Частное образовательное учреждение
высшего образования
«Омская юридическая академия»
(ОмЮА)
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«Физическая культура и спорт»
Специальность
Специализация
Составитель
40.05.04 Судебная и прокурорская деятельность
Специализация № 2 «Прокурорская деятельность»
Лупырь В.Г., заведующий кафедрой физического
воспитания ЧОУ ВО «Омская юридическая
академия», кандидат педагогических наук, доцент
Омск, 2018
Целью
изучения
дисциплины
является
формирование
способности использовать методы и средства физической культуры для
обеспечения
полноценной
социальной
и
профессиональной
деятельности (ОК-8).
Задачи дисциплины:
– формирование системы знаний о роли физической культуры в
обеспечении
полноценной
социальной
и
профессиональной
деятельности; основ здорового образа жизни;
– формирование
умений
использовать
личный
опыт
физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих
функциональных и двигательных возможностей, для достижения
личных жизненных и профессиональных целей; развивать и
совершенствовать свои психофизические способности и качества с
выполнением установленных тестов по общей физической и
спортивно-технической подготовке;
– формирование навыков составления и проведения комплекса
утренней
гигиенической
гимнастики,
техникой
выполнения
упражнений на любые группы мышц, техникой выполнения
контрольных тестов, способами организации самостоятельных занятий
физическими упражнениями.
Аттестация по дисциплине «Физическая культура и спорт»
проводится для оценки уровня достижения планируемых результатов,
формируемых в рамках данной дисциплины на основе заданий,
включающих выполнение контрольных тестов практической части, и
тестов теоретической части.
*Для
лиц с ограниченными возможностями здоровья
промежуточная аттестация (зачет) проводится в форме защиты
реферата с дополнительными вопросами.
Критерии оценки при проведении аттестации
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Оценка Код
компетенц
ии
Зачтено ОК - 8 В
1.
Критерии оценивания
Выполнение теста по темам:
1.Физическая культура в общекультурной и
профессиональной
подготовке
студентов:
80%
правильных ответов – 2 балла; 60% правильных ответов
– 1 балл; менее 60% правильных ответов – 0 баллов.
2. Общая и специальная физическая подготовка: 80%
правильных ответов – 2 балла; 60% правильных
ответов – 1 балл; менее 60% правильных ответов – 0
баллов.
Оценка Код
компетенц
ии
Критерии оценивания
3.
Самоконтроль
при
занятиях
физическими
упражнениями: 80% правильных ответов – 2 балла;
60% правильных ответов – 1 балл; менее 60%
правильных ответов – 0 баллов.
При выполнении контрольных тестов физической
подготовленности обучающийся показывает высокий
уровень (50 баллов и выше) практических умений и
навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление
здоровья, способами организации самостоятельных
занятий физическими упражнениями.
*Тема полностью и точно освещена, содержание
соответствует заявленной теме, целям и задачам
дисциплины, соблюдены требования к оформлению
реферата.
ТЕСТЫ
для оценки планируемых результатов (компетенций) теоретического раздела
дисциплины «Физическая культура и спорт
Тест 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов
1. Педагогический процесс, направленный на приобретение
двигательных навыков и умений, а также связанных с этим
процессом знаний – это
1) Физическое образование
2) Физическое воспитание
3) Физическое развитие
4) Физическая культура
2. Состояние организма спортсмена, характеризующееся высоким
уровнем развития функциональных возможностей и хорошей
приспособленностью к возрастающим физическим нагрузкам
1) Тренированность
2) Подготовленность
3) Выносливость
4) Функциональная устойчивость
3. Целью физического воспитания в вузе является
1) Выполнение контрольных нормативов
2) Освоение способов физкультурно-оздоровительной деятельности
3) Развитие физических качеств
4) Формирование физической культуры личности
4. Совокупность движений, сознательно направленных на решение
какой-либо двигательной задачи
1) Двигательное действие
2) Спортивная техника
3) Физическое упражнение
4) Двигательная деятельность
5. Специфическим средством физического воспитания является
1) Спортивный снаряд
2) Тренажерное устройство
3) Физические упражнения
4) Свисток
6. Как влияют физические упражнения на обмен веществ?
1) Ускоряют обмен веществ
2) Замедляют обмен веществ
3) Никак не влияют на обмен веществ
4) Снижают чувство голода
7. Продолжительность обычной зарядки составляет:
1. 2-3 мин
2. 8-15 мин
3. 35-60 мин
4. 15-20 мин
8. Одной из основных задач, решаемых в УГГ, является
1) Активизировать работу основных систем организма
2) Развить основные физические качества
3) Развить общую выносливость
4) Восстановить организм после нагрузки
9. Здоровье – это:
1) Отсутствие болезней и дефектов
2) Физическое благополучие
3) Полное физическое, психическое и социальное благополучие
4) Психическое благополучие
10.Наибольший оздоровительный
культурой наблюдается:
эффект
занятий
физической
1) Если применяется нагрузка односторонней направленности
2) При занятиях одним видом спорта
3) При занятиях бегом
4) При чередовании оздоровительных упражнений различной
направленности
Тест 2. Общая и специальная физическая подготовка
1. Какое из физических качеств в большей степени формирует
устойчивость к болезнетворным воздействиям окружающей среды:
1) Сила
2) Ловкость
3) Выносливость
4) Гибкость
2. В
оздоровительных
занятиях
предпочтительно использовать:
силовой
направленности
1) Непредельные отягощения с предельным числом повторений
2) Непредельные отягощения с небольшим числом повторений
3) Предельные отягощения с небольшим числом повторений
4) Предельные отягощения с большим числом повторений
3. На каком пульсе следует заниматься, чтобы развивать общую
выносливость?
1) 100 ударов в минуту
2) 130 ударов в минуту
3) 170 ударов в минуту
4) 200 ударов в минуту
4. На начальных этапах оздоровительных занятий следует повышать
уровень нагрузки:
1) За счет увеличения интенсивности занятия
2) За счет увеличения и объема и интенсивности занятий
3) За счет изменения частоты занятий
4) За счет увеличения объема выполняемых упражнений
5. Что
наиболее
способности?
эффективно
развивает
координационные
1) Разучивание новых движений
2) Многократное повторение упражнений
3) Прыжки
4) Физические упражнения
6. Ловкость – это способность человека:
1) Эффективно управлять своими движениями
2) К преодолению сопротивления
3) К быстрым движениям
4) Хорошо манипулировать предметами
7. Какой метод развития силы следует выбрать, если стоит цель –
коррекция фигуры без увеличения объема мышечной массы?
1) Метод повторных усилий
2) Метод динамических усилий
3) Метод максимальных усилий
4) Интервальный метод
8. Что наиболее эффективно развивает скоростные способности?
1) Прыжки в длину
2) Прыжки на скакалке
3) Бег на короткие дистанции
4) Общеразвивающие упражнения
9. Что затрудняет развитие гибкости?
1) Эластичность мышц
2) Многократное повторение маховых упражнений
3) Отсутствие наследственной предрасположенности
4) Высокий тонус мышц
10.Самый быстрый бег:
1) Стайерский
2) Трусцой
3) Спринтерский
4) Марафонский
Тест 3. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
1. Врачебный контроль - это:
1) Планомерный процесс получения информации о физическом
состоянии
2) Комплексное обследование физического развития и функциональной
подготовленности
3) Регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физического
развития и физической подготовленности
4) Медицинский осмотр узкими специалистами
2. Что является объективным показателем самоконтроля:
1) Частота дыхания
2) Сон
3) Самочувствие
4) Работоспособность
3. В норме у здорового человека (не спортсмена) 18-40 лет давление и
пульс составляют:
1) 110/70 мм рт.ст.; 90-100 уд/мин
2) 110/60 мм рт.ст.; 60-70 уд/мин
3) 120/80 мм рт.ст.; 60-90 уд/мин
4) 120/80 мм рт.ст.; 45-60 уд/мин
4. Наиболее информативным показателем реакции организма на
физическую нагрузку является:
1) Время выполнения двигательного действия
2) Количество повторений упражнения
3) Коэффициент выносливости
4) Величина частоты сердечных сокращений (ЧСС)
5. Осанка - это:
1) Привычное положение тела непринужденно стоящего человека
2) Механизм прямохождения
3) Результат цивилизации
4) Приспособление организма к окружающей среде
6. Что из перечисленного относится к субъективным показателям
самоконтроля?
1) Масса тела
2) Самочувствие
3) Ортостатическая проба
4) Пульс
7. Каково время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) у
здоровых взрослых людей?
1) 3-5 мин
2) 1-2.5 мин
3) 40-50 сек
4) 15-30 сек
8. Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен
выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
1) Объем дыхания
2) Жизненная емкость легких
3) Становая сила
4) Индекс активной массы
9. Какой метод оценки физического развития дает возможность
определить телосложение, состояние опорно-двигательного
аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку?
1) Соматоскопия (внешний осмотр)
2) Соматометрия (антропометрия)
3) Внутренние обследования
4) Медицинское обследование
10. Признаками какого типа сложения человека являются короткие
конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея,
широкая,
короткая
грудная
клетка,
хорошо
развитая
мускулатура?
1) Нормостенического типа
2) Астенического типа
3) Гиперстенического типа
4) Смешанного тип
ТЕСТЫ
для оценки планируемых результатов (компетенций) практического раздела
дисциплины «Физическая культура и спорт
Тесты физической подготовленности обязательно проводятся как
контрольные, характеризующие подготовленность и активность проведения
занятий студентом, обладание знаниями основ физической культуры и
здорового образа жизни, мер безопасности при выполнении упражнений,
владением системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, методами самоконтроля состояния
здоровья и физического развития.
Рубежный контроль № 1, раздел «Легкая атлетика». Выполнение
контрольных тестов № 3, 4, 5.
Рубежный контроль № 2, раздел «Гимнастика». Выполнение
контрольных тестов № 1, 2, 6.
Рубежный контроль № 3, раздел «Спортивные игры». Выполнение
контрольного теста № 7.
Контрольные тесты для студентов мужского пола, направленных на
проверку процесса формирования ОК-8
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
12,8 и 11.30 и
255 и более
менее менее
17
72
13,0
11.45
253
15
70
13,2
12.00
250
66
13,5
12.15
245
12
60
13,8
12.35
240
2
56
13,9
12.55
235
9
50
14,0
13.10
230
43
14,2
13.40
225
6
37
14,4
13.52
220
5
30
14,6
14.00
215
Более
Менее 5 Менее 30 Более 14,6
Менее 215
14.00
20
75
см.
Контрольный тест №
7 Челночный бег
(10X10)
см.
Контрольный тест №
6 Наклон вперед
(на гибкость)
мин. сек
Контрольный тест №
5 Прыжок в длину с
места
сек.
Контрольный тест №
4 Бег 3000 м
кол-во раз кол-во раз
Контрольный тест
№3
Бег 100 м
Контрольный тест №
2 Поднимание и
опускание
туловища 2 мин.
Баллы
Контрольный тест №
1 Подтягивание на
перекладине
Наименование контрольных тестов
сек.
15
26,0 и менее
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
26,3
27.0
27,4
27,8
28,0
28,5
29,0
29,5
30,0
Более 30,0
Контрольные тесты для студентов женского пола, направленных на
проверку процесса формирования ОК-8
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
13.9 и 09.55 и
200 и более
менее менее
27
62
14,5
10.05
195
25
60
15,5
10.15
190
23
55
15,8
10.30
185
20
50
16,0
10.50
180
18
45
16,5
11.05
175
15
40
17.0
11.15
170
11
32
17,7
11.40
162
9
27
18,1
12.00
156
5
20
18,7
12.15
150
Более
Менее 5 Менее 20 Более 18,7
Менее 150
12,15
30
65
см.
18
17
16
15
14
13
12
10
9
8
7
Контрольный тест №
7 Челночный бег
(10X10)
см.
Контрольный тест №
6 Наклон вперед
(на гибкость)
мин. сек
Контрольный тест №
5 Прыжок в длину с
места
сек.
Контрольный тест №
4 Бег 3000 м
кол-во раз кол-во раз
Контрольный тест
№3
Бег 100 м
Контрольный тест №
2 Поднимание и
опускание
туловища 2 мин.
Баллы
Контрольный тест №
1 Подтягивание на
перекладине
Наименование контрольных тестов
сек.
Менее
31,0
31,0
31,3
32,0
32,5
33,0
33,5
34,0
34,5
35,0
Более 35,0
Критерии оценки при проведении промежуточной аттестации
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
для лиц с ограниченными возможностями здоровья
Наименование задания
Баллы
Участие в судействе
соревнований
Подготовка
реферата
Ответы на вопросы
Участие в судействе
40
10
одного
соревнования 5
баллов
⃰Для лиц с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) для
получения зачета необходимо принять участие в организации
судейства соревнований, проводимых в академии (дартс, настольный
теннис, волейбол, армрестлинг, подвижные игры и. т. д.). Во время
зачета проводится защита реферата с дополнительными вопросами.
Примерные темы рефератов
1.
Рациональное питание и физические упражнения – важнейший
фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности
человека.
2.
Гигиенические основы физкультуры и спорта.
3.
Значения и принципы построения комплексов утренней
гигиенической гимнастики.
4.
Борьба с вредными привычками – компонент здорового образа
жизни.
5.
Массаж и самомассаж – средство восстановления организма
после физической нагрузки.
6.
Физкультура для людей умственного труда.
7.
Значение физических упражнений при беременности.
8.
Основные методы закаливания.
9.
Сауна и ее воздействие на организм.
10. Нетрадиционная физкультура.
11. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в
обеспечении здоровья студента (основные понятия: здоровье
физическое и психическое, здоровый образ жизни, дееспособность,
трудоспособность, саморегуляция, самооценка).
12. Значение лечебной физической культуры в жизнедеятельности
студентов с ограниченными возможностями здоровья.
РАЗДЕЛ «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»
ПЛАН
Введение
1. Основные методические положения легкой атлетики.
2. Бег на короткие дистанции.
3. Бег на средние и длинные дистанции.
4. Прыжок в длину с места.
ВВЕДЕНИЕ
В качестве обязательных видов спорта в рабочую программу
дисциплины «Физическая культура и спорт» включены отдельные виды
легкой атлетики.
Для проверки скоростно-силовых качеств, предложены бег на 100 м
(сек.) и прыжки в длину с места, общая выносливость проверяется бегом на
2000 м у девушек и на 3000 м у юношей.
Методические рекомендации дают характеристику тем видам легкой
атлетики, которые предложены программой для совершенствования и
тестирования двигательных навыков студентов.
Освоение
раздела
«Легкая
атлетика»
предусматривает
совершенствование техники бега и прыжков. В процессе занятий можно
рекомендовать решение следующих задач:
1. Совершенствование техники бега по дистанции с различной
скоростью.
2. Совершенствование техники бега с высокого старта на различных
отрезках дистанции.
3. Совершенствование особенностей преодоления препятствий в
кроссовом беге.
4. Совершенствование техники бега с препятствиями и с различной
скоростью.
5. Совершенствование особенностей техники и подготовки к
оздоровительному бегу.
1. ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКИ
Раздел легкой атлетики включает такие виды физических упражнений,
как бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции,
кроссовый бег, эстафетный бег, прыжки в длину с места, и предъявляет
повышенные требования к функциональной подготовке занимающихся.
Овладение рациональной техникой бега невозможно без высокого уровня
развития силы, быстроты, гибкости и других двигательных качеств,
определяющих всестороннюю подготовленность занимающегося.
Преимущественное развитие специальных физических качеств во
взаимосвязи с формированием двигательных навыков должно определять
подбор средств, для решения задач первоначального обучения технике бега.
Широкое распространение в последнее время получили специальные
упражнения, способствующие совершенствованию специальной физической
и технической подготовки занимающихся, избирательному воздействию на
определенные мышечные группы, развитию отдельных элементов в
кинематике целостного движения. Меньшие энергозатраты при выполнении
специальных упражнений локального воздействия позволяют увеличить
объем целенаправленного воздействия на различные системы организма,
развитие физических качеств бегуна, что положительно сказывается на
становлении и совершенствовании техники бега.
Параллельное применение основных и специальных подготовительных
упражнений избирательного воздействия (в зависимости от решаемой
задачи) способствует предупреждению ошибок, возникающих из-за
недостаточности развития мышечных групп, осуществляющих изучаемое
движение. При этом каждая последующая задача обучения требует для
успешного решения специально подобранных средств.
Освоение раздела «Легкая атлетика» на всех курсах обучения
предусматривает совершенствование техники легкоатлетических видов и
приобретение теоретических знаний по легкой атлетике и правилам
соревнований. В процессе занятий на этих курсах решаются следующие
задачи.
1.совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции по
прямой;
2. совершенствовать технику бега по повороту;
3. совершенствовать технику бега с высокого старта с различной
скоростью и на различных отрезках и технику стартового ускорения;
4. совершенствовать технику бега по дистанции с различной скоростью
с учетом индивидуальных особенностей занимающихся;
5. совершенствовать технику бега по прямой на коротких дистанциях;
6. совершенствовать технику низкого старта и стартового разгона в
спринте;
7. совершенствовать технику финиширования в спринте;
8. совершенствовать технику бега на короткие дистанции с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся;
9. совершенствовать технику прыжка в длину с места;
10.
совершенствовать технику выполнения специальных упражнений
бегуна;
11.
совершенствовать технику выполнения специальных упражнений
прыгуна.
Типовую схему можно представить в следующем виде.
1-й этап.
Задача. Создать правильное представление о технике данного
упражнения.
Средства.
1. Объяснение упражнения, определение его основных закономерностей
и условий выполнения по правилам соревнований.
2. Показ техники упражнения с учетом правил соревнований.
3. Иллюстрация техники упражнения наглядными пособиями и указания
о способах овладения упражнением.
4. Подготовительные
упражнения,
помогающие
составить
представление о технике изучаемого упражнения.
2-й этап.
Задача. Овладеть техникой основного звена упражнения, его деталями и
техникой упражнения в целом.
Средства.
1. Специальные подготовительные упражнения для овладения основным
звеном.
2. Показ изучаемого упражнения в упрощенном виде с акцентированием
внимания на главной фазе.
3. То же, но с акцентированием внимания на деталях.
4. Изучение упражнения в целом применительно к условиям
соревнований.
3-й этап.
Задача. Уточнить индивидуальные особенности техники обучаемых и
определить пути ее дальнейшего совершенствования.
Средства.
1. Выполнение различных вариантов изучаемого упражнения и выбор
оптимального варианта для каждого занимающегося.
2. Выполнение упражнения на результат с оценкой техники выполнения.
3. Сравнение полученных результатов с разрядными и контрольными
тестами (приложения 1, 2).
4. Определение индивидуальных заданий для достижения более
высокого результата в изучаемом упражнении.
Ниже приводятся основные задачи совершенствования техники бега на
короткие, средние и длинные дистанции, эстафетного бега и прыжков в
длину с места и некоторые специальные упражнения, используемые
параллельно с основным средством обучения, способствующие лучшему
освоению и закреплению программного материала.
2.
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
Техника бега.
Для анализа техники спринтерского бега в нем условно выделяют:
– старт;
– стартовое ускорение;
– бег по дистанции;
– финиширование.
Старт.
В беге на короткие дистанции согласно правилам соревнований
применяется низкий старт с использованием при этом стартовых колодок.
Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от
квалификации занимающихся и их физических возможностей. В практике
применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению
колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный; 4) узкий.
а
б
Рисунок 1. Положение бегуна по командам: а – «На старт!»,
б – «Внимание!»
По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки,
руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, т. е.
занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища,
спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых
суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины
плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук
опираются на большой и указательный пальцы, параллельны линии старта.
Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок обуви касался
поверхности дорожки (рис. 1а).
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от
опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7–15 см
выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию
старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы бегун давил на
колодки, ожидая стартовую команду (рис. 1б).
Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне
напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии
сжатой пружины, готовой по команде начать движение.
Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун
мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с
одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее
вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается
отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко сгибается во
всех суставах (рис. 2).
Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают
начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног.
Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых
метрах дистанции, особенно первый шаг.
Рисунок 2. Положение бегуна при отталкивании от первой колодки после
команды «Марш!»
При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или
туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон
головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться,
и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое
положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых
шагах и снизить эффект стартового разгона.
Стартовый разгон.
Стартовый разгон длится от 15 до 30 м, в зависимости от
индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его – как можно
быстрее набрать максимальную скорость бега. Первые шаги бегун бежит в
наклоне, затем (6–7-й шаги) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне
важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда
будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При
правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90º по
отношению к выпрямленной толчковой ноге и сила инерции создает усилие,
направленное больше вперед, чем вверх.
Бег по дистанции.
Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10–15º по
отношению к вертикали. В беге наклон изменяется: при отталкивании плечи
несколько отводятся назад, тем самым уменьшая наклон, в полетной фазе
наклон увеличивается.
Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго, начиная с
передней части стопы, на расстоянии 33–34 см от проекции тела.
Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергичные. Руки
согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90º. Кисти свободно, без
напряжения, сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении
вперед рука движется несколько внутрь, при движении назад – немного
наружу. Не рекомендуется выполнять движение рук с большим акцентом в
стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные
движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость – это первые
признаки излишнего напряжения.
Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении
бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не
принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко, свободно, без
лишних движений и напряжений.
Финиширование.
Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции.
Примерно за 20–15 м до финиша скорость обычно снижается на 3–8 %. Суть
финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать
максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние
негативных факторов на нее.
С увеличением утомления сила мышц, участвующих в отталкивании,
снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для
поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это
можно сделать за счет движения рук, как мы уже говорили выше.
Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа
финиша, т. е воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через
линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге
делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ
называют «бросок грудью».
Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед,
одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться
ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают
скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке.
Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования,
рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о
броске на ленточку.
Дыхание при беге на короткие дистанции.
Бегуны на 100 м перед стартом делают несколько глубоких вдохов и
выдохов, а по команде «Внимание!» – вдох. В момент отталкивания и первого
шага делают полувыдох и снова вдох. Во время бега по дистанции спортсмены
дышат часто, но не глубоко. Большое внимание уделяется дыханию на
дистанциях 200 и 400 м. Перед стартом бегунам необходимо сделать несколько
глубоких вдохов и выдохов. С первых шагов разгона спортсмен должен
перейти на активное и ритмичное дыхание, хотя на первом 100-метровом
участке в этом нет острой необходимости. Особая потребность в кислороде
возникает в конце дистанции.
Совершенствование техники бега.
Задача 1. Создать представление о рациональной технике бега на
короткие дистанции.
Средства.
1. Демонстрация бега на короткие дистанции.
2. Просмотр кинограмм, видеофильмов.
3. Разбор техники бега, представленной на плакатах и фотографиях.
Задача 2. Совершенствовать технику бега по прямой.
Средства.
1. Пробегание с различной скоростью отрезков (40–80 м).
2. Специальные упражнения для овладения техникой:
а) бег у гимнастической стенки. Исходное положение (и. п.): руки на
перекладине ниже плеч, ноги в 100–140 см от стенки, туловище наклонено в
сторону стенки и вместе с ногами составляет одну прямую. Выполнение:
поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Начать смену ног в
спокойном темпе под команду, постепенно увеличивать темп до максимума,
поддерживая его 10–12 сек., затем отойти от стенки, пробежать трусцой 40–50
м и перейти в спокойную ходьбу до 1 мин. Упражнение повторить 2–3 раза;
б) и. п.: ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки
согнуты в локтях под прямым углом. Выполнение: медленно начать движение
руками, как при беге, постепенно наращивать темп до максимума и
поддерживать его 10–15 сек. Упражнение повторить 2–3 раза;
в) бег с высоким подниманием бедра – 60–80 м. Темп средний, акцент на
подъем бедра (выше горизонтали), продвижение вперед незначительно.
Переход в семенящий бег 50–80 м. Упражнение повторить 2–3 раза;
г) бег прыжковыми шагами с большим наклоном туловища вперед – 60–
80 м. Упражнение повторить 2–3 раза;
д) семенящий бег с переходом в обычный бег.
3. Бег с ускорением 60–70 м в ½ силы.
4. Бег с ускорением 60–70 м в ¾ силы.
5. Бег с ускорением 60–70 м в 9/10 силы.
Методические указания. Беговые упражнения и бег необходимо
выполнять
свободно,
без
напряжения.
Количество
повторений,
рекомендуемых в других упражнениях, зависит от уровня физической
подготовленности группы. Вначале ускорения проводятся по одному с
соответствующей корректировкой техники преподавателем. По мере
овладения рациональными движениями ускорения лучше проводить в паре
или в группе, особенно при задании бежать в ¾ или 9/10 силы. После каждого
ускорения педагог обращает внимание лишь на главные ошибки, предлагая
устранить их в очередном ускорении. Одновременное указание на 4–5
ошибок не позволит ученику устранить и одной.
Ошибки: излишняя напряженность, скованность, отсутствие свободы
движений – снизить скорость бега, дать установку на естественный быстрый
бег; чрезмерный наклон туловища – поднять выше голову и смотреть вперед
на 10–15 м; наклон туловища назад – опустить голову ниже, смотреть вперед,
а не вверх; большие боковые вертикальные колебания – бег по одной линии,
акцент на движение бедра вперед; напряженность в работе рук –
контролировать положение кистей рук (пальцы не должны быть сильно
сжаты в кулак).
Задача 3. Совершенствовать технику бега на повороте.
Средства. Бег с ускорением по виражу на отрезках 60–70 м в
¾ силы. Повторить ускорения с различной скоростью при входе в вираж и
при выходе с виража. Проводить повторные пробежки по большой дуге (7-я
и 8-я дорожки) и по дуге меньшего радиуса.
Методические указания. Еще раз обратить внимание на необходимость
бежать свободно и незакрепощенно. При входе в вираж наклонять туловище
к центру поворота для компенсации центробежной силы. При беге на
повороте активно работать правой рукой.
Ошибки: на повороте бегун выставляет левое плечо, а не грудь, и его
разворачивает вправо – увеличить отведение локтя правой руки вправо при
ее движении вправо; на вираже бегуна выбрасывает на соседнюю дорожку –
увеличить наклон туловища влево, усилить задний толчок правой ноги.
Задача 4. Совершенствовать технику низкого старта и стартового
разгона.
Средства.
1. Бег (по 15–20 м) из различных положений высокого старта:
а) и. п.: встать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль
туловища. Выполнение: «падая» вперед, начать бег. При этом очень важно
далеко вынести общий центр массы тела за линию опоры. Первые
2–3 старта – в ½ силы и без команды, следующие 2–3 старта – по сигналу в ¾
силы;
б) и. п.: толчковая нога впереди, маховая на полторы стопы сзади.
Наклонить туловище вперед и с потерей равновесия начать бег;
в) то же с опорой на колодки.
2. Научить установке стартовых колодок.
3. Научить выполнению команд «На старт!» и «Внимание!». Научить
рационально распределять вес тела на ноги и руки по команде «Внимание!».
4. Совершенствовать технику выбегания со стартовых колодок.
5. Совершенствовать технику бега с низкого старта в целом на коротких
отрезках (10–40 м).
Методические указания. Следить, чтобы занимающиеся выбегали, а не
выпрыгивали со старта. По команде «Внимание!» плавно поднять таз
несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги, рационально
распределить вес тела на ноги и руки.
Ошибки: недостаточный упор подошвы в заднюю колодку (носок) –
переставить колено, изменить угол наклона колодки; широкая расстановка
рук, сгибание в локтевых суставах – руки выпрямить, вытянуть вперед
параллельно друг другу; слишком большой прогиб спины – голову опустить
вниз, взгляд направить на 1 м вперед; таз поднят очень высоко, ноги почти
выпрямлены – опустить таз, ноги согнуть, отработать положение перед
зеркалом.
Задача 5. Совершенствовать технику низкого старта на повороте.
Средства.
1. Объяснить и указать рациональное место расположения колодок.
2. Старты с разгоном на 30 м в ½ и ¾ силы.
3. Использовать средства задачи 4.
Методические указания. Стартовые ускорения совершать с выходом к
бровке по прямой, с последующим наклоном туловища к центру поворота.
Ошибки: бегун слишком сильно опирается на руки, плечи выдвинуты вперед
– таз приподнять, плечи отвести назад до проекции; обе руки одновременно
отводятся назад – выполнять короткие и быстрые движения руками; быстрое
выпрямление туловища на первых шагах разгона – выбегание со старта с
ограничением подъема тела рейкой, которую держит преподаватель.
Задача 6. Совершенствовать технику финишного броска.
Средства.
1. Ходьба в сторону финиша. Выполнение: наклоны туловища вперед с
отведением рук назад.
2. То же при спокойном и быстром беге.
3. Наклоны туловища с поворотом направо или налево при
финишировании со средней и максимальной скоростью.
Методические указания. Добиваться, чтобы спортсмены не переходили
на бег с пятки и не наклоняли туловище за 5 м до финиша. Для успешного
обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала
самостоятельно, а потом группой.
Ошибки: прыжок на финишный створ – пробегать на полной скорости
линию финиша без специальных бросков и прыжков, сохраняя наклон
туловища.
Задача 7. Совершенствование бега в целом.
Средства.
1. Использование указанных выше упражнений для исправления
индивидуальных ошибок.
2. Участие в легкоатлетических соревнованиях и сдача контрольных
нормативов.
Методические указания. Необходимо систематически работать над
уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно
добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения. Следует
использовать большое количество специальных упражнений, постепенно
повышая уровень их сложности.
Ошибки: излишняя напряженность, закрепощенность – снизить скорость
пробегания отрезка.
Упражнения для совершенствования техники бега.
1.
Бег с прямыми коленями с отталкиванием только стопой.
Стремиться к четкому проталкиванию с максимальным выпрямлением
голеностопного сустава.
2. Бег с отталкиванием стопой с одновременным быстрым
выдергиванием согнутой маховой ноги вперед-вверх.
3. Бег с высоким подниманием коленей на месте и с продолжением
вперед. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой
рук и дыханием.
4. Бег с захлестыванием голени при опущенном бедре на месте и с
продолжением вперед. Сочетать с расслаблением неработающих мышц,
особенно плеч.
5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить
толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колени.
6. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени
маховой ноги, как в момент вертикали при беге.
7. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.
8. Бег в гору с выполнением движения как в упражнении 6.
9. Бег с горы по инерции. Движения выполнять как в упражнении 6,
сохраняя оптимальную длину шагов.
10. Пробегание 30–40 м с ускорением и последующим бегом по
инерции.
11. Бег по прямой 60–80–100 м с изменением темпа бега по дистанции.
12. Бег по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном
туловища в сторону поворота.
13. Бег по повороту с выходом на прямую.
14. Бег по прямой с выходом в поворот.
15. Бег на месте с опорой руками о гимнастическую стенку. Движения
ногами выполнять как в упражнении 6.
16.
Спортивная ходьба с увеличением частоты шагов до максимума и
постепенным переходом на бег по инерции.
Упражнения для совершенствования низкого старта.
1. Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 м.
2. Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку.
3. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового
амортизатора.
4. Выпрыгивание с колодок из положения глубокого приседа без
команды и по команде.
5. Тройной прыжок с колодок с последующим бегом по инерции.
6. Удержание положения «Внимание!» на протяжении 5, 10,
15 сек. с последующим выбеганием из колодок.
7. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя,
лежа, стоя спиной к направлению бега.
8. Бег с низкого старта в гору.
9. Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального
наклона
туловища
в
разбеге.
Первая
отметка
–
на
4 стопы от передней колодки, каждый последующий шаг больше
предыдущего на 0,5 стопы – до 7 ступней.
10.
Бег с низкого старта по отметкам через набивные мячи,
поставленные между метками.
11.
Бег с низкого старта с использованием одной колодки
поочередно для левой и правой ноги.
12.
Имитация беговых движений руками после отталкивания от
гимнастической стенки и скамейки без команды и по команде.
13.
Пробегание 30, 40, 60 м с низкого старта по команде с
последующим бегом по инерции.
14.
Бег с низкого старта по команде с финишированием на 20,
30, 40, 60 м.
15.
Бег с низкого старта по команде с изменением интервала
между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 сек.
16.
Пробегание 40, 60 м с низкого старта на повороте.
17.
Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади
или впереди, равных по силе партнеров с задачей убежать от них или
догнать после команды «Марш!».
Упражнения для совершенствования техники финиширования
1.
Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м.
2.
Пробегание с ходу 20, 30, 50 м с разной скоростью и
наклоном туловища за ленточку при финишировании.
3.
Пробегание 100, 200 м с изменением скорости бега по
дистанции, ускорением на последних 30 м и финишированием.
Особенности техники кроссового бега.
Для участия в соревнованиях на кроссовых дистанциях необходима
специальная подготовка. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности,
преодоление различных препятствий – эти условия будут определять технику
кроссового бега. Структура бегового шага в кроссовом беге такая же, как и в
беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (травы,
песка, асфальта). Основная задача – сохранив скорость бега и мощность
отталкивания, не получить травму. При беге в гору спортсмен наклоняется
вперед, уменьшая длину беговых шагов. По мере увеличения крутизны
подъема следует уменьшать длину шагов и увеличивать их частоту, чтобы
сохранить скорость передвижения. При беге под гору туловище держится
вертикально или даже несколько отклоняется назад. Длина шагов
значительно увеличивается, постановка ноги осуществляется на полную
стопу или с пятки. Пологие спуски можно использовать как участки отдыха,
для чего необходимо несколько опустить руки и снизить частоту и
активность беговых движений.
Горизонтальные препятствия (ямы, канавы, рвы) преодолевают
прыжком с ноги на ногу, несколько увеличивая скорость бега перед ними,
что способствует поддержанию высокой скорости после преодоления
препятствия. Вертикальные препятствия можно преодолеть с опорой на руку
или на ногу, барьерным шагом (в зависимости от характера препятствия).
Важно помнить, что преодоление препятствий обычно сбивает ритм
дыхания, его необходимо восстановить и в кратчайшие сроки вернуть свой
оптимальный беговой ритм дыхания. Также надо помнить, что на мягком или
скользком грунте лучше бежать укороченным шагом, чтобы нога не
проскальзывала назад. При беге по лесу необходимо соблюдать особую
осторожность: внимательно смотреть под ноги, тщательно предохранять
лицо, шею, туловище от ударов ветвей.
Изучение особенностей техники бега на местности следует начинать
после предварительного изучения техники в условиях беговой дорожки
стадиона. Эти особенности изучаются на соответствующих участках
пересеченной местности. Основные способы преодоления препятствия
можно изучить в спортивном зале и на стадионе.
Для успешного выступления в кроссе необходимо заранее
познакомиться с трассой дистанции, обратив внимание на ее профиль,
качество грунта, характер препятствий и наличие крутых поворотов. В
массовых забегах выгоднее бежать в головной группе. Перед препятствиями
не следует бежать вплотную к бегунам, желательно выйти в сторону или же в
крайнем случае несколько отстать, так как оплошность идущего впереди в
момент преодоления препятствия может задержать остальных.
3. БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Техника бега.
Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег
по дистанции и финиширование.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
1. высокой скорости передвижения;
2. сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при
минимуме затрат энергии;
3. свободы и естественности в каждом движении.
Одним из главных показателей техники бега являются мощность усилий
и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростью, со
скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой – с
экономичностью расхода энергетических ресурсов.
Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно
правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две
команды.
По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у
стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится
на 2–2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40–45º, ноги
согнуты в тазобедренных и коленных суставах, общий центр массы
расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно
быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают
противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на
дорожку, примерно на 3–4 метра (рис. 3).
Старт и стартовый разгон.
Рисунок 3. Техника высокого старта
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно
начинает бег. Со старта бегун бежит в наклонном положении, постепенно
выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон
туловища равен примерно 5–7º. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.
В беге на 800 м спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, а в беге на
1000 м, 2000 м – 60–70 м. Задача бегуна – быстро пробежать этот отрезок,
стараясь занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, тем самым
увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу,
соответствующему подготовке бегуна.
Бег по дистанции.
Техника бега по прямым отрезкам дистанции несколько отличается от
техники бега на виражах. Хорошая техника бега может проявляться
следующими основными чертами:
– небольшой наклон туловища (4–5º) вперед;
– плечевой пояс расслаблен;
– лопатки немного сведены;
– небольшой естественный прогиб в пояснице;
– голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает
излишнее напряжение мышц (рис. 4).
Рисунок 4. Техника бега на средние дистанции
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90º, кисти слегка сжаты.
Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует
поднимать плечи. Направление движения рук: 1) вперед вовнутрь, кисть
двигающейся вперед руки достигает грудины; 2) назад наружу, не отводя
руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к
направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к
раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно
сказывается на скорости бега и приводит к излишним энергетическим
затратам.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы
на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на
наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы
ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой
палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы наружу. Бегун
должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный
сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Ноги ставятся на
опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции
общего центра массы.
Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):
– слегка наклоняется влево (к центру поворота);
– правое плечо немного выдвигается вперед;
– длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;
– маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;
– стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.
Увеличение скорости бега на средние дистанции за счет увеличения
длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших
энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160–220
см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость
бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.
Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце
выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем
достигает 100–200 м в зависимости от дистанции и потенциальных
возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько
меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более
активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений
может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления
прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений,
увеличивается время опоры, снижается эффективность и мощность
отталкивания.
Совершенствование техники бега.
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на
средние и длинные дистанции.
Средства.
1. Объяснение особенностей техники отталкивания (приземление,
отталкивание, полет).
2. Образцовый показ техники бега на дистанции 300–400 м.
3. Ознакомление с правилами бега на средние и длинные дистанции.
4. Опробование бега (пробежать два раза по 80–100 м).
Методические указания. При ознакомлении с техникой бега кратко
изложить основные законы взаимодействия спортсмена с опорой, рассказать
о распределении усилий в горизонтальном и вертикальном направлениях, о
важности напряжения и своевременного расслабления мышц во время бега.
Бег на пробных отрезках выполняется на малой и средней скорости.
В пробных пробежках занимающийся может продемонстри-ровать
несвойственную манеру бега, причиной которой является желание пробежать
лучше. В этом случае следует определить тот момент, когда занимающийся
демонстрирует свой обычный бег.
Задача 2. Совершенствовать основные элементы техники бегового шага.
Средства.
1. Демонстрация положения туловища, головы и движений рук и стопы
на месте и в беге.
2. Стоя на месте (одна нога впереди на полной стопе, другая – сзади на
носке, туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо),
выполнять движения руками, как при беге.
3. Ходьба и легкий бег на передней части стопы.
4. Бег на месте с переходом на обычный бег на отрезке 30–60 м.
5. Бег (30 м) с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег
(30 м).
6. Прыжки с ноги на ногу (30 м) с переходом на обычный бег (30 м).
7. Бег с захлестом голени (20 м) с переходом на обычный бег (30 м).
8. Семенящий бег (30 м) с переходом на обычный бег (30 с).
9. Повторное пробегание отрезков 40–60 м.
Методические указания. При беге типичная ошибка – бедро маховой
ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен
передний толчок. Особое внимание необходимо уделять положению стопы в
момент ее постановки на грунт, избегать «шлепания», следить за ее
упругостью в период опоры. В момент вертикали избегать чрезмерного
сгибания опорной ноги в коленном суставе, следить за оптимальным
выносом бедра вперед-вверх. Следить, чтобы стопа ставилась на грунт
недалеко от проекции общего центра массы движением сверху вниз.
Ошибкой является недостаточное выпрямление толчковой ноги, бег на
полусогнутых ногах. Для исправления применяются бег прыжками, бег в
гору.
Задача 3. Совершенствовать технику бега маховым шагом.
Средства.
1. Медленный бег (до 200 м) с сохранением правильности осанки и
работы рук.
2. Медленный бег с руками за спиной (30 м) с последующим переходом
на бег с обычными движениями рук (50 м).
3. Бег на отрезках с различной скоростью.
Методические указания. Следить за положением туловища, избегая
колебаний влево и вправо. Плечи слегка поворачивать, не поднимая их
одновременно с движениями рук. Голову держать прямо, взгляд устремлен
вперед. Руки согнуты под прямым углом, локти не прижимаются и не
отводятся в стороны, пальцы рук слегка согнуты.
Задача 4. Совершенствовать технике бега по повороту.
Средства.
1. Бег «змейкой».
2. Бег по кругу диаметром 20–30 м.
3. Бег по кругу с выбеганием на прямую.
4. Вбегание с прямой в круг.
5. Бег по виражу 3–4 раза.
Методические указания. При входе в поворот и беге по повороту
туловище необходимо наклонять внутрь круга, при этом плечо, в сторону
которого совершается поворот, несколько отводится назад-вниз. Величина
наклона находится в прямой зависимости от скорости бега и крутизны
поворота. Дальняя от поворота рука работает шире и больше в сторону.
Следить за плавным входом в поворот и выходом из поворота, сохраняя
свободный бег.
В случае если вместо наклона туловища вперед-влево обучающийся
наклоняет влево только голову или сгибается в пояснице, следует указать на
конкретную ошибку; если на повороте бегун выставляет вперед левое плечо, а
не грудь, и разворачивает его вправо, необходимо увеличить отведение локтя
правой руки вправо при ее движении.
Задача 5. Совершенствовать технику высокого старта и
финиширования.
Средства.
1. Демонстрация стартовых положений с опорой и без опоры на руку.
2. Принятие правильного положения после команды «На старт!» и
выбегание по команде «Марш!».
3. Выбегание с высокого старта с постепенным удлинением отрезка и
переходом в бег по дистанции.
4. Выбегание с высокого старта в начале виража.
5. Набегание на финиш с различным положением туловища.
Методические указания. Начальное изучение техники высокого старта
происходит индивидуально, а затем в группе по несколько человек. Каждый
участник, стартуя на вираже в группе, должен опробовать выбегание со
старта из различных мест у стартовой линии и по разным дорожкам.
Основная задача стартового разгона – занять на ближайших 10–30 м
выгодную позицию у бровки.
Обратить внимание на работу рук, активное выталкивание, сохранение
наклона и своевременное выпрямление.
Ошибки: по команде «На старт!» вес тела достается сзади стоящей ноге,
таз опущен – следует перенести вес тела на впереди стоящую ногу, таз
подать вперед вверх, ноги согнуть в коленях; по команде «На старт!»
начальное движение не плечами вперед, а головой вверх – необходимо плечи
подать больше вперед, а голову наклонить.
Ошибки при финишировании: преждевременное финиширо-вание и
снижение скорости – многократное пробегание линии финиша без снижения
скорости; прыжок или падение на линию финиша – совершенствование
финишированию, не опускаясь на пятку, не перестраивая беговые движения
и сохраняя непринужденность бега.
Задача 6. Совершенствование техники бега в целом.
Средства. Бег с различной скоростью со старта на отрезках от 300 до
800 м с финишным ускорением в конце дистанции с учетом индивидуальных
особенностей.
Методические указания. Осваивать технику следует при медленном
беге, а совершенствовать – на повышенных скоростях. Особое внимание
обращать на ритмичное дыхание. Установить индивидуальные особенности в
технике бега занимающихся и определить дальнейшие пути их
совершенствования.
Наиболее
типичные
ошибки:
недостаточное
выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра – выполнять
специальные беговые и прыжковые упражнения; напряженный силовой бег –
выполнять упражнения на развитие гибкости и расслабление мышц;
излишнее колебание туловища и закрепощенность плечевого пояса в момент
увеличения скорости – многократные пробежки с «переключениями» с
различной скоростью. Ускорение с «переключениями» предполагает сначала
свободный непринужденный бег с ускорением на первых 20–30 м, затем
пробегают 10–20 м по инерции и вновь «включают» высокую скорость.
4.ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА
Техника выполнения прыжка в длину с места.
В исходном положении ступни ног прыгуна находятся на ширине 10–15
см, ноги слегка согнуты в коленных суставах, руки опущены, туловище
слегка наклонено. Выполняющий упражнение делает замах руками впередвверх-назад, при этом еще больше сгибая ноги в коленных суставах, и
выполняет отталкивание до полного выпрямления ног и отрыва их от земли.
В полетной фазе группируется, активно подтягивает колени к груди,
принимая положение перед приземлением. Подготовка к приземлению
начинается в последней части полета, когда общий центр массы прыгуна
опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в
коленных суставах, плечи уходят вперед, руки чуть согнуты в локтевых
суставах, отводятся как можно дальше назад (рис. 5).
Рисунок 5. Техника прыжка в длину с места
После соприкосновения стоп с поверхностью приземления он активно
посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя общий
центр массы за линию касания поверхности стопами.
Методические указания. При овладении техникой прыжка в длину с
места необходимо повторять прыжки с места из различных исходных
положений:
– прыжки в длину с места толчком двух ног. Следить за полным
выпрямлением туловища и махом рук. Приземляться на обе ноги с активным
выбрасыванием их вперед;
– то же упражнение, но исходное положение – стоя боком (правым,
левым) вперед, спиной вперед. Следить за активным подтягиванием колен к
груди и приземлением на согнутые ноги;
– прыжки в длину с места толчком двух ног через гимнастическую
скамейку.
Следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед-вверх и
активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего
вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место
ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку.
При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие
упражнения:
– прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей впередвверх и группировкой с опусканием рук вниз;
– прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой
с далеким вынесением ног на приземление;
– прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или
резинку, установленную на высоте 20–50 см за 0,5 м от места
предполагаемого приземления;
– из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать
соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;
– прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую
ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.
Специальные упражнения прыгуна.
1. Выпрыгивание из глубокого приседа толчком двух ног. Во время
прыжка ноги не выпрямлять.
2. Выпрыгивание из глубокого приседа толчком двух ног. Выполняя
упражнение, следить за полным и одновременным выпрямлением ног и
туловища.
3. Выпрыгивание из глубокого приседа толчком двух ног. Выполняя
упражнение, стараться прыгнуть как можно дальше.
4. Выпрыгивание из глубокого приседа толчком двух ног. При
приземлении выбрасывать ноги как можно дальше.
5. Прыжки в парах. И. п.: глубокий присед, взяться за руки. Прыжки
вперед, назад, вправо, влево, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
6. Присед, взяться руками за голени. Прыжки вперед, назад, вправо,
влево, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
7. Скачки на правой и левой ноге, держась руками за плечи впереди
идущего партнера.
8. И. п.: партнер стоит на одной ноге, другая согнута и отведена назад,
второй стоит на одной ноге, другая – выпрямлена вперед. Выполняются
прыжки из этого положения, при этом партнеры держат неопорные ноги.
9. Выпрыгивание из полуприседа толчком двух ног, взявшись за руки.
10.
И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, руки сцеплены в
локтевых суставах. Прыжки на двух ногах влево и вправо.
11.
Прыжки вверх из полуприседа, руки сзади.
12.
Прыжки из глубокого приседа, руки вверх.
13.
Прыжки в длину с места с приземлением в положение глубокого
приседа.
14.
То же – через препятствие высотой 30–40 см.
15.
Прыжки через партнеров в движении «чехарда».
16.
Прыжки через партнеров, стоящих на месте.
17.
Прыжки через партнера, возвращаясь в исходное положение –
пролезая между ног.
18.
Прыжки через скамейку. И. п.: ноги врозь через скамейку. 1 –
прыжок на скамейку, ноги вместе; 2 – прыжок со скамейки, ноги врозь.
19.
Прыжки через скамейку. И. п.: ноги врозь через скамейку. 1 –
прыжок на скамейку, ноги вместе; 2 – прыжок вверх на скамейке; 3 – прыжок
со скамейки, ноги врозь.
20.
Прыжки через скамейку. И. п.: ноги врозь через скамейку. 1 –
прыжок на скамейку с поворотом на 180º; 2 – прыжок со скамейки, ноги
врозь с поворотом на 180º.
21.
И. п.: стоя боком к скамейке, прыжки вправо и влево через
скамейку.
22.
Прыжки через невысокие барьеры толчком двух ног через шаг.
23.
Прыжки через невысокие барьеры толчком двух ног на каждый
шаг.
24.
Прыжки через барьеры разной высоты.
25.
Прыжки на двух ногах вверх по лестнице.
26.
Прыжки на двух ногах вверх по лестнице вправо и влево.
27.
Подпрыгивание на двух ногах. Упражнение выполняется не
сгибая ног в коленных суставах, отталкиваясь только стопой.
28.
Многократные прыжки с одной ноги на другую. Туловище
немного наклонено вперед. Нога при отталкивании ставится прямая, на всю
стопу, загребающим движением вниз-назад. Другая нога делает широкий мах
вперед-вверх. Окончание маха должно совпадать с отталкиванием, руки
снизу из-за спины делают мах вперед-вверх.
29.
Выпрыгивание вверх из положения стоя одной ногой на
гимнастической скамейке.
30.
Мах согнутой ногой из положения стоя на возвышении
30–50 см. При выполнении упражнения следить, чтобы таз находился над
опорной ногой, а туловище не отклонялось назад.
РАЗДЕЛ «ГИМНАСТИКА»
ПЛАН
Введение
1. Элементы гимнастики
2. Общеразвивающие упражнения
3. Музыкально-ритмическая подготовка с элементами аэробики и
хореографии
4. Упражнения с предметами для развития координационных
способностей
5. Упражнения для развития активной и пассивной гибкости
Список литературы
1. ЭЛЕМЕНТЫ ГИМНАСТИКИ
Гимнастика является одним из основных средств укрепления здоровья,
физического развития, формирования жизненно необходимых двигательных
умений и навыков. В отличие от некоторых других видов спорта, где
физические упражнения заимствованы из жизни (бег, ходьба, метания и т.д.),
гимнастические физические упражнения являются искусственно созданными
и специально подобранными для избирательного и максимально
целенаправленного воздействия на организм человека.
Благодаря большому разнообразию и методически грамотному
использованию гимнастические упражнения позволяют успешно решать
задачи разностороннего развития людей разного возраста, пола, уровня
физической подготовленности. Наиболее успешно в гимнастике развиваются
умения управлять своим телом, его движениями, формируется красивая
осанка и телосложение, совершенствуются двигательные качества (сила,
ловкость, быстрота, гибкость, выносливость). Выполнение гимнастических
упражнений способствует нормализации деятельности различных систем
человеческого организма, развитию психических свойств личности (воля,
настойчивость, смелость).
Образовательное значение гимнастики заключается в расширении
представлений о двигательных возможностях организма, познании общих
закономерностей его развития. Можно также отметить возможность
гуманитарного, эстетического воспитания в гимнастике, формирования
жизненно необходимых умений, навыков и т.д.
Основными
средствами
гимнастики
являются
специально
разработанные двигательные действия, выполняемые в соответствии с
требованиями и особенностями гимнастических методов, направленные на
всестороннее развитие личности. Основными группами гимнастических
упражнений принято считать: строевые, общеразвивающие, вольные,
прикладные, прыжковые упражнения, упражнения на гимнастических
снарядах, акробатические и упражнения художественной гимнастики.
В программе обучения по физической культуре раздел «Элементы
гимнастики» составлен таким образом, чтобы подготовить студентов к
выполнению различных комплексов общеразвивающих упражнений (с
предметами и без предметов, под музыкальное сопровождение и без него,
избирательно ориентированных на развитие определенного физического
качества и общего воздействия).
2. ОБЩЕРАЗВИВВАЮЩИЕ УПРАЖНИЯ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – это несложные в техническом
отношении элементарные движения телом, его частями, выполняемые с
различной частотой, амплитудой, разной степенью мышечных напряжений.
Общеразвивающие упражнения – это специально подобранные
упражнения, которые используются в целях подготовки организма к
предстоящей физической работе, разносторонней физической подготовки,
развития функциональных возможностей, формирования правильной осанки.
Благодаря своей доступности эти упражнения широко используются в
практике физического воспитания и спортивной тренировке (в качестве
разминки и общей физической подготовки). Можно сказать, что они
составляют «школу гимнастики». Общеразвивающие упражнения могут
выполняться без предметов и с предметами (мячом, скакалкой и др.).
Отличительными особенностями общеразвивающих упражнений
являются:
- многообразие упражнений. Различные движения телом, отдельными
его частями возможны в различных сочетаниях, с разнообразной степенью
напряжения мышц, с изменением скорости, амплитуды, направления
движения, исходных и конечных положений. Расширить перечень
общеразвивающих упражнений позволяет и использование предметов,
отягощений, приспособлений.
- доступность (простая техника выполнения, не требующая особой
подготовки и условий), что позволяет использовать их на занятиях с людьми
разного возраста и физической подготовки;
- возможность оказывать воздействие как на весь опорно-двигательный
аппарат в целом, так и избирательно на отдельные группы мышц, части тела;
- возможность точной регулировки физической нагрузки за счет
изменения
условий
выполнения
упражнений
(ритма,
темпа,
последовательности движений и т.д.).
Классификация общеразвивающих упражнений (ОРУ).
Классификация ОРУ по анатомическому принципу заключается в
группировке упражнений для различных частей тела:
1) Для мышц шеи.
2) Для мышц рук и плечевого пояса (упражнения для пальцев, кистей,
предплечий, плеч).
3) Для мышц туловища (упражнения для спины, прямой и косых мышц
живота).
4) Для мышц тазового пояса и ног (упражнения для стоп, голеней, бедер).
5) Для всего тела.
Классификация ОРУ по характеру их физиологического воздействия
включает группы упражнений с преимущественным влиянием на развитие
того или иного двигательного качества: силы, быстроты, гибкости,
выносливости, ловкости. Такую направленность упражнений во многом
определяет характер их выполнения (степень напряжения и расслабления
мышц, амплитуда, скорость выполнения, дозировка).
Форму выполнения ОРУ определяют основные движения в суставах.
Это могут быть сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые
движения, повороты.
Таким образом, одно и то же упражнение может быть отнесено к
разным группам. Например: круговые движения головой. Это упражнение
для шеи (по анатомическому принципу), для увеличения гибкости (по
характеру физиологического воздействия) и относится к круговым
движениям (по форме).
Специфическая направленность общеразвивающих упражнений
заключается в том, что эти упражнения могут быть одинаковыми по форме,
включать в работу одни и те же группы мышц, но оказывать разное влияние
на организм занимающегося. Это зависит от характера их исполнения. Так,
например, приседание, может быть выполнено быстро или медленно, с
разной скоростью во время движения вниз и вверх, с отягощением или без
него и т.д. Поэтому, для того, чтобы правильно отбирать упражнения в
комплексы, необходимо иметь представление о проявлении двигательных
способностей и развитии физических качеств.
Методика применения общеразвивающих упражнений.
Как правило, общеразвивающие упражнения используются в виде
комплексов, которые составляются в соответствии с задачами, решаемыми на
занятии.
При выборе упражнений в комплексы следует учитывать ряд факторов:
- место занятий;
- время занятий;
- пол, возраст, подготовленность занимающихся;
- целевая направленность комплекса упражнений.
При составлении комплекса общеразвивающих упражнений следует
соблюдать определенную очередность их выполнения:
1) Упражнения на ощущение правильной осанки.
2) Упражнения общего воздействия для активизации всех органов и
систем организма.
3) Упражнения для различных мышечных групп и суставов (рук и
плечевого пояса, туловища, ног).
4) Упражнения повышенной трудности (в той же последовательности).
5) Упражнения общего воздействия на организм с относительно высокой
нагрузкой.
6) Упражнения умеренной интенсивности с акцентом на обучение
дыханию.
7) Упражнения на ощущение правильной осанки, расслабление.
Дозировка ОРУ зависит от степени сложности упражнения, уровня
подготовки занимающихся и задач, решаемых на занятии. При этом
рекомендуется, чтобы один цикл движений выполнялся на 2-4-8-16 счетов.
Техника общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения, как правило, технически не сложные и
не требуют специального обучения. Достаточно давать точное описание
упражнения и четкие методические указания в процессе его выполнения.
Особенностью исполнения ОРУ является гимнастическая стилизация,
которая достигается благодаря четкой регламентации поз и движений в
соответствии с принятыми в гимнастике нормами. К наиболее общим нормам
можно отнести четкие исходные и конечные положения, прямые руки и ноги,
оттянутые носки, особая осанка (приподнятая голова, развернутые плечи,
прямое туловище).
Рассмотрим на примере основных положений рук.
Положение «руки вперед» предполагает, что прямые руки подняты
вперед на высоту плеч параллельно друг другу, ладони внутрь, пальцы
сомкнуты. Положение «руки в стороны» – руки прямые, отведены в стороны
на высоту плеч, ладони книзу. «Руки назад» – прямые руки отведены назад
до отказа, ладони внутрь, «руки вверх» – прямые руки подняты вверх,
параллельны друг другу, ладони внутрь и т.д.
Обучение такому стилю выполнения упражнений предполагает точное
описание исходного и конечного положений и самих движений. Для этого
используется специальная гимнастическая терминология.
Гимнастическая терминология.
Это система специальных наименований (терминов), применяемых для
краткого обозначения гимнастических упражнений.
Термины от общепринятой лексики отличает точность и
специализированность значения. Они призваны обеспечить доступность и
краткость в описании двигательных действий.
В качестве исходных положений для выполнения упражнений
наиболее часто используются стойки, седы, приседы, выпады, упоры. Все
они предполагают точную характеристику положения тела и его частей.
В гимнастической терминологии целый ряд положений и движений
принято не указывать для краткости. Например, опускаются слова:
«вперед» – если движение выполняется кратчайшим,
единственно возможным путем;
указание на положение рук, ног, носков, ладоней, если оно
соответствует установленному стилю;
«туловище» – при наклонах;
«нога» – при движениях ногами (1 – мах правой);
«стойка ноги вместе», если в основной стойке меняется только
положение рук (И.п. – руки на поясе);
«руки внизу», если в основной стойке меняется только
положение ног (И.п. – стойка врозь);
«поднять», «опустить» – при движении руками или ногами (1 –
руки вверх, 2 – руки вниз);
можно использовать сокращенные названия упражнений, если
они общеприняты. Например: упражнение «Мельница» (и.п. – стойка врозь с
наклоном прогнувшись, руки в стороны, 1 – поворот туловища направо, 2 –
то же налево).
При описании упражнения необходимо указать:
- исходное положение;
- название движения (мах, наклон, выпад и т.п.);
- направление движения (назад, влево, вправо и т.п.);
- если необходимо:
последовательность
движений
(попеременно,
последовательно и т.п.);
характер движения (пружинисто, медленно и т.п.).
Когда несколько движений выполняются одновременно, то сначала
указывают основные действия, выполняемые ногами или туловищем, затем
остальные действия, соединяя их союзом «с» или «и». Например: И.п. – о.с. 1
– наклон с поворотом вправо, руки вверх, 2 – и.п.
Положения рук указываются по отношению к туловищу и не зависят от
его положения в пространстве (стоя, лежа, сидя и т.п.).
Таким образом, исполнение технически не сложных общеразвивающих
упражнений, тем не менее, позволяет решать целый ряд задач физического
воспитания. Особенностью применения этих упражнений является
качественный их отбор в соответствии с целевой направленностью занятия,
соблюдение методики проведения, гимнастический стиль выполнения.
Примерный комплекс ОРУ (упражнения выполняются 8-16 раз)
1) И.п. – о.с.
1-2 – поднимание на носки, дугами наружу руки вверх
3-4 – возвращение в и. п.
2) И.п. – стойка врозь, руки на поясе
1-4 круговое движение головой вправо
5-8 – то же влево
3) И.п. – узкая стойка, руки в стороны
1-2 – 2 круговых движения в лучезапястных суставах
3-4 – 2 круговых движения в локтевых суставах
4) И.п. – стойка, руки вверх
1-4 – круговые движения в плечевых суставах
5-8 – то же назад
5) И.п. – о.с.
1 – плечи вверх
2 – полуприсед с опусканием плеч вниз
6) И.п. – стойка врозь, руки на поясе
1 – наклон прогнувшись, руки вверх
2 – и.п.
7) И.п. – то же
1 – наклон вправо, руки вверх
2 – и.п.
3-4 – то же влево
8) И.п. – узкая стойка, руки в стороны
1 – поворот вправо
2 – и.п.
3-4 – то же влево
9) И.п. – стойка врозь, руки вверх
1 – наклон прогнувшись, руки в стороны
2-3 – 2 пружинистых наклона, руки вверх
4 – и.п.
10)
И.п. – о.с.
1 – выпад правой вправо, руки в стороны
2 – поворотом направо выпад, руки вперед
3 – поворотом влево счет 1
4 – и.п.
5-8 – то же влево
11)
И.п. – узкая стойка, руки к плечам
1 – присед, руки вперед
2 – и.п.
12)
И.п. – стойка, руки на поясе
1 – мах правой согнутой
2 – и.п.
3 – мах правой
4 – и.п.
5-8 – то же левой
13)
И.п. – о.с.
1 – прыжком стойка врозь, руки в стороны
2 – прыжком и.п.
14)
И.п. – руки на поясе
1 – прыжок на левой, правая вперед-вниз
2 – прыжком и.п.
3-4 – то же левая вперед
15)
Ходьба на месте с движением руками:
1 – правая рука вперед
2 – правая рука вверх, левая рука вперед
3 – правая рука в сторону, левая рука вверх
4 – правая рука вниз, левая рука в сторону.
3. МУЗЫКАЛЬНО-РИТМИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА С
ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ И ХОРЕОГРАФИИ
Значительная часть общеразвивающих упражнений на занятиях
гимнастикой может проводиться с музыкальным сопровождением.
Музыкальное сопровождение:
- содействует эстетическому воспитанию. Выполнение движений в
соответствии с характером музыки способствует активному восприятию
музыкального произведения (его темпа, ритма, построения и других
характеристик);
- способствует созданию правильного представления о характере
движений, вырабатывает точность, выразительность, индивидуальную
манеру исполнения;
- повышает эмоциональное состояние занимающихся, что позволяет
более продолжительное время сохранять высокую работоспособность,
увеличивает продуктивность занятия;
- задает темп и ритм выполнения упражнения, что освобождает от
необходимости вести подсчет;
- предполагает синхронное выполнение упражнений занимающимися в
группе, что способствует развитию умения работы в команде.
Под
музыкальное
сопровождение
выполняются
различные
гимнастические упражнения: общеразвивающие, танцевальные, элементы
хореографии и т.д. Существуют и современные направления
оздоровительной гимнастики, где занятия проводятся под специально
подобранную музыку.
Хореографические упражнения
Элементы хореографии (позиции рук, ног, основные движения по
позициям) используются на занятиях для формирования школы движений,
правильной осанки, совершенствования координации, развития ритмичности
движений, укрепления мышц и суставно-связочного аппарата.
Различают четыре основные позиции рук:
- подготовительная позиция (и.п.): руки внизу слегка согнуты в локтях,
ладони вверх;
I позиция: прямая спина, плечи вниз, руки вперед, локти слегка
согнуты, направлены в стороны, кисти на расстоянии 5-10 см друг от друга
II позиция: прямая спина, плечи вниз, руки в стороны, слегка
выдвинуты вперед, кисти чуть ниже плеч, локти слегка согнуты, направлены
назад, ладони направлены вперед;
III позиция: прямая спина, плечи вниз, руки вверх, чуть выдвинуты
вперед, локти слегка согнуты, направлены в стороны, ладони направлены
вниз.
На основе различного чередования данных положений рук можно
составить упражнения.
Различают 6 позиций ног:
I позиция: пятки вместе, носки в стороны (на одной линии);
II позиция: ноги врозь на расстоянии длины ступни, носки в стороны
(на одной линии);
III позиция: пятка одной ноги касается середины ступни другой ноги,
носки в стороны;
IV позиция: стопы носками наружу, одна впереди другой на расстоянии
одной ступни;
V позиция: стопы параллельны, пятка одной ноги касается носка
другой;
VI позиция: стопы вместе.
В этих позициях выполняются различные движения ногами:
полуприседания, приседания, подъем на носки, выставление ноги и махи в
разных направлениях и др.
Позиции ног и хореографические движения в них следует начинать
изучать у опоры (лицом к опоре, боком к опоре), а затем без опоры в
сочетании с различными движениями руками.
Хореографические движения рекомендуется объединять в комплексы,
состоящие из 6-8 упражнений, где каждое из упражнений повторяется 4-8
раз.
Танцевальные движения
Танцы являются одним из наиболее эмоциональных и доступных видов
двигательной активности. Они способствуют формированию правильной
осанки, красивой походки, развитию ритмичности, координации движений,
скоростно-силовых качеств, выносливости. Выполнение танцевальных
движений под музыку поднимает эмоциональное состояние, повышает
интерес к занятиям, способствует установлению дружеских отношений в
группе.
В качестве базовых танцевальных движений можно назвать шаги
народных танцев: приставной, переменный, галопа, польки, вальса, мазурки
и др. Привлекательными являются и элементы современных танцевальных
направлений (брейк, бачата, джайв, хип-хоп и мн. др.).
Поскольку существует огромное количество танцевальных движений,
описать их в данном пособии не представляется возможным. Для
самостоятельного их изучения лучше воспользоваться возможностями сети
Интернет, где можно найти множество обучающих видеофайлов.
Оздоровительная аэробика
Является одним из направлений массовой физической культуры с
регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики
является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой
поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной
системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное
количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением
занятия.
При проведении занятий используется современная музыка.
Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение, побуждает
энергичнее выполнять упражнения, усиливая их воздействие на организм,
способствуя повышению работоспособности. Для различных упражнений
используется музыка разного темпа. От 40-60 акцентов в минуту (медленный
темп) до 160-180 акцентов в минуту (очень быстрый темп).
Основу комплексов оздоровительной аэробики составляют различные
общеразвивающие упражнения, которые выполняются из разных исходных
положений в беге, ходьбе, скачках и т.п. Существуют базовые элементы
аэробики, для описания которых используется специальная терминология.
Группы базовых элементов:
1) Элементы, в основе которых лежат шаги (march, step touch, mambo и
др.).
2) Элементы с изменением направления движения в сторону, по
диагонали, углом, по квадрату (cha-cha-cha, wine, step line и др.).
3) Элементы, в основе которых лежат подъемы ног (kick, lift).
4) Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад
(walking, jogging, scoop).
5) Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном
суставах (knee up, skip, low kick и др.).
6) Элементы, в основе которых лежат прыжки (jumping jack, jump и др.).
7) Элементы, в основе которых лежат повороты (rivers, turn и др.).
Структура занятия по аэробике.
Как правило, занятие длится 60 минут и включает подготовительную,
основную, заключительную части.
Подготовительная часть – 5-10 минут. Обеспечивает врабатывание
организма к нагрузке.
Основная часть – 30-45 минут. Включает комплекс аэробных
упражнений с вовлечением в работу большого количества мышечных групп,
комплекс упражнений, обеспечивающих постепенный переход от
высокоинтенсивных движений к упражнениям силового характера и
комплекс силовых упражнений. Используются упражнения как с
преодолением веса собственного тела, так и с дополнительными
отягощениями.
Заключительная часть (заминка) включает упражнения на расслабление
и растяжение.
Таким образом, использование на занятиях физической культурой
музыкального сопровождения повышает их эффективность, содействует
эстетическому
воспитанию,
повышает
эмоциональное
состояние
занимающихся.
Примерный комплекс хореографических упражнений (для рук)
И.п. – стойка, руки в подготовительной позиции
1 – руки в I позицию;
2 – руки в III позицию;
3 – руки во II позицию;
4 – и.п.
4. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Координационные способности – это возможности человека,
определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке
двигательного действия.
Координационные способности многообразны. К числу основных
относятся:
способность к дифференцированию различных параметров движения
(временных, пространственных, силовых);
способность к ориентированию в пространстве;
способность к равновесию;
способность к перестраиванию движений;
способность к соединению (комбинированию) движений;
способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к
необычной постановке задачи;
способность к выполнению заданий в заданном ритме;
способность к управлению временем двигательных реакций;
способность предвосхищать (предугадывать) различные признаки
движений, условия их выполнения и ход изменения ситуации в целом;
способность к рациональному расслаблению мышц.
Упражнения с предметами является ценным средством развития
координационных способностей человека.
Броски, ловля, перекаты, вращения и другие упражнения с предметами,
связанные с умением распределять движения в пространстве и во времени и
сочетать их с движениями тела, требуют разносторонней координации и
тонких мышечных ощущений. При их выполнении создаются благоприятные
условия для функционального совершенствования различных анализаторов.
Специфика упражнений с предметами определяется двумя факторами:
возможные кинематические формы движений самого предмета как
независимого снаряда и произвольные движения самого занимающегося во
взаимодействии со снарядом.
На занятиях гимнастикой может использоваться разнообразный
инвентарь. Это могут быть: гимнастическая палка, мяч, обруч, скакалка.
Данные предметы используются при проведении комплексов ОРУ в
разминке. Кроме того, возможно составление специальных комплексов
упражнений, используя наиболее характерные для этих предметов движения:
броски, махи, круги, каты, вращения. Возможны передачи, переброски,
перекаты предмета. Такие упражнения связаны с умением распределять
перемещения предмета в пространстве и во времени, сочетать их с
движениями тела.
Предметы на занятиях также могут использоваться для увеличения
нагрузки в комплексах общей и специальной физической подготовки (ОФП,
СФП). Например, медбол (мяч-утяжелитель), фитбол (упругий резиновый
мяч диаметром 40-95 см), гимнастическая скамейка, степ-платформа.
В
этом
случае
развитие
координационных
способностей
осуществляется параллельно с развитием силы, скоростно-силовых качеств,
специальной выносливости.
Так, например, при выполнении упражнений силовой направленности
на фитболе, тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому в
работе задействуется большее количество мышц для сохранения равновесия,
и, происходит более сильное их напряжение.
С опорой о фитбол можно выполнять: скручивания, повороты,
поднимания туловища, боковую и прямую планки, перекаты и подъемы таза
лежа на спине (с опорой стопами), приседания и мн. др.
Примерные упражнения с мячом
1. Броски мяча вверх, ловля одной и двумя руками; то же поочередно.
2. Броски мяча вверх, ловля после удара о пол одной и двумя руками; то же в
сочетании с ходьбой, бегом, приседом, приставными, переменными шагами,
шагом галопа вперед, назад.
3. Броски мяча по дуге кверху и книзу в лицевой плоскости, ловля другой
рукой; то же в сочетании с выпадами вправо и влево, бегом, шагом галопа
вправо, влево, шагом вальса влево и вправо.
4. Удары мяча о пол одной и двумя руками на различную высоту; то же в
сочетании с ходьбой, бегом, шагом польки вперед, шагом галопа вперед, в
сторону.
5. Перекаты мяча по различным частям тела: руке, рукам, кисти, спине, ноге
и т. д.; то же в сочетании с танцевальными шагами, несложными поворотами,
равновесиями.
6. Круги мячом в различных плоскостях в сочетании с прыжками,
равновесиями, поворотами.
Примерный комплекс упражнений со скакалкой
1. И.п. - стойка врозь, скакалка внизу (сложена вчетверо). 1 – скакалка
вверх; 2 – наклон, скакалка вперед; 3 –счет 1; 4- и.п. (4-8 раз).
2. И.п. - широкая стойка, скакалка внизу (сложена вдвое). 1 – скакалка
вперед; 2 – поворот туловища вправо; 3 – счет 1; 4 – и.п. 5 –8 то же влево (4-8
раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – присед, скакалка вверх; 3-4 – и.п. (8-16 раз).
4. И.п. – узкая стойка, скакалка за головой (сложена вчетверо). 1-2 – наклон
вперед; 3-4 – и.п. (4-8 раз).
5. И.п. – стойка врозь, скакалка вверху. 1-2 – присед, скакалка вперед; 3-4 –
и.п. (8-16 раз).
6. И.п. – стойка врозь, скакалка вверху. 1-3 – три пружинистых наклона
вправо; 4 – и.п. 5-8 – то же влево. (8-16 раз).
7. И.п. – сед, ноги согнуты, скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево
(лицом к скакалке), упор на коленях; 3-4 – сед по другую сторону скакалки;
5-8 – то же в другую сторону. (8-16 раз).
8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, скакалка за головой (сложена
вчетверо). 1-2 – поворот туловища влево; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же вправо. (8-16
раз).
9. И.п. – скакалка внизу (сложена вчетверо). 1-2 – согнуть левую ногу и
перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (8-16 раз).
10. И.п. – скакалка сзади. Бег на месте с промежуточными прыжками. (20-30
секунд).
5.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АКТИВНОЙ И
ПАССИВНОЙ ГИБКОСТИ
Гибкость – это способность выполнять движение с максимальной
амплитудой, важное психофизическое качество, которое наряду с другими
определяется морфофункциональными биологическими особенностями
человека. Часто гибкостью называют подвижность в суставах.
Внешне гибкость проявляется в величине амплитуды (размаха)
сгибаний-разгибаний и других движений. Соответственно ее показатели
определяются по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых
градусах или линейных величинах (сантиметрах).
Хорошо развитая гибкость придает движениям пластичность,
выразительность, грациозность, облегчает, ускоряет любую деятельность,
позволяет экономить внутренние энергетические ресурсы, уменьшает
возможность получения травм.
Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость
характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям. Пассивная –
отличается максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при
действии внешних сил (снарядов, усилий партнера).
Одним из важных средств развития гибкости являются упражнения на
растягивание или «стрейчинговые» движения.
Для развития гибкости используются динамические, статические и
смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Существуют два основных метода тренировки гибкости – метод
многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц
растягиваться значительно больше при многократных повторениях
упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Упражнение
выполняется в начале с небольшой амплитудой, затем с постепенным
увеличением ее к 8-12 повторению до максимума. Пределом оптимального
числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха
движений.
Метод статического растягивания. Этот метод основан на
зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала
необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая
конечное положение от 10-15 сек до нескольких минут. Комплексы
статических упражнений на растягивание можно выполнять с партнером.
Методика выполнения упражнений на развитие гибкости.
Можно выделить ряд основных принципов:
для профилактики травм растягивать мышцы следует только
после разминки и разогрева;
исходное положение при растягивании мышц всегда должно
быть стабильным и безболезненным, так чтобы спортсмен мог
расслабиться;
в процессе растягивания важно ограничить нагрузку на
близлежащие суставы, насколько это возможно;
при растягивании двусуставных мышц важно следить за тем,
чтобы мышца растягивалась над обоими суставами;
для более выраженного расслабления рекомендуется делать
выдох во время принятия положения для растягивания
(пассивного или активного);
при растягивании с помощью партнера или специалиста
эффективность упражнений зависит от согласованности действий
обоих участников;
упражнения на растягивание мышц должны выполняться в
спокойной обстановке, что дает возможность расслабиться и
прислушаться к внутренним ощущениям.
Примерный комплекс статических упражнений для развития гибкости
1.
руки.
Руки за спиной в замок, прогнуться и максимально поднять
2.
Ноги вместе, выполнить присед не отрывая пяток от пола,
положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.
3.
Стоя на одной ноге взять одноименной рукой стопу другой
ноги и вытянуть ее в сторону.
4.
Встать на правое колено, взяться правой рукой за правую
стопу и прижать пятку к области ягодиц.
5.
Широкая стойка. Согнуть колени и упереться локтями в
пол.
6.
Сед ноги врозь. Наклон вперед грудью к полу.
7.
Выполнить присед на одной, другая в сторону на носок
(носок на себя), поставить ладони на пол.
8.
Сед, носки «на себя». Наклон, руки вверх.
9.
В положении седа взять руками правый носок и поднять
ногу вверх.
10. Лежа на животе, руки согнуты, ладони стоят на уровне
груди. Выпрямляя руки прогнуться.
Список литературы
1. Алаева Л.С. Гимнастика. Общеразвивающие упражнения
[Электронный ресурс] : учебное пособие / Л.С. Алаева, К.Г. Клецов,
Т.И. Зябрева. — Электрон. текстовые данные. — Омск: Сибирский
государственный университет физической культуры и спорта, 2017. —
72
c.
—
2227-8397.
—
Режим
доступа:
http://www.iprbookshop.ru/74262.html
2. Алексанян С.Н. Средства и методы хореографии в
танцевальной аэробике [Электронный ресурс] : учебно-методическое
пособие / С.Н. Алексанян, Е.Н. Коюмджян, О.А. Шарина. — Электрон.
текстовые данные. — Екатеринбург: Уральский федеральный
университет, ЭБС АСВ, 2016. — 112 c. — 978-5-7996-1845-2. — Режим
доступа: http://www.iprbookshop.ru/65986.html
3. Бумарскова Н.Н. Комплексы упражнений для развития
гибкости [Электронный ресурс] : учебное пособие / Н.Н. Бумарскова.
— Электрон. текстовые данные. — М. : Московский государственный
строительный университет, ЭБС АСВ, 2015. — 128 c. — 978-5-72640994-8. — Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/30430.html
4. Дубинин Л.Г. Брейкинг: теория, методика, практика
[Электронный ресурс] : учебное пособие / Л.Г. Дубинин. — Электрон.
текстовые данные. — Саратов: Ай Пи Эр Медиа, 2018. — 225 c. — 9785-4486-0336-5. — Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/75029.html
5. Зиновьева Л.В. Физическое воспитание. Танцевальная
аэробика для студентов основного учебного отделения [Электронный
ресурс] : методические рекомендации / Л.В. Зиновьева, Л.Е. Коваленко,
В.А. Лактионова. — Электрон. текстовые данные. — Алматы:
Казахский национальный университет им. аль-Фараби, 2013. — 52 c. —
978-601-247-818-1.
—
Режим
доступа:
http://www.iprbookshop.ru/59908.html
6. Луценко С.А. Базовые виды двигательной деятельности и
методики обучения. Гимнастика [Электронный ресурс] : учебнометодическое пособие / С.А. Луценко, А.В. Михайлов. — Электрон.
текстовые данные. — СПб. : Институт специальной педагогики и
психологии, 2012. — 80 c. — 978-5-8179-0146-7. — Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/29967.html
7. Митрохина В.В. Аэробика. Теория. Методика. Практика
[Электронный ресурс] : учебное пособие / В.В. Митрохина. —
Электрон. текстовые данные. — М. : Российский университет дружбы
народов, 2010. — 136 c. — 978-5-209-03473-5. — Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/11442.html
8. Поваляева Г.В. Теория и методика обучения базовым видам
спорта. Гимнастика [Электронный ресурс] : учебно-методическое
пособие для подготовки к практическим занятиям / Г.В. Поваляева,
О.Г. Сыромятникова. — Электрон. текстовые данные. — Омск:
Сибирский государственный университет физической культуры и
спорта, 2012. — 144 c. — 2227-8397. — Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/65026.html
9. Размахова С.Ю. Аэробика. Теория, методика, практика
занятий в вузе [Электронный ресурс] : учебное пособие / С.Ю.
Размахова. — Электрон. текстовые данные. — М. : Российский
университет дружбы народов, 2011. — 176 c. — 978-5-209-03558-9. —
Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/11532.html
РАЗДЕЛ «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. БАСКЕТБОЛ»
ПЛАН
Введение
1. Техника перемещений
2. Техника нападения
3. Техника защиты
Заключение
Список литературы
ВВЕДЕНИЕ
Современный баскетбол – быстрая игра. Она строится на неожиданных
рывках, мгновенных остановках, требует бега со скоростью лучших спринтеров.
За 40 минут игрового времени баскетболист пробегает 5-7 км. В силу этого под
воздействием занятий баскетболом улучшаются функции внутренних органов и
систем. Движения становятся более точными, координированными,
уверенными. Увеличивается мышечная сила, укрепляется связочный аппарат,
формируется правильная осанка.
Изучая баскетбол и тренируясь по этому виду спорта, учащиеся
приобретут навыки участия в игре и смогут значительно повысить уровень
разносторонней физической подготовленности.
Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее
характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты,
прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с
соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена
веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.
Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и
агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать
настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе,
чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от
того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется
взаимосвязь физического и нравственного воспитания.
Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющей
собой эффективное средство физического воспитания студентов техникума.
Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня
спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной
работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых
юношей и девушек. Такие резервы подготавливаются в спортивной секции
техникума.
Одна из важнейших задач физической культуры - воспитание у студентов
потребности в повседневных занятиях физическими упражнениями. Решение
этой задачи требует от преподавателей физической культуры настойчивости,
творчества, много умений и знаний. И прежде всего, надо уметь строить на
только свою деятельность, но и деятельность учеников на занятии. Причем так,
чтобы она имела свое соответствующее продолжение в форме самостоятельных
занятий в домашних условиях с целью физического самосовершенствования. А
для этого, в первую очередь, надо знать реальные возможности своих
воспитанников.
Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и
собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для
формирования жизненно важных навыков и умений студентов, всестороннего
развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные
действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения
являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могут
использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных
формах занятий физической культуры.
1. ТЕХНИКА ПЕРЕМЕЩЕНИЙ
Для перемещений баскетболист использует обычную ходьбу, бег,
приставные шаги, прыжки, остановки и повороты. Каждый способ применяется
в соответствующих условиях с целью создания наиболее выгодных условий для
передач, бросков и др. Наиболее характерным является быстрая смена скорости
движения, переход от одних приемов к другим. Поэтому всегда надо находиться
в таком положении, чтобы без дополнительных предварительных движений
быть готовым выполнить любой прием, продиктованный обстановкой.
Совершенствуя бег, необходимо помнить, что надо бегать быстро, лицом
и спиной вперед, изменять направления и скорость. С этой целью необходимо
постоянно использовать такие упражнения:
1. Бег по прямой с постоянным контролем за мягкостью его и свободой с
постановкой ног перекатом с пятки на носок;
2. Бег на месте с переходом на бег по дистанции;
3. Бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом
на обычный бег;
4. Старты с пробеганием отрезков 10–15 м. То же, с ходу рывки;
5. Переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с выходом
на прямую, ускорение по прямой с входом на дугу, ускорение по двум
взаимным дугам по восьмерке – вправо, влево (с ускорением в начале входа на
дугу);
6. Бег за лидером;
7. Бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно;
8. Бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость его).
Приставные шаги создают условия для хорошего маневрирования при
необходимости быстро изменять направление движения без потери равновесия.
Они постоянно применяются при игре в защите, что позволяет игроку, не теряя
контроля над подопечным, одновременно видеть мяч и, соответственно,
эффективно противодействовать. Главным образом, они применяются для
перемещений в стороны и назад. Вперед приставными шагами перемещаются
только тогда, когда надо сблизиться с опекаемым противником, не теряя
возможности быстро отступить назад, если он начнет активные действия.
Основное требование для перемещения приставными шагами – согнутые
ноги и мягкое подтягивание их друг к другу.
Распространенные ошибки: подпрыгивание вверх в момент подтягивания
ног друг к другу, скрещивание ног при подтягивании их друг к другу.
Устранение ошибок: обращать внимание на то, чтобы ноги не
выпрямлялись, следить за тем, чтобы ноги не сближались, а занимали позицию
на ширине плеч.
Для совершенствования в приставных шагах могут использоваться упражнения
для бега, а также другие, например:
1. Перемещаться на приставных шагах (вправо, влево или назад).
2. По условленному зрительному сигналу.
3. В парах – один в нападении, другой в защите. Продвигаясь, вдоль
площадки лицом друг к другу, нападающий свободно меняет направление.
Защитник, соответственно, перемещается на приставных шагах, сохраняя
нужную дистанцию.
4. То же, провести соревновательным методом, когда нападающему
дается задание перебежать за противоположную лицевую линию, а защитнику
не пропустить его, правильно при этом перемещаясь приставными шагами. Как
только нападающий будет остановлен, защитник выполнил задачу.
Прыжки используются для выполнения почти всех приемов. Они могут
выполняться за счет отталкивания одной и двумя ногами, с места и в движении.
Наиболее широкое применение получили прыжки, выполняемые толчком одной
ногой в движении (броски, передачи и др.). Для выполнения прыжка данным
способом последний шаг бега делается несколько шире. За счет этого толчковая
нога, ставится на опору перекатом с пятки на носок. Баскетболист как бы
подседает, создавая лучшие условия для отталкивания. Другая нога выполняет
активный мах вперед-вверх, а в свободном полете опускается к толчковой. Это
способствует прекращению полета тела вперед.
Совершенствуясь в прыжках, надо увеличивать высоту, улучшать
координацию движений в безопорном положении, что позволит выполнять
любые приемы. Для этого можно выполнять такие упражнения:
1. Прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-в сторону.
2. То же, с поворотами на 90 и 180°.
3. Многоскоки с акцентом на высоту и с доставлением предметов или
соответствующих ориентиров.
4. Прыжки в глубину с последующим прыжком в темпе вверх.
5. Впрыгивание на высоту.
6. Прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух
ногах).
7. Прыжки с разбега толчком одной ногой.
Даже у подготовленных баскетболистов в выполнении прыжков в
движении встречаются ошибки, которые надо устранять.
Распространенные ошибки: отсутствует вертикальный взлет – тело продолжает
перемещаться вперед; потеря равновесия при приземлении или далеко от места
толчка.
Устранение ошибок: обратить внимание на отталкивание или опускание
маховой ноги вниз; приземляться следует на расставленные ноги, согнув их
слегка в коленях.
Остановки, позволяют мгновенно прекратить бег, в результате чего
игрок получает преимущество перед противником, преследующим его, и может
выполнить нужный прием без активной помехи.
Четкая, мгновенная остановка зависит от последнего шага перед остановкой,
который должен быть шире предыдущих. Приземление после него выполняется
на согнутую ногу (опорная нога). Другая нога (маховая) ставится на ширину
плеч вперед – в сторону.
В игре остановка может быть внезапной или в заранее выбранном
баскетболистом месте. Совершенствовать остановки, можно выполняя
следующие упражнения:
1. Неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в заранее
обусловленном месте площадки.
2. То же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;
3. Остановка после прыжков или ведения.
Распространенные ошибки: смешение опорной ноги с места
первоначальной её постановки; потеря равновесия.
Устранение ошибок: нога на опору встала выпрямленной, а не согнутой.
Следить за подседом; вторым шагом ставить ногу вперед - в сторону, а не
просто вперед. Удерживать тело над опорной ногой.
Повороты способствуют укрыванию мяча противника, быстрому
изменению места расположения к нему (удаление, сближение), позволяют
освободиться от опеки противника за счет экономии времени и сокращения
пути игрока.
Движения игрока при поворотах сходны с движениями циркуля, только
баскетболист находится на согнутых ногах. Опорная нога на носке и не
смещается со своего места. Другая нога выполняет шаги-выпады в любых
направлениях. Прием несложный, но применение его в игре требует
постоянного совершенствования. Это можно осуществлять в таких
упражнениях:
1. Находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять
повороты вперед и назад.
2. То же, но повороты выполняются по условным зрительным
сигналам, сочетая несколько поворотов в разной последовательности.
3. В кругах - первый бежит ко второму к перед ним выполняет
остановку и поворот назад. Остается на месте второго, а тот продолжает
упражнение дальше.
4. В двух колоннах - бег до определенного ориентира, остановка,
поворот назад, поворот вперед, продолжать бег;
5. В парах - один с мячом, другой в защите. Игрок с мячом выполняет
повороты, укрывая мяч от защитника. Задача защитника – овладеть мячом.
6. Ловля мяча от стены и с поворотом назад, ведение его до
установленного ориентира или броска.
Распространенные ошибки: во время поворотов баскетболист то
выпрямляется, то подседает; опорная нога смещается с места.
Устранение ошибок: следить, чтобы ноги не выпрямлялись; следить за
выполнением поворота на передней части стопы (носке).
Сочетание перемещений различными способами. Особенностью
баскетбола является то, что в процессе игры перемещения различными
способами все время чередуется в разном порядке или сочетается между собой.
Такое сочетание всегда является непредвиденным, а поэтому при овладении
перемещениями надо много внимания уделять воспитанию способности
свободного перехода, от одного способа к другому.
Упражнения:
1. Равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и
остановки выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном
месте.
2. Бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить
его. То же, догоняя сзади бегущего, для чего надо сделать поворот назад;
3. Прыжки с доставанием щита, после приземления (по сигналу) рывок и
ускоренный бег до указанного ориентира;
4. В парах – оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По
сигналу выполняют поворот и рывок до ориентира, где делается остановка,
затем поворот, рывок и движение обратно. Можно проводить соревновательным
методом.
Только самые первые упражнения выполняются по звуковым сигналам.
Для совершенствования надо выполнять упражнения по зрительным сигналам,
внезапно возникающим. В таких упражнениях приобретаются навыки оценки
обстановки на площадке, умения определять скорость, направление и
возможные действия партнеров и противников и в соответствии с этим
выбирать способ перемещения. Упражнения должны носить характер заданий с
использованием соответствующих символов – догнать мяч раньше, чем он
упадет, или догнать партнера и др. Проводить такие упражнения надо
соревновательным методом. Примерные упражнения:
1. Подбросить мяч вверх - вперед на расстояние 4-5 м. Выполнить рывок
за мячом и поймать его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки.
2. Ловить мяч или увертываться от него при перемещениях со сменой
способа (бег, прыжок и др.) на заданных участках.
3. Подвижные игры типа "Пятнашки в спину", "Вызов номеров", "Кто
быстрее" и др. Каждый раз обусловливать способы перемещения.
4. Прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до
указанного ориентира.
5. В парах - оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По
внезапному сигналу поворот и рывок вперед, остановка, по сигналу и рывок
обратно.
2. ТЕХНИКА НАПАДЕНИЯ
Ловля. Надежная ловля обеспечивает успешность выполнения других
приемов. Ловить мяч можно двумя руками и одной рукой. Чтобы поймать мяч
надежно, надо встречать его вытянутыми руками возможно дальше от
туловища. Пока, летит мяч, определить момент встречи его с руками и чуть
раньше начать сгибание их, приближая к туловищу вместе с "догоняющим"
мячом. Легким движением плотно охватить мяч пальцами и закончить ловлю.
Ловля одной рукой выполняется аналогичными движениями, только
навстречу летящему мячу выставляется одна рука с расставленными пальцами.
В игре приходится ловить мяч, летящий на разной высоте и из различных
положений по отношению к туловищу ловящего. При этом изменяется только
первая часть движения - вынос рун в соответствующую сторону по
направлению к мячу.
Успешность ловли обеспечивается правильным расположением кисти на
мяче, умением концентрировать внимание на моменте вылета мяча, на контроле
зрением всего пути полета его и успешности амортизирующих движений.
Проверка правильности расположения кистей рук и захвата мяча
осуществляется с помощью таких упражнений:
1. В исходном положении в стойке баскетболиста имитировать
расположение рук на мнимом мяче.
2. То же, присесть и положить руки на мяч, лежащий на полу. Захватить
его и принять первоначальное исходное положение; повращать кисти с мячом
или просто подвигать мячом, чтобы убедиться, насколько удобно выполнять эти
движения. Если захват правильный и контакт пальцев с мячом хороший, эти
движения выполняются не. напряженно.
3. То же, открыть кисти, с тем чтобы мяч упал на. площадку и после
отскока, от нее поймать мяч. То же, подбросив мяч вверх, поймать его.
После таких упражнений можно ловить мяч, летящий по воздуху от
партнера или стены. Движения надо повторять много раз, пока они не станут
уверенными и свободными.
Совершенствоваться в ловле можно только в сочетании с передачами и
другими приемами.
Распространенные ошибки: мяч отскакивает от рук в момент стремления
зажать его; мяч проскакивает между кистями.
Причины ошибок: Мяч принят на прямые руки без амортизации; в момент
ловли кисти были расположены неправильно, и игрок стремился поймать мяч,
сводя их по сторонам.
Чаще всего в игре приходится ловить мяч в движении, и если не принято
решение, что делать дальше, следует остановиться.
Для выполнения ловли с остановкой' во время бега, встречая мяч руками,
одновременно надо выполнить широкий шаг навстречу мячу. Приземлившись
на одну ногу после этого шага, следует подтянуть мяч к туловищу. Нога при
приземлении сгибается, как при остановке без мяча. Затем в соответствующее
положение шага вперед - в сторону выставляется вторая нога.
Передача мяча - основной прием, позволяющий партнерам
взаимодействовать в игре. Надежность и точность передачи – успех действии
команды. Передачу различают по исходному положению мяча: на уровне груди
- передача от груди; ниже пояса - передача снизу и т.п. Из каждого исходного
положения передачу можно выполнить одной и двумя руками. Наиболее
распространены в современном баскетболе передачи двумя руками от груди и
одной рукой от плеча. Они обеспечивают надежность, точность и возможность с
достаточной силой послать мяч на различные расстояния. При
совершенствовании этих передач всегда надо помнить следующее.
Передача двумя руками от груди требует, чтобы мяч находился на уровне
груди, кисти свободно охватывали его, локти опущены естествен!! но вниз,
предплечья почти горизонтальные. Движением рук мяч выталкивается вперед, и
передача заканчивается полным выпрямлением рук вперед.
Передача одной рукой от плеча - в исходном положении мяч на кисти
одной из рук, которая согнута в локте, и мяч находится у плеча. Кисть
располагается со стороны, обратной направлению полета мяча. Разгибая руку
вперед до отказа, быстрым движением мяч посылается вперед. Движение
заканчивается кистью.
Мяч к плечу выносится короткий движением его вверх - назад до уровня
головы. Во время этого движения вторая рука поддерживает его и в момент
начала, передачи опускается.
В других способах передач сохраняются общие положения, требущие
направлять руку с мячом на ловящего.
Выполнять прием можно самостоятельно, передавая мяч в стену или
партнеру, постепенно изменяя исходное положение /лицом в сторону передачи,
боком и др./. Лучше упражняться в группах, для чего использовать такие
упражнения:
1. Построение в шеренгах. С шагом передать мяч в шеренгу напротив и
перебежать на место партнера, которому передал мяч.
2. Построение в кругах, один в центре круга. Мяч у первого. Передав его
стоящему в центре - второму, он перебегает за мячом на его место. Второй
передает третьему и тоже перебегает на его сто и т.д.
3. Это же упражнение можно выполнять, когда в центре круга находятся
два человека, а мячи для первой передачи - на противоположных сторонах
диаметра круга.
4. Усложнить два последних упражнения можно тем, что образующие
круг игроки движутся в заданном направлении. Надо быть очень внимательным,
чтобы не нарушить порядок передач и перемещений.
В игре редко приходится передавать мяч с места. Надо научиться
передавать мяч в движении. Главное здесь - не сделать пробежки, запрещенной
правилами, помнить, что, имея мяч в руках, игрок может выполнить не более
двух шагов (считая первым шагом приземление с мячом в руках).
Для ловли мяча в движении во время бега, в момент выноса рук вперед
навстречу мячу, одновременно нога, выполняющая шаг очередность бега,
делает более широкий шаг. Приземляясь не нее с мячом в руках, подтянутым: к
туловищу, игрок выполняет очередной шаг бега и в безопорном положении
после второго шага, раньше чем игрок наступит третий раз, мяч выпускается.
Для исправления ошибок при ловле в движении (пробежке) следует:
1. Повторять упражнения, способствующие закреплению правильного
ритма в сочетании работы рук (передачи) и ног (бега).
2. Во время бега по прямой выделить один широкий шаг после толчка
левой ногой (прыжок шагом) и продолжать бег. Такой шаг лучше выделять в
заранее обусловленном месте (по ориентиру).
3. То же, выполнить два широких шага подряд, каждый после толчка
левой ногой.
4. То же, с имитацией движений ловли (на первом шаге) и передачи (на
втором шаге).
5. то же, но во время ловли снять мяч с руки преподавателя, стоящего на
пути следования игрока.
По мере овладения правильным сочетанием работы рук и ног ширину
шагов во время ловли и передачи можно уменьшить и приблизить к обычным.
Передача после ведения почти ничем не отличается от ловли и передачи в
движении, только в момент ловли мяч летит не по воздуху на грудь, а
отскакивает от площадки. Сочетание шагов остается тем же. Если правильный
ритм нарушается, полезно выполнять такие упражнения:
1. С места, с шагом вперед левой ногой одновременно ударить мяч в
площадку перед собой и с широким шагом правой вперед поймать его.
Выполнить несколько раз, чтобы почувствовать тот момент, в который надо
ловить мяч.
2. То же, но после первого шага в темпе выполнить второй широкий шаг с
передачей мяча.
Совершенствуя передачу, надо повышать ее быстроту, внезапность и
точность. Быстрота достигается за счет сокращения подготовительных действий
к передаче и коротких быстрых движений рук. В упражнениях надо
регулировать расстояние, чтобы партнеру было удобно ловить мяч, Если
партнер движется навстречу, посылать мяч на грудь, на то место, где он
окажется во время ловли. Передавая мяч партнеру, бегущее впереди, посылют
мяч на соответствующее место с опережением, учитывая скорость ловящего
игрока.
Передачи в движении можно совершенствовать в таких упражнениях:
1. В двух встречных колоннах. Первый передает выбегающему мяч, а сам
уходит в конец колонны напротив. Второй в движении передает мяч
очередному выбегающему из первой колонны и т.д.
2. В двух кругах, которые движутся в разных направлениях: передача из
круга в круг в движении.
3. В парах с продвижением вдоль площадки передачи друг другу;
4. В тройках - передачи в движении со сменой мест.
Ведение - прием, позволяющий игроку перемещаться по площадке,
владея мячом, за счет последовательных толчков его. Мяч ведется одной рукой.
Толчок выполняется кистью с расставленными пальцами: вниз – вперед под
углом, в основном за счет разгибания руки в локтевом и кистевом суставах. Во
время ведения игрок движется на согнутых ногах, туловище занимает
естественное положение (не наклоняясь вперед), что позволяет вести
наблюдение за обстановкой.
Скорость продвижения зависит от угла, под которым мяч посылается в
площадку, и высоты, на которой он встречается рукой. По высоте отличаются
ведение с обычным отскоком (до уровня пояса) и сниженным, при котором ноги
сгибаются больше и ведущая рука почти выпрямляется, выполняя толчки мяча в
площадку в основном за счет работы кисти.
Для маневрирования, особенно при противодействии, ноги сгибаются
чуть больше обычного (как при сниженном ведении), туловище наклоняется в
сторону предполагаемого движения, а кисть накладывается на мяч с
противоположной стороны. Мяч от противника укрывается туловищем.
Упражняясь в ведении, надо научиться варьировать скорость
перемещения, изменять направление отскока мяча, переходить от обычного
ведения к сниженному и т.п.
Распространенные ошибки: шлепание по мячу вместо толчков; мяч
препятствует продвижению; при маневре мяч неуправляем
Устранение ошибок: кисть очень расслаблена, надо напрячь пальцы и,
дольше сопровождая мяч рукой вниз, возможно раньше встречать его; вести не
перед собой, а чуть справа, сбоку, впереди. Посылать вперед под большим
углом; неправильно накладывается на мяч кисть.
Для лучшего управления мячом необходимо тренироваться в умении
накладывать кисть на разные участки мяча, придавая ему те или иные
направления отскока. Этому помогут такие упражнения:
1. На месте, в стойку баскетболиста, последовательными толчками вести
мяч, сосредоточивая внимание на длительном сопровождении его рукой вниз и
возможно более ранней встрече после отскока (мяч как бы "привязан" к кисти).
2. То же, вести мяч перед собой то правой, то левой, рукой, перемещая
кисть на его поверхности: сверху - справа, сверху - слева, от себя, на себя и т.п.
Более сложные упражнения для совершенствования тех, в которых
предъявляются требования вести мяч с пониженным зрительным контролем:
1. В парах (один в защите, другой в нападении). Ведущий мяч стремится
передвигаться от одной лицевой линии к другой. Игрок в защите,
соответственно отступая, противодействует ему (пассивно или активно).
2. В небольших группах (3-5 чел.). Каждый водит свой мяч в
ограниченной площадке, при этом, не прекращая ведения и укрывая свой мяч,
стремится выбить мяч у партнеров по упражнению.
3. То же, у каждого свой мяч, игра в "Пятнашки".
4. Вести мяч на месте с обычным отскоком, с шагом-выпадом перевести
мяч на сниженный отскок.
5. То же, на ведении со снижением сделать рывок (вперед, назад или в
стороны) на 2-3 шага. На ведении с обычным отскоком возвращаться на
исходное положение.
Примерные игровые задания и подвижные игры на ведение мяча в
движении. «Кросс с ведением мяча». Упражнение выполняют во время бега в
среднем темпе, "продолжительность – 2-3 мин. В ходе упражнения
преподаватель дает сигнал на низкое или высокое ведение, со зрительным или
без зрительного контроля. Ведение осуществляют вокруг баскетбольной
площадки или по диагонали, дугами.
Кросс имеет следующие этапы: ведение бегом, приставными шагами
правым, затем левым боком, спиной вперед, прыжками, в полном приседе,
ведение с ускорением по диагонали, с поворотом на 360°, с рывками и
остановками по сигналу.
Все игровые задания выполняют правой, затем левой рукой, попеременно
правой и левой с различной высотой отскока.
«Броуновское (беспорядочное) движение». По всему спортивному залу
расставляют до 40 низких стоек в произвольных местах. Группу делят на 2-3
команды, в каждой не более 8 игроков. Командам дается по 1 мин., в течение
которой игроки, ведя мяч, должны обойти как можно больше стоек, делая
вокруг каждой круг. Количество обойденных стоек всеми членами команды
суммируется, таким образом, выявляется команда-победительница. Можно
проводить и, личные соревнования.
Вести мяч надо в течение всей минуты, брать мяч в обе руки нельзя.
Ведение осуществляют одной или попеременно правой и левой рукой. Высота
отскока мяча регулируется сигналом преподавателя.
Хорошо зарекомендовали себя и используемые на занятиях. игры для
совершенствования и ведения мяча.
«Пятнашки с ведением». Два игрока, передвигаясь в одном направлении
вокруг стойки или стоящего в центре круга третьего игрока и ведя мяч дальней
рукой от соперника, стараются осалить свободной рукой друг друга в плечо и
при этом не потерять мяч. Игрокам разрешается, чтобы избежать осаливания,
отводить своей рукой свободную руку соперника. Тот, кому удалось
дотронуться до плеча соперника и не потерять мяч, считается победителем.
Характеристика, классификация и значение бросков в баскетболе.
Современная тенденция игры определяет направленность технической
подготовки. Высоких результатов можно достичь только при высоком уровне
технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:
1) владеть известными современному баскетболу приемами игры и
уметь осуществлять их в разных условиях;
2) уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в
разнообразных условиях игры. Разнообразность действий, сочетая различные
приемы в условиях единоборства с противником;
3) владеть комплексом приемов, которыми в игре приходиться
пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом;
4)
постоянно
совершенствовать приемы,
улучшая
общую
согласованность и скорость их выполнения.
В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий
бросок. Основные характеристики броска. Говоря о бросках в баскетболе,
следует иметь в виду три основных их характеристики – вид броска, стиль и
технику, понимаемую здесь как организационную структуру движений при
броске. Баскетбольные снайперы отличаются в стилях, в разновидности
бросков. Но они не отличаются в основах техники - биомеханических
принципах движений - рук, ног, туловища при направлении мяча точно в
корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и
направление локтя бросающей руки не одинаковы у разных снайперов.
Броски в корзину - важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч,
команда должна превзойти противника в счете, а это достигается
посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат
созданию условий для овладения корзинной. Чтобы приносить пользу
команде, каждый игрок должен уметь метко поражать корзину.
Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести
бросков:
1) двумя руками снизу;
2) одной рукой снизу;
3) двумя руками с места;
4) одной рукой с места;
5) бросок в прыжке;
6) крюком.
Хотя некоторая модификация и необходима для выполнения различных
дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски
обеспечивают основу для выполнения любого другого.
Классификация бросков корзину выглядит следующим образом:
1. броски двумя руками, броски одной рукой.
2. броски сверху, от груди, снизу, сверху вниз, добивание.
3. броски с вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита.
3. По характеру передвижения игрока: с места, в движении, в прыжке.
4. По расстоянию: дальние, средние, ближние.
5. По направлению к щиту: прямо перед щитом, под углом к щиту,
параллельно к щиту.
Методика начального обучения броскам. Конечной целью
передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в
корзину. Понимание этого положения тренером и игроками повышает
мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на
совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может
стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках,
остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле
и передачах мяча.
Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным
повышением активности защитных действий баскетболистов.
В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов,
повышаются и требования к выполнению бросков.
В баскетболе выделяются два основных принципа выполнения бросков. Для
удобства разделены на две группы: а) психические, б) физические.
Психические принципы: собранность, умение расслабляться,
уверенность.
Физические принципы. Выполнение броска по цели включает
следующие факторы:
а) удержание равновесия тела, что позволяет выполнять
координационные
усилия
ногами, туловищем и руками;
б) создание усилия;
в) расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии
происходит
в
нужный момент и правильной последовательности;
г) использование кончиков пальцев для достижения желаемой
траектории;
д) эффективное сопровождение;
Точность броска в корзину в первую очередь определяется
рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими,
правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и
подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также
оптимальной траекторией полет и вращения мяча.
Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и
активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со
средних и дальних дистанциях лучше всего выбирать оптимальную
траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца
примерно 1,4 - 2 метра. Мяч обычно бросают с обратным вращением,
которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более
мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение
замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются
шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.
С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от
щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за
недолета мяча до корзины. Независимо от того, целится игрок в переднюю
или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на
избранной точки мишени, во время и после броска.
При броске все движения должны быть плавными и ритмичными.
Сопровождение мяча естественное продолжение броска, в то время как
взгляд игрока все ещё направлен на цель. Естественное сопровождение шага
гарантирует прохождение его по заранее намеченной траектории. Мяч
контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря
чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч
и «ощущать» его контроль.
При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела:
колено, бедро, 'плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного
выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее
движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков
пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть,
опускает локоть и плечо вниз.
Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей
руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны
начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на
одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя
при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким
подскоком облегчают координацию движений.
Ошибки при бросках в корзину: неумение сосредоточить внимание на
цели, слишком сильное вращение мяча, плохое равновесие тела,
поспешность при выполнении броска, разведение локтей при выполнении
броска, отсутствие сопровождения мяча, броски со слишком низкой или
слишком высокой траекторией, держание мяча на ладони во время броска.
Итак, игрок должен:
– знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести
бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной
позиции для броска;
– уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение;
– быть уверенным в своих силах, Воспитать в себе чувство способности
реализовать каждый бросок.
– сосредотачивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции
рекомендуется целиться в щит.
– быть в равновесии и сохранить основную стойку.
– сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение
для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту.
– контролировать вращения мяча. Придавать мячу минимум вращения, и
тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное
вращение, выполнить мягкое и плавное движение кистью.
– быстро выполнять бросок и определять направления броска.
Овладеть бросками в движении можно, применяя такие упражнения:
1. Партнер на линии штрафного броска с мячом на вытянутой руке на
пути следования упражнящегося. Упражняющийся, выбегая к щиту, снимает
первым шагом мяч с руки и затем выполняет шаг и бросок;
2. То же, только партнер к тому моменту, когда упражняющийся
должен овладеть мячом, слегка подбрасывает его вертикально, с тем чтобы
мяч не брался с руки, а ловился;
3. То же, но бросок выполняется с передачи навстречу;
построение. Первый выполняет бросок со встречной передачи и уходит в
конец колоны 2. Второй игрок после передачи переходит в конец колонны I,
а очередной из колонны 2 выбегает к щиту, с тем, чтобы поймать мяч после
броска и передать очередному игроку для упражнения.
4. То же, после самостоятельного ведения мяча.
Бросок в прыжке – наиболее трудный по технике, но в современном
баскетболе является ведущим. Здесь надо научиться сочетать прыжок с
броском. Прыжок выполняется отталкиванием двумя ногами. Различают два
способа принятия исходного положения для броска:
1. Игрок сразу выносит мяч в исходное положение для броска сверху, а
затем, отталкиваясь, выпрыгивает и в наивысшей точке выпускает мяч в
направлении цели.
2. Игрок, поймав мяч, сразу выполняет прыжок вверх и одновременным взмахом рук выносит мяч в исходное положение, затем выполняет
бросок.
Штрафной бросок. В современном баскетболе со штрафных бросков
набирают до 30% очков. Ответственность за выполнение штрафного броска
вызывает психологическое напряжение игрока во время его выполнения.
Снимать напряжение можно за счет нескольких ударов мяча о пол перед
броском, глубоких выдохов и других приемов. Базовым элементом является
направленное движение вверх, которое выполняют ногами и бросающей рукой в
начальной фазе броска.
Упражнения для обучения.
1. Имитация выполнения броска. Приседание в стойке, разгибание ног и
рук вверх.
2. Построение в 2 шеренги лицом друг к другу. Выполнить несколько
ударов мячом в пол, расслоиться. Начиная движение ногами вверх, выполнить
бросок. Закончить движение рукой и кистью, направив мяч вперед, в другую
шеренгу.
3. Построение в колоннах (на каждом кольце 3 колонны). Все броски
выполнять без отскока от щита (3-5 бросков подряд каждому ученику). Броски
можно выполнять также в вертикальные линии на стене и в другие цели и
ориентиры.
Совершенствоваться в точности бросков можно только после того, когда
техника выполнения правильная.
Вначале меткость надо совершенствовать выполняя броски с одной и той
же постоянной "точки". Это позволяет быстрее научиться соизмерять свои
движения с восприятием цели. Затем место "точки" по отношению к щиту
изменять таким образом, чтобы дистанция оставалась постоянной. Интересно
совершенствоваться в бросках вместе с товарищами: кто быстрее наберет
определенное количество очков: кто больше мячей забросит за определенное
время и др.
Дальнейшее совершенствование предусматривает умение выполнять
броски в сочетании с другими приемами в изменяющихся условиях и. при
противодействии противника. Для этого броски надо включать в различные
комплексные задания.
3. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ
Защищаясь, игроку надо уметь противодействовать успешному
выполнению приемов противником и стараться при этом овладеть мячом. Для
этого применяют специальные приемы: выбивание, вырывание, накрывание,
перехват, овладение мячом, отскочившим от щита или корзины (борьба за
отскок).
Освоение техники защиты зависит от порядка изучения приемов
нападения: как только изучен соответствующий прием нападения, изучается
прием защиты против него. Трудность состоит в том, что нападающий всегда
имеет преимущество, ему принадлежит инициатива действия.
Успех противодействия зависит от умения предугадать обстановку и
своевременно реагировать, выбрав нужным прием и место для его
осуществления.
Поэтому во всех упражнениях надо уделять большое внимание
воспитанию навыков наблюдения.
Стойки. В значительной мере успеху противодействия способствует
правильное исходное положение в защите (стойка), а также навык постоянно
перемещаться в ней.
В защите различают два способа стойки: с выставленной вперед ногой и
со стопами, расположенными параллельно на одной линии. Независимо от
способа расположения стоп ноги всегда согнуты несколько больше обычного,
тяжесть тела смещается ближе к носкам, что способствует более быстрому
старту в последующих действиях. Руки действуют так, чтобы мешать
выполнению возможного приема противником, закрывая при этом наиболее
выгодные для него направления.
Стойка с выставленной вперед ногой. Характеризуется тем, что тяжесть
тела равномерно распределяется на обе ноги. Одна рука поднята вверх, другая
опущена вниз - в сторону. Вверх поднимается рука, одноименная выставленной
вперед ноге. Если противник находится справа от щита, то у защитника
выставляется вперед правая нога. При расположении нападающего по средней
линии площадки вперед выставляется нога в зависимости от того, куда надо
перемещаться нападающему.
Стойка с расположением стоп параллельно требует равномерного
распределения тяжести тела на обе ноги. Руки ладонями обращены вперед и
разведены в стороны - вниз. Стойка позволяет сохранять нужную дистанцию,
если противник перемещается в стороны, и облегчает борьбу за мяч.
Сравнительно близкое расположение к противнику при бросках затрудняет
последующие действия, если нападающий изменил маневр и избрал активный
проход с мячом.
Вырывание – прием, требующий хороших навыков сближения с
противником, не теряя позиции в защите, навыков захвата мяча и рывка его.
Правильно выполнять прием помогут такие упражнения:
- парами, лицом друг к другу. Владеющим мячом свободно удерживает
его в исходном положении баскетболиста. Второй партнер, находясь в защитной
стойке, сближается с нападающим, захватывает мяч обеими руками и резким
движением на себя вырывает его;
- то же, первый с мячом в руках выполняет повороты на месте. Второй
выбирает момент, сближается, захватывает мяч и вырывает его;
- то же, первый в прыжке ловит мяч, отскочивший от стены, и,
приземляясь, выполняет повороты на месте. Второй должен, выбрав момент,
вырвать мяч. Целесообразно это делать в момент приземления, прежде чем
начнутся повороты.
Выбивание - выполняется кистью одной руки с плотно сжатыми
пальцами (лодочкой) или ребром ладони в зависимости от того, на какой высоте
находится мяч. Выбивать надо в момент, когда мяч не укрыт противником. Если
мяч находится на уровне пояса или ниже его, выбивать надо ударом сверху, а во
всех остальных случаях - ударом снизу.
Движения при выбивании должны быть короткими и сильными. Выбивать
мяч можно и при ведении. Для этого надо выбрать позицию со стороны
ведущей руки, а выбивать в момент, когда мяч не контролируется и находится в
свободном полете. Упражнения для овладения данным приемом:
- парами, лицом друг к другу. Один держит мяч, а другой выбивает его
указанным способом;
- то же, выбрав момент, выбить мяч у игрока, ловящего его в прыжке и
вслед за этим выполняющего повороты;
- один игрок ведет мяч, а другой в защитной стойке, отступая, старается
задержать перемещение нападающего и остановить его. Выбрав нужный
момент, когда игрок замедляет движения, мяч выбивают коротким движением
руки.
Накрывание – применяется против броска.. Выполняется в прыжке с
соответствующим выносом рук в наиболее высокое положение таким образом,
чтобы препятствовать полету мяча в момент, как только он отделяется от рук
бросающего.
Перехват - требует хороших навыков ловли в движении. В этом приеме
особенно важно уметь внимательно наблюдать и улавливать малейшие
намерения противника. Особенно следить за траекторией и скоростью передачи,
а также за моментом отрыва мяча от рук передающего. Вначале надо научиться
перехвату передач, которые выполняются между партнерами на месте, а затем в
движении и при ведении.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Обучение баскетболу нужно проводить таким образом, чтобы в
процессе изучения и совершенствования техники игры формировались
тактические умения, связанные с применением того или иного приема в игре.
Это достигается с помощью вышеперечисленных специальных игровых
упражнений и игр, подготовительных к баскетболу.
В содержании и последовательности обучения техническим приемам и
тактическим действиям юношей и девушек принципиальных отличий нет. У
юношей несколько больше объем изучаемых приемов, и им доступны более
сложные задачи в силу более широких двигательных возможностей.
Если студенты в достаточной мере не овладели приемами игры, то не
следует увлекаться двусторонней игрой, так как она снижает эффективность
уроков, мешает их организованности, а это может привести к травмам.
Особая роль принадлежит играм, подготовительным к баскетболу. В
них студенты приучаются применять изученные технические приемы и
тактические действия. При проведении двусторонней игры необходимо
систематически давать задания, последовательно сосредоточивая внимание
студентов на применение в игре изученных технических приемов и
тактических действий. В каждом конкретном случае задание в игре должно
быть тесно связано с задачами урока.
Эффективность урока в значительной мере зависит от наличия
инвентаря, а также оборудования спортивного зала и открытой площадки.
Кроме двух основных игровых щитов, на баскетбольной площадке должно
быть установлено не менее 4 дополнительных щитов. В зале должны
находиться стойки (6—7 штук) для совершенствования ведения мяча,
набивные мячи — не менее одного на четырех студентов, скакалки — одна
на двух студентов, баскетбольные мячи из расчета один мяч на двух
студентов.
В целях предупреждения травматизма запрещается студентам
выполнять технические приемы без предварительной разминки опорнодвигательного аппарата и групп мышц, которые несут основную нагрузку.
При разминке особое внимание нужно уделять голеностопным и коленным
суставам, кистям рук, так как они наиболее подвержены травмам.
Необходимо подчеркнуть, что особо опасна двусторонняя игра без общей
разминки и без специальной разминки с мячом. При проведении
двусторонней игры требуется четкое судейство, что даст возможность
сдерживать отрицательные эмоции студентов.
Список литературы
1.
2.
3.
Матвеев А.П. Основы спортивной тренировки – М.: 1999.
Зациорский В.М. Развитие физических качеств. - М.: 1997.
Спортивные игры / Под ред. В.Д. Ковалева/. – М.: Просвещение,
4.
Уроки ФК в школе / Под ред. Г.П. Богданова / - М.: Просвещение,
1988.
1987.
5.
Научно-методические журналы Физическая культура в школе. –
М.: Школа-пресс, 1990-2006.
6.
Загорский Б.И., Залетаев И.П. Физическая культура - М. 1989.
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.
М. Физкультура и спорт, 1991.
8. Обучение технике игры в баскетбол / Методические
рекомендации для студентов ИФК. сост. Ермаков В.А.Тула 1992.
9. Научно-методический журнал «Физкультура в школе»
РАЗДЕЛ «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС»
ПЛАН
1. История развития настольного тенниса
2. Основы правил игры и необходимый инвентарь в настольном
теннисе
3.Техника игры
3.1. Передвижения теннисистов в игре
3.2. Основные технические приемы при выполнении ударов
3.3. Основные технические приемы при выполнении подач
Список использованных источников
1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
Большинство специалистов считает, что настольный теннис
появился
в Англии, как разновидность Королевского Тенниса. Возможно, что
настольный теннис возник в США, Индии или Южной Африке
(предполагается, что в последних двух странах в настольный теннис начали
играть командированные туда Британские офицеры). Скорее всего,
настольный теннис появился во второй половине XIX века. Тогда не было
определенных правил. Мячи делались из нитей, книги, расставленные на
столе, были сеткой, а куски толстого картона являлись ракетками.
В конце восьмидесятых годов XIX века игра стала популярной во
многом из-за конкуренции среди изготовителей инвентаря, которая
содействовала совершенствованию ракеток и мячей. Основным их
производителем была американская фабрика братьев Паркер, штат
Массачусетс. Эта фабрика производила и экспортировала в Англию все для
игры в "Теннис для помещений". Однако английские компании, такие как
Ayres Ltd. (они рекламировали этот вид спорта как "Миниатюрная игра в
лаун-теннис в помещениях"), получили собственные патенты. Мячи
изготавливали из резины или пробки, их часто зашивали в ткань. Ракетки не
были стандартизированы (кстати, до сих пор ракетки выпускают разных
форм, размеров и материалов).
Несомненно, главным усовершенствованием был полый мяч. Вот
одна из версий его возникновения. В 1900 году игрок по имени Джеймс Гибб
в Америке натолкнулся на маленькие полые цветные шарики - детские
игрушки. По возвращении в Англию он попробовал подобный полый шарик
на столе и обнаружил, что он имеет огромное преимущество перед цельным.
Название "пинг-понг" было зарегистрировано в 1901 году (оно пришло на
смену таким названиям как Gossima, Flim-Flam и Whif-Whaf) Джоном
Джаквесом и продано братьям Паркер. Оно получилось из сочетания двух
звуков: Пинг - звук, издаваемый мячом, когда он ударяется о ракетку, и Понг
- когда мяч отскакивает от стола.
В 1902 году Е.К. Гуд оклеил свою ракетку резиной, что позволило ему
закручивать мяч. С 1904 по 1921 год популярность настольного тенниса в
Европе и Америке снижается, во многом из-за монополии братьев Паркер и
Джона Джаквеса на инвентарь и правила игры. В 1921 году настольный
теннис возвращается в Европу под современным названием.
В 1926 году основана Международная Федерация Настольного Тенниса
(ITTF).
В 1930 году благодаря появлению губчатой резины, используемой как
накладки на ракетки, игра стала разнообразнее. Однако в 30-х годах еще
преобладали игроки, игравшие в защитном стиле, что иногда приводило к
курьезам. В матче на первенство мира Эрлих (Франция) и Панет (Румыния)
за 2 часа 10 минут сумели дойти до счета 1:0 в первой партии. В 1934 году на
первенстве мира в Париже была прекращена встреча между Хагенауэром
(Франция) и Холденбергом (Румыния), которая продолжалась 8 часов. В
результате в 1936 году ITTF ограничила продолжительность партии одним
часом, а позже двадцатью минутами.
В начале XX века настольный теннис начал бурно распространятся.
Настольный теннис стал известен в Японии, Корее, Китае, Индии и Южной
Африке. К 1921 году настольный теннис стал популярен и в Центральной
Европе. В двадцатых годах XX века в европейских странах начали
формироваться Национальные Ассоциации настольного тенниса. 15 января
1926 года доктором Георгом Лехманом из Берлина была основана
Международная Федерация Настольного Тенниса (ITTF International Table
Tennis Federation). К декабрю 1926 года конституция и правила ITTF были
утверждены, и прошел первый Чемпионат Мира по настольному теннису.
В ITTF зарегистрировано 197 стран (на 4 марта 2004 года).
Чемпионаты мира по настольному теннису проводились каждый год с
1926
(за исключением 1940-1946 годов), а с 1957 года стали проводиться раз в два
года.
Чемпионаты Европы проводятся с 1958. В европейском союзе
настольного тенниса (ETTU) зарегистрировано 55 стран (на 5 апреля 2002
года). В программе летних Олимпийских игр настольный теннис с 1988
(Сеул, Южная Корея).
В программу летних Паралимпийских игр настольный теннис был
включен сразу же с первых стартов в 1960 году (Рим, Италия).
В 1988 году настольный теннис становится Олимпийским видом
спорта (Сеул, Южная Корея).
В конце XIX века настольный теннис появился в России.
Широкую популярность в нашей стране настольный теннис приобрел в
1927 году. На праздник 10-ой годовщины октября приехала делегация
английских рабочих и были организованы показательные игры. Осенью 1945
года была организована спортивная секция при Московском комитете
физической культуры и спорта.
В 1949 году Единая всесоюзная спортивная классификация уже
предусматривала выполнение разрядов и звания «мастер спорта СССР» по
настольному теннису. В 1954 году СССР стала членом Международной
федерации настольного тенниса.
Совершенствование техники, тактики, улучшение инвентаря
расширило возможности игроков. Настольный теннис стал динамичной,
атлетичной игрой, требующей хорошей выносливости. Вместе с тем это великолепное средство активного отдыха, приносящее огромное
удовольствие.
2. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИГРЫ И НЕОБХОДИМЫЙ
ИНВЕНТАРЬ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ
Настольный теннис - индивидуальная спортивная игра, которая ведется
по определенным правилам двумя (одиночная игра) или четырьмя (парная
игра) участниками, ракеткой и мячом на теннисном столе, разделенном на
две равные половины сеткой, до выигрыша одним (одними) из соперников 11
очков при преимуществе не менее чем в 2 очка.
Встреча. Встречу следует проводить на большинство из 3, 5, 7 или 9
партий. При этом, если встреча проводится из 5 партий, то выигрывает игрок,
первый одержавший победу в 3 партиях. Во встрече из 7 партий выигрывает
игрок, первый одержавший победу в 4 партиях. Игра должна быть
непрерывной в течение всей встречи, за исключением разрешающих
перерывов.
Партия. Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков,
если оба игрока (пары) набрали по 10 очков, то в этом случае партия будет
выиграна игроком (парой), который первый наберёт на 2 очка больше
соперника (пары). Каждый игрок (пара) подает по две подачи.
Игровая площадка. Игровое пространство должно быть не менее 14
метров длиной, 7 метров шириной и 4 метра высотой. Возможно уменьшение
игрового пространства до 8 м длиной и 4,5 м шириной для районных
соревнований. Источник света должен быть расположен не ниже 4 м от
уровня пола и освещенность игровой площадки должна составлять не менее
400 люкс.
Сетка. Комплект сетки состоит из собственно сетки, подвесного шнура
и опорных стоек.
Сетку подвешивают на шнур, привязанный с каждого конца к
вертикальной части стоек высотой 15,25 см над игровой поверхностью.
Нижний край сетки вплотную примыкает к поверхности стола. Сетка плетена
квадратами размером 1,3 х 1,5 см.
Мяч - это спортивный инвентарь, используемый для перебивания
ракетками друг другу. Мяч должен быть (с 1 октября 2000г.) сферической
формы диаметром 40 мм (допустимая погрешность от 39,50
до 40,50 мм) и массой 2,7 г. Изготовлен из пластмассы особого сорта
оранжевого или белого цвета.
Стол - это спортивный инвентарь, о который должен ударяться мяч,
перебиваемый игроками через сетку. Поверхность стола должна находиться в
строго горизонтальном положении, быть ровной, матовой и гладкой.
Различают игровую поверхность стола, ребро стола и боковую поверхность
стола. В парной игре стол делят вдоль на две равные половины - поле подач.
Стол для настольного тенниса должен быть прямоугольным, длиной 2,74 м,
шириной 1,525 м, высотой от пола 0,76м.
Игровая поверхность должна быть разделена на две половины
вертикальной сеткой, расположенной параллельно концевым линиям. Для
парных соревнований каждая половина разделена на две равные
«полуплощадки» белой линией шириной 3 мм, называемой «центральной
линией» проходящей параллельно боковым линиям.
Ракетка - спортивный снаряд, предназначенный для выполнения ударов
по мячу. Ракетка состоит из деревянного основания и различных накладок.
Может иметь любые размеры, форму и массу, но её лопасть должна быть
плоской и жесткой. При этом 85 % лопасти по толщине должно быть из
натурального
дерева.
Основание
ракетки
основа ракетки для игры в настольный теннис, имеющая ровную
твердую поверхность, на которую наклеиваются накладки и «щечки» -ручки
с ракетки. Основание ракетки может быть изготовлено из фанеры,
содержащей несколько слоев, или цельной древесины.
Накладки - резиновый или губчатый материал, покрывающий
игровую поверхность ракетки. Накладки могут быть однослойные (жесткая
ракетка) или двухслойные - сэндвич (мягкая ракетка), состоящая из нежного
слоя губчатой резины и слоя пупырчатой резины, который может быть
наклеен пупырышками наружу (прямой сэндвич) или внутрь (обратный
сэндвич). Игровая поверхность ракетки используемая для удара с
однослойной резиной с пупырышками наружу, с общей толщиной вместе с
клеевым слоем до 2 мм, либо 2-х слойной резиной типа сэндвич с
пупырышками внутрь, с общей толщиной вместе с клеем до 4 мм
включительно.
Способ держания ракетки. Способ держания ракетки называется
«хваткой». От нее во многом зависит дальнейшее освоение техники
игры. Различают горизонтальную (европейскую) и вертикальную (азиатскую)
хватку. При вертикальной хватке большой и указательный пальцы
обхватывают ручку ракетки так, как обычно держат авторучку, т.е. «хватка
пером». Остальные три пальца удобно располагаются на тыльной стороне
ракетки веером или накладываются один на другой. Эта хватка обеспечивает
высокую подвижность кисти, что позволяет выполнять сложные, сильно
крученые подачи.
При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя
пальцами - средним, безымянным и мизинцем: указательный вытянут
вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне и слегка
соприкасается со средним пальцем. Ручка ракетки при этом ложится на
ладонь руки по диагонали. Горизонтальная хватка лучше всего подходит
для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов.
3. ТЕХНИКА ИГРЫ
Техника настольного тенниса включает в себя стойки, перемещения и
удары.
Принятие правильной стойки означает, что спортсмен расставил ноги шире
плеч, немного согнув их в коленях, сдвинув их внутрь, стоит на полной
стопе, носки несколько разведены в стороны, чуть наклоняясь вперед.
Каждый играющий выбирает удобную для себя стойку. Это зависит от роста,
физических возможностей, координации движений, особенностей стиля
игрока.
Главная цель передвижения состоит в том, чтобы как можно быстрее
переместиться в предполагаемое место удара. Ноги игрока не стоят на месте,
спортсмен постоянно находится в движении.
Для быстрого овладения правильной техники передвижения,
необходимо принять правильное удобное исходное положение, от этого
зависит качество удара и быстрота передвижений
По характеру вращения мяча и тактическому назначению удары
условно делятся на промежуточные и защитные.
К промежуточным ударам относятся: подача, накат, топ-спин,
завершающий удар, контрнакат, укороченные удары, крученая «свеча».
Защитные удары характеризуются обратным вращением мяча.
Для того, чтобы добиться успеха в настольном теннисе, необходимо
освоить разные типы ударов и научиться применять их в зависимости от
вращения мяча.
3.1 ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ТЕННИСИСТОВ В ИГРЕ
В игре теннисисты чаще пользуются следующими разновидностями
перемещений: одношажный способ - шаги, переступания и выпады;
двухшажный способ - скрестные и приставные шаги. Реже игроки
используют прыжки.
Одношажный способ передвижений игроки применяют при
перемещениях на незначительное расстояние или для того, чтобы занять
правильную позицию. При этом шаг в направлении мяча делают ближней к
нему ногой, а другую ставят в нужную для выполнения удара позицию.
Переступания используют для поворотов на месте или незначительного
передвижения вперед-назад - теннисист как бы переминается с ноги на ногу;
выпады же в основном для приема коротких или косых мячей, к которым
игроку приходится как бы тянуться.
Скрестные шаги игроки часто используют при игре в средней или
дальней игровой зоне. При таком способе передвижения вначале делают шаг
дальней от мяча ногой - её проносят впереди или сзади опорной ноги. Затем
опорную ногу подтягивают и ставят на необходимое для выполнения удара
расстояние.
Приставные шаги применяют в основном для перемещений влевовправо. При этом первый, основной шаг выполняют ближней к мячу ногой, а
вторую подтягивают до основной стойки.
3.2.
ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УДАРОВ
Удар по мячу состоит из трех фаз: замаха, собственно удара и
окончания удара. В настольном теннисе применяется более 20 различных
ударов. «Накат» - основной удар, относится к нападающим ударам. Мяч как
бы обхватывается ракеткой снизу - вверх вперед. Мячу придается верхнее
вращение и более крутая траектория полета.
«Накат» справа. При производстве «наката» справа левая нога
находится впереди, а правая отставлена назад, туловище наклонено вправо и
образует с поверхностью стола угол 45˚, ноги слегка согнуты в коленях, рука,
вооруженная ракеткой, отведена назад и ненапряженно согнута в локте,
кисть и предплечье составляют единую прямую линию, ракетка находится в
горизонтальном положении, тяжесть тела равномерно распределена на обе
ноги. В тот момент, когда мяч начинает подъем от стола, рука начинает
движение вперед, а ракетка, находящаяся на уровне пояса, движется влевовверх.
Когда мяч достигает высшей точки своего отскока, он должен уже
начать падать, ракетка, образуя со столом прямой угол, вступает в контакт со
средней частью мяча. В момент контакта ракетки с мячом кисть руки лёгким
движением вверх придает мячу верхнее вращение, заставляя тем самым мяч
лечь на заданную траекторию, перелететь через сетку и опуститься на
сторону противника. После того, как мяч отошел от ракетки, мышцы руки
немедленно расслабляются, а ракетка по инерции продолжает движение
вверх до тех пор, пока не достигнет уровня выше головы. В это время
туловище слегка наклонено вперед, центр тяжести тела полностью перенесен
на левую ногу, а правая нога, находясь сзади, удерживает тело в равновесии.
«Накат» слева. При производстве «наката слева, правая нога находится
впереди, а левая — сзади, туловище слегка наклонено влево, ноги согнуты в
коленях, рука ненапряженно согнута в локте, плечо прижато к телу,
предплечье параллельно поверхности пола, ракета находится у левого бока
игрока и слегка наклонена назад от сетки, вес тела равномерно распределен
на обе ноги.
Когда мяч начинает подъем от стола, предплечье начинает движение
вперед, а ракетка от уровня пояса движется вправо-вверх. Когда мяч
достигает высшей точки своего отскока и должен начать падать, ракетка,
образуя с поверхностью стола прямой угол, вступает в контакт со средней
частью мяча. В момент этого контакта кисть руки легким движением вперед
закрывает ракетку, чтобы мяч, образовав кривую траекторию полета,
перелетел через сетку и опустился бы на стороне противника.
После того, как мяч оставил ракетку, мышцы руки моментально
расслабляются, а ракетка продолжает движение вверх и, достигнув уровня
головы, останавливается. В это время туловище слегка наклонено вперед,
центр тяжести целиком перенесен на правую ногу, а левая нога, находясь
сзади, удерживает тело в равновесии.
«Подрезка» справа. В начальной стадии движения левая нога и левое
плечо находятся близ правого угла стола, правая нога отставлена назад, ноги
слегка согнуты в коленях, центр тяжести — на правой ноге, ракетка отведена
вверх до уровня плеча, рука вытянута, но не напряжена. Кисть — в
естественном положении, ручка ракетки обращена вниз, туловище находится
по отношению к столу почти под прямым углом. В этот момент рука
начинает двигаться вперед и вниз, готовясь встретить летящий мяч. Перед
соприкосновением мяча с ракеткой туловище слегка наклоняется вниз и
движется справа налево, рука продолжает движение вперед, вниз и влево так,
чтобы контакт мяча с ракеткой произошел бы перед грудью игрока.
В момент соприкосновения мяча с ракеткой предплечье сообщает
ракетке ускорение, за счет которого мячу придается нижнее вращение. В этот
момент центр тяжести тела постепенно переносится с правой ноги на левую.
После подрезки мяча ракетка по инерции продолжает движение вперед и
влево, центр тяжести целиком переносится на левую ногу, туловище
поворачивается к столу. Игрок занимает исходное положение для
производства следующего удара.
«Подрезка» слева. Основная стойка для выполнения «подрезки» слева
обратно противоположна стойке при ударе «подрезкой» справа. Туловище
повернуто к столу правым боком, правая нога находится впереди. Когда мяч
находится перед игроком, предплечье с ускорением движется вперед, вниз и
вправо. В момент соприкосновения мяча с ракеткой движением кисти сверху
вниз по ходу движения предплечья мячу сообщается дополнительная сила
нижнего вращения.
3.3.
ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИ
ВЫПОЛНЕНИИ ПОДАЧ
Подача - является первым разыгрывающим ударом и с нее начинается
розыгрыш очка. Поэтому очень важно правильно выполнить подачу. За одну
партию приходится подавать от 10 до 12 подач. Подача - единственный
технический прием, который выполняют почти из статического положения и
который не зависит от действий соперника.
Это первый удар по уязвимому месту противника, первый шаг к
выигрышу. Подачу относят к активным средствам нападения, к средствам
борьбы за инициативу.
В наши дни наиболее эффективными считают короткие подачи со сложным
смешанным вращением и обманными движениями, к которым прибегают
только в тех случаях, когда соперник не может начать атакующие действия.
Используют их в сочетании с быстрыми длинными подачами для достижения
эффекта неожиданности.
Очень важно знать сильные и слабые стороны своего соперника и определять
наиболее уязвимые места в его стойке, в технике игры. При этом подача
должна отличаться точностью, силой, разнообразием вращений и скоростей
полета мяча, динамичностью, так как это начало построения вашей
тактической комбинации.
Тактика приема подач также требует определенного мастерства. При
приеме подач нужно стремиться овладеть инициативой ведения борьбы, ведь
лучшая защита - это нападение.
Подачи как разновидности ударов классифицируются по вращению:
- прямая - удар по мячу наносится прямо или под небольшим углом ракетки,
мячу придается верхнее вращение;
- маятник - делается полукруглое движение в левосторонней или
правосторонней стойке, мячу могут придаваться как отдельные вращения,
так и смешанные - боковое нижнее, верхнее боковое, также могут
производиться обманные движения - без вращения;
- челнок - рука с ракеткой двигается возвратно - поступательно, при этом
мячу могут придаваться различные вращения в зависимости от момента
касания руки с ракеткой;
- веер - движение руки, напоминающее протирание стекла, делается в
правосторонней стойке, мячу могут придаваться вращения, аналогичные
подаче «маятник».
Список использованных источников
1. Барчукова Г.А. Настольный теннис / Г.А. Барчукова. - М.: Физкультура
и спорт, 1989. - 175 с.
2. Амелин А.Н. Настольный теннис /А.Н. Амелин В.А. - М.: Физкультура
и спорт, 1999. - 128 с.
3. Конев Е.В. Спортивные игры: правила, тактика, техника / Е.В. Конева –
Ростов н/Д.: «Феникс», 2004. - 448 с.
4. Барчукова, Г.В. Настольный теннис в вузе: учебное пособие для
студентов нефизкультурных вузов /Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.:
СпортАкадемПресс, 2002. - 132 с.
РАЗДЕЛ «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. ФУТБОЛ»
ПЛАН
1. Общая характеристика игры в футбол
2. Основные правила игры
3. Влияние занятий футболом на организм человека
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ИГРЫ В ФУТБОЛ
Футбол один из доступных, популярных и массовых средств
физической культуры. Коллективный характер этой игры позволяет не
только укрепить здоровье, развивать физические способности, но и воспитать
такие качества как умение работать в команде и брать ответственнось на
себя, воспитывает чувство дружбы, товарищества, взаимопомощи; развивает
такие ценные моральные качества, как уважение к партнерам и соперникам,
дисциплинированность, активность. Каждый футболист может проявить свои
личные качества: самостоятельность, инициативу, творчество. Вместе с тем
игра требует подчинения личных стремлений интересам коллектива.
В процессе игровой деятельности необходимо овладевать сложной
техникой и тактикой, развивать физические качества; преодолевать
усталость, боль; вырабатывать устойчивость к неблагоприятным условиям
внешней среды; строго соблюдать бытовой и спортивный режим и т.д. Все
это способствует воспитанию волевых черт характера: смелости, стойкости,
решительности, выдержки, мужества.
Занятия футболом расширяют возможности эстетического воздействия
на занимающихся, развивая у студентов стремление к физической красоте,
творческим проявлениям, к эстетически оправданному поведению. Сегодня
красота футбола олицетворяется не только в демонстрации техники, в
исполнительском мастерстве отдельных игроков, в эффективном завершении
игровых эпизодов. Чувство прекрасного вызывают и сам процесс игры, его
композиция, коллективизм и взаимодействия игроков.
Игровая и тренировочная деятельность оказывают комплексное и
разностороннее воздействие на организм занимающихся, развивают
основные физические качества - быстроту, ловкость, выносливость, силу,
повышают
функциональные
возможности,
формируют
различные
двигательные навыки. Круглогодичные занятия футболом в самых
различных климатических и метеорологических условиях способствуют
физической закалке, повышают сопротивляемость к заболеваниям и
усиливают адаптационные возможности организма. При этом воспитываются
важные привычки к постоянному соблюдению бытового, трудового,
учебного и спортивного режимов. Это во многом способствует
формированию здорового образа жизни, достижению творческого
долголетия. Соревновательный характер, высокая эмоциональность,
самостоятельность действий делают футбол эффективным средством
активного отдыха.
Благодаря разнообразной двигательной деятельности, широким
координационным и атлетическим возможностям занимающиеся футболом
быстрее и успешнее осваивают жизненно важные двигательные умения и
навыки, в том числе и трудовые. В тренировке по другим видам спорта
футбол часто используется в качестве дополнительного средства. Игра в
футбол (или его элементы) служит хорошим средством не только общей
физической подготовки. Проявление максимальных скоростно-силовых
возможностей и волевых усилий, широкого тактического мышления
позволяет совершенствовать многие специальные качества, необходимые в
различных видах спорта.
Футбол - мощное средство агитации и пропаганды физической
культуры и спорта. Бескомпромиссное и честное единоборство, высокое
исполнительское мастерство, физическое совершенство вызывают не только
глубокое удовлетворение, наслаждение, радость у миллионов болельщиков,
но также заинтересованное отношение, которое приводит их на футбольные
поля, спортивные площадки и в залы.
2. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИГРЫ
Поле для игры.
Поле для игры представляет собой прямоугольник длиной от 90 до 120
м и шириной от 45 до 90 м (рис. 1).
Рисунок 1. Поле для игры
Поле должно быть размечено линиями шириной не более 12 см.
Длинные линии, ограничивающие поле, называются боковыми, короткие –
линиями ворот. Поперёк поля проводится средняя линия, на которой
делается отметка, обозначающая центр поля. Из центра поля проводится круг
радиусом 9 м. В углах поля проводится дуга радиусом 1 м, образующая
угловой сектор, и устанавливаются флаги с древками не короче 1,5 м.
На площадке размечаются (рис. 1):
- площадь ворот
- штрафная площадь.
Внутри каждой штрафной площади против середины ворот на
расстоянии 11 м от их линии делается отметка. Из этой отметки за пределами
штрафной площади проводится дуга радиусом 9 м.
На линиях ворот устанавливаются ворота. Они состоят из двух
вертикальных стоек, находящихся на равном расстоянии от угловых флагов,
и перекладины. Ширина ворот (по внутреннему измерению) составляет 7 м
32 см, а нижний край перекладины находится на высоте 2 м 44 см от земли.
Диаметр обеих стоек и перекладины одинаковый и не превышает 12 см. К
стойкам, перекладине и земле сзади ворот прикрепляется сетка. Она должна
быть хорошо закреплена и не мешать вратарю. Стойки и перекладины ворот
должны быть белого цвета. Ворота должны быть надёжно закреплены на
земле.
Мяч.
Мяч (рис. 2) должен быть круглым, с покрышкой, изготовлен из кожи
или другого пригодного для этих целей материала. Окружность мяча 68-71
см. В начале игры он должен весить 396-453 г. Давление внутри мяча должно
равняться 0,6-0,7 атм. Во время игры он может быть заменён только с
разрешения судьи.
Рисунок 2. Футбольный мяч
Число игроков.
В игре участвуют две команды. Каждая состоит не более чем из 11
игроков, включая одного вратаря. Матч не может начинаться, если в состав
любой из команд входит менее 7 игроков. В любом матче официального
соревнования разрешается замена не более 3 игроков, фамилии которых
сообщаются судье до начала встречи. Для замены игрока основного состава
запасным необходимо получить на это разрешение судьи. Запасной игрок
должен войти на поле только во время остановки игры и лишь в месте
пересечения средней и боковой линии, когда заменяемый игрок покинет
поле. Любой из игроков может в момент остановки игры поменяться местами
с вратарём, предварительно поставив об этом в известность судью.
Экипировка игроков.
Игрок не должен использовать такую экипировку или одевать на себя
то, что представляет опасность для него самого или другого игрока (включая
любого рода ювелирные изделия). Обязательными элементами экипировки
игрока являются: рубашка или футболка, трусы, гетры, щитки, обувь. Цвет
одежды каждого вратаря должен отличать его от остальных игроков, судьи и
его помощников. Всякий игрок, нарушивший настоящее правило, должен
быть удалён с поля для приведения своей экипировки в порядок. Он может
вернуться с разрешения судьи после того, как тот убедится, что
обмундирование игрока отвечает требованиям правил.
Судья.
Для проведения каждой игры назначается судья, имеющий все
полномочия по обеспечению соблюдения правил игры в том матче, на
который он назначен. Судья должен носить рубашку или куртку, по цвету
отличающуюся от одежды игроков обеих команд. Судья обязан следить за
точным соблюдением правил игры. Обеспечивает выбор любых
используемых мячей и экипировки игроков в соответствии c требованиями
правил. Ведёт хронометраж игры. По своему усмотрению останавливает,
временно прерывает или вовсе прекращает матч при любом нарушении
правил или при любом постороннем вмешательстве.
Останавливает матч, если, по его мнению, игрок получил серьёзную
травму, и обеспечивает его уход (вынос) за пределы поля. Судья не должен
останавливать игру в тех случаях, когда, по его мнению, это может принести
преимущество провинившейся команде. Принимает меры дисциплинарного
воздействия по отношению к игрокам, виновным в нарушениях, караемых
предупреждением или удалением. Обеспечивает, чтобы посторонние лица не
появились на поле. Представляет соответствующим органам рапорт о матче,
включающий информацию по всем принятым дисциплинарным мерам в
отношении игроков или официальных лиц команд, а также по всем прочим
инцидентам, происшедшим до матча, во время или после него.
Решение судьи по фактам, связанным с игрой, является окончательным.
Помощники судьи.
В помощь судье назначаются двое судей на линии. В их обязанности
входит сигнализировать отмашкой флага (окончательное решение остаётся за
судьёй) о выходе мяча за пределы поля. Показывать, какая из команд имеет
право на угловой удар от ворот или вбрасывание мяча из аута. Фиксировать
попадание игроков в положение «вне игры». Сигнализировать, когда
поступает просьба о замене игрока, или когда игроки ведут себя
недисциплинированно, или когда возникают любые иные инциденты,
происходящие вне поля зрения судьи. Судьи на линии должны иметь флаги
установленной формы ярких цветов (красные, жёлтые, розовые, оранжевые).
Продолжительность игры.
Игра продолжается 90 минут и делится на две половины по 45 минут с
15-минутным перерывом между ними.
К продолжительности любого из таймов добавляется время, потерянное на
замены игроков, остановку игры при несчастном случае (травма),
постороннем вмешательстве, умышленном затягивании времени игры или по
какой-либо другой причине. Продолжительность добавленного времени
определяет только судья. Если 11-метровый удар должен быть пробит или
перебит, то продолжительность соответствующего тайма увеличивается на
время, необходимое для выполнения этого удара.
В регламенте соревнований может содержаться положение о двух
дополнительных таймах равной продолжительности. Не доигранный в силу
каких-либо обстоятельств, матч переигрывается, если в регламенте
соревнования не содержится иного положения.
Начало и возобновление игры.
Перед началом игры производится жеребьёвка для выбора сторон или
начального удара. Команда, выигравшая жеребьёвку, имеет право выбрать
либо сторону поля, либо начальный удар. Во втором тайме команды
меняются сторонами поля и атакуют противоположные ворота.
Начальный удар – способ начала или возобновления игры в начале
матча, после забитого гола, в начале второго тайма, в начале тайма
дополнительного времени. Мяч, забитый непосредственно с начального
удара, засчитывается.
При начальном ударе все игроки должны находиться на своей
половине поля, а соперники – располагаться от мяча на расстоянии не ближе
9 м, пока мяч не введён в игру. Удар производится по сигналу судьи ногой по
неподвижно лежащему в центре поля мячу в направлении ворот соперника.
Игрок, производящий начальный удар, не имеет права вторично
коснуться мяча раньше других футболистов (наказание – свободный удар). За
любое другое нарушение процедуры выполнения начального удара этот удар
повторяется.
Мяч в игре и не в игре.
Мяч считается вышедшим из игры, если он полностью пересёк линию
ворот либо боковую линию по земле либо по воздуху или судья
останавливает игру.
В течение всего остального времени мяч находится в игре, включая
случаи, когда он отскакивает от стойки ворот, перекладины или углового
флажка и остаётся в поле, а также отскакивает от судьи или его помощника,
находясь в пределах поля.
Результаты игры.
Гол считается забитым, если мяч пересёк линию ворот между стойками
и под перекладиной, при условии, что перед этим забившая гол команда не
нарушала Правила игры.
Команда, забившая в течение матча большее количество голов,
считается победителем. Если обе команды забили равное количество голов
или не было забито ни одного гола, то матч заканчивается с ничейным
результатом.
Когда игру, согласно регламенту соревнований, нельзя закончить
ничейным результатом, назначается дополнительное время (игра до
«золотого гола») и (или) серия 11-метровых ударов. Порядок определения
победителя в данном случае следующий:
1) Команда, которая первой забьет мяч в течение добавочного времени,
назначаемого после окончания основного игрового времени, объявляется
победителем
2) Если мяч не забивается, то победитель в матче определяется с
помощью выполнения ударов с 11-метровой отметки (как правило
назначается серия из 5 ударов).
Положение «вне игры».
Игрок находится в положении «вне игры», если он в момент удара по
мячу другим игроком своей команды находится ближе к линии ворот
соперника, чем мяч и предпоследний от линии ворот игрок команды
соперника.
Игрок не находится в положении «вне игры», если он располагается на
своей половине поля или на одной линии с предпоследним от линии ворот
соперником, или на одной линии с двумя последними от линии ворот
соперниками.
Игрок, находящийся в положении «вне игры», наказывается за это
только в том случае, если в момент удара по мячу кем-либо из его партнёров
по команде он, по мнению судьи, активно участвует в игровых действиях
(вмешивается в игру сам, мешает играть сопернику или получает
преимущество благодаря своей позиции).
Нарушения с точки зрения положения «вне игры» нет, если игрок
получает мяч непосредственно после удара от ворот, вбрасывания из-за
боковой линии или углового удара.
За любое положение «вне игры» судья назначает свободный удар,
выполняемый игроком противоположной команды с места, где произошло
нарушение.
Нарушение правил и недисциплинированное поведение игроков.
Нарушение правил, и недисциплинированное поведение футболистов
наказываются назначением штрафных или свободных ударов, а также
предупреждениями или удалениями игроков с поля.
Право
выполнения
штрафного
удара
предоставляется
противоположной команде в случае совершения игроком любого из
следующих нарушений:
• удар или попытка ударить соперника ногой;
• подножка или попытка сделать сопернику подножку;
• прыжок на соперника;
• грубая атака соперника;
• удар или попытка ударить соперника рукой;
• толчок соперника;
• задержка соперника;
• плевок в соперника;
• умышленная игра рукой (кроме вратаря в своей штрафной площади).
Если любое из вышеперечисленных нарушений совершено игроком в
пределах своей штрафной площадки, независимо от места нахождения мяча
при условии его нахождения в игре, назначается 11-метровый удар.
Свободный удар назначается в том случае, если игрок, по мнению
судьи:
• сыграет опасно;
• блокирует соперника;
• помешает вратарю выпустить мяч из рук;
• совершит любое иное нарушение, за которое игра останавливается для
вынесения игроку предупреждения или удаления его с поля.
Также свободный удар назначается, если вратарь, находясь в пределах
своей штрафной площади, совершит любое из следующих нарушений:
• будет контролировать мяч руками более шести секунд, прежде чем
выпустить его из рук;
• снова коснётся мяча руками после того, как выпустит его из рук и мяч не
коснётся любого другого игрока;
• коснётся мяча руками после того, как партнёр по команде намеренно отдаст
ему пас ногой;
• коснётся мяча руками, получая его непосредственно после вбрасывания,
выполненного его партнёром по команде.
Игрок получает предупреждение, и ему показывают жёлтую карточку,
в случае, если он совершает любое из следующих нарушений:
• виновен в неспортивном поведении;
• демонстрирует несогласие словом или действием;
• систематически нарушает правила игры;
• затягивает возобновление игры;
• не соблюдает требуемое расстояние при возобновлении игры угловым,
штрафным или свободным ударом;
• выходит или возвращается на поле без разрешения судьи.
Игроку показывают красную карточку и удаляют с поля, если он
совершает любое из перечисленных нарушений:
• виновен в серьёзном нарушении правил;
• виновен в агрессивном поведении;
• плюёт в соперника или кого-либо другого;
• умышленно играя рукой, помешает сопернику забить гол или лишит его
явной возможности забить гол;
• лишит соперника, продвигающегося к воротам, явной возможности
забить гол с помощью нарушения правил;
• использует оскорбительные, обидные или нецензурные выражения или
жесты;
• получает второе предупреждение в одном и том же матче.
Штрафной и свободный удары.
Удары могут быть штрафными или свободными. Как при штрафном,
так и при свободном ударе мяч в момент их выполнения должен лежать
неподвижно, соперники отходят на расстояние 9 м от мяча, а выполняющий
удар игрок не имеет права вторично коснуться мяча, прежде чем мяч не
коснётся другого игрока.
Штрафной удар отличается от свободного тем, что при штрафном
ударе мяч, непосредственно забитый в ворота виновной команды,
засчитывается, а при свободном ударе засчитывается лишь в том случае, если
мяч после удара коснётся какого-либо другого игрока. Если мяч со
свободного удара попадает прямо в ворота соперника, назначается удар от
его ворот. Если мяч со штрафного или свободного ударов попадает
непосредственно в собственные ворота, противоположная команда получает
право на угловой удар.
В случае, когда свободный удар пробивается из пределов штрафной
площади атакующей командой, все игроки команды соперника
располагаются на расстоянии не менее 9 м от мяча (кроме случая, когда
игроки находятся на линии между стойками своих ворот). Мяч считается в
игре, когда по нему нанесён удар и он находится в движении. Назначенный
для выполнения в площади ворот свободный удар пробивается с линии
площади ворот, параллельной линии ворот, в ближайшей к месту нарушения
точке.
Одиннадцатиметровый удар.
11-метровый удар назначается в ворота команды, игроки которой
совершили одно из нарушений, наказуемых штрафным ударом, в пределах
своей штрафной площади в то время, когда мяч находился в игре. Гол,
забитый с 11-метрового удара, засчитывается.
При пробитии удара мяч неподвижно устанавливается на 11-метровой
отметке. Вратарь защищающейся команды располагается на линии своих
ворот, лицом к бьющему футболисту, не перемещая ступни ног до удара по
мячу.
Игроки обеих команд, кроме выполняющего удар, находятся в
пределах поля, за пределами штрафной площади, позади 11-метровой
отметки на расстоянии не менее 9 м от нее. Игрок, выполняющий удар,
должен ударом ноги направить мяч вперёд и не касаться его вторично,
прежде чем до мяча дотронется другой игрок.
Если при выполнении удара бьющий игрок или его партнёр нарушают
правила игры:
• судья даёт возможность выполнить удар;
• если мяч попадает в ворота, удар повторяется;
• если мяч не попадает в ворота, удар не повторяется.
Если при этом нарушает правила вратарь или его партнёр:
• судья даёт возможность выполнить удар;
• если мяч попадает в ворота, гол засчитывается;
• если мяч не попадает в ворота, удар повторяется.
Если после выполнения 11-метрового удара игрок вторично коснётся
(не руками) мяча, прежде чем его коснётся другой игрок, противоположная
команда получает право на свободный удар, выполняемый с места
нарушения. Умышленная игра рукой в такой ситуации наказывается
штрафным ударом.
В случае, когда после пробития 11-метрового удара мяча коснётся ктолибо или что-либо постороннее в момент его движения вперёд, удар
повторяется.
Вбрасывание мяча.
Когда мяч полностью пересекает боковую линию – по земле или по
воздуху, он вбрасывается в поле в любом направлении с того места, где
пересёк линию, игроком команды, противоположной той, игрок которой
последним коснулся мяча.
При вбрасывании игрок должен стоять обеими ногами либо на боковой
линии, либо на земле за пределами боковой линии. Игрок должен вбросить
мяч в поле обеими руками с замахом из-за головы.
Мяч находится в игре сразу же после его попадания в пределы поля.
Выполняющий вбрасывание игрок не может вновь коснуться мяча, прежде
чем мяч коснётся другого игрока. Мяч, непосредственно вброшенный в
ворота из-за боковой линии, не засчитывается. Если бросок произведён
неправильно, вбрасывание повторяется с того же места игроком
противоположной команды.
Удар от ворот.
Удар от ворот назначается, когда мяч полностью пересёк линию ворот
по земле или по воздуху после касания игрока атакующей команды, но если
при этом не был забит гол.
Удар производится игроком обороняющейся команды с любой точки в
пределах площади ворот. Соперники остаются за пределами штрафной
площади до тех пор, пока мяч не войдёт в игру. Выполнявший удар игрок не
может повторно сыграть мячом, прежде чем мяч коснётся другого игрока.
Мяч находится в игре, когда он, никого не коснувшись, вышел за
пределы штрафной площади. Гол, забитый непосредственно с удара от ворот
в ворота команды-соперницы, засчитывается.
Угловой удар.
Угловой удар назначается, когда мяч полностью пересёк линию ворот
по земле или по воздуху после касания игрока обороняющейся команды.
Удар проводится игроком атакующей команды из углового сектора с
той стороны ворот, где мяч вышел за пределы поля. При выполнении удара
угловой флаг отклонять, перемещать или снимать не разрешается.
Выполнивший удар игрок не может повторно коснуться его до касания мяча
другим игроком.
Соперники располагаются на расстоянии не менее 9 м от мяча, пока он
не войдёт в игру. Гол, забитый непосредственно с углового удара в ворота
команды – соперницы, засчитывается.
3.ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФУТБОЛОМ
НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Одним из игровых видов спорта, которым в оздоровительорекреативных целях с успехом могут заниматься многие мужчины и
женщины, является футбол. Эта спортивная командная игра с мячом
получила довольно широкое распространение благодаря своей доступности и
увлекательности как для зрителей, так и для самих участников. В чём же
заключается положительное влияние на здоровье занятий футболом?
Игра в футбол характеризуется обилием разнообразных техникотактических приёмов и высоким эмоциональным накалом борьбы. Футбол
представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического
развития. В процессе этой игры используются различные виды двигательной
активности: бег, ходьба, прыжки. При этом во время матча непрерывно
изменяется игровая ситуация и непосредственный контакт соперников.
Занятия футболом оказывают положительное влияние на здоровье благодаря
физической нагрузке, отличающейся переменной интенсивностью.
Неоднократные ускорения темпа движения и прыжки постоянно чередуются
с внезапными остановками и игровыми движениями в медленном темпе.
Примерно до 30% от общего времени игры в футбол приходится на
максимальную активность игроков. В среднем за один матч во время занятий
футболом участник преодолевает около 12-15 километров и совершает около
40 скоростных рывков. Нагрузка, оказываемая игрой в футбол колеблется в
довольно широких пределах: от аэробной, во время спокойных перебежек и
занятия места на площадке ля игры, до анаэробно-алактатной, во время
быстрых рывков к воротам соперника.
Многообразные и постоянно изменяющиеся игровые ситуации требуют
от участников игры большого арсенала двигательных умений и навыков. В
процессе совершенствования этих умений достигается значительное
повышение уровня физической подготовленности человека, что оказывает
неоценимое положительное влияние на здоровье.
При правильной организации занятий футболом открываются большие
возможности для эффективного оздоровительного влияния на организм. В
процессе игры человек проявляет двигательную активность, при этом
хорошую тренировку получают органы дыхательного аппарата, железы
внутренней секреции и даже пищеварительная система. Особо важную роль
при организации движений играют многие звенья нервной системы,
поскольку они постоянно контролируют и регулируют активность органов
того или иного аппарата. Занятия футболом способствуют значительному
расширению границ периферического зрения, что оказывает положительное
влияние на быстроту и точность зрительного восприятия. Доказано, что при
постоянных занятиях футболом чувствительность зрительного анализатора к
восприятию световых импульсов сразу после матча увеличивается в среднем
на 30%.
Физическая нагрузка, которую выполняет мускулатура человека во
время игры в футбол, является важным фактором для укрепления и
улучшения физиологического состояния сердечно-сосудистой системы.
Частота сердечных сокращений во время матча у участников достигает 180 –
210 ударов в минуту, а максимальное артериальное давление – до 180 – 200
мм ртутного столба. Энергетические затраты всего лишь за одну игру у
профессионалов составляют внушительную цифру - примерно 1500 – 2000
килокалорий! Активно работающие мышцы для пополнения энергии
«сжигают» большое количество жировых отложений и таким образом
способствуют избавлению от избыточной массы тела, придавая стройность и
подтянутость фигуре. А поскольку о негативном влиянии на здоровье
«лишних» килограммов написано уже множество научных трудов,
становится очевидным ещё один аргумент в пользу выбора занятий
футболом в качестве активного отдыха.
Частота совершения дыхательных движений во время игры в футбол
достигает 50 – 60 циклов за одну минуту, а минутный объём дыхания
варьирует в пределах 120 – 150 литров. Поэтому такая интенсивная нагрузка
на органы дыхания оказывает положительное влияние на здоровье за счёт
увеличения жизненной ёмкости лёгких, которая у футболистов зачастую
составляет более 6 литров.
Полезное влияние на здоровье человека занятий футболом может быть
обусловлено не только целостной игровой деятельностью, но и выполнением
различных отдельных игровых упражнений, используемых на тренировке.
Некоторые элементы футбола нашли применение в оздоровительно-лечебной
физкультуре.
Для того, чтобы занятия футболом оказывали только положительное
влияние на здоровье, следует уделить повышенное внимание некоторым
вопросам подготовки к тренировкам. В частности, заниматься игрой в футбол
рекомендуется только в трикотажной спортивной форме, которая
обеспечивает высокую проницаемость для воздуха даже при некотором
увлажнении (что может наблюдаться при интенсивном потоотделении во
время игры). Спортивная обувь, подбираемая для занятий футболом, должна
быть удобной, комфортной и способной обеспечивать выполнение всего
многообразия движений, совершаемых во время игры. Также следует
обратить внимание на состояние поверхности игровой площадки для
футбола. Наличие даже небольших неровностей на этой поверхности
способно привести к возникновению серьёзных травм у игроков (ушибы,
растяжения голеностопного сустава, вывихи). Однако, учитывая высокий
темп игры и сложность некоторых совершаемых движений, даже при
идеально ровной площадке для занятий футболом серьёзные травмы можно
получить непосредственно в ходе матча. Поэтому, во избежание
травмирования игроков, все участники должны строго соблюдать правила
игры.
Помимо собственно полезного влияния на здоровье человека, занятия
футболом способствуют развитию самообладания, повышенной выдержки,
инициативности и креативности мышления, смелости и решительности.
Систематические
тренировки
ведут
также
к
формированию
самостоятельности, настойчивости и целеустремлённости.
Однако, несмотря на большой спектр воздействия данной игры на
организм человека, необходимо учитывать, что для игры в футбол может
быть также и довольно много противопоказаний. Это связано с тем, что в
игре в обязательном порядке присутствуют:
быстрые перемещения игроков по площадке с резким изменением
направления движения;
ускорения в предельном и около предельном темпе;
прыжки;
резкие широкие маховые движения руками и ногами;
резкие движения во время удара по мячу;
высокая нагрузка на вегетативные системы организм;
могут возникнуть ситуации единоборства (зачастую силового),
ситуации, когда быстролетящий мяч попадает в тело человека.
Таким образом, футбол не может быть рекомендован лицам с какими либо
серьезными отклонениями в состоянии здоровья, особенно с заболеваниями
опорно-двигательного аппарата, нервной системы, систем анализаторов,
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Скорее всего, его нужно
рассматривать как ценное рекреативное средство физической культуры
именно для лиц основной медицинской группы, у которых необходимо в
широком спектре воздействовать на физиологические системы организма и
для удовлетворения в данной группе естественной потребности человека в
разнообразных движениях.
