Упражнения со скакалкой для дошкольников
Во все времена среди детворы большой популярностью
пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят
различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения,
веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье.
Как правильно подобрать скакалку для детей
В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она
будет тоньше – она будет слишком легкой и её будет трудно крутить; если
толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы
касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки
находятся на уровне бёдер. Для того чтобы определить правильную длину
скакалки, ребёнок должен взять её за ручки и наступить в середине стопой.
Когда ребёнок её натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную
длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно
контролировать движения. Если скакалка слишком длинная, и вы завязали на
ней узлы, чтобы укоротить, может произойти удар по телу тот же, что и от
удара камнем. Ребёнок в этом случае никогда не возьмёт скакалку в руки.
В детском саду можно сделать скакалки двух – трех видов, которые
должны отличаться по цвету и по длине, тогда каждый ребёнок будет знать
свою скакалку и не придется каждый раз подбирать ему скакалку и
затрачивать на это время.
Ребёнку, которой хорошо овладел приемами в прыжках на скакалке
можно предложить пользоваться скакалкой немного большей длины, чем
обычно.
Техника захвата скакалки за ручки
Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без
напряжения, развернутыми пальцами вперёд, а сама скакалка свисает с
внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между
большим пальцем и остальными. Каждый раз проверяйте правильный захват
скакалки ребенком!
Техника вращения скакалки
Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых
рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с
плечевыми суставами только поддерживают вращение. Чтобы добиться
положительного результата при вращении скакалки в начале обучения учите
ребёнка только перебрасывать скакалку вперёд и назад, держа руки в
стороны! Постепенно в процессе обучения ребёнок самопроизвольно будет
держать руки чуть согнутыми в локтях.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти
рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.
Техника прыжков через скакалку
Начинать обучение необходимо начинать с прыжков на месте.
Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперёд, ни назад. Следите, чтобы руки,
слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. При выполнении
прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя правильную
осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках
задерживать нельзя.
Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения
прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на
носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление
надо обращать особое внимание. Мягко приземляйтесь на подушечки
пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Приземляйтесь,
слегка согнув колени, и никогда высоко не отрывайтесь от пола, достаточно
подпрыгнуть на 10 - 20 см. Каждая стопа должна приземляться на одно и
тоже место. Не надо выполнять лишних энергичных движений, которые
изнуряют организм.
Обязательно соблюдайте небольшие периоды отдыха между прыжками,
так как ЧСС должна оставаться в «зоне безопасности». Во время интервалов
проводите дыхательные упражнения.
Методика обучения прыжкам через скакалку
Знакомство со скакалкой может начинаться с трёхлетнего возраста.
Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через
вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперёд –
назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через неё, когда она впереди.
В средней группе дети начинают перепрыгивать через скакалку
удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2
ногах.
Заинтересовать прыжками через скакалку мальчиков – это
необходимое для них упражнение, развивающее прыгучесть, ловкость и
выносливость, помогут частые подвижные групповые игры и соревнования
со скакалкой.
Предостережения
Прыжки через скакалку – очень напряженная форма физических
упражнений, особенно в самом начале, поскольку здесь нельзя начинать
медленно и регулировать темп. ЧСС поднимается очень быстро, поэтому
заниматься этой формой двигательной активности нельзя тому у кого какое
– либо сердечное заболевание или другие недуги, при которых недопустимы
высокие показатели пульса.
Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку
небольшая, но все же правильно подбирайте обувь, которая должна быть
легкой и удобной. Для того чтобы избежать растяжения икроножных мышц
и связок голеностопа, выполняйте специальные упражнения с вращением
голеностопного сустава, скручиванием стоп, упражнения на растягивания
икроножных мышц, а также упражнения для мышц пальцев ног.
Упражнения со скакалкой – только плюсы
Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц
тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают
равновесие и координацию движений.
Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные
движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры,
упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать
упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают
только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто
практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты,
пловцы и штангисты.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед тем как непосредственно приступить к упражнениям со
скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц.
Начать лучше с ходьбы, потом прыжки, наклоны, махи руками, повороты
туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой. В
конце занятия обязательно нужно сделать несколько упражнений на
расслабление и восстановление дыхания. Все занятие должно длиться в
среднем 20-30 минут. Упражнения со скакалкой можно использовать так
часто, как того захочет ребенок, главное – не допускать переутомления.
Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить
вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 – плавно
поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на носки и
поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на
скакалку, на счет 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в
медленном темпе.
Упражнение со скакалкой: «Повороты»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить
вдвое и положить ее на шею, держать скакалку за ручки. На счет 1 –
выполнить поворот туловища вправо, одновременно отводя правую руку в
сторону, на счет 2 - вернуться в исходное положение. Затем то же самое
сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение со скакалкой: «Лошадка»
Исходное положение – поставить правую ногу на середину скакалки,
ручки натянутой скакалки держать в согнутых руках. На счет 1 - поднять
одновременно руки и согнутую в колене правую ногу вверх. На счет 2 вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для
левой ноги. Повторить по 4–6 раз с каждой ногой.
Упражнение со скакалкой: «Качели»
Исходное положение - сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку,
сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Выполнять наклоны назад,
ноги в коленях не сгибать, можно еще покачаться, стараясь удержать
равновесие. Повторить 3–5 раз.
Упражнение со скакалкой: «Приседание»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка,
сложенная вдвое, - в руках. На счет 1 – на вдохе поднять скакалку вверх над
головой. На счет 2 – на выдохе присесть с прямой спиной, опустить руки
вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе встать и завести скакалку за
плечи. На счет 4 – на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6–
10 раз в медленном темпе.
Упражнение со скакалкой: «Прыжки через скакалку»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать
сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через
вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть
полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не
нужно. Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков.
Старшая группа.
Комплекс общеразвивающих упражнений № 9
Со скакалкой.
1. И.п. о.с., скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – руки вверх,
посмотреть на руки; 2 – скакалку на лопатки за спину; 3 – руки вверх; 4 –
и.п.
2. И,п. ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за
спиной. 1-2 – наклоны вперед, прогибаясь в спине, руки назад –вверх; 3-4 –
и.п.
3. И.п. стоя на коленях, руки со скакалкой вверху. 1 – сесть на пятки,
одновременной руки опустить за плечи; 2 – И.п.
4. И.п. лежа на животе, скакалка сложенная вдвое в прямых руках. 1-3
– прогибаясь назад, поднять скакалку вверх; 4 – и.п.
5. И.п. сидя, ноги прямые вместе, скакалка сложенная вдвое за головой.
1 – наклон вперед, коснуться скакалкой носков ног; 2 – и.п. При наклоне –
выдох, при выпрямлении – вдох.
6. Прыжки через скакалку, чередуя с ходьбой.
Комплексы ОРУ со скакалками
Комплекс 1
1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 — натягивая скакалку,
руки вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
2. И. п. — о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 12 — присед, натягивая скакалку вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
3. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1-2 —
отводя руки в стороны, наклон вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
4. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 — перешагнуть через
скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8
— перешагнуть назад в и. п.
5. И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 —
поднимая скакалку вперед — в стороны и натягивая ее, поворот туловища
направо — вдох; 2 — и. п. — выдох.
6. И. п. — о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50
прыжков).
Комплекс 2
1. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 —
натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх — в стороны, прогнуться —
вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
2. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки за кручены на
руки. 1-2 — глубокий присед, руки в стороны — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
Приседать на всей ступне, туловище вертикально.
3. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 —
наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 — и. п.
4. И. п. — о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 — мах правой, скакалку
вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой ногой.
5. И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 —
поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
6. И. п. — о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед,
перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).
Комплекс 3
1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 — натягивая
скакалку, руки вверх, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
2. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалкой
обхватить голени; 2 — усилием рук наклонить туловище к коленям, голову
наклонить — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
3. И. п. — то же. 1 — отставляя левую ногу назад и сгибая правую, — выпад,
скакалку на колено; 2-3 — пружинящие покачивания в выпаде; 4— и. п.; 5-8
— то же правой ногой.
4. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — наклон и встать на
скакалку; 2-3 — натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым
ногам; 4 — и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.
5. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 — сгибая ноги,
перемах ногами в сед; 5-8 — перемах назад.
6. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 — натягивая
скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо —
вдох; 3-4 — и. п. — выдох; 5-8 — то же влево.
7. И. п. — о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.
Комплекс 4
1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- растягивая скакалку
влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 — и. п.; 5-8 — то
же с другой ноги.
2. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — согнуть левую ногу,
скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то
же с правой ноги; 5 — присед, скакалку вперед; 6 — и. п.; 7-8 — повторить 56.
3. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в
согнутых вперед руках. 1 — натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в
колене ногу вперед; 2-3 — разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 — и.
п.; 5-8 — то же с правой ноги.
4. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 — наклон вперед,
растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в
сторону; 2 — и. п.; 3-4 — то же правым кулаком.
5. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — сед углом, скакалку
вперед, до касания носков; 2 — и. п.; 3-4 — повторить; 5-6 — сгибая ноги,
перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 — перемах назад в и. п.
6. И. п. — лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 — сгибая ноги,
перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 — держать; 7-8 — и. п.
7. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — наклон
туловища влево; 2 — наклон туловища вперед, руки скрестно, правая
сверху; 3 — наклон туловища вправо; 4 — и. п.; 5-8 — то же, начиная с
наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.
8. И. п. — о. с, скакалка сзади. 1-2 — два прыжка на левой с вращением
скакалки вперед; 3-4 — то же на правой; 5-8 — прыжки на двух.
