование.
Этап предсоревновательной подготовки к главному старту —
6 недель (июль-август)
Задачи: максимальная реализация возможностей прыгуна в глав­
ном старте (на 1-1,5% выше достижений июня) по фазам этапа.
Средства: главные упражнения СФ П и СТП, которые дали эффект
на предыдущих этапах.
Методы: повторный, сопряженный, вариативный, динамических
усилий, контрольного тестирования, соревновательный.
Программный материал
87
Интенсивность: со второй недели этапа большинство прыжков вы­
полняются в зоне максимального развития (96-100% от личного дости­
жения).
Средства восстановления: в начале этапа - климатотерапия, есте­
ственная витаминизация, прогулки-тренировки в лесу; медпрепараты
по показанию врача (витамины группы В обязательны); предупрежде­
ние простудных заболеваний и профилактика травматизма.
Контроль: медосмотр 2 раза на этапе, 3-4 контрольных теста на 4-й
неделе и 2-3 теста для создания уверенности перед соревнованиями.
Психологическая подготовка (по фазам-этапам): снятие эмоциональ­
ного возбуждения после отборочного старта; повышение мотивации;
моделирование соревновательных ситуаций; создание уверенности в
своих силах; снятие предстартовой напряженности; максимальная реа­
лизация возможностей прыгуна в главном старте.
Комплексный контроль
5. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ
Комплексный контроль является основным звеном в управлении
процессом подготовки прыгунов, позволяющим контролировать вы ­
полнение плана и вносить в ходе его реализации соответствующие
коррективы.
Цель комплексного контроля - получить наиболее полную инфор­
мацию о состоянии спортсменов для выявления его соответствия
уровню запланированных модельных характеристик. Он представляет
единую систему контроля за всеми компонентами тренировочного про­
цесса (нагрузки) и подготовленности спортсмена, включающую обоб­
щающую характеристику соревновательной деятельности, спортивные
результаты, здоровье, функциональное состояние, технической, такти­
ческой и психологической подготовленности.
В современной системе подготовки высококвалифицированного
спортсмена остается эффективным метод «замкнутой цепи с обратной
связью»:
1) индивидуальный план подготовки;
2) реализация индивидуального плана;
3) функциональное состояние спортсмена на основе объективных
данных комплексного контроля;
4) динамика тренировочных и соревновательных нагрузок;
5) анализ полученной информации;
6) коррекция уточненного индивидуального плана;
7) реализация индивидуального плана.
Принцип адекватности, вариативности, оптимизации и обратной
связи составляет основу организации тренировочного и соревнователь­
ного процесса высококвалифицированного спортсмена.
Неотъемлемой частью в управленческих решениях является сопо­
ставление полученных данных в результате педагогических наблюде­
ний с самоконтролем и самооценкой спортсмена.
В основе интегральной оценки состояния организма лежит совмест­
ная оценка показателей двигательной активности, эффективности, на­
89
дежности и сопровождающие их вегетативные компоненты. Отдельно
подчеркнем важность оценки уровня и динамики развития функциони­
рования психических процессов, участвующих в регуляции состояния,
а также учета темпов структурирования специальных психофизиологи­
ческих качеств в соответствии с требованиями соревновательной дея­
тельности.
Комплексные обследования спортсменов направлены не только на
то, чтобы правильно оценить потенциал организма в связи с адаптаци­
ей к тренировочно-соревновательным нагрузкам, но и на то, чтобы на­
метить (спрогнозировать) пути расширения и приумножения функцио­
нальных возможностей организма для повышения его резистентности
к действию «сбивающих» факторов во время ответственных соревно­
ваний на фоне «сверхмобилизации».
Для этой цели применяется система комплексного контроля, сущность
которого заключается в сборе банка данных - всесторонней информа­
ции о спортсмене, о команде для принятия долгосрочных (стратегичес­
ких) и оперативных (тактических) планов и решений по тренировочному
процессу, тактико-технической, физической, функциональной и психо­
логической подготовке, по режиму труда и отдыха, лечебно-профилактическим, восстановительным и другим медицинским мероприятиям.
Методологическую основу комплексного контроля составляют:
- правильный выбор тестов и их соответствие метрологическим кри­
териям надежности, объективности и информативности;
- определение оптимального объема показателей для оценки функ­
ционального состояния и уровня подготовленности спортсменов, его
достаточность, стандартизация условий и источников получения ин­
формации;
- соответствие методов контроля задачам тестирования.
Медико-биологические и психологические параметры обследова­
ний трактуются и оцениваются одновременно с педагогическими дан­
ными о величине и интенсивности тренировочной нагрузки, качестве
технической подготовленности, что позволит выработать конкретные
рекомендации по коррекции процесса подготовки прыгуна.
В основе управления тренировочным эффектом нагрузки лежит зна­
ние закономерностей взаимодействия процессов утомления и восста­
новления организма.
Согласно экспериментальным данным, чередование нагрузок и от­
дыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
- максимальному росту тренированности;
- незначительному тренировочному эффекту или полному его от­
сутствию;
90
Легкая атлетика. Прыжки
- переутомлению спортсмена.
Понятие «тренировочный эффект» (ТЭ) нагрузки в целом сводится к
представлению о последовательном проявлении и суммировании тре­
нировочных воздействий: срочный ТЭ - отставленный ТЭ - кумуля­
тивный ТЭ.
Срочный и отставленный ТЭ - это изменения, происходящие в орга­
низме в ходе тренировки и после нее.
Кумулятивный ТЭ - результат последовательного суммирования
организмом ТЭ, происходящего в течение всего процесса подготовки.
6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка и личностные характеристики спорт­
сменов выявляются при специальном тестировании, а в повседневном
учебно-тренировочном процессе характеризуются мотивацией, наце­
ленностью, умением сосредоточиться, творческим осмысленным отно­
шением, умением преодолевать трудности, верой в успех и оптимисти­
ческим, доброжелательным настроем. Эти качества особенно ярко рас­
крываются в условиях соревновательной деятельности и выражаются
в умении побеждать опытных соперников (жажда борьбы, желание соз­
дать нечто новое, преодолеть ранее недоступное) с установлением но­
вых личных рекордов в самых ответственных соревнованиях, где спорт­
смены демонстрируют бойцовский характер, сильную личность и от­
личную психологическую готовность.
Поражения (да еще с худшим, чем в тренировках, результатом) сви­
детельствуют о серьезных пробелах в подготовке, в том числе (а воз­
можно, и главным образом) в психологической.
Специфика легкоатлетических прыжков прежде всего способствует
формированию психической выносливости, целеустремленности, само­
стоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений,
воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразде­
ляются на две основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировки;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и спе­
циальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования сорев­
новательной и тренировочной деятельности. Специальными методами
психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в эк­
стремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения.
92
Легкая атлетика. Прыжки
Н а этапах предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации важнейшей задачей общей психологической подготов­
ки является формирование спортивного интереса, перспективной цели,
дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного вни­
мания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достиже­
ние определенного результата на соревнованиях и в процессе подго­
товки. М отивы человека определяют цель и содержание его деятельно­
сти, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его по­
ведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют при­
вычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие
у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной
работы, направленную на формирование спортивного характера.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенство­
вания основной задачей психологической подготовки является форми­
рование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, н а­
стойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть ре­
альной, основанной на знании его возможностей и объективных пред­
посылок для достижения запланированного результата. Только при глу­
бокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности
достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осозна­
нии ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность
бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стрем­
ление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставлен­
ной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную ин­
формацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще
ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утом­
ления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в про­
цессе гонки, вызывает изменения в организме прыгунов, выражающиеся
в своеобразии психической деятельности, определенной динамике пси­
хических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсме­
ну приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объек­
тивных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностя­
ми его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответ­
ствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний
в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не
могут быть поняты в отрыве от них.
Психологическая подготовка
93
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъек­
тивные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному:
от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений
до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а
иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это
оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции орга­
низма. Для воспитания способности преодолевать объективные труд­
ности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функци­
ональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти
состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные допол­
нительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить трени­
ровки в любую погоду (дождь, ветер, повышенная влажность, низкая
температура) на стадионах. Наиболее благоприятные возможности для
практического овладения приемами, помогающими преодолевать раз­
вивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способно­
сти преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо
увеличивать степень риска при преодолении повышающихся высот.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатыва­
ется с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда
в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать
сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все
волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвента­
ря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представ­
ление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправлен­
ные воздействия на укрепление у юных прыгунов уверенности в своих
силах, которая формируется на основе знания физических и функцио­
нальных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.
Для правильной оценки собственных возможностей необходим систе­
матический анализ результатов проделанной работы, спортивных дос­
тижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего ус­
пеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные пе­
реживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в себе. П оэто­
му важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчи­
вали определенный этап тренировки с выраженными положительными
показателями.
Воспитательная работа
7. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тог­
да эффективно, когда оно согласуется с законами формирования лич­
ности.
Эффективное использование средств воспитания, правильное приме­
нение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важ­
нейшее субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и
существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педа­
гогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно
теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необ­
ходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолирован­
ное методическое мышление без понимания всего процесса образования
и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания
в спорте зависят от:
- знаний и умений тренера, его педагогических способностей, мето­
дических навыков и отношения к спортсменам;
- основных убеждений спортсмена, его возраста, опыта, характе­
ра, темперамента и положения в коллективе;
- спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития
критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.
При систематизации многообразных методов воспитания необходи­
мо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса.
Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и уста­
новки личности, которые в значительной мере влияют на поступки, дей­
ствия. Они формируются на базе знаний и опыта и в то же время стано­
вятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами пове­
дения и основой для суждений и оценок.
Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения
повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из уп­
роченных таким путем форм поведения постепенно складываются ка­
чества личности.
95
Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспи­
тания. специалисту необходимо соблюдать следующие правила:
- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;
- требование должно быть ясным и недвусмысленным;
- требование должно соответствовать уровню развития спортсме­
на и коллектива;
- требование должно быть предметным и понятным спортсменам
и коллективу, поэтому требования нужно объяснять;
- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно
проводится через коллектив;
- контроль должен не только регистрировать, но и вносить измене­
ния в аспекте поставленной цели, его не следует превращать в выиски­
вание ошибок;
- контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной по­
ведения, он призван вскрывать причины;
- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, стано­
вясь неотъемлемой составной частью самовоспитания.
Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрица­
тельные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как
бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных
ситуаций.
В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена со­
поставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким
образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управ­
ление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суж­
дения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения
спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогичес­
ких действий.
Педагогические правила этических суждений и оценки:
- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо ориентиру­
ясь на цель воспитания - это решающий критерий;
- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитатель­
ные явления в их взаимосвязи;
- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оце­
нок, их необходимо строить на достоверных результатах контроля;
- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллек­
тиву, должны получить их признание;
- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами
судить о своем поведении и давать ему оценку.
Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оцен­
ках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успе­
96
Легкая атлетика. Прыжки
хов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные яв­
ления и тенденции развития. Таким образом, поощрение и наказание,
решают одну и ту же задачу - способствовать полноценному развитию
личности спортсмена.
В воспитательной работе часто применяется и похвала. Каждый
факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вы­
зывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствуют себя «ут­
вержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к
дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особен­
но стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуж­
дает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная
или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спорт­
сменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оце­
нивать воспитательную ситуацию.
Педагогические правила использования поощрений и наказаний:
- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступ­
кам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;
- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо вы­
полняет предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похва­
лой, применять ее без нужды и меры;
- для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правиль­
но оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива, призна­
ние должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам;
- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэто­
му воспитатель должен уметь им пользоваться разносторонне и гибко;
- поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддер­
жано коллективом;
- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать при­
чину порицания;
- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать
возникновения новых (конкретный вид санкций при этом не так уж ва­
жен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их
правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);
- санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке сво­
ей установки и поведения;
- санкции должны соответствовать уровню развития личности.
Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате
использования данных методов спортсмен должен действовать, руко­
водствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необ­
ходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете
общественных требований.
Воспитательная работа
97
Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминиру­
ющее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспита­
тельном отношении образовательного материала. В единстве с разви­
тием способностей и навыков, а также с накоплением социального опы­
та спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу
стойких общественных убеждений и установок.
Одна из форм убеждения - беседа со спортсменом. Беседы следует
тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание
определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя. Бе­
седы апеллируют, прежде всего, к сознанию и морали воспитуемого.
Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и
поведения.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько после­
довательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали,
нравственную чистоту и действенность воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъяв­
ляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершен­
ствованию собственных познаний, моральных качеств, опыта и про­
фессионального мастерства.
Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность
и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизне­
утверждающий оптимизм.
8.
ИНСТРУКТОРСКАЯ
И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики про­
ведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, про­
водится с целью получения учащимися звания инструктора-обществен­
ника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и
судейской работе, а также имеет большое воспитательное значениеу занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное
отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приоб­
ретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе тео­
ретических занятий и практической работы в качестве помощника тре­
нера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного су­
действа.
Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обуче­
ния и высшего спортивного мастерства являются помощниками трене­
ра в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самосто­
ятельно провести все тренировочное занятие в группах начальной
подготовки или в учебно-тренировочных группах, составив при этом
программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с
хорошим показом легкоатлетических упражнений, учащиеся обязаны
знать и уметь охарактеризовать методические закономерности разви­
тия быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС
следует выполнять работу соответствующей направленности.
Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хоро­
шо знать правила соревнований по легкой атлетике и, постоянно уча­
ствуя в судействе городских и областных соревнований, на третьем
году обучения выполнять необходимые требования для присвоения зва­
ния инструктора и судьи по спорту.
Наблюдение за проведением занятий учащимися групп спортивного
совершенствования позволяет тренеру выделить из них тех, кто обла­
дает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендо­
ван для учебы в педагогический или физкультурный вуз.
ЛИТЕРАТУРА
1. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Ф из­
культура и спорт, 1983. - 129 с.
2. Зеличенок В.Б., Никитушкии В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика:
Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
3. Креер В. А., Радчич И.Ю. П рограммирование микроциклов легкоатлетов-прыгунов на этапах годичной подготовки: Методические
рекомендации. - М.: ВН И И Ф К , 1995. - 38 с.
4. МатвеевЛ.П. Основы спортивной трен и ровки.-М .: Физкульту­
ра и спорт, 1977. - 271 с.
5. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спор­
тивных школ. - М., 1995. - 37 с.
6. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮ СШ )
и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резер­
ва (СДЮ Ш ОР). Положение о специализированных классах по видам
спорта с продленным днем обучения и с углубленным учебно-трениро­
вочным процессом в общ еобразовательных школах. - М.: Советский
спорт, 1987. - 28 с.
7. Построение тренировки юных спортсменов: Сборник научных
трудов / Под общ. ред. В.В. Ивочкина. - М.: В Н И И Ф К , 1988. - 107 с.
8. Построение и содержание тренировочного процесса учащихся
спортивных школ: Сборник научных трудов. Часть 1 / П од общ. ред.
И.П. Буевской. - М.: ВН И И Ф К , 1990. - 132 с.
9. Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под
общ. ред. В.М. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 138 с.
10. С истема подготовки спортивного резерва / П од общ. ред.
В.Г. Никитушкина. - М.: ВН И И Ф К , 1994. - 320 с.
11. Теория спорта / Под общ. ред. В.Н. П латонова. - Киев: Вища
школа, 1987. - С. 229-231.
СОДЕРЖАНИЕ
Учебное издание
1. Пояснительная записка.............................................................................. 3
Легкая атлетика
2. Нормативная часть...................................................................................... 4
2.1. Цель и задачи деятельности спортивных ш к о л .......................... 4
2.2. Режим учебно-тренировочной р а б о т ы .......................................... 8
3. Методическая часть................................................................................. 11
3.1. Особенности многолетней подготовки
легкоатлетов-прыгунов.................................................................. 11
3.2. Спортивно-оздоровительный э т а п ...............................................12
3.3. Этап начальной подготовки.......................................................... 13
3.4. Обучение технике видов легкоатлетических пры ж ков.......... 14
3.5. Организация, планирование и учет учебной р а б о т ы ............. 21
4. Программный материал...........................................................................30
4.1. Теоретические занятия (для всех учебных гр у п п )....................30
4.2. Практические зан я ти я .....................................................................36
4.3. Контрольно-нормативные требования .......................................45
4.4. Управление тренировочным процессом прыгунов
в годичном ц икле.....................•..........................................................59
4.5. Структура м и кр о ц и кл о в ................................................................61
4.6. Примерный план годовой подготовки пры гуна.......................64
Прыжки
Примерная программа
Редактор Ю Г. Казанцев
Художник Е Л. Ильин
Художественный редактор Ю.В. Пахомов
Технический редактор Т.Ю. Кольцова
Корректор И.А. Монахова
Компьютерная верстка П. Б. Богданова
Подписано в печать 08.08.05. Ф ормат 60x90 7|6.
Бумага офсетная. Печать офсетная.
Уел. печ. л. 6,5. Уч.-изд. л. 6,7. Тираж 1500 экз.
Изд. № 982. С-73. Заказ №5372.
5. Комплексный контроль............................................................................88
6. Психологическая подготовка................................................................ 91
7. Воспитательная работа............................................................................94
8. Инструкторская и судейская практика................................................ 98
Литература
99
ОАО «Издательство “Советский спорт”».
105064, М осква, ул. К азакова, 18.
Тел. (095) 261-50-32.
Отпечатано с готовых диапозитивов
в ФГУП «Производственно-издательский комбинат ВИНИТИ».
140010, г. Люберцы Московской обл., Октябрьский пр-т, 403.
Тел. (095) 554-21-86.
В издательстве «С оветский спорт»
вышли в свет
следую щ ие прим ерны е програм м ы спортивной
п одготовки для детско-ю нош еских спортивны х ш кол,
специализированны х детско-ю нош еских ш кол
олим пийского резерва
Теннис
В олейбол
Гребля на байдарках и каноэ
Лыжные гонки
Прыжки в воду
Водное поло
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции
Борьба вольная
Д зю до
Рукопашный бой
Настольный теннис
Легкая атлетика. Многоборье
•
В издательстве «С оветский спорт»
вышли в свет
следующ ие прим ерны е п рограм м ы спортивной
подготовки для детско-ю нош еских спортивны х ш кол,
специализированны х детско-ю нош еских ш кол
олим пийского резерва
Гандбол
Парусный спорт
Биатлон
Тяжелая атлетика
Академическая гребля
Плавание
Самбо
Греко-римская борьба
Фехтование
Баскетбол
Русская лапта
•
Легкая атлетика. Бег на средние, длинные дистанции
и спортивная ходьба
Легкая атлетика. Барьерный бег
В ассорти м енте и зд ател ьства - более 300 н аим еновани й
кни г по ф изической культуре, сп орту и туризму.
Книги можно заказать по системе *Книга - почтой» наложенным платежом
или по безналичному расчету на основании выставленного счета.
Наш адрес:
105064, Москва, ул. Казакова, 18.
ОАО «Издательство “Советский спорт”».
Т елеф он ы для сп р а в о к и зак азов: (0 9 5 ) 267-95-90
E-mail: sovsp ort@ m ail.tascom .ru
В ассорти м енте и зд ател ьства - более 300 н аим ен ован и й
кни г по ф изической культуре, сп орту и туризм у.
Книги можно заказать по системе «Книга - почтой» наложенным платежом
или по безналичному расчету па основании выставленного счета.
Наш адрес:
105064, Москва, ул. Казакова, 18.
ОАО «Издательство "Советский спорт”*.
Т елеф он ы для сп р а в о к и заказов: (0 9 5 ) 267-95-90
E-mail: sovsp ort@ m ail.tascom .ru