МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ НАБЕРЕЖНОЧЕЛНИНСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)
ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧЕРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КАЗАНСКИЙ
(ПРИВОЛЖСКИЙ) ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра «Физическое воспитание и спорт»
Работа для I Международного заочного студенческого конкурса
«Здоровьесберегающие технологии в современном образовательном процессе»
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В РАМКАХ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Выполнила:
Студентка Шарипова Гульназ
группа 5121101__________
«__»____________2015г
Руководитель:
к.п.н., доцент
Тумаров Константин Борисович
«__»____________2015г
Набережные Челны
2015
1
СОДЕРЖАНИЕ
Введение………………………………………………………………………………...3
1. Силовая подготовка, её сущность и направленность……………...………..……..4
2. Виды силовой подготовки …..……………………………………………………...6
3. Комплекс силовых упражнений. Дозировка ………………………….…………...9
4. Результаты исследований ..………………………………………………………..13
Заключение ……….………………………………………………………….…….….17
Литература ………………………………………………………………… …………18
2
ВВЕДЕНИЕ
Методы физического воспитания студентов с использованием элементов
силовых видов спорта осуществляются с учетом физкультурно-спортивных
интересов, способствуют положительной динамике показателей физического
развития, уровня здоровья мотивационной сферы и учебной деятельности
студентов.
Физическая культура в высших учебных заведениях представлена как
учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности
студента. Являясь важным компонентом общей культуры и профессиональной
подготовки студенческой молодежи в течение всего периода обучения,
физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент
образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и
физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье,
физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
Методы физического воспитания студентов с использованием элементов
силовых видов, осуществляемого с учетом физкультурно-спортивных интересов,
способствуют положительной динамике показателей физического развития,
уровня здоровья, мотивационной сферы и учебной деятельности студентов.
Целью работы является рассмотрение силовой подготовки учащихся в
высших учебных заведений в пределах занятий по физической культуре. Исходя
из поставленной цели можно выделить следующие задачи:
- рассмотреть сущность и направленность силовой подготовки;
- подготовить комплексы силовых упражнений и их дозировку.
3
1. Силовая подготовка. Сущность и направленность.
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт
мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать
внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве
видов
спорта,
поэтому
её
развитию
спортсмены
уделяют
исключительно много внимания
Мышечная сила в значительной степени определяет здоровье человека, его
работоспособность. Недостаточная силовая подготовка – острейшая проблема
физической подготовленности студентов. В существующей системе физического
воспитания силовая подготовка и упражнения с отягощениями не имеют
оптимального применения, достаточного материального и научно-методического
обеспечения.
Одним
из
перспективных
направлений
совершенствования
системы
физического воспитания студентов является использование в структуре занятий
элементов популярных среди молодёжи видов спорта. Программа занятий должна
составляться с учётом особенностей мотивационной сферы, физкультурноспортивных интересов, уровня здоровья и физической подготовленности
обучающихся. Особую популярность среди молодёжи сегодня приобретают
силовые виды спорта (атлетическая гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и
др.). Занятия ими способствуют развитию силы, коррекции фигуры. По последней
причине все большую популярность данные виды спорта приобретают у девушек.
Процесс силовой подготовки направлен на развитие различных силовых
способностей,
повышение
активной
мышечной
массы,
укрепление
соединительной и опорной тканей, улучшение телосложения и на повышение
способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях
тренировочной деятельности.
Было бы большой ошибкой заниматься развитием мускулатуры только с
помощью одного средства - упражнений с отягощениями. С целью повышения
силовых способностей студентов в занятия атлетической гимнасткой необходимо
включать упражнения на укрепление суставов, развитие гибкости, ловкости,
быстроты и выносливости, т.к. все физические качества человека находятся в
теснейшей взаимосвязи. Одним из важнейших физических качеств, на развитие
которого надо обратить особое внимание является выносливость – способность
организма выполнять
продолжительную
4
мышечную
работу с невысокой
мощностью, преодолевая утомление. Следовательно, выносливость требует
развития не только физических, но и функциональных возможностей организма и
в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Любая спортивная тренировка существенно изменяет функции и структуру
организма. При силовой тренировке приспособительная реакция организма к
нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, увеличении силы.
Во многих вузах России имеется многолетняя практика организации и
проведения академических занятий силовой направленности, работы спортивных
секций. Многие студенты самостоятельно, по собственной инициативе занимаются
силовой подготовкой дома, в общежитиях с мотивацией улучшения телосложения,
осанки, развития силы, укрепления здоровья.
В результате этого упражнения на развитие силы, освоенные в вузе,
становятся таким видом физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий,
который сопровождает человека на протяжении всей его жизни, повышая
работоспособность и продляя творческое долголетие.
5
2. Виды силовой подготовки
Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу
- это режим работы мышц.
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения,
среди которых можно выделить три их основных вида:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением собственного веса.
3. Изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых
эффективных средств развития силы и подразделяются на:
1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны
своей
универсальностью
и
избирательностью.
С
их
помощью
можно
преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на
отдельные части мышц;
2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на
учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но
и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное
воздействие на занимающихся;
3) упражнения
с
сопротивлением
упругих
предметов
(резиновых
амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно
применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической
зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом
объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне
воздействия на различные группы мышц;
4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны
при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например,
бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной
силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).
Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех
формах занятий по физической подготовке.
Они подразделяются на:
1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой,
подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре
лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и
6
многие другие;
2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие»
прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний,
«длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках
30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с
возвышения с последующим отталкиванием;
3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной
лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.
При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения
с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного
усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы
работают. Поэтому в процессе выполнения спортивных или профессиональных
приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые
грузы. При этом мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных
режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и
укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при
напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком
случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и
уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке
называется
изотоническим.
При
изотоническом
сокращении
мышцы,
от
предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость:
чем меньше нагрузка, тем больше скорость укорочения. Данный режим работы
мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения
(штанга, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина
прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотоническом
режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги
приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта,
так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают
снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной мере
выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобными
снарядами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы.
7
Упражнения с этими снарядами (применяются в основном для развития
максимальной силы и наращивания мышечной массы) выполняются равномерно в
медленном и среднем темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений
со штангой, гантелями, гирями и т. п. с лихвой компенсируются простотой,
доступностью и разнообразием упражнений.
8
3. Комплекс силовых упражнений. Дозировка.
В арсенале атлетической подготовки имеется огромное множество
упражнений, содействующих физическому развитию. Однако целый ряд
упражнений
имеет
преимущественно
направленное
воздействие
на
совершенствование тех или иных физических качеств. Поэтому на начальном
этапе подготовке атлетов необходимо включать в отдельные тренировки
комплексы упражнений, которые бы оказывали на организм универсальное
воздействие.
Основными средствами развития силы являются: жим лёжа и стоя, наклоны
со штангой на плечах, тяги толчковые и рывковые, подъём штанги на грудь,
выжимание гантелей и гирь, статические напряжения для мышц спины, брюшного
пресса и др. Важно помнить, что в начальный период обучения, мышцы развиты
неравномерно. Поэтому следует уделять большое внимание тем группам мышц,
которые отстают в своём развитии. К ним относятся, главным образом мышцы
брюшного пресса, косые мышцы туловища, спины, отводящие мышцы верхних
конечностей, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног.
Современный арсенал для силовой подготовки велик: от гантелей,
стандартных и малогабаритных, в том числе разборных, штанг, амортизаторов,
эспандеров до сложных тренажеров для развития мышц рук, ног и спины. Однако
непременным
условием
должны
быть
постепенность
и
предварительная
подготовка организма к силовым нагрузкам. Форсирование силовой подготовки
крайне нежелательно.
Студенты
должны,
прежде
всего,
научиться
правильно
выполнять
упражнения с небольшим весом и лишь после этого вес отягощения можно
увеличивать. Если упражнение легко, без напряжения, выполняется 6-8 раз, следует увеличить сопротивление (вес гантелей, штанги, количество повторений и
др.). Начинающим атлетов рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю.
Следует помнить, что занятия с тяжестями должны сочетаться с другими
упражнениями и, главным образом, циклического характера, направленными на
всестороннюю физическую подготовку. Как известно, любая тренировка начинается с тщательной разминки всех групп мышц. При занятиях атлетизмом разминка
должна быть общей и специальной. Общая разминка включает в себя различные
общеразвивающие упражнения (бег, упражнения на растяжку), а специальная разминка выполняется с учетом задачи тренировки и, как правило, с небольшими
9
отягощениями, позволяющими подготовить мышечно-связочный аппарат к более
углубленной тренировке в основной части. Продолжительность разминки у
занимающихся атлетизмом варьируется от 10 до 15 мин в зависимости от
индивидуальных особенностей и уровня подготовленности.
Очень важно научиться правильно, дышать при выполнении силовых
упражнений. Если атлет выполняет многократные движения с малым и средним
весом, дыхательные циклы соответствуют этим движениям (на вдохе мышцы
напрягаются, на выдохе - расслабляются). В том случае, если атлет поднимает
максимальный для себя груз 1 или 2 раза в одном подходе, то подъем такого веса
штанги следует выполнять на полувдохе и с небольшой задержкой дыхания до
почти
полного
выполнения
одного
подъема.
Завершение
упражнения
соответствует активному выдоху.
Каждый атлет подбирает для себя оптимальный вес отягощения, который бы
соответствовал как количеству подъемов в одном подходе, так и его величине по
отношению к максимальному результату. В условиях тренировки это делается путем эксперимента. Каждый атлет, начиная с оптимального для себя веса, добавляя
(или уменьшая) его, постепенно находит такой тренировочный вес отягощения,
который соответствует выбранному количеству повторений в одном подходе.
В тренировке атлет к одному и тому же весу делает несколько подходов (от
2 до 5-6 и более). Из-за наступившего во время тренировки утомления не всегда
удается сохранить выбранную нагрузку. В таком случае следует сделать ее
корректировку, т. е. несколько уменьшить нагрузку.
В силовой тренировке рекомендуется применять следующие виды нагрузки:
1) Большое количество повторений (свыше 15 раз) применяется:
- начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои
нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;
- подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более рельефную
мускулатуру (в этом случае количество повторений становится чрезвычайно
высоким - свыше 20-30 в одном подходе, как и темп выполнения самого
упражнения - от среднего до максимально возможного);
- как начинающими, так и опытными спортсменами, если нет возможности
использовать более тяжелые отягощения.
Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим
весом (от 60% и ниже) или вообще без отягощения. В таком случае нагрузкой
10
становится собственный вес тела (например, отжимание в упоре лежа под
различным углом по отношению к полу, отжимание на брусьях с различной
шириной хвата, подтягивание на перекладине и т.п.). Такие упражнения прекрасно
развивают силовую выносливость, могут выполняться в любых условиях (дома, на
работе), хорошо удаляют лишний жир, формируют мышцы.
2) Среднее количество повторений (6-10 раз) - основная тренировочная
нагрузка в силовых видах спорта. С таким количеством повторений используют
вес штанги, равный 60-70 % от максимального. Опыт многих атлетов в различных
видах спорта показал, что такая нагрузка - наиболее рациональная для развития
мускулатуры и эффективного воспитания силы и силовой выносливости, роста
мышечной массы. Для подготовленных атлетов диапазон подъема тяжестей в
одном подходе от 6 до 10 вполне достаточен, чтобы эффективно варьировать
тренировочные нагрузки до адаптивного состояния.
3) Малое количество повторений (1-3 раза) используется для интенсивного
развития
мускулатуры,
увеличения
веса
и,
главным
образом,
развития
максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки используется,
как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые стремятся достичь
высоких результатов в развитии силы тех или иных групп мышц. Нагрузка при таком количестве повторений составляет 90-100%, а иногда и 105 % от
максимального. Вместе с тем, следует предупредить, особенно начинающих атлетов, что применение данной нагрузки должно быть строго дозированным, так
как ее выполнение требует от атлета максимальных волевых напряжений и
приводит к большой растрате нервной энергии. А такая мобилизация организма не
может происходить слишком часто. Несоблюдение данного правила достаточно
быстро скажется на эффективности тренировки и приведет к резкому снижению
результатов, ухудшению самочувствия спортсмена и его морального состояния.
Опытные атлеты используют данную нагрузку не чаше 1-2 раз в 2 недели, а
начинающим и слабо подготовленным спортсменам такие нагрузки и вовсе не
рекомендуются,(это правило относится ко всем силовым видам единоборств).
Максимальные результаты при подъеме тяжестей следует показывать только в
условиях соревнований или на контрольных прикидках, проводимых не чаше
одного раза в 2-3 месяца.
Непрерывное выполнение упражнения без отдыха называется подходом или
серией. Чтобы определенное упражнение оказало наибольшее воздействие на
11
мускулатуру, следует использовать в одной тренировке несколько подходов. В
силовых видах спорта, как правило, не рекомендуется планировать выполнение
специальных силовых упражнений в объеме менее трех и более шести подходов за
тренировку.
Внедрение различных видов физического воспитания, используемых в
высших учебных заведениях, позволяет утверждать, что построение новых
методик преподавания курса «физическая культура», включающих элементы
силовых видов спорта, осуществляемых с учетом физкультурно-спортивных
интересов, уровня здоровья и физической подготовленности студентов, позволит
сформировать у студентов мотивацию к физическому совершенствованию и
здоровому образу жизни и будет способствовать физическому развитию и
укреплению здоровья.
12
4. Результаты исследований
Первичное
обследование
студенток
проводилось
на
базе
Набережночелнинского института КФУ. В исследовании приняли участие 110
студенток в возрасте 17-19 лет, которые были отнесены по состоянию здоровья к
специальной медицинской группе. Из них 85 студенток имели вегетативную
дисфункцию. В зависимости от характера вегетативной дисфункции студентки
были разделены на три группы: первую группу составили 58 студенток с
преобладанием симпатического отдела в регуляции ВНС (симпатикотония),
вторую - 27 студенток с недостаточностью симпатического отдела ВНС
(ваготония) и третью - 25 студенток с балансом регуляции ВНС (эйтонией).
Методико-практическая
студенток
с
часть
соответствующими
занятия
предполагала
комплексами
упражнений.
ознакомление
Были
даны
рекомендации по определению оптимальной ЧСС как пальпаторно, так и с
использованием мониторов сердечного ритма. Совместно с преподавателем
проводилось тестирование общей работоспособности по методике К. Купера.
Затем студентки самостоятельно определяли индивидуальную критическую
скорость (скорость на уровне МПК).
Практическая часть занятия проводилась по общепринятой методике,
физическая нагрузка носила поддерживающий характер. Каждое занятие носило
комплексно-избирательную
направленность.
Использование
на
занятиях
подвижных игр, беговой и средств силовой подготовки позволяло комплексно
воздействовать на организм занимающихся: кардиореспираторную систему,
нервно- мышечный аппарат и психоэмоциональную сферу. В то же время в
каждом занятии акцент делался на одном из видов физических упражнений.
Соотношение беговой, силовой подготовки и подвижных игр корректировалось в
соответствии со временем проведения занятия (начало или конец учебного дня,
учебной недели), психоэмоциональным состоянием и умственным утомлением.
По мнению Ю.Б. Зуевского физическая нагрузка на академических занятиях дня
13
лиц с вегетативной дисфункцией лучше переносится при многовершинной
физиологической кривой. Данная закономерность послужила основанием дня
чередования «блоков» беговой и силовой подготовки на занятиях по физическому
воспитанию со студентками специальной медицинской группы. Под влиянием
силовой, скоростно-силовой и статической нагрузки у лиц с первичной артериальной
гипотонией
нормализуются
корковые
процессы
торможения
и
возбуждения. При этом физические упражнения должны быть направлены на
регулирование деятельности сердечно-сосудистой системы. У этой категории лиц
дозированный бег в медленном темпе является общеукрепляющим видом
упражнений; бег в ускоренном темпе решает задачи специальной тренировки
(отмечает И.Б. Темкин). Систематические физические нагрузки динамического
характера вызывают усиление вагусных влияний на сердце, способствуют
формированию гипокинетического
типа кровообращения. Таким образом,
особенности гемодинамики и вегетативной реакции сердечно-сосудистой системы
на ортостатическое тестирование у девушек, относящихся к различным типологическим группам, позволили дифференцировать средства и методы развития
прикладных физических качеств. Для группы «А» необходимо «рассредоточить»
нагрузку в течение академического занятия. Поэтому целесообразно начинать
занятие с равномерного бега - 50-60% от МПК продолжительностью до 8-8,5 мин.
В этом случае аэробный характер нагрузки и вовлечение в работу крупных
мышечных групп позволяют сохранять ЧСС заданной величины. Далее в уроке
следует чередовать упражнения динамического характера, дыхательные и
равномерный бег. Для данной типологической группы наиболее приемлемы
подвижные игры средней и низкой интенсивности, проводимые в конце основной
части урока.
Завершать занятие необходимо равномерным бегом с интенсивностью менее
50% от МПК, упражнениями на совершенствование гибкости и координации,
расслабление. Для группы «В», напротив, необходима «концентрация» нагрузки,
14
но, учитывая особенности вегетативной реакции ССС на физическую нагрузку и
гемодинамику, необходимо дробное выполнение нагрузки в процессе занятия.
Выполнение
статодинамических
общеразвивающих
упражнений
с
изометрическим напряжением, сопротивлением в подготовительной части занятия
позволит
активизировать
экстракардиальные
факторы
кровообращения
и
облегчить возврат венозной крови к сердцу. Только после этого следует
использовать беговую нагрузку. Для студенток этой группы целесообразно
использование переменного метода, например, чередование пробегаемых отрезков
с различной интенсивностью: 30-60% от МПК; 70 - до 50% от МПК. Наиболее
предпочтительными для этой типологической группы являются подвижные игры
средней и высокой интенсивности, эстафеты, проводимые в подготовительную,
первую и вторую трети основной части занятия. Однако следует ограничить время
проведения игры или эстафеты до 8-10 мин. Завершать занятие следует
равномерным
бегом
с
интенсивностью
менее
50%
от
МПК,
ходьбой,
дыхательными и упражнениями на внимание.
Студентками группы «С» была использована программа, разработанная
сотрудниками
ВНИИФК,
включающая
дозированный
бег
и
ходьбу,
общеразвивающие упражнения, подвижные игры. При проведении упражнений со
студентками
этой
группы
не
ставилась
задача
оптимизации
регуляции
вегетативной нервной системы, поэтому занятия проводились по общепринятой
методике. Однако студентки этой группы при первичном тестировании показали
различный уровень физической работоспособности, но темп бега, предложенный в
программе, соответствовал высокому уровню физической работоспособности.
Поэтому в исследование внесли коррективы этого показателя для студенток со
средним и низким уровнем физической работоспособности и определили
оптимальные значения ЧСС по показателям ортостатическою тестирования при
выполнении
общеразвивающих
упражнений
и
бега.
Это
позволило
индивидуализировать процесс прикладной физической подготовки в этой
15
типологической группе. Контроль выполнения силовой и беговой нагрузки для
студенток всех типологических групп осуществлялся по ЧСС как пальпаторно, так
и с использованием мониторов сердечного ритма.
Интенсивность
атлетической
нагрузки
для
студенток
группы
«А»
регулировалась за счет увеличения или снижения темпа выполнения упражнений.
Интенсивность статодинамических упражнений для группы «В» регулировалась
продолжительностью
выполнения
упражнения;
количеством
и
размером
мышечных групп, участвующих в напряжении. Продолжительность статического
удержания позы в начале основного периода составляла 3-5 с, к середине периода
- 5-7 с, к окончанию периода - 8-10 с. В рамках одного занятия при выполнении
статических упражнений и упражнений с изометрическим напряжением были
задействованы как мелкие (мышцы кисти, стопы), так и крупные мышечные
группы (бедра, спины), что позволяло изменять интенсивность физической
нагрузки. Выполнение физической нагрузки студентками группы «А» и «В»
регламентировалось
временем
преодоления
одного
километра,
темпом
выполнения динамических упражнений, продолжительностью статических и
упражнений с изометрическим напряжением упражнений и ЧСС.
16
Заключение
Мышечные нагрузки стимулируют деятельность мозга, поддерживают
нужный тонус. Значит, для успешной умственной деятельности человека нужен не
только тренированный мозг, но и тренированное тело. Ведь непосредственно
мыслительной деятельностью занято только 10% клеток мозга, а остальные 90%
руководят работой мышц, движениями. Вот почему для «думающих» клеток
важны импульсы от мышц. Сегодняшняя наука объясняет, что импульсы от
работающих мышц, поступая в мозг, подавляют отрицательные эмоции, отчего на
смену тревожному настроению приходит чувство бодрости. Проведенные в нашей
стране и за рубежом эксперименты, которые однозначно показали, что студенты с
развитой
мускулатурой
учатся
легче.
Они
меньше
устают,
быстрее
восстанавливаются, успевают сделать больше, чем их сверстники. В тоже время
тренированные мышцы защищают от случайных травм, обеспечивают запас
прочности при физической работе. А в условиях научно-технического прогресса
тренированные мышцы являются тем резервом, который помогает человеку
противостоять натиску эмоциональных перегрузок, сохранять здоровье и высокую
работоспособность.
За
последние
десятилетия
получены
положительные
результаты
исследований процесса подготовки молодых штангистов, которые в целом
показали, что при правильном, методически грамотном подходе и эффективном
контроле занятия с тяжестями в юношеском возрасте не приводят к каким-либо
неблагоприятным последствиям в здоровье атлетов, а самое главное - не
задерживают рост.
17
Литература
1. Баранов В.В. Силовая подготовка студентов (на материале тяжелой
атлетики) [Текст] : методические рекомендации / В.В. Баранов, С.Н. Еремеев,
М.А. Тарасов.- Оренбург: ГОУ ОГУ, 2008.-39 с.
2. Коновалов В.Н., Скуратович М.Н. Развитие физических качеств
средствами беговой и силовой подготовки у студентов с отклонениями в
состоянии здоровья [Текст] / В.Н. Коновалов, М.Н. Скуратович // Вестник
спортивной науки.- 2008.-№3.- С.45-47.
3. Копылов В.А., Доценко Ю.А., Гавага В.В. К вопросу о силовой
подготовке студентов [Текст] / В.А. Копылов, Ю.А Доценко, В.В. Гавага
Педагогика,
психология
и
медико-биологические
проблемы
//
физического
воспитания и спорта.- 2009.- №5.- С.138-140.
4. Шютяев В.В., Хоменко Р.В. Силовая подготовка в физическом
воспитании студентов [Текст] / В.В. Шютяев, Р.В. Хоменко // Вестник ЮжноУральского государственного университета. - 2006. - №3.- С.143-145.
18
