Программа занятий по
профилактике эмоционального выгорания в
педагогическом коллективе.
Разработала
Педагог-психолог
Аникина Я.А.
Пояснительная записка
Эмоциональное
выгорание — это
состояние
физического,
эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью
механизм психологической защиты в форме полного или частичного
исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Синдром эмоционального выгорания развивается на разных этапах
осуществления профессиональной деятельности педагога и не зависит от
стажа работы, его возможности диагностировать на разных стадиях.
Своевременная профилактика и коррекция снижает негативные последствия
синдрома эмоционального выгорания.
Впервые
о
синдроме
эмоционального
выгорания
заговорил
американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Основным его проявлением
он считал нарастающее эмоциональное истощение, которое может повлечь за
собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до глубоких
когнитивных искажений).
В связи с этим организация работы по сохранению психического
здоровья
педагогов является
одной из наиболее актуальных
задач
современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции
– одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для
личностного и профессионального развития современного педагога.
Данная
программа
направлена
на
формирование
навыков
саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием,
обучение способам сохранения психологического здоровья, активизация
творческого потенциала. а также навыков позитивного самовосприятия и
тайм-менеджмента.
Всего запланировано 7 занятий, продолжительность каждого занятия –
2ч., встречи раз в неделю. Все развиваемые в данной программе навыки
необходимы в профессиональной деятельности как педагогам, руководителям
образовательных учреждений, так и самим педагогам-психологам.
Цель: овладеть практическими умениями и навыками, позволяющими
оптимизировать эмоциональную сферу и корректировать эмоциональные
состояния в процессе профессиональной деятельности.
Задачи:
1.
оптимизации текущего состояния;
2.
расширение знания участников о чувствах и эмоциях, для развития
способности безоценочного их принятия, формирования умения управлять
выражением своих чувств и эмоциональных реакций;
3.
обучение
конструктивным способам управления эмоциональным
состоянием;
4.
обучение навыкам релаксации;
5.
обучить эффективным инструментам планирования и распределения
времени(Тайм-менеджмент);
6.
знакомство с понятием эмоционального выгорания, его спецификой;
7.
анализ проявления признаков выгорания, выделение источников
неудовлетворения профессиональной деятельностью.
Возрастная группа:педагогический коллектив.
Структура занятия:
№№
Дата
Наименование
Вводное
11
занятие.
Эмоциональное
выгорание.
Теория самого себя (самоанализ,
32
обучение стратегии самопомощи)
Теория самого себя (самоанализ,
43
расстановка целей)
Потехе время (повышение уровня
54
грамотности
педагогов
по
вопросу
сохранения психологического здоровья)
Потехе
55
время
(активизация
творческого потенциала педагогов)
Моё время (обучение навыкам тайм-
66
менеджмента)
Моё время (обучение навыкам тайм-
77
менеджмента)
Подведение
88
итогов.Повторная
диагностика
1.
Вводное занятие. Эмоциональное выгорание.
Упражнение № 1«Знакомство»
Цель: знакомство
Представление участников по кругу. Ведущий предлагает участникам
представиться и кратко сообщить о себе по схеме: - Имя. - Опыт (работа,
образование, квалификация и пр.). - Увлечения в нерабочее время. - К чему
стремится, планы на будущее (если есть).
Упражнение № 2«Правила»
Цель: формирование правил в группе с целью эффективной работы.
Ведущим предлагаются правила функционирования группы. Но группа
также может разработать свои собственные правила, которые будут
неукоснительно выполнять все участники.
Дискуссия: Эмоции – это выражение нашего отношения к миру, другим
людям, это отражение нашего состояния, наших связей и взаимоотношений с
миром в целом. Поэтому, когда эмоции у человека затухают или исчезают
вообще, относительно своей профессии (как в случае эмоционального
выгорания), это свидетельствует о нарушении взаимоотношений человека с
профессией. Другими словами, эмоциональное выгорание - это когда человека
перестает
интересовать
все:
деятельность,
жизнь,
другие
люди.
Профессиональное выгорание связывают с затуханием эмоций, падением
интереса и активности в выполняемой деятельности.
С чем это может быть связано?
Упражнение№3 Мозговой штурм (Какие причины
могут быть у
эмоционального выгорания?
Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего
накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или
«освобождения»
от
них.
Оно
ведет
к
истощению
эмоционально-
энергетических и личностных ресурсов человека. С точки зрения концепции
стресса (Г. Селье), профессиональное выгорание — это дистресс или третья
стадия общего адаптационного синдрома — стадия истощения.
Синдром выгорания включает в себя три основные составляющие:
Эмоциональную истощенность - чувство опустошенности и
усталости, вызванное собственной работой.
Деперсонализацию (цинизм) - предполагает циничное отношение
к труду и объектам своего труда.
Редукцию профессиональных достижений - возникновение у
работников чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере,
осознание неуспеха в ней.
Упражнение №4 «Баланс»
Цель: выявление идеальной модели своей жизни и реальной, выявление
между ними соотношения.
Участникам раздаются карточки с двумя кругами, расположенными
один под другим.
Перегните карточку пополам так, чтобы вам виден был только один
круг. Попробуйте на этом круге нарисовать, в каком соотношении в настоящее
время находятся ваша работа (профессиональная деятельность), работа по
дому и развлечения (путешествия, отдых, увлечения).
Не следует высчитывать для этого соотношение времени, которое вы
проводите
на
работе
и
дома.
Используйте
в
качестве
ориентира
«психологическое время» - ваши внутренние ощущения. Разделите круг на
соответствующее основным занятиям число секторов так, чтобы размер
сектора соответствовал «психологическому пространству», занимаемому этим
видом деятельности.
Теперь переверните карточку и на чистом круге нарисуйте идеальное
для вас соотношение разных видов деятельности.
Расскажите, пожалуйста, что вы изобразили на карточке.
Шеринг:
1. Какие расхождения имеются между реальным и идеальным
положением вещей?
2.Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому?
3.От кого или от чего это зависит?
Упражнение
№5
«Мозовой
штурм.
Что
мешает
получить
удовлетворение от профессиональной деятельности»
Упражнение №6 «Аплодисменты»
Цель: прощание.
Ведущий начинает хлопать в ладоши и подходит к одному из участников
группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они
аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого т т.д. Последнему участнику
аплодирует уже вся группа.
Рефлексия по итогу всего занятия
2.
Теория самого себя
Упражнение№1 « Интервью».
Цель: знакомство участников группы
Участники разбиваются по парам. Задача - познакомиться друг с другом,
поочередно исполняя роль интервьюера. Вы можете спрашивать друг у друга
о том, что считаете возможным, интересным и необходимым для знакомства.
В течение 10 минут интервью берет один человек, затем участники
меняетесь ролями. По окончании беседы происходит представление всем друг
друга. Примерный перечень вопросов может быть таким:
1. Твое имя?
2. Любимый цвет?
3. Любимая пора года?
4. Любимое имя: мужское, женское?
5. Что ты больше всего ценишь/не ценишь в других людях?
6. Чего ты больше всего боишься?
7. Чем тебя легко огорчить?
Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания?
Наиболее
доступным
в
качестве
профилактических
мер
является
использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего
рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и
интенсивные
контакты
с
людьми
в
ходе
своей
профессиональной
деятельности
Упражнение №2 «Стратегии самопомощи»
Цель: настрой на поиск позитивного
Подумайте и запишите ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы
снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?»
Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью записанные вами
ответы и осознать, как они могут противостоять негативным убеждениям.
Первый список может выглядеть так: o играю со своими детьми o читаю,
лежа на диване o работаю в саду
Второй список может выглядеть так: o играю с детьми и разделяю их
радость, ощущаю безопасность и радость o работаю в саду и наслаждаюсь
красотой природы o встречаюсь с друзьями, стараясь оценить роскошь
человеческого общения и т.д. o встречаюсь с друзьями o смотрю телевизор
Шеринг:
1.
Как вы себя ощущаете после выполнения упражнения?
2.
Тяжелоли было ответить на поставленные вопросы?
Упражнение №3 «Мой предмет»
Цель: самоанализ
Представьте себя каким-нибудь предметом в зависимости от того
настроения, в котором вы находитесь в данный момент. Закрасьте его в любой
цвет. Опишите, настроение этого предмета.
Шеринг:
1.
Участники по кругу описывают свои предметы.
Упражнение №4 «Релаксация»
Цель: снятие мышечного напряжения для дальнейшей продуктивной
работы
- Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или
кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
- Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие
не наполнятся.
- Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите
легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все
разом.
- начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как
ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание
похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова
откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и
вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
Шеринг:
1.
Как вы себя чувствуете?
2.
Удалось представить образ?
Упражнение №5 «Встреча»
Цель: Знакомство с адекватными способами выражения эмоций,
умением оказывать поддержку
Участникам предлагаются ситуации в которых необходимо дать
эмоциональную реакцию.
Варианты ситуаций:
С вами хочет обсудить тему ученик, который регулярно
пропускает уроки, но вы пришли на работу без настроения из-за сгоревших
блинчиков с утра.
Коллеге, который сидит рядом, сегодня в чем-то очень не повезло,
он сильно огорчен, хотя и не подает виду. Окажите ему поддержку.
Вы встретились с приятелем, и он сделал для вас что-то приятное,
а на работе был очень тяжёлый день. Выразите словами свои чувства к нему.
К вашему коллеге отнеслись несправедливо. Как вы можете ему
помочь?
Для лучшего эффекта ситуации разыгрываются в подругппах.
Шеринг:
1.
Как часто вы сталкиваетесь с ситуациями на работе, когда
оказываете поддержку? А когда получаете?
Упражнение №6 Спасибо за приятное занятие»
Цель: прощание
Пожалуйста, встаньте в круг. Сейчас один из вас встанет в центр, другой
подойдет к нему, пожмет руку и скажет: «Спасибо за приятное занятие!». Оба
участника остаются в центре, держась за руки. Затем подходит третий
участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго участника,
пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом,
группа в центре круга увеличивается. Все держатся за руки. Когда к группе
присоединится последний участник, ведущий замыкает круг и завершает
церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.
Шеринг:
1.
Как вы себя ощущаете на данный момент?
2.
Была ли данная встреча полезна для вас?
3.Теория самого себя
Упражнение №1 «Комплимент»
Цель:создание рабочей атмосферы
Сидя в кругу, каждый участник должен посмотреть на партнера,
сидящего слева, подумать о том, какая черта характера, привычка того ему
нравится, и сказать об этом, т.е. сделать комплимент. Тот, кому сделан
комплимент, должен как минимум поблагодарить. Если кто-то не готов, он
может пропустить ход, сделать комплимент после других.
Еще одним источником стресса может быть фрустрация, связанная с
недостижением поставленных целей (как в личной жизни, так и в
профессиональной сфере). Довольно часто крах поставленных планов связан
не столько с непреодолимыми объективными трудностями, сколько с
неправильной постановкой цели или неумением подобрать нужные ресурсы.
В этом случае использование эффективного алгоритма постановки целей
позволит в будущем избежать «стресса рухнувших надежд», вызывающего
серьезные психологические и соматические последствия, о которых писал
Ганс Селье в своих книгах.
Он отмечал: «Успех всегда способствует успеху, крушение ведет к
дальнейшим неудачам. Даже самые крупные специалисты не знают, почему
“стресс рухнувшей надежды” со значительно большей вероятностью, чем
стресс от чрезмерной мышечной работы, приводит к заболеваниям.
…Препятствие на пути осуществления нормальных побуждений приводит к
такому же дистрессу, как вынужденное продление и интенсификация любой
деятельности выше желаемого уровня. Забвение этого ведет к фрустрации,
утомлению, истощению сил, к душевному и физическому надрыву».
Очень тяжело бывает расставить в жизни приоритеты, понять, что для
тебя важнее и чем можно поступиться. Мы тратим время нашей жизни и силы
на работу, общение, увлечения, у нас есть обязательства и хобби, которые
доставляют удовольствия. Исследовать из чего состоит ваша жизнь, и понять,
устраивает ли вас эта картина – значит взять контроль над ситуацией, и
строить жизнь по желанному сценарию.
Упражнение №2 «Карта моей жизни»
Цель:самоанализ, визуализация собственной жизни
Визуализация проводится на ковриках. Заранее приготовьте все для
рисования: бумагу (формат А2), цветные карандаши, фломастеры. Во время
упражнения включите тихую, спокойную музыку.
«Представьте себе, что вся твоя жизнь на настоящий момент – это
большой город, в котором есть все, что бывает в обычном городе: жилые дома,
дороги, предприятия, стадионы, парки и детские площадки. Представь себе,
что ты поднимаешься над этим городом на высоту птичьего полета. Отсюда
весь город виден как на ладони. Ты не можешь разглядеть мелкие детали и
подробности, но зато тебе видны районы этого города, магистрали, которые
их соединяют. Вот, к примеру, ты пролетаешь над районом, который
называется «Моя семья». Какую площадь он занимает в городе твоей жизни?
Что он в себя включает? Где находится? А вот еще один район – «Моя работа».
Он отличается от предыдущего, не правда ли? Из каких сооружений он
состоит? Что в нем примечательного? Рассмотри подробно все, что ты видишь,
и отправляйся дальше – это часть города под названием «Отдых». Где она
расположена? Как велика? Может быть, она включает в себя парки или сквер,
а может быть, там есть аттракционы или кинотеатр – посмотри и запомни, из
чего состоит район «Отдых». Ты отправляешься дальше, и видишь часть
города, которая символизирует твое общение – «Друзья и знакомые».
Исследуй её, как можно подробнее… Осталось ли еще что-то, что входит в
черту твоего города? Как называются эти части? Какие они по размеру? А
теперь обрати внимание, как соединены между собой районы – дороги, мосты,
переходы? Что находится в центре города, а что на периферии? Какие
наиболее примечательные сооружения есть в твоем городе? Может быть здесь
есть стадионы или зоопарк, памятники, фонтаны, театры, предприятия,
больницы, магазины… Где они расположены? Ты видишь город своей жизни
– он лежит как на ладони. Какие чувства вызывает у тебя это зрелище? Что бы
тебе хотелось изменить в этом городе? Что нового хотелось бы построить? В
какую сторону он будет развиваться? Запомни все увиденное и, когда
посчитаешь возможным, возвращайся и открывай глаза…»
Участникам предлагается нарисовать карту Города своей жизни.
Обратите их внимание, что город рисуется таким, какой он есть в настоящее
время.
По мере окончания работы дайте возможность участникам побеседовать
в парах об образах визуализации и своего рисунка, дать пояснения по карте,
которую они изобразили.
Шеринг:
1. Из чего состоит город моей жизни и мое отношение к этому?
2. Что меня устраивает и вызывает радость?
3. Что меня не устраивает и почему?
4. Что бы я изменил?
5. Какие пути изменений я вижу?
Как и в любом метафорическом упражнении, важно, чтобы участники от
образа перешли к анализу соотношения сфер своей жизни. Если в результате
работы возникнет желание что-то поменять в рисунке, это можно сделать, но
обязательно осознать – как в реальной жизни можно осуществить это
изменение?
Упражнение №3 «Стряхни»
Цель: научиться избавляться от мешающих и неприятных эмоций
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните
отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все
неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе –
слетает с вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите
головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки… Теперь
потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда
трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь
все бодрее и бодрее.
Шеринг:
1.Как изменилось ваше состояние?
От того, как сформулирована цель, зависит – как скоро человек ее
достигнет, и достигнет ли вообще. Он называет требования к постановке
целей, коротко их характеризует, записывает на доске (можно заранее
подготовить плакат с написанными требованиями).
Требования к постановке целей
Цель должна быть масштабной – чем шире, выше, масштабнее
цели, тем выше будут достижения человека.
Цель должна быть конкретной – что, какой формы, какого цвета,
какого запаха, какого возраста, и т.д. Составляется коллаж цели.
Срок – обязательно указывается предполагаемый срок, к которому
необходимо достичь цели.
Должен быть сформулирован критерий достижения цели, – по
каким признакам ты узнаешь, что цель достигнута, что изменится, что
появится?
Позитивность – цель необходимо формулировать в утверждающей
форме, исключить частицу «не» - например, неправильно: «не хочу быть
бедной», правильно: «хочу быть богатой».
Зависимость
достижения
цели
от
самого
человека
–
в
формулировке цели не должны фигурировать другие люди, т.к. у них есть свои
цели и желания, и они не обязаны выполнять желания другого человека. Даже
если это благие намерения.
Экологичность – достижение поставленной цели не должно
принести никому вреда.
Обсуждение:
1.
Какие цели в вашей жизни были реализованы за год?
Упражнение4 «Прощание»
Каждый высказывает слова благодарности любому участнику группы за
совместную работу.
Шеринг:
1.
Была ли данная встреча полезной для вас?
2.
Как вы себя ощущаете по 10-ти бальной шкале?
4.Потехе время
Упражнение №1 «Рукопожатие»
Цель: настрой на работу
Участники по кругу здороваются друг с другом рукопожатием.
Стресс – это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело
приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу
с
неожиданным
препятствием.
Он
позволяет
человеку
переносить
значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки
(перегрузки),
деятельности,
обусловленные
без
особых
особенностями
вредных
последствий
профессиональной
для
деятельности,
окружающих и своего здоровья.
Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:
1 – реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит
мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс,
участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание
и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение
усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности,
гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.
2 – фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие
трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к
разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее
эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности в себе.
3 – реакция истощения, когда после длительного напряжения
понижается способность организма к сопротивлению. В этот период
возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных
сил, снижается уверенность. Стресс – норма жизни. Главное – не доводить
себя до третьей фазы.
Что бы избежать эмоционального выгорания необходимо уметь
отдыхать.
Умение
снимать
мышечные
зажимы
позволяет
снять
нервнопсихическое напряжение. Говорят клин клином вышибают, и мы
поступим точно тек же. Что бы достичь максимального расслабления нужно
напрячься максимально сильно.
Упражнение №2 «Лимон»
Цель: обучение навыкам релаксации
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх,
плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас
в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока
не почувствуете, что «выжали» весь сок. 23 Расслабьтесь. Запомните свои
ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке.
Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.
Насладитесь состоянием покоя.
Шеринг:
1.
Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?
2.
Возможно лииспользование данного упражнения в вашей
практике?
Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте,
как вы дышите. Вдох состоят из трѐх фаз вдох – пауза – выдох. При
повышенной
возбудимости,
беспокойстве,
нервозности
или
раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд.
Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему
ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что
бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть
следующим вдох-выдох-пауза. Медленное и глубокое дыхание – понижает
возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то
есть релаксации. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень
активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжѐнность. То
есть изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного
состояния перейти в более активное, бодрое.
Упражнение №3 «Дышите глубже,вы взволнованы!»
Цель: обучние приемам дыхательной гимастики
Очень простой и эффективный метод. Сделайте 10 дыхательных циклов
(а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:
• Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется»
максимально.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лѐгких
весь воздух.
• Повторите цикл
Шеринг:
1.
Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?
2.
Возможно лииспользование данного упражнения в вашей
практике?
Упражнение №4 «Дышим как йоги»
Цель: обучние приемам дыхательной гимастики
Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически
напоминает абдоминальное дыхание. Еѐ следует также практиковать по 10
дыхательных циклов за подход, в 1-3 подхода с перерывами. Техника такова:
• Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
• Задержите дыхание, снова считая до пяти.
• Полностью выдохните воздух из лѐгких через рот или нос, считая до
пяти.
• Сделайте 2 вдоха-выдоха в своѐм обычном ритме.
• Повторите цикл.
Мудрые буддийские гуру советуют применять эту технику в минуту
сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием
важных решений
Шеринг:
1.
Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?
2.
Возможно лииспользование данного упражнения в вашей
практике?
Конечно, кроме способов самопощи нам важно получать комплименты
и похвалу.
Упражнение №5 ««Я учусь у тебя»
Цель:создание
благоприятной
атмолсефры
в
коллективе
Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я
учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного
человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью
для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить
высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу
научить…». Затем он бросает мячик другому участнику.
Шеринг:
1.
Было ли вам тяжело делать комлимент вашему коллеге?
2.
Какие эмоции вызывало у вас это упражнение?
Шеринг:
1.
Была ли данная встреча полезной для вас?
2.
Как вы себя ощущаете по 10-ти бальной шкале?
5.Потехе время
Упражнение №1 «Приветствие»
Цель: настрой на работу
Участникам тренинга предлагается продолжить фразу, обращаясь к
каждому члену группы: «Привет, (имя), сегодня замечательный день, потому,
что...».
Творчество помогает нам расслабиться. У каждого человека есть его
собственный внутренний ресурс. Он помогает нам выстоять в трудную
минуту, найти силы, когда кажется, что уже ничего не получится. Подумайте
для себя, что это может быть.
Упражнение №2 «Мой ресурс»
Цель: развитие воображения
Участники изображают на листе бумаги свой ресурс цветными
карандшами/акварелью.
Шеринг:
1.Было ли трудно выполнить данное упражнение?
2. С какими эмоциями вы это выполняли?
Упражнение №3 «Молодец!»
Цель: оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального
напряжения
Разделиться на два круга — внутренний и внешний, встать лицом друг к
другу. Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих
достижениях, а во внешнем круге — хвалить своего партнера, произнося
следующую фразу: «А это ты молодец — раз! А это ты молодец — два!» и т.д.,
при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку)
передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется. Затем внутренний и
внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый
участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.
Упражнение №4 «Попробуй нарисуй»
Цель: снятие эмоционального напряжения через творчество
Участники делятся на группы. Первой группе необходимо нарисовать,
чем пахнет радуга, а второй группе-о чем мечтает море.
Шеринг:
1.Было тяжело работать в группах?
2. Какую роль вы занимали при выполнении рисунка?
3. Как вы себя ощущаете?
Упражнение №5 «Прощание»
Каждый высказывает слова благодарности любому участнику группы за
совместную работу.
Шеринг:
1.
Была ли данная встреча полезной для вас?
2.
Как вы себя ощущаете по 10-ти бальной шкале?
Знаете, какое различие между креативными людьми и всеми
остальными? Креативные ищут множество ответов на один вопрос, а все
остальные ищут единственно правильный ответ из всех возможных. Так вот я
вам желаю найти множество нестандартных ответов на единственно
возможный ответ. И научить этому своих воспитанников.
6. Моё время
Упражнение №1 «Здравствуй, ты представляешь…»
Цель: настрой на рабочуюатмосферу, приветсвие
Пускай каждый по очереди обратиться с ней к своему соседу, описывая
какой-нибудь связанный с работой занимательный и забавный эпизод
«За кусочек золота не купишь кусочек времени» – так гласит китайская
мудрость. Время нельзя ни купить, ни произвести, однако его можно
накопить. Главное – искать ресурсы не в самом времени, а в себе. Идея
разработки правил организации времени возникла в Европе в 60-е гг. 20 века
и называется эта отрасль – тайм-менеджмент. Взяв ее на вооружение, любой
12
человек способен решить проблему нехватки времени, а значит добиться
успеха и в профессии, и в личной жизни, сохранить душевное равновесие и
физическое здоровье. Сегодня мы поговорим о том, как найти время для
работы, для семьи и для себя.
А сейчас я предлагаю Вам обратиться к своим ощущениям.
Упражнение №2 «Мой секундомер»
Цель:
вводное
упражнение,ощущение
времени
Закройте глаза. Вам необходимо мысленно отметить тот момент, когда
пройдет 1 минута: открыть глаза и поднять руку. Отсчитывать секунды
нельзя. Оптимальным является время от 55-65 сек. Если человек раньше
поднимает руку – слишком спешите по жизни, если более 66 сек – вы
предпочитаете не торопиться.
Упражнение№3 «Завершение предложения»
Цель:самоанализ
Для меня время – это…Участникам надо назвать ассоциации, которые
у них возникают со словом «время». Ответы записываются на доске, после
чего педагогам предлагается оценить, каких ассоциаций больше положительных или отрицательных
Шеринг:
1.
Было ли сложно подобрать ассоциации?
2.
Как вы думаете почему преобладает больше (зависит от
ситуации:негативные или позитивные ассоциации) больше?
Существует, так называемый, закон Парето, который гласит примерно
следующее: 20% всего, что мы делаем, приносит нам 80% результата. Все
остальные 80% наших усилий создают всего лишь 20% результата. Другими
словами, результативна лишь 1/5 часть нашей деятельности, лишь 1/5 времени
мы тратим оправданно. На что же уходят остальные 4/5 наших ресурсов и
времени?
-
на
-
на
А
вот
на
что:
поддержание
текущего
уровня
комфорта;
выполнение
неважных
и
несрочных
дел;
- на выполнение задач, которые в принципе может выполнить кто-то
другой;
- на выполнение задач, от которых вообще можно отказаться.
Как же организовать свое время, чтобы повысить свою эффективность?
В своей книге «Главное внимание – главным вещам» Стивен Кови
описал метод Эйзенхауэра, помогающий в потоке дел, выявить самые
важные, на которые должны быть направлены наши силы. Сама идея этого
метода принадлежит 34-му президенту США Д.Д. Эйзенхауэру. В результате
опыта организации своего времени он сделал вывод, что срочные дела редко
бывают важными и в то же время, важные дела редко бывают срочными.
Эйзенхауэр предложил инструмент для управления временем, который
получил название «Матрица Эйзенхауэра».
Эйзенхауэр для наглядности разработал матрицу. Смысл ее в том, что в
начале, нужно каждое дело или задачу оценить по приоритетности в одну из
четырех групп:
16
Сферы жизни
1. отношения и семья___________ часов
2. здоровье и спорт___________ часов
3. деньги___________ часов
4. учеба, карьера___________ часов
5. личностный рост___________ часов
6. друзья и окружение___________ часов
7. яркость жизни___________ часов
8. духовный рост и творчество___________ часов
Итого = ____ часа
A - Важное и срочное, это Аврал!
B - Важное и не срочное.
C - Срочное, но не важное.
Д - Не срочное и не важное. Д – «дурацкие» дела.
Для наглядности обозначим их буквами: A, B, C, D.
А - Важное и срочное.
Только незапланированные, форсмажорные, внезапно возникшие дела.
Часто они появляются в результате кризиса или аврала. Эти дела очень
важные и откладывать их не получится. Если человек правильно
организован, то эта часть дел минимальна.
В
-
Важное,
но
не
срочное.
Дела и задачи, которые мы относим к этой категории и выполняем,
чаще всего результативны. Отсутствие спешки помогает спланировать дела:
наметить сроки и способы выполнения задачи. Это самые большие по
времени дела. Если человек сосредоточивает свое внимание на этих задачах,
то он чаще всего добивается успеха. Но если такие дела постоянно
откладывать, то они могут перейти в разряд авральных!
С
Не
-
важное,
но
срочное.
Чаще всего это незапланированные второстепенные дела, никак не
влияющие на нашу жизнь, но требующие срочного внимания. Многие
причисляют их ошибочно к важным. Поэтому нужно научиться понимать
действительно ли это для вас важное дело или нет.
D
Это
(Д)
поглотители
времени.
Не
Они
важные
и
забирают
много
не
времени,
срочные.
но
не
приносят никакого результата. Часто советуют, что от них просто нужно
избавляться. Но так как они легки и интересны, то отказаться от них бывает
сложно. И поэтому можно выделять на них время по остаточному принципу.
Упражнение №4 «Упражнение на распределение задач по принципу
матрицы
Эйзенхауэра»
Цель: оучение способам тайм-менджмента
Индивидуальная работа на листочках.Распределяют свои задания на
неделю по группам.
Шеринг:
1.
Было ли вам сложно подобрать дела по категориям?
2.
Возможно ли применение данной матрицы в вашей жизни на
постоянной основе?
Упражнение №5 «Моечная машина»
Цель: снятие эмоционального напряжения
А сейчас встаньте, пожалуйста, в шеренгу, рассчитайтесь на первый и
второй. Первые номера шаг вперед. Все участники становятся в две шеренги
лицом дуг к другу. Первый человек в шеренге №1 становится «машиной»,
последний человек в шеренге №2 становится «сушилкой». «Машина»
проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно
потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку»
становятся «сушилкой» во второй шеренге, с начала шеренги идет следующая
«машина» из шеренги №2.
Шеринг:
1.
Как вы себя ощущаете?
2.
Была ли данная встреча полезной для вас?
7.Моё время
Упражнение №1 «Пожелание на сегодняшний день»
Цель: настрой на рабочуюатмосферу, приветсвие
Стоя в кругу, участники бросают мяч тому, кому хотят что-то пожелать,
и высказывают свое пожелание – короткое, в одно слово. Важно, чтобы мяч
«облетел» всех.
Время-ценный ресурс. Старайтесь тратить меньше времени на пустые
разговоры с коллегами, а также «плавание» по Интернету в личных целях.
Рабочий день закончится, а вы так ничего и не успеете. Не стесняйтесь просить
других, чтобы не отвлекали вас от работы, особенно если у вас ее много.
Есть ситуации, когда вы должны сказать человеку твердое «Нет».
Учитесь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число
избранных Вами приоритетов. Будьте тактичны и отказывайте так, чтобы
человек понял, что Вы отвергаете не его лично, а задачу.
Четыре стратегии эффективного, но корректного отказа в просьбе:
Отказывать всем подряд, просто говорить «Нет» и отправлять
визитера восвояси.
Такое проще проделывать со своими подчиненными, труднее — с
коллегами и практически невозможно, когда на пороге стоит директор. Хотя
если отказ будет спокойным и аргументированным, то и директор среагирует
на него адекватно.
Попросить подождать.
Сказать, что вы не можете принять человека прямо сейчас, но готовы
ему назначить другое время, если у него есть что обсудить по существу.
Многих ваших коллег это конечно удивит, но это того стоит.
Свести разговор к минимуму, предупредив с самого начала: «У
меня не более десяти минут для разговора с вами».
Самое главное в этом случае — строго придерживаться означенного
времени и по истечении десяти минут дать понять, что разговор окончен.
Помните: это ваше время! Вы можете провести его со своей семьей,
родными и близкими людьми, сделать что-то полезное и приятное для себя.
Построить свой рабочий день таким образом, чтобы у вас был
гарантированный от «вторжений» промежуток времени, когда никто из
посетителей не имеет права входить к вам.
Есть один прием, дающий возможность спокойно поработать, без
опасения, что вам помешают. Можно уйти в другое место, пересесть в другой
кабинет или что-нибудь в этом роде. Например, вам надо срочно
подготовиться к важному выступлению — вот и задержитесь дома на пару
часов и поработайте над ним в тишине и спокойствии. При этом, конечно не
забыв предупредить руководство.
Упражнение №2 Мозговой штурм «Когда мы должны сказать Нет?»
Наша встреча подходит к концу, но впереди у каждого из нас долгий
путь к самосовершенствованию. Давайте соберем в дорогу чемодан, в который
положим самые важные и полезные вещи, необходимые нам для эффективного
распределения времени.
Упражнение №3 «Дорожный чемодан»
Цель: создание благоприятного образа будущего
Каждый из участников выбирает из предложенных карточек ту, которую
можно положить в чемодан. На некоторых карточках нет текста, участники
могут добавить свои полезные вещи, необходимые для эффективного
распределения времени
Карточки:
Позитивное начало дня
Перепроверять план дня
Составить список приоритетных дел
Разбить цель на небольшие, быстро осуществимые задачи
Планируя свой день, 40% времени оставлять на непредвиденные
Реально оценивать соответствие своих возможностей и желаний
Выполнение работы начинать с ключевых задач
Уделить время подготовительной работе
Разбивать работу на несколько этапов
Учитывать свои индивидуальные особенности: тип темперамента
дела
и хронотип
Находить время для отдыха и здоровья
При необходимости делегировать полномочия
Уметь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число
избранных Вами приоритетов
Избегать незапланированных импульсивных действий
Выработать
привычку
своевременно
разбирать
выбрасывая ненужные, и работать за чистым столом
Контроль за результатами и самоконтроль
Составлять план на следующий день
Поощрять себя за выполнение большой и важной работы
Домой - с хорошим настроением
Шеринг:
1.Было ли данное задание сложным для вас?
2. Какие эмоции вы испытывали при выполнении?
бумаги,
Внимательно следите за тем, чтобы в Вашей жизни сохранялось
равновесие. Работая до изнеможения, Вы не сможете обмануть организм, он
все равно возьмет свое, и если Вы не остановитесь, он сделает это
принудительно. А это явно не входит в Ваши планы.
Основной принцип равновесия: важно количество времени дома и
качество времени на работе.
На первом месте всегда должны быть Вы и главные люди Вашей жизни,
— ради этого и стоит работать над собственной эффективностью.
Упражнение №4 «Ладошка радости»
Цель: позитивное завершение встречи
Каждый из вас должен: обведите свою левую руку на листе бумаги; на
ладошке напишите свое имя; потом вы передаете свой лист соседу справа, а
сами получаете рисунок от соседа слева.
В одном из «пальчиков» полученного чужого рисунка, вы пишете какое–
нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой
человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к
владельцу.
Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится
с «комплиментами».
Шеринг:
1.Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей «руке»?
2. Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам
известны?
Упражнение №5 «Моё мнение»
Цель: рефлексия
Участникам предлагается продолжить следующие предложения:
Больше всего мне понравилось (не понравилось)...
Для эффективной организации своего времени необходимо...
В своей профессиональной деятельности я буду использовать...
Актуальным на встрече для меня было...
