Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Алтайский государственный педагогический университет»
(ФГБОУ ВПО «АлтГПУ»)
Реферат на тему:
«Физиология в фехтовании»
Студента 2 курса 431 группы
Постоева Дмитрия
Проверила: Паутова О.М.
Барнаул 2015 г.
Содержание:
Классификация физических упражнений по физиологическим признакам………………………………………3
Физиологическая характеристика динамических и статических упражнений………………………………....3
Характеристика циклических движений, длительность работы в циклическом движении…………....4
Физиологическая характеристика зоны максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной
мощности………………………………………………………………………………………………………………………………………….....5
Физиологическая характеристика предстартовых состояний……………………………………………………………5
Разминка……………………………………………………………………………………………………………………………………………...6
Мертвая точка или второе дыхание…………………………………………………………………………………………………….7
Устойчивое состояние………………………………………………………………………………………………………………………....8
Локализация и механизмы утомления………………………………………………………………………………………….......9
Восстановительные процессы. Восстановление как конструктивный процесс………………..……………..10
Физиологическая характеристика выносливости, факторы и виды ее обуславливающие………….....11
Физиологическое обоснование принципов тренировки…………………………………………………………………..12
Принципы тренировки…..……………………………………………………………………………………………………………………13
Физиологическая характеристика двигательно-координационных качеств. Вестибулярный
анализатор…………………………………………………………………………………………………………………………………..………15
Средства и методы воспитания координационных способностей…………………………………………………...16
Вывод………………………………………………………………………………………………………………………………………………....16
2
Классификация физических упражнений по физиологическим признакам
Все упражнения, независимо от их типа (координационные, силовые, упражнения
на выносливость) классифицируются по уровню сложности. То есть от простого к
сложному.
Наиболее простыми упражнениями в фехтовании считаются те, которые
выполняются стоя, без оружия в руках. Это прыжки с закрытыми глазами, ходьба
по прямой линии, балансировка на одной ноге.
Более сложными считаются упражнения, выполняемые в специальной
фехтовальной стойке. Для их выполнения требуется во-первых – знать стояку
фехтовальщика, а во-вторых – быть довольно хорошо размятым. В состав этих
упражнений входят скачки в стойке, ходьба с закрытыми глазами по прямой,
повороты на 360 градусов с закрытыми глазами и тд.
Наиболее сложными являются упражнения с оружием. Спортсмен должен
следить не только за своими ногами и руками, но и за направлением движения
клинка.
Кроме того можно классифицировать упражнения по уровню нагрузки на мышцы:
-локальные, к ним относятся упражнения, где участвует до 1/3 всей мышечной
массы. Например, удар по маске, стоя в стойке. Задействованы только мышцы рук.
-региональные упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до 1/2 всей
мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые мышцами рук и
пояса верхних конечностей, мышцами туловища(пресс, спина)). Например:
прыжки с поворотом туловища в противоположную от направления сторону.
-глобальные упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей
мышечной массы. Здесь можно привести в пример выпады.
Физиологическая характеристика динамических и статических упражнений
Статическими называются такие упражнения (позы), при выполнении которых
сумма моментов сил, действующих на тело спортсмена, равна нулю. Скорость и
ускорение равны нулю.
К статическим упражнениям относятся равновесия, стояка на полусогнутых
ногах. Во время соревнований фехтовальщик должен постоянно передвигаться на
полусогнутых ногах, для быстроты перемещения и избегания травм.
Динамические упражнения. Это такие упражнения, при выполнении которых
тело фехтовальщика совершает движения относительно предмета или с предметом.
Отдельные звенья тела могут совершать движения относительно туловища и
одновременно с ним. К ним относятся перемещения с саблей в стойке, захват
сабли, координационные упражнения.
3
Физиологические реакции при динамической работе (возрастание ЧСС, АД,
ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего
сосудистого сопротивления и др.) зависят от силы и частоты сокращений, размеров
работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором
выполняется работа, условий окружающей среды.
Чаще всего в фехтовании выполняются 3-4 подхода с перерывами между каждым
30 сек.
При выполнении динамических или статических упражнений у фехтовальщиков:
-МОК увеличивается в 2 раза после первого выполнения. В дальнейшем она
увеличивается от первоначального состояния в 5-6 раз.
-ЧСС увеличивается на 15-20 ударов после первого выполнения. В дальнейшем
происходит рост ЧСС практически в 2,5 раза.
-АД(Артериальное давление) после первого выполнения повышается примерно
на 10-20 пунктов, после еще на 20-30 пунктов.
Характеристика циклических движений, длительность работы в
циклическом движении
Циклических движений в фехтовании не так много. Это – скачки вперед-назад в
стойке, выпрыгивания из полного присяда в стойке, удары по маске, защиты и
перехваты. Для выполнения каждого из них требуются разные виды
подготовленности фехтовальщика. Из одного упражнения вытекает другое.
Цикличность подразумевает непрерывность и повторяемость очередного цикла,
который должен встретиться на новой основе с частичным обновлением и
усложнением задачи фехтовальщика. Темп выполнения, а так же его ритм
способствуют лучшему усвоению и запоминанию упражнений.
Неоднократное выполнение скоростных упражнений в процессе систематической
тренировки способствует повышению функциональной подвижности нервных
центров. Ранее не доступные для усвоения ритмы раздражений становятся
оптимальными для высоколабильных нервных центров.
Ациклические упражнения – это такие упражнения, при выполнения которых
резко меняется характер двигательной активности.
Ациклические упражнения можно разделить на : взрывные; стандартнопеременные; нестандартно-переменные и интервально-повторные.
-к взрывным упражнениям относятся прыжки: в стойке, на 1 ноге, на двух ногах.
Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину
или высоту; б) продолжительность полета. Все взрывные упражнения имеют очень
небольшую продолжительность - от нескольких секунд до немногих десятков
секунд.
4
-стандартно-переменные упражнения - это соревновательные упражнения. Для
них характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную
цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое является
законченным самостоятельным действием и благодаря этому может разучиваться
отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации.
к интервально-повторным упражнениям относятся соревновательные и
комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной
комбинации различных или одинаковых элементов, раздельных периодами
полного или частичного отдыха.
Физиологическая характеристика зоны максимальной, субмаксимальной,
большой и умеренной мощности.
Работа в зоне максимальной мощности в среднем продолжатся в течение 15-20
секунд. Основной источник АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в этих
условиях - Креатинфосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция
замещается гликолизом.
Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжительность до 5 минут.
Ведущий механизм ресинтеза АТФ - гликолитический. В начале работы, пока
гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет
креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым
дыханием.
Работа в зоне большой мощности имеет предельную продолжительность 30
минут. Для работы в этой зоне характерен примерно одинаковый вклад гликолиза
и тканевого дыхания. Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ функционирует
только в самом начале работы и поэтому его доля в общем энергообеспечении
данной работы мала.
Работа в зоне умеренной мощности продолжается свыше 30 мин.
Энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущественно
аэробным путем.
В фехтовании чаще всего используется зона максимальной или субмаксимальной
нагрузки. Бой длятся примерно 1 минуту на 5, а на 15 бой длится от 3 до 5 минут.
В это время спортсмены работают на максимальной мощности. После каждого
нанесенного ими удара дается перерыв 10-15 сек., после чего бой продолжается. В
бою на 15, после нанесенных в сумме 15 уколов следует перерыв,
продолжительностью 1 минута, после поединок возобновляется.
Физиологическая характеристика предстартовых состояний
При выполнении тренировочных или соревновательных упражнений в
функциональном состоянии спортсмена происходит значительные изменения. В
5
непрерывной динамике можно выделить 3 основных периода: предстартовый,
основной (рабочий) и восстановительный.
Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями,
предшествующему началу работы (выполнению работы).
В рабочем периоде есть начальный период- состоянии врабатывания и
следующий- устойчивое состоянии(медленно изменяющееся состоянии основных
физиологических качеств). В процессе выполнения упражнения развивается
утомление (снижение работоспособности).
Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует
состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения
упражнения.
Предстартовое состояние возникает за несколько минут или часов или даже
дней до начала мышечной работы. В предстартовом состоянии происходят самые
разные перестройки в различных функциональных системах организма. Оно
подразумевает увеличение ЧСС, систолического объема(это количество
крови, выбрасываемое каждым желудочком за одно сокращение.), минутного
объема сокращения, увеличение легочной вентиляции и энерготрат(расход энергии
организмом за определенный период времени или на выполнение
определенного объема работы), повышение температуры тела.
Предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными
функциями, они готовят организм к предстоящей работе и ускоряют процессы
врабатывания, большое значение в предстартовых состояниях играют эмоции, они
обусловлены усиленной деятельностью нервной и эндокринной систем
(повышается тонус симпатической нервной системы и происходит выброс
адреналина мозгового слоя надпочечников еще до начала работы).
В зависимости от характера физиологических изменений эмоционального статуса
выделяют 3 вида предстартовых состояний:
1) Боевая готовность( БГ) - сопровождается умеренным эмоциональным
возбуждением и умеренными физиологическими изменениями, все это
обеспечивает настрой на высокий спортивный результат.
2) Предстартовая лихорадка (ПЛ) – резкое возбуждение ЦНС, под влиянием
которого возможно как повышение так и понижение спортивной
работоспособности,
3) Предстартовая апатия (ПА) слишком сильное и длительное предстартовое
возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией,
снижение физической работоспособности.
Разминка
Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует
выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия.
Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает
ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.
6
1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров
коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность
желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения
процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих
упражнений.
2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород – транспортной
системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из
альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются
капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к
усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению
кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление
состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».
3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения,
поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая
теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения
последующих упражнений.
4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением
температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют
разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости
их сокращения и расслабления.
Важнейший результат активной разминки – регуляция и согласование функций
дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной
мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную
разминку.
Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых –
способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению
функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других
органах и тканях тела (бег по залу, прыжки на скакалке)
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к
предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы
тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения. В эту
часть разминки следует включать. сложные в координационном отношении
упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.
В фехтовании разминка длится около 40 минут. Требуется размять все группы
мышц для отличного функционала тела, после чего спортсмен приступает к
специальным упражнениям.
Мертвая точка или «Второе дыхание»
Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы у
нетренированного человека часто возникает особое состояние, называемое
«мертвой точкой» (иногда оно отмечается и у тренированных спортсменов).
Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого
7
состояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди
которых главное—ощущение одышки. Кроме того, человек испытывает чувство
стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного
мозга, иногда боли в мышцах, желание прекратить работу. Объективными
признаками состояния «мертвой точки» служат частое и относительно
поверхностное дыхание, повышенное потребление О2 и увеличенное выделение
СО2 с выдыхаемым воздухом, большой вентиляционный эквивалент кислорода,
высокая ЧСС, повышенное содержание СО2 в крови и альвеолярном воздухе,
сниженное рН крови, значительное потоотделение.
Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающем
в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих
мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования
кислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом.
В результате в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного
метаболизма, и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательных
мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипоксии из-за
медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между
активными и неактивными органами и тканями тела.
Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых
усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения,
которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального
(«комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку»,
называют «вторым дыханием». С наступлением этого состояния ЛВ обычно
уменьшается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также
может несколько снижаться. Потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым
воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень
заметным. Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно
мобилизован для удовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем
раньше наступает «второе дыхание».
Устойчивое состояние
При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом
быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который
был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния. Определяя скорость
потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он
обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале
упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически
сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут. При выполнении
упражнений небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния
имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде
(кислородным запросом) и ее удовлетворением. Поэтому такие упражнения А.
Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием. Кислородный долг
8
после непродолжительного их выполнения практически равен лишь кислородному
дефициту, возникающему в начале работы.
При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной и
околомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодом быстрого
увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на
протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому
второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условно
устойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уже нет
полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во
время самой работы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг,
который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолжительность.
УТОМЛЕНИЕ
Процесс утомления — это совокупность изменений, происходящих в различных
органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и
приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением
работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В
состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень
интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден
отказаться от ее продолжения.
Локализация и механизмы утомления
Степень участия тех или иных физиологических систем в выполнении
упражнений разного характера и мощности неодинакова. В выполнении любого
упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы,
функциональные возможности которых определяют способность человека
выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или)
качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным
возможностям определяет предельную продолжительность выполнения данного
упражнения, т. е. период наступления состояния утомления. Таким образом,
функциональные возможности ведущих систем не только определяют, но и
лимитируют интенсивность и предельную продолжительность и (или) качество
выполнения данного упражнения.
При выполнении разных упражнений причины утомления неодинаковы.
Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями.
Первое понятие — локализация утомления, т. е. выделение той ведущей системы
(или систем), функциональные изменения в которой и определяют наступление
состояния утомления.
Второе понятие —механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в
деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие
утомления.
По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные
группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения:
9
1) регулирующие системы — центральная нервная система, вегетативная нервная
система и гормонально-гуморальная система;
2) система вегетативного обеспечения мышечной Деятельности — системы
дыхания, крови и кровообращения.
3) исполнительная система – двигательный (периферический нервно-мышечный )
аппарат.
При выполнении любого упражнения происходят функциональные изменения в
состоянии нервных центров, управляющих мышечной деятельностью и
регулирующих ее вегетативное обеспечение. При этом наиболее
«чувствительными» к утомлению являются корковые нервные центры.
Проявлениями центрально-нервного утомления являются нарушение координации
функций, возникновение чувства усталости.
Восстановление
После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности
тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного
упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием
восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты
рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические
(структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время
мышечной деятельности. По существу, происходит восстановление нарушенного
работой гомеостазга. Однако восстановление - это не только процесс возвращения
организма к предрабочему состоянию". В этот период происходят также
изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей
организма, т. е. положительный тренировочный эффект.
Восстановление функций после прекращения работы
Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в
деятельности' различных функциональных систем. В периоде восстановления
можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления, 2) замедленного
восстановления, 3) суперкомпенсации (или "перевосстановления"), 4) длительного
(позднего) восстановления. Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно
варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период
восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной
работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой - возвращение к
нормальному (предрабочему) уровню работоспособности.
Общие закономерности восстановления функций после работы состоят в
следующем. Во-первых, скорость и длительность восстановления большинства
функциональных показателей находятся в прямой зависимости от мощности
работы: чем выше мощность работы, тем большие изменения происходят за время
работы и (соответственно) тем выше скорость восстановления. Это означает, что
чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период
10
восстановления. Так, продолжительность восстановления большинства функций
после максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после
продолжительной работы,например после марафонского бега, - несколько дней.
Ход начального восстановления многих функциональных показателей по своему
характеру является зеркальным отражением их изменений в период врабатывания.
Во-вторых, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в
некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, так что
достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно).
Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует судить не по
какому-нибудь одному и даже не по нескольким ограниченным показателям, а
лишь по возвращению к исходному (предрабочему) уровню наиболее медленно
восстанавливающегося показателя (М. Я. Горкин).
В-третьих, работоспособность и многие определяющие ее функции организма на
протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только
достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу
"перевосстановления". Когда речь идет об энергетических субстратах, то такое
временное превышение предрабочего уровня носит название суперкомпенсации.
Физиологическая характеристика выносливости. Её виды факторы её
обуславливающие
Характеристика выносливости как двигательного физического качества
(способности) человека относительна: она относится только к определенному виду
деятельности. Иначе говоря, выносливость специфична - она проявляется у
каждого человека при выполнении определенного, специфического вида
деятельности.
В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы
различают:
1. статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно
выполнять соответственно статическую или динамическую работу. Например,
равновесия, повороты.
2. локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно
осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа
мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более
половины мышечной массы). Например, закачка спины.
3. силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения,
требующие проявления большой мышечной силы. Например, акробатические
элементы.
4. анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять
11
глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом
энергообеспечения. Например, многократное повторение прыжков.
Выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений,
которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей
мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более
благодаря постоянному потреблению организмом кислорода,
обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или
полностью аэробным путем.
К спортивным упражнениям , требующим проявления выносливости, относятся
все аэробные упражнения циклического характера ,бег, гимнастические прыжки .
Физиологическая сущность тренировки. Спортивная форма как состояние
высокой степени тренированности
Физиологическая сущность-адаптация организма к физическим нагрузкам за счёт
морфологических, функциональных, метаболических изменений в системах
органов.
Необходимость контроля за состоянием гимнасток в ходе учебно-тренировочных
занятий и спортивных соревнований вызвана тем, что в этот возрастной период у
разных лиц функции организма, психические и личностные свойства, опыт,
обучаемость и воспитуемость индивидуально различны. Далеко не одинаковы
потенциальные возможности отдельных органов и организма в целом,
возможности психики у разных гимнастов. У одних эти возможности значительно
больше, у других — меньше. В ходе спортивных занятий и особенно соревнований
могут обнаружиться существенные различия в проявлении и других индивидуальных свойств. В силу этих различий одна и та же физическая или психологическая
нагрузка может быть для одних чрезмерной, для других — безразличной, для
третьих — явно недостаточной. Поэтому необходима система контроля,
включающая в себя учет объема, интенсивности нагрузки и степени утомления
гимнасток. Контроль предусматривает и управление состоянием юных гимнасток.
Оно может быть оперативным, изменяющимся под влиянием однократного
воздействия физических упражнений и окружающей среды; текущим —
изменяющимся под воздействием одного или нескольких тренировочных занятий,
и перманентным (спортивная форма) — сохраняющимся от одной недели до
месяца.
Тренированность и спортивная форма. Спортивная форма- состояние
оптимальной готовности спортсмена к достижению максимального результатаотражает высшую степень развития тренированности, и в данном смысле эти
понятия тождественны.
Оптимальная готовность организма характеризуется высокими функциональными
возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией
физиологических процессов, способностью к интенсификации функции,
12
устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней
среды, стабилизированным двигательным навыком, высоким техническим и
тактическим мастерством.
Выражением высокой степени слаженности функций двигательного аппарата и
внутренних органов является ускорение врабатываемости и восстановительных
процессов.
Спортивная форма характеризуется также особым психологическим фоном, тесно
связанным с физиологическими изменениями в функциях кинестезического
анализатора чувство предмета у гимнасток. В состоянии спортивной формы
повышается роль сознательного контроля за эмоциональным состоянием. Столь
обширный и сложный комплекс изменений двигательной, вегетативной,
психической сфер деятельности формируется постепенно.
Оптимальную функциональную готовность отдельные системы организма
достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем
развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность, или
наоборот. Для фазы относительной стабилизации спортивной формы характерно
снижение темпов дальнейших биологических перестроек. Внешнее выражение
этой фазы заключается в устойчивых высоких спортивных результатах с
тенденцией к росту.
Принципы тренировки
В гимнастике принципы тренировок построены на основе известных принципов,
общих для спортивной деятельности. Специфика тренировки в гимнастике требует
некоторых особенностей в реализации этих принципов.
Принцип единства углубленной специализации и направленности к высшим
достижениям. Этот принцип предполагает на основе преимущественного
использования специфических средств гимнастики, применения методов и
методических приемов обучения, выделения этапов специализированной
подготовки гимнастов с учетом их возраста и подготовленности, постоянное
прогрессирование в овладении программой более высокого разряда.
Принцип прогрессирования, направленности к высшим достижениям выражается
во все возрастающих требованиях, предусмотренных в правилах соревнований, к
содержанию и композиции упражнений. В соответствии с этим тренировка
гимнасток должна строиться с учетом ближней и дальней перспективы. В
перспективном плане необходимо определить программу-максимум для каждой
гимнастки. Реальный максимум для гимнасток данного уровня подготовленности
— программа следующего спортивного разряда
Принцип единства общей и специальной подготовки. Этот принцип дает
возможность обеспечить высокий уровень всесторонней общей подготовки
гимнасток, на базе которой создаются условия для специализированной
подготовки, предельного развития какого-либо качества, освоения сверхсложных
элементов. В свою очередь общую подготовку гимнасток можно рассматривать
13
как суммирование эффекта от решения задач специальной подготовки. Принцип
единства общей и специальной подготовки находит свое биологическое
обоснование в представлениях о единстве систем организма. Воздействие
специальных упражнений для локального развития каких-либо функций
обязательно отразится на развитии организма в целом. Общая подготовка обеспечивает развитие различных двигательных качеств, овладение множеством
двигательных действий, которые необходимы для достижения высоких
спортивных результатов. Вместе с тем общая подготовка должна быть подчинена
специальной. Поэтому средства тренировки должны подбираться так, чтобы
наилучшим образом обеспечить формирование специальных двигательных
навыков и развитие двигательных качеств. Это достигается путем подбора
упражнений сходных с основными по скоростно-силовым, пространственным и
временным характеристикам. Важно при этом правильно определить баланс
средств общей и специальной подготовки в тренировочном процессе. По правилу
«воронки» широкое применение средств общей физической подготовки сужается
по мере приближения к соревнованию, а использование средств специальной
подготовки, наоборот, должно возрастать
Принцип непрерывности тренировочного процесса вытекает из необходимости
проведения круглогодичной и многолетней тренировки. Это необходимо для
профессионального приспособления организма к большим физическим и
психическим нагрузкам, образования сложнейших двигательных навыков,
постоянного их подкрепления и накопления двигательного опыта. Чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса, гимнастам необходимо
своевременное восстановление функций организма. В качестве восстановительных
мероприятий можно применять баню, водные процедуры, массаж, контрастные
ванны и др. В результате систематических занятий наступает состояние тренированности, которое является показателем приспособленности организма к
определенным нагрузкам. Гимнастки, стремящиеся к высоким результатам
тренируются ежедневно(от 3-4 часов, а сборная России от 6-8). Непрерывность
занятий является основой для построения планов овладения новыми
упражнениями к увеличению нагрузок.
Принцип единства постепенного возрастания и стремления к максимальным
нагрузкам. Этот принцип связан с предыдущим. Но сама по себе непрерывность
занятий не обеспечивает роста спортивных достижений, она является лишь фоном
для постепенного наращивания нагрузки: овладевать все более трудными
элементами, комбинациями, повышать объем и интенсивность тренировочной
работы. Постепенное увеличение нагрузки приводит к более высокому уровню
функциональной адаптации. Из физиологии спорта известно, что организм
спортсмена способен восполнить затраты энергии, израсходованной на
тренировке, с превышением дорабочего уровня. Эта способность организма
получила название «суперкомпенсация» или «сверхвосстановление». На этой
биологической закономерности и построен принцип увеличения нагрузок, вплоть
до максимальных. Однако выходы на максимальные (ударные) нагрузки возможны
лишь при систематическом наращивании тренированности в диапазоне
14
оптимальных величин нагрузки для данного гимнаста. В этом и состоит суть этого
принципа. «Ударная» нагрузка превышает основную в 1,5-2 раза.
Физиологическая характеристика двигательно-координационных качеств.
Вестибулярный анализатор
Оценка и развитие координации движений — способности согласовывать
движения различными звеньями тела, соразмеряя их во времени, в пространстве и
по величине мышечного усилия; сочетать напряжения и расслабления работающих
мышц; сохранять статическое и динамическое равновесие. Об уровне развития
координации движений можно судить по способностям выполнять упражнения в
заданное время, с заданной амплитудой, с заданной длиной прыжка, ходьбы, бега и
с заданным мышечным усилием. Соразмерять движения во времени, в
пространстве и по величине мышечного усилия (быстрее, дальше, на заданную
величину; в полную силу, в полсилы, в четверть силы и т.д.). Этот компонент
координации движений сравнительно быстро усваивается занимающимися,
поэтому о ней чаще судят по способности согласовывать движения руками,
ногами, головой и туловищем.Способность сохранять равновесие оценивается: по
времени удержания стойки на одной ноге, другая — стопой на подколенке
опорной ноги, колено развернуто в сторону, руки вперед, глаза закрыты; по
времени удержания стойки на пятках, на полупальцах одной и обеих ног,
равновесия на одной на ограниченной и повышенной опоре.
Оценка и развитие устойчивости функций вестибулярного анализатора к
воздействию ускорений, возникающих при выполнении упражнений спортивной,
художественной гимнастики и акробатики. Вестибулярный анализатор
функционально связан со всеми органами и системами организма, поэтому
сильные или продолжительные ускорения могут вызвать сенсорные, соматические
и вегетативные реакции.
Сенсорные реакции в виде головокружения возникают в ответ на воздействие
углового ускорения. Оно вызывает ток эндолимфы в полукружных каналах, а она
раздражает рецепторы, заложенные в ампулах каналов. Это — основные
вестибулярные реакции. Соматические реакции проявляются в виде тонических
рефлексов на мышцы рук, ног, туловища в результате раздражения рецепторов
полукружных каналов и мешочков преддверия.
Вегетативные реакции возникают при воздействии ускорений на рецепторы
полукружных каналов и мешочков преддверия. Они проявляются в виде учащения
или урежения пульса, покраснения или побледнения кожи, пота, тошноты, рвоты и
др.
Средства и методы воспитания координационных способностей
Основным средством воспитания координационных способностей являются
физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие
элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет
15
изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за
счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту;
изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на
равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками,
бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное
время.
Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания
координационных способностей составляют общеподготовительные
гимнастические упражнения динамического характера, одновременно
охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с
предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.),
относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных
условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны:
элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в
равновесии.
Вывод: фехтовальщики от других спортсменов отличаются более хорошей
реакцией и выносливостью. Кроме того, они способны долгое время работать при
аэробной нагрузке. У этих спортсменов хорошо развиты руки и спина, а так же
замечательно развиты ноги, так как на них строится весь вид спорта.
16
Список литературы:
1. «Спортивное фехтование», под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора,
заслуженного мастера спорта, заслуженного тренера СССР, Д.А.Тышлера, Москва 1997г.
2. http://www.rusfencing.ru/ - Официальный сайт Федерации Фехтования России.
3. «Спортивная физиология» под общей редакцией Я.М. Коца. Москва «Физкультура и спорт» 1986.
17
