Зачетные заданий по ТиОАФК
ТЕМА 1. Средства спортивной тренировки
Содержание задания:
1. Представьте описание соревновательного упражнения в избранном виде
спорта* (содержание (описание составляющей технической и физической
подготовок… --- как они проявляются в соревновательном упражнении?; …
и состав (как последовательно и взаимосвязано проявляются компоненты
содержания?)).
2. Представьте примеры специально-подготовительных упражнений:
- 3 упражнения – на техническую подготовку («подводящие»)
- 3 упражнения – на физическую подготовку («развивающие»).
3. Представьте примеры обще-подготовительных упражнений:
- 3 упражнения – на техническую подготовку («обще-технические»)
- 3 упражнения – на физическую подготовку («ОФП»).
*все задания по всем темам выполняются на примере одного (выбранного студентом) вида
спорта, который в последующем всегда будет называться «избранным видом спорта, а если
эта фраза и не указывается, то всё равно предполагается ЭТО!
Материалы для подготовки:
Средства спортивной тренировки. Их общая характеристика и особенности
использования.
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах
спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются
физические упражнения.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы
упражнений:
соревновательные,
специально
подготовительные,
общеподготовительные.
1) Соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо
совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения
спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами
состязаний по избранному виду спорта.
В методическом отношении важно различать собственно соревновательные
упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений. Первые
выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии
с правилами соревнований, установленными для данного вида. Вторые по составу
действий, основам их структуры и общей направленности совпадают с собственно
соревновательными упражнениями, но отличаются от них некоторыми
особенностями режима и формы действий, поскольку выполняются в условиях
тренировки и направлены на решение тренировочных задач.
Соревновательные
упражнения
можно
подразделить
на
несколько
специфических групп и подгрупп. Ряд из них имеет характер относительно
узконаправленных и стандартных по двигательному составу действий. Сюда
относятся упражнения циклического характера (легкоатлетические виды бега и
ходьбы, велосипедные и лыжные гонки, плавание, гребля и т.п.), некоторые
упражнения ациклического и смешанного характера (легкоатлетические прыжки,
метания и др.). По характеру в наибольшей мере выявляемых физических
способностей эти упражнения подразделяются на скоростно-силовые упражнения
и упражнения на выносливость, а последние группируются в зависимости от
особенностей режимов проявления выносливости (по зонам субмаксимальной,
большой и умеренной мощности).
Гораздо более сложный и переменный состав имеют соревновательные
упражнения в спортивных играх и единоборствах. Каждое из них представляет
собой подвижную, широко варьируемую в зависимости от логики игры или
единоборства совокупность различных двигательных действий, объединенных
условным сюжетом. Эти виды соревновательных упражнений характеризуются
комплексным проявлением основных физических способностей в условиях
непрерывной и внезапной смены соревновательных ситуаций. В какой-то мере
подобный характер имеют соревновательные упражнения типа слалома на горных
или водных лыжах, скоростного спуска на лыжах и т.п. с тем отличие, однако, что
они включают менее разнообразные по составу двигательные действия и не
характеризуются прямым воздействием соревнующихся.
Своеобразными видами спорта являются спортивные двоеборья и многоборья. В
них входят относительно самостоятельные виды соревновательных упражнений,
но требования, предъявляемые к спортсмену, никогда не сводятся к простой сумме
требований отдельных составляющих. Спортсмен-многоборец должен обладать
специфической многоборной выносливостью и другими качествами, что и дает
основание рассматривать каждое многоборье как особый комплексный вид спорта.
2) Специально
подготовительные
упражнения
включают
элементы
соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия,
существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.
Например, к числу специально подготовительных упражнений бегуна относится
бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет
выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков –
игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения,
приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на
лыжероллерах у лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и
т.д.). К числу специально подготовительных могут относиться в определенных
случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта (бег на дистанциях,
смежных с соревновательной, и др.).
С другой стороны, специально подготовительные упражнения не вполне
тождественны упражнению, избранному для специализации. Они создаются и
подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить воздействие более
избирательное и более значительное по отдельным параметрам тренировочной
нагрузки, чем целостное соревновательное упражнение. К примеру, выполняя
специально подготовительные упражнения типа тяга или приседания со штангой,
тяжелоатлет имеет возможность преодолеть большее внешнее отягощение, чем в
движениях классического двоеборья, и тем создать условия для более
эффективного воздействия на развитие силовых способностей. Точно также бегун
при соответствующем подборе специально подготовительных упражнений
циклического характера проявляет большую скорость или выполняет более
значительную по объему работу, чем пробегая соревновательную дистанцию. Одно
из основных назначений специально подготовительных упражнений заключается,
кроме того, в опережающем моделировании новых вариантов соревновательных
действий, т.е. в заблаговременном создании предпосылок освоения
усовершенствованных форм спортивной техники, соответствующих очередному
уровню достижений.
В
зависимости
от
преимущественной
направленности
специально
подготовительных упражнений среди них различают подводящие – направленные
преимущественно на освоение формы движений и развивающие – направленные
преимущественно на развитие физических качеств.
3) Общеподготовительные упражнения. В эту группу входят упражнения,
представляющие собой основные практические средства общей подготовки
спортсмена. Их состав наиболее широк и разнообразен. В качестве
общеподготовительных могут быть использованы упражнения, как отчасти
совпадающие
по
особенностям
своего
воздействия
со
специально
подготовительными упражнениями, так и существенно отличающиеся от них.
При выборе общеподготовительных упражнений в равной мере важно
соблюдать два требования. Во-первых, общая подготовка спортсмена должна
включать средства всестороннего воспитания. Необходимы, в частности,
упражнения, достаточно эффективно воздействующие на развитие всех основных
физических качеств человека и обогащающие фонд жизненно важных навыков и
умений. Во-вторых, содержание общей подготовки спортсмена должно отражать
особенности спортивной специализации. Известно, что в процессе развития
тренированности между различными направлениями адаптационных процессов,
могут возникать не только положительные, но и отрицательные воздействия. В
связи с этим возникает необходимость специализировать состав средств общей
подготовки спортсмена таким образом, чтобы полнее использовать положительный
«перенос» тренированности и по возможности исключить либо ослабить эффект
отрицательного «переноса». В результате содержание общей подготовки
спортсмена приобретает те или иные особенности, обусловленные особенностями
спортивной специализации.
В процессе тренировки общеподготовительные упражнения выполняют
несколько функций. Они используются: а) для формирования, закрепления и
восстановлении навыков, играющих вспомогательно-содействующую роль в
спортивном совершенствовании, т.е. таких, которые служат «строительным
материалом» для технических и тактических навыков избранного для
специализации вида спорта, содействуют их отшлифовке или необходимы для
рационального выполнения упражнений, направленных на развитие физических
способностей; б) как средство воспитания способностей, недостаточно
развиваемых избранным видом спорта, повышения общего уровня
работоспособности или поддержания его; в) как фактор активного отдыха,
содействия восстановительным процессам после значительных специфических
нагрузок и противодействия монотонности тренировки. Этими функциями
определяется место общеподготовительных упражнений в системе подготовки
спортсмена.
Характеристика трех групп упражнений свидетельствует, что на ряду с
отличительными особенностями их объединяет та или иная степень сходства с
избранным видом спорта. Если ряд упражнений, занимающихся как бы
пограничное положение, сочетающих в себе признаки смежных групп. К ним
относятся главным образом упражнения, двигательно-операционная основа
которых аналогична избранному виду спорта, но отличающиеся от него режимов
функционирования организма или способом выполнения действий (например, у
пловца – плавание несоревновательным способом и в несоревновательном режиме,
у прыгуна – прыжки, выполняемые различными способами). Такие упражнения
являются как бы промежуточными между специально подготовительными и
общеподготовительными. Они позволяют обеспечить тесную взаимосвязь общей и
специальной подготовки спортсмена и потому занимают значительное место в
тренировке, особенно у спортсменов высокой квалификации.
ТЕМА 2. Тренировочная нагрузка
Содержание задания:
1. Представьте названия показателей объема и интенсивности нагрузок,
которые информативны в описании двигательных заданий избранного вида
спорта. (в форме таблицы)
Показатели нагрузки
Внутренняя нагрузка
Внешняя нагрузка
Компоненты нагрузки
Объём
интенсивность
2. Приведите примеры описания специфических и неспецифических
тренировочных нагрузок (объём и интенсивность) в двигательных заданиях
избранного вида спорта.
3. Приведите примеры описания тренировочных нагрузок (объём и
интенсивность) различной направленности (аэробные, анаэробные, …и др.),
указав изначально целевую (специфическую) направленность в двигательных
заданиях избранного вида спорта.
4. Приведите примеры описания тренировочных нагрузок (объём и
интенсивность) различной координационной сложности (по показателям
«амплитуда», «скорость», «дефицит времени» …и др.), указав изначально
целевую (специфическую) направленность в двигательных заданиях
избранного вида спорта.
Материалы для подготовки
Тренировочная нагрузка: классификация, компоненты нагрузки, способы
изменения величины нагрузки.
Тренировочная нагрузка – прибавочная функциональная активность организма,
вносимая выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых
при этом трудностей.
Различают нагрузки собственно-развивающего воздействия, которые вызывают
в организме спортсмена особенно значительные прогрессивные изменения
функционального и структурного характера и стабилизирующие нагрузки,
преимущественное назначение которых – закрепить, упрочить достигнутые
адаптационные перестройки.
Основными
характеристиками
тренировочной
нагрузки
являются:
специализированность, направленность, координационная сложность, величина
нагрузки.
1) Специализированность нагрузки. Эта характеристика нагрузки предполагает
распределение тренировочных упражнений на группы в зависимости от степени их
сходства с соревновательными. В результате все тренировочные средства
подразделяются на специализированные и неспециализированные. Упражнения
первой группы обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются
как средства специальной подготовки. При их применении происходит прямой и
положительный перенос навыков и двигательных качеств и как следствие этого –
быстрый рост спортивных результатов. Специфический тренирующий эффект
упражнений второй группы менее значителен; они используются как средства
общей подготовки.
К специализированным упражнениям относят элементы соревновательных
действий, их варианты, а также упражнения, координационно сходные с ним.
Степень сходства оценивается и путем сопоставления биомеханических
характеристик тренировочных и соревновательного упражнений. Кроме того,
специализированность упражнений определяется по величине коэффициентов
корреляции, рассчитанных между их результатами и достижениями в
соревнованиях.
Один из распространенных методов оценки специализированности нагрузки –
сопоставление внешних характеристик соревновательного и тренировочных
упражнений.
Специализированность нагрузки определяется также по характеру механизмов
энергообеспечения соревновательного и тренировочных упражнений. Например,
специализированными по отношению к легкоатлетическому спринту будут
прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями, выполняемые в быстром
темпе: в обоих случаях энергия поставляется за счет сходных механизмов.
В
видах
спорта
с
большим
объемом
технических
действий
специализированность нагрузки определяется по тому, насколько:
1)совпадают элементы соревновательного и тренировочного упражнений;
2)близки к соревновательным те ситуации, в которых выполняется
тренировочное упражнение.
Определяя соотношение специализированных и неспециализированных
средств, тренер должен сопоставлять его с рекомендуемым для данного вида
спорта. В каждом виде спорта она различна.
2)Направленность нагрузки. Для классификации упражнений по их влиянию на
развитие двигательных качеств используют показатели кумулятивного
тренировочного эффекта и срочного тренировочного эффекта.
Срочный тренировочный эффект зависит от значений компонентов
упражнения. В видах спорта циклического характера таких компонентов пять:
-продолжительность упражнения;
-интенсивность его выполнения;
-длительность интервалов отдыха между повторениями;
-характер отдыха;
-число повторений.
В спортивных играх для контроля направленности нагрузки целесообразно
использовать еще два компонента:
-количество спортсменов, выполняющих специализированное технико-тактическое
упражнение;
-размер площади, на которой это упражнение выполняется.
3) Координационная сложность нагрузки. Определить координационную
сложность
тренировочных
упражнений
можно
при
визуальных
и
инструментальных наблюдениях. Для этого надо заранее разработать схему
наблюдений, выделив признаки, на основании которых все тренировочные
средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков
можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного
противоборства, дефицит времени, необычность исходных положений,
внезапность изменения ситуаций и т.п.
Особенно велико влияние фактора координационной сложности в играх,
единоборствах, гимнастике и т.п.
Наблюдения показывают, что игроки команд, использующих в занятиях
упражнения
повышенной
сложности,
оказываются
физически
более
подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого из них и
результативность команды в целом заметно повышаются.
4) Величина нагрузки. Под величиной нагрузки понимают количественную
меру тренировочных воздействий. Различают показатели, относящиеся к
«внешней» и «внутренней» сторонам нагрузки.
«Внешнюю», или физическую, нагрузку определяют по показателям
тренировочных заданий. «Внутренняя», или физиологическая, нагрузка
характеризуется функциональными реакциями организма на выполнение этих
заданий и определяется по таким, например, показателям, как потребление
кислорода и кислородный долг, ЧСС, кислотно-щелочное равновесие крови и т.п.
Основными показателями нагрузки являются объем и интенсивность.
Понятие объем тренировочной нагрузки относится к продолжительности ее
воздействия и суммарному количеству работы, выполненной за время отдельного
тренировочного упражнения или серии упражнений.
Основными показателями объема нагрузки являются:
-время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность;
-число тренировочных занятий и соревнований.
Понятие интенсивность нагрузки связывается с величиной прилагаемых усилий,
напряженностью функций и силой воздействия нагрузки в каждый момент
упражнения или же со степенью концентрации объема тренировочной работы во
времени. Различают два вида показателей интенсивности: абсолютные,
выраженные в физических единицах измерения (кг, частоте движений, сек. и т.п.),
и относительные. Относительная интенсивность измеряется в процентах от:
- максимальной скорости, которую способен развить спортсмен в кратковременном
упражнении (например, в беге на 60 метров и т.п.);
- максимальной скорости на данной дистанции (т.е. на уровне личных рекордов в
плавании на 1500 м, в беге на 10 км);
- максимальной скорости, которую способен развить спортсмен в данном
(текущем) состоянии.
ТЕМА 3. Анализ структуры тренировочного занятия
Содержание задания:
1. Разработать конспект занятия с представлением данных о нагрузке с
использованием следующей формы:
Части
занятия
Средства
Показатели нагрузки
Время Объём (в Интен- Коэффиц. ЧСС
теку- абсолютн. сивность по Бух(уд/мин)
щее
пок-лях)
(в %)
Биндеру
2. Выполните анализ структуры тренировочного занятия с использованием
методики расчёта показателя средней интенсивности нагрузки (I = …).
3. Выполните анализ структуры тренировочного занятия с использованием
коэффициента Бух-Биндера.
4. Выполните анализ структуры тренировочного занятия с использованием
методики пульсометрии.
5. Определите и обоснуйте наиболее информативный вариант анализа
структуры тренировочного занятия на основе сравнительного анализа
используемых трёх методик, представленных выше.
6. Комплексная оценка тренировочной нагрузки «по-Бух-Биндеру» (k)
1k – нагрузка общеразминочного или восстановительного характера, Р = 90120 уд/мин.
2k – нагрузка общеразвивающего и «поддерживающего» характера, Р = 120130 уд/мин., допустимы небольшие отягощения, ОРУ с предметами, объем и
интенсивность ниже среднего.
3k - нагрузка специальной направленности, технико-тактич.подготовка,
объем и интенсивность – средние, Р = 130-150 уд/мин., силовая направленность
заданий
4k – нагрузка специально-развивающего характера большого объема и
средней интенсивности, Р = 150-170 уд/мин.
5k –
нагрузка
специально-развивающего
характера
предельной
интенсивности и объема Р более170 уд/мин.
6k – модельно-соревновательная нагрузка («прикидки»)
7k – соревновательная нагрузка.
Критерии оценки;
Каждое задание имеет максимальную оценку – 15 баллов
Суммарно, за три задания можно получить 45 баллов.
