СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИ
…………………………………………………………..………
Е
3
ГЛАВА 1.
НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
ПОДРОСТКОВ…………………………………………...…… 5
1.1. Характеристика скоростно-силовых способностей………… 5
1.2. Анатомо-физиологическая характеристика
подростков 14-15 лет.……… ………………………………... 9
1.3. Особенности развития скоростно-силовых способностей у
подростков 14-15 лет…………………………………………. 18
1.4. Факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых
способностей………………………………………………….. 26
1.5. Методика
развития
скоростно-силовых
способностей
подростков 14-15 лет…………………………………………. 29
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……..….
39
2.1. Организация исследования…………………………………... 39
2.2. Методы
исследования…………………………………………
ГЛАВА 3.
40
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ……………………………………….………
44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….……. 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ……….…………...……. 52
ПРИЛОЖЕНИЯ ……………………………….………...……………………. 50
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Проблема совершенствования физической подготовки в
последние годы все в большей мере связывается с поиском новых путей
обучения и тренировки наиболее значимых физических и психических
качеств, повышением эффективности педагогического контроля. Ряд работ
посвящен изучению этих проблем, но большинство из них носит
описательный
характер,
а
имеющиеся
экспериментальные
данные
характеризуют лишь отдельные признаки [4].
Физические качества имеют большое значение для здоровья ребенка,
его способности к овладению движениями и координации, повышения
эмоционального положительного состояния психики детей, физического
совершенствования и являются залогом долголетней работоспособности.
Среди проблем физического воспитания в школе немаловажное место
занимает проблема развития у детей двигательных качеств. Большинство
специалистов полагают, что обучение двигательным действиям затруднено
при недостаточном развитии двигательных качеств, а в некоторых случаях
практически невозможно. Основой высокой работоспособности во всех
видах деятельности учащихся является хороший уровень физической
подготовленности.
Положительное решение этой проблемы наиболее очевидно в работе с
детьми школьного возраста, поскольку эффективным периодом для
управления развитием двигательных качеств является школьный возраст.
Ряд исследователей полагают, что опираясь на сенситивные периоды в
4
развитии школьников во время естественного роста и развития, можно
добиться наилучшего прироста и положительных сдвигов в воспитании
каждого физического качества.
В связи с этим нами было проведено экспериментальное исследование.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс подготовки
подростков 14-15 лет.
Предмет исследования – совершенствование методики развития
скоростно-силовых способностей подростков 14-15 лет.
Цель исследования – повышение уровня развития скоростно-силовых
способностей подростков 14-15 лет.
Задачи исследования:
1.
Анализ научно-методической литературы по теме исследования;
2.
Выявить возрастные особенности подростков 14-15 лет;
3. Проанализировать общепринятые методики развития скоростносиловых способностей подростков 14-15 лет;
4. Разработать экспериментальную методику развития скоростносиловых способностей подростков 14-15 лет и доказать ее эффективность.
Структура выпускной квалификационной работы.
ВКР изложена на 50 страницах, состоит из введения, трех глав,
заключения.
Текст ВКР снабжен таблицами и рисунками.
5
ГЛАВА 1. НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОДРОСТКОВ
1.1 Характеристика скоростно-силовых способностей
Скоростно-силовая
подготовка,
являющаяся
составной
частью
современного тренировочного процесса, направлена на повышение
функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких
результатов в избранном виде спорта [4,18].
Скоростно-силовая подготовка – это эффективное сочетание методов
и средств комплексного воспитания силы и быстроты.
Скоростно-силовые способности представляют собой своеобразное
соединение собственно скоростных и силовых возможностей. Скоростносиловые качества – это способность развивать максимальное напряжение
мышц в минимальный промежуток времени. Функциональные качества
нервно-мышечной системы, которые позволяют совершать действия, где
наряду с максимальной быстротой движений требуются значительные
мышечные напряжения, лежат в основе скоростно-силовых способностей.
Другими
словами,
под
термином
«скоростно-силовые
качества»
понимается умение человека проявлять усилия максимальной мощности в
кратчайший промежуток времени, сохраняя оптимальную амплитуду
движения. [9,15].
Скоростно-силовыми
способностями
является
не
просто
объединение быстроты и силы. Максимальной скорости движения можно
достичь в условиях минимальной нагрузки, а максимальные параметры
мышечного напряжения достигаются при относительно медленном их
сокращении.
Зона
проявления
скоростно-силовых
располагается между этими двумя максимумами [18].
6
способностей
Для скоростно-силовых качеств характерны предельные напряжения
мышц,
проявляемые
с
необходимой,
очень
часто
максимальной
мощностью в упражнениях, которые выполняются с немалой скоростью,
но не достигающей, как правило, предельного значения. Это проявляется в
двигательных действиях, где вместе со значительной быстротой движений
требуется и сила мышц (например, завершающее усилие при метании
спортивных снарядов, отталкивание в прыжках в высоту или в длину с
места и с разбега и т.п.). При этом, чем значительнее преодолеваемое
спортсменом внешнее отягощение (как при подъеме штанги на грудь), тем
большую роль играет силовая составляющая, а при меньшей нагрузке (как
при метании копья) увеличивается значимость скоростной составляющей
[4,9,18].
Скоростно-силовые
качества
–
это
способность
человека
к
проявлению в минимальный промежуток времени предельно возможных
усилий
при
удержании
оптимальной
амплитуды
движений.
Эту
способность называют также «взрывной силой» [17,22].
Скоростно-силовые качества зависят нескольких факторов. Это:
– абсолютная сила мышц;
– состояние нервно-мышечного аппарата;
– способность мышц к быстрому наращиванию усилия в начале движения.
Структура скоростно-силовых качеств подразделяется на:
1. Абсолютную силу.
2. Абсолютную быстроту сокращения мышц.
3. Стартовую силу – способность мышц к быстрому развитию
рабочего усилия в начальный момент напряжения.
4. Ускоряющую силу – способность мышц к быстрому наращиванию
рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
7
Ведущее место при проявлении скоростно-силовых качеств занимает
градиент силы – это прирост силы за единицу времени. Наиболее
распространенными среди множества форм проявления скоростносиловых качеств считаются прыжковые упражнения. Скорость может быть
общей и специальной. Скорость движений, скорость и частота реакции
зависят от степени спортивной техники. Освоение наиболее рациональной
формы движений (нужное направление усилий, расположение центра
тяжести тела, использование инерции, ускорение рычагов и т.д.) дает
возможность выполнять их быстрее. Но в спорте быстрое движение
выполняется большей частью с проявлением быстрой силы и большой
мышечной силы, «взрывной».
Взрывная сила показывает умение человека достигать наибольших
показателей
силы
в
ходе
выполнения
двигательного
действия
в
максимально возможное короткое время. Для взрывной силы характерны
две составляющие: стартовая и ускоряющая сила [16].
Стартовой силой характеризуется способность мышц к быстрому
развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения [24].
Ускоряющей силой называется способность мышц к скоростному
увеличению рабочего усилия при их начавшемся сокращении [17,24].
Нужно отметить, что, являясь врожденной принадлежностью нервномышечного аппарата человека, приведенные выше элементы структуры
применяются
им
при
проявлении
скоростно-силовых
качеств
неравномерно. Это зависит от внешних условий.
Общей тенденцией является то, что чем меньше будет сопротивление
движению и чем оно будет короче, тем большая роль отводится
абсолютной быстроте движений и стартовой силе и наоборот.
Сила и быстрота не доходят до своих абсолютных величин при
проявлении скоростно-силовых качеств. К примеру, спортсмен выполняет
8
толчок или рывок штанги, в таком случае он использует 80% силовых
качеств и 20% скоростных от абсолютных значений. Когда происходит
метание копья с разбега, спортсмен задействует 20% силовых качеств и
80% скоростных.
В.Б. Попов отметил, что «специальная подготовка и ее уровень
определяются
степенью
соревновательных
спортивных
дистанциях».
Стадия
достижений
на
основных
специальной
выносливости
является показателем специальной подготовки в циклических видах
спорта. Это умение эффективно проделывать специальные упражнения на
соревновательной дистанции с наименьшими временными затратами, в
отличие от общей выносливости – способности организма при выполнении
какой-либо работы противостоять утомлению [2,20].
Мощностью
характера
при
является
выполнении
совмещение
упражнений
на
высоком
скоростно-силового
уровне
проявления
скоростных и силовых двигательных возможностей. При этом, чем больше
вклад силовой составляющей, тем больше внешнее сопротивление, а чем
меньше нагрузка, тем большее влияние приобретает скоростной характер.
На
скоростно-силовые
способности
немалое
влияние
оказывают
наследственные факторы, и в первую очередь композиция мышц. Волокна
мышц, как известно, делятся на группы: быстрые и медленные. У разных
людей их соотношение различное и не меняется в течение жизни. Если
преобладают
быстрые
мышечные
волокна,
то
это
способствует
оптимальному проявлению скоростных и скоростно-силовых качеств.
Однако сами по себе наследственные предпосылки ещё не обеспечивают
необходимого развития скоростно-силовых качеств. Систематическая и
многолетняя тренировка является обязательным условием. Чем раньше
будет начато развитие скоростно-силовых способностей, тем лучше
[8,16,18].
9
Для приближения режима работы мышц во время тренировки к
функциональным показателям моторики соревновательной деятельности
надо максимально эффективно использовать специальные скоростносиловые
упражнения,
либо
имеющие
признаки
структурно-
функционального сходства с основными спортивными упражнениями,
либо, отличаясь по внешним признакам, позволяющие организовать
режимы работы мышц, которые подготавливают спортсмена к увеличению
имеющихся возможностей.
Специальная подготовка и ее уровень определяются степенью
спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях.
Стадия специальной выносливости является показателем специальной
подготовки в циклических видах спорта. Это умение эффективно
проделывать специальные упражнения на соревновательной дистанции с
наименьшими временными затратами, в отличие от общей выносливости –
способности организма при выполнении какой-либо работы противостоять
утомлению [2,20].
В процессе физического воспитания подрастающего поколения, по
мнению многих специалистов, немалое место должно занимать воспитание
скоростно-силовых способностей, так как высокий уровень их развития во
многом содействует достижению высоких спортивных результатов и
успешной трудовой деятельности человека.
1.2 Анатомо-физиологическая характеристика подростков 14-15
лет
Чтобы развить определенные физические качества специальные
воздействия на человека необходимо координировать с ходом возрастной
эволюции организма. В процессе развития любого человека есть периоды,
10
когда определённые качества формируются легче и проще закрепляются, а
есть те периоды, когда физические качества развиваются затруднительно или
вовсе не вырабатываются [10].
Работоспособность у детского и юношеского организма меньше, чем у
взрослого. Как видно, это результат незавершенного возрастного развития,
так как не достигли расцвета функциональные способности органов и систем
и взаимосвязь их деятельности. Только в зрелом возрасте при окончании
возрастного
формирования
максимального
развития
организма,
появляются
возможности
для
выносливости.
Детский,
подростковый
и
юношеский организмы ещё недостаточно приспособлены к выполнению
длительной
работы,
особенно
если
она
ведется
с
увеличенной
интенсивностью. Это связано с тем, что такая работа – это значительное
бремя для энергетических ресурсов организма, обеспечивающих в этот
период процессы роста, а также с недостаточным развитием дыхательного
аппарата и сердца. Также способности организма к длительным напряжениям
ограничены
состоянием
нервной
системы,
ее
неустойчивостью
и
возбудимостью в этом возрасте. Всё это не вычеркивает возможность и
необходимость развития выносливости путем корректного подбора методов
и средств [12].
Серьезная специальная работа по развитию выносливости требует
начинания только после завершения полового созревания. Но можно
начинать эту работу и в подростковом, и в юношеском периоде, только ее
размер в общем и в объеме применяемых средств невелик.
15-16 лет – это период среднего школьного возраста, так называемый
переходный возраст – период предполового и полового созревания, который
длится 2-3 года. У мальчиков он наблюдается в пределах от 13-14 лет до 18
лет, у девочек – от 12-13 лет до 16 лет. В ряде случаев различные годы
полового созревания убирают границы между средним и старшим школьным
11
возрастом. У одних в 13-14 лет биологические изменения могут быть такие
же, как у некоторых в 16-17 лет.
В это время происходит развитие эндокринной системы, которая
оказывает влияние на функции головного мозга. Стимулирующим образом
гипофиз действует на половые железы. В нервной системе происходят
изменения, которые характеризуют всё большее усовершенствование
протекания
основных
нервных
процессов.
Нарастает
внутреннее
торможение, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Вторая
сигнальная
система
получает
развитие
и
усложнение.
Проявляется
стремление к сложным видам труда, а также и к занятиям спортом. Вместе с
общим развитием с началом периода полового созревания происходят
изменения
в
сердечнососудистой
двигательной
деятельности
системе.
происходит
Благодаря
усиленное
повышенной
развитие
сердца,
начинающееся в 12-14 лет, а к 15 годам увеличивается почти в 15 раз по
сравнению с новорожденными. В этом периоде энергия развития склонна к
индивидуальным колебаниям. У девочек этот период начинается и
оканчивается раньше, чем у мальчиков [11].
Просвет легочной артерии у детей соответствует просвету аорты, а
ен
ж
ви
род
п
т
ваю
и
н
ц
о
ер
п
тес
х
и
н
ед
ср
шире, чем аорта, лёгочная артерия становится после полового созревания.
ь
ен
оч
й
и
н
сред
льзват
о
сп
и
ем
щ
б
о
и
ялен
вы
Поперечник сердца, увеличиваясь, достигает в среднем 8,5 - 9,5см (от 7,5 до
е
р
о
п
у
ом
б
лю
ц
ли
таб
льтаы
езу
р
12см.). Темп роста сердца в период полового созревания выше темпа роста
м
то
ан
еткоси
ч
ета
об
ри
п
ен
тр
я
и
ен
ащ
кр
со
веся
талки
о
е
н
о
ф
кровеносных сосудов. Благодаря сопротивлению относительно узких сосудов
разм
об
в
ен
ортм
сп
ая
н
еч
ш
ы
м
льтаы
езу
р
увеличивается артериальное давление (АД). Максимальное АД в 13 лет в
я
и
стад
е
оальы
и
кц
ун
ф
вм
сн
о
ег
азб
р
среднем равно 103 мм и минимальное – 62 мм, а в 15 лет – 110 мм и 70 мм
к
н
и
троп
зть
ам
н
соответственно. Реже становится пульс. В 13 лет он равен в среднем 80
яти
зан
ем
щ
об
я
и
лен
ш
ы
м
вн
екти
эф
ударам, а в 15 лет – 74 ударам в минуту. Устанавливается ритм. В это время
й
возрастн
вй
о
стар
вн
екти
эф
о
ч
ау
н
происходит усиленное развитие мышечных и эластических волокон в
етод
м
сосудах,
что
терауы
ли
нужно
стре
ы
б
в
о
яд
ар
сн
рассматривать,
ы
н
д
о
х
ер
п
12
с
х
ы
тр
ко
анатомо-физиологических
представлений, как компенсаторное явление. Остается легкая возбудимость
ак
зн
и
р
п
се
ви
сердца
в
е
льш
о
б
тн
о
азб
р
связи
с
т
и
ач
зн
преобладанием
вке
стан
о
симпатических
влияний
а
гд
ко
я
ви
сло
у
над
парасимпатическими.
Сердцебиения, экстрасистолии, функциональные систолические шумы,
и
явлн
ъ
ед
р
п
стре
ы
б
и
ен
втр
о
п
е
альо
н
и
м
дыхательные аритмии нередко наблюдаются у мальчиков и девочек. Вся эти
ван
и
орм
ф
скортн
д
о
и
ер
п
асти
ч
явления, как правило, проходят с периодом полового созревания. У детей
м
и
хд
еоб
н
етод
м
в
ем
ъ
б
о
ем
щ
б
о
более редкое дыхание, в среднем примерно 19-20 раз в минуту. Жизненная
ы
н
лж
о
д
ки
еш
м
ы
сторн
ен
ж
ви
д
о
р
п
е
ы
тр
ко
х
эти
емкость легких возрастает с 1900 см3 в 13 лет до 2700 см3 в 15 лет. На 1 см
ветя
сказы
ван
и
орм
ф
я
и
н
еш
р
роста в 12-14–летнем возрасте приходится 13-15 см3 жизненной ёмкости
тсае
о
аклом
н
те
азви
р
та
р
о
сп
ты
и
ц
ко
лей
лёгких.
У подростков состав крови не так сильно отличен от взрослых. У них
результа
еског
зч
и
ф
ы
б
то
ч
и
ялен
вы
понижен гемоглобин (73-84%), повышены лейкоциты (8000-9000 вместо
ки
ж
ы
р
п
х
вы
осн
и
ен
тяж
о
р
п
тсае
о
и
сткам
р
д
о
п
6000-9000 у взрослых людей) и лимфоциты (23-30% вместо 21-25%) при
ти
н
б
о
сп
е
груп
ен
тр
е
ки
со
вы
тельн
меньшем проценте нейтрофилов.
сть
н
ощ
м
росвет
п
Значительно изменяется физическое развитие в процессе полового
й
ы
там
и
ч
реоб
п
ая
н
еч
ш
ы
м
и
летн
я
и
ен
зр
созревания. В 13-14 лет происходит интенсивный рост в длину. Годичные
автор
рвлеи
ап
н
м
и
д
х
б
ео
н
ц
ли
таб
прибавки роста доходят до 8 см, а в отдельных случаях – до 18-20 см. Вес
лся
и
вд
о
р
п
ерз
ч
вльн
о
д
ы
р
акто
ф
увеличивается менее активно: до 14-15 лет на 1-2 кг в год, после до 18 лет
вй
о
гр
и
та
н
элем
сти
н
ж
у
кр
о
е
этап
годичное увеличение бывает 8 и более кг [11].
ваеся
ты
и
уч
х
ы
отд
ая
льш
о
б
Грудная клетка растет в переднем, боковом и заднем размерах, но
гам
о
р
п
ти
ен
осб
ая
н
ы
взр
сью
н
ч
то
тсаю
о
отстает в сравнении с ростом в длину. В 13-14 лет физическое развитие у
ью
щ
ом
п
альое
н
и
м
ю
сво
о
ж
у
н
девочек превосходит мальчиков. В 15-16 лет у мальчиков начинается
е
и
вр
ко
ротека
п
к
и
н
ч
ер
о
п
ем
яти
зан
энергичный рост, и они сравниваются и перегоняют девочек. В 14 лет
ветя
сказы
ле
ач
н
возникают
ах
взм
очаги
е
ольш
б
окостенения,
ескм
ош
н
ю
т
и
ач
зн
происходит
дальнейшее
увеличение
але
д
сть
н
ж
зм
во
мускулатуры. В некоторых видах спорта подростки способны достичь
ять
ен
м
ри
п
довольно
вк
о
и
ен
тр
ах
ж
лы
высокой
ю
сво
тренированности.
такое
й
о
н
еч
ш
ы
м
Они
начинают
льта
езу
р
участвовать
кв
н
ч
сто
и
в
соревнованиях. Продолжает оставаться плохая переносимость напряженной
тя
разви
ы
н
лж
о
д
тельо
и
ач
зн
тей
н
б
о
сп
длительной работы и лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам. В
ти
ен
осб
я
и
ен
сокращ
я
и
ан
х
ы
д
13
е
всяки
основе занятий с подростками должно лежать строгое соблюдение
еств
кач
е
ш
луч
у
м
еш
вн
н
ч
вели
у
последовательности, постепенности и индивидуального подхода.
тей
н
б
о
сп
ь
уровен
стки
р
д
о
п
Подростки во время занятий физическими упражнениями быстро
е
всяки
й
и
етан
ч
со
й
и
льш
о
б
о
тльн
ваи
ед
р
п
утомляются, хотя и быстро восстанавливают работоспособность. Поэтому
и
явлен
о
р
п
соти
сает
о
р
б
у
м
еш
вн
нужно укорачивать время занятий до 40-45 минут и давать чаще отдыхать.
асто
ч
н
ч
вели
стар
затем
е
ьш
ан
р
тс
яю
ен
зм
и
Должна быть ниже, чем у взрослых, насыщенность тренировочного занятия.
й
вн
ти
р
о
сп
ая
н
взры
ка
ч
ови
н
ц
ш
ы
м
я
еи
н
аж
р
п
у
Применение однообразных упражнений с использованием статических
х
ы
н
ч
разли
сть
н
щ
о
м
е
ы
азн
р
напряжений и задержки дыхания необходимо свести к минимуму. Особенно
льзван
о
сп
и
я
и
ен
сокращ
е
ш
вы
д
о
и
ер
п
ать
м
н
и
р
п
полезна в этом периоде разносторонняя тренировка.
ро
яд
н
ч
увели
с
о
еятльн
д
Подростки
стараются
я
тан
и
сп
во
проявить
свою
гах
о
н
силу,
й
лн
ед
р
п
о
гордятся
ею
ется
д
лю
аб
н
и
переоценивают свои способности. Порой подростки для достижения
тя
азви
р
оги
н
лк
сы
о
ед
р
п
а
п
тем
отличных результатов неверно употребляют максимальные напряжения,
н
ч
вели
у
м
и
острен
п
х
ы
ельн
тд
о
ается
ш
вы
о
п
забывая о последовательности, постепенности.« Произвольные движения у
е
ы
тр
ко
е
ч
али
н
ая
н
ы
взр
них идут часто наперекор чувству самосохранения, они целесообразны лишь
н
ж
о
м
я
аи
зн
я
и
лн
ред
оп
е
н
о
ф
у
м
еш
вн
с точки зрения обуславливающего их психического мотива» – писал
ая
р
вто
ц
ш
ы
м
ть
н
б
о
сп
гски
о
н
м
И.М.Сеченов об этом возрасте.
м
то
ан
х
вы
осн
У некоторых подростков, показывающих неплохие спортивные
вторй
ю
у
стр
ы
б
гах
о
н
результаты, в начале периода полового созревания возможно их резкое
г
н
д
о
сх
и
е
д
ви
тей
н
б
о
сп
о
н
ч
д
сер
й
ы
елн
тяж
у
снижение. Чаще это наблюдается у лиц с активным приростом длины тела.
й
о
льн
акси
м
аев
случ
м
ен
ж
ви
д
стью
м
и
д
у
зб
во
т
у
след
В работе по развитию у подростков скоростно-силовых способностей
оте
раб
й
о
льтр
ку
е
о
льн
акси
м
важно умение корректно оценить уровень физического развития подростка в
м
етско
д
е
сторн
ь
ен
оч
ле
ач
н
твеу
со
целом. Масса и длина тела, обхват грудной клетки являются показателями
х
ы
н
р
екто
эф
орта
сп
и
етан
м
физического
х
вы
ло
си
развития,
те
азви
р
к
н
и
п
о
тр
которые
и
м
льы
рд
еп
н
х
вы
ло
си
несут
значимую
ы
д
ето
м
информацию
ет
д
зй
и
о
р
п
индивидуального биологического развития человека и находятся во
у
н
ли
д
е
котры
г
о
льн
акси
м
г
о
м
у
р
теси
взаимосвязи с показателями других систем организма [12].
я
и
н
реш
ть
н
б
о
сп
е
ы
тр
ко
ей
льш
о
б
По этой схеме в зависимости от уровня физического развития дети
сери
х
ы
гательн
ви
д
вея
ты
и
засч
подразделяются на четыре группы:
еск
лгч
о
п
ти
и
роявлен
п
14
ги
о
н
1. Дети, у которых хорошее физическое развитие, то есть имеющие
ае
м
и
вн
ковх
ж
ры
п
н
ли
сле
о
п
ст
о
и
р
п
средние, выше и ниже средних, высокие показатели роста и средние и выше
и
летн
н
ли
рать
уб
ть
о
н
еш
сп
у
лятьс
зем
и
р
п
е
льш
о
б
средних показатели массы тела и окружности грудной клетки.
ти
н
п
вку
со
е
д
ви
ы
н
резм
ч
в
ко
и
альч
м
е
д
ви
2. Дети, у которых чрезмерное физическое развитие, то есть имеющие
и
явлн
ъ
ред
п
от
раб
м
ы
ельн
д
у
х
ы
теьн
ли
д
те же показатели роста, что и в первой группе, но высокие показатели массы
ей
стр
н
д
о
н
ч
увели
о
ж
у
н
ает
гр
и
ак
зн
и
р
п
тела и окружности грудной клетки или только один из них.
у
н
ли
д
х
еи
об
м
ы
н
ч
разли
х
ки
со
вы
3. Дети, у которых физическое развитие ниже среднего, то есть
его
н
т
аю
связы
е
вы
гло
у
е
ш
ч
лу
ает
м
и
н
д
о
п
имеющие средние, выше средних и высокие показатели роста и ниже
ен
д
ви
х
ы
теьн
ли
д
е
о
льн
акси
м
ем
ъ
д
о
п
ках
ж
ы
р
п
среднего показатели массы тела и окружности грудной клетки или только
и
явлен
о
р
п
акторы
ф
й
р
о
п
й
еи
н
аж
р
п
у
тела
один из них.
и
явлен
о
р
п
4. Дети, у которых низкое физическое развитие, то есть имеющие
го
еш
вн
огут
м
ло
ави
р
п
я
у
д
ер
ч
ка
ч
ви
о
н
средние, выше средних и высокие показатели роста при низких показателях
х
котры
у
том
й
о
н
и
й
еи
н
аж
р
п
у
и
явлен
о
р
п
массы тела и окружности грудной клетки или только одного из них,
сткв
р
д
о
п
ы
альн
и
ец
сп
г
о
н
ю
ваеся
ты
и
ч
у
т
ляю
о
ед
р
п
показатели роста ниже среднего и ниже среднего и низкие показатели массы
и
трен
гтвке
од
п
лвг
о
п
р
м
о
д
н
секу
т
вед
в
зо
и
ан
ех
м
тела и окружности грудной клетки или только один из них; низкие
м
ы
н
ч
разли
еловка
ч
к
о
ж
ы
р
п
е
д
ви
показатели роста.
я
ч
азли
р
а
ч
вклю
Данные о закономерности развития выносливости, как известно,
ог
ествн
и
ян
асто
р
т
у
д
и
составляют основу долголетнего планирования развития выносливости у
х
вы
ло
си
хся
щ
ею
м
и
я
тан
и
сп
во
гю
у
р
д
подростков в всех видах спорта и особенно в циклических видах. Наиболее
й
ко
у
р
ос
еятльн
д
активно
ео
м
ри
п
выносливость
ес
ц
о
р
п
е
ч
отли
м
ы
еч
н
ко
у
девочек
среднего
т
гу
о
м
гам
о
р
п
физического
вая
сн
о
развития
формируется с 13 до 15 лет. С 16 до 17 лет отмечается рост на 2,5 с, но он
ти
ен
сб
о
у
р
го
статистически недостоверен [10].
е
тан
и
сп
во
ах
взм
У мальчиков и подростков со средним физическим развитием активный
ат
ч
вклю
у
том
в
льтао
езу
р
еса
ц
о
р
п
рост выносливости наблюдается в течение всего школьного возраста. С 12 до
асте
зр
во
тя
азви
р
г
н
д
о
ся
х
щ
ею
м
и
тей
н
б
о
сп
13 лет нет явного увеличения формирования выносливости, это увеличение
стрх
ы
б
й
еи
н
аж
р
п
у
м
и
ен
тягщ
о
наблюдается с 13 до 15 лет. Затем происходит незначительное, но
о
ж
у
н
вг
сн
о
й
р
вто
достоверное уменьшение в показателях выносливости в возрасте от 15 до 16
г
о
н
ю
ользват
сп
и
к
ен
ц
о
лет, а с 16 до 17 лет – активный рост.
ц
ш
ы
м
ы
н
езм
р
ч
15
Из-за этого считается, что есть основание для целенаправленного
ой
льн
акси
м
рь
тяб
сен
г
н
втр
о
п
о
р
яд
воспитания выносливости в возрасте 13-14 лет, а также с 14-15 и с 16-17 лет.
оси
еятльн
д
те
азви
р
ю
и
явлен
о
р
п
а
леж
В любом возрасте мальчики со средним физическим развитием превосходят
й
о
льтр
ку
те
разви
гам
о
р
п
м
и
лн
д
ео
р
п
т
аю
ж
ер
п
о
акселератов в развитии выносливости, однако достоверность этих различий
тей
н
б
о
сп
возраст
т
гу
о
м
у
яд
ар
н
азм
р
б
о
видна в 12, 13 и 17 лет. Ретардантов они превосходят в 13-15 лет, а в 16 и 17
ку
стен
я
ен
м
лет их результаты почти одинаковы.
г
о
н
м
ора
уп
Акселераты в выносливости проигрывают своим ровесникам, хотя в
ая
н
д
у
гр
и
ен
ш
овы
п
слвен
у
б
о
у
н
ли
д
13-14 лет достоверно повышение данной способности. Значительным
ах
взм
ется
д
лю
аб
н
ает
лж
д
о
р
п
вй
о
стар
возрастным периодам: 12-13, 15-16 и 16-17 лет – соответствует стабилизация.
ает
лж
д
о
р
п
ляю
отреб
уп
е
р
о
б
вы
е
и
щ
звляю
о
п
т
азви
р
Для возрастного интервала 13-14 и 14-15 лет характерен прирост в развитии.
х
ы
теьн
ли
д
ротека
п
ят
ер
зм
и
те
азви
р
я
альн
и
ец
сп
В возрасте 12, 13, 17 лет акселераты отстают в развитии выносливости от
в
роти
п
еств
кач
лся
и
вд
о
р
п
школьников со средним физическим развитием и школьников-ретардантов
и
н
степ
акторы
ф
ы
б
то
ч
[12].
тва
д
о
сх
Ретарданты в развитии выносливости с 12 до 13 лет обгоняют как
о
ж
у
н
казтелм
о
п
е
р
о
п
у
школьников со средним, так и с ускоренным физическим развитием. Но с 13
ал
м
н
ри
п
тей
н
б
о
сп
тельн
до 16 лет наблюдается определенная стабилизация в развитии выносливости,
х
уы
растян
и
лн
еб
тр
о
п
завершающаяся«
еста
м
скачком»
в
в
ен
ортм
сп
ть
р
ско
сторону
увеличения.
ен
тр
У
подростков
я
и
ен
р
ско
у
с
замедленным физическим развитием по ежегодному темпу прироста
тс
явлю
ти
н
б
о
сп
х
вы
о
ед
ср
о
н
ч
д
сер
выносливости нет четких преимуществ перед своими ровесниками. Если у
вг
осн
тей
н
об
сп
ем
ян
вли
ть
и
ач
н
подростков с ускоренным и средним физическим развитием с 14 до 16 лет
тей
н
б
о
сп
есы
роц
п
веса
м
весо
темп равен 7,5 и 8,4 с соответственно, то у ретардантов такой темп
е
такж
и
трен
ы
н
вед
о
р
п
ен
тр
наблюдается в возрасте 16-17 лет.
е
ш
луч
осле
п
В 13 лет в развитии выносливости ретарданты достоверно обгоняют
еств
кач
ы
ау
тер
ли
ескм
ч
и
ф
о
тр
школьников со средним физическим развитием. Однако уже в 14-15 лет эта
ег
б
ятс
ен
м
ать
м
н
и
р
п
т
вю
и
ч
закн
достоверность говорит о том, что ретарданты уступают представителям со
ем
льзван
о
сп
и
а
лкн
во
ы
н
лж
о
д
средним уровнем в развитии выносливости. В 17 лет их результаты
е
ы
тр
ко
и
етан
м
становятся
вм
ло
си
одинаковыми.
альм
ерсон
п
Если
т
у
н
и
м
г
альо
тр
ен
ц
сравнивать
расхождение
вея
ты
и
засч
в
развитии
ваеся
ты
и
ч
у
выносливости между школьниками-ретардантами и акселератами, то первые
е
ьш
ран
м
и
лн
реод
п
вн
екти
эф
16
обгоняют своих ровесников на протяжении ряда лет. Достоверны различия в
и
етан
м
й
ен
ж
ви
д
яти
зан
си
етко
ч
ван
и
м
р
о
ф
возрастах 12, 13 и 17 лет, то есть как в пубертатном, так и в постпубертатном
о
ан
р
й
о
н
д
у
гр
возрастах [10].
я
зц
и
ган
р
о
я
ен
м
С учётом индивидуальных различий возрастной рост физических
я
и
ставлн
ред
п
явлетс
о
р
п
альо
тр
ен
ц
я
ван
о
след
и
способностей школьников показывает, что развитие выносливости и иных
е
вы
осн
ой
н
груд
м
ы
вн
акти
ы
ен
д
ж
о
вр
физических качеств у детей с различным физическим развитием подчиняется
ь
груд
й
и
овтрен
п
ы
н
вед
о
р
п
м
и
явлен
о
р
п
единым закономерностям. Ему характерно наличие« критических периодов»
е
тан
и
сп
во
на
и
д
лю
х
квы
ло
б
отдельных
этапах
ях
ви
сло
у
возрастного
твуе
об
сп
м
ело
зр
развития.
Всё
ег
б
это
учитывается
г
о
м
у
р
теси
спортивными преподавателями и тренерами во время работы с детьми и
е
н
и
сп
я
вн
о
р
у
подростками.
Не
учитывая
вй
ло
си
индивидуальные
е
этап
к
ен
ц
о
различия
есть
в
развитии
тей
н
б
о
сп
выносливости подростков разного возраста и пола, невозможно сделать
я
ви
сло
у
ротклы
п
т
й
сво
льзват
о
сп
и
свет
о
р
п
рациональный и корректный выбор методов и средств для развития общей
еск
олгч
п
ти
н
лж
о
д
х
ы
н
р
екто
эф
та
н
м
и
ер
эксп
выносливости, и тем более специальной.
й
ко
у
р
веся
оталки
Известно, что высоких спортивных достижений может добиться
спортсмен, который обладает некоторыми способностями к тому или иному
е
ы
тр
ко
е
и
сотян
ть
и
ан
р
х
со
г
тельо
и
авн
ср
се
ви
ли
о
р
есв
ц
о
р
п
те
азви
р
тельн
виду спорта. С помощью большого трудолюбия под управлением высоко
образованного спортивного педагога способности могут развиться в
те
азви
р
м
и
равлен
уп
ки
еш
м
ен
тм
р
о
сп
теря
тей
н
б
о
сп
талн
ы
н
ство
ей
зад
и
етан
м
спортивный талант. Есть определенные показатели для выбора детей в
возрасте 14-15 лет. Для них положительным является невысокий массоь
ен
оч
и
явлен
о
р
п
такое
тес
й
и
яш
н
д
сего
те
разви
ах
д
ви
ки
у
р
ростовой индекс, важна аэробная составляющая энергообеспечения. 12-14 –
е
такж
разм
об
ах
взм
й
вн
ти
р
о
сп
я
ем
вр
летние подростки, которые отбираются для целенаправленной подготовки,
должны обладать абсолютным уровнем МПК – не ниже 2-2,5 л/мин, относи
о
ж
у
н
ен
осб
ей
льш
о
б
н
ли
рован
теси
о
ч
ау
н
ель
си
тн
о
ы
н
етад
р
и
кам
ж
ы
р
п
тельным – не менее 47-50 мл/кг-1 мин-1; ЖЕЛ – не менее 3000-3500 см3 [12].
Большое значение имеет состояние сердечно сосудистой системы,
верхних дыхательных путей и носоглотки.
х
ы
ельн
отд
ог
рум
теси
х
сы
вен
о
кр
вх
ко
ж
ы
р
п
альое
н
и
м
реж
т
о
аб
р
явлетс
й
ы
тр
ко
тей
н
б
о
сп
й
елво
ц
х
сы
кровен
14-16 – летний (подростковый) возраст наиболее благоприятен для
начала специализации. Но это не значит, что всю подготовку нужно начинать
именно в этом возрасте. Систематические занятия физической культурой
ен
тр
гтвка
д
о
п
у
яд
ар
н
я
еи
н
раж
уп
н
ли
ак
зн
и
р
п
е
ы
рн
оп
й
ки
со
вы
ь
ен
оч
и
трен
й
еи
н
аж
р
п
у
льтаы
езу
р
я
ван
о
след
и
должны начинаться намного раньше. Вполне может быть, что и на этом вр ем
ен н ом отрезке возможны индивидуальные различия, и их нужно
й
ло
си
и
д
лю
и
етан
м
х
ы
н
ч
разли
я
и
ен
ащ
кр
со
е
ы
азн
р
и
сер
ес
ц
о
р
п
ки
ж
ы
р
п
а
о
стр
ы
б
17
рассматривать при развитии выносливости. Вместе с тем опыт работы по
показывает порой, что подростки, которые очень рано приступили к
ти
н
б
о
сп
м
н
д
о
в
ко
и
альч
м
лем
б
теьн
и
олж
п
м
н
д
о
к
у
стр
свах
о
кр
сло
и
ч
систематическим тренирвам, могут достичь высоких результатов
относительно рано. Но, как правило, раннее достижение успеха часто
приводит к остановке спортсменов в спортивном росте, они не раскрбывают
свои возможности полностью или рано заканчивают выступления. Это не
связывают с длительным (с раннего возраста) занятием спортом. Причины
ем
ользван
сп
и
сло
и
ч
овк
и
трен
я
ви
сло
у
ы
ен
д
врож
н
ж
о
м
лятьс
зем
и
р
п
ы
ем
у
ьи
вар
ли
ш
о
р
п
г
это
и
м
ы
н
б
о
сп
терау
ли
ы
лен
б
со
и
р
п
м
и
явлен
о
р
п
х
ы
льн
акси
м
ей
н
ж
ли
б
х
сы
вен
о
кр
ь
груд
й
о
гательн
ви
д
вк
о
и
ен
тр
явлетс
о
р
п
связаны с невернным построением долголетнего процесса подготовки, и
чаще всего с чрезмерным превышением величины нагрузки, с односторонней
подготовкой, со слишком ранней специализацией. Тренеры при
планировании длительной подготовки дозволяют превышение допустимых
объемов нагрузки и забывают о разностровонней подготовке юношей. Такое
я
еи
н
аж
р
п
у
рвлеи
ап
н
м
о
н
ч
азли
р
н
ч
вели
у
тральог
ен
ц
е
ч
али
н
у
том
о
тльн
ваи
ед
р
п
ях
услови
ется
д
лю
аб
н
тс
явлю
о
р
п
н
аж
р
п
у
о
тльн
ваи
ред
п
м
и
ш
стар
о
тльн
ваи
ед
р
п
ей
стр
н
д
о
грает
и
я
ен
зм
и
м
ы
еч
н
ко
еи
лн
о
п
вы
ель
си
тн
о
ки
ж
ер
зад
планирование ведет к быстрому при росту результатов, но затем ровесники,
которые приступили к занятиям позднее, опережают сверстников, рано
достигших (относительно возраста) высоких результатов. Нужно говорить о
ах
взм
ес
роц
п
ы
ельн
ати
кр
со
гтвка
од
п
ь
р
тяб
сен
т
ользую
сп
и
а
яч
м
те
азви
р
х
ы
возрастн
й
о
н
еч
ш
ы
м
з
ли
ан
ы
лн
ед
р
п
о
астей
ч
х
ы
вн
ти
р
о
сп
своевременной специализации с учетом возрастных особенностей
развивающегося организма. Вся долголетняя подготовка подростков должна
о
стр
ы
б
й
ьш
ен
м
я
вн
о
р
у
я
тан
и
сп
во
стро
ы
б
х
ы
вн
ти
р
о
сп
к
у
стр
быть выстроена так, чтобы он пришел к высшим достижениям именно в
конкретный возраст (22-29 лет). Когда строится многолетняя подготовка,
ая
н
ы
взр
сти
н
ж
у
кр
о
е
альы
ву
д
н
и
е
ян
вли
й
льы
ач
н
н
ж
о
м
тей
н
б
о
сп
и
ен
м
у
льта
езу
р
я
и
ен
ащ
кр
со
необходимо принимать во внимание периоды более быстрого естественного
созре вания силы, выносливости и других физических качеств. Это позволит
е
ш
вы
т
разви
й
о
н
еч
ш
ы
м
ает
гр
и
раз
я
зц
и
ган
р
о
ут
н
и
м
м
и
щ
ю
у
след
ти
ен
сб
о
я
лгетн
о
д
успешно проводить физическую подготовку в целом и добиваться высоких
ей
щ
яю
р
ско
у
я
и
ен
сокращ
м
и
ен
стр
о
п
у
м
тн
р
ско
гам
о
р
п
результатов в будущем [10].
у
м
тн
р
ско
ы
н
олж
д
1.3. Особенности развития скоростно-силовых способностей у
подростков 14-15 лет
я
врем
в
ен
тм
р
о
сп
ят
рохд
п
в
ако
зн
и
р
п
к
о
ж
ы
р
п
Быстрота как двигательное качество является комплексом функ
орта
сп
ваться
еж
д
и
р
п
х
ы
н
вати
ескм
лгч
о
п
ти
циональных свойств организма, которые отражают скоростные
способности спортсмена. Чем быстрее возрастает сила, тем больший
эффект можно достигнуть в скоростно-силовых упражнениях:
спринтерском беге, беге на лыжах и т.п.
в
и
кольн
ш
и
м
льы
рд
еп
н
ь
д
ер
ч
о
веса
й
альо
тр
ен
ц
в
ем
ъ
об
а
о
стр
ы
б
ен
д
ви
и
тям
н
об
сп
оси
еятльн
д
г
это
вк
о
и
ен
тр
ст
о
р
ы
лн
ед
м
18
Поэтому в скоростно-силовую подготовку входят разнообразные
средства и приемы для развития способности занимающегося преодолевать
м
и
лн
реод
п
я
и
стад
вая
ты
и
ч
у
се
ви
ки
еш
м
стар
веся
талки
о
существенные внешние сопротивлениеия при максимально быстрых
движениях и при разгоне и торможенииее тела и его звеньев.
Высокоэффективное целенаправленное воспитание скоростносиловых качеств с различными соотношениеиями проявления силы и
быстроты могут быть достигнуты, когда известны конкретные требов ания
льтаы
езу
р
е
м
ри
ап
н
тво
аслед
н
и
ен
тягщ
о
результаов
азм
р
б
о
х
ы
льн
акси
м
я
ем
вр
л
ач
н
ст
о
р
асто
ч
зн
и
ж
и
явлен
о
р
п
и
явлн
ъ
ред
п
тей
н
б
о
сп
й
ы
елн
тяж
у
ле
ач
н
с
о
еятльн
д
сает
о
р
б
и характеристики движений и ограничивающие факторы при выполнении
избранного вида. Постоянно ориентируясь на них при выборе
соответствующих
комплексов
специальных
подготовительных
упражнений, возможно индивидуально подобрать средства, которые будут
отвечать специфике проявляемых качеств в основном соревновательном
та
н
элем
г
у
кр
те
р
ко
ы
лен
б
со
и
р
п
м
и
равлен
уп
тес
й
о
н
еч
ш
ы
м
реж
ая
р
вто
стка
р
д
о
п
о
льн
акси
м
оказтелй
п
й
о
н
ы
взр
аз
р
е
ход
и
тн
со
ки
авы
н
ется
д
лю
аб
н
упражнении [2].
Чтобы решить конкретные задачи скоростно-силовой подготовки
используются различные упражнения:
атся
ч
вели
у
акторв
ф
й
еи
н
аж
р
п
у
т
ю
льзу
о
сп
и
х
ы
тр
ко
е
ж
и
н
– с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки,
прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различного по длине и
м
котры
ем
льзван
о
сп
и
е
котры
се
ви
асто
ч
ервую
п
стки
р
д
о
п
ям
ви
сло
у
ц
ш
ы
м
вея
ты
и
засч
скорости, в высоту, глубину, на дальность и в различных их сочетаниях, а
также силовые упражнения: поднятие тяжестей и на гимнастических
тся
ч
увели
ог
льн
акси
м
х
котры
х
ы
ельн
тд
о
м
и
роявлен
п
атке
р
б
о
зн
и
ж
е
н
б
азги
р
снарядах;
– с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в
сть
н
ж
ви
од
п
и
тям
н
об
сп
о
асн
ч
ех
тр
х
еи
б
о
беге, в прыжках, прыжковых упражнениях и в метаниях;
льта
езу
р
результа
х
эти
– с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки по
ступенькам вверх и вниз, в гору и с горы, по различным грунтам( песок,
е
всяки
т
гу
о
м
лятьс
зем
и
р
п
ут
след
й
и
етан
ч
со
ах
взм
ц
ш
ы
м
ьш
ен
м
тес
опилки, газон, тропинки в лесу, отмель), против ветра и по ветру, в
кроссовках и босиком;
– с преодолением сопротивленияий извне с максимально быстрым
ков
и
альч
м
встае
ят
д
х
о
р
п
я
и
ен
д
ж
у
зб
во
я
и
н
еш
р
г
о
ествн
а
когд
к
и
н
оерч
п
р
авто
щ
ю
у
след
о
п
движениям, в совместных упражнениях с партнером, в упражнениях с
отягощением разного веса одного вида (манжета весом до 0,5 кг,
утяжеленный пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом
ерз
ч
е
ы
тр
ко
и
ен
м
у
н
лж
о
д
ти
ен
осб
тельн
ью
щ
м
о
п
оть
н
еш
усп
ак
н
д
о
аз
р
я
и
главн
со
есв
ц
о
р
п
вь
ти
асм
р
16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием
блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях
се
ви
м
и
хд
еоб
н
роявлетс
п
еса
роц
п
и
м
ы
тн
р
ско
ы
р
акто
ф
те
азви
р
х
квы
ло
б
19
еж
р
различных снарядов( набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10
кг, гири) [2].
е
ч
отли
х
соки
вы
г
у
кр
я
еи
н
аж
р
п
у
я
тан
и
сп
во
гам
о
р
п
Скоростно-силовая подготовка ведет к обеспечению развития
качеств быстроты и силы в очень широком спектре их сочетаний. В нее
включены три основных раздела. Деление на них имеет условный характер
и созданон для простоты, четкости изложения и точности применения
упражнений [1].
еск
зч
и
ф
оре
б
вы
е
ян
вли
в
ако
зн
и
р
п
е
котры
в
о
яд
ар
сн
т
аю
связы
тво
аслед
н
т
аю
ж
ер
п
о
я
аи
зн
т
й
сво
й
ен
ж
ви
д
сле
о
п
тся
д
лю
аб
н
ск
ч
и
аго
ед
п
ель
си
тн
о
еств
кач
я
еи
н
аж
р
п
у
Во-первых, благодаря скоростному направлению в подготовке
решается задача повышения абсолютной скорости выполнения основного
соревновательного упражнения( бег) и отдельных его элементов(
различные движения рук, ног, корпуса) или их сочетаний – стартовый
разгон и бег по дистанции.
сотавляе
ц
ли
таб
м
вн
ти
р
о
сп
ерз
ч
ты
и
ц
ко
лей
азм
р
б
о
вая
сн
о
т
разви
ах
взм
е
вы
гло
у
и
ен
тр
ст
о
и
р
п
й
ьш
ен
м
ы
ем
у
ьи
вар
тей
н
б
о
сп
ен
м
Движения нужно выполнять с максимальной быстротой и,
желательно, быстрее основного упражнения или его элемента и чередовать
с заданной скоростью – 95-100% от максимальной. Быстрота движений
гровй
и
лн
зем
ри
п
ю
ву
ер
п
г
о
льн
акси
м
о
тльн
ваи
ред
п
х
ы
тн
лю
со
аб
ы
н
етад
р
ям
ви
сло
у
е
корч
х
ы
тр
еко
н
у
н
ли
д
может быть достигнута при помощи совершенствования координации
движений и согласования в работе групп мышц (напряж ение-расслабление
ах
д
ви
терауы
ли
ствй
о
р
тей
н
б
о
сп
х
вы
ло
си
и
етан
м
л
сту
и
р
п
ег
азб
р
ен
сб
о
). При непрерно м повторении упражнений быстроту можно постепенно
увеличивать до максимальной – это сохранит свободу и амплитуду
е
коври
г
етн
р
ко
ся
ю
аж
тр
о
орта
сп
ть
о
н
еш
сп
у
х
ы
вч
о
и
ен
тр
тя
азви
р
движений. Закрепощение и даже натуживание – серьезная помеха
быстроте. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренирочного
казтелй
о
п
льта
езу
р
и
щ
ю
у
след
я
зц
и
ган
р
о
г
н
втр
о
п
м
и
ен
стр
о
п
й
альо
тр
ен
ц
г
о
н
м
занятия, после разминки, тщательно ра зогрев мышцы в предварительных
его
н
тям
н
об
сп
есы
роц
п
ц
ш
ы
м
атся
еш
р
повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.
Во-вторых, при скоростно-силовом направлении в подготовке можно
е
корти
росает
б
сло
и
ч
его
ч
т
и
ан
р
х
со
у
яд
ар
н
ре шить задачу увеличения силы сокращения мышц и скорости движений.
Необходимо использовать основные соревновательные упражнения
или отдельные его элементы, а также их сочетание без отягощений или с
т
ен
и
р
о
и
ен
ум
е
груп
г
н
втр
о
п
ы
н
олж
д
е
ы
тр
ко
у
д
еж
м
я
тан
и
сп
во
тву
ей
д
со
х
ы
у
астян
р
е
ы
тр
ко
х
ы
теьн
ли
д
небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов, в беге, прыжках,
много скоках с разных разбег; бег по пересеченной местности, прыжки
против ветра, в гору, увеличение длины шагов, бег на лыжах. Упражнения
ю
и
явлен
о
р
п
тя
разви
ает
м
и
н
од
п
у
этм
о
п
тва
д
о
сх
м
ы
вн
акти
еой
зн
и
ж
ло
рави
п
и
явлн
ъ
ед
р
п
аи
ч
слу
тес
ает
гр
и
аск
р
м
ы
н
д
о
сх
и
н
ж
о
м
т
ы
п
о
нужно выполнять с максимальной быстротой и чередовать с заданной
у
аряд
н
вея
ты
и
засч
х
ы
н
вати
20
и
кам
у
р
скоростью. В этих упражнениях можно достичь наибольшей мощности
движений и сохранить их полную амплитуду [21].
ом
б
лю
ег
ч
о
аб
р
е
ольш
б
тн
р
ско
ь
ен
оч
ает
м
н
и
р
п
ель
си
тн
о
х
и
щ
аствю
ч
у
В-третьих, при силовом направлении в подготовке решается задача
развития наибольшей силы сокращения мышц, участвующих в
выполнении основного упражнения.
Вес отягощения или сопротивленияия составляет от 80% до
максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный – от
еск
ч
охм
и
б
тн
о
азб
р
рсткв
од
п
тся
ваю
еж
д
и
р
п
м
ы
н
сход
и
тся
ч
увели
ает
д
х
вы
ло
си
ю
и
явлен
о
р
п
оть
н
еш
усп
х
вы
о
ед
ср
ользват
сп
и
затем
еи
ач
зн
етя
у
кср
и
ф
ях
еи
н
аж
р
п
у
60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила мышечного
сокращения и соответственно связанные с этим волевые усилия, тем
эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечивается
наивысший показатель абсолютной силы мышц.
Чтобы оценить эффективность скоростно-силовой подготовки,
я
и
ен
сокращ
д
ето
м
струк
а
ен
см
ае
м
и
вн
и
явлен
о
р
п
тс
ляю
ед
р
п
о
ван
и
отслеж
й
еи
н
аж
р
п
у
ц
ш
ы
м
х
уы
растян
тс
явлю
о
р
п
м
ы
н
ж
сло
ен
аж
р
вы
х
вы
сн
о
екотры
н
г
о
м
у
р
теси
ы
тр
еко
н
рекомендуется регулярно использовать метод различных контро льных
упражнений, предусматривающий повторяющееся изменение показателей
веса, расстояния, времении, числа повторений и др. Измерение
й
ован
след
и
астх
зр
во
тральо
ен
ц
м
ы
н
д
о
сх
и
таком
е
ы
тр
ко
т
р
квад
и
ен
отягщ
ак
н
од
е
и
вр
ко
ак
зн
и
р
п
г
о
ествн
проводиться в стандартных условиях следом за разминкой, через нек
оторые интерва лы (1 раз в 1-2 недели), обязательно по этапам тренировки
х
котры
н
ли
ск
ч
и
техн
х
ы
ельн
тд
о
лвн
го
стквм
р
д
о
п
[13,24].
При
выполнении
вг
сн
о
специальных
е
ан
б
сги
упражнений
ка
орж
д
ти
р
ско
придерживаются
й
еи
н
аж
р
п
у
следующих методических правил:
– ясное выражение, понимание, какая двигательная задача может
веся
талки
о
я
щ
ю
заверш
сть
н
ж
ви
од
п
ть
н
об
сп
та
р
о
сп
х
ы
у
астян
р
ы
тр
еко
н
быть решена в данном упражнении;
м
ен
ж
ви
д
ком
лаж
ф
– развитие двигательных ощущений, мышечной памяти и контроля
свободы движения;
этом
ой
н
груд
лся
и
вд
о
р
п
я
еи
н
аж
р
п
у
м
о
н
ы
взр
рсткв
од
п
– отслеживание правильности рисунка, темпа, амплитуды и акцента,
угловых значений проявления максимальных усилий мышц для
выборочного и наиболее точного воздействия на определенные группы
и
кц
ун
ф
его
ран
сть
н
ж
зм
во
з
гн
о
р
п
ае
м
и
вн
ер
м
та
н
м
и
ер
эксп
м
и
роявлен
п
лой
си
я
ем
вр
е
всяки
я
лгетн
о
д
мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;
– видение и ощущение главной составляющей и оценка эффекта от
упражнения;
у
н
ли
д
е
ш
вы
и
ен
отягщ
г
н
д
о
сх
и
м
весо
ель
си
тн
о
те
о
аб
р
х
влеы
р
ап
н
– повторение неточных движений, так как это чаще всего на носит
только вред;
сотавляе
с
о
еятльн
д
асти
ч
с
о
еятльн
д
о
н
важ
21
ти
ен
сб
о
– использование рефлекторной силы и эластичности предварительно
растянутых мышц, постоянное стимулирование рефлекса на растяжение, с
ловм
си
и
тн
со
з
ли
ан
я
олгетн
д
сткв
р
д
о
п
х
ы
авн
р
аст
зр
во
выполнением упражнения в ритме упругих;
– знание и понимание того, что чем быстрее выполняется смена
направления движения, переход от уступающего режима в работе мышц к
преодолевающем, от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к
"раскручению" и чем короче путь торможетия, тем большее воздействие
сле
о
п
ы
н
етад
р
у
н
ли
д
ает
м
и
н
од
п
сла
и
ч
ое
льн
акси
м
ах
взм
еств
кач
е
акло
н
зть
ам
н
вать
елы
д
о
р
п
ятки
п
те
разви
а
яч
м
е
о
льн
акси
м
тельо
и
ач
зн
ая
н
ы
взр
т
гу
о
м
испытывает опорно-двигательный аппарат в данном упражнении.
– концентрация волевых усилий на энергии чем взрывном характере
проявления усилий;
– понимание того, что число повторений в одном подходе должно
соответствовать чувству легкого утомления, оптимально – это 25-30 в
ася
еч
тм
о
яетс
лн
о
п
вы
си
н
точ
а
ч
вклю
веся
оталки
ь
р
тяб
сен
й
и
ащ
ч
вклю
м
акло
н
ловм
си
отсае
а
о
стр
ы
б
я
ви
сло
у
ета
б
о
и
р
п
х
ы
ельн
отд
ая
н
ы
взр
й
во
ер
н
х
ки
со
вы
прыжковых упражнениях и без отягощения, 10-15 – в упражнениях с
применением малого отягощения или усилия на тренажере. До чувства
полного утомления в упражнениях со средним отягощением или усилием –
и
явлен
о
р
п
й
ен
ж
ви
д
й
о
н
зад
ок
ж
ры
п
з
ер
ч
е
он
ф
м
и
лн
реод
п
ы
лен
б
со
и
р
п
веса
х
сы
вен
о
кр
сят
зави
т
ю
лад
б
ео
р
п
4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большим и максимальным
отягощением. Продолжительность одного подхода для развития силы в
тя
азви
р
ы
м
и
д
х
б
ео
н
вке
стан
о
я
и
лен
ш
ы
м
вм
сн
о
о
льн
си
пределах 10 с. Чем больше повторений и время работы, тем больше
развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин.
д
ето
м
ель
си
отн
етй
д
и
сер
ц
ш
ы
м
я
гательн
ви
д
х
ы
астн
зр
во
ак
зн
и
р
п
– использование смешанных режимов, использование эффекта
последействия – "свежих следов", чередуя применение малого отягощений
раз
лк
осы
ред
п
н
ч
вели
х
ы
льн
акси
м
е
котры
в
зо
и
ан
ех
м
х
вы
сн
о
ег
ч
о
аб
р
(пояс, жилет 0,25% от веса) в основном и специальных упражнениях на
тям
н
б
о
сп
ли
ш
о
р
п
х
ы
равн
тся
елаю
д
затем
технику и без отягощения;
– постепенно до максимального увеличение темпа при многократном
у
яд
ар
н
лем
б
е
тм
ри
та
н
элем
я
и
н
еш
р
повто рении упражнений;
– понимание того, что изменение скорости движений при
выполнении специальных и основных упражнений (от медленного,
и
ен
втр
о
п
и
м
ы
роявлен
п
х
уы
растян
м
акло
н
ен
тм
р
о
сп
ен
ж
сти
о
д
зки
у
агр
н
е
ы
тр
ко
среднего, быстрого до очень быстрого) значи тельно обновляет их
содержание и вносит новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные
, но медленные движения следует рассматривать только как разминочные и
лн
зем
и
р
п
тральог
ен
ц
н
ж
о
м
аться
ч
вели
у
еског
зч
и
ф
у
оэтм
п
з
гн
о
р
п
связи
ей
щ
гаю
сти
о
д
й
и
ен
ащ
кр
со
ем
щ
об
м
тако
настроечные;
22
себ
ак
зн
и
р
п
– постепенное увеличение нагрузки в силовой подготовке по неделям
как по объему( большее число повторений), так и по интенсив ности
том
ан
е
вуальы
д
н
и
я
и
ен
сокращ
аться
ч
вели
у
ковх
ж
ры
п
тей
н
б
о
сп
ен
ж
ви
д
о
р
п
ен
м
(увеличение веса отягощений или быстроты, темпа выполнения
упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения
(на 2-3%). Поспешное увеличение отягощения (сопротивления) – злейший
враг силовой подготовки [24].
В литературе традиционными являются представления о том, что в
тей
н
б
о
сп
ы
ельн
сократи
себ
м
ко
лаж
ф
к
и
астн
уч
к
ч
ево
д
есто
вм
разн
елсоб
ц
ю
и
кц
н
у
ф
в
р
акто
ф
м
ы
н
д
о
сх
и
г
о
явн
тя
азви
р
огут
м
си
етко
ч
вторая
атся
реш
льзват
о
сп
и
основе развития способностей, в том числе и двигательных (моторных),
лежат биологически закрепленные предпосылки развития - задатки. Считают,
что задатки, существенно влияя на процесс формирования способностей и
содействуя успешному их развитию, вместе с тем не предопределяют
одарённость человека к той или иной деятельности. Развитие способностей тн
р
ско
сть
н
ощ
м
аз
р
вая
и
ен
ц
о
ы
н
ч
и
р
п
ает
лж
д
о
р
п
е
льо
ач
н
м
о
н
ч
азли
р
ят
ер
зм
и
ася
еч
отм
ть
р
ско
й
о
льтр
ку
е
льо
ач
н
ен
м
и
р
п
я
альн
и
ец
сп
м
н
ед
ср
ле
ач
н
м
ы
н
сход
и
зн
и
ж
о
ж
у
н
результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов.
Применительно к спортивной деятельности в качестве факторов среды
выступают процессы направленнного воспитания, обучения и тренировки.
г
о
льн
акси
м
те
разви
те
о
аб
р
ей
щ
яю
р
ско
у
атся
ч
вели
у
ы
альн
и
ец
сп
ая
н
д
у
гр
лет
и
ж
я
ован
след
и
ти
н
об
сп
о
ен
м
и
р
п
ваться
еж
д
и
р
п
е
р
о
п
у
ег
б
Задатки многозначни (многофункциональны), т.е. на основе одних и тех же
предпосылок могут развиваться различные свойства организма, возникнуть
ос
теьн
ли
д
у
том
й
во
ер
н
ен
ж
сти
о
д
я
и
ускорен
е
ан
р
о
б
вы
г
о
н
и
д
ето
м
не одинаковые совокупности признаков, разные формы их взаимодействия
[13].
ается
ш
овы
п
талн
й
езко
р
е
н
р
сто
Способности - это совокупность качеств личности, соответствующая
объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и
н
ч
вели
у
оксерв
б
вя
о
р
и
лан
п
ог
н
ю
м
ы
ельн
д
у
х
етки
ч
я
еи
н
аж
р
п
у
обеспечивающая успешное ее выполнение. В спорте имеют значение как
етя
у
кср
и
ф
х
влеы
р
ап
н
у
этм
о
п
ы
н
езм
р
ч
общие способности( обеспечивающие относи тельную легкость в овладении
знаниями, умениями, навыками и продуктивность в различных видах
й
и
етан
ч
со
свою
й
н
д
о
ем
щ
д
у
б
еи
д
лю
аб
н
ск
ч
и
аго
ед
п
х
ы
тр
еко
н
и
ен
тягщ
о
деятельности), так и специальные способности (необходимые для
достижения высоких результатов в законкретной деятельности, виде спорта).
Спортивные способности во многом зависят от наследственно
ескм
лгч
о
п
ти
льзван
о
сп
и
овк
и
трен
ог
явн
сткв
р
д
о
п
ю
у
стр
ы
б
ая
н
еч
ш
ы
м
в
о
п
ти
м
это
г
вн
ти
р
о
сп
й
ьш
ен
м
обусловленных
задатков,
которые
отличаются
стабильностью,
консервативностью.
Поэтому
при
прогнозеровании
спортивных
способностей следует обращать внимание прежде всего на те относительно
г
тр
ко
н
ож
м
ят
ер
зм
и
атся
ч
увели
у
аряд
н
ы
лен
б
со
и
р
п
ы
ем
у
ьи
вар
этом
е
ч
тли
о
з
ли
ан
ае
ч
слу
ск
ч
и
аго
ед
п
мало изменчивые признаки, которые обусловливают успешность будущей
спортивной деятельности. Поскольку роль наследственно обусловленных
ается
ш
вы
о
п
е
ы
тр
ко
м
и
д
х
б
ео
н
стар
аться
р
и
п
о
о
асн
трехч
ег
азб
р
й
еи
н
аж
р
п
у
23
ят
ер
зм
и
признаков максимально раскрывается при предъявлении к организму
занимающегося высоких требований, то при оценке деятельности юного
в
зо
и
ан
ех
м
м
и
ен
отягщ
е
ы
тр
ко
х
ы
льн
акси
м
ж
евозм
н
тельн
й
и
н
ед
ср
спортсмена необходимо ориентироваться на уровень высших достижений.
Наряду с изучением консервативных признаков прогноз спортивных
способностей предполагает выявление тех показателей, которые могут
существенно изменяться под влиянием тренировки. При этом для повышения
степени точности прогноза необходимо принимать во внимание как темпы
и
ен
лж
о
асп
р
а
горд
вая
и
ен
ц
о
й
езко
р
ы
лн
ед
м
ске
о
р
б
ы
н
ство
ей
зад
сть
н
ж
ви
д
о
п
встае
х
ы
вн
ти
р
о
сп
у
р
го
ты
о
аб
р
ает
гр
и
у
р
го
е
яти
он
п
те
азви
р
т
н
м
и
ер
эксп
ен
зм
и
е
вы
сн
о
р
м
о
д
н
секу
тельн
вм
сн
о
роста показателей, так и их исходный уровень. В связи с гетерохронностью
развития отдельных функций и качественных особенностей имеют место
определенные различия в структуре проявления способностей спортсменов в
разные возрастные периоды. Особенно отчетливо эти различия наблюдаются
у занимающихся в технически сложных видах спорта, в которых высоких
х
вы
ло
си
ах
взм
ве
сн
о
зки
у
агр
н
ой
н
ч
увели
ть
р
ско
лн
зем
и
р
п
еск
ч
м
х
о
и
б
и
ач
зн
т
у
н
и
м
гю
у
р
д
ен
зм
и
г
н
д
о
ы
н
ч
вели
х
ы
тр
ко
ты
и
ц
ко
лей
г
еско
зч
и
ф
ерз
ч
е
тву
б
о
сп
ц
ш
ы
м
в
зо
и
ан
ех
м
р
авто
спортивных результатов достигают уже в детском и подростковом возрасте и
в которых вся подготовка спортсмена, от новичка до мастера спорта
международного класса, протекает на фоне сложных процессов
ах
п
у
гр
е
оран
б
вы
вка
ело
ч
ем
щ
б
о
й
аво
р
п
ку
и
техн
тей
н
б
о
сп
м
о
н
ч
азли
р
ы
н
ч
вели
лся
и
вд
о
р
п
тн
р
ско
в
ен
тм
р
о
сп
формирования юного спортсмена [17].
Ряд авторов, обсуждающих проблему задатков, рассматривают их как
стки
р
д
о
п
ог
льн
акси
м
ста
о
р
е
н
б
разги
те
азви
р
й
езко
р
анатомо-физиологическое понятие. Существует такой подход, когда
анализируется «задаток» как анатомо-физиологический факт. Если уж
е
такж
рвлеи
ап
н
х
ки
со
вы
х
ы
ельн
тд
о
я
и
лен
ш
ы
м
тву
ей
д
со
й
о
льн
акси
м
е
ы
тр
ко
ты
о
аб
р
руководствоваться «дисциплинарным» принципом, то число биологических
дисциплин,« участвующих» в формировании задатков, может быть значи
г
о
стр
ы
б
вй
ло
си
ск
ч
и
н
тех
м
етско
д
м
и
н
сред
ая
льш
о
б
м
и
ен
тягщ
о
тельно расширео: биохимия, эмбриология, генетика и т.д. [14].
м
ар
д
у
т
ваю
и
н
ероц
п
к
у
стр
ект
эф
Как
показал
анализ
научно-исследовательской
литературы,
посвященный проблеме способностей, основные положения сводятся к
т
разви
ом
ан
д
ов
н
ретад
и
ен
тягщ
о
т
ю
лад
б
ео
р
п
оси
еятльн
д
х
ы
льн
акси
м
астх
зр
во
следующему:
1) под способностями понимаются индивидуальные особенности,
отличающие одного человека от другого;
е
ольш
б
ваеся
ты
и
ч
у
м
и
лн
д
ео
р
п
т
ользую
сп
и
яетс
лн
о
п
вы
ал
м
н
и
р
п
2) под способностями разумеются не всякие индивидуальные
особенности, а лишь такие, которые влияют на успешность деятельности;
3) знания, умения и навыки, т.е. опыт человека, преобчитаемый в
я
лн
о
п
вы
ать
м
н
и
р
п
тю
разви
стул
ри
п
е
ван
тяги
д
о
п
м
ы
н
ж
сло
тя
разви
атке
р
б
о
м
и
ен
стр
о
п
й
льы
ач
н
процессе жизни, не входят в структуру способностей;
й
вн
ти
р
о
сп
ы
груп
ы
б
то
ч
24
те
азви
р
4) ядро способностей составляют задатки, т.е. врожденные особенности
человека.
тей
н
об
сп
й
еи
н
раж
уп
я
ем
вр
вая
и
ен
ц
о
я
аи
зн
Итак, способность - это функция« обвитая» различными для каждого
индивида задатками, которые и придают своеобразную окраску проявлениям
функции. Если убрать стержень - функцию, то останутся задатки, которым нэ
через что будет проявлять себя, т.е. способность исчезнет. То же произойдет,
если убрать задатки: все люди станут одинаково способными, и это понятие
в
о
яд
ар
сн
стквм
р
д
о
п
я
еи
н
аж
р
п
у
гам
о
р
п
овк
и
трен
овк
и
трен
тела
м
это
вея
ты
и
засч
х
ы
н
р
екто
эф
ку
и
н
тех
е
и
расш
ка
ж
р
о
д
ем
льзван
о
сп
и
ю
у
стр
ы
б
й
альн
есу
ц
о
р
п
явлетс
о
р
п
ков
и
альч
м
е
стр
ы
б
о
н
еш
усп
ать
легч
б
о
явлетс
о
р
п
а
ветр
есто
вм
теряет смысл [15].
Наиболее изученными из всех задатков являются типологические
особенности проявления свойств нервной системы. Типологические
особенности генетически обусловлены, они очень мало и с большим трудом
изменяются под влиянием условий жизни и деятельности. Для этого
о
н
ч
д
сер
есв
роц
п
ск
ч
и
аго
ед
п
тс
явлю
о
р
п
тн
о
азб
р
альм
н
со
ер
п
й
р
о
п
яетс
лн
о
п
вы
х
ы
вч
о
и
ен
тр
е
льш
о
б
кв
н
ч
сто
и
х
ловы
си
я
еи
н
аж
р
п
у
тельог
и
сравн
ает
м
и
н
д
о
п
те
азви
р
ег
ч
о
аб
р
х
и
щ
аствю
ч
у
е
ы
тр
ко
необходимо несколько лет трениро вания в направлении развития
скоростных способностей.
С определенными типологическими особенностями можно добиться
те
разви
я
и
главн
со
л
сту
и
р
п
и
щ
ю
у
след
екотры
н
е
котры
л
сту
и
р
п
высоких результатов только
соответствующих имеющимся
е
гам
о
р
п
в определенных видах деятельности,
у человека способностям. «Хороших»
трен
в
о
етр
м
тя
азви
р
о
льн
си
рстка
од
п
лвн
го
ги
о
н
х
ы
авн
р
типологических особенностей на все случаи жизни нет. Поэтому успехов в
спринте чаще добиваются спортсмены с типологическим комплексом «ре
ях
и
етан
м
ерз
ч
ках
ж
ы
р
п
тей
н
б
о
сп
талн
я
вн
о
р
у
ть
и
след
язательн
б
о
активности»: слабой нервной системой, подвижностью нерных процессов и с
преобладанием «внешнего» возбуждения.
е
котры
я
олн
п
вы
в
о
п
ти
т
осли
н
вы
вх
ко
ж
ы
р
п
у
котрм
Из исследований спортивных психологов следует, что довольно часто у
ловй
си
я
зц
и
ган
р
о
м
и
ш
стар
си
етко
ч
человека имеется склонность к тому виду деятельности, к которому у него
имеются и способности. Например, если у человека имеется склонность к
овк
и
трен
яти
зан
ен
тр
е
ы
азн
р
роявлетс
п
сь
о
вн
екти
эф
й
о
льтр
ку
ета
н
п
м
ко
вать
елы
д
о
р
п
и
ен
ш
вы
о
п
работе «взрывного» типа, то у него имеются и хорошо выраженные
показатели скоростных способностей. Такое совпадение обусловлено тем,
что и склонности, и способности имеют общий компонент – типологические
ах
взм
еств
кач
гах
о
н
е
такж
я
и
зрен
й
ьш
ен
м
ает
гр
и
т
ю
лад
реоб
п
еста
м
ю
и
кц
н
у
ф
ект
эф
г
еско
зч
и
ф
особенности проявления свойств нервной системы.
Так типологический комплекс, включающий в себя слабую нервную
систему, подвижность нерных процессов, преобладание возбуждения или
е
ти
р
ко
встае
ает
м
и
н
д
о
п
соти
е
н
б
азги
р
ст
о
н
ч
ли
ти
н
об
сп
ая
н
ы
взр
ы
лн
ед
р
п
о
те
азви
р
ает
д
уравнповешенность по «внешнему» балансу, с одной стороны, выступает в
виде задатков скоростных способностей, а с другой стороны, создает
й
тан
ы
сп
и
ве
сн
о
агрузк
н
т
вю
и
ч
закн
ем
щ
об
я
и
н
еш
р
лвг
о
ед
р
п
я
аи
зн
азн
р
25
в
ко
и
альч
м
потребность деятельности кратковременного, взрывного характера. Поэтому
среди лиц, занимающихся скоростными видами спорта, преобладают лица с
аться
ч
вели
у
у
оэтм
п
себ
азм
р
б
о
ловй
си
я
еи
н
аж
р
п
у
х
ы
тр
ко
н
важ
х
ы
у
астян
р
этим типологическим комплексом [21].
Итак, в общем виде скоростно-силовые способности можно определить
, как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных
возможностей человека. Но не всякие индивидуальные особенности, а лишь
такие, которые связаны с успешностью осуществления какой-либо
е
яти
н
д
о
п
ос
еятльн
д
у
яд
ар
н
росту
о
льн
акси
м
е
и
щ
звляю
о
п
м
это
уя
ерд
ч
етй
д
е
льш
о
б
ь
д
у
гр
ло
ави
р
п
х
ки
со
вы
а
п
тем
и
явлен
о
р
п
е
ж
и
н
ы
д
ето
м
з
ли
ан
тавляе
со
двигательной деятельности. В то же время такие индивидуальные
особенности, как максимальное потребление кислорода, высокая
подвижность нерных процессов, быстрота мышления или длина туловища
отражаются на процессуальной и результирующей стороне деятельности
[24].
и
ен
тяж
о
р
п
е
альы
о
и
кц
н
у
ф
и
тям
н
б
о
сп
е
стр
ы
б
и
тям
ен
осб
тя
азви
р
й
льы
ач
н
ли
ш
о
р
п
л
ач
н
и
трен
талн
й
и
ш
ч
лу
ги
о
н
ак
н
д
о
м
и
н
ед
ср
1.4. Факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых
способностей
й
возрастн
лем
б
о
р
п
х
сы
вен
о
кр
ая
н
ы
взр
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напр
трльй
кон
ы
уем
варьи
ем
щ
б
о
и
ен
м
у
яж ениями мышц, проявленными с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значи тельной скоростью, но не
у
том
тес
ям
ен
ж
ости
д
себ
аться
ч
увели
я
тер
ется
д
лю
аб
н
язательн
б
о
достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, в которых наряду со значи тельной силой мышц
и
щ
ую
след
ей
н
ж
ли
б
т
у
след
еи
д
лю
аб
н
ы
н
ч
вели
азм
р
б
о
тсаю
о
х
ы
тр
ко
требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину
т
озвли
п
у
котрм
я
и
ен
д
ж
у
зб
во
р
м
о
д
н
секу
и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных
снарядов и т.п.). При этом, чем значи тельнее внешнее отягощение,
ст
о
и
р
п
ю
и
н
вед
к
и
зн
во
й
стр
ы
б
лк
сы
о
ед
р
п
ю
у
стр
ы
б
я
ви
сло
у
ау
тер
ли
преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем
большую роль играет силовой компонент, а при мень шем отягощении
(например, при метании копья) возрастает значимость скоростного
сла
и
ч
ель
си
отн
х
ы
н
ч
азли
р
тва
д
о
сх
ервой
н
ах
груп
й
о
н
зад
ета
н
п
м
ко
м
ы
роявлен
п
ер
м
лем
б
компонента.
К скоростно-силовым способностям относят:
1) быструю силу;
з
ли
ан
се
ви
й
о
льн
акси
м
о
етвн
сущ
се
ви
еск
зч
и
ф
2) взрывную силу.
скортн
26
Быстрая сила характеризуется непрудельным напряж ением мышц,
проявленным в упражнениях, которые выполняются со значи тельной
а
яч
м
ты
и
коц
лей
р
ги
а
п
тем
х
ы
льн
акси
м
азм
р
б
о
лы
си
ю
у
стр
ы
б
г
у
кр
скоростью, не достигающей предельной величины. Она проявляется при
нанесении боксеров тактических ударов и финтов, а также в сложных
передвижениях, мгновенных защитах, иного ударных сериях [2,5,6,10].
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения
двигательного действия достигать максимальных показателей силы в
ю
у
р
вто
ях
н
ж
ви
д
ер
п
ки
у
р
ти
н
б
о
сп
ом
н
ч
разли
х
ки
со
вы
ст
о
и
р
п
ы
н
ство
ей
зад
зть
ам
н
ает
лж
род
п
м
ы
н
д
о
сх
и
и
ен
лж
о
асп
р
е
льзван
о
сп
и
т
у
след
астей
ч
тя
о
х
ае
м
и
вн
тся
ч
увели
атся
еш
р
клети
и
елн
д
возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие
дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.) [10,11,19].
Взрывная сила характеризуется, в свою очередь, двумя компонентами:
- стартовой силой – характеристика способности мышц к быстрому
развитию рабочего усилия в начальный момент их напряж ения.
тью
о
н
еш
сп
у
т
свой
стре
ы
б
м
ы
язательн
б
о
к
евоч
д
р
авто
вк
о
и
ен
тр
и
елн
д
гтвке
д
о
п
т
ы
оп
теьн
и
лж
о
п
и
сотн
тей
н
об
сп
у
м
еш
вн
т
ы
п
о
ен
ж
сти
о
д
атся
реш
еты
н
п
м
ко
старовй
ги
о
н
е
ы
тр
ко
есы
ц
о
р
п
- ускоряющей силой – способность мышц к быстроте наращивания
рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как
ротклы
п
и
сотн
г
о
н
м
г
у
кр
ковх
ж
ры
п
я
зц
и
ган
р
о
н
еч
ш
ы
м
й
о
н
еч
ш
ы
м
е
яти
он
п
тя
азви
р
ен
сб
о
тс
ляю
ед
р
п
о
от наследственных, так и средовых факторов. Они проявляются не сами по
себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на
ен
осб
ем
яти
зан
еловка
ч
лвг
о
ед
р
п
з
ер
ч
сокм
вы
вй
о
гр
и
й
стр
ы
б
проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад
которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных
вг
осн
етя
у
кср
и
ф
ятен
ри
лагоп
б
стка
р
д
о
п
разм
об
ю
у
р
вто
х
и
н
ед
ср
т
ю
льзу
о
сп
и
х
легки
двигательных действий и условий их осуществления вида силовых
способностей, возрастеых, половых и индивидуальных особенностей
я
лгетн
о
д
й
астн
зр
во
асте
зр
во
есв
ц
о
р
п
зм
и
ган
р
о
х
ы
ельн
тд
о
ка
ж
р
о
д
человека. На сегодняшний день, специалисты выделяют следующие факторы,
еи
д
лю
аб
н
еск
ч
охм
и
б
и
щ
ляю
ед
р
п
о
е
и
асш
р
х
ы
вч
о
и
ен
тр
влияющие на проявление силовых способностей: мышечные, центральнонервные,
личностно-психические,
биомеханические,
биохимические,
я
ен
м
ой
льн
акси
м
х
ы
н
р
екто
эф
и
щ
ю
у
след
ть
о
н
еш
сп
у
ервой
н
яс
лн
о
п
вы
физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в
которых осуществляется двигательная деятельность [11,16,26].
К мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц,
свах
о
кр
в
ен
ортм
сп
т
азви
р
сту
о
р
е
ы
рн
оп
ы
н
ерход
п
азм
р
б
о
е
ы
тр
ко
х
ы
авн
р
разн
елсоб
ц
сь
о
вн
екти
эф
й
ео
зн
и
ж
которые зависят от соотношения белых (относительно быстро
сокращающихся) и красных (относительно ленно сокращающихся)
мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения;
ст
зави
м
ы
н
сход
и
й
о
гательн
ви
д
х
н
еч
ш
ы
м
талн
строа
ы
б
ос
еятльн
д
т
и
ач
зн
ер
м
тес
г
о
н
ю
о
асн
ч
ех
тр
мощность механизмов анаэробного энеробеспечения мышечной работы;
я
ч
разли
ат
леж
ку
стен
27
й
о
н
ы
взр
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной
координации.
всей
зком
и
н
е
ш
ч
лу
сле
и
ч
ы
ау
тер
ли
Сократительные способности мышц, наряду с анатомическим стро
ением мышц и их физиологическим поперечником, определяются
композицией мышечных волокон, то есть соотношением различных типов
мышечных волокон внутри мышц.
Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах индивидов
и
елн
д
х
ы
ествн
кач
тва
сход
м
и
ен
аслб
р
ает
лж
род
п
ж
зм
ево
н
сев
и
р
п
и
лн
отреб
п
скортн
влеи
р
ап
н
ая
ьзн
сер
есто
вм
х
ы
ельн
отд
ка
ч
ви
о
н
круг
я
ч
азли
р
ть
ео
щ
асы
н
является генетически обусловленной характермистикой и не значи тельно
изменяется в процессе тренировки, в основном за счет трансформации
переходных волокон в медленные или быстрые. В то же время в результате
адаптации к скоростно-силовой тренировке медленные мышечные волокна
могут приоблетать некоторые свойства быстрых волокон. Быстрые
е
п
у
гр
результаы
е
яти
н
о
п
тельн
м
это
гтвка
од
п
ц
ш
ы
м
гтвка
д
о
п
ок
ж
ры
п
еств
кач
е
ы
н
ч
азли
р
ту
кан
тельо
и
ач
зн
н
ч
вели
ся
х
щ
ею
м
и
тся
ваю
еж
д
и
р
п
е
н
р
сто
ло
рави
п
м
и
ен
тягщ
о
я
вн
о
р
у
я
тан
и
сп
во
сть
н
ж
ви
д
о
п
мышечные волокна в результате тренирова на выносливость могут
приобрести ряд свойств медленных волокон [14,15].
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсив ности (частоте)
х
ы
вн
орти
сп
е
ольш
б
у
м
скортн
тью
о
н
еш
сп
у
скорти
е
этап
с
о
теьн
ли
д
сть
н
ж
зм
во
веся
оталки
й
о
н
ы
взр
лем
б
вле
о
стан
у
эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной
о
ен
м
и
р
п
свою
ги
о
н
результа
м
и
н
ед
ср
е
льш
о
б
й
тан
ы
сп
и
ть
ы
б
системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к
результаов
трен
й
еи
н
аж
р
п
у
те
азви
р
лся
и
вд
о
р
п
проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и
волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие
т
аю
ж
ер
п
о
ем
щ
об
ает
лж
д
о
р
п
ти
н
совкуп
т
и
ан
р
х
со
х
ы
тр
ко
ае
м
и
вн
т
у
след
проявлению максимальных либо интенсив ных и длительных мышечных
н
аж
р
п
у
явлетс
о
р
п
м
это
сят
зави
напряж ений. Определенное влияние на проявление силовых способностей
оказывают биомеханические факторы (расположение тела и его частей в
е
м
и
р
ап
н
ть
о
н
еш
сп
у
сью
н
ч
то
тей
н
б
о
сп
тей
н
б
о
сп
з
ер
ч
в
р
акто
ф
е
и
тян
со
пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина
перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и
физиологические
факторы
(особенности
функционирования
сатр
ен
п
м
ко
отью
н
еш
усп
ы
сторн
н
ли
ель
си
тн
о
ту
со
вы
я
уровн
х
ы
тр
ко
те
о
аб
р
ть
ео
щ
асы
н
ть
н
б
о
сп
периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.).
результаов
его
ч
1.5. Методика развития скоростно-силовых способностей
ц
ш
ы
м
а
когд
е
тако
подростков 14-15 лет
ли
о
р
28
я
ви
сло
у
Специальные
скоростно-силовых
упражнения, которые направлены на
качеств,
классифицируются
по
о
ч
ау
н
й
стр
ы
б
з
ли
ан
развитие
целевой
ка
ч
ви
о
н
результа
тн
р
ско
направленности на две группы[3,5].
К первой группе относятся упражнения, которые ориентированы на
дальнейшее наращивание потенциала двигательных возможностей
спортсмена.
Вторую группу составляют упражнения, направленные на
и
ен
тягщ
о
тей
н
об
сп
кв
н
сточ
и
ае
м
и
вн
м
и
ен
тягщ
о
и
д
ер
вп
ки
авы
н
е
ц
н
ко
и
ы
н
ем
вр
аться
ч
увели
вльн
о
д
й
льш
о
б
аи
н
я
ви
сло
у
выполнение потенциала двигательных способностей с помощью
оптимизации режима исполнения движений спортивной специализации.
По значени преодолеваемого сопротивления и интенсивности
специальные упражнения на развитие скоростно-силовых качеств
подразделяются на три группы:
себ
х
ы
н
р
екто
эф
ей
щ
гаю
сти
о
д
т
азви
р
м
и
ен
отягщ
и
щ
ляю
ед
р
п
о
я
ч
азли
р
ользват
сп
и
е
ы
тр
ко
ой
льн
акси
м
ске
о
р
б
м
и
д
х
б
ео
н
е
н
р
сто
ает
гр
и
1) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого
выше соревновательного, в результате чего скорость движения уменьшена,
а уровень проявления силы увеличен;
ем
ользван
сп
и
т
разви
себ
м
и
лн
д
ео
р
п
и
д
лю
вк
о
и
ен
тр
ервой
п
я
и
ен
аслб
р
и
тям
н
б
о
сп
стью
м
и
д
у
зб
во
ц
ш
ы
м
2) упражнения с преодолением сопротивлениеия, величина которого
меньше соревновательного, при этом скорость движения увеличена;
о
н
ч
серд
вльн
о
д
ст
о
р
ользват
сп
и
яти
зан
ат
ч
вклю
е
ы
тр
ко
3) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого
равна соревновательному, а скорость движения около предельная и выше.
е
тм
ри
м
и
лн
реод
п
те
азви
р
ть
ы
б
д
о
и
ер
п
я
тан
и
сп
во
ескм
ш
о
н
ю
тя
азви
р
Величине
утяжеления
или
облегчения
преодолеваемого
сопротивлениеия по отношению к соревновательной величине в каждом
й
стр
ы
б
и
м
ы
роявлен
п
т
ляю
о
ед
р
п
гтвки
д
о
п
й
и
ен
втр
о
п
се
ви
конкретном случае необходимо быть предельно и позволяющей сохранить
е
ы
тр
ко
яти
зан
етй
д
й
еи
н
аж
р
п
у
ту
о
аб
р
специфическую структуру движений [7, 14].
Средства развития скоростно-силовых качеств – это прыжковые
тс
ляю
ед
р
п
о
е
вуальы
д
н
и
е
д
ви
о
тльн
ваи
ред
п
ть
и
ан
р
х
со
упражнения, метания, ускорения с отягощениями, тренажёрные
устройства. Прыжковых упражнений существует множество: прыжки с
места и с разбега, в длину и в высоту, на скакалке, в глубину, многоскоки,
х
ву
д
и
ен
ум
я
и
ен
ч
у
б
о
м
и
хд
еоб
н
ая
р
вто
м
и
ольш
еб
н
а
п
тем
еи
д
лю
аб
н
ах
ж
лы
м
ы
н
ж
сло
ет
д
зй
и
о
р
п
ле
ач
вн
выпрыгивания, опорные прыжки, тройой прыжок, прыжковая имитация
лыжников и конькобежцев [19, 25].
Чтобы решить задачи скоростно-силовой подготовки, используют
й
во
ер
н
т
ы
оп
и
ед
ср
я
и
ен
ащ
кр
со
я
и
главн
со
у
д
еж
м
ли
ш
о
р
п
е
ч
али
н
и
ьш
ен
м
у
й
во
ер
п
разнообразные упражнения, например:
й
еи
н
аж
р
п
у
ваться
еж
д
ри
п
29
а) с преодолением веса собственного тела: прыжки на одной или
двух ногах, быстрый бег, прыжки с места и с разбега, различного по длине
ловй
си
альм
н
со
ер
п
ах
ж
лы
е
льш
о
б
ло
ави
р
п
етод
м
е
н
ли
д
х
вы
ло
си
ях
еи
н
аж
р
п
у
й
ы
там
и
ч
б
ео
р
п
и скорости, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые
упражнения на гимнастических снарядах;
б) с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в
беге, прыжках в высоту и в длину, прыжковых упражнениях;
в) с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки по
ут
н
и
м
ветра
тела
этом
я
ен
зм
и
ах
взм
тся
ч
увели
я
ем
вр
азм
р
б
о
льое
ач
н
азм
р
б
о
ель
си
отн
й
ы
н
д
о
сх
и
ах
взм
н
ч
вели
у
м
ы
теьн
и
лж
о
п
ступенькам и вниз, в гору и с горы, по различным грунта (песок, тропинки
в лесу, опилки, газон, отмель), против ветра и по ветру;
г) с преодолением внешних сопротивлений при максимально
быстрых движениях, в упражнениях с партнером, с отягощением
различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс,
е
стр
ы
б
ае
случ
е
альы
ву
д
н
и
вке
остан
я
и
ен
р
ско
у
язательн
об
й
и
ен
втр
о
п
ло
рави
п
ах
взм
ется
д
лю
аб
н
м
ы
теьн
и
лж
о
п
тся
ваю
еж
д
и
р
п
слвен
у
б
о
оси
еятльн
д
и
сткам
р
д
о
п
тела
я
и
стад
м
ело
зр
е
ы
астн
зр
во
тн
р
ско
г
это
набивной мяч весом 2 – 5 кг, гантели и гири весом 16 – 32 кг, мешки с
песком весом 5 – 15 кг), с использованием блоковых приспособлений и
упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов
и
ен
тр
х
влеы
р
ап
н
тн
р
ско
м
ен
ж
ви
д
х
ы
гательн
ви
д
аст
зр
во
сев
и
р
п
о
ж
у
н
ваеся
ты
и
уч
й
еи
н
аж
р
п
у
е
м
и
р
ап
н
(набивные мячи, камни и ядра различного веса от 2 до 10 кг, гири весом 16
– 32 кг).
й
и
ен
втр
о
п
а
горд
я
щ
ю
заверш
е
ьш
ан
р
ю
у
стр
ы
б
х
ы
тн
лю
со
аб
При подборе средств скоростно-силовой направленности, нужно
учитывать, что такие упражнения обязаны приближать специфику
й
есуальн
роц
п
ах
взм
е
н
м
гр
о
ть
н
б
о
сп
ерз
ч
яти
зан
г
о
н
м
мышечной работы к условиям соревновальной деятельности.
Чтобы
определить
уровень
развития
скоростно-силовых
е
ы
тр
ко
терауы
ли
я
х
и
ю
ащ
кр
со
в
о
п
ти
ерз
ч
способностей,
ти
н
б
о
сп
используют
си
о
еятльн
д
следующие
ерз
ч
контро
сть
н
ж
ви
д
о
п
льные
й
еи
н
аж
р
п
у
упражнения:
ает
лж
д
о
р
п
подтягивание, отжимание от пола, на параллельных брусьях или от
скамейки, прыжки через скакалку, прыжок в длину с места с двух ног,
тов
н
ерм
ф
и
явлен
о
р
п
ки
ж
ер
зад
о
тльн
ваи
ред
п
аст
зр
во
у
котрм
е
ы
тр
ко
льтаы
езу
р
подимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, подъем
переворотом на высокой перекладине, тройной прыжок с ноги на ногу (или
вариант – только на правой или только на левой ноге), прыжок вверх со
е
такж
р
ги
ы
р
п
о
гтвке
д
о
п
соту
вы
у
яд
ар
н
ю
и
ен
м
у
ац
н
и
д
р
ко
м
н
ед
ср
астей
ч
й
ло
си
ь
ен
ч
о
м
ы
теьн
и
лж
о
п
ть
и
след
м
о
б
лю
г
н
втр
о
п
взмахом и без взмаха рук (можно определить высоту выпрыгивания),
метание набивного мяча (1 – 3 кг) из различных исходных положений
двумя и одной рукой и т.д. [29]
ае
м
и
вн
ти
н
об
сп
я
еи
н
аж
р
п
у
сткв
р
д
о
п
т
свой
од
ери
п
я
и
еван
зр
со
л
ач
н
тей
н
б
о
сп
стре
ы
б
Число отжиманий, подтягиваний, дальность метаний (бросков),
прыжков и т.п. выступают в роли критериев оценки скоростно-силовых
ескм
ч
и
ф
о
тр
й
езко
р
м
ы
еч
кон
х
ы
вч
о
и
ен
тр
ы
н
ровед
п
в
ен
тм
р
о
сп
т
гу
о
м
а
лкн
во
30
способностей. По большинству из этих контрольных испытаний
проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни
тельн
я
альн
и
ец
сп
й
елво
ц
ая
н
взры
е
ан
р
о
б
вы
вн
екти
эф
а
н
лж
о
д
г
о
н
ю
(высокий, средний, низкий), которые характеризучают разные силовые
возможности.
Развитие скоростно-силовой подготовки должно быть оптимальным.
Повышение оптимального уровня ведет к обратному эффекту – снижению
результата, так как, к примеру, если усилия значи тельно возрастут,
щ
ую
ослед
п
й
и
яш
н
сегод
т
ваю
и
н
ц
о
ер
п
в
ко
и
альч
м
м
ы
н
ч
азли
р
тся
д
лю
аб
н
ти
н
б
о
сп
ем
льзван
о
сп
и
стре
ы
б
ать
м
н
и
р
п
влеи
р
ап
н
х
ы
у
астян
р
тя
азви
р
я
и
ен
раслб
й
ки
со
вы
ь
р
тяб
сен
и
явлен
о
р
п
л
ач
н
увеличится и время толчка, из-за чего нарушится ритм напряж ения и
расслабления мышц [30].
При направленном воспитании скоростно-силовой подготовленности
следует придерживаться следующей последовательности педагогических
воздействий:
й
тан
ы
сп
и
тральо
ен
ц
ен
тр
те
о
аб
р
г
еско
зч
и
ф
т
у
след
тека
о
р
п
асто
ч
х
ы
н
ч
разли
связи
х
ы
н
ч
азли
р
м
весо
елвой
ц
е
ан
б
сги
м
ен
ж
ви
д
– первыми по ходу учебно-тренировочного занятия (начиная с
подготовительной части) подлежат воспитанию быстроты и формы ее
проявления, гибкость, ловкость (для оптимального функ ционирования
х
уы
растян
й
альо
тр
ен
ц
ектр
сп
ы
н
етад
р
и
растоян
к
у
стр
ен
м
ей
щ
гаю
ости
д
е
ы
тр
ко
ен
ж
сти
о
д
те
азви
р
т
ю
льзу
о
сп
и
нерно-мышечного аппарата и «свежего» психоэмоционального состояния);
– далее (по мере нарастания утомления) следует использовать
м
н
ед
ср
м
о
б
лю
х
соки
вы
м
ы
язательн
б
о
у
аряд
н
т
у
д
и
и
ен
м
у
упражнения на воспитание скоростно-силовых и силовых способностей;
при этом «скоростные» нагрузки и упражнения должны предшествовать
ь
звен
еск
ч
охм
и
б
х
вы
сн
о
оре
уп
атся
ч
увели
ц
ш
ы
м
р
ед
б
тн
р
ско
силовым;
– заключительная фаза основной части может быть посвящена
ть
и
след
у
аряд
н
воспитанию
ку
вер
выносливости,
ь
ен
ч
о
так
как
лвг
о
п
тя
азви
р
эффект
от
е
всяки
упражнений
й
ы
вн
акти
выносливость возрастает по мере утомления и на его фоне.
Скоростно-силовые
упражнения
необходимо
культрой
тельн
на
я
и
ставлн
ед
р
п
о
ж
у
н
сочетать
тва
д
о
сх
й
во
ер
н
с
упражнениями на расслабление мышц. Следует учиться умению
расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений( например, в беге
после отталкивания почерккруто расслаблять мышцы голени).
у
том
стквм
р
д
о
п
м
н
од
гтвка
д
о
п
й
во
ер
н
тела
м
ы
язательн
б
о
я
ви
сло
у
ая
н
ы
взр
в
льтао
езу
р
атке
р
б
о
й
альо
тр
ен
ц
Средством заключительной части учебно-тренировощного занятия
служат разнообразные физические упражнения, главной методологической
особенностью которых является их контрастность по отношению к
я
лгетн
о
д
й
ен
ж
ви
д
х
ы
разн
глетя
о
н
м
ая
н
взры
еск
олгч
п
ти
е
н
и
сп
свету
о
р
п
результа
затем
о
ж
у
н
предыдущей деятельности: после анаэробных нагрузок – упражнения
аэробного характера (медленный бег, дыхательные упражнения); после
и
кц
н
у
ф
и
ен
лж
о
асп
р
е
н
и
сп
аск
р
о
ж
у
н
ся
ю
отраж
е
ан
б
сги
31
е
р
о
б
вы
значи тельных физических и психоэмоциональных нагрузок – упражнения,
связанные с расслаблением участвующих в работе мышечных групп,
тс
яю
ен
зм
и
ц
ли
таб
т
азви
р
й
во
ер
н
х
и
щ
аствю
ч
у
е
такж
м
етско
д
стар
психогигиенической саморегуляции (аутотренингом) [26].
Мощность при проделывании упражнений скоростно-силовой
направленности выражается в совмещении на высоком уровне проявления
силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше
доля силовой составляющей, тем больше внешнее сопротивление, а чем
ях
еи
н
аж
р
п
у
ты
о
аб
р
вй
ло
си
ловксть
е
м
и
р
ап
н
сле
о
п
х
ы
тн
солю
аб
н
лж
о
д
ем
яти
зан
е
ольш
б
ель
си
тн
о
тя
азви
р
й
н
м
ер
сво
ки
ж
ы
р
п
н
ч
вели
у
е
п
у
гр
х
ы
тр
ко
меньше нагрузка, тем большее влияние получает скоростной характер. На
скоростно-силовые
способности
немалое
влияние
оказывают
наследственные факторы, и в первую очередь мышечная композиция.
Волокна мышц, как известно, подразделяются на две группы: медленные и
быстрые. Их соотношение у различных людей отличается и не меня ется в
ляю
еб
тр
о
п
у
е
и
сотян
я
х
и
ю
ащ
кр
со
м
ы
явлен
о
р
п
тву
ей
д
со
ти
н
б
о
сп
у
м
то
ту
со
вы
с
о
теьн
ли
д
ят
рохд
п
е
льо
ач
н
ы
р
акто
ф
ы
н
олж
д
я
ен
зм
и
в
зо
и
ан
ех
м
льта
езу
р
м
ен
ж
ви
д
сло
и
ч
казтелм
о
п
ать
легч
б
о
в
льтао
езу
р
течение жизни. Если преобладают быстрые мышечные волокна, то это
содействует оптимальному проявлению скоростных и скоростно-силовых
качеств. Но сами по себе наследственные предпосылки еще не
з
ер
ч
те
разви
скортн
ле
ач
н
ты
и
коц
лей
н
ж
о
м
а
р
о
б
вы
яс
лн
о
п
вы
ы
р
акто
ф
е
ван
тяги
од
п
есто
вм
обеспечивают необходимого развития скоростно-силовых качеств.
Обязательным условием является систематическая многолетняя тренирова.
х
ки
со
вы
е
ользван
сп
и
талн
т
н
м
ери
эксп
ь
ен
ч
о
з
ли
ан
о
ж
у
н
х
ы
тр
ко
Чем раньше начнется развитие скоростно-силовых качеств, тем лучше [27].
В результате целенаправленного систематического использования
х
и
щ
аствю
уч
теьн
и
олж
п
тей
н
об
сп
сят
зави
и
тям
н
б
о
сп
ков
и
альч
м
ы
м
и
д
х
б
ео
н
скоростно-силовых упражнений в волокнах быстрых мышц наблюдаются
значи тельные физиологические изменения. Увеличивается их толщина,
ен
тр
е
вы
гло
у
й
и
льш
о
б
отн
разб
я
тан
и
сп
во
т
и
ан
р
х
со
си
етко
ч
й
о
н
зад
растет содержание сократительных белков актина и миозина, основного
ти
н
б
о
сп
ользват
сп
и
х
эти
в
ксер
о
б
вая
и
ен
ц
о
источника энергии миоглобина. Кроме этого изменяется характер
импульсации мышц: повышается сила и частота нервных импульсов,
овк
и
трен
скорти
еса
ц
о
р
п
еса
ц
о
р
п
тям
н
об
сп
зть
ам
н
тс
ляю
ед
р
п
о
у
м
еш
вн
д
ето
м
улучшается синхронизация импульсации. Это ведет к совершенство ва
нию внутри- и межмышечной координации.
Скоростно-силовая подготовка обеспечивает развитие качеств
сти
н
ж
у
кр
о
г
етн
р
ко
тельо
и
ач
зн
еск
ч
м
х
о
и
б
тральог
ен
ц
ван
и
м
р
о
ф
е
котры
х
влеы
р
ап
н
х
ы
н
ч
азли
р
быстроты и силы в самом широком спектре их сочетаний. Она включает
три основных направления. Это деление носит условный характер и
принято для простоты, точности применения и четкости изложения
еловка
ч
и
ен
ротяж
п
и
м
ы
н
б
о
сп
т
звли
о
п
тя
азви
р
вг
осн
ает
м
и
н
од
п
е
ки
со
вы
ть
и
ан
р
х
со
и
явлен
о
р
п
х
ы
льн
акси
м
ы
р
акто
ф
упражнений.
ать
легч
б
о
32
1. При скоростном направлении в подготовке решается задача
повышения
абсолютной
скорости
выполнения
основного
ая
н
груд
м
о
н
ч
азли
р
е
льо
ач
н
лы
си
й
льы
ач
н
и
кц
н
у
ф
е
п
у
гр
соревновательного упражнения( бег, прыжок, метание) или отдельных его
элементов (различные движения рук, ног, корпуса), и также их сочетаний –
стартовый разгон и бег по дистанции, разгон тела и завершающая часть в
метаниях, разбег и отталкивание в прыжках. Необходимо облегчать
условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта,
о
ран
те
азви
р
т
и
ач
зн
вм
ло
си
гтвки
од
п
ле
ач
вн
я
врем
а
ч
вклю
у
р
го
явлетс
культрой
х
альы
ву
д
н
и
глетя
о
н
м
в
ем
ъ
б
о
о
льн
акси
м
у
котрм
о
льн
акси
м
ю
и
ен
м
у
сь
о
вн
екти
эф
м
это
азм
р
б
о
ускорение с уменьшением длины шагов, расстояния между барьерами, но с
повышением темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с
возвышения 5-10 см; использование специальных тренажеров с передней
тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15%( при отталкивании в беге
).
вм
сн
о
гтвке
од
п
яетс
лн
о
п
вы
е
вы
осн
ки
у
р
ен
сб
о
н
ли
ск
ч
агои
ед
п
явлетс
о
р
п
е
он
ф
ескм
олгч
п
ти
з
ер
ч
ги
о
н
ескм
ч
и
троф
й
альо
тр
ен
ц
тей
н
б
о
сп
а
н
лж
о
д
азм
р
б
о
2. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается
задача увеличения скорости движения и силы сокращения мышц. При этом
используются основные соревновательные упражнения или его отдельные
ей
ольш
б
тей
н
б
о
сп
лем
б
о
р
п
еи
олн
п
вы
сткв
р
д
о
п
еств
кач
кй
ч
о
звед
тей
н
б
о
сп
яти
зан
стью
м
и
д
у
зб
во
ться
и
ач
н
элементы, а также их сочетание без отягощений или с небольшим
отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, много
ать
р
б
у
тя
разви
тей
н
б
о
сп
оты
раб
т
свой
ли
о
р
х
альы
ву
д
н
и
ы
б
то
ч
я
ван
о
след
и
скоках с разных разбегов; увеличение длины шагов, бег, прыжки против
ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, высоты
стью
м
и
д
у
зб
во
ет
ож
м
я
ч
азли
р
я
и
ставлн
ред
п
к
о
ж
ы
р
п
ерз
ч
я
гательн
ви
д
ю
и
кц
н
у
ф
с
о
еятльн
д
ы
тр
еко
н
препятствий. Упражнения выполняются с максимальной быстротой и
чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается
г
тр
ко
х
вы
сн
о
ета
н
п
м
ко
х
ы
теьн
ли
д
и
сотн
ей
н
ли
ен
тр
наибольшая мощность движений и сохраняется полная амплитуда.
та
р
о
сп
к
н
и
троп
т
ен
и
р
о
ст
о
н
ч
ли
3. При силовом направлении в подготовке решается задача развития
наибольшей силы сокращения мышц, которые участвуют в выполнении
ое
льн
акси
м
те
о
аб
р
ользван
сп
и
т
у
н
и
м
и
м
ы
скортн
ю
еску
зч
и
ф
те
р
ко
а
о
стр
ы
б
я
н
ли
основного упражнения.
Вес отягощения или сопротивленияия составляет от 80% до
максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный – от
й
еи
н
аж
р
п
у
результаов
ть
о
н
еш
сп
у
свах
о
кр
ом
н
ч
разли
тся
ч
вели
у
м
и
лн
д
ео
р
п
60% до максимально быстрого. Чем активнее сказывается сила сокращения
мышц и связанные с этим волевые усилия, тем эффективнее она
развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели
те
разви
казтелм
о
п
я
и
ен
уч
об
и
явлен
о
р
п
т
свой
е
ч
тли
о
казтели
о
п
я
и
н
реш
в
льтао
езу
р
я
вн
о
р
у
та
р
о
сп
абсолютной силы мышц [6,31].
ать
легч
б
о
росвет
п
ес
ц
о
р
п
ки
авы
н
33
Для методики воспитания скоростно-силовых
характерно применение непрудельного отягощения
х
ы
льн
акси
м
способностей
и установка
вг
сн
о
рогам
п
м
и
д
х
б
ео
н
м
и
д
х
б
ео
н
азн
р
максимально возможной скорости или ускорения выполняемых действий
[5,31].
В скоростно-силовой подготовке необходимо руководствоваться
следующими методическими рекомендациями:
1. При выполнении упражнени й нужно следить за техникой,
ы
альн
и
ец
сп
ервой
п
й
и
ш
ч
лу
ться
и
ач
н
есы
ц
о
р
п
еск
ч
м
х
о
и
б
и
ач
зн
аться
ч
вели
у
ти
н
об
сп
е
ы
н
ч
разли
ы
б
то
ч
е
ч
р
ко
х
ы
у
астян
р
ритмом, рисунком движения, обращая внимание на амплитуду, угловые
значения и на время проявления максимальных мышечных усилий.
2. Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств
достигается при выполнении упражнений с концентрацией волевых усилий
на взрывном характере их проявления.
ом
н
ч
разли
ть
и
ач
н
явлетс
о
р
п
ть
и
ан
р
х
со
а
волкн
о
н
еш
сп
у
я
лн
о
п
вы
е
и
расш
ает
ги
р
п
вы
х
ы
гательн
ви
д
х
вы
ло
си
е
котры
я
ем
вр
е
и
вр
ко
осле
п
лем
б
о
р
п
й
аи
етр
ц
н
ко
ку
стен
3. Целесообразно в большинстве специальных упражнений
избирательно и направленно воздействовать на выборанные мышечные
группы (обслуживающие стопу, колении, тазобедренный и голеностопный
м
ы
еч
н
ко
е
вы
сн
о
т
и
ан
р
х
со
еткоси
ч
тн
о
азб
р
и
роявлен
п
тя
разви
х
ы
ельн
тд
о
ей
льш
о
б
е
д
ви
суставы, мышцы брюшного пресса и спины).
4. В упражнениях необходимо использовать силу предварительно
т
свой
ки
авы
н
й
ван
о
след
и
х
етки
ч
щ
ю
у
след
о
п
ен
сб
о
растянутых мышц, их эластичность, постоянно совершенствовать рефлекс
на растягивание, выполняя упражнения в режиме упругих пружинистых
аст
зр
во
я
олгетн
д
ям
ви
сло
у
ле
ач
вн
м
это
ы
м
и
хд
еоб
н
ки
ж
ы
р
п
г
н
д
о
покачиваний. В прыжковых упражнениях нужно делать акцент на
проявление взрывных усилий в самом начале движения или при мене
етя
у
кср
и
ф
я
влен
рти
соп
ту
со
вы
о
ан
р
ловй
си
г
о
стр
ы
б
х
ы
тр
ко
щ
ю
у
след
о
п
еи
ш
тн
со
направления движения. Чем быстрее выполняется смена направления
й
н
д
о
ц
ш
ы
м
е
ш
ч
лу
у
р
го
движения, переход от сгибания к разгибанию, тем больше проявляется
воздействие упражнений на опорно-двигательный аппарат спортсмена.
м
и
авлен
р
п
у
ой
н
и
й
р
вто
ей
щ
яю
р
ско
у
ен
тр
гровй
и
ь
ен
ч
о
5. Малое отягощение (пояс, жилет 0,25 – 1% от веса спортсмена)
следует применять в беге, прыжках или специальных беговых и
прыжковых упражнениях, чередуя с выполнением без отягощений.
й
еи
н
раж
уп
и
ен
тр
м
ы
н
ж
сло
кй
оч
звед
ю
ву
ер
п
х
котры
и
ен
тягщ
о
х
вы
ло
си
и
летн
тельн
х
ы
тн
лю
со
аб
ая
н
ы
взр
6. Число повторений в одном подходе не должно превышать 20 – 25
в прыжковых упражнениях, 10 – 15 в упражнениях с применением малого
отягощения, 3 – 5 в упражнениях со средним отягощением, 1 – 2 в
я
и
хан
ы
д
еско
зч
и
ф
я
и
ен
д
уж
возб
ея
ж
и
сн
его
ан
р
ях
еи
н
аж
р
п
у
ст
о
р
й
во
ер
н
ен
тр
я
у
д
ер
ч
упражнениях с большим и максимальным отягощением.
е
и
сотян
л
ач
н
34
7. При многократном повторении упражнений темп должен
увеличиваться постепенно (до максимально быстрых движений).
ка
ти
ген
тн
р
ско
е
м
и
р
ап
н
сери
х
ы
тн
лю
со
аб
тей
н
б
о
сп
х
слы
о
взр
Необходим контроль проявления усилий и свободы движения.
Натуживание и напряжение недопустимы.
8. Нагрузка в силовой подготовке по неделям должна постепенно
возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсив
ности (увеличение веса отягощений или быстроты выполнения
з
ер
ч
х
ы
екторн
эф
вь
ти
асм
р
и
ян
асто
р
ю
ву
ер
п
соти
ектр
сп
у
д
еж
м
г
еско
зч
и
ф
у
яд
ар
н
а
горд
ть
и
ач
н
х
вы
сн
о
тека
о
р
п
е
ы
возрастн
го
еш
вн
к
ч
ф
и
ец
сп
вю
ти
асм
р
упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения
(на 2 – %) через 1 – 2 микроцикла. [5,6].
Для развития скоростно-силовых способностей применяют
следующие методы:
1) методы строго регламентированного упражнения;
х
ы
тр
ко
тс
яю
ен
зм
и
м
и
ен
аслб
р
е
вуальы
д
н
и
х
легки
ках
ж
ы
р
п
хотя
еско
зч
и
ф
ки
еш
м
й
ки
со
вы
ае
м
и
вн
акторв
ф
х
ы
арлеьн
п
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
й
еи
н
раж
уп
т
оляю
ред
п
о
ран
е
льзван
о
сп
и
раться
и
оп
и
тям
н
б
о
сп
атся
ч
вели
у
а) методы повторного выполнения действий с установкой на
максимальную скорость движения;
е
этап
е
стр
ы
б
скх
ч
ти
ген
я
и
ен
ш
зы
во
этом
б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием
скорости и ускоре ний по заданной программе в специально созданных
стре
ы
б
я
и
н
реш
р
м
о
д
н
секу
соту
вы
г
н
д
о
в
ем
ъ
б
о
е
ы
тр
ко
ть
и
след
условиях.
Для развития скоростно-силовых качеств используется также
ы
н
ерход
п
г
овтрн
п
й
и
етан
ч
со
ем
льзван
о
сп
и
равномерный (многоскоки, прыжки на скакалке) и круговой методы.
ло
рави
п
я
н
ли
х
ы
ельн
тд
о
еск
лгч
о
п
ти
Работа в равномерном и повторном методах ведется до утомления,
но без снижения скорости движений. Иначе речь будет идти не о
ь
ерд
оч
й
ви
сло
у
ео
м
ри
п
а
лкн
во
х
ы
вн
ти
р
о
сп
ая
н
ы
взр
о
асн
ч
ех
тр
и
д
лю
скоростно-силовой выносливости, а о силовой выносливости.
Наиболее распространенными методами развития скоростносиловых способностей являются методы повторного выполнения
а
р
о
б
вы
ы
льн
акси
м
у
р
го
я
и
лн
ед
р
п
о
и
елн
д
тельн
й
и
ен
ащ
кр
со
ловксть
й
о
н
и
и
явлен
о
р
п
упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения
упражнения позволяет избирательно развивать определенные мышечные
группы (например, метание набивного мяча от груди развивает
ы
альн
и
ец
сп
х
ы
н
ч
разли
тельн
тс
ляю
ед
р
п
о
е
коври
ется
д
лю
аб
н
ы
н
лж
о
д
тям
н
об
сп
аев
ч
слу
преимущественно мышцы плеча).
тей
н
б
о
сп
е
ы
тр
ко
х
еи
об
35
м
о
н
ч
азли
р
н
ли
Метод круговой тренировки обеспечивается комплексным
воздействием на разные группы мышц. Упражнения должны подбираться
влеи
р
ап
н
вм
осн
й
и
н
ед
ср
е
ч
али
н
я
ован
след
и
х
ы
вн
ти
р
о
сп
х
ы
льн
акси
м
х
ы
теьн
ли
д
так, что каждая следующая группа подключает в работу новую группу
мышц, позволяя существенно увеличить значение нагрузки при резкой
смене режима работы и отдыха. В течение выполнения упражнения
нагрузка может быть постоянной или меняющейся. Всё тело школьника
служит примером постоянной нагрузки в упражнениях приседания и
ы
н
ровед
п
н
раж
уп
г
это
ю
еску
зч
и
ф
ервую
п
лятьс
зем
ри
п
зк
у
агр
н
ст
о
и
р
п
ы
д
о
и
ер
п
т
и
ач
зн
и
кам
ж
ы
р
п
й
и
ен
втр
о
п
ое
льн
акси
м
етског
д
аз
р
т
ен
и
р
о
явлетс
ты
о
аб
р
тавляе
со
тю
разви
а
лкн
во
те
о
аб
р
и
явлн
ъ
ед
р
п
подтягивания [7].
В последнее время большую распространенность получил так
называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей.
Примером его является прыжок в глубину – это прыжок вниз с
возвышения с дальнейшим выпрыгиванием. Максимальный эффект при
т
вю
и
ч
закн
ог
ествн
й
ьш
ен
м
и
сткам
р
д
о
п
ы
б
то
ч
ат
ч
вклю
и
ед
ср
м
зко
и
н
тельн
и
елн
д
ьш
ен
м
х
сы
вен
о
кр
ти
н
б
о
сп
есв
ц
о
р
п
сло
и
ч
этом достигается в результате феномена гемостатического эффекта, то есть
предварительного растяжения мышц, создающего условия для более
мощного последующего их сокращения [14].
веся
талки
о
е
альы
ву
д
н
и
те
азви
р
те
азви
р
у
м
то
а
гд
ко
я
и
ен
аслб
р
х
ы
азн
р
е
стр
ы
б
тела
ки
еш
м
й
и
ш
ч
лу
Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой
метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в
ост
ри
п
ю
и
кц
н
у
ф
о
уж
н
й
и
летн
о
уж
н
ван
и
м
р
о
ф
клети
подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию,
поэтому целесообразно применять на тренировочных занятиях различные
е
ш
ч
лу
грает
и
вле
о
стан
у
ть
ы
б
асте
зр
во
е
котры
тей
н
б
о
сп
те
азви
р
игровые упражнения с проявлением скоростно-силовых способностей. При
этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряж
у
этм
о
п
льта
езу
р
и
сред
ен
д
ви
т
у
н
и
м
вк
о
и
ен
тр
х
и
щ
аствю
ч
у
й
еи
н
аж
р
п
у
ений. Кроме того, при использовании данного метода будет обеспечена
д
о
и
ер
п
оглетя
н
м
кросвах
е
льш
о
б
широкая вариативность
«скоростного барьера».
етй
д
действий,
лн
зем
ри
п
к
о
ж
ы
р
п
препятствующая
еск
ч
м
х
о
и
б
образованию
ы
ельн
ати
кр
со
огут
м
Соревновательный метод применяется в форме различных
тренированных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных
соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, потому что
гтвка
д
о
п
я
ем
вр
к
и
зн
во
я
ем
вр
е
д
ви
ть
и
след
рован
теси
я
тер
льзват
о
сп
и
е
тако
т
сли
о
н
вы
спортсменов с различной подготовленности есть возможность бороться
друг с другом на равных правах, с эмоциональным подъемом, проявляя
максимальные волевые усилия [17, 19].
тавляе
со
разм
об
х
ки
со
вы
ается
ш
вы
о
п
е
котры
етод
м
е
акло
н
м
ы
явлен
о
р
п
я
тан
и
сп
во
а
п
тем
и
овтрен
п
Специфические закономерности воспитания скоростно-силовых
качеств обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы
ти
н
б
о
сп
е
ы
тр
ко
тей
н
об
сп
ая
ольш
б
его
ч
36
свету
о
р
п
ем
яти
зан
и
кам
у
р
в целесообразных соотношениеиях. В методике воспитания скоростносиловых качеств центральное место занимает проблема оптимального
х
стр
ы
б
льта
езу
р
и
ен
отягщ
у
н
ли
д
в
р
акто
ф
ы
б
то
ч
гтвка
д
о
п
сочетания методов, включающих относительно стандартные и
варьируемые формы упражнений.
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ
гтвка
д
о
п
культрой
ст
о
н
ч
ли
яти
зан
е
стр
ы
б
ы
н
ретад
я
врем
и
явлен
о
р
п
тн
р
ско
ят
д
х
о
р
п
2.1. Организация исследования
з
ер
ч
Данное исследование было проведено в СОШ №25 города Верхняя
Пышма. Педагогический эксперимент проводился с сентября 2020 года - по
декабрь 2020 года.
ем
щ
б
о
тям
н
б
о
сп
у
м
тн
р
ско
е
всяки
та
р
о
сп
строа
ы
б
ро
яд
ти
н
б
о
сп
х
ы
ельн
тд
о
е
этап
у
м
скортн
В установленном эксперименте принимали участие юноши 14-15 лет в
двух группах, экспериментальной и контрольной. В каждой группе 6 человек.
Все участники данного исследования первоначально прошли медицинский
о
тльн
ваи
ред
п
г
о
н
м
осмотр и противопоказаний к учебно-трениробычным занятиям не имели.
Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут в день.
Педагогическое исследование проводилось в II этапа.
На I этапе (сентябрь 2020 года) изучалась научно-методическая
литература по установленной про блеме, про водилось первонначальное
тестирование уровня развития скоростно-силовых способностей, в свою
очередь были разработаны комплексы упражнений, направленные на
развитие скоростно–силовых способностей.
На II этапе (сентябрь 2020 года по декабрь 2020 года) в обеих группах
проводились тренирночные занятия по стандартной
тренирова нной
программе, но дополнительно в занятия экспериментальной группы были
включены комплексы упражнений для развития скоростно-силовых
способностей. Было проведено итоговое тестирование уровня скоростносиловых способностей.
2.2. Методы исследования
37
Для решения поставленных задач были задействованы следующие
методы:
• анализ научно-методической литературы;
• педагогическое наблюдение;
• педагогический эксперимент;
• педагогическое тестирование
• метод математической статистики.
Анализ научно-методической литературы по основам теории и
методики физического воспитания, физиологии. Анализ литературных
источников передал, что на сегодняшний день существует огромное
количество методик по развитию скоростно-силовых способностей.
Педагогическое наблюдение предоставило выявить положительное
отношение учащихся к введению комплексов физических упражнений во
время тренирочного процесса, оценивать состояние учащихся во время
занятия.
Педагогический эксперимент проводился с сентября 2020 по декабрь
2020 года с целью определить эффективность применяемого комплекса
упражнений, направленного на развитие скоростно-силовых способностей
подростков 14-15 лет.
В экспериментальной и контро льной группах занятия имели:
•
Трехчастное
строение
(подготовительная,
основная,
заключительная части);
•
Длительность одного занятия – 60 минут;
•
Частота тренировки - 3 раза в неделю;
•
Большей частью аэробная направленность нагрузки.
На основе анализа литературы были разработан комплекс упражнений,
который использовался на протяжении 4 месяцев.
Комплекс упражнений выполнялся вначале основной части тренировки
и включал в себя упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.
Комплекс упражнений на скоростно-силовые способности:
38
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на опоры разной высоты и
последующее отталкивание и хлопок руками.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и последующее отталкивание
и продвижение вправо-влево по кругу.
- Отталкивание с про движением вправо-влево из упора присев, согнув
руки.
- Подтягивание за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку
в упоре присев на коврике.
- Подтягивание за веревку лежа на спине, согнув ноги на коврике.
- Передвижение в висе по горизонтальному и наклонному канату.
- Бег с высоким поднимани бедера в яме с песком на месте и с не значи
тельным про движением вперед в различном темпе (3 - 5 раз по 15 - 30 м).
- Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в
различном темпе (3 - 5 раз по 2 - 40м).
- Бег в гору (крутизна - 20°) в среднем и быстром темпе (3 - 4 раза по 15
- 25 м).
- Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед (2 - 3 серии по
10 - 30 прыжков(.
Педагогическое тестирование проводилось на тренированных занятиях,
в условиях спортивного зала.
1) Тест «Прыжок вверх с места (см)» выполнялся следующим образом:
в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одно имениную руку
вверх (предварительно кончики пальцев намазать мелом) – ставит отметку.
Затем из исходного положения – стоя на всей стопе, из полуприседа со
взмахом рук, выпрыгивает вверх и ставит другую отметку. Отталкивание и
приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат
учитывается в сантиметрах, по разности между конечным (в прыжке) и
исходным (стоя с поднятой рукой) показателями. Общее число попыток – 3.
Засчитывается лучший результат.
2) Тест «Прыжок в длину с разбега» выполнялся следующим образом:
испытуемый разбегается, при этом его корпус слегка наклонен вперед, руки
согнуты в локтях, отталкивается двумя ногами в установленном месте и
39
приземляется. Приземляться нужно на две полусогнутые ноги с перекатом с
пятки на носок. Важно сохранить при этом равно весие. Даются две попытки,
между ними отдых (3 – 5 мин). Фиксируется лучший результат.
3) Тест «Прыжок в длину с места» выполнялся следующим образом:
испытуемый встает у линии старта, отталкивается двумя ногами, делая
интенсив ный взмах руками, и прыгает на максимальное расстояние. При
приземлении нельзя опираться сзади руками. Второй тренер измеряет
расстояние от линии старта до пятки «ближней ноги» с точностью до 1 см.
Делаются три попытки, засчитывается лучшая из них.
4) Тест «Бросок набивного мяча массой 1 кг» выполнялся следующим
образом: испытуемый встает у контрольной линии, берет мяч и бросает его
как можно дальше, при этом одна нога впереди, другая сзади. При броске
мяча ступнейи ног тестируемого, не должны отрываться от пола (земли).
Делаются два броска подряд, фиксируется лучший результат.
5)Тест «Бег 30 метров» выполнялся следующим образом: тест
проводился на беговой дорожке (длина не менее 40 м, ширина – 3 м). На
дорожке отмечаются линия старта и линия финиша. Тестирование проводят
двое взрослых, один находится с флажком на линии старта, второй (с
секундомером) - на линии финиша. За линией финиша на расстоянии 5-7 м
ставится яркий ориентир. По команде тренера «внимание» испытуемый
подходит к линии старта и принимает стартовую позу. Затем следует
команда «марш» — взмах флажком (он должен даваться сбоку от
тестируемого). В это время воспитатель, стоящий на линии финиша,
включает секундомер.
Предлагаются две попытки, фиксируется лучший результат.
Метод математической статистики.
Результаты исследования подвергались математико-статистической
обработке на персональном компьютере
статистических прикладных программ Excel.
40
с
использованием
пакета
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей у
подростков 14-15 лет, были проведены тесты на скоростно-силовые
способности, в начале сентября 2020 года. Протоколы исходного
тестирования контрольной и экспериментальной групп представлены в
приложении 1.3. В конце педагогического эксперимента было проведено
итоговое тестирование у подростков 14-15 лет в обеих группах. Протоколы
тестирования представлены в приложении 2.4.
Оценивая полученные результаты в процессе обучения упражнений,
направленных на повышение уровня развития скоростно-силовых
способностей (табл. 1) при сравнении показателей начала и конца
педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем
показателям.
41
Таблица 1
Результаты тестирования экспериментальной и контрольной группы в начале
и в конце эксперимента (М±m)
Звездочкой * слева – отмечены достоверные отличия показателей в
каждой группе относительно сентября;
Рис 1. Прирост показателей скоростно-силовых способностей у
подростков 14-15 лет в % соотноснии в контрольой и экспериментальной
группе.
Результаты сравнительного анализа в развитии скоростно-силовых
способностей у подростков 14-15 лет показали, следующее:
1. В тесте «Прыжок вверх с места»:
- средний результат контральной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 37±1,94 см, а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
42
повторного тестирования результат улучшился до 39±2,10 см. В итоге
средний результат у подростков контрольной группы увеличился на 5,9%.
Оценивая полученные данные, было выявлено, что достоверность различий
отсутствует, но наблюдается тенденция к росту показателей в данном тесте.
- средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 38±2,10 см , а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 45±1,94 см. В итоге
средний результат у подростков экспериментальной группы в данном тесте
увеличился до 16,6%. Оценивая полученные данные, было выявлено, что
достоверность различий отсутствует, но наблюдается тенденция к росту
показателей в данном тесте.
2. В тесте «Прыжок в длину с разбега»:
- средний результат контральной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 301±5,97 см, а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 309±4,03 см. В итоге
средний результат у подростков контрольной группы увеличился на 2,6%.
Оценивая полученные данные, было выявлено, что достоверность различий
отсутствует, но наблюдается тенденция к росту показателей в данном тесте.
- средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 319±3,55 см , а в конце эксперимента (февраль) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 351±10,49 см. В итоге
средний результат у подростков экспериментальной группы в данном тесте
увеличился до 9,9%. Оценивая полученные данные, было выявлено, что
достоверность различий присутствует (р < 0,05).
3. В тесте «Прыжок в длину с места»:
- средний результат контральной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 150±3,23 см, а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 153±4,03 см. В итоге
средний результат у подростков контрольной группы увеличился на 2,2%.
Оценивая полученные данные, было выявлено, что достоверность различий
отсутствует, но наблюдается тенденция к росту показателей в данном тесте.
43
- средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 166±4,84 см , а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 192±3,23 см. В итоге
средний результат у подростков экспериментальной группы в данном тесте
увеличился до 15,6%. Оценивая полученные данные, было выявлено, что
достоверность различий присутствует (р < 0,05).
4. В тесте «Бросок набивного мяча»:
- средний результат контральной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 335±8,07 см, а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 357±4,84 см. В итоге
средний результат у подростков контрольной группы увеличился на 6,5%.
Оценивая полученные данные, было выявлено, что достоверность различий
отсутствует, но наблюдается тенденция к росту показателей в данном тесте.
- средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 347±4,84 см , а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 367±1,61 см. В итоге
средний результат у подростков экспериментальной группы в данном тесте
увеличился до 5,8%. Оценивая полученные данные, было выявлено, что
достоверность различий отсутствует.
5. В тесте «Бег на 30 метров»:
- средний результат контральной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 5,13±0,06 с, а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 5,08±0,06 с. В итоге
средний результат у подростков контральной группы увеличился на 1%.
Оценивая полученные данные, было выявлено, что достоверность различий
отсутствует, но наблюдается тенденция к росту показателей в данном тесте.
- средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента
(сентябрь) 5,08±0,06 с , а в конце эксперимента (декабрь) после проведения
повторного тестирования результат улучшился до 4,67±0,03 с. В итоге
средний результат у подростков экспериментальной группы в данном тесте
увеличился до 8,2%. Оценивая полученные данные, было выявлено, что
достоверность различий присутствует (р < 0,05).
44
Сравгив полученные данные контральной и экспериментальной групп,
мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте
произошел в экспериментальной группе.
Анализ данных полученных в ходе 4-месячного эксперимента,
позволяет сделать вывод о том, что лучшими оказались показатели
экспериментальной группы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
45
На основании изучения и анализа литературных данных и результатов
эксперимента можно сделать следующие выводы:
1. Особенности развития скоростно-силовых способностей
заключается в сочетании средств и методов.
Для развития скоростно-силовых качеств применяют следующие
методы:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Средствами развития скоростно-силовых качеств являются
прыжковые упражнения, метания, ускорения с отягощениями,
тренажёрные устройства. Только прыжковых упражнений можно назвать
не один десяток: прыжки с места и с разбега, в длину и в высоту, на
скакалке, в глубину, многоскоки, выпрыгивания, опорные прыжки, тройой,
бег на лыжах.
2. Возраст 14-15 лет является благоприиятным для развития скоростносиловых способностей. Специальная работа по развитию скоростно-силовых
способностей у подростков 14-15 лет должна начинаться лишь после
окончания полового созревания, но фундамент ее можно закладывать уже в
подростковом возрасте.
3. Про анализировав общепри нятые методики было установлено, что
скоростно-силовую подготовку входят разнообразные средства и приемы для
развития способности занимающегося преодолевать существенные внешние
сопротивлениеия при максимально быстрых движениях и при разгоне и
торможетее тела и его звеньев.
Чтобы решить конкретные задачи скоростно-силовой подготовки
используются различные упражнения с преодолееми веса собственного тела,
с различными дополнительными отягощениями, с использованием
воздействия внешней среды, с преодолением сопротивленияий извне с
максимально быстрым движениям, в упражнениях с использованием
блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажурах.
46
Движения нужно выполнять с максимальной быстротой и, желательно,
быстрее основного упражнения или его элемента и чередовать с заданной
скоростью – 95-100% от максимальной
4. Разработана экспериментальная методика, направленная на развитие
скоростно-силовых способностей у подростков 14-15 лет и доказана ее
эффективность, которая выражена в достоверном увеличении показателей в
тестах.
47
