ДЕПАРТАМЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА
МОСКВЫ
«МОСКОВСКИЙ УЧЕБНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР»
ДЕПАРТАМЕНТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
«УТВЕРЖДАЮ»
И. о. директора ГБУ ДПО
«Московский учебно-спортивный центр»
Москомспорта
________________
М.В. Зайнетдинов
ПРОГРАММА
повышения квалификации
специалистов учреждений и организаций, подведомственных
Департаменту
физической культуры и спорта города Москвы
«Современная методика преподавания упражнений по системе Pilates
учащимся среднего и старшего школьного возраста»
Москва 2015
ДЕПАРТАМЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«МОСКОВСКИЙ УЧЕБНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР
ДЕПАРТАМЕНТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ»
«Современная методика преподавания упражнений по системе Pilates
учащимся среднего и старшего школьного возраста»
Программа повышения квалификации составлена в соответствии с
требованиями
к
программам
дополнительного
профессионального
образования, указанным в приказе Министерства образования и науки
Российской Федерации (Минобронауки России) от 1 июля 2013г. № 499
Цель:
совершенствование
профессиональных
компетенций
учителей
физической культуры осуществлять оздоровительную деятельность и общую
физическую подготовку учащихся общеобразовательных школ, по средствам
применения упражнений «pilates».
Требования к уровню подготовки слушателя, необходимые для освоения
программы: высшее или среднее профессиональное образование.
Требования к результатам освоения программы:
В процессе обучения совершенствуются следующие профессиональные
компетенции:
способностью использовать систематизированные теоретические и
практические знания при решении профессиональных задач (ОПК-2);
способностью разрабатывать учебные планы и программы конкретных
занятий (ПК-4);
способностью
нести
ответственность
профессиональной деятельности (ОПК-4);
за
результаты
своей
способностью решать задачи воспитания и духовно-нравственного
развития личности обучающихся (ПК-2);
готовностью применять современные методики и технологии, методы
диагностирования достижений обучающихся для обеспечения качества
учебно-воспитательного процесса (ПК-3);
способностью осуществлять педагогическое сопровождение процессов
социализации и профессионального самоопределения обучающихся,
подготовки их к сознательному выбору профессии (ПК-4);
способностью использовать возможности образовательной среды для
формирования
универсальных
видов
учебной
деятельности
и
обеспечения качества учебно-воспитательного процесса (ПК-5);
готовностью к обеспечению охраны жизни и здоровья обучающихся в
учебно-воспитательном процессе и внеурочной деятельности (ПК-8);
По окончании обучения слушатель должен:
Знать:
1. Концепцию оздоровительных тренировок с применением упражнений по
системе «pilates»;
2. Теорию, методику и принципы
занятий
«pilates»
с разными
контингентами занимающимися;
3. Планирование и управление объемом и интенсивностью занятий при
применении упражнений по системе «pilates»;
Уметь:
1. Выполнять базовые элементы упражнений системы «pilates» и составлять
из них комбинации;
2. Разрабатывать, составлять и выполнять комплексы упражнений по системе
«pilates»;
3. Применять принципы «pilates»
безопасности учебного процесса.
Владеть:
для повышения эффективности и
1. Методикой преподавания упражнений по системе «pilates» на мате,
2. Методикой
преподавания
упражнений
по
системе
«pilates»
с
использованием нетрадиционного оборудования,
3. Методикой составления комплексов упражнений и занятий по системе
«pilates».
Категория слушателей
– учителя физической культуры, педагоги
дополнительного образования спортивной направленности.
Кадровое обеспечение программы – данную программу могут читать
преподаватели, кандидаты наук, а так же специалисты, работающие в
данной отрасли не менее 5-ти лет.
Срок освоения программы – 36 часов.
Трудоемкость обучения – 36 часов, включая лекции, практические занятия.
Форма обучения: очная.
Режим занятий: 2 раза в неделю по 6 академических в день, с 15.00 – 20.00.
I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИЗЛОЖЕНИЯ
УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Тема 1. «Особенности строения и функционирования организма
человека, как объект воздействия»
Опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы. Соединение, движения,
степени подвижности. Мышцы. Работоспособность мышц, рычаги.
Центры
тяжести
тела
и
его
звеньев.
Нервно-мышечный
аппарат.
Двигательная единица. Система контроля длинны и сокращения мышц.
Регуляция
движений.
Проприорецепция.
Система
дыхания.
Схема
газообмена. Биомеханика акта дыхания. Дыхательные мышцы. Факторы,
влияющие на доставку и использование кислорода. Сердечно-сосудистая
система. Строение сердечно-сосудистой системы. Характеристики сердечнососудистой системы.
Механизмы,
лимитирующие
работоспособность
сердечно-сосудистая
система.
Оптимизация работы сердечно-сосудистой системы. Энергообеспечение в
процессе мышечной деятельности.
Аэробный и анаэробный механизм
образования энергии. Сила и выносливость – единство или борьба
противоположностей.
Физиологические
предпосылки
увеличения
работоспособности. Гормональный ответ на физическую нагрузку (на
примере гормона роста). Срочная и долговременная реакция организма на
физическую нагрузку. Факторы, влияющие на гормональный ответ.
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1.
Привести
примеры
соединений,
имеющих
различные
степени
подвижности.
2. Привести примеры влияния различных исходных положений тела на
положение общего центра тяжести.
3. Проиллюстрировать на примерах из жизни работу рычагов 1-го, 2-го и 3-го
рода. Найти примеры работы различных рычагов в теле человека.
4. Проиллюстрировать работу мышечных волокон на примере теста с
постепенным увеличением нагрузки.
5.Проиллюстрировать различные варианты взаимодействия дыхательных
мышц и различные
механизмы расширения грудной клетке на примере
различных типов дыхания (животом, среднего грудного, верхнего грудного
и ключичного).
6. Привести примеры срочной адаптации организма к физической нагрузке
возрастающей интенсивности.
7. Пояснить механизм, лежащий в основе ортостатической пробы.
8.Пояснить физиологический смысл аэробного и анаэробного порогов.
9. Привести примеры долгоговременной адаптации организма в процессе
физической тренировки.
2. Тема «Основы тренировки «pilates»»
«Pilates», как исторически сложившаяся оздоровительная система, имеющая,
выраженную
реабилитационную
направленность.
Базовые
принципы
«pilates». Знакомство с принципами «pilates». Упражнения «pilates». Мини
упражнения для начального овладения принципами «pilates». Упражнения
«pilates» начального уровня. Базовые принципы «pilates». Базовые принципы
«pilates»
с
позиции
улучшения
нервно-мышечного
взаимодействия.
Упражнения «pilates». Упражнения «pilates» начального уровня. Способы
регулирования нагрузки. Базовые принципы «pilates». Дыхание, как принцип
«pilates».
Упражнения
«pilates».
Упражнения
«pilates»
среднего
и
продвинутого уровня. Упражнения «pilates». Упражнения «pilates» среднего
и продвинутого уровня. Принципы составления комплексов. Упражнения
«pilates». Упражнения «pilates» среднего и продвинутого уровня. Принципы
составления комплексов. Упражнения «pilates». Модификация упражнений
«pilates»
для составления комплексов на нетрадиционном
для «pilates»
оборудовании
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1.Перечислить мышцы центра в «Pilates».
2.Взаимодействие различных мышц, как иллюстрация принципа «pilates»
дыхание.
3. Пояснить важность принципов «pilates» плавность, точность и контроль с
позиции улучшения нервно-мышечного взаимодействия.
4. Проиллюстрировать возможности регулирование нагрузки в «pilates»
изменением положения ЦТ различных звеньев.
3. Тема ««Pilates», как средство оптимизации осанки, коррекции фигуры
и повышения работоспособности»
«Pilates», как средство оптимизации осанки. «Pilates», как средство
повышения работоспособности. «Pilates», как средство коррекции фигуры.
Осанка, как отражение структурного и функционального баланса тела
человека. Факторы, способствующие возникновению мышечного дисбаланса.
Примеры подобного дисбаланса на различных уровнях. Страховочные
механизмы, позволяющие снизить нагрузку на ОДА. «Pilates», как средство
улучшению мышечного баланса и оптимизации осанки. Осанка, как фактор
эргономики движения. Факторы, лимитирующие работоспособность при
различных видах деятельности. «Pilates», как средство тренировки мышц, от
состояния
которых
зависит
работоспособность.
Методы
повышения
эффективности, с целью улучшения работоспособности. Осанка, как один из
критериев хорошей фигуры.
Факторы, определяющие композицию тела.
«Pilates», как средство работы с «проблемными зонами». Применение
упражнений по системе «pilates» для повышения эффективности с целью
коррекции фигуры.
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1. Разобрать технику выполнения нескольких упражнений «pilates»,
с
позиции влияния на мышечный баланс.
2. Подготовить несколько аргументированных тезисов (не менее трех) о
влиянии «pilates» на работоспособность.
3. Подобрать модификации упражнений «pilates», для проработки той или
иной проблемной зоны.
Обосновать свою точку зрения.
4. Тема ««Pilates» и другие виды тренировки»
«Pilates» и стретчинг. «Pilates» и дыхательные практики. «Pilates» и
тренировка выносливости. «Pilates» и силовая тренировка.
Способы «обмана» мышц в различных методиках стретчинга и их
представительство в
«pilates».
Растяжка, как фактор модификации
упражнений и влияния на нагрузку в пилатес. Методы использования
упражнений «pilates» для повышения эффективности растягивания.
Сравнительные характеристики дыхания по системе «pilates»
и других
дыхательных техник. О различных подходах к методике обучения дыханию
по системе «pilates» с позиции теории и практики (о необходимости
предварительного теста на дыхание животом и координации поперечной и
тазового
дна).
Дыхание
по
«pilates»,
взаимодействие,
освоение
которого
как
может
сложно-координационное
способствовать
усилению
эффектов и более быстрому освоению других дыхательных практик. Влияние
«pilates» на факторы проявления и улучшения выносливости. Влияние
«pilates» на
тренировку силы: улучшение мышечной координации и
показателей нервной силы, гипертрофия мышечных волокон. Повышение
эффективности силовой тренировки средствами «pilates».
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1.Проиллюстрировать различные способы «обмана» мышц (не менее трех) на
примере
упражнения
(выбранного
произвольно),
направленного
на
улучшение растяжки. Рассмотреть варианты включения этого упражнения в
комплекс упражнений «pilates».
2.
Проиллюстрировать
принцип
дыхание
(с
детальным
разбором
взаимодействия мышц в конкретной ситуации) на произвольно выбранном
упражнении «pilates».
3.Проанализировать влияние центральных и локальных факторов на
проявление выносливости в искусственно смоделированном Вами примере
физической активности.
4. Подготовить несколько аргументированных тезисов (не менее трех) о
влиянии «pilates» на тренировку силы.
5. «Pilates» в оздоровительной тренировке и реабилитации»
Физиологические предпосылки восстановления функций организма во время
занятий «pilates». Методика адекватного выбора упражнений и дозирования
нагрузки
с
учетом
индивидуальных
особенностей
занимающихся.
Противопоказания к занятиям «pilates» и их относительность.
Сегментарный принцип устройства тела человека. Единство каналов
управления и снабжения тканей, находящихся на одном уровне. Связь
патологии и дисфункции мышц. Сущность резервных возможностей
восстановления функций: улучшения кровообращения и химизма мышц,
упражняемость
и
совершенствование
перестройка
самого
движения,
стойкое
вероятностного
прогнозирования
результатов
собственных действий.
«Pilates», как средство оздоровительной тренировки и реабилитации.
Методика адекватного выбора упражнений и дозирования нагрузки с учетом
индивидуальных
особенностей
занимающихся.
Выбор
устойчивого
исходного положения, исходя из нахождения проекции ЦТ внутри площади
поверхности опоры, вдали от ее границ. Постепенное увеличение амплитуды
изменение положений ЦТ отдельных звеньев и тела в целом. Постепенное
увеличение количества степеней свободы и подвижности участвующих в
движении звеньев.
Принцип максимальной полезности продукта в
оздоровительной тренировке и реабилитации. Противопоказания к занятиям
«pilates» и их относительность. Противоречия в оценке влияния некоторых
движений и возможности их использования в оздоровительной тренировке и
реабилитации. Рациональный подход к выбору двигательной активности в
оздоровительной тренировке. Узость границ абсолютных противопоказаний
и необходимость рассматривать границы относительных противопоказаний в
каждом конкретном случае.
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1.
Проиллюстрируйте
дозирования
нагрузки
методику
с
адекватного
учетом
выбора
упражнений
индивидуальных
и
особенностей
занимающихся на примере произвольно выбранного упражнения.
2. Рассмотреть сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника с
позиции показаний и противопоказаний при различных дисфункциях
позвоночника на примере грыжи диска и суставного синдрома.
6. «Модификация упражнений «pilates» для составления комплексов на
нетрадиционном для «pilates» оборудовании (продолжение)»
«Pilates» и различное нетрадиционное оборудование. «Pilates» и спортивная
тренировка. Особенности модификации упражнений и примеры составления
комплексов «Pilates» начального уровня на нетрадиционном оборудовании .
«Pilates» на малом массажном мяче. «Pilates» с гимнастической палкой.
«Pilates» на стуле. «Pilates» и спортивная тренировка. Специфика подбора
упражнений и составления комплексов «Pilates» с учетом направленности
развития физических качеств.
Задания и рекомендации для самостоятельной работы по теме:
1. Подготовить модификации нескольких упражнений «Pilates» начального
уровня с использованием нетрадиционного оборудования.
2. Подготовить комплекс упражнений «Pilates» начального уровня с учетом
специфики избранного вида спорта
Учебно-тематический план
программы повышения квалификации
«Современная методика преподавания упражнений по системе Pilates
учащимся среднего и старшего школьного возраста»
Наименование темы и краткое содержание единиц
дисциплины
Практические
занятия
6
2
4
6
2
4
6
2
4
6
2
4
Контрольные вопросы и
практические задания
Лекции
Форма
контроля
Контрольные
вопросы и
практические
задания
Контрольные вопросы Контрольны
и практические
е вопросы и
задания
практическ
ие задания
1. 1.Особенности строения и
функционирования организма человека,
как объект воздействия.
1.1 Опорно-двигательный аппарат.
1.2. Нервно-мышечный аппарат.
1.3. Система дыхания.
1.4. Сердечно-сосудистая система
2. 2. Основы тренировки «pilates».
2.1. «Pilates», как исторически сложившаяся
оздоровительная система, имеющая,
выраженную реабилитационную
направленность.
2.2. Базовые принципы «pilates».
2.2.1. Знакомство с принципами «pilates».
2.3. Упражнения «pilates».
2.3.1. Мини упражнения для начального
овладения принципами «pilates».
2.3.2.Упражнения «pilates» начального
уровня.
3. 3. «Pilates», как средство оптимизации
осанки, коррекции фигуры и повышения
работоспособности.
3.1. «Pilates», как средство оптимизации
осанки.
3.2. «Pilates», как средство повышения
работоспособности.
3.3. «Pilates», как средство коррекции
фигуры.
4. 4. «Pilates» и другие виды тренировки.
4.1. «Pilates» и стретчинг
4.2. «Pilates» и дыхательные практики.
4.3. «Pilates» и тренировка выносливости.
4.4. «Pilates» и силовая тренировка.
Форма
занятий
Всего
часов
№
п/п
2
4
6
2
4
-
-
-
ИТОГО:
36
12
24
II.
Контрольные вопросы и
практические задания
6
Контрольные
вопросы и
практические
задания
5. 5. «Pilates» в реабилитации.
5.1.
Физиологические
предпосылки
восстановления функций организма во время
занятий «pilates».
5.2.
Методика
адекватного
выбора
упражнений и дозирования нагрузки с
учетом
индивидуальных
особенностей
занимающихся.
5.3. Противопоказания к занятиям «pilates» и
их относительность.
6. 6. Модификация упражнений пилатеса
для составления комплексов на
нетрадиционном для пилатеса
оборудовании.
6.1. «Pilates» и различное нетрадиционное
оборудование.
6.2. «Pilates» и спортивная тренировка.
Итоговая аттестация
Итоговое
тестирование
ОРГАНИЗАЦИОННО – ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
РЕАЛИЗАЦИИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО МЕРОПРИЯТИЯ
Требования к материально-техническому обеспечению программы.
Для успешной реализации программы требуются:
Аудитория, оснащённая компьютером, проектором и экраном,
Фитнес зал,
коврики для йоги,
малые и большие мячи,
стулья,
амортизаторы,
ремни для йоги,
босо.
III. Методические рекомендации:
Для более полного рассмотрения поставленных вопросов и усвоения
слушателями представленного материала предусматривается:
- широкое использование практических примеров;
- предоставление визуальных материалов;
- подача материала с использованием элементов диалога с аудиторией
IV. ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ
Оценка качества освоения программы определяется по результатам
промежуточного и текущего и итогового контроля. Промежуточный и
текущий контроль осуществляется по средствам учебного опроса и
фронтальных бесед в процессе обучения. Итоговый контроль проходит в
конце обучен6ия в виде итоговой аттестации в форме письменного
тестирования.
Требования к проведению аттестации:
Аттестация предполагает практический и теоретический зачёты.
Практический зачёт проводится в виде демонстрации техники выполнения
трех любых упражнений, которые были разучены в процессе обучения.
Способ оценки итоговой аттестации.
Оценка выставляется
за качество выполняемого двигательного
действия и умение охарактеризовать технику выполнения.
Балл
1
2
3
4
5
Критерий оценки
не выполнение упражнения, неверная характеристика двигательного
действия; не знание названия упражнения.
не выполнение упражнения, верная характеристика двигательного
действия; ошибки в названии упражнения.
выполнение упражнения с грубыми техническими ошибками, верная
характеристика двигательного действия; неточность в названии
упражнения.
выполнение упражнения с незначительными техническими
ошибками, верная характеристика двигательного действия; точное
название упражнения.
выполнение упражнения без технических ошибок, верная
характеристика двигательного действия.
Теоретический зачёт проводится в виде тестирования. Ниже приведены
вопросы.
Вопросы итоговой аттестации:
1.
Сколько степеней подвижности имеет лопатка?
- одну
- две
- три
2.
Связки обеспечивают?
- прикрепление мышц к костям
- соединение костей
- и то и другое
3.
Выберите наиболее точное высказывание. Работоспособность
мышцы пропорциональна
- количеству мышечных волокон
- поперечному сечению мышцы
- количеству мышечного вещества
4.
Наиболее распространены в теле рычаги
- первого рода
- второго рода
- третьего рода
5.
Для
закрепления
соединения
с
двумя
необходимы
- две растяжки
- три растяжки
- четыре растяжки
6.
Внутренние межреберные мышцы являются
- мышцами выдоха
- мышцами вдоха
- оба утверждения верны
степенями
свободы
7.
Число мышечных волокон в двигательной единице варьирует и
зависит от сложности управления данной мышцей.
Исходя из этого
утверждения, выберите правильный ответ.
Число мышечных волокон, возбуждаемых одним мотонейроном меньше:
- в глазодвигательной мышце
- в бицепсе
- в поперечной мышце живота
8.
Волокна, относящиеся к одной двигательной единице:
- представлены практически во всех пучках
- объединены в один пучок
- представлены в близлежащих пучках
9.
Чем активируется рецептор мышечного веретена
- пассивным растяжением всей мышцы
- активным сокращением полюсов интерфузального волокна по команде
гамма – мотонейрона
- обоими вышеописанными механизмами
10.
Чем обусловлен эффект «складного ножа»
- активацией рецептора мышечного веретена
- реакцией мышечно - сухожильного органа Гольджи
- быстрым растяжением мышцы
11.
Трехстворчатый клапан находится
- между правым предсердием и правым желудочком
- между левым предсердием и левым желудочком
- между левым желудочком и аортой
12.
Правая ножка диафрагмы крепится к позвонкам
- L1-L4
- L1-L3
- L2-L4
13.
Наружные межреберные мышцы с правой стороны:
-
участвуют в ротации позвоночника влево совместно с наружными
косыми и много раздельными справа
- участвуют в ротации позвоночника влево совместно с наружными косыми и
много раздельными слева
- не участвуют во вращении позвоночника
14.
К мышцам
центра, преимущественно задействованным в фазе
вдоха - в пилатес относятся:
- диафрагма, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и много
раздельные мышцы
- диафрагма, мышцы брюшного пресса, мышцы тазового дна и много
раздельные мышцы
- диафрагма, мышцы брюшного пресса, мышцы тазового дна и мышца
выпрямляющая позвоночник
15.
Апоневроз поперечной мышцы живота
- располагается в самом глубоком слое брюшного пресса глубже прямой
мышцы живота
- располагается в поверхностном слое брюшного пресса поверхностнее
прямой мышцы живота
- и то и другое
16.
Рычаг с сопротивлением по середине дает
- выигрыш в силе
- выигрыш в перемещении
- информации недостаточно
17.
Давление внутри неповрежденной суставной сумки
- выше атмосферного
- ниже атмосферного
- равно атмосферному
18.
Максимальное
соприкосновение
тазобедренного сустава происходит при
- сгибании абдукции и внешнем повороте
суставных
поверхностей
- сгибании аддукции и внешнем повороте
- сгибании абдукции и внутреннем повороте
19.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- сгибает шейный отдел позвоночника
- разгибает шейный отдел позвоночника
- возможны оба варианта
20.
Подвздошно-поясничная мышца при одностороннем сокращении с
фиксированной нижней конечностью
- сгибает и вращает позвоночник в свою сторону
- сгибает позвоночник в свою сторону и вращает в противоположную
- сгибает и вращает позвоночник в противоположную сторону
21.
Манжета ротаторов плеча включает
- три мышцы
- четыре мышцы
- пять
22.
Все мышцы манжетки ротаторов плеча
- вращают плечо
- плотно прилегают к суставной капсуле
- и то и другое верно
23.
Плотность мышечных веретен больше в
- подзатылочных мышцах
- двуглавой мышце плеча
- широчайшей мышце
24.
Мышечные волокна 1 типа отличает
- высокая окислительная способность и высокое сопротивление
утомлению
- низкая окислительная способность и низкое сопротивление утомлению
- высокая окислительная способность и низкое сопротивление утомлению
25.
Быстрые мышечные волокна отличает
- малое количество волокон на мотонейрон, небольшой размер мотонейрона
- большое количество волокон на мотонейрон, большой размер
мотонейрона
- ни то ни другое не является отличительным признаком быстрых мышечных
волокон
26.
Жизненная емкость легких это
- сумма резервного объема вдоха резервного объема выдоха и
дыхательного объема
- сумма резервного объема вдоха и дыхательного объема
- количество воздуха, которое остается в легких после полного выдоха
27.
Получившими официальную сертификацию у Пилатеса считаются
- 5 человек
- 10 человек
- 2 человека
28.
Джозеф Пилатес в своих книгах формулировал
- 6 принципов
- 8 принципов
- не формулировал конкретных принципов
29.
В каком положении работа сердца является более затруднительной
- лежа
- сидя
- стоя
30.
В
каком
затруднительным
- лежа
- сидя
- стоя
положении
дыхание
в
покое
является
более
V. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алперс Э., Пилатес, - М.: АСТ: Астрель, 2007. – 272с.
2. Бернштейн Н.А. Избранные труды по биомеханике и кибернетике. –
М.:СпортАкадемПресс,2001.-296с.
3. Блондин К. Ж. К., Как работает тело. Позвоночник, суставы и мышцы. –
АСТ, 2010. – 304с.
4. Зайцев Л.В. Изотон – чудо конца 20 века (Изотон помогает стать сильным
и
выносливым).
–
Сайт
телеканала
ЖИВИ.
http://www.jv.ru/news/item/id/14707
5. Зайцев Л.В. Как заставить пилатес работать 24 часа в сутки. – Сайт
телеканала ЖИВИ. http://www.jv.ru/news/item/id/10307
6. Зайцев Л.В. О выстреле, шипении кошки и пилатесе. – Сайт телеканала
ЖИВИ. http://www.jv.ru/news/item/id/16918
7. Зайцев Л.В. Пилатес против жира – начинает и выигрывает. – Сайт
телеканала ЖИВИ. http://www.jv.ru/news/item/id/10241
8. Зайцев Л.В. Слухи, заблуждения и факты о стретчинге. – Сайт телеканала
ЖИВИ. http://www.jv.ru/news/item/id/26457
9. Иваничев Г.А, Мануальная медицина: Учебное пособие. – М.: МЕДпрессинформ, 2005. – 486с.
10.
Исаковиц Р., Клиппенгер К., Анатомия пилатеса. – Минск: Попурри,
2012.- 240с.
11.
Капанджи А.И., Физиология суставов 3 тома. – М.: Эксмо, 2009.-1000с.
12.
Карпман В.Л., Сердечно сосудистая система и транспорт кислорода
при мышечной работе / Клиника физиологические характеристики сердечнососудистой системы у спортсменов. Юбилейный сборник. – М : РГАФК,
1994.
13.
Мак-Комас
А.Дж.,
Скелетные
мышцы.
–
Киев:
Олимпийская
литература, 2001. - 407с.
14.
Робинсон Л., Томсон Г., Пилатес. Путь вперед. - Мн.: ООО «Попурри»,
2003. – 192с.
15.
Робинсон Л., Томсон Г., Управление телом по методу пилатеса. - Мн.:
ООО «Попурри», 2004. – 128с.
16.
Робинсон Л., Фишер Х., Масси П., Пилатес для профилактики и снятия
болей в области спины. – Мн.: ООО «Попурри», 2005. – 256с.
17.
Селуянов В. Н., Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по
системе ИЗОТОН. – М.: СпортАкадемПресс, 2001.- 70с.
18.
Селуянов В. Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной
физической культуры. Учебное пособие для институтов физической
культуры. М. 1994. – 35с.
19.
Уилмор Дж. Х., Костил Д. Л. Физиология спорта и двигательной
активности. Киев: Олимпийская литература, 1997.- 503с
20.
Энока Р. М., Основы кинезиологии.- Киев: Олимпийская литература,
2000.- 400с.
21.
Coulter H.D., Anatomy of Hatha Yoga. Body and breath, 2001. - 623p.
22.
Massey P., The Anatomy of Pilates. Lotus Publishing, 2009. -157p.
