Иркутский юридический институт (филиал)
Академии Генеральной прокуратуры
Российской Федерации
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Учебно-методический комплекс (УМК)
для студентов очной формы обучения
специальность 03.05.01 (юриспруденция)
Иркутск
2008
УДК 796
Ф 50
Печатается по решению кафедры общегуманитарных и социальноэкономических дисциплин Иркутского юридического института (филиала)
Академии Генеральной прокуратуры Российской Федерации. Протокол № 1
от 30 сентября 2008 года.
Ф 50 Физическая культура : учебно-методический комплекс /
авт.-сост. В. С. Казанцев. – Иркутск : Иркутский юридический институт (филиал) Академии Генеральной прокуратуры Российской Федерации, 2008. — 47 с.
© Иркутский юридический институт
(филиал) Академии
Генеральной прокуратуры
Российской Федерации, 2008
© Казанцев В. С., 2008
СОДЕРЖАНИЕ
Государственные требования к минимуму содержания
дисциплины............................................................................................ 4
Введение .................................................................................................. 5
Объем дисциплины и виды учебной работы .................................. 7
Тематический план .............................................................................. 8
Программа курса ................................................................................ 10
Тематические планы методико-практических и учебнотренировочных занятий .................................................................... 12
Методические рекомендации по организации ............................. 24
самостоятельной работы студентов ................................................ 24
Тематика рефератов ........................................................................... 28
Литература ........................................................................................... 41
Контрольные нормативы и требования для подготовки к
зачёту ..................................................................................................... 43
Приложения ......................................................................................... 45
Самоконтроль во время самостоятельных занятий
физическими упражнениями ........................................................... 45
3
Государственные требования к минимуму содержания дисциплины
В ходе реализации рабочей программы по физической культуре
для групп общей физической подготовки, при условии должной организации и регулярности учебных занятий в установленном объеме 408 часов, должно быть полностью обеспечено выполнение требований Государственного образовательного стандарта высшего профессионального
образования по данной учебной дисциплине, в соответствии с которыми
формируется обязательный минимум содержания программы.
1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов. Ее социально-биологические основы. Физическая
культура и спорт как социальные феномены общества. Законодательства РФ о физической культуре и спорте. Физическая культура и личность.
2. Основы здорового образа жизни студента. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности.
3. Общая физическая и социальная подготовка в системе физического воспитания.
4. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания.
5. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма.
В свою очередь указанный обязательный минимум содержания образовательной программы учебной дисциплины «Физическая культура» позволяет определить требования к знаниям и умениям студентов по окончанию курса обучения по данной дисциплине:
понимать роль физической культуры в развитии человека и
подготовке специалиста;
знать основы физической культуры и здорового образа жизни.
Владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных
нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);
приобрести личный опыт использования физкультурноспортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей для достижения жизненных личных и профессиональных целей.
4
Введение
Цель курса.
Целью физического воспитания студентов вузов является
формирование физической культуры личности и способности
направленного использования разнообразных средств физической
культуры, спорта, туризма для сохранения и укрепления здоровья,
психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.
Задачи курса.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и
оздоровительных задач:
понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовки ее к профессиональной деятельности;
знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
формирование мотивационно-ценностного отношения к
физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование, потребность в регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом;
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовки, определяющей психофизическую готовность
студента к будущей профессии;
приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Место курса в системе социогуманитарного образования
Социогуманитарная направленность физической культуры вообще и особенно в образовательных учреждениях всех уровней в
стране является основным принципиальным положением Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации». Это положение принято за основу и конкретизировано
в специальных приказах Минобразования России:
5
Приказ Минобразования России «Об утверждении государственных образовательных стандартов высшего профессионального
образования» от 2.03.2000 г. № 686;
Приказ Минобразования России «О реализации процесса
физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и профессионального высшего образования» от
12.1999 г. № 1025;
Инструкция по организации и содержанию работы кафедр
физического воспитания в высших учебных заведениях. Утверждена приказом Государственного комитета Российской Федерации по
высшему образованию от 26.07.1994 г. № 777.
В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь компонентом общей культуры,
психофизического становления и профессиональной подготовки
студента в течение всего периода обучения, «Физическая культура»
входит в число обязательных дисциплин цикла «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины».
Свои образовательные и развивающие функции «Физическая
культура» наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается
на основные общедидактические принципы сознательности,
наглядности, доступности, систематичности и динамичности.
Именно этими принципами пронизано все содержание данной
Рабочей программы по дисциплине «Физическая культура», которая тесно связана не только с физическим развитием и совершенствованием функциональных систем организма молодого человека,
но и с формированием средствами физической культуры и спорта
жизненно необходимых психических качеств, свойств и черт личности.
Все это в целом находит свое отражение в психофизической
надежности будущего специалиста, в необходимом уровне и устойчивости его профессиональной работоспособности.
6
Объем дисциплины и виды учебной работы
для студентов вуза очного отделения
Вид учебной
работы
(по учебному
плану)
Общая трудоемкость
Аудиторные
занятия
Индивидуальные консультации
Практические
занятия
Форма итогового контроля
Количество часов по форме обучения
Очная
I курс
II курс
III курс
IV курс
111
108
105
84
1 семестр
2 семестр
3 семестр
4 семестр
5 семестр
6 семестр
7 семестр
8 семестр
57
54
60
48
57
48
36
48
57
54
60
48
57
48
36
48
Зачет
7
Тематический план
для студентов очной формы обучения
На основе Государственных образовательных стандартов
высшего профессионального образования в учебных планах по
всем специальностям выделено 408 часов на дисциплину «Физическая культура» в обязательном курсе на весь период обучения (на I
– IV курсах).
Количество часов
по разделам программы
Разделы дисциплины
методикопрактический
учебнотренировочный
контрольный
I. Методико-практический раздел
1 курс
1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (бег, ходьба).
2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления
и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
3. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания.
4. Основы методики самомассажа.
5. Методика корригирующей гимнастики
для глаз.
2 курс
6. Методика составления и проведения
простейших самостоятельных занятий
физических упражнений гигиенической
или тренировочной направленности.
7. Методы оценки и коррекции осанки и
телосложения.
8. Методы самоконтроля за состоянием
здоровья и физическим развитием
3 курс
9. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма.
8
2
4
2
2
2
2
4
2
4
2
2
3
4 курс
10. Методика индивидуального подхода
и применение средств для направленного
развития отдельных физических качеств
II. Учебно-тренировочные занятия
1 курс
1. Легкая атлетика
2. Волейбол
3. Лыжная подготовка
4. ППФК
5. Баскетбол
6. Футбол (юноши) Аэробика (девушки)
7. Гимнастика
2 курс
1. Легкая атлетика
2. Волейбол
3. Лыжная подготовка
4. ППФК
5. Баскетбол
6. Футбол (юноши) Аэробика (девушки)
7. Гимнастика
3 курс
1. Легкая атлетика
2. Волейбол
3. Лыжная подготовка
4. ППФК
5. Баскетбол
6. Футбол (юноши) Аэробика (девушки)
7. Гимнастика
4 курс
1. Легкая атлетика
2. Волейбол
3. Лыжная подготовка
4. ППФК
5. Баскетбол
6. Футбол (юноши) Аэробика (девушки)
7. Гимнастика
Учебная нагрузка по курсам
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
9
2
8
8
6
4
2
18
14
16
12
14
10
9
4
20
16
14
8
12
16
6
4
24
12
12
10
14
15
12
2
2
2
2
2
12
12
10
8
10
8
8
2
2
2
2
2
93
86
89
66
10
14
10
14
2
2
2
2
2
2
Программа курса
Учебная дисциплина «Физическая культура» включает в качестве обязательного минимума следующие дидактические единицы,
интегрирующие тематику практического и контрольного учебного
материала:
физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;
социально-биологические основы физической культуры;
основы здорового образа и стиля жизни;
оздоровительные системы и спорт (теория, методика и
практика);
профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
Учебный материал каждой дидактической единицы дифференцирован через следующие разделы и подразделы программы:
1. Практический, состоит из двух подразделов:
методико-практический,
учебно-тренировочный,
2. Контрольный.
1. Практический раздел и его подразделы
Методико-практический подраздел обеспечивает овладение
методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для
достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности.
Учебно-тренировочный подраздел содействует приобретению
опыта творческой и практической деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и
двигательных способностей, направленному формированию качеств и свойств личности.
Учебный материал раздела направлен на повышение уровня
функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и
средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение личного опыта направленного использования средств физической культуры и спорта.
10
Практический раздел реализуется на методико-практических и
учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.
Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.
При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей схемы:
в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые
указания по ее освоению;
преподаватель кратко объясняет методы обучения и при
необходимости показывает соответствующие приемы,
способы выполнения физических упражнений для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;
студенты практически при взаимоконтроле выполняют
тематические задания под наблюдением преподавателя;
под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания.
2. Контрольный раздел
Контрольные занятия, зачеты, обеспечивают оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени
освоения теоретических и методических знаний и умений, о состоянии и динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности студентов.
11
Тематические планы методико-практических
и учебно-тренировочных занятий
курс
1
Тема занятия и его содержание
1.
2.
2
3.
Организация и методика проведения методикопрактических занятий.
Цель работы – освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.
Методика эффективных и экономичных способов
овладения жизненно важными умениями и
навыками (бег, ходьба)
Цель работы – освоить методику совершенствования навыка одного из способов передвижения (бег,
ходьба).
В результате занятия студенты должны знать,
что такое двигательный навык; как формируется
двигательный навык; ошибки, допускаемые при беге
и ходьбе; составить комплекс упражнений для совершенствования навыка бега и ходьбы.
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение
средств ФК для их направленной коррекции.
Цель работы – научиться самостоятельно проводить функциональную пробу сердечно-сосудистой
системы.
В результате занятия студенты должны знать
простейшие методы оценки физической работоспособности, уметь использовать клиноортостатическую пробу и шестифункциональную моментную
пробу сердечно-сосудистой системы.
12
Рекомендуемая
литература
№
п/п
Кол-во часов
Тематический план распределения учебных часов методикопрактических занятий по дисциплине «Физическая культура»
2
6,9
2
6,9
2
6,8
4.
5.
6.
3
7.
8.
Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятий с
оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью.
Цель работы – ознакомление с методиками составления индивидуальных программ физического самовоспитания с учетом своих функциональных возможностей
Основы методики самомассажа.
Цель работы – научить приемам массажа и освоить
принципы методики самомассажа.
В результате занятия студенты должны знать основные приемы массажа. Их воздействие на организм, умение сделать самомассаж отдельных мышечных групп.
Методика коррегирующей гимнастики для глаз.
Цель работы – научить использовать средства ФК
для снятия усталости глаз.
В результате занятия студенты должны знать
обоснование и методику применения коррегирующей гимнастики для глаз; уметь практически выполнить комплекс упражнений в виде физкультурной
паузы для устранения усталости глаз.
Методика составления и проведения простейших
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Цель работы – самостоятельно подготовить и провести занятие физическими упражнениями.
В результате занятия студенты должны знать
особенности форм, содержания и структуры самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Уметь составить и провести занятие самостоятельно.
Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.
Цель работы – научиться правильной осанке, методике и способам ее коррекции.
В результате занятия студенты должны знать основные критерии правильной осанки, наиболее часто встречающиеся нарушения осанки, уметь оценить свою осанку и телосложение и подобрать физические упражнения для коррекции своей осанки.
13
2
6,8
2
1
2
8,4
2
6,9
2
6
Методы самоконтроля за состоянием здоровья и
физическим развитием.
Цель работы – научиться самостоятельно оценивать
состояние здоровья и физического развития с помощью простых тестов, пригодных для самоконтроля.
В результате занятия студенты должны знать необходимый перечень измерений показателей для
суждения о физическом развитии человека, методы
измерения антропометрических показателей, методы измерения мышечной силы и ЖЕЛ; уметь оценить свое состояние здоровья и физического развития при помощи индексов.
10. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма.
Цель работы – знакомство с методами самоконтроля функционального состояния организма.
В результате занятия студенты должны знать
простые методы самоконтроля за функциональным
состоянием организма; уметь проводить функциональные пробы и оценивать реакцию организма на
физическую нагрузку.
11. Методика индивидуального подхода и применение средств для направленного развития отдельных физических качеств.
Цель работы – освоить методику развития определенных физических качеств.
В результате занятия студенты должны знать
упражнения, виды спорта, развивающие определенные физические качества; уметь индивидуально
подбирать средства и методы направленного развития и совершенствования определенных физических
качеств.
9.
14
2
6,9
2
6,9
2
4,6,8,
9
Список рекомендуемой литературы
1. Дубровский, В. И. Спортивный массаж / В. И. Дубровский. – М. : Шаг,
1994.
2. Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. – Волгоград : Учитель, 2004.
3. Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
4. Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка /
Р. Т. Раевский– М. : Высшая школа, 1985.
5. Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов
средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
6. Спортивные игры. Техника, тактика и методика обучения / под ред.
Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. – М. : Академия, 2002.
7. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. – М. :
Гардарики, 2005.
8. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев.
– М. : ФиС, 2003.
9. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – М. : ФиС, 1987.
10. Бальсевич, В. А. Физическая активность человека / В. А. Бальсевич,
В. А. Запорожанов. – Киев : Здоровье, 1987.
11. Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической
культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. — СПб. :
СПбГТУ, 1998.
12. Жолдак, В. И. Социология физической культуры / В. И. Жолдак,
Н. В. Коротаев ; под общ. ред. В. В. Столбова. – М. : Радуга, 1993.
13. Виленский, М. Я. Основы здорового образа жизни студента /
М. Я. Виленский, А. Г. Горшков // Среднее профессиональное образование. — 1995. — № 4, 5, 6; — 1996. — № 1, 2, 3.
14. Ильин, Е. П. Психофизиология физического воспитания / Е. П. Ильин. –
М. : Просвещение, 1980.
15
Тематический план распределения учебного материала по освоению
двигательных умений и навыков по волейболу
Направление
1 курс
Перемещение Стартовая
при технике
стойка, исходнападения
ное положение;
ходьба; бег; перемещение
приставными
шагами; лицом
вперед, правым,
левым боком;
спиной вперед,
двойной шаг
вперед; назад;
скачок, остановка шагом.
Передача мяча Сверху двумя
руками, вверх вперед, над собой;
- в прыжке из
глубины площадки для
нападающего
удара.
Снизу двумя
руками (вторая,
первая) в зоне
нападения в
глубине площадки
Подача мяча
-верхняя прямая
Нападающие
удары
-прямой нападающий удар
по ходу сильнейшей рукой
из зон 4, 3, 2.
2 курс
3 курс
- стоя спи- сверху
ной в
двумя руканаправлении ми в прыжке
передачи у
сетки
- верхняя
боковая
- чередование способов подач
- прямой
- нападаюнападающий щий удар по
удар по ходу блоку за босильнейшей ковую лирукой из зон нию
2, 3, 4.
16
4 курс
- передача в
прыжке после имитации нападающего удара
Перемещение
при технике
защиты
- стартовая
стойка;
- ходьба, бег;
- перемещение
приставными
шагами;
- остановка шагом и прыжком.
- прием мяча
сверху двумя
руками;
- падение,
перекаты
после падения;
- сочетание
способов перемещений
Блокирование
мяча
- одиночное
блокирование
прямого удара
по ходу в зонах
4, 2, 3.
- блокирование ударов с
переводом
влево.
Тактическая
подготовка.
Индивидуальные тактические действия
при нападении
- чередования
способов подач
Прием мяча
Групповые
тактические
действия.
Взаимодействие игроков
передней линии.
- сочетание
способов перемещения с
техническими приёмами игры в
защите
- перемещение с остановками и
падением
назад
- прием мяча - прием мяча - приём одснизу двумя снизу одной ной рукой с
руками
рукой
падение в
сторону
- блокирование ударов в
одиночной
зоне (3,4,2) и
в двух
направлениях
- имитация
- имитация
второй пере- нападающедачи и обман го удара и
через сетку. передача в
прыжке
двумя руками через
сетку
При первой
передаче.
- игрока зоны 3 с
игроком зоны 4.
17
При второй
подаче
-игрока зоны
3 с игроком
зоны 4 и игроком зоны
2, игрока зоны 2 с игроком зоны 4
Тематический план распределения учебного материала
по освоению двигательных умений и навыков
по лыжной подготовке
Направление
1 курс
Техническая попеременподготовка ный двухшажный ход;
одновременный бесшажный ход;
одновременный одношажный ход;
подъем
«елочкой»;
подъем
скользящим
и беговым
шагом;
торможение
«плугом» и
упором;
поворот переступающим шагом;
спуск «низкая стойка».
2 курс
3 курс
4 курс
попеременный
двухшажный
ход;
одновременный двухшажный ход;
одновременный одношажный ход
(скоростной
вариант);
подъем лесенкой;
торможение
«плугом»;
повороты
«плугом» и
упором;
переходы с
одного лыжного хода на
другой.
попеременный двухшажный ход;
одновременный двухшажный ход.
коньковый
ход без отталкивания
руками;
одновременный
двухшажный коньковый ход
18
Тематический план распределения учебного материала
по освоению двигательных умений и навыков легкой атлетики
Направление
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
Техника бега - совершенствона короткие вание бега по
дистанции
прямой;
- совершенствование перехода
от стартового
разбега к бегу по
дистанции;
- совершенствование бега с максимальной скоростью
Техника
С места
прыжка в
Совершенстводлину
вание, фазы отталкивания, полета, приземления.
- совершенствование техники
бега по повороту;
- совершенствование техники
дистанции, стартовый разгон,
бег по дистанции, финиширование.
- совершенствование
техники эстафетного
бега:
а) передача
палочки
сверху;
б) передача
палочки
снизу
//-//
Техника и
тактика бега
на длинные
дистанции
- совершенствование техники
бега по дистанции,
- совершенствование тактических действий
по дистанции,
- совершенствование бега по дистанции,
- совершенствование бега в конце дистанции,
С разбега, соС разбега
гнув ноги:
прогнува) совершеншись
ствование длины
разбега;
сочетание разбега с отталкиванием;
сочетания фазы
отталкивания и
полета;
техники приземления; техники
прыжка в целом.
19
- дыхательные упражнения во
время бега
на длинные
дистанции.
//-//
Тематический план распределения учебного материала
по освоению двигательных умений и навыков баскетбола
Направление
1 курс
Техника пере- Ходьба,
бег,
движения.
прыжки,
остановки, повороты.
Техника влаЛовля мяча двумя
дения мячом
руками («высокого», на уровне
груди, «низкого»,
катящегося, с
низкого отскока).
Ловля мяча одной
рукой.
Передача мяча
двумя руками
(сверху, от плеча,
от груди, снизу).
Передача мяча
одной рукой.
Введение мяча с
высоким и низким отскоком.
Броски мяча в
корзину
двумя
руками (сверху,
от груди, снизу,
сверху в низ, добивание).
Броски мяча в
корзину
одной
рукой (снизу, от
плеча, сверху)
Техника напа- Техника
передения
движений (стойка, ходьба, бег,
прыжки, повороты).
2 курс
3 курс
4 курс
Совершенствование ловли
мяча двумя руками и одной
рукой в движении, прыжке
Совершенствование ловли
мяча с изменением скорости
перемещения и
направление
движения.
-//-//-
Ведение мяча с
высоким и
низким отскоком без зрительного контроля.
Обводка соперника с изменением высоты отскока,
направления.
Броски мяча в
Броски в коркорзину двумя зину одной руруками с места, кой с отскоком
в движении, в
от щита, без
прыжке.
отскока от щита.
-//-//-
Совершенствование передачи
мяча в движении, прыжке, с
изменением
скорости перемещения и
направление
движения.
Техника овладения мячом и
противодействие (выбивание, отбивание,
накрывание,
перехват, вырывание).
20
-//-//-
Тематический план распределения учебного материала по освоению двигательных умений и навыков по гимнастике
Направление
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
Акробатика
- кувырки
вперед, назад,
- стойка на
лопатках с
опорой руками на спине,
- стойка на голове и на руках,
-соединение
элементов,
- темповый
подскок,
- упор лежа,
правая, левая
нога назад,
-скольжение в
упор присев,
стойка на голове и на руках,
- соединение
элементов.
- переворот в
сторону,
-стойки на руках,
-из стойки на
руках кувырок
вперед на горку матов,
-соединение
элементов.
-переворот через плечо,
-скольжение в
упор присев,
стойка на голове и на руках,
- соединение
элементов.
Атлетическая
гимнастика
- изучение
техники
упражнений
на грудные
мышцы рук,
декольте, ног,
пресса.
-упражнения с
гантелями.
- совершенствование
техники
упражнений
на мышцы
груди, ног, декольте, спины,
пресса.
-развитие силовой выносливости на все
группы мышц
с гантелями.
-подъем ног в
висе на перекладине.
- упражнения
с гантелями.
21
Тематический план распределения учебного материала по освоению
двигательных умений и навыков по футболу
Направление
1 курс
2 курс
3 курс
4 курс
Техническая
подготовка
Техника передвижений,
техника ударов и остановки мяча,
ведение мяча
Обманные
движения
(финты),
отбор мяча,
вбрасывание
мяча.
удары по воротам с хода,
с «лёта»
-//-//-
Тактика игры
На линии защиты:
а) крайние
защитники;
б) центральные защитники
Игроки средней линии и
нападение:
а) действие
без мяча
«отрывание»,
«отвлечение»;
б) действие с
мячом.
-//-//-
-//-//-
22
Тематический план распределения учебного материала по освоению
двигательных умений и навыков по аэробике
Направление
1 курс
Техническая Базовая
подготовка аэробика с
низким
уровнем
нагрузки:
а) синтез
ОРУ,
б) бега,
подскоков,
в) скачков
2 курс
Аэробика высокого уровня
(интенсивность
150-160 уд.):
а) комбинации
беговых и
прыжковых
движений,
б) танцевальные движения
джаз-аэробика.
23
3 курс
4 курс
Фанк – аэробика. СтепРазучивание
аэробика,
сложнокалланетика.
координационных
элементов и связок.
Методические рекомендации по организации
самостоятельной работы студентов
Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателя с целью четкого определения последовательности для решения задач овладения техникой
различных физических упражнений и повышения уровня функциональной подготовленности организма. Документы планирования
разрабатываются на основе программы по физическому воспитанию для студентов вузов. Перспективное планирование самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 5 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивнотехнической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе. Данный
план отражает различные задачи, которые стоят перед студентами,
зачисленными в разные медицинские группы.
Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями направлено на достижение единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, — сохранение хорошего
здоровья, поддержание высоко уровня физической и умственной
работоспособности.
Положительного результата в занятиях физической культурой
можно добиться только при многолетних непрерывных занятиях,
основанных на учете закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и проведении многолетних занятий за основу берется годичный тренировочный цикл.
Студентам при планировании и проведении самостоятельных
занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и
экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. При многолетнем планировании самостоятельных
тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь
волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к
повышению. Только при этом условии будет, происходит" укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности,
а для занимающихся спортом - повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов.
24
Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной
нагрузки по сравнению с прошедшим годом.
Управление самостоятельными тренировочными занятиями
заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.
Для осуществления управления процессом самостоятельной
тренировки необходимо проведение ряда мероприятий, определение цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение
уровня физической подготовленности и др.
Определение индивидуальных особенностей занимающегося состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью
его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня
физической подготовленности.
Студенты под руководством педагога разрабатывают и корректируют планы: перспективный и годичный, а также на период,
этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом их индивидуальных особенностей и динамики показателей состояния здоровья,
физической и спортивной подготовленность, полученных в процессе занятий.
Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета
тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы
позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить
коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в личный дневник самоконтроля.
Цель предварительного учета — зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимаю25
щихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.
Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируется: количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы, результаты
участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и
вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.
Объективную оценку состояния занимающихся дает применение разнообразных тестов.
Итоговый учет осуществляется в конце периода или в конце
годичного цикла тренировочных занятий. Этот учет предполагает
составление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени,
затраченном на выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной
интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный
цикл.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры
профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того,
необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека.
Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического
обеспечения, нерациональная методика и организация занятий,
неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика
отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и
то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не
26
натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений
и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период
болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания,
особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила
личной гигиены, особенно чистоту тела.
27
Тематика рефератов
для студентов, освобожденных от занятий физической
культурой по медицинским показаниям
1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон «О физической культуре и спорте РФ».
Физическая культура личности. Физическая культура как
учебная дисциплина профессионального высшего образования и
целостного развития личности. Основные положения организации
физического воспитания в высшем учебном заведении.
Рекомендуемая литература:
О физической культуре и спорте в Российской Федерации : федеральный
закон [от 29.04.99 №80-фз] // СПС Консультант-Плюс.
2. Приказ Министерства образования РФ «Об организации процесса
физического воспитания в образовательных учреждениях и спорта» :
учебное пособие. – Малаховка : МоГИФК, 1994.
3. Анатомия человека : учебник для институтов физической культуры / под
ред. В. И. Козлова. – М. : ФиС, 1978.
4. Виленский, М. Я. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей / М. Я. Виленский,
Р. С. Сафин. – М. : Высшая школа, 1989.
5. Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
6. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – М. : ФиС, 1987.
7. Бальсевич, В. А. Физическая активность человека / В. А. Бальсевич,
В. А. Запорожанов. – Киев : Здоровье, 1987.
8. Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. - СПб. :
СПбГТУ, 1998.
9. Жолдак, В. И. Социология физической культуры / В. И. Жолдак,
Н. В. Коротаев; под общ. ред. В. В. Столбова. – М. : Радуга, 1993.
10. Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
1.
28
11. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
12. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
2. Социально-биологические основы физической культуры
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Организм человека как единая
саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие природных и социально-экологических факторов
на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической
культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной
и физической деятельности. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем под воздействием направленной физической тренировки. Двигательная функция и
повышение устойчивости организма человека к различным факторам внешней среды.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Анатомия человека : учебник для институтов физической культуры / под
ред. В. И. Козлова. – М. : ФиС, 1978.
Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. - СПб. :
СПбГТУ, 1998.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998..
Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая
культура в обеспечении здоровья.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Здоровье человека как ценность и
факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студен29
та и его образа жизни. ЗОЖ и его составляющие. Основные требования к организации ЗОЖ. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности ЗОЖ.
Рекомендуемая литература:
Дильман, В. Д. Большие биологические часы / В. Д. Дильман. – М. :
Знание, 1982.
2. Лаптев, А. П. Гигиена : учебник для институтов и техникумов физической культуры / А. П. Лаптев, С. А. Полиевский. – М. : ФиС, 1990.
3. Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
4. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – М. : ФиС, 1987.
5. Бальсевич, В. А. Физическая активность человека / В. А. Бальсевич,
В. А. Запорожанов. – Киев : Здоровье, 1987.
6. Виленский, М. Я. Основы здорового образа жизни студента /
М. Я. Виленский, А. Г. Горшков // Среднее профессиональное образование. -1995. - № 4, 5, 6; 1996. - № 1, 2, 3.
7. Ильин, Е. П. Психофизиология физического воспитания / Е. П. Ильин. –
М. : Просвещение, 1980
8. Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. - СПб. :
СПбГТУ, 1998.
9. Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
10. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
1.
4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в
регулировании работоспособности.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента.
Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы,
ее определяющие.
Особенности использования средств физической культуры
для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-
30
эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда.
Рекомендуемая литература:
Виленский, М. Я. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей / М. Я. Виленский,
Р. С. Сафин. – М. : Высшая школа, 1989.
2. Ильинич, В. И. Студенческий спорт и жизнь / В. И. Ильинич. – М. : Аспект пресс, 1995.
3. Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
4. Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда /
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. - М. : Знание, 1987.
5. Виленский, М. Я. Основы здорового образа жизни студента /
М. Я. Виленский, А. Г. Горшков // Среднее профессиональное образование. -1995. - № 4, 5, 6; 1996. - № 1, 2, 3.
6. Нифонтова, Л. Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л. Н. Нифонтова, Г. В. Павлова. – М. : Советский
спорт, 1993.
7. Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. - СПб. :
СПбГТУ, 1998.
8. Решетников Н.В. Физическая культура : учебное пособие для студентов
средне специальных учебных заведений / Решетников Н.В., Кислицын
Ю.Л. – М. : Академия, 2005.
9. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
10. Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка /
Р. Т. Раевский. – М. : Высшая школа, 1985.
1.
5. Основы массажа и самомассажа.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Простейшие способы и приемы
расслабляющего, восстанавливающего и тонизирующего массажа и
самомассажа. Их влияние на организм человека.
Рекомендуемая литература:
1.
Теория спорта / под ред. В. Н. Платонова. – Киев : Виша школа, 1987.
31
2.
3.
4.
5.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
Дубровский, В. И. Спортивный массаж / В. И. Дубровский. – М. : Шаг,
1994.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
6. Инструктаж по технике безопасности.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Правила охраны труда и техника
безопасности для занятий по физической культуре в зале и на улице
при занятиях легкой атлетикой, спортивными играми, плаваньем и
на лыжах.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Волковой Л.М., Половникова П.В. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
Бальсевич, В. А. Физическая активность человека / В. А. Бальсевич,
В. А. Запорожанов. – Киев : Здоровье, 1987.
Виленский, М. Я. Основы здорового образа жизни студента /
М. Я. Виленский, А. Г. Горшков // Среднее профессиональное образование. -1995. - № 4, 5, 6; 1996. - № 1, 2, 3.
Нифонтова, Л. Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л. Н. Нифонтова, Г. В. Павлова. – М. : Советский
спорт, 1993.
Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / В. Ю. Волков, В. М. Волкова. - СПб. :
СПбГТУ, 1998.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Мотивация и целенаправленность
самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных
32
занятий физическими упражнениями различной направленности.
Характер содержания занятий в зависимости от возраста и пола.
Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
Лаптев, А. П. Гигиена : учебник для институтов и техникумов физической культуры / А. П. Лаптев, С. А. Полиевский. – М. : ФиС, 1990.
Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
8. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
Волейбол
Баскетбол
Плавание
Лыжный спорт
Футбол
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Массовый спорт и спорт высших
достижений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Система спортивных студенческих соревнований. Спортивные общественные студенческие организации.
Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида
спорта. Краткая психофизиологическая характеристика основных
групп видов спорта.
Рекомендуемая литература:
1.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
33
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Лаптев, А. П. Гигиена : учебник для институтов и техникумов физической культуры / А. П. Лаптев, С. А. Полиевский. – М. : ФиС, 1990.
Правила игры в футбол / перевод с английского М. А. Кравченко. – М. :
Астрель, 2004.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин – Волгоград : Учитель, 2004.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Спортивные игры. Техника, тактика и методика обучения / под ред.
Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. – М. : Академия, 2002.
9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Диагностика и самодиагностика
состояния организма при регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом.
Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
Нарушение состояния опорно-двигательного аппарата. Содержание. Описание нарушений опорно-двигательного аппарата.
Понятие о правильной осанке и ее нарушениях. Понятие о плоскостопии и его профилактике. Способы коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
Виленский, М. Я. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей / М. Я. Виленский,
Р. С. Сафин. – М. : Высшая школа, 1989.
Ильинич, В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов вузов / В. И. Ильинич. – М. : Высшая школа, 1978.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда /
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. - М. : Знание, 1987.
34
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Нифонтова, Л. Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л. Н. Нифонтова, Г. В. Павлова. – М. : Советский
спорт, 1993.
Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М. : Астрель, 2003.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка /
Р. Т. Раевский. – М. : Высшая школа, 1985.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. –
Волгоград : Учитель, 2004.
Виера, Барбара Л. Волейбол / Барбара Л. Виера ; перевод с английского. – М. : АСТ; Астрель, 2004.
10. Физические качества и способы их развития.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Описание различных физических
качеств. Быстрота и ее развитие. Сила и силовая выносливость,
способы ее развития. Гибкость и координация, их развитие посредством физических упражнений.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин – Волгоград : Учитель, 2004.
35
11. Профессионально-прикладная физическая подготовка
(ППФП) студентов.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Определение понятия ППФП, ее
цели и задачи. Место ППФП в системе физического воспитания
студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание
ППФП. Организация формы и средства ППФП студентов в вузе.
Контроль за эффективностью ППФП студентов.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Виленский, М. Я. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей / М. Я. Виленский,
Р. С. Сафин. – М. : Высшая школа, 1989.
Ильинич, В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов вузов / В. И. Ильинич. – М. : Высшая школа, 1978.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Физическая культура (курс лекций) : учебное пособие / под общ. ред.
Л. М. Волковой, П. В. Половникова. - СПб. : СПбГТУ, 1998.
Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда /
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. - М. : Знание, 1987.
Нифонтова, Л. Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л. Н. Нифонтова, Г. В. Павлова.
Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка /
Р. Т. Раевский. – М. : Высшая школа, 1985.
Булгакова, Н. Ж. Обучение плаванию в школе / Н. Ж. Булгакова. – М. :
Просвещение, 1974.
Васильев, В. С. Обучение детей плаванию / В. С. Васильев. – М. : Физкультура и спорт, 1973.
Вайцеховский, С. М.
Физическая
подготовка
пловца
/
С. М. Вайцеховский – М. : Физкультура и спорт, 1978.
Вржесневский, И. В. Плавание / И. В. Вржневский. – М. : ФиС, 1969.
Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон. – М. :
Физкультура и спорт, 1978.
Штихтерт, К. Спортивное плавание / К. Штихтерт. – М. : ФиС, 1973.
36
16. Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
17. Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. –
Волгоград : Учитель, 2004.
12. ЛФК при заболевании внутренних органов.
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений. Легкая атлетика.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Понятие о лечебной физической
культуре. Формы и содержание ЛФК. Особенности организации и
планирования ЛФК в ВУЗе. ЛФК при определенных заболеваниях
(раскрыть по конкретным заболеваниям, имеющимся у студента).
Здоровье человека и факторы его определяющие.
Рекомендуемая литература:
Леонович, А. Л. Актуальные вопросы невропатологии / А. Л. Леонович.
— Минск : Высшая школа, 1990.
2. Луксон, Л. М. Головокружение / Л. М. Луксон, М. Р. Дикс. — М., 1997.
3. Епифанов, В. А. ЛФК : справочник / В. А. Епифанов. — М. : Медицина,
2004.
4. Гишгберг Л.С. Клинические показания к применению лечебной физкультуры при заболеваниях внутренних органов / Л. С. Гишберг. – М. :
СМОЛГИЗ, 1948.
5. Козырева, О. В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения / О. В. Козырева. – М., 1952.
6. Мошков, В. Н. Лечебная физкультура в клинике внутренних болезней /
В. Н. Мошков. – М., 1962.
7. Яковлева, Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях
органов брюшной полости / Л. А. Яковлева. – Киев, 1968.
8. Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
9. Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. –
Волгоград : Учитель, 2004.
10. Мелков, Е. А. Подружись с королевой спорта / Е. А. Мелков. – М., 2000.
11. Попов, В. Юный атлет / В. Попов, Ф. Суслов, Е. Ливадо – М. : ФиС,
1984.
1.
37
13. ЛФК при заболевании ССС.
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений. Лыжный спорт.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Понятие о лечебной физической
культуре. Формы и содержание ЛФК. Особенности организации и
планирования ЛФК в ВУЗе. ЛФК при определенных заболеваниях
(раскрыть по конкретным заболеваниям, имеющимся у студента).
Здоровье человека и факторы его определяющие.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В. А. Епифанов. – М. :
Медицина, 1987.
Фонарев, М. Справочник по детской лечебной физкультуре / М. Фонарев. – Л. : Медицина, 1983.
Готовцев, П. И. ЛФК и массаж / П. И. Готовцев. – М. : Медицина, 1987.
Попов, С. Н. Лечебная физическая культура / С. Н. Попов, И. С. Дамскер – М. : Физкультура и спорт, 1988.
Граевская, Н. Д. Спортивная медицина, лечебная физическая культура /
Н. Д. Граевская, С. Н. Попов. – М. : Физкультура и спорт, 1985.
Чоговидзе, А. В. Физическое воспитание и реабилитация студентов с
ослабленным здоровьем / А. В. Чоговидзе. – М. : Высшая школа, 1986.
Введенский, Б. А. Большая советская энциклопедия / Б. А. Введенский.
– М., 1957. — Т. 40, 43.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. –
Волгоград : Учитель, 2004.
14. ЛФК при травмах ОДА.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Понятие о лечебной физической
культуре. Формы и содержание ЛФК. Особенности организации и
планирования ЛФК в ВУЗе. ЛФК при определенных заболеваниях
(раскрыть по конкретным заболеваниям, имеющимся у студента).
Здоровье человека и факторы его определяющие.
Рекомендуемая литература:
1.
Большая медицинская энциклопедия. М. : Сов. Энцикл., 1932. – Т. 23.
38
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Курпан, Ю. И. Движения против остеохондроза позвоночника /
Ю. И. Курпан, Е. А. Таламбум, Л. Л. Силин. – М. : Физкультура и спорт,
1987.
Здоровье. – 1991. - № 1.
Касьян, Н. А. Боль в спине / Н. А. Касьян. – М. : Физкультура и спорт,
1991.
Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Бернштейн. – М. : Медицина, 1966.
Гранит, Р. Основы регуляции движений / Р. Гранит ; перевод с англ. –
М. : Мир, 1973.
Угрюмов, В. М. Повреждения позвоночника и спинного мозга и их хирургическое лечение / В. Н. Угрюмов. – М. : Медгиз, 1961.
Физиология движений / под ред. М. А. Алексеева, В. С. Гурфинкеля,
П. Г. Костюка. – Л. : Наука, 1976.
Опорно-двигательный аппарат, спланхнология, центральная нервная система : методическое пособие по изучению анатомии человека. – Казань,
1972.
15. ЛФК при заболеваниях мочеполовой системы.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Понятие о лечебной физической
культуре. Формы и содержание ЛФК. Особенности организации и
планирования ЛФК в ВУЗе. ЛФК при определенных заболеваниях
(раскрыть по конкретным заболеваниям, имеющимся у студента).
Здоровье человека и факторы его определяющие.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В. А. Епифанов. – М. :
Медицина, 1987.
Фонарев, М. Справочник по детской лечебной физкультуре / М. Фонарев. – Л. : Медицина, 1983.
Готовцев, П. И. ЛФК и массаж / П. И. Готовцев. – М. : Медицина, 1987.
Попов, С. Н. Лечебная физическая культура / С. Н. Попов, И. С. Дамскер. – М. : Физкультура и спорт, 1988.
Граевская, Н. Д. Спортивная медицина, лечебная физическая культура /
Н. Д. Граевская, С. Н. Попов. – М. : Физкультура и спорт, 1985.
Чоговидзе, А. В. Физическое воспитание и реабилитация студентов с
ослабленным здоровьем / А. В. Чоговидзе. – М. : Высшая школа, 1986.
39
7.
8.
Введенский, Б. А. Большая советская энциклопедия / Б. А. Введенский.
— М. : Государственное научное издательство «Большая Советская Энциклопедия», 1957. — Т. 40, 43.
Яковлева, Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях
органов брюшной полости / Л. А. Яковлева. – Киев, 1968.
16. ЛФК при заболевании глаз.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Понятие о лечебной физической
культуре. Формы и содержание ЛФК. Особенности организации и
планирования ЛФК в ВУЗе. ЛФК при определенных заболеваниях
(раскрыть по конкретным заболеваниям, имеющимся у студента).
Здоровье человека и факторы его определяющие.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Фонарев, М. Справочник по детской лечебной физкультуре / М. Фонарев. – Л. : Медицина, 1983.
Готовцев, П. И. ЛФК и массаж / П. И. Готовцев. – М. : Медицина, 1987.
Попов, С. Н. Лечебная физическая культура / С. Н. Попов, И. С. Дамскер. – М. : Физкультура и спорт, 1988.
Граевская, Н. Д. Спортивная медицина, лечебная физическая культура /
Н. Д. Граевская, С. Н. Попов. – М. : Физкультура и спорт, 1985.
Чоговидзе, А. В. Физическое воспитание и реабилитация студентов с
ослабленным здоровьем / А. В. Чоговидзе. – М. : Высшая школа, 1986.
Введенский Б.А. Большая советская энциклопедия. Т. 40, 43. – М., 1957.
Яковлева, Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях
органов брюшной полости / Л. А. Яковлева. – Киев, 1968.
40
Литература
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Бернштейн. – М. : Медицина, 1996. - С. 349.
Вайцеховский, С. М. Физическая подготовка пловца / С. М Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1998.
Видякин, М. Физкультура 10 кл. Поурочные планы / М. Видякин. –
Волгоград : Учитель, 2004.
Вржесневский, И. В. Плавание / И. В. Вржневский. – М. : ФиС, 1969.
Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон. – М. :
Физкультура и спорт, 1998.
Граевская, Н. Д. Спортивная медицина, лечебная физическая культура /
Н. Д. Граевская, С. Н. Попов. – М. : Физкультура и спорт, 1995.
Гранит, Р. Основы регуляции движений / Р. Гранит ; перевод с англ. –
М. : Мир, 2003.
Дубровский, В. И. Спортивный массаж / В. И. Дубровский. – М. : Шаг,
1994.
Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В. А. Епифанов. – М. :
Медицина, 1997.
Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте : учеб. пособие для студ. высш.
пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. – М. : Издательский центр «Академия», 2001.
Железняк, Ю. Д. Спортивные игры / Ю. Д. Железняк. – М., 2002.
Здоровье. – 1991. - № 1.
Касьян, Н. А. Боль в спине / Н. А. Касьян. – М. : Физкультура и спорт,
1991.
Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л. Кун. – М.
: Радуга, 1982.
Курпан, Ю. И. Движения против остеохондроза позвоночника /
Ю. И. Курпан, Е. А. Таламбум, Л. Л. Силин. – М. : Физкультура и спорт,
1987.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры /
Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2003.
Мякинченко, Е. Б. Некоторые аспекты оздоравливающего воздействия
физических упражнений на организм человека / Е. Б. Мякинченко,
В. Н. Селуянов // Аэробика. — 2000. – С. 2–6.
Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать /
Н. Г. Озолин. – М. : Астрель, 2003.
Опорно-двигательный аппарат, спланхнология, центральная нервная система : методическое пособие по изучению анатомии человека. – Казань, 1992.
Попов, С. Н. Лечебная физическая культура / С. Н. Попов,
И. С. Дамскер. – М. : Физкультура и спорт, 1988.
41
21. Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка /
Р. Т. Раевский. – М. : Высшая школа, 1985.
22. Решетников, Н. В. Физическая культура : учебное пособие для студентов средне специальных учебных заведений / Н. В. Решетников,
Ю. Л. Кислицын. – М. : Академия, 2005.
23. Синельников, Р. Д. Атлас анатомии человека / Р. Д. Синельников,
Я. Р. Синельников. – М. : Медицина, 1999.
24. Спортивные игры. Техника, тактика и методика обучения / под ред.
Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. – М. : Академия, 2002.
25. Угрюмов, В. М. Повреждения позвоночника и спинного мозга и их хирургическое лечение / В. Н. Угрюмов. – М. : Медгиз, 1961.
26. Физиология движений / под ред. М. А. Алексеева, В. С. Гурфинкеля,
П. Г. Костюка. – Л. : Наука, 1996.
27. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М. : Гардарики, 2005.
28. Чоговидзе, А. В. Физическое воспитание и реабилитация студентов с
ослабленным здоровьем / А. В. Чоговидзе. – М. : Высшая школа, 2006.
29. Штихтерт, К. Спортивное плавание / К. Штихтерт. – М.: ФиС, 2000.
30. Яковлева, Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях
органов брюшной полости / Л. А. Яковлева. – Киев, 1998.
42
Контрольные нормативы и требования для подготовки к зачёту
для студентов очной формы обучения
Студенты, выполнившие рабочую учебную программу, на каждом семестре сдают зачет по физической культуре. Условием допуска к зачетным
упражнениям является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданное повышение функциональной и двигательной подготовленности.
Критерием успешности усвоения учебного материала студентом является экспертная оценка преподавателя по следующим параметрам;
регулярность посещения обязательных учебных занятий (100% «отлично», 95% - «хорошо», 90% - «удовлетворительно»);
усвоение материала теоретического и методического разделов
(определяется по уровню овладения теоретическими и методическими знаниями, соответствующими практическими умениями и навыками их использования на оценку не ниже «удовлетворительно»)
Зачетные нормативы по физической подготовленности для студентов
групп ОФП в зимнюю экзаменационную сессию
Подтягивание на перекладине
Поднятие из
положения
лежа
Прыжок в
длину
с места
Отжимание
Нормативы
Курс
Виды
упражнений
I
II
III
IV
I
II
III
IV
I
II
III
IV
5
12
13
14
15
235
240
245
250
Мужчины
4
3
2
10
9
8
11
10
9
12
11
10
14
12
11
230 225 220
235 230 225
240 235 230
245 240 235
1
7
8
9
10
215
220
225
230
I
II
III
IV
35
40
45
48
30
35
40
42
15
20
25
30
25
30
35
38
20
25
30
32
43
45
50
55
60
175
180
185
190
Женщины
40
35
30
45
40
35
50
45
40
55
50
45
170 165 160
175 170 165
180 175 170
185 180 170
25
30
35
40
155
160
165
165
20
22
24
28
18
20
22
25
12
14
16
18
16
18
20
23
14
16
18
20
Виды
упражнений
Бег 100 м
Курс
Зачетные нормативы по физической подготовленности для
студентов подготовленности ОФП в летнюю
экзаменационную сессию
Нормативы
I
II
III
IV
I
II
III
IV
5
13.8
13.6
13.4
13.2
1230
1215
1200
Мужчины
4
3
2
14.2 14.6 15.0
14.0 14.4 14.8
13.8 14.2 14.6
13.6 14.0 14.4
1300 1330 1400
1245 1315 1345
1230 1300 1330
11.45
12.0
12.30 13.00 13.30 10.00 10.30 11.00 11.30 12.00
I
II
III
IV
Прыжок в I
длину с
II
разбега
III
IV
I
Отжима- II
ние
III
IV
12
13
14
15
450
460
470
490
-
10
11
12
13
435
445
455
465
-
9
10
11
12
420
430
440
450
-
Бег
М – 3000
м
Ж – 2000
м
Подтягивание на
перекладине
8
9
10
11
405
415
425
435
-
1
5
15.4 16.6
15.2 16.4
15.0 16.2
14.8 16.0
1430 1030
1415 1020
1400 1010
7
8
9
10
390
400
410
420
-
340
350
360
380
20
22
24
28
Женщины
4
3
2
17.1 17.6 18.1
16.9 17.4 17.9
16.7 17.2 17.7
16.4 16.8 17.5
1100 1130 1200
1050 1120 1150
1040 1110 1140
325
335
345
355
18
20
22
25
310
320
330
340
16
18
20
23
295
305
315
325
14
16
18
20
1
18.6
18.4
18.2
18.0
1230
1220
1210
280
290
300
310
12
14
16
18
В течение учебного года проводятся обязательные тесты: в начале
учебного года — как контрольные, характеризующие подготовленность
при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие
сдвиг за прошедший учебный период.
44
Приложения
Самоконтроль во время самостоятельных занятий
физическими упражнениями
Самоконтроль – это систематические самостоятельные
наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. При самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической
гимнастикой, самоконтроль необходим. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки
функционального состояния организма под влиянием физических
нагрузок. Такие показатели самоконтроля как самочувствие,
настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, длина
тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила мышц, динамика развития
двигательных качеств, спортивные результаты – к субъективным.
Контролировать состояние своего организма можно по внешним и
внутренним признакам. К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма
дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное
потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений.
При появлении таких признаков надо прекратить выполнение
упражнений и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и
даже головокружений. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку.
Если после занятий физическими упражнениями самочувствие,
настроение, аппетит, сон – хорошие, и есть желание заниматься
дальше, то это показывает, что ваш организм справляется с нагрузками. В процессе самостоятельных занятий физической культурой
необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля появление во
время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в
области сердца, головных болей, головокружения. Дополнительно в
качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии (измерение ЧСС) до занятий, во время тренировок; тестов и
45
физкультурных проб для определения состояния сердечнососудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности занимающихся за определенный период. Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей,
долг которых активизировать образ жизни своих детей, сделать его
более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Родители должны следить за тем,
чтобы ежедневно выполняли домашние задания по физической
культуре, в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.
Контроль над состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной
системы, массо-ростовыми показателями,
физической подготовленности
1) Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого
необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к
исходному уровню является показателем состояния сердечнососудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:
а) менее 3 минут – хороший результат;
б) от 3 до 4 минут – средний результат;
в) более 4 минут – ниже среднего.
2) Для оценки состояния дыхательной системы можно применять
функциональные пробы Тенчи-Штанге.
Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе,
зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки
дыхания равняется 12 – 15 секунд.
Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд.
3) Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в
граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр
длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела.
масса тела (г)
М. Р. П. =
.
рост тела (см)
46
Если частное от деления выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г —
на недостаточный вес испытуемого.
4) Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику
физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.
5)
№
Вид упражнений
1. Бег на скорость
2.
Прыжок в длину с
места
Формула расчета индекса
длина дистанции (м)
Скоростной индекс = рост (м) * время бега (сек)
длина прыжка (м)
Индекс прыгучести = рост школьника (м)
3. Поднимание груза
от пола
вес груза (кг)
Силовой индекс = вес тела (м)
4. Метание на
дальность
Метательный индекс =
47
дальность броска (м)
рост (м)
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Учебно-методический комплекс
автор-составитель:
Казанцев В. С. — старший преподаватель кафедры общегуманитарных
и социально-экономических дисциплин Иркутского юридического
Института (филиала) Академии Генеральной прокуратуры
Российской Федерации
Подписано в печать 07.10.2008.
Формат 60х84 1/16. Уч.-изд. л. 1,65. Усл. печ. л. 2,8.
Тираж 55 экз. Заказ № 180.
Иркутский юридический институт
(филиал) Академии Генеральной прокуратуры
Российской Федерации,
664035, г. Иркутск, ул. Шевцова, 1.
